Δώδεκα ενοχλητικές συνήθειες του… τουρίστα στο γυμναστήριο!

Δώδεκα ενοχλητικές συνήθειες του… τουρίστα στο γυμναστήριο!

Μπορεί το γυμναστήριο να είναι μία ευκαιρία χαλάρωσης από την σκληρή καθημερινότητα, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει κάποιος να είναι… τουρίστας, γιατί δεν είναι μόνος του στον χώρο.

Ακολουθούν 12 ενοχλητικές συνήθειες του άνετου-χαβαλέ-ντάξει μωρέ τύπου του γυμναστηρίου, που πρέπει να εξαφανιστεί για να μην κάνει… κόλαση τη ζωή των άλλων.

1. Η τοποθέτηση εξοπλισμού σε λάθος σημεία

Οταν χρησιμοποιείς κάτι, πρέπει να το επιστρέφεις εκεί που το βρήκες και στην κατάσταση που το πήρες. Η ακαταστασία ταλαιπωρεί τόσο τους υπαλλήλους όσο και τους ανθρώπους που θέλουν να γυμναστούν. Μάλιστα, οι γυμναστές σημειώνουν ότι «ψάχνοντας ένα συγκεκριμένο αντικείμενο χάνεις τον ρυθμό σου». Από που πήρες το βαράκι; Βάλτο πίσω.

2. Κάθεσαι σε εξοπλισμό χωρίς να τον χρησιμοποιείς

Καλή η ξεκούραση, όμως δεν γίνεται να στερείς από άλλους να χρησιμοποιήσουν κάποιο όργανο ή χώρο. Πρέπει να σέβεσαι όσους θέλουν να γυμναστούν. Άντε, σήκω τώρα…

3. Ρίχνεις άγαρμπα τα βάρη

Οσο κουρασμένος κι αν είσαι, δεν επιτρέπεται να πετάς τα βάρη. Ενας ξαφνικός έντονος ήχος μπορεί να αποσυντονίσει τους υπόλοιπους, ενώ υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού τόσο του «δράστη» όσο και του περίγυρου. Επίσης αν πρέπει να κάνεις φασαρία για να σε προσέξουμε, τότε το έχασες το παιχνίδι…

4. Δεν σκουπίζεις τα μηχανήματα που χρησιμοποιείς

Ο ιδρώτας είναι αποτέλεσμα της σκληρής άθλησης, όμως δεν χρειάζεται να τον… μοιραστείς με τους υπόλοιπους. Ανεξάρτητα αν κάποιος είναι υποχόνδριος ή όχι, δεν είναι υγιεινό να έχει στο δέρμα σου τον ιδρώτα του άλλου. Στρώσε την πετσέτα σου και ιδροκόπα όσο θες…

5. Μπούρου, μπούρου…

Ωραίες οι γνωριμίες στο γυμναστήριο, αλλά μην ξεχνάς τον σκοπό για τον οποίο μπήκες στον χώρο. Πρέπει να ξέρεις που βρίσκεσαι. Δεν είναι ένα στέκι που πήγες να κάνεις χαβαλέ. Τόσα μηχανήματα έχει. Γυμνάσου και άσε το μπούρου, μπούρου. Δεν είπαμε να είσαι μονόχνοτος, αλλά μη μας παίρνεις και τα αυτιά…

6. Δεν ξεκολλάς από το κινητό

Το να μιλήσεις στο κινητό μπορείς να το κάνεις και αραχτός στο σπίτι. Κανείς δεν θέλει να ακούει τα νέα σου και αυτά των φίλων σου. Είναι ενοχλητικό για όσους γυμνάζονται και αυτούς που προσπαθούν να εργαστούν. Αν πρέπει να μιλήσεις πήγαινε έξω από το γυμναστήριο.

7. Χρησιμοποιείς για ώρα τα μηχανήματα

Τα μηχανήματα στο γυμναστήριο δεν είναι για χόρταση. Πρέπει να σεβαστείς και τους υπόλοιπους που περιμένουν. Προσπάθησε να μειώσεις τον χρόνο χρήσης και να βάλεις ποικιλία.

8. Στήνεις τον γυμναστή σου

Μπορεί εσύ να μην έχεις όρεξη, όμως δεν χρειάζεται να στήνεις τον γυμναστή σου ή να μην πηγαίνεις σε ένα ραντεβού που έχετε. Είναι εργαζόμενος και πρέπει να τον σέβεσαι.

9. Φοράς αχρείαστα αξεσουάρ

Δεν χρειάζεται να φοράς αξεσουάρ που δεν μπορούν να σε βοηθήσουν. Καλό θα είναι να γυμνάζεσαι για να είναι σε καλή κατάσταση το σώμα σου και όχι να φαίνεται ότι γυμνάζεσαι υπερβολικά χωρίς να ισχύει. Βγάλε τη ζώνη για τα βάρη, 3ο κιλά έχεις στη μπάρα…

10. Δεν πλένεις τα ρούχα σου ρε;

Η προσωπική υγιεινή δεν είναι θέμα της γυμναστικής. Δεν είναι ωραίο τόσο για σένα όσο και για τους γύρω σου να μυρίζει και τα ρούχα σου να είναι γεμάτα ιδρώτα. Έλεος ρε μπίχλα.

11. Τρως στον χώρο του γυμναστηρίου

Δεν θα σου πάρει κανείς το φαΐ. Δεν χρειάζεται να τρως μέσα στο γυμναστήριο. Κανείς δεν έχει όρεξη να βλέπει ψίχουλα, σάλτσες ή αποφάγια στο πάτωμα. Ουπς, σόρι μου έπεσε μια πατάτα…

12. Περιμένεις εντυπωσιακά αποτελέσματα με μηδενική άσκηση

Αν πηγαίνεις μία φορά τον μήνα στο γυμναστήριο, δεν μπορείς να γίνεις… τέρας. Χρειάζεται προσπάθεια και συνέπεια για να έχεις εντυπωσιακά αποτελέσματα. Σταμάτα να περπατάς τώρα σαν τον Χούλκ και στρώσου μπας και κάνεις κάτι. Άντε νούμερο.

Διαβάστε ακόμα: Δέκα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ στο γυμναστήριο (video)

Previous ArticleNext Article

Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις για τη γυμναστική

Όταν πρόκειται για γυμναστική συχνά ακούτε διάφορες συμβουλές χωρίς να ξέρετε τελικά τί είναι αλήθεια και τί όχι. Για να ξεχωρίσετε το μύθο από την πραγματικότητα και για να σταματήσετε να βασίζεστε στις αβέβαιες γνώσεις των άλλων διαβάστε στη συνέχεια όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γυμναστική. Συγκεντρώσαμε για εσάς τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα και τις απαντήσεις που δίνουν οι ειδικοί σε αυτά.

Ερώτηση 1
Πρέπει να τρώω πριν ή μετά τη γυμναστική;

Πρέπει να τρώτε μετά. Μετά τη γυμναστική είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τους υδατάνθρακες και το γλυκογόνο, δηλαδή τη γλυκόζη που αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί σαν ενέργεια, τα οποία έχουν καταναλωθεί από τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Αν δεν το κάνετε αυτό έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να τραυματιστείτε και να νιώσετε έντονη κόπωση. Όσο πιο γρήγορα φάτε τόσο πιο πιθανό είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά να επιστρέψουν στα μέρη του οργανισμού από όπου καταναλώθηκαν και χρειάζονται περισσότερο. Οι έρευνες αναφέρουν ότι ένα σνακ με αναλογία υδατανθράκων – πρωτεΐνης 4 προς 1 είναι η καλύτερη επιλογή.

Ερώτηση 2
Γιατί πονάει το σώμα 2 μέρες μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Αυτό είναι το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλοιώνουν ελαφρώς τη δομή των μυών. Αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας ξαναχτίζει αυτή τη μυϊκή μάζα. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένος και να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των μυών, μεταφέροντας έτσι τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.

Ερώτηση 3
Μπορώ να σφίξω τους μύες μου χωρίς να σηκώνω βάρη;

Η ενδυνάμωση των μυών δεν επιτυγχάνεται μόνο με τα βάρη. Οποιαδήποτε άσκηση περιλαμβάνει αντίσταση, όπως γιόγκα, pilates, push-ups, ασκήσεις σε στάση σανίδας, λάστιχα γυμναστικής, είναι καλή για την τόνωση των μυών.

Ερώτηση 4
Πρέπει να χάσω κιλά για να αρχίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης;

Δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε αυτό. Κάποιοι άνθρωποι θέλουν να βλέπουν τα αποτελέσματα πρώτα στη ζυγαριά και μετά στη σωματική γράμμωση γιατί αυτό τους δίνει κίνητρο να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ξεκινήστε με αεροβικές ασκήσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα, και όταν φτάσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος επικεντρωθείτε κυρίως σε μυϊκή ενδυνάμωση. Σε αυτό το σημείο δεν θα δείτε τόσο μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά, αλλά θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας και στο μυϊκό σας σύστημα.

Ερώτηση 5
Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες;

Οι άνδρες είναι φτιαγμένοι έτσι ώστε να χάνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο όταν γυμνάζονται. Όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιεί κανείς όταν γυμνάζεται τότες περισσότερες θερμίδες καίει. Επίσης, οι άνδρες έχουν περισσότεροι καθαρή μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, η οποία τους βοηθάει να καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν βρίσκονται σε κίνηση.

Ερώτηση 6
Πρέπει να γυμνάζομαι κάθε μέρα;

Είναι καλό να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις καθημερινά αλλά όχι απαραίτητα ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Η γενική οδηγία είναι ότι είναι καλό μια μέρα της εβδομάδας να μην κάνετε καμία σωματική άσκηση για να ξεκουράζεται το σώμα σας.

Ερώτηση 7
Αν έχω μόνο 30 λεπτά πώς μπορώ να αξιοποιήσω καλύτερα το χρόνο μου για να κάψω τις περισσότερες θερμίδες και λίπος;

Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι να κάνει ασκήσεις μεγάλης έντασης, δηλαδή να ανεβάσει πολλούς καρδιακούς παλμούς. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να το επιτύχει αυτό θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διαβάστε ακόμα: Είναι δυνατόν να σφίξει το λίπος με τη γυμναστική;

Πόσο καλό μας κάνει να περπατάμε ξυπόλυτοι;

Πόσο καλό μας κάνει να περπατάμε ξυπόλυτοι;

Πιθανότατα η ιδέα να αφήνετε τις πατούσες σας εκτεθειμένες στα κάθε είδους μικρόβια που βρίσκονται εντός και εκτός σπιτιού δεν είναι ιδιαίτερα ελκυστική, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν λιγότερη «εξάρτηση» από τα παπούτσια για καλύτερη υγεία!

Ερευνητές από το Κολλέγιο Ίθακα των ΗΠΑ επισημαίνουν ότι ο ρόλος των μυών του πέλματος είναι αρκετά υποτιμημένος αλλά καθοριστικός όσον αφορά την ισορροπία, τη σωστή στάση σώματος και την πρόληψη τραυματισμών και πτώσεων.

Τα μηνύματα στον εγκέφαλο

Τα πέλματά μας, εξηγούν, λειτουργούν βάσει ενός κύκλου αλληλεπίδρασης. Από τους πιο μικρούς έως τους πιο μεγάλους μύες κατά μήκος ολόκληρου του ποδιού, καθένας αποστέλλει μηνύματα στον εγκέφαλο σχετικά με τις συνθήκες που επικρατούν στο περιβάλλον. Όταν η αποστολή αυτών των μηνυμάτων δεν ολοκληρώνεται επιτυχώς, προκύπτουν τραυματισμοί, επειδή κάποια άλλη μυϊκή ομάδα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη επικοινωνίας.

Τα παπούτσια συχνά ευθύνονται για τέτοιου είδους εκβάσεις, καθώς, όταν περπατάμε, τρέχουμε, χορεύουμε, κάνουμε άλματα κ.λπ., οι μύες των κάτω άκρων απορροφούν την ισχύ πρόσκρουσης ολόκληρου του σώματος. Εάν οι ελάσσονες μύες των κάτω άκρων δεν αποστείλουν τις αναγκαίες πληροφορίες στον εγκέφαλο, οι μείζονες μύες θα πρέπει να αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτή. Έτσι, καταπονούνται υπερβολικά και είναι πιθανό να προκύψει τραυματισμός.

“Υπάρχει ένας χαμένος κρίκος”

«Όταν βάζουμε μια σόλα κάτω από το πέλμα, εξασθενεί η διαδικασία μεταφοράς της πληροφορίας», δηλώνει ο Πάτρικ ΜακΚίον, καθηγητής στο Τμήμα Σωματικής Άσκησης και Επιστημών του Αθλητισμού του Κολλεγίου Ίθακα. «Υπάρχει ένας χαμένος κρίκος ανάμεσα στο περιβάλλον και το σώμα», συμπληρώνει ο καθηγητής, επισημαίνοντας ωστόσο πως «ορισμένα παπούτσια είναι πολύ καλά, από την άποψη ότι παρέχουν υποστήριξη». Συνέπεια βέβαια αυτής της υποστήριξης μπορεί να είναι η απώλεια πληροφοριών και ένας επακόλουθος τραυματισμός από υπερβολική καταπόνηση.

Έτσι, ο ΜακΚίον και οι συνεργάτες του συνιστούν να περπατάμε συχνότερα ξυπόλυτοι, ώστε να «εξασκήσουμε» περισσότερο την αλληλεπίδραση του σώματός μας με το περιβάλλον. «Όσο περισσότερο περπατάμε ξυπόλυτοι, για παράδειγμα στο σπίτι ή στο γραφείο, τόσο το καλύτερο», τονίζει ο καθηγητής.

Διαβάστε ακόμα: Τραυματιζόμαστε γιατί δεν περπατάμε και δεν τρέχουμε ξυπόλυτοι!

Πηγή: Onmed

x
Send this to a friend