Tα οφέλη του ύπνου στο τρέξιμο και 10 tips για να κοιμάστε καλύτερα

Οι άνθρωποι που γυμνάζονται συστηματικά έχουν ανάγκη από αρκετές ώρες ύπνου. Το πόσες εξαρτάται φυσικά από τον οργανισμό και το βιορυθμό του καθενός, ωστόσο ανεξάρτητα από τις ώρες που επενδύεις για την ξεκούρασή σου, τα οφέλη είναι κοινά είτε είσαι υπναράς ή όχι.

Παρακάτω, πέντε ενδιαφέροντες λόγοι που ο ύπνος θα βελτιώσει το τρέξιμο σου και την υγεία σου:

1. Ενυδάτωση

Ένας από τους κυριότερους λόγους που ο ύπνος βελτιώνει το τρέξιμό σου είναι η επαναρρόφηση νερού, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες που ιδρώνουμε περισσότερο και η αφυδάτωση καραδοκεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νεφρό ισορροπεί το νερό, το ιώδιο και άλλους ηλεκτρολύτες. Ένα εύκολο τεστ για να καταλάβεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι να μην έχεις αδικαιολόγητους μυϊκούς πόνους και να πηγαίνεις στην τουαλέτα για ούρηση στο χρονικό πλαίσιο της μιας ώρας από την ώρα που ξύπνησες.

2. Ανακατασκευή

Kατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σου “επισκευάζει” και ανανεώνει τους ταλαιπωρημένους ιστούς ενώ χτίζει οστά και μυς για να είναι έτοιμα για το επόμενο τρέξιμο. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν μεγάλη ανάγκη για ύπνο επισκευής καθώς εκείνη την ώρα το σώμα περιποιείται τους κουρασμένους μυς.

3. Αυξητική ορμόνη (HGH – Human Growth Hormone)

H αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και διεγείρει την αύξηση των οστών, των μυών και των ιστών. Ταυτόχρονα, κινητοποιεί το λίπος μέσω μιας άμεσης λιπολυτικής δράσης και είναι υπεύθυνη για τα ανθεκτικά οστά.

4. Χάσιμο βάρους

Ο συστηματικά επαρκής ύπνος μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους που προσφέρει το τρέξιμο. Συγκεκριμένα, ένας “καλός” βραδινός ύπνος κρατάει την πείνα σε ένα ελεγχόμενο επίπεδο και σε συνδυασμό με το τρέξιμο, λειτουργεί θετικά για την διατήρηση του βάρους ή/και την απώλεια κιλών.

5. Συγκέντρωση

Ο καλός ύπνος θα ενισχύσει την συγκροτημένη σκέψη και την ψυχραιμία σου – και τα δυο είναι απαραίτητα συστατικά για να ευχαριστηθείς την προετοιμασία για έναν αγώνα-στόχο.

Δέκα συμβουλές για καλύτερο ύπνο
  • Προγραμματίστε το βραδινό σας γεύμα. Μην πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, αλλά όχι και με γεμάτο.
  • Kλείστε τα φώτα και τα παντζούρια. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σκοτεινή και ήσυχη.
  • Kλείστε την τηλεόραση, το κινητό και τον υπολογιστή. Ξέρετε γιατί.
  • Βάλτε πρόγραμμα. Πιτζάμες, βούρτσισμα δοντιών, τουαλέτα. Η καθημερινή ρουτίνα βοηθά πολύ.
  • Περιορίστε την καφεΐνη. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες.
  • Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα. Αν το έχετε πάνω από δέκα χρόνια, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή στην πλάτη, αν τρίζει, αλλάξτε το.
  • Φροντίστε να έχετε πιει αρκετό νερό. Όχι φυσικά αμέσως πριν πέσετε στο κρεβάτι. Δεν θέλετε να ξυπνήσετε για να πάτε στην τουαλέτα.
  • Ετοιμαστείτε για το πρωί. Βγάλτε τα ρούχα της προπόνησης ή της δουλειάς έξω και σχεδιάστε το πρωινό σας γεύμα.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο. Κανονικό, όχι μέσω ereader. Ακόμη και μερικές σελίδες θα σας χαλαρώσουν.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Βοηθάει να αποβάλετε την ένταση της ημέρας και να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματος που πέφτει ενώ κοιμάστε.

Διαβάστε ακόμα: Τι μπορείς να κάνεις αν δεν σε παίρνει ο ύπνος το βράδυ πριν τον αγώνα;

Πηγή: www.rd.com

Previous ArticleNext Article

Ενημέρωση για την διεξαγωγή και την έναρξη των εγγραφών του ΑΜΑ 2020

Αυθεντικός Μαραθώνιος: Ριζικές αλλαγές με στόχο το ρεκόρ, ανοίγουν οι εγγραφές!

Με βάση τον σχεδιασμό της Ομοσπονδίας και τις επαφές με τους αρμόδιους φορείς και οργανισμούς της Ελληνικής Πολιτείας, και πάντα σύμφωνα με το ήδη εγκεκριμένο Υγειονομικό Πρωτόκολλο του ΣΕΓΑΣ

από την Υγειονομική Επιτροπή της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, ο ΣΕΓΑΣ ανακοινώνει  ότι, με βάση τα σημερινά δεδομένα, ο «Μαραθώνιος Αθήνας. Ο Αυθεντικός» 2020 θα διεξαχθεί κανονικά στις 07 και 08 Νοεμβρίου 2020, με συνδιοργανωτές του, την Περιφέρεια Αττικής, τον Δήμο Αθηναίων, τον Δήμο Μαραθώνα και την ΕΟΕ και μεγάλο χορηγό την ΟΠΑΠ ΑΕ.

Η διοργάνωση του Μαραθωνίου Αθήνας 2020 θα περιλαμβάνει τους εξής αγώνεςς:

Μαραθώνιος Δρόμος – Οι συμμετέχοντες δρομείς στον Μαραθώνιο Δρόμο θα κατανεμηθούν σε δύο διαφορετικούς αγώνες Μαραθωνίου Δρόμου (Α & Β) με 5.000 συμμετέχοντες έκαστος και διαφορά μιας ώρας μεταξύ των εκκινήσεων τους. Η κατανομή των δρομέων στους δύο αγώνες και στο ανάλογο block εκκίνησης θα γίνει από την Οργανωτική Επιτροπή. Σημειώνεται ότι ο Μαραθώνιος Δρόμος θα διεξαχθεί την Κυριακή 08 Νοεμβρίου, ενώ οι ακριβείς ώρες εκκίνησης θα ανακοινωθούν το επόμενο διάστημα.

Αγώνας δρόμου 10χλμ –  Το Σάββατο 07 Νοεμβρίου, οι συμμετέχοντες στα 10χλμ θα κατανεμηθούν επίσης σε δύο διαφορετικούς Αγώνες 10χλμ (Α & Β) με 5.000 συμμετέχοντες έκαστος και διαφορά μιας ώρας μεταξύ των εκκινήσεων τους.

Αγώνας δρόμου 5χλμ, ZERO WESTE FUTURE – Η ίδια λογική με αυτή που αναφέρεται παραπάνω για τα 10χλμ θα ακολουθηθεί και για τους συμμετέχοντες στα 5χλμ την Κυριακή 08 Νοεμβρίου. Θα υπάρξουν δηλαδή δύο Αγώνες 5χλμ (Α & Β) με 5.000 συμμετέχοντες έκαστος, όπως και για τους άλλους αγώνες, και διαφορά τουλάχιστον μιας ώρας μεταξύ των εκκινήσεων τους.

Σημειώνεται ότι κατά τη διοργάνωση του Μαραθωνίου Αθήνας 2020 δεν θα πραγματοποιηθούν φέτος και μόνο οι Αγώνες Παιδιών (τόσο στη διαδρομή όσο και στο Παναθηναϊκό Στάδιο) και ο Αγώνας Special Olympics Hellas, για λόγους καλύτερης εφαρμογής του πρωτοκόλλου.

Στο πλαίσιο των ήδη προγραμματισμένων από την αρχή της χρονιάς αλλαγών για τη διοργάνωση του Μαραθωνίου Αθήνας, τα επίπεδα εγγραφής για όλους τους αγώνες της διοργάνωσης (Μαραθώνιος Δρόμος, 10χλμ, 5χλμ) τροποποιούνται και πλέον γίνονται δύο. Με αυτό τον τρόπο το επίσημο t-shirt του αγώνα θα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εγγραφής για κάθε συμμετέχοντα, όπως ισχύει και για σε όλους τους μεγάλους Διεθνείς Μαραθωνίους του εξωτερικού.

Οι εγγραφές για τη διοργάνωση του Μαραθωνίου Αθήνας 2020 θα ξεκινήσουν την Παρασκευή 03 Ιουλίου 2020 και ώρα 12.00, και θα γίνονται αποκλειστικά και μόνο μέσω της ιστοσελίδας της διοργάνωσης. Σημειώνεται ότι, όπως γίνεται εύκολα αντιληπτό, οι διαθέσιμες εγγραφές σε σχέση με την αντίστοιχη περσινή διοργάνωση θα είναι κατά πολύ μειωμένες. Επιπλέον, και με σκοπό την καλύτερη και αρτιότερη εκ των προτέρων ενημέρωση όλων των ενδιαφερομένων δρομέων, ο ΣΕΓΑΣ έχει συντάξει ειδική Πολιτική Ακυρώσεων για τη φετινή διοργάνωση, την οποία ενθαρρύνουμε τους δρομείς να συμβουλευτούν πριν προχωρήσουν στην υποβολή της εγγραφής τους.

Δηλώσεις του Προέδρου του ΣΕΓΑΣ Κ Παναγόπουλου και του Προέδρου της ΟΕ του ΑΜΑ και ΓΓ του ΣΕΓΑΣ Β Σεβαστή 

Κώστας Παναγόπουλος: Πολύ διαφορετικός και πολύ σημαντικός ο ΑΜΑ 2020

Ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ Κώστας Παναγόπουλος με την ευκαιρία της έναρξης των εγγραφών για τον ΑΜΑ 2020 έκανε την παρακάτω δήλωση:

“Η επιτυχής αντιμετώπιση της πανδημίας της COVID-19 στην Ελλάδα, αποτέλεσμα της έγκαιρης λήψης σωστών μέτρων και της συνεπούς τήρησής τους από την πλειονότητα των Ελλήνων, αλλά και η έγκριση από την Πολιτεία Υγειονομικού Πρωτοκόλλου Διεξαγωγής Αγώνων Εκτός Σταδίου του ΣΕΓΑΣ, μας επιτρέπει να ανακοινώσουμε το άνοιγμα των εγγραφών του Μαραθωνίου Αθήνας του 2020, του Αυθεντικού Μαραθωνίου.

Ο Αγώνας θα είναι αυτή τη χρονιά πολύ διαφορετικός και πολύ σημαντικός.

Πολύ διαφορετικός, αφού η τήρηση του Υγειονομικού Πρωτοκόλλου, επιβάλλει λιγότερους δρομείς, περισσότερες εκκινήσεις, τήρηση αποστάσεων, σχολαστικά μέτρα προστασίας σε κάθε διαδικασία και κάθε βήμα του. Ο ειδικός σχεδιασμός των Αγώνων έχει ολοκληρωθεί και με τη βοήθεια όλων – και κυρίως των δρομέων – η τήρηση των μέτρων θα διασφαλίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πολύ σημαντικός,  γιατί  θα συνδέσει εντυπωσιακά το ιστορικό παρελθόν, με το παρόν και το μέλλον.  Στην Ελλάδα, όπου γεννήθηκε ο Μαραθώνιος και όπου το 1896 πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά, το 2020 θα πραγματοποιηθεί ο πρώτος μεγάλος Μαραθώνιος μετά την πανδημία. Εδώ, που έγινε η εκκίνηση του Μαραθωνίου, θα γίνει και η επανεκκίνηση του”.

Βασίλης Σεβαστής: Mια ακόμα νίκη για την Ελλάδα και μια νίκη για όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν στο Παναθηναϊκό Στάδιο

Ο Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του ΑΜΑ και  Γενικός Γραμματέας του ΣΕΓΑΣ Βασίλης Σεβαστής δήλωσε σχετικά με την διοργάνωση του ΑΜΑ 2020 και την έναρξη των εγγραφών:

“Ο Μαραθώνιος Αθήνας κάνει σήμερα το πρώτο του βήμα με την ανακοίνωση του ΣΕΓΑΣ αναφορικά με την επιβεβαίωση της διοργάνωσης του στις 07 & 08 Νοεμβρίου 2020 και την έναρξη της επίσημης περιόδου εγγραφών.

Είμαστε μπροστά σε μια πρωτόγνωρη κατάσταση, γεμάτη προκλήσεις. Ο ΣΕΓΑΣ και το σύνολο των υπηρεσιών του, με την υποστήριξη των συνδιοργανωτών και χορηγών του, εργάζονται συστηματικά, με επιμονή και δημιουργικότητα για να αντιμετωπίσουν τις ιδιαιτερότητες και δυσκολίες που έχει το νέο αυτό εγχείρημα, διοργάνωσης ενός τόσο σημαντικού γεγονότος με διεθνή απήχηση, με σεβασμό και αυστηρή τήρηση όλων των υγειονομικών πρωτοκόλλων και πρωτοκόλλων ασφαλείας της Ελληνικής Πολιτείας και των αρμόδιων φορέων.

Η χώρα μας έχει αναδειχθεί νικήτρια σε ένα δύσκολο αγώνα που δίνει η παγκόσμια κοινότητα. Αυτό το πνεύμα συνεργασίας, συναίσθησης και ευθύνης σε ατομικό και συλλογικό επίπεδο που χαρακτήρισε τον τρόπο που αντιμετωπίσαμε και αντιμετωπίζουμε ακόμα την νέα κατάσταση, αποτελεί και τη βάση για μια επιτυχημένη διοργάνωση του Μαραθωνίου Αθήνας και φέτος. Ο Μαραθώνιος Αθήνας, ο πρώτος μεγάλος αγώνας Μαραθωνίου Δρόμου στην Ευρώπη μετά την εμφάνιση της πανδημίας, θα είναι μια ακόμα νίκη για την Ελλάδα και μια νίκη για όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν στο Παναθηναϊκό Στάδιο”.

Διαβάστε επίσης: Ημιμαραθώνιος Αθήνας 2020 – Ενημέρωση για τη διεξαγωγή του αγώνα

4-5 Ιουλίου Τρέχουμε για τη φύση της Άνδρου

Τρέχουμε για την προστασία της φύσης της Άνδρου.Λέμε ΟΧΙ στη βιομηχανοποίηση του φυσικού της πλούτου.

Έλα και εσύ σε ένα Σαββατοκύριακo ορεινού τρεξίματος να δυναμώσουμε τη φωνή της φύσης και να συμβάλλουμε ενεργά στην προστασία της.

Φέρε τη σκηνή ή τον υπνόσακό σου και απόλαυσε μια νύχτα κάτω από τ’άστρα. Όλα τα άλλα άστα σε εμάς.

Λόγω περιορισμένων θέσεων φροντίστε έγκαιρα για τη συμμετοχή σας, έως και την Πέμπτη 2 Ιουλίου

Αναλυτικό Πρόγραμμα
Δήλωσε Συμμετοχή 

Για όποιον θέλει να συμμετέχει μόνο στη δράση του τρεξίματος χωρίς τη διαμονή στην παραλία, το φαγητό ή τη μεταφορά με καϊκι την Κυριακή  παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας.

Το κόστος συμμετοχής είναι 5ε και το πόσο θα δοθεί για τις δαπάνες του αγώνα κατά της εγκατάστασης των ανεμογεννητριών στην Άνδρο (δικαστικά έξοδα κτλ).

* Eυχαριστούμε την BLFOODS για την ευγενική χορηγία των προϊόντων της κατά τη διάρκεια του διημέρου

x
Send this to a friend