Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Χωρίς την απαραίτητη μέριμνα, οι δρομείς «πληρώνουμε ακριβά» τις υψηλές θερμοκρασίες που τόσο πολύ αποζητάμε τους κρύους μήνες του χειμώνα. Ο οργανισμός σας, ακόμη και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, εργάζεται διπλά για να αποβάλλει το πλεόνασμα θερμότητας που παράγεται από τους εργαζόμενους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Καθώς ο υδράργυρος ανεβαίνει, αυξάνει και η προσπάθεια που καταβάλλει το σώμα για να δροσιστεί.

Κι όσο ο οργανισμός εργάζεται για να διατηρήσει την εσωτερική του θερμοκρασία, κινδυνεύετε να υποστείτε αφυδάτωση ή άλλες επιπλοκές που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως θερμικές κράμπες ή θερμική εξάντληση.  Όμως τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά, αφού για καλή μας τύχη, μπορούμε να διευκολύνουμε τη ζωή μας θέτοντας σε εφαρμογή το «έξυπνο τρέξιμο» με ζέστη.

Με άλλα λόγια, εστιάζουμε την προσοχή μας στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, στο κατάλληλο ντύσιμο και στο προπονητικό πρόγραμμα, δηλαδή προσαρμόζουμε ανάλογα την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής μας.

Έξυπνη προπόνηση

Όταν προγραμματίζετε προπόνηση στον ήλιο, μια καλή μέθοδος είναι να λαμβάνετε υπόψη σας πώς επιδρά ο ήλιος στο σώμα σας. Σάς είναι απόλυτη ανάγκη να αρχίσετε το τρέξιμο με 4:40 το χιλιόμετρο; Αν όμως ξεκινήσετε με  αργό τρέξιμο, μπορείτε να αντέξετε περισσότερο τις ζεστές μέρες. «Όσο πιο αργά ξεκινάτε, τόσο περισσότερο διατηρείτε τη θερμότητα του σώματός σας  εντός των ορίων», λέει ο καθηγητής Μάικ Γκλίζον, διευθυντής προγράμματος στη Φυσιολογία της Άθλησης, στο πανεπιστήμιο του Λάφμπορο. Για παράδειγμα, αν συνήθως ξεκινάτε με ρυθμό 5:30 το χιλιόμετρο, με τη ζέστη τρέξτε το πρώτο σας χιλιόμετρο πάνω από 6 λεπτά, και μετά επιταχύνετε.

Αν σχεδιάζετε να συνεχίσετε στις διακοπές και το προπονητικό σας πρόγραμμα, εγκλιματιστείτε στη ζέστη σταδιακά και με ασφάλεια, όχι επιπόλαια. «Τις 3 πρώτες μέρες, κάντε το πολύ 30-45 λεπτά χαλαρό τρέξιμο στην ημερήσια προπόνησή σας» λέει ο προπονητής τρεξίματος Μάικ Γκράτον. Ως προς τις προπονήσεις ταχύτητας, ο Γκλίζον σας συμβουλεύει να τις κάνετε στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, το πρωί δηλαδή ή το βραδάκι. «Το τρέξιμο στις καυτές ώρες της ημέρας, επιβαρύνει το καρδιοαγγειακό σύστημα με επιπλέον φόρτο εργασίας. Η καρδιά χτυπά πιο δυνατά στις υψηλές θερμοκρασίες, καθώς διοχετεύει περισσότερο αίμα προς το δέρμα, το οποίο είναι τμήμα του ψυκτικού μηχανισμού του οργανισμού».

Η ενυδάτωση

Όσον αφορά την ποσότητα των υγρών που πίνετε, ποτέ δεν θα πρέπει να κάνετε εκπτώσεις και σε καμία στιγμή. Πίνετε άφθονα υγρά όταν προπονείστε σε υψηλές θερμοκρασίες. Η εφίδρωση – μέρος του οργανικού ψυκτικού συστήματος – αφαιρεί την πλεονάζουσα θερμότητα του σώματος μέσω των υδρατμών. Ο ιδρώτας συνοδεύεται όμως από απώλεια υγρών. Όσο περισσότερη ζέστη κάνει, τόσο πιο πολύ «στάζετε». Σε οργανικό επίπεδο, η απώλεια υγρών μειώνει τον όγκο αίματος, ο οποίος με τη σειρά του μειώνει τον όγκο καρδιακών παλμών. Συνεπώς, η καρδιά αναγκάζεται να εργάζεται σκληρότερα για να αντεπεξέλθει στις ανάγκες του κυκλοφορικού συστήματος.

Όταν πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσετε αυτά που χάνονται με τον ιδρώτα, βοηθάτε τον οργανισμό να διατηρεί σταθερό όγκο αίματος. Η αναπλήρωση των υγρών “χαροποιεί” τους εργαζόμενους μυς, επειδή διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος από και προς τα πόδια. Αν όμως, τα επίπεδα των υγρών σημειώσουν κατακόρυφη πτώση, ο όγκος αίματος μειώνεται δραματικά. Αργά η γρήγορα, ο οργανισμός θα φτάσει σε ένα σημείο που θα σας πει ότι δεν επαρκεί το αίμα για να τροφοδοτήσει τους μυς για άθληση.

«Η αντίδραση του σώματος έρχεται να περιορίσει την κυκλοφορία του αίματος στις λιγότερο σημαντικές περιοχές», λέει ο Γκλίζον. «Ο οργανισμός επιλέγει να εξασφαλίσει την επιβίωσή του και να διοχετεύσει αίμα στα ζωτικά όργανα κι όχι στους μυς. Γι’ αυτόν το λόγο, η ταχύτητά σας μειώνεται». Μια αφυδάτωση της τάξης του 2% και μόνο, μπορεί να προκαλέσει μείωση της απόδοσής σας κατά 20%.

Ακόμη χειρότερα, αν τα επίπεδα των υγρών δεν ανέλθουν, θα μπορούσατε να υποστείτε πολύ σοβαρότερες επιπλοκές, όπως ζάλη, κράμπες και εμετούς (δείτε τον πίνακα «Υπερφόρτωση του συστήματος»).

Αν πάθετε αφυδάτωση, πηγαίνετε κατευθείαν σε σκιερό μέρος και πιείτε άφθονο νερό. Εντούτοις, η καλύτερη τακτική είναι να αποφύγετε παντελώς αυτά τα προβλήματα, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα των υγρών του οργανισμού σας. Για να υπολογίσετε την ποσότητα υγρών που έχει ανάγκη το σώμα σας, ζυγιστείτε γυμνοί πριν και μετά από έντονο τρέξιμο, λέει ο Δρ Νιλ Ουόλς, καθηγητής στη Σχολή Αθλημάτων, Υγείας και Επιστημών της Άθλησης του πανεπιστημίου του Μπάνγκορ, στη Μεγάλη Βρετανία. «Αν ζυγίζετε ένα κιλό λιγότερο μετά το τρέξιμο, πρέπει να πιείτε ένα λίτρο υγρών για να αναπληρώσετε τα υγρά που απωλέσατε». Ο έλεγχος των πρώτων πρωινών ούρων σε καθημερινή βάση σας δίνει μια πρόχειρη εκτίμηση του βαθμού ενυδάτωσης του οργανισμού σας, λέει ο Ουόλς. «Είστε καλά ενυδατωμένοι αν τα ούρα σας είναι ανοιχτού κίτρινου χρώματος και αφυδατωμένοι αν είναι πιο σκούρα».

Καλοκαιρινός εξοπλισμός

Καλοκαίρι σημαίνει έξω οι ώμοι και κολλητά φανελάκια, έτσι δεν είναι; Λάθος. Αν θέλετε να νιώθετε δροσερά, η έξυπνη κίνηση είναι να επιλέξετε ρούχα άνετα, όχι εφαρμοστά. Το κέρδος είναι διπλό: πρώτον, μεγαλύτερη προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία και την εξαντλητική ζέστη, και δεύτερον, τα άνετα ρούχα αφήνουν τον αέρα να κυκλοφορεί, ακόμη και το αεράκι που εσείς «σηκώνετε» καθώς τρέχετε.

Κάντε έξυπνη επιλογή του υφάσματος που θα φορέσετε. Βρείτε ρούχα από συνθετικές ίνες, ειδικά για άθληση, τα οποία δεν “ποτίζουν” από τον ιδρώτα αλλά του επιτρέπουν να εξατμίζεται πολύ καλύτερα από ότι οι φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι.

Σκεφτείτε ακόμη τι χρώματα φοράτε, όσο πιο ανοιχτά τόσο καλύτερα, για να αντανακλώνται οι ακτίνες του ήλιου.

Χάνετε μεγάλο ποσοστό της θερμότητας του σώματός σας από το κεφάλι, πράγμα που είναι κακό για το χειμώνα, τέλειο για το καλοκαίρι. Αν όμως ο ήλιος είναι ιδιαίτερα δυνατός, καλό είναι να καλύπτετε το κεφάλι σας μ’ ένα άνετο καπέλο. Διαλέξτε ένα που να έχει μεγάλο γείσο κατασκευασμένο από συνθετικές ίνες που απομακρύνουν τον ιδρώτα. Ή μπορείτε να αντιγράψετε το παράδειγμα του Ράντι Ασέτα. Ο πρόεδρος των δρομέων της Νότιας Αριζόνας που εδρεύουν στο Τάσκον, κάτι ξέρει παραπάνω για το τρέξιμο με ζέστη. Το κόλπο του είναι το “κρύο κασκέτο” και μας το συστήνει. «Μουλιάζω ένα κασκέτο του μπέιζμπολ σε νερό και μετά το βάζω στο ψυγείο για 30΄ τουλάχιστον, ή το αφήνω όλη τη νύχτα, για να τρέξω το πρωί», μας λέει. «Ένα παλιό κασκέτο διατηρεί καλύτερα την υγρασία από τα καινούργια συνθετικά καπέλα».

Και τέλος, ολοκληρώστε την προετοιμασία σας με μια στρώση αντηλιακού με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15. Να επιλέγετε πάντοτε αντηλιακά προϊόντα ανθεκτικά στον ιδρώτα (αδιάβροχα), λέει ο Γκλίζον. «Είναι πολύ σημαντικό ο ιδρώτας σας να μπορεί να εξατμίζεται, ώστε το σώμα σας να ψύχεται από μόνο του σωστά». Άλλο ένα πλεονέκτημα που έχουν οι αντηλιακές κρέμες είναι ότι μειώνουν τη θερμοκρασία του δέρματος άρα και του σώματος, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο δροσεροί κατά την άθληση. Δείτε ΕΔΩ τρόπους για να προστατέψετε το δέρμα σας.

Υπερφόρτωση του συστήματος

Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια και τα συμπτώματα μιας προσβολής από τη ζέστη

Θερμική Εξάντληση

Αίτια: Μη αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών του οργανισμού, υπό καθεστώς αφυδάτωσης.

Συμπτώματα:Θερμοκρασία σώματος 38,8ο – 40ο Κελσίου, πονοκέφαλος, κόπωση, ακατάσχετη εφίδρωση, ναυτία, υγρό δέρμα.

Αντιμετώπιση:Βάλτε ένα κρύο επίθεμα στο κεφάλι και στον αυχένα. Αναπληρώστε την έλλειψη υγρών και αλατιού με φαγητά και ποτά που περιέχουν νάτριο.

Θερμικές Κράμπες

Αίτια: Απώλεια υγρών και μεταλλικών στοιχείων (ηλεκτρολύτες) μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα.

Συμπτώματα: Επώδυνες κράμπες στην κοιλιά ή στους μεγάλους μυς (όπως τετρακέφαλοι και γλουτιαίοι).

Αντιμετώπιση:Αναπληρώστε την έλλειψη υγρών και αλατιού με φαγητά και ποτά που περιέχουν νάτριο (αλμυρές λιχουδιές, αθλητικά ροφήματα).

Θερμοπληξία

Αίτια: Οι κοπιώδεις δραστηριότητες σε συνδυασμό, με πολύ ζεστό και υγρό καιρό καθώς και με αφυδάτωση, εμποδίζουν τη θερμορρυθμιστική ικανότητα του σώματος να διατηρεί σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία.

Συμπτώματα: Θερμοκρασία σώματος 40ο Κελσίου ή περισσότερο, πονοκέφαλος, ναυτία, εμετός, διάρροια, ταχυπαλμία, διανοητική σύγχυση, σκοτοδίνη.

Αντιμετώπιση:Επείγουσα ιατρική παρέμβαση.

Διαβάστε ακόμα: 18 έξυπνες συμβουλές για να κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκέδαση!

Previous ArticleNext Article

Πρόταση από ομάδα της Αυστραλίας έχει στα χέρια του ο Γιουσέιν Μπολτ!

Πρόταση από ομάδα της Αυστραλίας έχει στα χέρια του ο Γιουσέιν Μπολτ!

Ο Γιουσέιν Μπολτ, που πριν από δύο χρόνια αποσύρθηκε από τους στίβους με οκτώ Ολυμπιακά μετάλλια και ανεπανάληπτα παγκόσμια ρεκόρ, θέλει να κάνει ποδοσφαιρική καριέρα και μετά από δοκιμές σε Ντόρτμουντ, Σαντάουνς (Νότια Αφρική) και Στρόμγκοντσετ (Νορβηγία), ελπίζει τώρα πως θα υπογράψει συμβόλαιο συνεργασίας με την Σέντραλ Κόαστ Μάρινερς.

Σύμφωνα με αποκλειστικό δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας «Daily Telegraph», ο Τζαμαϊκανός έχει στα χέρια του πρόταση από την ομάδα της Αυστραλίας και την οποία εξετάζει πολύ σοβαρά.

Ο Γιουσέιν Μπολτ, που πριν από δύο χρόνια αποσύρθηκε από τους στίβους με οκτώ Ολυμπιακά μετάλλια και ανεπανάληπτα παγκόσμια ρεκόρ, θέλει να κάνει ποδοσφαιρική καριέρα και μετά από δοκιμές σε Ντόρτμουντ, Σαντάουνς (Νότια Αφρική) και Στρόμγκοντσετ (Νορβηγία), ελπίζει τώρα πως θα υπογράψει συμβόλαιο συνεργασίας με την Σέντραλ Κόαστ Μάρινερς.  Σύμφωνα με αποκλειστικό δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας «Daily Telegraph», ο Τζαμαϊκανός έχει στα χέρια του πρόταση από την ομάδα της Αυστραλίας και την οποία εξετάζει πολύ σοβαρά. Προπονητής της ομάδας είναι ο 55χρονος Άγγλος, Μάικ Μούλβεϊ, και ο παίκτης με την μεγαλύτερη χρηματιστηριακή αξία ο 52 φορές διεθνής με την Νέα Ζηλανδία μέσος Mάικλ ΜακΓκλίντσεϊ. Μάλιστα αποτελεί κι αυτός καλοκαιρινή μεταγραφή της Central Coast Mariners όπως και ο Ελληνας ομογενής, Τζόναθαν Ασπροποταμίτης!  Ο 22χρονος, γεννημένος στο Σίδνεϊ και ύψους 1,88 στόπερ, έχει και ελληνική υπηκοότητα, ενώ μετράει και 4 συμμετοχές (1 γκολ) με την U23 της Αυστραλίας! Ο Ασπροποταμίτης αποκτήθηκε από την Γουέστερν Σίδνεϊ πριν από λίγες ημέρες, αντί δύο εκατ. δολαρίων, και αναμένεται να είναι συμπαίκτης του διάσημου Ολυμπιονίκη.

Προπονητής της ομάδας είναι ο 55χρονος Άγγλος, Μάικ Μούλβεϊ, και ο παίκτης με την μεγαλύτερη χρηματιστηριακή αξία ο 52 φορές διεθνής με την Νέα Ζηλανδία μέσος Mάικλ ΜακΓκλίντσεϊ. Μάλιστα αποτελεί κι αυτός καλοκαιρινή μεταγραφή της Central Coast Mariners όπως και ο Ελληνας ομογενής, Τζόναθαν Ασπροποταμίτης!

Ο 22χρονος, γεννημένος στο Σίδνεϊ και ύψους 1,88 στόπερ, έχει και ελληνική υπηκοότητα, ενώ μετράει και 4 συμμετοχές (1 γκολ) με την U23 της Αυστραλίας! Ο Ασπροποταμίτης αποκτήθηκε από την Γουέστερν Σίδνεϊ πριν από λίγες ημέρες, αντί δύο εκατ. δολαρίων, και αναμένεται να είναι συμπαίκτης του διάσημου Ολυμπιονίκη.

Σχοινάκι: Πως μπορεί να γίνει η τέλεια προπόνηση για κάθε δρομέα

Σχοινάκι: Πως μπορεί να γίνει η τέλεια προπόνηση για κάθε δρομέα

Αν πιστεύετε ότι το σχοινάκι είναι μόνο για να παίζουν τα παιδιά στις παιδικές χαρές ή για να κάνουν προπόνηση οι πυγμάχοι, τότε μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Ειδικά αν είστε δρομέας.

Διότι για τους δρομείς το σχοινάκι είναι μια τέλεια άσκηση με πολλαπλά οφέλη: ενισχύσει τη δύναμη στις γάμπες, αυξάνει τις αντοχές σας και βοηθάει στην αναβάθμιση του διασκελισμού σας.

Γενικότερα, αν ψάχνετε για γρήγορους, απλούς και ανώδυνους τρόπους για να βελτιώσετε το επίπεδό σας στο τρέξιμο, δοκιμάστε να εισάγετε το σχοινάκι στην καθημερινή σας γυμναστική. Ένα από τα βασικότερα πλεονεκτήματα είναι πως «μαθαίνει» τα πόδια σας να προσγειώνονται αρμονικά και σε πλήρη συντονισμό με το σώμα σας ενώ σας βοηθάει να μειώνετε το χρόνο επαφής σας με το έδαφος, κάτι που αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα γρήγορης και αποτελεσματικής λειτουργίας για έναν δρομέα.

Επιπλέον, εκτός από την αύξηση της δύναμης στις γάμπες αλλά και συνολικά τα πόδια, είναι μια πολύ αποτελεσματική γυμναστική και για τα χέρια.

Ακολουθούν τέσσερις τρόποι μέσω των οποίων μπορείτε να πάρετε το μέγιστο από μια προπόνηση με σχοινάκι:

1. Χρησιμοποιήστε το σωστό μήκος σχοινιού

«Αν περάσετε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας, οι χειρολαβές του θα πρέπει να τεντώνονται μέχρι το στέρνο σας», λέει ο Ρουθ Μάρτινταλ, επαγγελματίας γυμναστής, καθώς συμβουλεύει αναφορικά με το σωστό μήκος.

2. Περιορίστε την κίνηση του βραχίονα σας

Όπως και με το τρέξιμο, καλό είναι να ελαχιστοποιείται η οποιαδήποτε περιττή κίνηση. Γι’ αυτό λοιπόν, προσπαθήστε να αφήσετε τους καρπούς σας να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης με το σχοινί.

3. Μην πηδάτε πάρα πολύ ψηλά

«Ψάχνετε για γρήγορα αλλά χαμηλά άλματα, όχι για τεράστια άλματα. Να θυμάστε πως το σχοινί δεν είναι καθόλου παχύ, συνεπώς δεν χρειάζεται να πηδάτε πολύ ψηλά για να το περνάτε», λέει ο Μάρτινταλ.

4. Νιώστε το ρυθμό

«Μπορείτε να πηδάτε όσο πιο γρήγορα θέλετε αλλά αν βρείτε έναν καλό ρυθμό στα άλματά σας, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο πιο εύκολη όσο και πιο ευχάριστη», συμβουλεύει o Μάρτινταλ.

H καλύτερη μορφή προπόνησης με σχοινί για τους δρομείς:

Κάντε δύο επαναλήψεις αυτού του προγράμματος, με ένα λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. Θα σας πάρει συνολικά 10 λεπτά.

1 λεπτό σχοινάκι με μικρό άλμα.

30 δευτερόλεπτα σχοινάκι με τα γόνατα να λυγίζουν όσο πιο ψηλά γίνεται.

1 λεπτό σκοινάκι.

30 δευτερόλεπτα σχοινάκι ενώ στηρίζεστε μόνο στο αριστερό πόδι.

1 λεπτό σχοινάκι με μικρό άλμα.

30 δευτερόλεπτα σχοινάκι ενώ στηρίζεστε μόνο στο δεξί πόδι.

Διαβάστε περισσότερα: «Έκαψε» το μισό σωματικό του λίπος με σχοινάκι σε 10 εβδομάδες

Άνοιξαν οι εγγραφές για το επετειακό Lycabettus Run με προσφορές!

Άνοιξαν οι εγγραφές για το επετειακό Lycabettus Run με προσφορές!

Το επετειακό 5ο Lycabettus Run, η δημοφιλής διοργάνωση τρεξίματος που συνδυάζει τις ομορφιές του φυσικού τοπίου του Λυκαβηττού με την άσκηση, επιστρέφει για 5η χρονιά στις 24 Φεβρουαρίου 2019. Επαγγελματίες κι ερασιτέχνες δρομείς θα έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν τις ικανότητές τους στις διαφορετικές ασφάλτινες και χωμάτινες διαδρομές στην καρδιά της Αθήνας! Απαραίτητη προϋπόθεση για να ζήσουν την μοναδική αυτή εμπειρία είναι να δηλώσουν συμμετοχή στον αγώνα μέσα από μια απλή και γρήγορη διαδικασία!

Οι εγγραφές του επετειακού 5ου Lycabettus Run άνοιξαν σήμερα 16 Ιουλίου (όπως είχε ανακοινώσει στην αναλυτική της προκήρυξη η Οργανωτική Επιτροπή) και είναι διαθέσιμες μέσα από τη σελίδα της διοργάνωσης www.lycabettusrun.gr.

Οι ενδιαφερόμενοι αφού μπουν στην ειδική κατηγορία των εγγραφών, μπορούν να συμπληρώσουν τα στοιχεία τους στην φόρμα που δίνεται στη σελίδα και να επιλέξουν το αγώνισμα όπου επιθυμούν. Ακόμα, θα ορίζουν και το σημείο παραλαβής του πακέτου συμμετοχής από τα 3 διαθέσιμα που προσφέρονται από την διοργάνωση.

Early bird offer έως τις 31 Οκτωβρίου 2018

Η σημαντική όμως είδηση είναι ότι η Οργανωτική Επιτροπή δίνει την δυνατότητα στους ενδιαφερόμενους δρομείς να πραγματοποιήσουν την εγγραφή τους από σήμερα 16η Ιουλίου έως και την 31η Οκτωβρίου στην προνομιακή τιμή των 12,00€/ άτομο για κάθε ατομικό αγώνισμα και 11,00€/ άτομο για συμμετοχή στο αγώνισμα της σκυταλοδρομίας (Relay – Ανδρών – Γυναικών & Μικτή).

Σε κάθε περίπτωση και μετά το πέρας της Early bird offer περιόδου, οι εγγραφές θα είναι ανοιχτές μέχρι την Τετάρτη 13 Φεβρουαρίου 2019.

Την ημέρα του αγώνα δεν θα υπάρχει δυνατότητα εγγραφής στην γραμματεία

Δικαίωμα συμμετοχής στο 5ο Lycabettus Run θα έχουν μόνο όσοι έχουν πληρώσει το σχετικό αντίτιμο που επέλεξαν.

Μέρος από τα έσοδα κάθε εγγραφής, θα δοθεί μετά το τέλος του αγώνα, όπως και πέρυσι, στο «Το Χαμόγελο του Παιδιού».

Ο αγώνας απευθύνεται σε δρομείς που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους. Για ανήλικους, είναι απαραίτητη η προσκόμιση υπεύθυνης δήλωσης συγκατάθεσης από τον γονέα ή κηδεμόνα του.

Μετά την ολοκλήρωση των εγγραφών, οι εγγεγραμμένοι δρομείς θα παραλαμβάνουν τους αριθμούς και τα πακέτα συμμετοχής από 3 σημεία:

• Lobby St. George Lycabettus lifestyle Hotel
• Κατάστημα Outrun – Mαρίνα Φλοίσβου, Παλαιό Φάληρο
• Κατάστημα Top Cycles – Βασ. Αλεξάνδρου 72, Περιστέρι

Οι ημέρες και ώρες παραλαβής θα ανακοινωθούν σύντομα από τη διοργάνωση.

Για περισσότερες πληροφορίες, οι δρομείς μπορούν να επικοινωνούν με την οργανωτική επιτροπή του αγώνα μέσω email στο [email protected]

Send this to a friend