Νιώθεις κουρασμένος; Ιδού 10 τρόποι να γεμίσεις ενέργεια

Νιώθεις κουρασμένος; Ιδού 10 τρόποι να γεμίσεις ενέργεια Photo by Hutomo Abrianto on Unsplash

Ζούμε σε μια καθημερινότητα γεμάτη άγχη για τα προσωπικά, τα εργασιακά και μέσα σε όλα αυτά προσπαθούμε να είμαστε υγιείς. Πολλές φορές παλεύουμε με την κούραση και μας είναι δύσκολο ακόμη και να κρατηθούμε ξύπνιοι.

Κάποιες ημέρες μοιάζουν ατελείωτες. Εσείς τι κάνετε στις περιπτώσεις εκείνες που έχετε καταναλώσει τα αποθέματα ενέργειας; Πίνετε μια κούπα καφέ; Ίσως προτιμήσετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Άλλωστε και τα δύο θα σας βοηθήσουν σίγουρα να αναπληρώσετε ενέργεια.

Ωστόσο η αλήθεια είναι πως ο καφές και τα διάφορα ενεργειακά ροφήματα έχουν συχνά θερμίδες που είναι περιττές για το σώμα σας. Τι θα λέγατε αν τα αντικαθιστούσατε με τον διαλογισμό και το να ακούσετε μουσική;

Το μυστικό για να είστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα είναι αρκετά απλό τελικά. Αυτό που χρειάζεται είναι δύναμη της θέλησης και επιμονή. Όταν θα βρείτε τον τρόπο που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς, πείτε «αντίο» στην κόπωση και την έλλειψη ύπνου.

20-30 λεπτά ύπνου βοηθούν

Μόλις νιώσετε υποτονικοί και κουρασμένοι πάρτε έναν ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες ο ύπνος που διαρκεί 20-30 λεπτά βοηθά σημαντικά ώστε να βελτιώσετε τα επίπεδα εγρήγορσης και αποδοτικότητας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα αδειάζει από ζωτικά υγρά που το βοηθούν να λειτουργεί σωστά. Μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, μεγάλη δίψα, απώλεια της όρεξης και πονοκεφάλους. Σιγουρέψτε πως είστε ενυδατωμένοι μέσα στην ημέρα ώστε να αποφύγετε την κόπωση. Φάτε σωστά και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

Αυξήστε τις ποσότητες μαγνησίου

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα. Με την αύξηση των ποσοστών μαγνησίου καταπολεμάτε την αϋπνία. Παράλληλα το μαγνήσιο καταπολεμά το άγχος  και κατά συνέπεια έχετε έναν πιο ευχάριστο βραδινό ύπνο.

Κάντε διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί πως βοηθά στο να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Κατά την διάρκεια του διαλογισμού εστιάζετε στις αναπνοές και δεν σκέφτεστε τίποτε για παρόν και το μέλλον. Στο μυαλό σας βρίσκεται μόνο το παρόν. Μόλις καταφέρετε να χαλαρώσετε αυτόματα έχετε έναν πιο εύκολο βραδινό ύπνο.

Ακούστε μουσική

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ανεβάζοντας την ένταση. Με τον τρόπο αυτό προσλαμβάνετε ενέργεια δίχως να το καταλάβετε. Συμβουλή: Προτιμήστε να ακούσετε κάτι διαφορετικό από τα κομμάτια που σας αρέσουν. Ακούγοντας συνεχώς τις ίδιες μελωδίες από ένα σημείο και μετά καταντά ρουτίνα και δεν ξεκουράζει το μυαλό. Επίσης δοκιμάστε να τραγουδάτε παράλληλα.

Μασήστε τσίχλα

Νιώθετε βαριεστημένοι και άδειοι από ενέργεια; Απλά μασήστε μια τσίχλα. Με τον τρόπο αυτό αυξάνεται η ροή του αίματος προς το κεφάλι και αυτό με την σειρά του σταματά το χασμουρητό.

Περπάτημα/άσκηση εκτός σπιτιού

Σύμφωνα με έρευνες ακόμη και ένας απλός περίπατος εκτός σπιτιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε κόπωση, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε κάποια άσκηση εκτός σπιτιού.

Κάντε ηλιοθεραπεία

Το φως του ήλιου αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης η οποία με την σειρά της βοηθά στην βελτίωση της διάθεσης. Με το να «ανέβετε» ψυχολογικά αποκτάτε παράλληλα περισσότερη ενέργεια. Καλό είναι να εκτίθεστε στις ακτίνες του ήλιου τουλάχιστον για λίγα λεπτά ημερησίως.

Καφεΐνη

«Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει κάποιους νευροδιαβιβαστές που κρατούν συνήθως τα αιμοφόρα αγγεία ελαφρώς κλειστά. Αυτό επιτρέπει στις αρτηρίες να είναι πιο ανοικτές με αποτέλεσμα το αίμα να κυλά ευκολότερα μέσα από αυτές. Ετσι ο εγκέφαλος οξυγονώνεται περισσότερο και η διαδικασία αυτή σας κρατά σε εγρήγορση.

Μακριά από τη ζάχαρη

Αμέσως μετά την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να νιώθετε περισσότεροι ενεργοί. Ωστόσο η αλήθεια είναι πως το αίσθημα αυτό θα σταματήσει να υφίσταται μόλις η επήρεια της ζάχαρης πάψει να έχει επίδραση στον οργανισμό σας και στην συνέχεια θα νιώσετε ακόμη πιο κουρασμένοι από πριν.

Διαβάστε ακόμα: Τροφές για μέγιστη ενέργεια, αντοχή και αποκατάσταση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Αθηναίοι Δρομείς: Αιμοδοσία στις 6 Φεβρουαρίου

Ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος «Αθηναίοι Δρομείς» στα πλαίσια της κοινωνικής ευαισθησίας και προσφοράς προς τον συνάνθρωπο, διοργανώνει αιμοδοσία που θα πραγματοποιηθεί στα γραφεία του συλλόγου, Παπαρρηγοπούλου 5 (στάση Σόνια), περιοχή Γκύζη, την Κυριακή 6 Φεβρουαρίου 2022 από 09:00 – 12:30, ενισχύοντας παράλληλα και την Τράπεζα Αίματος του Συλλόγου.

Στο «ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΑΙΜΟΔΟΤΗ» που συμπληρώνουμε επί τόπου (ΣΥΝΗΜΜΕΝΟ ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ):

  • Επιλέγουμε: Για Σύλλογο εθελοντών αιμοδοτών
  • ΑΡ ΜΗΤΡΩΟΥ ΓΡΑΦΟΥΜΕ 12.297
  • Σύλλογος εθελοντών αιμοδοτών: ΓΡΑΦΟΥΜΕ ΑΠΣ ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ

Η συμβολή όλων των αιμοδοτών, δρομέων και μη, είναι απολύτως απαραίτητη, γιατί η ζωή είναι δώρο και οφείλουμε να το προσφέρουμε απλόχερα.

ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΗ ΑΙΜΟΔΟΣΙΑ Κυριακή 6 Φεβρουαρίου 2022

Χρηστικές Οδηγίες

ΠΡΟΣΦΕΡΩ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΩ

Δίνουμε αίμα, δίνουμε ζωή και δίνουμε, επιπλέον, τη δέουσα προσοχή στις παρακάτω χρηστικές οδηγίες.

ΔΕΝ ΞΕΧΝΩ ΝΑ ΕΧΩ ΜΑΖΙ ΜΟΥ (Για να μην μπλέξουμε με το ρητό, όποιος δεν έχει μυαλό, έχει πόδια)!

  • ΜΑΣΚΑ
  • Πιστοποιητικό εμβολιασμού, νόσησης ή αρνητικού rapid test 48 ωρών ή απλό self-test 24 ωρών

(θα τηρηθούν όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα)

  • Α.Μ.Κ.Α.
  • Ταυτότητα

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΙΜΟΔΟΣΙΑ

  • Κάνουμε έναν καλό ύπνο, πάνω από έξι ώρες, το προηγούμενο βράδυ.
  • Παίρνουμε ένα ελαφρύ γεύμα πριν.
  • Πίνουμε πολύ νερό.

ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΜΕ ΝΑ ΒΕΒΑΙΩΘΟΥΜΕ

Ότι πληρούμε τα κριτήρια του εθελοντή αιμοδότη:

  • Είμαστε από 18 έως 65 ετών υγιείς και με ασφαλή τρόπο ζωής.
  • Νόσηση πριν ένα μήνα
  • Εμβολιασμός επτά μέρες πριν.
  • Δεν έχουμε δώσει αίμα τους τελευταίους τρεις μήνες.
  • Δεν έχουμε περάσει πρόσφατα κάποια λοίμωξη ή βαριά ασθένεια.
  • Δεν έχουμε κάνει κάποιο μεγάλο χειρουργείο τους τελευταίους έξι μήνες.
  • Δεν έχουμε κάνει τατουάζ τους τελευταίους τρεις με τέσσερις μήνες.
  • Δεν έχουμε πάρει αντιβίωση την προηγούμενη βδομάδα.
  • Δεν υπάρχει υπόνοια εγκυμοσύνης.
  • Δεν είμαστε σε διαδικασία θηλασμού.
  • Δεν πάσχουμε από χρόνια νοσήματα.

ΠΡΟΣΕΡΧΟΜΕΝΟΙ

  • Συμπληρώνουμε με υπομονή και ειλικρίνεια το ερωτηματολόγιο του αιμοδότη.
  • Ακολουθούμε πιστά τις οδηγίες των γιατρών.

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΙΜΟΔΟΣΙΑ

  • Χαλαρώνουμε και πίνουμε αρκετό νερό και χυμούς.
  • Αποφεύγουμε να σηκώσουμε βάρος από το χέρι που έγινε η φλεβοκέντηση.
  • Δεν καπνίζουμε για μία ώρα.
  • Ακολουθούμε πιστά τις οδηγίες των γιατρών για τα περαιτέρω.

ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ

  • Ο όγκος του αίματος αναπληρώνεται τα πρώτα 24ωρα.

ΠΗΓΗ www.ekea.gr

Σας περιμένουμε, λοιπόν, όλους εσάς που μπορείτε και θέλετε να προσφέρετε αυτό το πολύτιμο κοινωνικό αγαθό σε μία διαδικασία που διαρκεί πολύ λίγο, ενώ η προσφορά  του αξίζει μια ζωή.

Φορέστε το καλύτερό σας χαμόγελο και ελάτε να ανταλλάξουμε μια ζεστή, ανθρώπινη καλημέρα!

ΕΝΤΥΠΟ ΑΙΜΟΔΟΣΙΑΣ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΛΛΟΓΟ

Με εκτίμηση

Το Δ.Σ. του Αθλητικού Πολιτιστικού Συλλόγου «ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ»

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ντρισμπιώτη και Φιλτισάκου πέτυχαν όρια για Όρεγκον και Μόναχο με επιδόσεις παγκοσμίου επιπέδου

Με τον καλύτερο τρόπο ξεκίνησε η χρονιά για την Αντιγόνη Ντρισμπιώτη (ΑΣΣ Αλέξανδρος Μακεδονίας), που μόλις λίγους μήνες από την όγδοη θέση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο επέστρεψε το ίδιο αποτελεσματική.

Η αθλήτρια του Ναπολέοντα Κεφαλόπουλου ήταν νικήτρια στα 35χλμ. στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα των Μεγάρων με 2.47.48 επίδοση που αποτελεί ατομικό της ρεκόρ, αφού βελτιώνει το 2.49.55, που είχε από το 2021 στο Ευρωπαϊκό Ομάδων βάδην. Η Ντρισμπιώτη στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής πήγε μόνη της, καθώς αποσπάστηκε γρήγορα από τις υπόλοιπες αθλήτριες, παρόλα αυτά κατάφερε να διατηρήσει την ταχύτητα της και να τερματίσει με επίδοση καλύτερη από τα όρια συμμετοχής τόσο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Όρεγκον όσο και στο Ευρωπαϊκό του Μονάχου.

Η επίδοση της Ντριμπιώτη είναι η καλύτερη φέτος στον κόσμο και επιβεβαιώνει τη δυναμική της, δεδομένο του ότι είναι δύο λεπτά καλύτερη από το χρόνο που χρειάστηκε να πετύχει πέρυσι για να επικρατήσει – σε υψηλό συναγωνισμό- στο Ευρωπαϊκό Ομάδων του βάδην. Σε μια διοργάνωση μάλιστα, που είχε διεξαχθεί την Άνοιξη και όχι τέλος Φεβρουαρίου, στη διάρκεια του βασικού σταδίου της προετοιμασίας.

“Είμαι πολύ καλά, κάτι που φάνηκε και από το ατομικό ρεκόρ που πέτυχα. Ήταν ένας αγώνας στο πλαίσιο της προετοιμασίας μας, ενόψει του πρώτου αγώνα στόχου που θα γίνει το Μάρτιο. Οι καιρικές συνθήκες γενικά δε με ενόχλησαν, παρότι κατά διαστήματα είχε έντονο αέρα”, είπε η Ντρισμπιώτη και συμπλήρωσε για τις επόμενες διοργανώσεις “Το Παγκόσμιο βάδην του Ομάν θα γίνει σε δύσκολες συνθήκες, αφού αναμένεται να έχει υψηλές θερμοκρασίες. Από εκεί και πέρα όλες τόσο το Παγκόσμιο του Όρεγκον, όσο και το Ευρωπαϊκό του Μονάχου, αποτελούν στόχο μου, ωστόσο θέλω να πηγαίνω βήμα, βήμα. Είμαι καλά και ευελπιστώ σε καλύτερη συνέχεια”, είπε η έμπειρη αθλήτρια που και φέτος αναμένεται να έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στις κορυφαίες διοργανώσεις.

Πολύ καλή παρουσία πραγματοποίησε και η Κυριακή Φιλτισάκου (Ανατολή Νέας Ιωνίας), που τερμάτισε δεύτερη με 2.51.51 ξεπέρασε το ατομικό της ρεκόρ και παράλληλα έπιασε το όριο τόσο για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Όρεγκον, όσο και το Ευρωπαϊκό του Μονάχου. Η Φιλτισάκου είχε ατομικό ρεκόρ 2.55.10 από το 2021 στο Πόντεμπραντι. Ικανή να ακολουθήσει τις συναθλήτριες της στις κορυφαίες διοργανώσεις του 2022 έδειξε πως είναι η Χριστίνα Παπαδοπούλου (ΠΓΣ). Η αθλήτρια όπως και πέρυσι έτσι και φέτος ήταν τρίτη με 2.57.39, χρόνος κοντά στο ατομικό της ρεκόρ. Καλές υποσχέσεις άφησε το ντεμπούτο της Όλγας Φιάσκα (Αθλοκίνηση Μυτιλήνης) στο αγώνισμα. Η αθλήτρια διένυσε την απόσταση σε 2.59.08 και κατέλαβε την τέταρτη θέση και πλέον θα στρέψει την προσοχή της και στα 20χλμ. βάδην, που είναι το βασικό της αγώνισμα.

“Μπήκα λίγο συντηρητικά, καθώς στην αρχή ανησύχησα με τις συνθήκες. Παρόλα αυτά στα τελευταία πέντε χιλιόμετρα είδα πως είμαι σε θέση  να κυνηγήσω το χρόνο που θέλω κι έτσι άλλαξα το ρυθμό μου. Έχω μπροστά μου πλέον το χρόνο να δουλέψω και να επικεντρωθώ στις κορυφαίες διοργανώσεις.  Θα κυνηγήσω το όριο και στα 20χλμ. βάδην και θα αποφασίσω με τον προπονητή μου, την απόσταση που θα συμμετάσχω σε Όρεγκον και Μόναχο”, είπε η Φιλτισάκου, που πλέον έχει την δεύτερη επίδοση στον κόσμο στην απόσταση, πίσω από την Ντρισμπιώτη .

“Δυστυχώς λόγω του δυνατού ανέμου ένιωσα έντονες ενοχήσεις στους προσαγωγούς κι έτσι αναγκάστηκα να πάω συντηρητικά. Πήγα κοντά στο ατομικό μου ρεκόρ και πιστεύω πως στους επόμενους αγώνες θα μπορέσω να πετύχω το όριο για τις κορυφαίες διοργανώσεις της χρονιάς”, είπε από την πλευρά της, η Χριστίνα Παπαδοπούλου.

Την προσπάθεια των αθλητριών παρακολούθησε η πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ, Σοφία Σακοράφα, που μάλιστα τις περίμενε στον τερματισμό για τις συγχαρεί για τα αποτελέσματα που πέτυχαν.

“Ηταν πραγματικά εντυπωσιακός αγώνας. Τα κορίτσια έκαναν εξαιρετικές εμφανίσεις κι έδειξαν για μία ακόμη φορά τη δυναμική τους. Τις συγχαίρω, όπως και όλους όσοι μετείχαν στη διοργάνωση, για την προσπάθεια που κατέβαλαν. Είμαι σίγουρη πως στο μέλλον θα μας φέρουν κι άλλες διακρίσεις”, είπε η πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ, Σοφία Σακοράφα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend