Συμβουλές στους δρομείς για ένα υγιές δέρμα το καλοκαίρι

Η φροντίδα του δέρματος είναι μια σημαντική υπόθεση για όλους, αλλά κυρίως για τους δρομείς που δεν σταματούν να εκτίθενται στον ήλιο.

Το υγιές δέρμα συμβάλει στην καταπολέμηση των μολύνσεων. Χωρίς τη σωστή φροντίδα του είμαστε περισσότερο επιρρεπείς στις ασθένειες.

Η ακμή δεν αρέσει σε κανέναν και μπορεί να αντιμετωπιστεί με το κόκκινο κρασί, τα κρύα ντους και την απολέπιση. Επίσης ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα για τον λόγο αυτό δεν θα πρέπει ιδιαίτερα το καλοκαίρι να ξεχνάμε το αντηλιακό μας, τόσο όταν τρέχουμε, όσο και στην παραλία.

Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα περιποίησης, καθαρισμού και ενυδάτωσης του δέρματος και κρατείστε το ασφαλές από τον ήλιο και τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιές δέρμα το εφετινό καλοκαίρι:

Πιείτε νερό

Τα οφέλη της συχνής κατανάλωσης νερού είναι πολλαπλά, βοηθά στην χώνεψη των τροφών αλλά και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Επίσης συμβάλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, αποβάλει τις τοξίνες και βοηθά στο να έχετε ένα υγιές δέρμα.

Κάντε απολέπιση

Με τον τρόπο αυτό αφαιρείτε τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια του δέρματος. Αυτή η ανάγκη είναι ακόμη μεγαλύτερη τους καλοκαιρινούς μήνες αφού ο ήλιος ξεραίνει την επιφάνεια του δέρματος. Επίσης με την απολέπιση καταπολεμάτε την ακμή, τις ρυτίδες και τα σημάδια στο δέρμα σας.

Χρησιμοποιείστε αντηλιακό

Είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την φωτογήρανση που προκαλεί η εκτεταμένη έκθεση στον ήλιο. Είναι σημαντικό η χρήση του ιδίως στις μικρότερες ηλικίες.

Χρησιμοποιείστε lip balm

Μην ξεχνάτε να περιποιείστε τα χείλη σας. Είναι ευαίσθητα και επηρεάζονται από τον ήλιο. Χρησιμοποιείστε lip balm για να προστατέψετε τα χείλη από τις ακτίνες του ηλίου.

Φορέστε λιγότερο makeup

Συμβουλή για τις γυναίκες. Με την ζέστη του καλοκαιριού ιδρώνετε περισσότερο με αποτέλεσμα το μακιγιάζ να φεύγει από την θέση του και να νιώθετε πως κολλάτε ενώ παράλληλα δημιουργούνται κηλίδες στο πρόσωπό σας. Μπορείτε να δείχνετε μια χαρά και χωρίς αυτό. Υπάρχουν επίσης ανθεκτικές αντηλιακές πούδρες.

Μην προσπαθείτε να αποφύγετε τον ιδρώτα

Αποβάλει τις τοξίνες από σώμα και δέρμα, επίσης ανοίγει τους πόρους του δέρματος και αυτό βοηθά στο να απαλλαγείτε από τα σπυράκια.

Χρησιμοποιείστε τόνερ

Με τον τρόπο αυτό θα αποκτήσετε λαμπερή επιδερμίδα το εφετινό καλοκαίρι. Συμβάλει στην προστασία από τις ακτίνες του ήλιου, ενυδατώνει το δέρμα και αποκαθιστά την ισορροπία του pH του δέρματος.

Καταφύγετε σε φυσικούς τρόπους ενυδάτωσης

Οι οργανικές και φυτικές λοσιόν είναι πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες. Βοηθούν στην ενυδάτωση και την αναζωογόνηση του δέρματος και αποκαθιστούν τα νεκρά του κύτταρα. Επίσης μην ξεχνάτε να τρώτε τροφές που σας ενυδατώνουν.

Κάντε ένα κρύο ντους

Έρευνες έχουν δείξει πως το καλοκαίρι το κρύο μπάνιο συμβάλει στην καταπολέμηση της ακμής, παράλληλα δίνει μεγαλύτερη λάμψη στα μαλλιά σας.

Πιείτε κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί συμβάλει στην υγεία του δέρματος. Συγκεκριμένα η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδοτικό που περιέχει το κόκκινο κρασί και βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής και των βακτηριδίων. Ένα ποτηράκι κάνει καλό.

Επιλέξτε σωστές τροφές

Ρόδια, καρύδια, φασόλια, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι, σόγια, στρείδια και καρότα είναι μερικά από τα τρόφιμα που κάνουν καλό στο δέρμα. Απλά μην τα φάτε πριν τρέξετε.

Μπλούζες προτασίας

Υπάρχουν μπλούζες που χρησιμοποιούνται τις περισσότερες φορές για μικρά παιδιά. Όταν κάποιος είναι αθλητής καλό είναι να σκέφτεται τον εαυτό του σαν παιδί, αφού ένας δρομέας μπορεί να τρέχει για πάνω από μία ώρα στον ήλιο. Ειδικές μπλούζες UPF 50 μπορούν να σας προστατέψουν ειδικά όταν τρέχεται κοντά στη θάλασσα. Κάντε και μια βουτιά…

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend