Συνταγές με ζυμαρικά πλούσιες σε πρωτεΐνη για όσους αθλούνται

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι της διατροφής όσων αθλούνται. Ακόμα περισσότερο, όταν ταυτόχρονα έχουμε και πρόσληψη πρωτεϊνών, που είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών.

Δείτε παρακάτω ορισμένες συνταγές από το runnersworld.com και κυρίως δοκιμάστε τες:

1/ Ζυμαρικά με ντομάτα και μοτσαρέλα

Για 4-6 μερίδες
450 γραμμάρια ζυμαρικών (όπως rigatoni)
5 κουταλιές της σούπας παρθένο ελαιόλαδο
1-2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο
5-6 μικρές ντομάτες, ψιλοκομμένες
225g μοτσαρέλα τριμμένη
Μια χούφτα ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό
Μαϊντανός κομμένος σε μικρά κομμάτια
Μαύρο πιπέρι
Τριμμένο τυρί pecorino

Οδηγίες: Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Σε ένα μεγάλο μπολ βάλτε το λάδι, το σκόρδο, τις ντομάτες, τη μοτσαρέλα, το βασιλικό και το μαϊντανό, στη συνέχεια κάντε ελαφρύ ανακάτεμα. Στραγγίξτε τα ζυμαρικά, ρίξτε τα στο μπολ και έπειτα προσθέστε τον πολτό και αν χρειαστεί επιπλέον λάδι.Για το τέλος, προσθέστε μαύρο πιπέρι και τριμμένο τυρί για γαρνίρισμα.

2/ Πικάντικο μπρόκολο με ζυμαρικά και λουκάνικα

Για 6 μερίδες
450g μακαρόνια farfalle (ή οποιοδήποτε είδος που σας αρέσει)
4 κουταλιές σούπας παρθένο ελαιόλαδο
450g λιωμένο λουκάνικο, κομμένο σε τεμάχια 2,5 εκ
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
350g μπρόκολο, ψιλοκομμένο
Μαϊντανός κομμένος σε μικρά κομμάτια
Kόκκοι κόκκινου πιπεριού ή καυτό τσίλι
Τριμμένο τυρί pecorino για γεύση

Οδηγίες: Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες πακέτου. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, θερμαίνετε δύο κουταλιές λάδι σε μια μέτρια θερμοκρασία. Ρίξτε στην συνέχεια το λουκάνικο και περιμένετε να ροδίσει. Προσθέστε το σκόρδο και το μπρόκολο, ανακατεύοντας για ένα ή δύο λεπτά. Στραγγίστε τα ζυμαρικά και ρίξτε τα στην κατσαρόλα με το εναπομείναν λάδι, καθώς και τον μαϊντανό και το πιπέρι. Προσθέστε αλάτι και μαύρο πιπέρι στη γεύση. Μπορείτε να βάλετε από πάνω τριμμένο τυρί.

3/ Ζυμαρικά μαγειρεμένα με θαλασσινά

Για 8 μερίδες
450g σπαγγέτι
900g ψαριών και οστρακοειδών (όπως μπακαλιάρος, μύδια και γαρίδες)
4 μεγάλες ντομάτες, ψιλοκομμένες
4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 80 ml
Τεμαχισμένα φύλλα μαϊντανού για γαρνιτούρα

Οδηγίες: Προθερμαίνετε το φούρνο στους 190C. Κόψτε τα ψάρια σε κομμάτια μήκους περίπου 6 εκατοστών, καθαρίστε τα μύδια και ξεφλουδίστε τις γαρίδες. Ρίξτε στο τηγάνι τις ντομάτες, το σκόρδο, το λάδι, το μαϊντανό και το αλάτι και το πιπέρι για γεύση. Καλύψτε με ένα καπάκι και μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Ανακατέψτε τα ψάρια με αλάτι και πιπέρι και προσθέστε απαλά στις ντομάτες. Καλύψτε και ψήστε για άλλα 10 λεπτά ή έως ότου το ψάρι γίνει αδιαφανές.
Διασκορπίστε τα οστρακοειδή πάνω από την κορυφή, καλύψτε και ψήστε για άλλα 10 λεπτά ή μέχρι να ανοίξουν όλα τα κελύφη και οι γαρίδες γίνουν ροζ. Ενώ τα θαλασσινά ετοιμάζονται, μαγειρεύετε τα μακαρόνια σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου. Στραγγίξτε τα. Προσθέστε τα ζυμαρικά στο τηγάνι με τα θαλασσινά και ανακατέψτε απαλά. Πασπαλίστε με μαϊντανό και σερβίρουμε.

4/ Λαζάνια με μυρωδικά και τυριά

Για 6-8 μερίδες
340g λαζάνια
2 κουταλιές σούπας παρθένο ελαιόλαδο
3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
450g βόειου κρέατος (ή λουκάνικο, ή ανάμεικτα)
1.35L σάλτσα ντομάτας ή ψιλοκομμένες ντομάτες
170g πάστα ντομάτας
Μια χούφτα ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό
Μαϊντανός κομμένο σε φύλλα
½ κουταλάκι αποξηραμένης ρίγανης
425g τυρί ricotta
225g μοτσαρέλα, τριμμένη
225g μοτσαρέλα, κομμένη σε φέτες
50g τυρί pecorino

Οδηγίες: Προθερμαίνετε το φούρνο σας στους 190C. Μαγειρέψτε τα λαζάνια σύμφωνα με τις οδηγίες πακέτου. Στραγγίστε και αφήστε τα σε ένα μόνο στρώμα στο χαρτί ψησίματος. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, θερμαίνετε το λάδι σε μια μέση θερμοκρασία Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, για ένα λεπτό. Προσθέστε το κρέας και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, για πέντε λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας, την πάστα ντομάτας και τα μυρωδικά και ανακατέψτε για να τα συνδυάσετε. Μειώστε τη θερμοκρασία και σιγοβράστε τη σάλτσα για 15 λεπτά. Βάλτε ¼ της σάλτσας σε ένα σκεύος 35cm x 7.5cm x 25cm. Ρίξτε την πρώτη στρώση με τα λαζάνια και έπειτα το 1/3 της υπόλοιπης σάλτσας, εξασφαλίζοντας πως τα ζυμαρικά καλύπτονται επαρκώς. Ρίξτε 1/3 από την μοτσαρέλα και το τυρί ricotta. Eπαναλάβετε 3 φορές το ίδιο για να δημιουργήσετε τρεις στρώσεις. Ρίξτε τα τυριά που απέμειναν στην κορυφή. Ψήστε για 45 λεπτά και αφήστε το φαγητό για 15 λεπτά να συνέλθει προτού σερβίρετε.

5/ Ζυμαρικά με φρέσκα λαχανικά

Για 6-8 μερίδες
450g λεπτά σπαγγέτι
4 μεσαίες ντομάτες, ψιλοκομμένες
1/2 μικρό λευκό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
450g πράσινα φασολάκια σόγιας
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 80 ml
Μαύρο πιπέρι και αλάτι

Οδηγίες: Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες πακέτου. Τοποθετήστε τη ντομάτα, το κρεμμύδι και τα φασολάκια σε ένα μεγάλο μπολ. Αδειάστε τα ζυμαρικά και προσθέστε τα στο μπολ. Προσθέστε λάδι, αλάτι και πιπέρι για γεύση. Ανακατέψτε ελαφρά και σερβίρετε.

6 / Σπαγγέτι με αυγά

Για 4 μερίδες
450g σπαγγέτι
675g σάλτσα ντομάτας ή τεμαχισμένες ντομάτες
4 κουταλιές της σούπας βούτυρο
1 μέτριο κρεμμύδι, αποφλοιωμένο
6 μεγάλα ψημένα αυγά, αποφλοιωμένα
Τριμμένο τυρί pecorino

Οδηγίες: Σε μια βαθιά κατσαρόλα, θερμαίνετε τη σάλτσα σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε το βούτυρο και το κρεμμύδι και ανακατέψτε μέχρι να λιώσει όλο το βούτυρο. Προσθέστε τα αυγά και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Ξεχωριστά, μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου. Στραγγίστε και χωρίστε ανάμεσα σε τέσσερα μπολ σερβιρίσματος.

7/ Λιγκουίνι με αχιβάδες

Για 4-8 μερίδες
450g λιγκουίνι
2 κουταλιές παρθένο ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
450g αχιβάδες
Κρέμα γάλακτος 80 ml
50g τυρί pecorino
Mαϊντανός κομμένο σε φύλλα

Οδηγίες: Μαγειρέψτε τα λιγκουίνι σύμφωνα με τις οδηγίες πακέτου. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, θερμαίνετε το λάδι και το βούτυρο σε μια μέση θερμοκρασία. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, για ένα λεπτό. Προσθέστε τις αχιβάδες και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, για άλλα πέντε λεπτά. Προσθέτουμε την κρέμα και το μισό πεκορίνο και ζεσταίνουμε μέχρις ότου βράσει το μείγμα. Αδειάστε τα ζυμαρικά και προσθέστε τον μαϊντανό και το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατέψτε και σερβίρετε.

Διαβάστε ακόμα: Τα μακαρόνια ομορφαίνουν, δεν παχαίνουν

Previous ArticleNext Article

H καθιστική ζωή σε «σκοτώνει» σωματικά και ψυχικά μέρα με την ημέρα

Σε περίπτωση που εργάζεστε ως λογιστής, προγραμματιστής ή ακόμη και συγγραφέας ή δημοσιογράφος, είναι πιθανό να περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι πίσω από ένα γραφείο ενώ αν μετακινείστε στην δουλειά με αμάξι, επίσης την περισσότερη ώρα είστε καθιστοί.

Είναι γεγονός πως η τεχνολογία στην σημερινή εποχή μας παρέχει μια σειρά από διευκολύνσεις, ωστόσο δημιουργεί και προβλήματα αν αναλογιστεί κανείς πως η καθιστική ζωή έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας.

Κάποια από αυτά σχετίζονται με την παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, όσο περισσότερο κάθεστε μέσα στην ημέρα, τόσο μικρότερο ενδεχομένως να είναι το προσδόκιμο ζωής σας.

Ακολουθεί λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφεύγει κανείς την καθιστική ζωή:

Aύξηση σωματικού βάρους: Mια από τις πιο άμεσες συνέπειες της καθιστικής ζωής είναι τα περιττά κιλά. Σε ακραίες περιπτώσεις υπάρχει το πρόβλημα της παχυσαρκίας η οποία με την σειρά της έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία ενώ είναι πιθανό να οδηγήσει στην εμφάνιση διαβήτη.

Κακή στάση του σώματος: Oταν κάθεστε σε ένα γραφείο για πολύ ώρα είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια καλή στάση στο σώμα σας. Αν συνηθίζετε να καμπουριάζετε στον εργασιακό χώρο, σιγά σιγά αυτό θα επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε έξω. Η κακή στάση του σώματος δεν έχει μόνο να κάνει με την εικόνα σας αλλά επηρεάζει παράλληλα την σπονδυλική στήλη.

Κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη: Η καθιστική ζωή εντείνει τα θέματα που σχετίζονται με την καρδιά αλλά και τον διαβήτη ειδικά στις περιπτώσεις των ατόμων με παχυσαρκία.

Αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο: Oταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης συγκεκριμένων τύπων της νόσου (καρκίνος μαστού, πνεύμονα, ενδομήτριου, κ.α). Αντίθετα η έντονη σωματική δραστηριότητα καταπολεμά τις φλεγμονές που συχνά είναι  λόγος για την εμφάνιση σοβαρών θεμάτων υγείας.

Ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων: H καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την κακή στάση του σώματος, δημιουργούν θέματα σε ώμο, πλάτη και λαιμό και συχνά εμφανίζονται ενοχλήσεις οι οποίες παγιώνονται με τον χρόνο.

Μυϊκός εκφυλισμός: Oταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους οι μύες στην κοιλιά και στα ισχία γίνονται αδύναμοι. Αυτό οδηγεί σε πόνο και μια σειρά άλλων επιπλοκών της υγείας.

Προβλήματα σε πόδια και γοφούς: Oι αποδυναμωμένοι μύες στα κάτω άκρα λόγω καθιστικής ζωής σε συνδυασμό με την κακή κυκλοφορά του αίματος στα σημεία αυτά, οδηγούν σε προβλήματα στα ισχία, σε πρησμένους αστραγάλους κα σε φλεβικές θρομβώσεις.

Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι  τα πιο σημαντικούς στα πόδια σας, αφού σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μύες αυτοί ατονούν και αυτό επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας.

Φλεβικές θρομβώσεις: H καθιστική ζωή οδηγεί συχνά σε θρομβώσεις στις φλέβες των ποδιών οι οποίες υπάρχει κίνδυνος να μεταφερθούν στα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων.  Πιο επιρρεπείς στις θρομβώσεις είναι οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής, οι έγγειες και οι καπνίζοντες.

Κατάθλιψη: Oταν είστε δραστήριοι, παραμένουν ενεργά διαφορετικά τμήματα του εγκεφάλου. Περισσότερο οξυγόνο και αίμα μεταφέρονται στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου και τα καθιστά πιο υγιή. Παράλληλα με την άσκηση απελευθερώνονται χημικές ενώσεις που συμβάλουν στην βελτιωμένη διάθεση, ενώ γίνεται αντιληπτό πως για όσους κάθονται αρκετές ώρες δεν ισχύει τίποτε από τα παραπάνω με αποτέλεσμα να έχουν μια κακή ψυχολογία. Τα άτομα αυτά έχουν έντονο άγχος και συχνά εμφανίζουν κατάθλιψη.

Διαβάστε ακόμα: Καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα!

Τρολάρει τη γυναίκα του για τον fitness λογαριασμό της στο instagram! (pics)

Τρολάρει τη γυναίκα του για τον fitness λογαριασμό της στο instagram! (pics)

Βαρέθηκε να βλέπει κοιλιακούς και αβοκάντο και είπε να κάνει κάτι… δραστικό και ταυτόχρονα διασκεδαστικό.

Ο “Wellness_Ted” όπως είναι το όνομά του στα social media κάνει αυτό που πολλοί σκεφτόμαστε, αλλά λίγοι εφαρμόζουμε.

Δείτε και θα καταλάβετε:

Εκείνος…

… και εκείνη

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Δυσκολεύεστε να χάσετε τα περιττά κιλά ενώ οι δίαιτες που ακολουθείτε απαιτούν χρόνο και κόπο; Aν επιθυμείτε να φτάσετε στον στόχο, ακολουθείστε τις απλές συμβουλές των ειδικών που θα διαβάσετε παρακάτω και δείτε άμεσα αποτελέσματα που ούτε οι ίδιοι δεν περιμένατε.

Δεν χρειάζεται κόπος απλά μέθοδος. Άλλωστε οι αντισυμβατικοί τρόποι είναι συνήθως και αυτοί που μας οδηγούν εκεί που θέλουμε.

Γράψτε σε ένα χαρτί όσα τρώτε

Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγια τροφίμων καταλήγουν να τρώνε περίπου 15% λιγότερα τρόφιμα από όσους δεν το κάνουν.

Προσθέστε 10 τοις εκατό στο ποσό των ημερήσιων θερμίδων που νομίζετε ότι τρώτε

Αν νομίζετε ότι καταναλώνετε 1.700 θερμίδες την ημέρα και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάνετε βάρος, προσθέστε άλλες 170 θερμίδες στους υπολογισμούς σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ο νέος αριθμός  θα είναι ακριβέστερος.

Πάρτε μια ηλεκτρονική συσκευή που μετρά την απώλεια κιλών

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ διαπίστωσε ότι οι online «φίλοι» απώλειας βάρους σας βοηθούν να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Επαναλάβετε τις θετικές σκέψεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι οι επαναλήψεις στις θετικές σκέψεις βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας. «Μπορώ να χάσω βάρος», είναι το μότο που θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια.

Μετά το πρωινό πιείτε νερό

Αφήστε τους χυμούς φρούτων που δεν θα σας δώσουν ποτέ το αίσθημα πληρότητας που προσφέρει η κατανάλωση νερού έπειτα από ένα ισορροπημένο πρωινό.

Μειώστε τις μπουκιές σας

Λιγότερες μπουκιές μπορούν να εξοικονομήσουν 100 θερμίδες ημερησίως και μέχρι 2 κιλά τον χρόνο!

Δείτε μια ώρα λιγότερη τηλεόραση

Μια μελέτη 76 προπτυχιακών φοιτητών διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο έβλεπαν την τηλεόραση, τόσο πιο συχνά έτρωγαν και τόσο ευκολότερα έπαιρναν βάρος.

Πλύνετε κάτι εντατικά μέσα στην εβδομάδα

Καίτε περίπου 4 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνετε μια τέτοια εργασία ενώ παράλληλα διατηρείτε καθαρό το αμάξι σας ή μέρος του σπιτιού σας.

Περιμένετε να γουργουρίσει το στομάχι πριν φάτε κάτι

Πολλές φόρες τρώμε λόγω βαρεμάρας ή από συνήθεια και όχι γιατί πραγματικά το χρειαζόμαστε εκείνη την στιγμή.

Μυρίστε μια μπανάνα, ένα μήλο ή μια πιπεριά όταν πεινάσετε

Μελέτη έδειξε πως όσο πιο συχνά οσμίζονται τα άτομα τόσο λιγότερη πείνα αισθάνονται και χάνουν περισσότερο βάρος.

Επικεντρωθείτε στο μπλε χρώμα

Το χρώμα αυτό λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης γι αυτό καλύτερο θα είναι να τρώτε σε μπλε πιάτα ή σε τραπέζι με μπλε τραπεζομάντηλο.

Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη

Ερευνα έδειξε πως όσοι τρώνε μπροστά από καθρέφτη καταναλώνουν το 1/3 της συνηθισμένης μερίδας.

Αφιερώστε 10 λεπτά στο ανεβοκατέβασμα της σκάλας

Αν χρησιμοποιείτε την σκάλα σε καθημερινή βάση είναι σίγουρο πως θα χάσετε μέχρι και 10 κιλά τον χρόνο.

Περπατήστε 5 λεπτά ανά 2 ώρες

Μην μένετε διαρκώς καθισμένοι στο γραφείο, περπατήστε έστω και 5 λεπτά σε κατά διαστήματα και θα δείτε αποτελέσματα.

Κλείστε τα φώτα της κουζίνας

Μετά το δείπνο πλύνετε αμέσως τα πιάτα, καθαρίστε τον πάγκο και κλείστε τα φώτα της κουζίνας ώστε να μην σας δημιουργηθεί αργότερα το αίσθημα της λιγούρας που θα σας οδηγήσει στο ψυγείο.

Μην τρώτε με παρέα

Μελέτη του Journal of Physiological Behavior έδειξε πως όταν τρώμε με παρέα, τρώμε περισσότερο επειδή καθόμαστε πιο πολύ ώρα στο τραπέζι.

Προτιμήστε τον παραδοσιακό καφέ

Η κρέμα, η ζάχαρη και τα σιρόπια στις μοντέρνες εκδόσεις καφέ μόνο θερμίδες μπορούν να σας προσφέρουν.

Δημητριακά για πρωινό

Μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε δημητριακά για πρωινό κάθε μέρα είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να εμφανίσουν διαβήτη από όσους δεν το κάνουν.

Φρούτα αντί για χυμό

Τα φρέσκα φρούτα έχουν δεδομένα λιγότερες θερμίδες από έναν συσκευασμένο χυμό.

Διαβάστε ακόμα: Απροσδόκητοι τρόποι που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής! 

Διαγωνισμός: Δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στο Tyros Triathlon 2019!

Διαγωνισμός: Δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στο Tyros Triathlon 2019!

Μεγάλος διαγωνισμός του Tyros Triathlon και του runnfun.gr. Κερδίστε ένα ταξίδι (2 διανυκτερεύσεις) για δύο άτομα με δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στον αγώνα που θα γίνει στις 22 Σεπτεμβρίου στον μαγευτικό Τυρό!

Οι ημέρες διανυκτέρευσης είναι η Παρασκευή 20 και το Σάββατο 21 Σεπτεμβρίου. Η διοργανωτική επιτροπή του αγώνα θα φροντίσει για τη συμμετοχή σας στον τριαθλητικό αγώνα της Κυριακής, ενώ θα έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήστε και να συμμετέχετε στα δρώμενα (σ.σ. αθλητικά και πολιτιστικά) το Σάββατο.

Μέσα στις επόμενες ημέρες θα ανακοινωθεί σταδιακά το πρόγραμμα των δραστηριοτήτων του Tyros Triathlon τις οποίες μπορείτε να δείτε στο site της διοργάνωσης με ένα κλικ ΕΔΩ

Πως θα μπείτε στην κλήρωση

Ο διαγωνισμός δεν έχει καμία οικονομική επιβάρυνση για τους συμμετέχοντες. Ο μοναδικός τρόπος για να συμμετάσχει κάποιος είναι να κάνει like στη σελίδα του runnfun.gr στο facebook, αφήστε ένα σχόλιο κάτω από την ανάρτηση κάνοντας tag έναν φίλο σας και κάντε share τον διαγωνισμό.

Για την ανάρτηση στο instagram κάντε follow το runnfun.gr και αφήστε ένα σχόλιο κάτω από την ανάρτηση κάνοντας tag έναν φίλο σας.

Ο διαγωνισμός θα ολοκληρωθεί τη Δευτέρα 02/09 και την Τρίτη 03/09 θα γίνει η κλήρωση και θα ανακοινωθεί ο νικητής. Ο διαγωνισμός αφορά τη συμμετοχή και την διαμονή και δεν περιλαμβάνει τα μεταφορικά.

Το runnfun.gr θα επικοινωνήσει με τον νικητή προκειμένου να τον ενημερώσει για όλα τα διαδικαστικά.

5.000 άνθρωποι έτρεξαν προς τιμήν του Τσακ Νόρις ντυμένοι… Τσακ Νόρις!

5.000 άνθρωποι έτρεξαν προς τιμήν του Τσακ Νόρις ντυμένοι... Τσακ Νόρις!

Στον αγώνα δρόμου με το όνομα «Chuck Norris 5K», τον αγώνα δηλαδή που είναι αφιερωμένος στον θρυλικό Τσακ Νόρις, όσοι συμμετέχουν και καταφέρνουν να τερματίζουν, δεν κερδίζουν μόνο την ηθική ικανοποίηση πως τερμάτισαν σε έναν αγώνα αλλά θα έχουν να λένε πως έκαναν και high-5 με τον ίδιο τον Τσακ Νόρις!

Στον πρώτο «Chuck Norris 5K», που έλαβε χώρα στις αρχές Μαΐου, συμμετείχαν 5000 άνθρωποι που κατέφθασαν στο Κολλέγιο του Τέξας από κάθε γωνιά των ΗΠΑ (και όχι μόνο) για να τρέξουν στην κούρσα.

5.000 άνθρωποι έτρεξαν προς τιμήν του Τσακ Νόρις ντυμένοι... Τσακ Νόρις!

«Είναι τόσο διασκεδαστικό να βλέπεις τόσους πολλούς οπαδούς του Τσακ μαζεμένους σε ένα μέρος. Είναι σαν το Comic-Con για τους φαν του Τσακ», λέει ο φανατικός οπαδός του Τσακ Νόριος, Τζόελ Στράσερ που ταξίδεψε από την Ουάσινγκτον για να δει από κοντά τον αγαπημένο του ηθοποιό.

«Αγκάλιασα τον Τσακ Νόρις. Ήταν η καλύτερη στιγμή της μέχρι τώρα ζωής μου. Μην το πείτε όμως στην γυναίκα μου», προσθέτει ο Στράσερ, που ήταν ένας από τους χιλιάδες οπαδούς που συναγωνίστηκαν στον αγώνα. Ένας αγώνας που ήταν επίσης μια προσπάθεια να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ αναφορικά με τους περισσότερους ανθρώπους ντυμένοι σαν τον Τσακ Νόρις που είναι συγκεντρωμένοι σε ένα μέρος.

Ο Τσακ Νόρις σταματάει το τρέξιμο μόνο όταν κουραστεί ο διάδρομος

«Δεν θέλαμε απλά να είναι ένας αγώνας που απλά ο Τσακ Νόρις θα χαιρετάει τον κόσμο αλλά κάτι παραπάνω από αυτό», λέει ο υπέυθυνος διοργάνωσης της κούρσας, Κρις Φιλντ εξηγώντας τους λόγους που κάθε διαγωνιζόμενος έπαιρνε από μια αμφίεση Τσακ Νόρις για να τρέξει φορώντας την.

«Δώσαμε σε όλους μια αμφίεση Texas Ranger που είναι χαρακτηριστική για τον Τσακ καθώς και μια γενιάδα σαν του Τσακ», εξηγεί ο Φιλντ ενώ η Λίλα Στράσερ, μια από τις συμμετέχουσες στον αγώνα λέει: «Ήταν εξαιρετικά εντυπωσιακό να βλέπεις μπροστά σου τον Τσακ Νόρις. Σκεφτείτε πως δεν έπλυνα για μια εβδομάδα το χέρι με το οποίο τον άγγιξα! Εντάξει, αυτό ήταν ψέμμα αλλά ήταν όντως συναρπαστικό».

Ο νικητής της κούρσας πάντως, ένας μαθητής με το όνομα Κεντάρο Λίο, είπε: «Χάρηκα που τερμάτισα γρήγορα γιατί δεν είναι και πολύ βολικό να τρέχεις με αυτή τη γενιάδα. Πάντως, είναι αξέχαστη εμπειρία να δίνεις τα χέρια με τον Τσακ Νόρις».

Για να κατανοήσει κανείς το φαινόμενο, αρκεί να αναλογιστεί ότι στην κούρσα πήρε μέρος και ένας 96χρονος με αναπηρικό καροτσάκι, απλά για να χαιρετήσει τον Τσακ Νόρις, ο οποίος δώρισε όλα τα έσοδα της διοργάνωσης στην δωρεάν σχολή πολεμικών τεχνών που ο ίδιος έχει ιδρύσει στην Γκάνα.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί ο Θωρ από τους Avengers… βαριέται το τρέξιμο!

 

Επτά μύθοι για την ηλιοθεραπεία που καταρρίπτονται πανηγυρικά!

Επτά μύθοι για την ηλιοθεραπεία που καταρρίπτονται πανηγυρικά!

Πολλοί πιστεύουν πως η σκιά και η συννεφιά προστατεύουν αποτελεσματικά από τον ήλιο ή ότι εφόσον φορούν αντηλιακό ή βρίσκονται μέσα στο νερό δεν είναι δυνατό να καούν. Οι ειδικοί καταρρίπτουν επτά διαδεδομένους μύθους για την ηλιοθεραπεία.

Μύθος: Το κοκκίνισμα είναι απαραίτητο για να μαυρίσει το δέρμα

Η αλήθεια: Το κοκκίνισμα είναι η πρώτη συνέπεια από την υπερβολική έκθεση στην UV και όχι προϋπόθεση μαυρίσματος. Επιπλέον, το μαύρισμα είναι ένδειξη βλάβης του δέρματος από τον ήλιο (όπως μαυρίζει το κρέας όταν το ψήνουμε στον φούρνο).

Μύθος: Ο ήλιος “καίει” μόνο από τις 12 ως τις 3 το μεσημέρι

Η αλήθεια: Η υπεριώδης ακτινοβολία Α (UVA) η οποία ευθύνεται για τη φωτογήρανση (ρυτίδες, κηλίδες κ.λπ.) είναι σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή που παρουσιάζει διακύμανση είναι η υπεριώδης ακτινοβολία Β (UVB) η οποία συνδέεται με το κακoήθες μελάνωμα (είναι η πιο επιθετική μορφή καρκίνου του δέρματος) και έχει τη μέγιστη έντασή της το μεσημέρι και νωρίς το απόγευμα. Ωστόσο, το δέρμα χρειάζεται προστασία και από τις δύο, γι’ αυτό συστήνεται αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο το μεσημέρι.

Μύθος: Όταν βρίσκεται κάποιος μέσα στο νερό, δεν καίγεται

Η αλήθεια: Πολλοί νομίζουν ότι είναι ασφαλείς μέσα στο νερό, επειδή αισθάνονται δροσερά και δεν αντιλαμβάνονται τις επιδράσεις της UV στο δέρμα τους. Η αλήθεια όμως είναι ότι το έγκαυμα θα το αντιληφθούν 2-6 ώρες αργότερα (συνήθως το βράδυ) όταν θα δουν ξαφνικά το δέρμα τους να κοκκινίζει και θα το νιώθουν ζεστό. Αυτό οφείλεται στο ότι χρειάζεται χρόνος έως ότου ενεργοποιηθούν οι αισθητήριοι μηχανισμοί του δέρματος, που μας “ενημερώνουν” για τη δερματική βλάβη του εγκαύματος.

Μύθος: Το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητο στη σκιά

Η αλήθεια: Η ηλιακή ακτινοβολία αντανακλάται από το νερό, την άμμο, τα τζάμια και όλες τις λείες επιφάνειες, ενώ τα δέντρα και οι ομπρέλες δεν απορροφούν τελείως την ηλιακή ακτινοβολία. Ούτε τα σύννεφα την απορροφούν, αφού τα διαπερνά σε ποσοστό πάνω από 80%. Άρα, όποιος βρίσκεται σε υπαίθριους χώρους το καλοκαίρι, πρέπει να φορά αντηλιακό.

Μύθος: Τα καλύτερα αντηλιακά είναι όσα έχουν SPF 50

Η αλήθεια: Οι διαφορές στην προστασία που παρέχουν τα αντηλιακά δεν είναι τόσο μεγάλες όσο νομίζουμε. Ένα καλό αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) 15 δεσμεύει το 93% της υπεριώδους ακτινοβολίας (UV) του ήλιου, ένα με SPF 30 το 97% και ένα με SPF 50 το 98%. Αυτά όμως ισχύουν με δύο προϋποθέσεις: α) θα χρησιμοποιείται επαρκής ποσότητα και β) δεν θα κάθεται κάποιος με τις ώρες στον ήλιο. Ο γενικός κανόνας είναι πως όποιος μαυρίζει από τον ήλιο, έχει υποστεί δερματικές βλάβες, επομένως το μαύρισμα πρέπει να πάψει να αποτελεί στόχο των θερινών διακοπών.

Μύθος: Αντηλιακό χρειάζονται μόνο τα εκτεθειμένα σημεία του σώματος

Η αλήθεια: Αυτό ισχύει μόνο όταν φοράει κάποιος ρούχα από ύφασμα με ειδικά αντηλιακά φίλτρα. Τα κοινά ρούχα απορροφούν την UV όσο και ένα αντηλιακό με SPF κάτω από 10, δηλαδή αφήνουν μεγάλο μέρος της να περνάει στο δέρμα. Πιο απορροφητικά είναι τα σκούρα υφάσματα με σφιχτή πλέξη (όταν τα σηκώνετε ψηλά στο φως και τα κοιτάτε, δεν “φεγγίζουν” καθόλου) αλλά για μεγαλύτερη σιγουριά να απλώνετε αντηλιακό σε όλο το σώμα σας, ειδικά αν είστε υψηλού κινδύνου για ηλιακό έγκαυμα (λευκό δέρμα που εύκολα καίγεται ή δύσκολα μαυρίζει, με γαλάζια μάτια και/ή ξανθά ή κόκκινα μαλλιά).

Μύθος: Τα αδιάβροχα αντηλιακά αντέχουν όλη τη μέρα

Η αλήθεια: Δεν υπάρχουν εντελώς αδιάβροχα (waterproof) αντηλιακά. Υπάρχουν αντηλιακά που είναι ανθεκτικά στο νερό (water-resistant) και τα οποία καθυστερούν να φύγουν από το δέρμα κατά την εφίδρωση ή το κολύμπι. Και πάλι, όμως, χρειάζονται ανανέωση. Ο γενικός κανόνας για τα απλά αντηλιακά είναι πως πρέπει να χρησιμοποιούνται μισή ώρα πριν βγούμε από το σπίτι και από  ΄κει και πέρα να επαναλαμβάνεται η επάλειψη κάθε δύο ώρες, εκτός κι αν κάποιος κολυμπήσει ή ιδρώσει πάρα πολύ, οπότε πρέπει να γίνει νωρίτερα. Η επανάληψη της εφαρμογής στα water-resistant αντηλιακά μπορεί να γίνεται κάθε 3-4 ώρες, εκτός κι αν κάποιος κολυμπήσει ή ιδρώσει πολύ οπότε θέλουν συντομότερα.

x

Send this to a friend