Μυαλό, σνακ και καλός ύπνος σε κάνουν πιο γρήγορο

Η ταχύτητα πραγματικά συναρπάζει. Ανεβάζει τους ρυθμούς της καρδιάς και την αδρεναλίνη. Αλλά η μεγαλύτερη ταχύτητα,  στις εβδομαδιαίες διαδρομές σου ή σε έναν αγώνα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου, έχει επίσης πραγματικά σωματικά και ψυχολογικά πλεονεκτήματα.

Πρώτο και κυριότερο, όταν αυξάνεις τον ρυθμό, αυξάνεται η ένταση κάθε δραστηριότητας. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο πιο εντατικά πρέπει να λειτουργήσουν οι πνεύμονες και οι μύες σου, κάτι που αποτελεί τον σίγουρο τρόπο για να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή και μυϊκή σου φυσική κατάσταση. Αλλά τα πνευματικά οφέλη μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτερα. “Όταν πηγαίνεις πάντα με τον ίδιο ρυθμό, ό,τι και αν κάνεις μπορεί να γίνει βαρετό πολύ γρήγορα και έτσι είναι πιθανότερο να σταματήσεις να το κάνεις”, λέει η Angie Fifer, PhD, πιστοποιημένη σύμβουλος πνευματικής απόδοσης για την Breakthrough Performance Consulting στη Φιλαδέλφεια. “Αλλά όταν πιέζεις τον εαυτό σου να πας πιο γρήγορα και το πετυχαίνεις, βλέπεις τις δυνατότητές σου και αυτό μπορεί να σε κάνει να θέλεις να το επαναλάβεις ξανά και ξανά”.

“Όταν πηγαίνεις πάντα με τον ίδιο ρυθμό, ό,τι και αν κάνεις μπορεί να γίνει βαρετό πολύ γρήγορα και έτσι είναι πιθανότερο να σταματήσεις να το κάνεις”.
Angie Fifer
PhD, πιστοποιημένη σύμβουλος πνευματικής απόδοσης για την Breakthrough Performance Consulting στη Φιλαδέλφεια

Αν λατρεύεις την ταχύτητα, η προπόνηση μπορεί σίγουρα να σε βοηθήσει να την αυξήσεις. Αλλά υπάρχουν και πολλά που μπορείς να κάνεις έξω από το γυμναστήριο για να ενισχύσεις την πρόοδό σου. Δες από πού λένε οι ειδικοί ότι είναι καλό να ξεκινήσεις.

Στόχευσε το μυαλό σου

Όταν τα δίνεις όλα σε μια μεγάλη διαδρομή ποδηλασίας, τρεξίματος η κολύμβησης, είναι εύκολο να χάσεις την προσοχή σου. Αλλά για τις προπονήσεις όπου πρέπει να πας από το σημείο A στο σημείο B, η επικέντρωση της προσοχής σου σε ένα εστιακό σημείο μπορεί να σε κάνει να φτάσεις εκεί γρηγορότερα. Οι άνθρωποι που εστίασαν στη γραμμή του τερματισμού και δεν κοιτούσαν τριγύρω κινούνταν 23% γρηγορότερα, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Motivation and Emotion”. Η συγκέντρωση επίσης μείωσε τον βαθμό αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE), που αφορά το πόσο σκληρά πίστευαν ότι προσπαθούσαν, κάτι που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λιγότερη εξάντληση όταν τα δίνεις όλα.

Τραυματισμοί δρομέων: Ο ρόλος του εγκεφάλου, το τερέν και η ταχύτητα

Το εστιακό σου σημείο δεν χρειάζεται να είναι μια πραγματική γραμμή τερματισμού, λέει η Fifer. Μπορείς να διαλέξεις μια πινακίδα ή ένα δέντρο προς το οποίο θα τρέχεις και μετά να το επαναλάβεις ξανά και ξανά. Μπορείς να εφαρμόσεις αυτήν την πρακτική ακόμα και στις διαλειμματικές προπονήσεις HIIT, για παράδειγμα, εστιάζοντας σε ένα μοναδικό μοτίβο στο ξύλινο πάτωμα μπροστά σου κατά τη διάρκεια των mountain climber. Ό,τι και αν προτιμάς, ένας οπτικός στόχος μπορεί να επαναφέρει την προσοχή σου σε αυτό που κάνεις τη δεδομένη στιγμή και να σου θυμίσει να έχεις συγκεκριμένο σκοπό και όχι να σκέφτεσαι κάτι άλλο, εξηγεί η Fifer. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις να δίνεις το 100% των δυνατοτήτων σου.

Δημιούργησε στρατηγική για τα σνακ

Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό τρόφιμο που μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά σου (μεγάλη απογοήτευση, το ξέρουμε). Αλλά η κατανάλωση ενός συνδυασμού πρωτεΐνης και υδατανθράκων, όπως ένα σφιχτό αυγό και ένα φρούτο, μέσα σε διάστημα μίας ώρας πριν από το τρέξιμο, την προπόνηση ή τον αγώνα προσφέρει ένα συνδυαστικό πλεονέκτημα για τις επιδόσεις σου. “Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την ανεπιθύμητη μυϊκή βλάβη, ενώ οι υδατάνθρακες παρέχουν εύκολα προσβάσιμα “καύσιμα”, ώστε να μην τρέχεις με άδεια ή με τα χθεσινά αποθέματα γλυκογόνου, που δεν επαρκούν”, λέει ο Ryan Maciel, RD, Head Performance-Nutrition Coach της Precision Nutrition. Ο συνδυασμός μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις μεγαλύτερη ενέργεια για να απογειώσεις την ταχύτητά σου και να έχεις περισσότερα εφόδια για να τη διατηρήσεις.

Τα ροφήματα μπορούν να είναι εξίσου χρήσιμα. Ας δούμε για παράδειγμα τον καφέ ή το τσάι: “Η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο και έτσι έχεις μεγαλύτερη πνευματική εγρήγορση και μπορείς να τρέχεις γρηγορότερα. Επίσης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη προκαλεί μείωση στον βαθμό αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE)”, αναφέρει ο Maciel. Βασικά, η κατανάλωση καφεΐνης βοήθησε τους καλά προπονημένους ερασιτέχνες δρομείς να τρέξουν 1% γρηγορότερα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής χρόνου 5 χλμ., σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of Science and Medicine in Sport”. Αυτό είναι σημαντικό σε ένα άθλημα στο οποίο κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Ο Maciel προτείνει να πιεις 1,5 mg ανά 0,5 κιλό σωματικού βάρους μία ώρα πριν ξεκινήσεις (για έναν αθλητή 68 κιλών, αυτό σημαίνει 225 mg καφεΐνης ή περίπου δύο φλιτζάνια καφέ).

Δεν σου αρέσει η καφεΐνη; Δοκίμασε ένα σφηνάκι με χυμό παντζαριού: οι δρομείς που το έκαναν μείωσαν κατά 1,5% τον χρόνο τους σε έναν αγώνα 5 χλμ., σύμφωνα με μία μελέτη, ενώ μια άλλη μικρή μελέτη προτείνει ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού για επτά διαδοχικές ημέρες πριν από τον αγώνα μπορεί να οδηγήσει σε γρηγορότερους χρόνους σπριντ. Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε νιτρικά άλατα, εξηγεί ο Maciel, κάτι που “σύμφωνα με τις έρευνες, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να δυναμώσει τις μυϊκές συστολές”. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά στοιχεία για την ταχύτητα.

Βάλε φωτιά στην αποκατάσταση

Ας δούμε μια περίπτωση στην οποία χωρίς να κάνεις σχεδόν τίποτα μπορείς να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου. Βυθίσου σε νερό 39 βαθμών για 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα μετά από προπονήσεις μέτριας έντασης. Αυτό βελτιώνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τους ερευνητές στο Western Colorado University. (Για λόγους αναφοράς, το νερό που βγαίνει από τη μέση οικιακή βρύση θα πρέπει να φτάνει περίπου στους 49 έως τους 60 βαθμούς, αν γυρίσεις τη βάνα τέρμα αριστερά.) Αυτή η αύξηση θα κάνει ευκολότερη για το σώμα τη μεταφορά και τη χρήση του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που σου επιτρέπει να προπονείσαι σκληρότερα με λιγότερη προσπάθεια.

Ο λόγος; Η θερμότητα αυξάνει τη μάζα των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο, εξηγεί ο Chris Minson, PhD, καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας στο University of Oregon. Η θερμότητα επίσης έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σου να ενεργοποιεί πρωτεΐνες θερμικής καταπόνησης, κάτι που τελικά διευκολύνει τη μεταφορά του οξυγόνου στους μυς σου, για να μπορείς να συνεχίζεις.

Αυτό είναι το μυστικό των δρομέων ταχύτητας

Προγραμμάτισε τον ύπνο σου

Τελευταίος αλλά εξίσου σημαντικός παράγοντας: ο ύπνος. Χωρίς έναν καλό ύπνο, ό,τι και αν κάνεις στο γυμναστήριο δεν έχει σε κάτι να βασιστεί, υποστηρίζει ο W. Chris Winter, MD, ειδικός σε θέματα ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου “The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It”. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό, ιδιαίτερα τον τύπο που συμβάλει στη δόμηση των μυών σου.

Ωστόσο, ως αθλητής μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο από τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες. Μετά το μπάσκετ, οι παίκτες που παρέτειναν τον συνολικό χρόνο ύπνου τους σε τουλάχιστον δέκα ώρες κάθε νύχτα για πέντε έως επτά εβδομάδες, παρατήρησαν γρηγορότερα σπριντ, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Sleep”. Αυτό μπορεί να είναι κάτι με το οποίο αξίζει να πειραματιστείς, πηγαίνοντας σταθερά για ύπνο νωρίτερα για δύο έως τρεις εβδομάδες, ώστε να διαπιστώσεις αν ο χρόνος σου βελτιώνεται. Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες να κοιμηθείς νωρίς, ο Winter προτείνει να βάζεις ένα ξυπνητήρι για να πας για ύπνο, όπως βάζεις για να ξυπνήσεις.

Συνδύασέ τα όλα

Αν εστιάσεις σε ένα μόνο από αυτά τα στοιχεία σε τακτική βάση, μπορείς να πετύχεις επιδόσεις μεγαλύτερης ταχύτητας. Αλλά αν κάνεις προσπάθειες σε όλα αυτά σε συνδυασμό με τις εστιασμένες προπονήσεις σου; Θα πετάς!

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Τρεις κύκλοι προπόνησης που ενισχύουν ταχύτητα, αντοχή και δύναμη 

Πηγή: www.nike.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Οι κορυφαίες μάρκες που αθλούνται οι αθλητικές ομάδες κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 2024

Από το 2024, το άθλημα δεν απέχει πλέον από τον κόσμο των Ολυμπιακών Αγώνων, καθώς οι αθλητές αποδεικνύονται ένας από αυτούς στην Ιστορία. Εκτός από την ανάδειξη των αθλητικών ικανοτήτων τους, η εκδήλωση υπογράμμισε ακόμη πόσο ισχυρή είναι η αποδοχή της επωνυμίας με κορυφαίες ομάδες που ετοιμάζονται όλες με εξοπλισμό από μερικές από τις μεγαλύτερες ετικέτες αθλημάτων. Έχουν θέσει με συνέπεια τα πρότυπα της βιομηχανίας, συνδυάζοντας την τεχνολογία απόδοσης με την υψηλή μόδα και χρησιμοποιώντας τα προϊόντα τους όχι μόνο για να βοηθήσουν τους αθλητές να γίνουν καλύτεροι αλλά και να προωθήσουν το στοίχημα σε αυτόν τον ένδοξο κόσμο μας. Οι οπαδοί στοιχηματίζουν στις αγαπημένες τους ομάδες καθώς και παρατηρώντας τις καλύτερες μάρκες που τους δίνουν δύναμη στην επιτυχία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επωνυμίες που χορηγούν ορισμένες από τις αγαπημένες σας ομάδες στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 και μάθετε πώς οι χορηγίες τους συνέβαλαν στη σύνδεσή τους με τον κόσμο των αθλητικών στοιχημάτων/παιχνιδιών του καζίνο.

Nike: Ηγείται της κούρσας

Για άλλη μια φορά, ο επίσημος εξοπλισμός για πολλές εθνικές ομάδες πήγε στη Nike — εταιρεία από το Πόρτλαντ το έφερε μαζί με τις ΗΠΑ, τη Βραζιλία και τη Μεγάλη Βρετανία. Με τη φήμη για τα σχέδια και την καινοτομία υψηλής τεχνολογίας, η Nike φαινόταν η τέλεια επωνυμία για αθλητές που πυροβολούν για χρυσό στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Το πιο εμβληματικό tagline της μάρκας ενθάρρυνε τους αθλητές να αναζητήσουν το χρυσό στους αγώνες, αλλά ενισχύοντας τα όρια.

Φυσικά, η Nike είχε τη φήμη της για την ποιότητα που έπρεπε να ευχαριστήσει εν μέρει—οι λάτρεις των αθλητικών βιβλίων έκαναν εδώ και καιρό τις ομάδες που χορηγούσε η Nike τις αγαπημένες τους όταν τοποθετούσαν στοιχήματα, με την υπόθεση ότι αυτό σας έλεγε κάτι για τις αθλητικές επιδόσεις. Σε αθλήματα όπως το μπάσκετ και ο στίβος, τα εργαλεία Nike συνδέθηκαν με την επιτυχία από πολλούς παίκτες. Μέσω μεγάλων καζίνο και διαδικτυακών αθλητικών στοιχημάτων, οι θαυμαστές μπορούσαν ακόμη και να στοιχηματίσουν στις αγαπημένες τους ομάδες σε εκδηλώσεις όπου η Nike παρείχε αθλητικά ρούχα.

Adidas: Μια παγκόσμια παρουσία

Ένα τεράστιο χαρακτηριστικό των Ολυμπιακών Αγώνων του 2024 ήταν επίσης να είναι ο γερμανικός γίγαντας αθλητικών ειδών Adidas. Η Adidas είχε συμφωνίες χορηγίας όχι μόνο σε ευρωπαϊκές αλλά και ασιατικές χώρες, όπου παρείχε εξοπλισμό αιχμής για αθλητές σε αθλήματα που κυμαίνονται από το ποδόσφαιρο μέχρι το τρέξιμο. Αυτό ήταν ιδιαίτερα διαδεδομένο σε μερικές χώρες – όπως η Γερμανία, η Ισπανία και η Ιαπωνία – όλες οι οποίες κατοικούνταν από αθλητές ντυμένους με Adidas που παρουσίαζαν κάποιο σοβαρό ταλέντο.

Οι ομάδες που χρηματοδοτούνται από την Adidas προωθήθηκαν επίσης συχνά σε πλατφόρμες που προσφέρουν επιλογές ζωντανών στοιχημάτων, ειδικά στον τομέα των παιχνιδιών καζίνο και των αθλητικών στοιχημάτων. Οι λάτρεις του ποδοσφαίρου —και των άλλων αθλημάτων που είναι εξοπλισμένα με την Adidas— προσελκύθηκαν αμέσως να στοιχηματίσουν σε αυτές τις ομάδες και να ενσωματώσουν περαιτέρω πόσο σημαντικό είναι για μια μάρκα όπως αυτή να εμφανίζεται ενώ οι υποστηρικτές τους στοιχηματίζουν. Ο διαγωνισμός αύξησε την ψυχαγωγική του αξία με τους θαυμαστές να έχουν στοιχηματίσει χάρη στην Adidas ως χορηγό.

Puma: Ένα ανερχόμενο αστέρι

Η Puma, η οποία είναι πολύ μικρότερη από τη Nike και την Adidas, αλλά εξακολουθεί να έχει μια αρκετά μεγάλη υπαίθρια επιχείρηση σε αγώνες στίβου, είχε έναν από τους καλύτερους Ολυμπιακούς της. Με αθλητές από υποσαχάρια χώρες όπως η Τζαμάικα και η Νότια Αφρική, οι καμπάνιες ώθησαν τη φήμη της Puma ως συνώνυμη της ταχύτητας, της ευκινησίας και της αντοχής – κοινά χαρακτηριστικά για πολλά Ολυμπιακά γεγονότα. Τα χρώματα και τα σχέδια της Puma ήταν τολμηρά, γενναία, αισθητά διαφορετικά από όλα τα άλλα στην πίστα – έκαναν την εμφάνισή τους και σε πολλές από τις καρδιές μας!

Όταν επρόκειτο για τα διαδικτυακά αθλητικά στοιχήματα μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν, οι αθλητές της Puma συμμετείχαν συχνά σε παρολί και ζωντανά στοιχήματα όπου συμμετείχαν σε εκδηλώσεις που έτρεχαν γρήγορα όπως η ομάδα της Τζαμάικας φορούσε κουστούμια από αυτούς. Ίσως τα στοιχήματα αθλητικών στοιχημάτων Puma επιτρέπονταν εκείνη τη χρονιά, με τους θαυμαστές να στοιχηματίζουν πάνω από το εικονίδιο ενώ παρακολουθούσαν τους αθλητές τους να παίζουν.

Under Armour: Όπου η απόδοση συναντά την καινοτομία

Αρκετοί αθλητές και ομάδες εκπαιδεύτηκαν από την Under Armour, μια δημοφιλής μάρκα γνωστή για τα προϊόντα που βασίζονται στις επιδόσεις της με την τεχνολογία στην πρώτη γραμμή του σχεδιασμού. Η Under Armour δημιούργησε την επωνυμία της γύρω από υφάσματα και εξοπλισμό που απομακρύνουν την υγρασία που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους αθλητές να αποδίδουν σε υψηλό επίπεδο σε υπερβολική ζέστη, καθιστώντας το δημοφιλές μεταξύ των συμμετεχόντων σε αθλήματα όπως η κολύμβηση, η γυμναστική ή η κωπηλασία.

Και για τους οπαδούς που στοιχηματίζουν σε Ολυμπιακούς αγώνες, η ίντριγκα του Under Armour τους έδωσε έναν ακόμη λόγο να νοιάζονται. Οι αθλητές που σχετίζονται με το Under Armour μπορούσαν να εμφανίζονται τακτικά σε αθλητικά στοιχήματα που είχαν ζωντανά στοιχήματα, ιδιαίτερα σε κάθε αγώνα που απαιτούσε αντοχή ή ικανότητα υψηλής τεχνολογίας. Οι παίκτες του στοιχήματος πίστευαν ότι το είχαν, αναγνωρίζοντας τη μάρκα ως παραγωγό κάποιου καινοτόμου εξοπλισμού απόδοσης — και ότι οι αθλητές που φορούσαν Under Armour ήταν τόσο εξοπλισμένοι με ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα…με άνοδο στη στοιχηματική δραστηριότητα γύρω από αυτά τα γεγονότα.

Ποιοτική λάμψη στο New Balance

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024 κυριαρχούσε ο αθλητισμός και το τρέξιμο, γι’ αυτό το New Balance είχε τόσο τεράστιο αντίκτυπο. Οι οπαδοί της New Balance καυχιόνταν τους αθλητές από κάθε χώρα που φορούσαν άνετα παπούτσια και ρούχα. Όλοι, από αθλητές μέχρι θαυμαστές, έστρεψαν την προσοχή τους σε μάρκες ειδικά για τον αθλητισμό, και ενώ η έλλειψη παγκόσμιας αναγνώρισης εμπόδισε τη New Balance να εδραιώσει τη Νοτιοανατολική Ασία όπως και η Nike ή η Adidas όλα αυτά τα χρόνια, αθλήματα όπως το τρέξιμο – κάπως ξεχασμένα σε μεγάλο κοινό επειδή δεν Δεν διακρίνεται πάντα αμέσως στην κάμερα.

Το New Balances απολάμβανε τεράστια δημοτικότητα στα παιχνίδια καζίνο και στα αθλητικά στοιχήματα, κυρίως ως επιλογή για αγώνες τρεξίματος ή αντοχής. Δεδομένης της κατάστασης της απόδοσής του σε μεγάλες αποστάσεις, τοποθετήθηκαν πολύ περισσότερα στοιχήματα σε δρομείς σε αγώνες μαραθωνίου και στίβου από οποιοδήποτε άλλο γεγονός. Τα καζίνο που χρησιμοποιούν το New Balance για την προώθηση εκδηλώσεων μαζί με αθλητικά στοιχήματα, χρησιμοποίησαν την ευκαιρία.

Αθλητικά ρούχα σε παιχνίδια καζίνο και στοίχημα

Τα αθλητικά ενδύματα είναι οι μάρκες. Επομένως, σας εκπλήσσει το γεγονός ότι οι επωνυμίες αθλητικών ειδών όπως η Nike, η Adidas και η Puma διαδραματίζουν επίσης έναν μάλλον ζωτικό ρόλο στον κόσμο των αθλητικών στοιχημάτων; Τα επώνυμα καζίνο και τα αθλητικά βιβλία συνήθως επιλέγουν δημοφιλή γεγονότα, στα οποία αυτές οι επωνυμίες χρησιμοποιούνται ενεργά από τους θεατές για να στοιχηματίσουν στις αγαπημένες τους ομάδες ή αθλητές. Η ενθάρρυνση των οπαδών να στοιχηματίσουν στις αγαπημένες τους ομάδες είναι ένας έξυπνος τρόπος για τα αθλητικά στοιχήματα να ενισχύουν την ενέργεια και το συναίσθημα κάθε εμπειρίας στοιχηματισμού, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν αυτές τις γνωστές συσχετίσεις επωνυμίας μέσω θεματικών αθλητικών ρούχων.

Κατά τη διάρκεια σημαντικών εκδηλώσεων όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες, σημαντικά καζίνο συνήθως συνάπτουν συνεργασίες με εταιρείες αθλητικών ειδών και παρέχουν προσφορές σύμφωνα με τους αγώνες. Όλα αυτά απλώς θα εμβαθύνουν τη σχέση μεταξύ αθλητικών ενδυμάτων και στοιχημάτων, καθώς ίσως ορισμένα αθλητικά βιβλία μπορεί να παρουσιάζουν καλύτερες αποδόσεις όταν πρόκειται για ομάδες που φέρουν ένα συγκεκριμένο όνομα.

Συμπέρασμα: Ένας νικηφόρος συνδυασμός

Ενώ οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 2024 παρουσίασαν μερικά από τα πιο εντυπωσιακά αθλητικά ταλέντα στον κόσμο, έδειξαν επίσης πλήρως γιατί η Nike, η Adidas και η Puma είναι παγκόσμιες μάρκες (και πρόσφατα έφτασαν σε νέα ύψη με την Under Armour). Αυτά όχι μόνο ενίσχυσαν την απόδοση των αθλητών αλλά ήταν σημαντικοί συμμετέχοντες στο οικοσύστημα αθλητικών στοιχημάτων. Οι θαυμαστές όχι μόνο στοιχηματίζονταν στις ομάδες και τις εκδηλώσεις τους, αλλά έμπλεξαν και στον κόσμο των επωνυμιών πίσω από αυτό που φορούσαν – ένα ιδιαίτερο μείγμα κοκτέιλ μεταξύ σπορ, στυλ και ψυχαγωγίας.

Για τους αναγνώστες που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν τα αθλητικά τους στοιχήματα και θέλουν να εισέλθουν στον διαδικτυακό κόσμο τέτοιων πλατφορμών, τα μεγάλα καζίνο προσφέρουν συνήθως ευκαιρίες να στοιχηματίσουν σε ομάδες ή μεμονωμένους αθλητές υπό χορηγία από αυτά τα κορυφαία ονόματα. Η θέα των επώνυμων εταιρειών αθλητικών ειδών υψηλού προφίλ σε σχεδόν κάθε ποδοσφαιρικό αγώνα, αγώνα στίβου ή αγώνα γυμναστικής φέρνει μια πινελιά περισσότερο ενθουσιασμό στη σχέση μεταξύ απόδοσης και στοιχήματος.

Ο κόσμος των αθλημάτων και των τυχερών παιχνιδιών καζίνο αλλάζει πάντα, αλλά η παρουσία μεγάλων εμπορικών σημάτων σε εκδηλώσεις όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες του φετινού καλοκαιριού θα εξακολουθεί να είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από την αθλητική επιτυχία – για να μην αναφέρουμε τι κάνει τόσο συναρπαστικό να βρίσκεσαι στο Στάδιο ή στο Καζίνο.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έξι τρόποι που το σώμα σας “φωνάζει” ότι πρέπει να γυμναστείτε

Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου (Γυμνάστρια, Αθήνα)

Τα οφέλη της άσκησης είναι προφανή: αυξημένη ποιότητα υγείας, βελτιωμένη διάθεση, αυξημένος συνολικός μεταβολισμός κ.α. Πώς ξέρετε όμως αν ασκείστε αρκετά;

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους το σώμα σας μπορεί να σας πει ότι πρέπει να ασκείστε περισσότερο;

Πεινάτε συνεχώς

Όταν δεν κινείστε, το σώμα σας δεν χρειάζεται την ίδια ποσότητα φαγητού που θα χρειαζόταν αν δεν ακολουθούσατε μια καθιστική ζωή. Ωστόσο εάν νιώθετε ότι έχετε αυξημένη όρεξη, παρά την καθιστική σας καθημερινότητα, μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας παράγει υπερβολική γκρελίνη, την ορμόνη που σας κάνει να πεινάτε.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Science and Medicines[i], άνδρες συμμετέχοντες κλήθηκαν είτε να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, είτε ένα πρότυπο καθιστικής ζωής. Κατά την ανάλυση των δεδομένων η μελέτη διαπίστωσε πως η άσκηση είχε “θετική επίδραση στη μείωση της όρεξης που σχετίζεται με μειωμένες αποκρίσεις ακυλιωμένης γκρελίνης με την πάροδο του χρόνου”.

Επομένως, εάν έχετε δοκιμάσει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να ελέγξετε για τυχόν ορμονική ανισορροπία και να διαχειριστείτε το στρες αλλά εξακολουθείτε να πεινάτε συνεχώς, μάλλον ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κινείστε, ώστε να μπορείτε να ρυθμίζετε την όρεξή σας.

Μειωμένη επισκεψιμότητα στην…τουαλέτα

Παρόλο που τα αποτελέσματα των ερευνών φαίνονται αμφιλεγόμενα, αρκετοί έχουν τονίσει τη διεγερτική συμβολή της άσκησης στην εντερική δραστηριότητα, που βοηθά στην αποβολή των απόβλητων του οργανισμού μέσω του πεπτικού συστήματος, Ο ισχυρισμός αυτός, σε συνδυασμό με τη θεωρία πως η ακινησία αυξάνει τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων από το έντερο, φαίνεται να ενισχύει τη θετική επιρροή της άσκησης στην αποτροπή ή βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.

Σε υγιείς ασκούμενους, φαίνεται πως η πολύ έντονη φυσική δραστηριότητα, όπως ο μαραθώνιος, είναι πιο βοηθητική και προσφέρει μια έντονη θετική επίδραση, ενώ η μέτρια φαίνεται να βοηθά τα άτομα που παρουσιάζουν ήπιας μορφής δυσκοιλιότητα παρά σοβαρότερης.

Αισθάνεστε πεσμένοι ψυχολογικά

Είναι γνωστό πως η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση πλήθος νευρωοδιαβιβαστών, όπως είναι οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη[ii], ζωτικές ορμόνες που συμβάλλουν στο αίσθημα της ευεξίας. Ωστόσο γνωρίζατε ότι η άσκηση αυξάνει παράλληλα και τη σύνθεση του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF)[iii], ένα φαινόμενο που είναι εν μέρει υπεύθυνο για την νευρογένεση και  τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας; Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τη γενικότερη θετική επίδραση της άσκησης στη ψυχολογία του ατόμου, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της παραγωγικότητά σας.

Η άσκηση επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς βοηθά στη διαχείριση του άγχους ή του στρες[iv].

Πέντε παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε

Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι

Νιώθετε ληθαργικοί και κουρασμένοι συνεχώς; Παρόλο που το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ενέργειά σας ακόμη περισσότερο. Από την άλλη, η ενασχόληση με μια φυσική δραστηριότητα που προκαλεί αύξηση του καρδιακού παλμού, μπορεί να σας προσφέρει την ιδανική «έκρηξη» ενέργειας που χρειάζεστε, ώστε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις με επιτυχία.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας[v]., το 24ωρο εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, ο οποίος έχει άμεση σχέση με την ποιότητα του ύπνου. Ακόμη, το να είμαστε σωματικά ενεργοί απαιτεί την δαπάνη ενέργειας και επομένως και το αίσθημα της κόπωσης στο τέλος της ημέρας.

Το δέρμα σας φαίνεται θαμπό

Έχετε κολλήσει με την ίδια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, αλλά έχετε παρατηρήσει ότι το δέρμα σας εξακολουθεί να φαίνεται θαμπό; Πριν αγοράσετε μια ακριβή κρέμα προσώπου, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η άσκηση αυξάνει την αιματική ροή στο δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένου και του προσώπου σας, μεταφέροντας έτσι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα.

Έτσι, τα επιδερμικά κύτταρα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν γρηγορότερα τα θρεπτικά αυτά συστατικά και να πραγματοποιήσουν όλες τις απαραίτητες διεργασίες για την αποκατάσταση τυχόν δερματικών βλαβών, διαδικασία που έχει ως τελικό αποτέλεσμα την επιθυμητή λάμψη.

Διαβάστε επίσης: Η σωστή στρατηγική για να αλλάξετε το σώμα σας!

Πηγή: www.fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend