Το 5o Run Together ξεπέρασε κάθε προσδοκία!

Το 5o RunTogether ξεπέρασε κάθε προσδοκία!

Μία γιορτή του αθλητισμού έζησαν όσοι έλαβαν μέρος στο 5ο Run Together powered by INTERSPORT & SAUCONY, που πραγματοποιήθηκε με απόλυτη επιτυχία την Κυριακή 14 Οκτωβρίου  στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ, για 5η συνεχή χρονιά. Οι Ολυμπιακές εγκαταστάσεις πλημμύρισαν από δρομείς όλων των ηλικιών,που έτρεξαν σε ζευγάρια, παρέα με τον φίλο τους, το σύντροφό τους, τον αδερφό τους ή το παιδί τους.

Οι κάτοικοι της Αθήνας, και όχι μόνο, βρήκαν μια μοναδική ευκαιρία να αθληθούν και παράλληλα να στηρίξουν μια διοργάνωση με καλό σκοπό. Περισσότερα από 1.200 άτομα έτρεξαν μαζί, στον πιο διασκεδαστικό αγώνα δρόμου που γίνεται στην Ελλάδα και χάρισαν χαμόγελα στα παιδιά της “Κιβωτού του κόσμου”. Ο καιρός ήταν ιδανικός, η οργάνωση άρτια και έτσι το5ο Run Together powered by INTERSPORT & SAUCONY που έγινε στον εμβληματικό χώρο των Ολυμπιακών εγκαταστάσεων πέρασε στην ιστορία σαν μια από τις πιο επιτυχημένες διοργανώσεις που πλέον γίνεται θεσμός.

Τα χιλιάδες χαμόγελα και η χαρά όσων συμμετείχαν ήταν ο στόχος των διοργανωτών και το πέτυχαν βλέποντας παιδιά και μεγάλους να μπαίνουν μαζί στον τερματισμό και να παρακινούν ο ένας τον άλλον σε μία γιορτή της συνεργασίας. Το πρόγραμμα της διοργάνωσης ξεκίνησε με την προθέρμανση που ανέλαβε η ομάδα του theConcept Terminal του Γιώργου Ξηρού, που πραγματικά ξεσήκωσε τα πλήθη!

Οι δρομείς μετά το ζέσταμα πήραν τη θέση τους στην εκκίνηση με τους αγώνες των 3, 6 και 9 χλμ να ξεκινούν, και ένα ποτάμι κόσμου να τρέχει στις εγκαταστάσεις του ΟΑΚΑ. Στον χώρο του τερματισμού αρκετές εκπλήξεις περίμεναν τουςδρομείς. Σε ένα ειδικά διαμορφωμένο resting area, προσφορά της ΙΚΕA, Χορηγού της διοργάνωσης,είχαν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν μετά τον αγώνα παρέα με τα αγαπημένα τους πρόσωπα!

Λίγο πιο δίπλα μπορούσαν να δοκιμάσουν τη νέα συλλογή της SAUCONYμε την επαναστατική τεχνολογία “EVERUN” αλλά και την εξειδικευμένη υπηρεσία της INTERSPORT, INTERSPORT Footscan, σχετικά με τη μορφολογία του πέλματος. Παράλληλα, σπουδαστές των ΙΕΚ ΑΛΦΑ και Mediterranean Collegeπρόσφεραν μασάζ αποθεραπείας και face painting για τους μικρούς μας φίλους!

Για την αναπλήρωση της ενέργειας των δρομέων φρόντισε η ΔΕΛΤΑ προσφέροντας χυμούς αλλά και το VIBE, το μοναδικό ενεργειακό ποτό με χυμό φρούτων, φυσική καφεΐνη, γκουαρανά και βιταμίνες. ToΦυσικό Μεταλλικό Νερό Βίκος ήταν εκεί για την απαραίτητη ενυδάτωση των συμμετεχόντων καθώςκαι η DOLEπου πρόσφερε μπανάνες.

Ξεχωριστό χρώμα στη διοργάνωση έδωσε η Micro Scooters Greece με ειδικά διαμορφωμένο χώρο για βόλτες και test rides με τα Micro Scooters, για παιδιά αλλά και τους ενήλικες! Ευχαριστούμε πολύ τους Χορηγούς της διοργάνωσης EUROBANK και τα ΙΚΕΑ. Τους Υποστηρικτές το Φυσικό Μεταλλικό Νερό Βίκος, τηνDOLE, τη ΔΕΛΤΑ, το ΙΕΚ ΑΛΦΑ, το MediterraneanCollege, το StudioOne και τη σχολή ναυαγοσωστικήςLifeguardHellas.

Πολύ σημαντική και η συνεισφορά των Χορηγών επικοινωνίας ΕΡΤ,  ΕΡΑ ΣΠΟΡ, NOVA, του ομίλουRealGroup (RealNews, RealFM και Real.gr), των ραδιοφωνικών σταθμών KISSFM 92,9, PEPPER 96,6 και Sfera 102,2, των running portals RunNFun, RunningNews, RunnerMagazine, AthleticsMagazine, IRunMag και GoRun.

ΟΙ ΝΙΚΗΤΕΣ

Οι αγώνες των 3, 6 και 9 χιλιομέτρων είχαν μεγάλο συναγωνισμό σε όλες τις επι μέρους κατηγορίες με τους πρώτους νικητές σε όλες τις κατηγορίες να κερδίζουν runningπαπούτσια SAUCONY.

3 ΧΛΜ

Με παιδί

1    6    3038    ΝΙΚΗ ΤΣΑΚΟΓΙΑ –  ΧΑΡΗΣ ΣΤΥΛΙΑΝΙΔΗΣ   KID    00:13’46″301
2    7    3196    ΣΤΑΜΟΣ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗΣ – ΙΑΣΩΝΑΣ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗΣ   KID    00:13’49″623
3    9    3142    ΑΡΗΣ ΚΑΖΑΝΑΣ –  ΘΩΜΑΣ ΚΑΖΑΝΑΣ    KID    00:14’22″761

Άνδρες

1    1    3262    ΧΑΡΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΗΣ – IΟΥΛΙΟΣ ΑΡΜΑΟΣ   M-M    00:11’05″048
2    2    3036    ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΠΑΠΠΑΣ –  ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΓΑΝΙΑΡΗΣ   M-M    00:11’48″371
3    4    3166    ΧΡΗΣΤΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ –  ΑΡΙΣΤΕΙΔΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ   M-M    00:13’18″060

Άνδρας – Γυναίκα

1    3    3322    ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΕΧΑΓΙΑΣ –  ΛΕΛΑ ΣΑΓΚΑ    M-W    00:12’35″954
2    5    3188    ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΕΡΑΝΤΩΝΑΚΗΣ –  ΣΟΦΙΑ ΑΘΑΝΑΣΙΑΔΟΥ   M-W    00:13’23″712
3    8    3210    ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΚΟΥΤΣΩΝΑΣ –  ΔΗΜΗΤΡΑ  ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ   M-W    00:13’52″261

Γυναίκες

1    17    3088    ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΤΖΕΒΕΛΕΚΟΥ –  ΖΑΦΕΙΡΟΥΛΑ ΓΙΑΝΝΑΚΟΠΟΥΛΟΥ   W-W    00:15’38″064
2    23    3192    ΛΗΔΑ  ΓΚΙΒΑΛΟΥ – EΥΗ ΝΤΑΦΛΑ   W-W    00:17’07″309
3    34    3070    ΔΑΝΑΗ ΜΑΡΙΑ ΧΑΤΖΗΘΩΜΑ –  ΘΩΜΑΪΔΑ ΧΑΤΖΗΘΩΜΑ   W-W    00:17’57″489

6 ΧΛΜ

Με Παιδί

1    49    6138    ΟΛΕΒΑ ΓΚΟΡΜΠΟΥΝΟΒΑ – ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΚΟΡΜΠΟΥΝΟΒΑ   KID    00:38’40″037
2    57    7300    ΧΡΗΣΤΟΣ ΓΕΩΡΓΑΛΑΚΗΣ  – ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΓΕΩΡΓΑΛΑΚΗΣ     KID    00:39’31″041
3    101    6192    ΜΑΡΙΑ ΖΟΥΚΗ –  ΑΝΔΡΕΑΣ ΖΟΥΚΗΣ   KID    00:42’12″954

Άνδρες

1    1    7020   ΓΙΩΡΓΟΣ ΜΑΛΙΑΡΗΣ – ΓΙΑΝΝΗΣ ΥΨΗΛΟΣ   Μ-M    00:24’30″251
2    5    7028   ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΡΙΝΑΣ  – ###(GDPR)    M-M    00:30’39″231
3    6    6112    ΑΝΤΩΝΗΣ ΠΟΥΛΑΚΗΣ –  ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΠΟΥΛΑΚΗΣ    M-M    00:31’24″412

Άνδρας – Γυναίκα

1    2    6188    ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΤΡΥΦΩΝΑΣ –  ΜΑΡΙΑΝΝΑ ΤΡΥΦΩΝΑ   M-W    00:27’40″379
2    3    6106    ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΑΡΓΑΡΙΤΙΔΗ –  ΙΩΑΝΝΗΣ ΜΑΡΓΑΡΙΤΙΔΗΣ   M-W    00:30’19″342
3    4    6190    ΣΤΕΛΙΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ –  ΣΑΜΠΡΙΝΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ   M-W    00:30’36″972

Γυναίκες

1    12    7202   ΑΝΤΑ ΜΑΡΙΑ ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗ – ΕΛΕΝΑ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ  –     W-W    00:33’12″390
2    36    6338    ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΠΟΥΛΟΥ –  ΠΕΝΥ ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΠΟΥΛΟΥ W-W    00:37’24″884
3    42    6228    ΦΛΩΡΙΚΑ ΤΣΙΠΑ  –  ΣΤΕΛΛΑ ΤΣΙΠΑ   W-W    00:37’50″621

9ΧΛΜ

Με παιδί

1    64    9040    ΝΙΚΟΣ ΑΔΑΜΙΔΗΣ –  ΣΑΝΗ ΑΔΑΜΙΔΗ   KID    01:09’15″324

Άνδρες

1    1    9848    ΓΙΩΡΓΟΣ ΚΑΛΑΜΑΡΑΣ – ΣΤΑΥΡΟΣ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ M-M    00:37’10″538
2    2    9850    ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΚΕΝΤΕΡΗΣ – ##### ##### (GDPR)   M-M    00:41’59″992
3    3    9856    ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΔΕΝΔΡΙΝΟΣ – ΛΑΚΑΪ ΑΓΓΕΛΟΣ MM-M    00:42’35″069

Άνδρας – Γυναίκα

1    9    9096    ΧΡΥΣΟΥΛΑ ΠΑΠΠΑ –  ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΠΑΠΠΑΣ    M-W    00:48’31″135
2    11    9034    ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΕΥΑΓΓΕΛΙΝΟΥ –  ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΙΝΟΥ    M-W    00:49’05″677
3    16    9022    ΡΕΒΕΚΚΑ  ΚΟΝΔΥΛΗ  –  ΒΑΣΙΛΗΣ ΚΟΝΔΥΛΗΣ     M-W    00:50’53″420

Γυναίκες

1    12    9076    ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΜΩΡΑΙΤΟΥ –  ΓΕΩΡΓΙΑ ΜΩΡΑΙΤΟΥ    W-W    00:49’11″464
2    22    9140    ΝΕΚΤΑΡΙΑ ΜΠΟΥΤΣΗ – ΑΙΜΙΛΙΑ ΜΠΟΥΤΣΗ    W-W    00:52’38″142
3    40    9922   ΜΑΡΙΑ ΑΓΓΕΛΑΚΗ – ΕΥΓΕΝΙΑ ΚΟΝΤΟΥ   W-W    00:58’15″122

Αναλυτικά τα αποτελέσματα στο www.runtogether.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τρέξιμο: Τι κάνει τη διαφορά στη διατροφή πριν τον αγώνα

Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας δρομέας για την διατροφή του πριν τους αγώνες

Οι περισσότεροι δρομείς γνωρίζουν ότι πρέπει να τρώνε ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από έναν μαραθώνιο. Άλλωστε, οι υδατάνθρακες είναι μια πολύ υψηλή πηγή ενέργειας και το μόνο σίγουρο είναι ότι χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να καλύψετε τα χιλιόμετρα ενός μαραθώνιου.

Για πολλούς δρομείς ωστόσο είναι ασαφής ο αριθμός των υδατανθράκων που πρέπει να τρώνε, αδιευκρίνιστο πόση ώρα πριν τον αγώνα πρέπει να το κάνουν και γενικότερα, είναι στο σκοτάδι για διάφορες άλλες τέτοιες σημαντικές λεπτομέρειες.

«Πολλές φορές εκπλήσσομαι με το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που είναι έτοιμοι να τρέξουν σε μαραθώνιο δεν έχουν τραφεί σωστά πριν από αυτόν», λέει η Μονίκ Ράιαν, διατροφολόγος και αρθρογράφος για ζητήματα αγώνων δρόμου. «Οι δρομείς των μαραθωνίων τρέχουν πολύ σκληρά για να υποτιμάνε το ζήτημα της διατροφής», τονίζει.

Τα χαρακτηριστικά των υδατανθράκων

Όταν τρώτε ένα πιάτο μακαρόνια, οι περισσότεροι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μύες και στο συκώτι. «Το γλυκογόνο είναι η πιο εύκολα προσβάσιμη μορφή ενέργειας του σώματός σας, αλλά δεν είναι η μόνη πηγή», λέει η Ράιαν. Κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου καίτε τόσο γλυκογόνο όσο και λίπος. Αλλά όσον αφορά το τελευταίο, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρότερα για να το μετατρέψει σε καύσιμο.

Όταν εξαντλείται το γλυκογόνο κατά τη διάρκεια μιας κούρσας, ουσιαστικά «χτυπάτε ταβάνι» και το σώμα σας πρέπει να επιβραδύνει καθώς το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια. Ο Μπέντζαμιν Ραποπόρτ, ένας ερασιτέχνης μαραθωνοδρόμος έπεσε θύμα του εν λόγω φαινομένου στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης του 2005 και ύστερα από αυτό αποφάσισε να μελετήσει πώς να το αποφύγει στο μέλλον.

«Το να ενισχύετε τον οργανισμό σας με τη σωστή ποσότητα γλυκογόνου δεν σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα, αλλά σας επιτρέπει να κάνετε τη σωστή συντήρηση δυνάμεων και να αποφύγετε την κατάρρευση», λέει.

Κάντε τις σωστές επιλογές

«Είμαι πολύ μονότονος. Τρώω ρύζι για πρωινό, για μεσημεριανό και για βραδυνό», λέει ο Ραποπόρτ. Φυσικά, τα πράγματα δεν χρειάζεται να είναι τόσο περιοριστικά. Το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί, οι τηγανίτες, οι βάφλες, το γιαούρτι και ο χυμός αποτελούν επιλογές που μπορούν εύκολα να χωνευτούν.

Επίσης, πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά ταυτόχρονα είναι και υψηλά σε φυτικές ίνες, κάτι που σημαίνει πως μπορεί να προκαλέσουν καούρες στο στομάχι.

«Οι μπανάνες είναι μια επιλογή με χαμηλές ίνες», λέει η αθλητική διατροφολόγος Ιλάνα Κατζ. «Μπορείτε επίσης να ξεφλουδίσετε τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια για να μειώσετε το περιεχόμενο των ινών τους», τονίζει. Επίσης δίνει στους πελάτες της την άδεια να απολαύσουν λευκό ψωμί και ψητές πατάτες χωρίς τη φλούδα, καθώς πρόκειται για δυο τροφές που χωνεύονται πολύ εύκολα.

Πόσο πρέπει να τρώτε

 «Δεν μπορείτε να γεμίσετε τους μύες με γλυκογόνο μόνο με ένα γεύμα, γι’ αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε το μια ανάλογη διατροφή δύο ή τρεις ημέρες πριν τον αγώνα σας», λέει η Ράιαν. Το γλυκογόνο θα συσσωρευτεί στους μύες σας ενώ τρέχετε.

Γενικά, το 85 με 95% των θερμίδων που προσλαμβάνετε κάθε μέρα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες εκείνη την περίοδο. Η Ράιαν συνιστά να τρώτε περίπου τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους.

Διαβάστε ακόμα: Δέκα συμβουλές διατροφής αποκλειστικά για δρομείς

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

O κακός ύπνος “κόβει” χρόνια ζωής, αλλά το τρέξιμο διορθώνει το κακό…

Είναι δεδομένο πως ο σύγχρονος άνθρωπος δεν έχει και τις καλύτερες σχέσεις με τον ύπνο. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που απολαμβάνουν σπάνια έναν πολύωρο και αληθινά ευεργετικό ύπνο αλλά αντίθετα, ζουν με ελάχιστες ώρες ανάπαυσης, γεγονός που ενισχύει το άγχος, το στρες και εν γένει την κακή ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, ακόμα και αν μοιάζει αδύνατο πολλές φορές να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας η συνήθεια του καλού ύπνου, μπορούμε πάντα να προσθέσουμε αντί αυτής μια άλλη ευεργετική συνήθεια…

Τρέξιμο: Η σωστή ξεκούραση ισοδυναμεί με την σκληρή προπόνηση

Τρέξιμο και γυμναστική = φάρμακο

Αλλά ας τα πιάσουμε με τη σειρά: Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας. Αλλά η συστηματική εκγύμναση, συμπεριλαμβανομένων του τρεξίματος και του γυμναστηρίου, μπορεί να εξισορροπήσει μερικές από τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Η μελέτη βασίστηκε σε πληροφορίες που παρείχαν 380.055 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας τα 55,9 έτη. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας και τα χαρακτηριστικά του ύπνου τους κατά τη διάρκεια 11 ετών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με όσους είχαν υγιή ύπνο, τα άτομα με κακό ύπνο είχαν 23% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου, 39% περισσότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιακές παθήσεις και 13% περισσότερες πιθανότητες κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Ταυτόχρονα ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ναι μεν εκείνοι που είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο ήταν εκείνοι που είχαν κακό ύπνο, αλλά επίσης ήταν και εκείνοι που δεν τηρούσαν τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Δηλαδή, τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 έως 150 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης.

Ωστόσο, εκείνοι που έκαναν κακό ύπνο αλλά είχαν και αρκετή σωματική δραστηριότητα, σε τέτοιο βαθμό που να τηρούνται οι συνιστώμενες οδηγίες του ΠΟΥ, είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν άσχημα και δεν τηρούσαν τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας.

Με απλά λόγια, όσοι ασκούνταν τακτικά ήταν σε θέση να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που παράγει ο κακός ύπνος.

Μυαλό, σνακ και καλός ύπνος σε κάνουν πιο γρήγορο

Ο καθηγητής Μαρκ Χάνερ, επικεφαλής της μελέτης, δήλωσε: «Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μεταβολικές επιδράσεις, όπως ο διαταραγμένος έλεγχος γλυκόζης. Γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ευνοϊκές επιδράσεις σε πολλές μεταβολικές οδούς».

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη ήταν παρατηρητική και επομένως δεν είναι καταληκτικό ότι η επαρκής σωματική δραστηριότητα προκαλεί τη μείωση των βλαβών από τον κακό ύπνο.

Ακόμα κι έτσι ωστόσο πρόκειται για μια δυνητικά παρηγορητική είδηση ​​για όσους δρομείς δεν μπορούν να κάνουν ταυτόχρονα και έναν καλό ύπνο.

Διαβάστε επίσης: Tα οφέλη του ύπνου στο τρέξιμο και 10 tips για να κοιμάστε καλύτερα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend