Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Χωρίς την απαραίτητη μέριμνα, οι δρομείς «πληρώνουμε ακριβά» τις υψηλές θερμοκρασίες που τόσο πολύ αποζητάμε τους κρύους μήνες του χειμώνα. Ο οργανισμός σας, ακόμη και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, εργάζεται διπλά για να αποβάλλει το πλεόνασμα θερμότητας που παράγεται από τους εργαζόμενους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, αυξάνει και η προσπάθεια που καταβάλλει το σώμα για να δροσιστεί.

Κι όσο ο οργανισμός εργάζεται για να διατηρήσει την εσωτερική του θερμοκρασία, κινδυνεύετε να υποστείτε αφυδάτωση ή άλλες επιπλοκές που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως θερμικές κράμπες ή θερμική εξάντληση.  Όμως τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά, αφού για καλή μας τύχη, μπορούμε να διευκολύνουμε τη ζωή μας θέτοντας σε εφαρμογή το «έξυπνο τρέξιμο» με ζέστη.

Με άλλα λόγια, εστιάζουμε την προσοχή μας στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, στο κατάλληλο ντύσιμο και στο προπονητικό πρόγραμμα, δηλαδή προσαρμόζουμε ανάλογα την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής μας.

Έξυπνη προπόνηση

Όταν προγραμματίζετε προπόνηση στον ήλιο, μια καλή μέθοδος είναι να λαμβάνετε υπόψη σας πώς επιδρά ο ήλιος στο σώμα σας. Σάς είναι απόλυτη ανάγκη να αρχίσετε το τρέξιμο με 4:40 το χιλιόμετρο; Αν όμως ξεκινήσετε με  αργό τρέξιμο, μπορείτε να αντέξετε περισσότερο τις ζεστές μέρες. «Όσο πιο αργά ξεκινάτε, τόσο περισσότερο διατηρείτε τη θερμότητα του σώματός σας  εντός των ορίων», λέει ο καθηγητής Μάικ Γκλίζον, διευθυντής προγράμματος στη Φυσιολογία της Άθλησης, στο πανεπιστήμιο του Λάφμπορο. Για παράδειγμα, αν συνήθως ξεκινάτε με ρυθμό 5:30 το χιλιόμετρο, με τη ζέστη τρέξτε το πρώτο σας χιλιόμετρο πάνω από 6 λεπτά, και μετά επιταχύνετε.

Αν σχεδιάζετε να συνεχίσετε στις διακοπές και το προπονητικό σας πρόγραμμα, εγκλιματιστείτε στη ζέστη σταδιακά και με ασφάλεια, όχι επιπόλαια. «Τις 3 πρώτες μέρες, κάντε το πολύ 30-45 λεπτά χαλαρό τρέξιμο στην ημερήσια προπόνησή σας» λέει ο προπονητής τρεξίματος Μάικ Γκράτον. Ως προς τις προπονήσεις ταχύτητας, ο Γκλίζον σας συμβουλεύει να τις κάνετε στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, το πρωί δηλαδή ή το βραδάκι. «Το τρέξιμο στις καυτές ώρες της ημέρας, επιβαρύνει το καρδιοαγγειακό σύστημα με επιπλέον φόρτο εργασίας. Η καρδιά χτυπά πιο δυνατά στις υψηλές θερμοκρασίες, καθώς διοχετεύει περισσότερο αίμα προς το δέρμα, το οποίο είναι τμήμα του ψυκτικού μηχανισμού του οργανισμού».

Η ενυδάτωση

Όσον αφορά την ποσότητα των υγρών που πίνετε, ποτέ δεν θα πρέπει να κάνετε εκπτώσεις και σε καμία στιγμή. Πίνετε άφθονα υγρά όταν προπονείστε σε υψηλές θερμοκρασίες. Η εφίδρωση – μέρος του οργανικού ψυκτικού συστήματος – αφαιρεί την πλεονάζουσα θερμότητα του σώματος μέσω των υδρατμών. Ο ιδρώτας συνοδεύεται όμως από απώλεια υγρών. Όσο περισσότερη ζέστη κάνει, τόσο πιο πολύ «στάζετε». Σε οργανικό επίπεδο, η απώλεια υγρών μειώνει τον όγκο αίματος, ο οποίος με τη σειρά του μειώνει τον όγκο καρδιακών παλμών. Συνεπώς, η καρδιά αναγκάζεται να εργάζεται σκληρότερα για να αντεπεξέλθει στις ανάγκες του κυκλοφορικού συστήματος.

Όταν πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσετε αυτά που χάνονται με τον ιδρώτα, βοηθάτε τον οργανισμό να διατηρεί σταθερό όγκο αίματος. Η αναπλήρωση των υγρών “χαροποιεί” τους εργαζόμενους μυς, επειδή διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος από και προς τα πόδια. Αν όμως, τα επίπεδα των υγρών σημειώσουν κατακόρυφη πτώση, ο όγκος αίματος μειώνεται δραματικά. Αργά η γρήγορα, ο οργανισμός θα φτάσει σε ένα σημείο που θα σας πει ότι δεν επαρκεί το αίμα για να τροφοδοτήσει τους μυς για άθληση.

«Η αντίδραση του σώματος έρχεται να περιορίσει την κυκλοφορία του αίματος στις λιγότερο σημαντικές περιοχές», λέει ο Γκλίζον. «Ο οργανισμός επιλέγει να εξασφαλίσει την επιβίωσή του και να διοχετεύσει αίμα στα ζωτικά όργανα κι όχι στους μυς. Γι’ αυτόν το λόγο, η ταχύτητά σας μειώνεται». Μια αφυδάτωση της τάξης του 2% και μόνο, μπορεί να προκαλέσει μείωση της απόδοσής σας κατά 20%.

Ακόμη χειρότερα, αν τα επίπεδα των υγρών δεν ανέλθουν, θα μπορούσατε να υποστείτε πολύ σοβαρότερες επιπλοκές, όπως ζάλη, κράμπες και εμετούς (δείτε τον πίνακα «Υπερφόρτωση του συστήματος»).

Αν πάθετε αφυδάτωση, πηγαίνετε κατευθείαν σε σκιερό μέρος και πιείτε άφθονο νερό. Εντούτοις, η καλύτερη τακτική είναι να αποφύγετε παντελώς αυτά τα προβλήματα, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα των υγρών του οργανισμού σας. Για να υπολογίσετε την ποσότητα υγρών που έχει ανάγκη το σώμα σας, ζυγιστείτε γυμνοί πριν και μετά από έντονο τρέξιμο, λέει ο Δρ Νιλ Ουόλς, καθηγητής στη Σχολή Αθλημάτων, Υγείας και Επιστημών της Άθλησης του πανεπιστημίου του Μπάνγκορ, στη Μεγάλη Βρετανία. «Αν ζυγίζετε ένα κιλό λιγότερο μετά το τρέξιμο, πρέπει να πιείτε ένα λίτρο υγρών για να αναπληρώσετε τα υγρά που απωλέσατε». Ο έλεγχος των πρώτων πρωινών ούρων σε καθημερινή βάση σας δίνει μια πρόχειρη εκτίμηση του βαθμού ενυδάτωσης του οργανισμού σας, λέει ο Ουόλς. «Είστε καλά ενυδατωμένοι αν τα ούρα σας είναι ανοιχτού κίτρινου χρώματος και αφυδατωμένοι αν είναι πιο σκούρα».

Καλοκαιρινός εξοπλισμός

Καλοκαίρι σημαίνει έξω οι ώμοι και κολλητά φανελάκια, έτσι δεν είναι; Λάθος. Αν θέλετε να νιώθετε δροσερά, η έξυπνη κίνηση είναι να επιλέξετε ρούχα άνετα, όχι εφαρμοστά. Το κέρδος είναι διπλό: πρώτον, μεγαλύτερη προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία και την εξαντλητική ζέστη, και δεύτερον, τα άνετα ρούχα αφήνουν τον αέρα να κυκλοφορεί, ακόμη και το αεράκι που εσείς «σηκώνετε» καθώς τρέχετε.

Κάντε έξυπνη επιλογή του υφάσματος που θα φορέσετε. Βρείτε ρούχα από συνθετικές ίνες, ειδικά για άθληση, τα οποία δεν “ποτίζουν” από τον ιδρώτα αλλά του επιτρέπουν να εξατμίζεται πολύ καλύτερα από ότι οι φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι.

Σκεφτείτε ακόμη τι χρώματα φοράτε, όσο πιο ανοιχτά τόσο καλύτερα, για να αντανακλώνται οι ακτίνες του ήλιου.

Χάνετε μεγάλο ποσοστό της θερμότητας του σώματός σας από το κεφάλι, πράγμα που είναι κακό για το χειμώνα, τέλειο για το καλοκαίρι. Αν όμως ο ήλιος είναι ιδιαίτερα δυνατός, καλό είναι να καλύπτετε το κεφάλι σας μ’ ένα άνετο καπέλο. Διαλέξτε ένα που να έχει μεγάλο γείσο κατασκευασμένο από συνθετικές ίνες που απομακρύνουν τον ιδρώτα. Ή μπορείτε να αντιγράψετε το παράδειγμα του Ράντι Ασέτα. Ο πρόεδρος των δρομέων της Νότιας Αριζόνας που εδρεύουν στο Τάσκον, κάτι ξέρει παραπάνω για το τρέξιμο με ζέστη. Το κόλπο του είναι το “κρύο κασκέτο” και μας το συστήνει. «Μουλιάζω ένα κασκέτο του μπέιζμπολ σε νερό και μετά το βάζω στο ψυγείο για 30΄ τουλάχιστον, ή το αφήνω όλη τη νύχτα, για να τρέξω το πρωί», μας λέει. «Ένα παλιό κασκέτο διατηρεί καλύτερα την υγρασία από τα καινούργια συνθετικά καπέλα».

Και τέλος, ολοκληρώστε την προετοιμασία σας με μια στρώση αντηλιακού με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15. Να επιλέγετε πάντοτε αντηλιακά προϊόντα ανθεκτικά στον ιδρώτα (αδιάβροχα), λέει ο Γκλίζον. «Είναι πολύ σημαντικό ο ιδρώτας σας να μπορεί να εξατμίζεται, ώστε το σώμα σας να ψύχεται από μόνο του σωστά». Άλλο ένα πλεονέκτημα που έχουν οι αντηλιακές κρέμες είναι ότι μειώνουν τη θερμοκρασία του δέρματος άρα και του σώματος, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο δροσεροί κατά την άθληση. Δείτε ΕΔΩ τρόπους για να προστατέψετε το δέρμα σας.

Υπερφόρτωση του συστήματος

Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια και τα συμπτώματα μιας προσβολής από τη ζέστη

Θερμική Εξάντληση

Αίτια: Μη αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών του οργανισμού, υπό καθεστώς αφυδάτωσης.

Συμπτώματα:Θερμοκρασία σώματος 38,8ο – 40ο Κελσίου, πονοκέφαλος, κόπωση, ακατάσχετη εφίδρωση, ναυτία, υγρό δέρμα.

Αντιμετώπιση:Βάλτε ένα κρύο επίθεμα στο κεφάλι και στον αυχένα. Αναπληρώστε την έλλειψη υγρών και αλατιού με φαγητά και ποτά που περιέχουν νάτριο.

Θερμικές Κράμπες

Αίτια: Απώλεια υγρών και μεταλλικών στοιχείων (ηλεκτρολύτες) μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα.

Συμπτώματα: Επώδυνες κράμπες στην κοιλιά ή στους μεγάλους μυς (όπως τετρακέφαλοι και γλουτιαίοι).

Αντιμετώπιση:Αναπληρώστε την έλλειψη υγρών και αλατιού με φαγητά και ποτά που περιέχουν νάτριο (αλμυρές λιχουδιές, αθλητικά ροφήματα).

Θερμοπληξία

Αίτια: Οι κοπιώδεις δραστηριότητες σε συνδυασμό, με πολύ ζεστό και υγρό καιρό καθώς και με αφυδάτωση, εμποδίζουν τη θερμορρυθμιστική ικανότητα του σώματος να διατηρεί σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία.

Συμπτώματα: Θερμοκρασία σώματος 40ο Κελσίου ή περισσότερο, πονοκέφαλος, ναυτία, εμετός, διάρροια, ταχυπαλμία, διανοητική σύγχυση, σκοτοδίνη.

Αντιμετώπιση:Επείγουσα ιατρική παρέμβαση.

Διαβάστε ακόμα: 18 έξυπνες συμβουλές για να κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκέδαση!

Previous ArticleNext Article

Στις 4 Οκτωβρίου ο Ημιμαραθώνιος Κρήτης!

Ο Σύλλογος ΑΘΛΗ.Σ.Υ διοργανώνει στις 4 Οκτωβρίου 2020 για έκτη χρονιά τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης (21χλμ) και για έβδομη χρονιά τους παράλληλους αγώνες δρόμου 5χλμ – 10χλμ – 1000 – μέτρων-και 200μέτρων ΑμεΑ στο Αρκαλοχώρι Ηρακλείου Κρήτης.

Σκοπός των αγώνων είναι να προβληθεί πόσο σημαντική είναι για την υγεία μας η άσκηση. Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση καθώς είναι οι πιο φυσικές κινήσεις του ανθρώπου.

Taygetos Challenge 2020 loading…

Το Taygetos Challenge 2020 είναι κοντά! 10+1 χρόνια διοργάνωσης και φέτος με new entry διαδρομή 10km.

Οι εγγραφές ξεκίνησαν. Πρόκειται για έναν ορεινό αγώνα δρόμου με εξαιρετική οργάνωση και διαδρομές.

Δείτε παρακάτω το πλήρες πρόγραμμα: 

Σάββατο 21.3.20

10.00-13.00 : Διανομή των αριθμών συμμετοχής από τη γραμματεία του αγώνα η οποία θα βρίσκεται στην Πλατεία της Καρδαμύλης.

13.20 : Στην Πλατεία Καρδαμύλης, παρουσίαση και διανομή αριθμών στους ελίτ αθλητές.

13.30 : Τεχνική ενημέρωση για το Vertical Speed και ανάρτηση της λίστας εκκίνησης. Αμέσως μετά μετακίνηση στο χώρο εκκίνησης ο οποίος βρίσκεται 1.5 χλμ μετά την Καρδαμύλη στο δρόμο προς Στούπα.

14.00 : Εκκίνηση της πρώτης πεντάδας του Vertical. Η εκκίνηση θα δίνεται ανά λεπτό σε ομάδες των 5 αθλητών.

14.30 : Εκκίνηση του αγώνα των παιδιών.

17.00 : Ανάρτηση των αποτελεσμάτων του Vertical speed στο χώρο της γραμματείας η οποία θα παραμείνει ανοιχτή μέχρι τις 20.00 για την παραλαβή των αριθμών συμμετοχής για τους αθλητές που θα τρέξουν μόνο στους αγώνες της Κυριακής (όσοι συμμετάσχουν στο Vertical διατηρούν τον ίδιο αριθμό συμμετοχής).

19.30 : Τεχνική ενημέρωση, στην πλατεία της Καρδαμύλης, για τους αγώνες της Κυριακής.

20.00 : Pasta party στις προτεινόμενες ταβέρνες της Καρδαμύλης.

Κυριακή 22.3.20

07.00-08.00 : Διανομή των αριθμών συμμετοχής από τη γραμματεία του αγώνα για όσους έρθουν το πρωί από κοντινές περιοχές.

08.30 : Εκκίνηση του Μαραθωνίου από την κεντρική πλατεία της Καρδαμύλης.

9.00 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Fun (5 χλμ)

10.15 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Experience (20 χλμ)

12.00 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Marathon (37 χλμ).

13.30 : Χρονικό όριο (πόρτα), μόνο για τη μεγάλη διαδρομή, στο Φαράγγι Βυρού (21ο χλμ) όπου βρίσκεται και ο κεντρικός σταθμός τροφοδοσίας. Το χρονικό όριο είναι στη μέση περίπου του αγώνα και πριν την επίπονη ανάβαση στα Ντουμπίτσια.

16.00 : Απονομές των νικητών ανά κατηγορία και κλήρωση των δώρων των χορηγών. 17.30 : Χρονικό όριο έγκυρων τερματισμών του αγώνα.

Για να κάνετε την εγγραφή σας επισκεφτείτε το site της διοργάνωσης ΕΔΩ

Δείτε ότι… τρέχει στο νέο επεισόδιο του Keep Running

Δείτε την πρώτη εκπομπή για το 2020 του Keep Running. Καλεσμένοι, ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Nikos Kafetzopoulos που μας μίλησε για τον τρόπο που θα… πετάξουμε από πάνω μας τα κιλά που πήραμε στις γιορτές και την αθλητική διατροφή.

Από την Κίνα, ο Θωμάς Πουρλίδας  μίλησε για τη συμμέτοχή του στον σπουδαίο αγώνα υπεραπόστασης Honk Kong 100 Ultra Marathon που έχει στόχο τη στήριξη της Μονάδας Αυτιστικού Ατόμου «ΕΛΠΙΔΑ».

O Γιώργος Παπαδημητρόπουλος και η Ραφαηντίνα Πατρικέλλη έκαναν ρεπορτάζ για τους παρακάτω αγώνες.

☑️ RunThe Lake Vouliagmeni
☑️ Veikou Trail
☑️ Poseidon Athens Half Marathon, Greece
☑️ Athens Half Marathon
☑️ Διεθνής Μαραθώνιος «Μέγας Αλέξανδρος» – «Int’ Marathon Alexander the Great»

Και  φυσικα ευχήθηκαν καλά τρεξίματα και καλή δρομική χρονιά. Αυτό το Keep Running, απλά δεν χάνεται…

Παρακιλουθείστε την εκπομπή ΕΔΩ

Άνοιξαν οι εγγραφές για το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020

Άνοιξαν οι εγγραφές για το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020

Η αντίστροφη μέτρηση για το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020 ξεκίνησε με την έναρξη των ηλεκτρονικών εγγραφών μέσα από το επίσημο website της διοργάνωσης: www.runtogether.gr

Το “RUN TOGETHER powered by INTERSPORT & SAUCONY” επιστρέφει δυναμικά, και θα διεξαχθεί για δεύτερη φορά στη Θεσσαλονίκη, την Ημέρα της Γυναίκας, Κυριακή 8 Μαρτίου 2020, εντός των εγκαταστάσεων της ΔΕΘ Helexpo.

Πως θα κάνετε την εγγραφή σας

Ακολουθήστε το λινκ στην αρχική σελίδα που αφορά την ΕΓΓΡΑΦΗ, επιλέξτε την κατηγορία που θέλετε να λάβετε μέρος μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο, επιλέξτε τη διαδρομή (3, 6 ή 9 χλμ), συμπληρώστε τα στοιχεία που ζητούνται και είστε έτοιμοι για έναν μοναδικό αγώνα!

Τα ζευγάρια των συμμετεχόντων μπορούν να αποτελούνται από 2 ενήλικες ή από 1 ενήλικα και 1 παιδί ή από 2 παιδιά ως εξής: Άνδρας-Άνδρας, Γυναίκα- Γυναίκα, Άνδρας-Γυναίκα, Με Παιδί (Ενήλικας – Παιδί ή Παιδί – Παιδί). Ως χρόνος τερματισμού του ζευγαριού υπολογίζεται ο χρόνος του συμμετέχοντα που τερματίζει 2ος , παροτρύνοντας τους συμμετέχοντες να τρέχουν μαζί βοηθώντας ο ένας τον άλλο!

Με μόλις 10€ το κάθε ζευγάρι συνολικά στην απλή εγγραφή ή 20€ το ζευγάρι στην premium εγγραφή που περιλαμβάνει 2 τεχνικά running T-shirts, έχετε την ευκαιρία να ζήσετε ένα όμορφο δρομικό πρωινό!

Εκκίνηση και διαδρομές

Η εκκίνηση του RUN TOGETHER THESSALONIKI θα δοθεί στην κεντρική είσοδο της ΔΕΘ (πλατεία ΧΑΝΘ), την Κυριακή 8 Μαρτίου, στις 11:00 το πρωί, με τους συμμετέχοντες να επιλέγουν μεταξύ 3 διαφορετικών αποστάσεων, των 3χλμ, 6χλμ και 9χλμ.

Η διαδρομή του αγώνα θα είναι κυκλική, εντός των εγκαταστάσεων της ΔΕΘ Helexpo με εκκίνηση από τη νότια είσοδο της ΔΕΘ (πλατεία ΧΑΝΘ) και τερματισμό στο σημείο εκκίνησης. Οι δρομείς που επιλέγουν να διανύσουν τα 3 χλμ επαναλαμβάνουν τη διαδρομή δύο φορές, αυτοί των 6χλμ 4 φορές και τέλος τα ζευγάρια των 9χλμ κάνουν συνολικά έξι στροφές.

Το RUN TOGETHER THESSALONIKI έχει διπλό στόχο. Από τη μία παροτρύνει όσους αγαπούν το τρέξιμο να αφιερώσουν ποιοτικό χρόνο για την υγεία τους και τον εαυτό τους και από την άλλη με τη βοήθεια των συμμετεχόντων να δείξει αλληλεγγύη σε ανθρώπους που το έχουν ανάγκη καθώς μέσω της διοργάνωσης θα στηρίξουμε τον «Ξενώνα Φιλοξενίας Γυναικών Θυμάτων Βίας» του Δήμου Θεσσαλονίκης.

Το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020 θα πραγματοποιηθεί στη συμπρωτεύουσα υπό την αιγίδα της αντιδημαρχίας αθλητισμού του Δήμου Θεσσαλονίκης, την υποστήριξη της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας και της ΔΕΘ HELEXPO

Χορηγοί Επικοινωνίας η ΕΡΤ3, η COSMOTE TV, το ACTION24, το Ράδιο Θεσσαλονίκη 94,5, ο Ερωτικός 948, ο ARENA RADIO 89.4 FM, το 1055Rock, ο Fresh Salad 96.1, το thessnews.gr, το TV100 και το FM100.

Για περισσότερες πληροφορίες:

site: http://www.runtogether.gr

facebook: www.facebook.com/RunTogetherGR/

instagram: http://www.instagram.com/runtogethergr/

 

Poikilo Rocky Mountain 2020 -Άνοιξαν οι εγγραφές

Poikilo Rocky Mountain 2020 -Άνοιξαν οι εγγραφές

Οι εγγραφές για τον αγαπημένο ορεινό αγώνα της Αττικής άνοιξαν. Αθλητές και ερασιτέχνες δρομείς, μικροί και μεγάλοι ανυπομονούν να τρέξουν στις 29 Μαρτίου 2020 στον αγαπημένο τους αγώνα, στο Poikilo Rocky Mountain.Για 8η συνεχή χρονιά, στα μοναδικά μονοπάτια του Ποικίλου Όρους οι δρομείς θα δοκιμάσουν την αντοχή τους σε έναν αγώνα καταξιωμένο για τις διαδρομές και την ποιότητα του σχεδιασμένο από τον «ΠΔΣ Οδυσσέας».

Πρόκειται για έναν γνήσιο αγώνα trail σε μία όμορφη διαδρομή 22,5 χιλιομέτρων με 1052 μέτρα θετική υψομετρική, όπου το 50% της διαδρομής αποτελείται από σηματοδοτημένα μονοπάτια και το υπόλοιπο από δασικούς δρόμους. Παράλληλα διεξάγονται και δυο μικρότεροι αγώνες, το Poikilo UpDown 8km  και το Poikilo Fun 4km για αρχάριους δρομείς και παιδιά.

Πρόγραμμα Αγώνα:

  • 08:30 – 09:30 Λειτουργία γραμματείας και παραλαβή αριθμών
  • 10:00 Εκκίνηση μεγάλης διαδρομής
  • 10:30 Εκκίνηση μικρών διαδρομών
  • 14:00 Απονομές Επάθλων

Η εκκίνηση και ο τερματισμός είναι στην πλατεία 8ης Μαρτίου στην Πετρούπολη (Ελαιών 224 και Πανοράματος). Οι εγγραφές γίνονται μεσω της ιστοσελίδας του συλλόγου www.pdsodysseas.gr

To Paros Way έρχεται στις 2 -3 Μαΐου 2020

To Paros Way έρχεται στις 2 -3 Μαΐου 2020

Η MYSPORT EVENT με την υποστήριξη του δήμου Πάρου, είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσουν την διεξαγωγή του Paros Way στις 2 – 3 Μαΐου 2020.

Το Paros Way έρχεται στην Πάρο με πολλά αθλήματα και διαφορετικές αποστάσεις και έχει σκοπό να γίνει ο απόλυτος αθλητικός  – Τουριστικός προορισμός, σε ένα νησί που φημίζεται για τις φυσικές ομορφιές και τις υποδομές.

Σύντομα θα ανακοινωθούν  περισσότερες λεπτομέρειες καθώς και η προκήρυξη της διοργάνωσης. Σύντομα επίσης περισσότερες πληροφορίες και στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.parosway.gr.

x

Send this to a friend