Πόσο νερό πίνουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση;

Πόσο νερό πίνουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση;

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και παρατηρείται απώλεια υγρών κυρίως, μέσω της εφίδρωσης.

Ο μηχανισμός της εφίδρωσης χρησιμοποιείται από τον οργανισμό, προκειμένου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος και να την επαναφέρει σε φυσιολογικά επίπεδα. Το «τίμημα», ωστόσο, για τον οργανισμό είναι η απώλεια υγρών, που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης (European Hydration Institute), μία ήπια αφυδάτωση (απώλεια ίση ή μεγαλύτερη του 1-2% του σωματικού βάρους) μπορεί να μειώσει τη σωματική απόδοση κατά την άσκηση. Ειδικότερα, όταν η άσκηση πραγματοποιείται σε θερμό περιβάλλον, η αφυδάτωση αυξάνει περισσότερο τη θερμοκρασία του σώματος, εξαιτίας της μειωμένης εφίδρωσης και της μειωμένης ροής του αίματος στο δέρμα.

Πώς μπορούμε να προλάβουμε την αφυδάτωση;

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ: Η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι υψίστης σημασίας, ακόμα και πριν την έναρξη της άσκησης, καθώς συμβάλλει στη μέγιστη σωματική απόδοση. Συστήνεται η κατανάλωση περίπου 500ml υγρών, τουλάχιστον 4 ώρες πριν και 250 ml υγρών, 10-15 λεπτά πριν την έναρξη της άσκησης, αλλά όχι παραπάνω για να μη φτάσουμε στο άλλο άκρο. (American College of Sports Medicine, ACSM).

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύει σημαντικά την αθλητική απόδοση. Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει ως στόχο να αναπληρώνονται τα σωματικά υγρά, που χάνονται, λόγω της αυξημένης εφίδρωσης. Η συχνότητα και η ποσότητα των υγρών, που πρέπει να καταναλώνονται καθορίζεται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, τις καιρικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία) και από κάποια χαρακτηριστικά του ατόμου (βάρος και ικανότητα εφίδρωσης).

  • Όταν ξεκινάμε την άσκηση αφυδατωμένοι είναι πολύ σημαντική η αναπλήρωση των υγρών, κατά τη διάρκεια της.
  • Όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 40 λεπτά, ή η ένταση είναι χαμηλή δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε υγρά, με την προϋπόθεση ότι ξεκινάμε ενυδατωμένοι. Εφόσον επιθυμούμε να καταναλώσουμε υγρά, καλή επιλογή αποτελεί το νερό ή οποιοδήποτε άλλο μη αλκοολούχο ρόφημα.
  • Σε περίπτωση που η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, τα ενεργειακά ποτά αποτελούν καλύτερη επιλογή από το σκέτο νερό. Βασικό τους πλεονέκτημα είναι ότι μειώνουν το αίσθημα της κούρασης, καθώς παρέχουν στον οργανισμό, εκτός από υγρά, ηλεκτρολύτες και ενέργεια, με τη μορφή υδατανθράκων. Ωστόσο, μην καταναλώνετε περισσότερο από 1 λίτρο αθλητικού ποτού για κάθε μία ώρα άσκησης.

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ: Στο τέλος της άσκησης, στόχος μας είναι να «διορθώσουμε» την απώλεια υγρών μέσα στις επόμενες 2 ώρες. Αρχικά, ελέγχουμε το βάρος του σώματός μας, ώστε να διαπιστώσουμε την απώλεια υγρών που είχαμε. Στη συνέχεια, καλύπτουμε με υγρά (σε λίτρα) το 100-120% του σωματικού μας βάρους (σε kg), που χάθηκε. Για παράδειγμα, αν το βάρος μετά την άσκηση μειώθηκε κατά 1 kg, αναπληρώνουμε με 1 έως 1,2 λίτρα υγρών.

Πώς μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε υγρά;

Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι οι καθημερινές ανάγκες μας σε υγρά καλύπτονται κατά 70-80% από όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα (νερό, γάλα, χυμοί, καφές, τσάι, αναψυκτικά) και κατά 20-30% από τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, ζελέ, κ.ά.). Τα ποσοστά ποικίλλουν ανάλογα με τις ατομικές επιλογές και τη διατροφή που ακολουθείται (European Hydration Institute, ΕΗΙ).

Διαβάστε ακόμα: Από τι κινδυνεύουμε αν ξαναγεμίζουμε τα πλαστικά μπουκαλάκια του νερού;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται ξανά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου

Στις 18 Ιουνίου 2024, CEOs, managers, στελέχη και ασκούμενοι από κάθε τμήμα κλείνουν τα laptops, αφήνουν για λίγο το γραφείο, φορούν τα αθλητικά τους και στέκονται στη Γραμμή Εκκίνησης στο εμβληματικό στάδιο του ΟΑΚΑ για το μεγαλύτερο δρομικό Team Building & Fun Event, το B2Run Aθens 2024, που διοργανώνεται από την ΕΥ ΖΗΝ Greece για 4η χρονιά.

Μια γιορτή ευεξίας και αθλητισμού για τον εταιρικό κόσμο, με έντονο team bonding χαρακτήρα, έρχεται να μοιράσει χαμόγελα και να δημιουργήσει ξεχωριστές αναμνήσεις σε όλους τους συναδέλφους. Πάνω από 2.000 εργαζόμενοι, από πολλούς και διαφορετικούς κλάδους, θα παρελάσουν στο Ολυμπιακό Στάδιο με τις σημαίες και τα μπλουζάκια της εταιρείας τους και θα νιώσουν την ανυπομονησία και την αδρεναλίνη στη Γραμμή της Εκκίνησης και του Τερματισμού.

Στο B2Run Aθens μπορούν να συμμετάσχουν όλοι, είτε έχουν, είτε δεν έχουν σχέση με το τρέξιμο. Ο αγώνας είναι μόλις 5 χιλιόμετρα και δεν έχει ανταγωνιστικό χαρακτήρα, αλλά ανταμείβει κάθε προσπάθεια, θέλοντας να μυήσει όλο και περισσότερους στον μαγικό κόσμο του αθλητισμού και στη φιλοσοφία του “νους υγιής εν σώματι υγιεί”.

Μετά τον αγώνα θα ακολουθήσει food festival με αλμυρές και γλυκές εκπλήξεις, η Τελετή Απονομών με ατομικές και ομαδικές βραβεύσεις, party με live μουσική, αλλά κι ένας διαγωνισμός για τα πιο ευφάνταστα εταιρικά μπλουζάκια, που θα κάνουν την ημέρα πραγματικά αξέχαστη.

Πρόκειται για ένα πολύ επιτυχημένο διεθνές concept που διεξάγεται από το 2008 σε 45 πόλεις της Ευρώπης και της Αφρικής, μετρώντας περισσότερους από 230.000 συμμετέχοντες παγκοσμίως. Σχεδιασμένο ειδικά για εταιρείες, αναδεικνύει τη σημασία της ομαδικότητας, της συνεργασίας, της αλληλοϋποστήριξης και του αλληλοσεβασμού, ενώ παράλληλα καλλιεργεί ένα ομαδικό πνεύμα κι ένα ευχάριστο κλίμα μεταξύ των συναδέλφων, βελτιώνοντας σημαντικά την καθημερινότητα στο γραφείο.

Οι δηλώσεις συμμετοχής ξεκίνησαν: https://ezgreece.gr/index.php/sport-events/b2run-greece

Μάθετε περισσότερα:

Website:

https://ezgreece.gr/index.php/sport-events/b2run-greece

Facebook:

https://www.facebook.com/B2RunGreece

https://www.facebook.com/EY.ZHN.Greece

Instagram:

https://www.instagram.com/b2run.gr/

https://www.instagram.com/ezgreece/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ανακαλύπτοντας τα Καλύτερα Ελληνικά Online Καζίνο για μια Ισορροπημένη Ζωή

Pexels: Photo by Anna Shvets

Στην αναζήτηση μιας ισορροπημένης ζωής, όπου η ευεξία και η αναψυχή διασταυρώνονται, τα καλύτερα ελληνικά online καζίνο εμφανίζονται ως μια ελκυστική επιλογή. Ανάμεσά τους, το Bankonbet ξεχωρίζει ως φάρος αριστείας, προσφέροντας μια ολιστική εμπειρία παιχνιδιού που συμβιβάζεται με τις αρχές της ευεξίας και της ισορροπίας.

Εξερευνώντας τα Καλύτερα Ελληνικά Online Καζίνο

Καθώς το ψηφιακό τοπίο συνεχίζει να εξελίσσεται, η αναζήτηση του ενός από τα καλύτερα ελληνικά online καζίνο γίνεται όλο και πιο σημαντική. Σε αυτή την προσπάθεια, τα καζίνο ξεχωρίζουν για τη δέσμευσή τους στην ποιότητα και την ποικιλία. Ανάμεσά τους, το Bankonbet αποτυπώνει την ουσία της ελληνικής φιλοξενίας και της αριστείας στο παιχνίδι, παρέχοντας στους παίκτες μια συναρπαστική εμπειρία που υπερβαίνει τα παραδοσιακά όρια. Δείτε παρακάτω πιο αναλυτικά τα χαρακτηριστικά του.

Bankonbet: Μια Ολιστική Προσέγγιση στο Παιχνίδι

Με την ποικιλία των παιχνιδιών του και τα καινοτόμα χαρακτηριστικά του, το Bankonbet ανταποκρίνεται στις πολυδιάστατες ανάγκες των παικτών, προσφέροντας μια πλατφόρμα που προωθεί τόσο την αναστάτωση όσο και τη χαλάρωση. Από τα κλασικά καζίνο παιχνίδια μέχρι τις εκπληκτικές επιλογές στοιχηματισμού, το Bankonbet εξασφαλίζει ότι κάθε παίκτης βρίσκει την ιδανική του ισορροπία.

Πώς να εγγραφείτε στο Καζίνο Bankonbet;

Για να αποκτήσετε πλήρη πρόσβαση στην πλατφόρμα του θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα για να ανοίξετε έναν λογαριασμό. Η διαδικασία είναι απλή και εύκολη, και μπορεί να ολοκληρωθεί σε λίγα λεπτά. Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό στο καζίνο:

  • Ανοίξτε το μενού εγγραφής: Στην πάνω δεξιά γωνία της οθόνης σας, θα βρείτε την επιλογή για εγγραφή. Κάντε κλικ σε αυτήν την επιλογή για να ξεκινήσετε τη διαδικασία εγγραφής.
  • Επιλέξτε το μπόνους: Κατά τη διάρκεια της εγγραφής, θα σας ζητηθεί να επιλέξετε το μπόνους που επιθυμείτε να λάβετε. Επιλέξτε το μπόνους που σας ταιριάζει καλύτερα και προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
  • Συμπληρώστε τα στοιχεία σύνδεσης: Στη συνέχεια, θα πρέπει να συμπληρώσετε τα στοιχεία σύνδεσης στην πλατφόρμα. Αυτά περιλαμβάνουν τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, το συνθηματικό και το όνομα χρήστη που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε.
  • Συμπληρώστε τα προσωπικά σας στοιχεία: Στη συνέχεια, θα πρέπει να συμπληρώσετε τα προσωπικά σας στοιχεία, όπως το όνομά σας, το επώνυμό σας, την ημερομηνία γέννησής σας και το φύλο σας.
  • Εισάγετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας: Τέλος, θα πρέπει να εισάγετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας, όπως η χώρα στην οποία μένετε, ο αριθμός τηλεφώνου σας, η πόλη σας, η διεύθυνσή σας και ο ταχυδρομικός κώδικας.
  • Ολοκληρώστε την εγγραφή: Αφού συμπληρώσετε όλα τα απαραίτητα πεδία, πατήστε το κουμπί “ολοκλήρωση εγγραφής” για να ολοκληρώσετε τη διαδικασία εγγραφής σας.

Πρακτικές Υπεύθυνου Παιχνιδιού

Στην αναζήτηση της ευεξίας, οι πρακτικές υπεύθυνου παιχνιδιού παίζουν κρίσιμο ρόλο. Το Bankonbet κατανοεί τη σημασία της δημιουργίας ενός ασφαλούς και υποστηρικτικού περιβάλλοντος παιχνιδιού, γι’ αυτό και δίνει προτεραιότητα σε χαρακτηριστικά υπεύθυνου παιχνιδιού όπως τα όρια κατάθεσης, οι επιλογές αυτοαποκλεισμού και η πρόσβαση σε πόρους για όσους το χρειάζονται. Προάγοντας υγιείς πρακτικές παιχνιδιού, το καζίνο ενδυναμώνει τους παίκτες να απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους παιχνίδια με ευθύνη.

Στοίχημα στον Αθλητισμό

Για όσους έχουν πάθος για τον αθλητισμό, το καζίνο προσφέρει μια συναρπαστική γκάμα επιλογών στοιχηματισμού σε αθλητικά γεγονότα. Είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις, οι παίκτες μπορούν να συμμετέχουν σε ενεργές στοιχηματικές ενέργειες στα αγαπημένα τους αθλητικά γεγονότα, προσθέτοντας μια επιπλέον δόση αδρεναλίνης στην εμπειρία τους στο παιχνίδι. Με την ομαλή ενσωμάτωσή του στον αθλητισμό, το Bankonbet ενθαρρύνει τους παίκτες να απολαμβάνουν τη φυσική δραστηριότητα και τον ανταγωνισμό με έναν νέο και συναρπαστικό τρόπο.

Νοητική και Συναισθηματική Ευεξία

Στην αναζήτηση της ευεξίας, η ισορροπία εκτείνεται πέρα ​​από τη φυσική δραστηριότητα για να περιλαμβάνει τη νοητική και συναισθηματική ευεξία. Το καζίνο αναγνωρίζει τη σημασία της θρέψης τόσο του σώματος όσο και του πνεύματος, γι’ αυτό και προσφέρει μια ποικίλη γκάμα παιχνιδιών που καλύπτουν διαφορετικές προτιμήσεις και ενδιαφέροντα. Είτε κάποιος αναζητά την αίσθηση των υψηλών αποδόσεων παιχνιδιών καζίνο είτε τη στρατηγική πρόκληση του στοιχηματισμού σε αθλητικά γεγονότα, τους παρέχει ένα πλούσιο φάσμα επιλογών που ενισχύουν τη νοητική και συναισθηματική ευεξία.

Καταλήγοντας

Τα καλύτερα ελληνικά online καζίνο αναδεικνύονται ως ένας προορισμός για την ισορροπημένη ζωή, συνδυάζοντας την αναψυχή και την ευεξία σε ένα συναρπαστικό πακέτο. Με το Bankonbet να κατέχει μία θέση ανάμεσά τους, οι παίκτες έχουν την ευκαιρία να ανακαλύψουν μια κοινότητα που ενισχύει την ευεξία σε κάθε επίπεδο. Με προσφορές παιχνιδιών που καλύπτουν τις πολυδιάστατες ανάγκες των παικτών και πρακτικές υπεύθυνου παιχνιδιού που προάγουν τον υγιή στοιχηματισμό, το Bankonbet αναδεικνύεται ως ένας προορισμός για την απόλυτη ευεξία και αναψυχή.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Editor Picks

x
Send this to a friend