Πότε η γυμναστική αντί να σε ωφελήσει μπορεί να σου κάνει κακό;

Γιατί ενώ τα κάνετε όλα σωστά αντί να χάνετε παίρνετε κιλά;

Επιμέλεια: Δημοσθένης Χριστόπουλος

Ολοι μας έχουμε συνδυάσει την γυμναστική με την υγεία, όμως μπορεί ένα σετ ασκήσεων να κοστίσει σε ένα άνθρωπο την ίδια του τη ζωή;

«Παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη είναι όλο και πιο συχνές αιτίες ανακοπής, ιδίως σε μεσήλικες που γυμνάζονται χωρίς να έχουν πρώτα κάνει τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις», αναφέρει ο Μάικλ Τζόινερ, καθηγητής της φυσιολογίας της άσκησης στην Μέιο Κλίνικ.

Υπάρχουν κανόνες

Βέβαια ο αιφνίδιος θάνατος στο γυμναστήριο ή σε έναν αγώνα δρόμου δεν αφορά μόνο ηλικίες άνω των 50 ετών, με τον κ. Τζόινερ να υποστηρίζει τα εξής:

Ο αιφνίδιος θάνατος που σχετίζεται με το τρέξιμο

«Υπάρχουν και πολλοί 30άρηδες, οι οποίοι έπειτα από μια σειρά ετών καθιστικής ζωής και εργασίας, αψηφούν τους βασικούς κανόνες ασφαλούς προπόνησης και αποχωρούν από γυμναστήρια, γήπεδα ποδοσφαίρου και κολυμβητήρια με το φορείο, χτυπημένοι από έμφραγμα».

Από την πλευρά του, ο διευθυντής του Κέντρου Αθλητισμού και Καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, Τζόναθαν Ντρέζνερ, αναφέρει: «Αν ένας άνδρας ξεκινά μια επίπονη προπόνηση είτε με βάρη είτε στο διάδρομο, σε ένα μαραθώνιο ή ακόμη και σε ένα γήπεδο μπάσκετ της γειτονιάς, είναι πολύ πιθανό να πάθει αιφνίδια ανακοπή ως άμεσο αποτέλεσμα μιας αρρυθμίας της καρδιάς του, την οποία δεν έχει διαγνώσει έγκαιρα».

Μάλιστα, ο κ. Ντρέζνερ υποστηρίζει πως όσοι γυμνάζονται ήπια τρεις φορές την εβδομάδα είναι σε καλύτερη μοίρα απ’ αυτούς που πιέζουν τον εαυτό τους μία μέρα την εβδομάδα (weekend warriors).

«Μια κρίσιμη κατηγορία ανδρών είναι και εκείνοι που μια ωραία πρωία ξυπνούν με την αγωνία να χάσουν πολλά κιλά και να αποκτήσουν σώμα μοντέλου όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Εκτός από το γεγονός ότι θα αναζητήσουν μεθόδους προπόνησης που μπορεί να πλήξουν ολέθρια το μυοκάρδιό τους, συνήθως καταφεύγουν και σε χρήση επικίνδυνων αναβολικών ουσιών, που καθιστά το πρόβλημα ακόμη πιο ανατριχιαστικά θανατηφόρο», λέει με την σειρά του ο Σάμιτ Τσαγκ, αναπληρωτής διευθυντής Καρδιολογικού στο νοσοκομείο Σίνταρς Σινάι Μέντικαλ Σέντερ στο Λος Αντζελες.

Χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση

Πάντως σύμφωνα με τον κ. Τσαγκ, «η υψηλή χοληστερόλη και η ανεβασμένη αρτηριακή πίεση ή μια διόγκωση στο κεντρικό αιμοφόρο αγγείο που μεταφέρει το αίμα από την καρδιά, σπάνια προκαλεί συμπτώματα», ενώ συμβουλεύει όσους έχουν πολύ υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη επισημαίνει τους επικίνδυνους δείκτες: πολύ υψηλή χοληστερόλη, ιστορικό πρόωρης καρδιακής νόσου, δείκτη μάζας σώματος πάνω από 28 να εξετάζονται από γιατρό πριν ξεκινήσουν μια αθλητική δραστηριότητα.

Τέλος, ο Μάικλ Ρόιζεν, καρδιολόγος και διευθύνων σύμβουλος στην Κλίβελαντ Κλίνικ προειδοποιεί ότι «ένας μικρός πόνος στο στήθος, δύσπνοια και μια αίσθηση κόπωσης ίσως φανούν ασήμαντα, αλλά είναι τα πιο καίρια προειδοποιητικά σημάδια», προσθέτοντας ότι η άσκηση επιβάλλεται σε άτομα που είτε είναι υπέρβαρα είτε έχουν κακούς δείκτες σακχάρου, πίεσης και χοληστερόλης.

«Με μια σωστή αξιολόγηση από το γιατρό και τον γυμναστή του και μια περίοδο κλιμακούμενου ρυθμού προπόνησης μπορεί να αντιστρέψει θεαματικά τον κίνδυνο θανάτου σε ολική αναγέννηση της υγείας ενός άνδρα, ακόμη και μετά τα 40. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείς τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου ως δικαιολογία για να μην ασκηθείς όπως πρέπει», καταλήγει ο κ. Ρόιζεν.

Κάντε εξετάσεις

Μετά από όλα αυτά, μην σκεφτείτε ποτέ να πάτε σε ένα γυμναστήριο, πριν κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις. Έχετε υποχρέωση στον εαυτό σας να γυμνάζεστε, αλλά να το κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Διαβάστε ακόμα: Οι «δέκα εντολές» της γυμναστικής

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Μια ντουζίνα λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Υπάρχουν άνθρωποι που ενώ περνούν αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, δεν καταφέρνουν να έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ακόμα και οι πιο έμπειροι, φτάνουν σε ένα σημείο που “κολλάνε” και γι’ αυτόν τον λόγο οφείλουν να συνεργάζονται με τον γυμναστή τους, ο οποίος είναι σίγουρο ότι ξέρει καλύτερα.

Ας δούμε όμως μερικά από τα βασικά λάθη που γίνονται:

Επιμονή στο ίδιο πρόγραμμα

Έχετε βρει ένα πρόγραμμα που δεν το βαριέστε και το επαναλαμβάνετε συνεχώς. Λάθος. Οι γυμναστές συνιστούν να αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 4 έως 6 εβδομάδες, αλλιώς βρίσκεστε σε μια ρουτίνα που σταματά την παραγωγή αποτελέσματος, καθώς το σώμα χτυπά ταβάνι. Εκτός από την αλλαγή στο πρόγραμμα, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο άθλημα.

Αντιγράφετε τους… προχωρημένους

Δεν πρέπει ποτέ να κοιτάτε τι κάνουν οι άλλοι. Βρισκόμαστε σε διαφορετικό επίπεδο και αυτό πρέπει να το ξέρετε. Κάντε το πρόγραμμά σας χωρίς να φεύγετε, διαφορετικά κινδυνεύετε ακόμα και με τραυματισμό.

Καθημερινή άσκηση

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Οι μυς σας χρειάζονται ξεκούραση για να αποκατασταθούν και να μη ρουτινιάζουν.

Μιλάτε πολύ

Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που γίνονται και πολλές γνωριμίες, αλλά δεν είναι αυτός ο βασικός σκοπός. όταν μιλάτε πολύ αφενός χάνετε χρόνο και αφετέρου δεν εκτελείτε σωστά το πρόγραμμά σας. Μην γίνεται ο τουρίστας!

Δεν έχετε στόχο

Πρέπει να βάζετε στόχους, να τους πετυχαίνετε και να βάζετε καινούριους. Αν δεν το κάνετε αυτό στην ουσία γυμνάζεστε χωρίς σκοπό και δεν ξέρετε αν και που μπορείτε να φτάσετε.

Μοναξιές

Το ιδανικό είναι να έχετε παρέα στο γυμναστήριο. Δεν πρόκειται να βαρεθείτε, παρακινείτε ο ένας τον άλλο και βάζετε κοινούς στόχους. Δημιουργείται έτσι ένας άτυπος ανταγωνισμός που στο τέλος της ημέρας κάνει καλό σε όλους.

Δεν κάνετε διαλείμματα

Η υπερβολική τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής, όλη τη χρονιά, πιθανόν θα σας οδηγήσει σε εξάντληση. Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πια αποτέλεσμα, κάντε ένα διάλειμμα για 15 μέρες. Έτσι θα ανακάμψει το σώμα και το μυαλό σας, γιατί η πλήξη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός.

Απογοητεύεστε

Πολλές φορές η προπόνηση δεν μας… βγαίνει. Δεν πρέπει να απογοητεύεστε, δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Ανασκουμπωθείτε και προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά.

Μπερδεύετε το μυαλό με το σώμα

Αν και το μυαλό μπορεί να κουραστεί από τη δουλειά μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, το σώμα είναι έτοιμο για άσκηση. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο θα δείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας να ανεβαίνουν και στη συνέχεια να μειώνεται το στρες. Μη το χάνετε…

Γυμνάζεστε κρυωμένος

Δεν πρέπει να το κάνετε για πολλούς λόγους. Κατ’ αρχήν θα εξασθενήσει κι άλλο το ανοσοποιητικό σας και θα χειροτερέψετε, ενώ αν έχετε κάποια ίωση θα την μεταδώσετε και στους υπόλοιπους. Επίσης Οι ιογενείς λοιμώξεις δημιουργούν φλεγμονές που μπορεί να είναι επικίνδυνες. Μείνετε σπίτι μέχρι να ανακάμψετε και να επανέλθετε δριμύτερος.

Δεν κάνετε ζέσταμα

Μην παραλείπετε το ζέσταμα. Προσπαθήστε να ταιριάξετε το ζέσταμα με την κατάλληλη γυμναστική για κάθε μυ. Η κωπηλασία είναι καλή για το πάνω μέρος του σώματος.

Δεν χρονομετράτε

Ανάμεσα στις ασκήσεις μπορεί να περιφέρεστε, να συζητάτε αρκετή ώρα και να αργείτε να συνεχίσετε. Αυτό πιθανό να σαμποτάρει την άσκησή σας. Αν η ανάπαυση είναι μικρής διάρκειας, οι μυς δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν, ενώ αν είναι μεγάλης, δεν θα ωφεληθείτε.

Διαβάστε ακόμα: Τα 6 «ψέματα» που μαθαίνεις στο γυμναστήριο και πρέπει να ξεχάσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έτσι θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας μέσα από το τρέξιμο

Έτσι θα φτιάξετε κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο

Μπορεί το τρέξιμο να σε βοηθήσει να φτιάξεις κοιλιακούς; Αυτή είναι μια πολύ διαδεδομένη ερώτηση, της οποίας η απάντηση δεν είναι μονολεκτική. Κι αυτό διότι εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους.

Αν έπρεπε ωστόσο να δώσουμε ντε και καλά μια απλοϊκή απάντηση, τότε αυτή θα ήταν: ναι, μπορείς να φτιάξεις κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο. Ωστόσο αυτό μπορεί να προκύψει μόνο ως αποτέλεσμα μιας πολύ σκληρής άσκησης.

Πρόσφατα, ο γυμναστής Τζο Νότον και ο διατροφολόγος Κιμ Πίρσον μίλησαν στο «runnersworld.com» για το συγκεκριμένο ζήτημα απαντώντας στις εξής ερωτήσεις:

Ποιο είναι η καλύτερη μέθοδος στο τρέξιμο για την ανάπτυξη των κοιλιακών;

Σύμφωνα με τον Νότον, η καλύτερη μέθοδος είναι να δώσετε βάρος στην σταθερότητα του κορμού σας όταν τρέχετε και να δουλέψετε πάνω στην επιτάχυνση. Αν είστε κυρίως δρομέας μεγάλων αποστάσεων, μια καλή και απλή μέθοδος είναι να δοκιμάσετε 10-20 επαναλήψεις των 100 μέτρων σπριντ, με διαλείμματα 30-40 δευτερολέπτων.

Ο Νότον εξηγεί πως «αυτή είναι μια μέθοδος υψηλής έντασης που θα ενεργοποιήσει αυτόματα τους κοιλιακούς σας, θα ενδυναμώσει τον κορμό σας και θα μειώσει τo σωματικό λίπος. Επίσης, αυξάνει το μεταβολισμό σας, κάτι που σημαίνει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες και αφού τελειώσετε την άσκηση».

Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς για να φτιάξουν κοιλιακούς;

Πρώτον, δεν είναι όλοι γενετικά φτιαγμένοι για να έχουν εντυπωσιακούς κοιλιακούς καθώς παίζει μεγάλο ρόλο η μυϊκή δομή και ο τύπος σώματος. Κατά τα άλλα, είναι μάλλον αυτονόητο πως η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση γυμνασμένων κοιλιακών. Ο Πίρσον εξηγεί: «Για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών».

Photo by Angel Santos on Unsplash

Τονίζει επίσης πως ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος για έναν δρομέα είναι να «ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση σακχάρων και να αντικαταστήσει τα ζυμαρικά και το ψωμί με πολλά λαχανικά».

Ο Νότον προσθέτει ότι η μείωση του σωματικού λίπους είναι άμεση συνάρτηση του τρεξίματος. «Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή μορφή άσκησης και αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των σωματικών λιπαρών, κάτι που βοηθά στην αύξηση της ορατότητας των κοιλιακών».

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουν οι δρομείς;

Για τον μέσο άνθρωπο συνιστούνται 0,8g πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζει. Για εκείνους που γυμνάζονται σκληρά, όπως οι δρομείς μαραθωνίου, ενδέχεται να απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών και ο Πίρσον επιβεβαιώνει ότι ο διπλασιασμός αυτής της ποσότητας είναι μια χαρά. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για τους δρομείς που προσπαθούν να φτιάξουν κοιλιακούς το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά, ενώ υπάρχουν και vegan επιλογές όπως τα ρεβύθια, τα φασόλια, οι φακές κ.α.

Διαβάστε ακόμα: Έτσι θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας πάνω στον διάδρομο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend