Ο αιφνίδιος θάνατος που σχετίζεται με το τρέξιμο

Δύο δρομείς έχασαν τη ζωή τους μέσα σε λίγες ημέρες στην Ελλάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους πριν από μερικούς μήνες. Το τρέξιμο είναι για πολλούς από εμάς μια διέξοδος όμως τέτοιες δυσάρεστες ειδήσεις μας υπενθυμίζουν ότι οφείλουμε εκτός από καλά παπούτσια, ρολόγια και άλλα gadgets, να κάνουμε τις ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ εξετάσεις και να βρισκόμαστε πάντοτε σε συνεννόηση με τον γιατρό μας.

Οι παλιοί και πιο έμπειροι δρομείς γνωρίζουν, αν και δεν ακολουθούν πάντα το σωστό δρόμο. Επειδή, ωστόσο, τα τελευταία χρόνια το δρομικό κίνημα μεγαλώνει, καλό είναι όλοι όσοι αποφασίζουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο, να συμμετάσχουν σε αγώνες, πριν μπουν στη διαδικασία να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Η καρδιά μας είναι ένα από τα βασικά εργαλεία για το τρέξιμο και τη ζωή μας και πρέπει ορισμένα πράγματα να τα αντιμετωπίζουμε με τη δέουσα προσοχή.

Το runnfun.gr αναδημοσιεύει κείμενο του Σάββα Χριστοδούλου* που αναπτύσσει το θέμα με τους αιφνίδιους θανάτους που σχετίζονται με το τρέξιμο:

Τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο υπάρχει μια αύξηση της δημοτικότητας του τρεξίματος σαν το μέσον άσκησης που θα μας προφυλάξει από ασθένειες της εποχής (καρδιοπάθειες, χοληστερίνη, υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης κ.ά.). Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, απαραίτητος προληπτικός έλεγχος, ιδιαίτερα αν υπάρχει ιστορικό θανάτου στην οικογένεια από κάποια συγγενή καρδιοπάθεια. Τα ευρήματα της αυτοψίας σε 18 άτομα που πέθαναν ενώ έκαναν jogging ή αμέσως μετά από αυτό, έδειξαν ότι 13 άνδρες πέθαναν από πάθηση της στεφανιαίας αρτηρίας και 4 άνδρες και μια γυναίκα πέθαναν από άλλες αιτίες (Thompson et. al. 1979).

Ο αιφνίδιος θάνατος σε μαραθωνοδρόμους από προοδευτική αρτηριοσκλήρυνση των στεφανιαίων (Noakes and Opie, 1979, Noakes et. al. 1979, Waller and Roberts 1980), βοηθά να ξεκαθαρίσουμε ότι ο μαραθώνιος δρόμος και το τρέξιμο αντοχής γενικότερα δεν προσφέρει πλήρη ανοσία από τη διαταραχή αυτή. Ένα άτομο είχε συμπληρώσει 8 μαραθωνίους και δύο υπερμαραθωνίους, 14 μήνες πριν τον αιφνίδιο θάνατό του. Δεν ήταν καπνιστής, αλλά η χοληστερίνη του ορού ήταν 298 mg/dl, η υψηλής πυκνότητας λιποπρωτείνη ήταν 43 mg/dl, και τα τριγλυκερίδια ήταν 145 mg/dl, τιμές που δεν αναμένονταν από έναν μαραθωνοδρόμο. Ο αιφνίδιος θάνατός του παρουσιάστηκε στο 19ο χιλιόμετρο ενός αγώνα 24 km. Η αυτοψία έδειξε την ύπαρξη οργανωμένου θρόμβου ο οποίος προκάλεσε και την απόφραξη της αριστερής πρόσθιας κατιούσας αρτηρίας.

Ο δεύτερος θάνατος αναφέρεται σε αθλητή ηλικίας 41 χρόνων, ο οποίος έτρεχε μαραθωνίους δρόμους για 2 χρόνια πριν το οξύ κατώτερο έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η χοληστερίνη ήταν 265 mg/dl και τα τριγλυκερίδια 235 mg/dl. Κάπνιζε πίπα και πάνω από 3 τσιγάρα την ημέρα. Διέκοψε το κάπνισμα μετά από έμφραγμα και του είχε γίνει σύσταση να τρέχει χαλαρά, αλλά να μην συμμετέχει σε μαραθώνιο δρόμο. Στους 28 μήνες μετά το έμφραγμα έτρεξε 3.624 km και συμμετείχε σε 5 μαραθωνίους.

Οι Wallers and Roberts (1980) περιέγραψαν 5 περιπτώσεις αιφνιδίων θανάτων σε δρομείς με καλή φυσική κατάσταση και ηλικία πάνω από 40 χρόνων, 2 από τους οποίους ήταν μαραθωνοδρόμοι. Και στις 5 περιπτώσεις βρέθηκαν κατά τη νεκροψία σοβαρές παθήσεις τριών αγγείων. Και οι δύο μαραθωνοδρόμοι είχαν συστηματική υπέρταση και υπερχοληστεριναιμία με ολικές τιμές χοληστερίνης 310 mg/dl και 305 md/dl. Ένα χρόνο πριν από το θάνατό του ο πιο έμπειρος μαραθωνοδρόμος είχε υψηλής πυκνότητας λιποπρωτείνη (HDL) 41mg/dl, ενώ έτρεχε μέσο όρο 173 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Το πρόγραμμα αυτό το εκτελούσε για περίπου 10 χρόνια και είχε τρέξει 6 μαραθώνιους της Βοστώνης και 7 αγώνες απόστασης 80 χιλιομέτρων.
Αναφέρουμε αυτά παραδείγματα για να επισημάνουμε ότι, αντίθετα με τη λαϊκή και αναπόδεικτη πίστη ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων προκαλεί ανοσία από τα αθηροσκληρυντικά επεισόδια, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και ιδιαίτερα αυτοί που βρίσκονται στη μέση ηλικία πρέπει να εξετάζονται προληπτικά και τακτικά για τις παραπάνω παθήσεις. Τα μη φυσιολογικά λιποειδή αποτελούν την πιο φανερή αιτία που οι 4 αυτοί μαραθωνοδρόμοι ανέπτυξαν προοδευτική αρτηριοσκλήρυνση, και ο θάνατός τους μπορεί να ήταν συντομότερος, αν δεν ήταν δρομείς μεγάλων αποστάσεων.

Υπάρχει βεβαίως πολύ μεγάλη ερευνητική υποστήριξη της υπόθεσης ότι το τρέξιμο αντοχής βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ στους αθλητές και προστατεύει την καρδιά από παθήσεις των αγγείων της. Σε πολλές όμως περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει μια διαταραχή του μεταβολισμού των λιποπρωτεϊνών (συνήθως κληρονομική), ή άλλη συγγενής και ασυμπτωματική καρδιοπάθεια η οποία μπορεί να προκαλέσει μέχρι και αιφνίδιο θάνατο.

Ως κυριότερες αιτίες αιφνιδίου θανάτου κατά την άσκηση αναφέρονται οι παρακάτω:

1. Υπετροφική Μυοκαρδιοπάθεια

Είναι γενικά μια γενετικά μεταβιβαζόμενη πάθηση του καρδιακού μυός που χαρακτηρίζεται από δυσανάλογη πάχυνση του κοιλιακού διαφράγματος. Αποτελεί την κυριότερη αιτία αιφνιδίου θανάτου κατά την άθληση (μελέτες στις Η.Π.Α.) σε ποσοστό περίπου 60%. Στην ιταλία πρώτη αιτία αιφνιδίου θανάτου των νέων αθλητών είναι η αρρυθμογόνος μυοκαρδιοπάθεια της δεξιάς κοιλίας. Επίσης αποτελεί την κύρια αιτία αιφνιδίου θανάτου στην ηλικία 1-20 παράλληλα με άλλες συγγενείς παθήσεις της καρδιάς. Τα συμπτώματα που συνοδεύουν την υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια περιλαμβάνουν πόνο στο θώρακα, δύσπνοια κατά την προσπάθεια, αίσθημα παλμών και λιποθυμία. Όταν ένα άτομο έχει τα συμπτώματα αυτά ή και ένα φύσημα, εάν το ηχοκαρδιογράφημα δείξει δυσανάλογη υπερτροφία του ενδοκοιλιακού διαφράγματος και το ηλεκτροκαρδιογράφημα αριστερή κοιλιακή υπερτροφία, θα πρέπει κάποιος να συμβουλεύσει το άτομο αυτό να περιορίσει τη σωματική του δραστηριότητα.

2. Ανωμαλίες της στεφανιαίας αρτηρίας

Η συχνότητα εμφάνισης της έκτοπης έκφυσης των στεφανιαίων αρτηριών είναι περίπου 0.6% (Liberthson et. al. 1974, Kimbiris et. al. 1978). To ποσοστό συμμετοχής της στους αιφνίδιους θανάτους κατά την άθληση υπολογίζεται στο 17% σε μια σειρά 183 θανάτων που αναφέρθηκαν (Waller 1980).

3. Αρτηριοσκληρυντική στεφανιαία καρδιακή πάθηση

Αυτή αποτελεί μια πάθηση όλων των ηλικιών. Η παρουσία της σε νεαρούς αθλητές αποτελεί πάντα έκπληξη και μπορεί να διαφεύγουν την προσοχή οι παράγοντες κινδύνου. Πολλοί αθλητές μέσης ηλικίας όταν αρχίζουν την άσκηση έχουν ήδη μια καλά αναπτυγμένη στεφανιαία καρδιοπάθεια, και τα συμπτώματα αναπτύσσονται περισσότερο όσο αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση, όταν υπάρχει σημαντική στεφανιαία καρδιοπάθεια, μπορεί να προκαλέσει ισχαιμία και προσωρινή στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου που απειλεί τη ζωή ή ακόμα και αιφνίδιο θάνατο. Οι επισημάνσεις αυτές γίνονται όχι για να αποθαρρύνουν την άθληση στη μέση ή τη μεγαλύτερη ηλικία, αλλά για να τοποθετήσουν τους κινδύνους σε μια προοπτική. Ο προληπτικός λεπτομερής έλεγχος πριν αλλά και μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας είναι πλέον απαραίτητος.

4. Μυοκαρδίτιδα

Έχουν αναφερθεί αιφνίδιοι θάνατοι από μυοκαρδίτιδα, αλλά ελάχιστοι από αυτούς είχαν σχέση με την άθληση. Υπάρχουν αρκετές ανέκδοτες αναφορές για αθλητές που πεθαίνουν κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έναν αγώνα δρόμου, από γρίπη ή συνάχι, μετά από εφίδρωση (Tunstall-Pedoe 1979). Οι καρδιακές αρρυθμίες είναι συνήθεις στις μυοκαρδίτιδες και πιθανόν ο θάνατος παρουσιάζεται από μια αρρυθμία που ενισχύεται από την άσκηση. Η εντατική προσπάθεια κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη φάση της ανάρρωσης μετά από μια λοιμώδη εμπύρετη πάθηση είναι δυνητικά επικίνδυνη και θα πρέπει να αποφεύγεται. Είναι η μόνη περίπτωση κατά την οποία μια απολύτως φυσιολογική καρδιά, μπορεί να εμφανίσει κάποιο πρόβλημα κατά την άθληση, ή ακόμη και αιφνίδιο θάνατο.

5. Βαλβιδική αορτική στένωση

Σε μια κρίσιμη στένωση της αορτικής βαλβίδας, η άσκηση προκαλεί σημαντική αύξηση της πίεσης της αριστερής κοιλίας, και μπορεί να μην υπάρχει φυσιολογική καρδιακή παροχή. Όταν υπάρχει στένωση, μαζί με την παχυσμένη αριστερή κοιλία, η στεφανιαία αιμάτωση μπορεί να είναι ανεπαρκής για την μυϊκή μάζα. Αυτό προκαλεί ένα σχετικά ισχαιμικό μυοκάρδιο, το οποίο με τη σειρά του είναι δυνατόν να προκαλέσει προοδευτική ηλεκτρική αστάθεια και κοιλιακή μαρμαρυγή. Οι περισσότεροι άρρωστοι με ήπια προς μετρίως βαριά αορτική στένωση είναι ασυμπτωματικοί, αλλά στις περιπτώσεις του αιφνιδίου θανάτου είναι παρόντα ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα: εύκολη κόπωση, θωρακικός πόνος, δύσπνοια μετά από προσπάθεια ή συγκοπή.

6. Πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας

Η Πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας χαρακτηρίζεται από βαλβιδική «περίσσεια» και μυξωματώδη πάχυνση των γλωχίνων της μιτροειδούς, με επιμήκυνση των τενόντιων χορδών. Συνήθως ανευρίσκεται σε νεαρές γυναίκες, οι οποίες παραπονούνται για μη ειδικό θωρακικό πόνο, αίσθημα παλμών και ζάλη. Η πάθηση αυτή αναφέρεται σε ποσοστό 6-10% των νεαρών γυναικών (Brown et. al 1975, Markiewicz et. al.1975). Η δυσμορφία αυτή συνοδεύεται με αρρυθμίες και αιφνίδιο θάνατο (Marshall and Shappell 1974, Swartz et. al. 1977). Η πρόπτωση της μητροειδούς είναι ένα εύρημα που θα μπορούσε να αποτελέσει τρομακτικό πρόβλημα για το ποιος θα μπορουσε να συμμετέχει, τελικά, στην άθληση. Περιορισμός από την άθληση συνιστάται μόνο αν ο άρρωστος έχει παροξυσμική κοιλιακή ταχυκαρδία που δεν ελέγχεται καλά. Πολλές γυναίκες παραπονούνται για αίσθημα παλμών μετά την άσκηση, οι οποίοι δεν είναι σημαντικοί όταν εκτιμώνται με την δοκιμασία του κυλιόμενου τάπητα. Ο κίνδυνος από τη διαταραχή αυτή έχει υπερτονιστεί και έχει προκαλέσει ασυνήθιστο άγχος και περιορισμό σε πολλούς αρρώστους (Jeresaty 1976).

Συμπερασματικά λοιπόν μπορούμε να πούμε ότι η πρόληψη και ο συχνός ιατρικός έλεγχος των αθλούμενων (και όχι μόνον) είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ! Οικογενειακό ιστορικό παθήσεων της καρδιάς, διαταραχών του μεταβολισμού των λιποπρωτεϊνών, υπέρτασης, θα πρέπει να μας προβληματίζει και το άτομο αυτό θα πρέπει να υποστεί λεπτομερή ιατρικό έλεγχο πριν αποφασίσει να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Δυστυχώς ο αιφνίδιος θάνατος δεν μπορεί να διδάξει το άτομο να μάθει από τα λάθη του, μπορούμε όμως όλοι εμείς (η πολύ μεγάλη παρέα των δρομέων), να γίνουμε προπομποί στην ιδέα της πρόληψης κατά το δυνατόν του φαινομένου και με τις γνώσεις που έχουμε ή μπορούμε να αποκτήσουμε να περιορίσουμε κατά το δυνατόν το φαινόμενο και να μην ξεχνάμε ότι ο ιατρικός προληπτικός έλεγχος των αθλητών τους προστατεύει από δυσάρεστες καταστάσεις, ακόμη και από την απειλή της ίδιας του της ζωής.


* Ο Σάββας Χριστοδούλου είναι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και γραμματέας στον σύλλογο επιτραπέζιας αντισφαίρισης Κοζάνης


Επίσης αυτό που αξίζει να αναφέρουμε είναι τις διάφορες έρευνες που αφορούν τα ισοτονικά ποτά και το κατά πόσο είναι επικίνδυνα για την καρδιά (διαβάστε ΕΔΩ).

Διαβάστε ακόμα: Καρδιακή λειτουργία και τρέξιμο: Ένα λεπτό ζήτημα για κάθε δρομέα

Επιμέλεια: Runnfun.gr
Πηγές: Adventure.gr, ommed.gr, Υπουργείο υγείας

Previous ArticleNext Article

ΣΕΓΑΣ: Το αναλυτικό αγωνιστικό πρόγραμμα του 2020

ΣΕΓΑΣ: Το αναλυτικό αγωνιστικό πρόγραμμα του 2020

Με την ένταξη των Διασυλλογικών Αγώνων καθώς και περιφερειακών διοργανώσεων ολοκληρώθηκε ο βασικός κορμός του αγωνιστικού προγράμματος του 2020.

Το νέο αγωνιστικό πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες για όλα τα αγωνιστικά επίπεδα και επιτρέπει στους αθλητές και τις αθλήτριες να προετοιμαστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για τις υποχρεώσεις τους με την εθνική ομάδα. Η ομοσπονδία προχώρησε σε μια αλλαγή σε σχέση με τα σύνθετα αγωνίσματα των κατηγοριών, τα οποία δεν θα διεξαχθούν στις ίδιες αγωνιστικές ημέρες. Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα συνθέτων Α/Γ θα γίνει παράλληλα με το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Α/Γ, ενώ των συνθέτων Κ20 θα διεξαχθεί στις ίδιες ημέρες, με το διεθνές μίτινγκ Portarathlon στη Νάξο.

Μία εβδομάδα αργότερα απ΄ότι αρχικά είχε ανακοινωθεί θα διεξαχθεί το μίτινγκ Filothei Women Gala (3/6), που και φέτος αναμένεται να συγκεντρώσει σπουδαίες αθλήτριες του παγκοσμίου στερεώματος. Θυμίζουμε πως το αγωνιστικό πρόγραμμα της νέας χρονιάς περιλαμβάνει μια σειρά αγώνων που δίνει στους αθλητές και τις αθλήτριες την ευκαιρία να συγκεντρώσουν βαθμούς στο ranking της WA. Τα «Βενιζέλεια – Χανιά», αποτελούν από πέρυσι το νέο μίτινγκ της ομοσπονδίας το οποίο ανήκει στην κατηγορία «Bronze», το «Filothei Woman Gala» και το «Athens Street Pole Vault», στα Special Meetings της ΕΑ.

Παράλληλα από φέτος η Ελλάδα πρόσθεσε δύο ακόμη διοργανώσεις στην κατηγορία International Outdoor Meetings with National Permit, τα «Βεργώτεια» στην Κεφαλονιά και τους «Αλεξάνδρειους Δρόμους» στη Θεσσαλονίκη. Στην ίδια κατηγορία ανήκουν τα Παπαφλέσσεια, τα Σιθώνεια, το μίτινγκ Αλμάτων, τα Δρόμεια, το Portarathlon και όλα τα εγχώρια Γκραν Πρι.

Το αναλυτικό πρόγραμμα: http://www.segas.gr/index.php/calendar/calendar-2020/calendar-2020

2ος Αγώνας Δρόμου Πετρούπολης: Γιορτή αθλητισμού

2ος Αγώνας Δρόμου Πετρούπολης: Γιορτή αθλητισμού

Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε το πρωί της Κυριακής 1/12, ο 2ος αγώνας δρόμου Πετρούπολης «Στέλιος Κυριακίδης» με εκατοντάδες αθλητές και αθλούμενους  κάθε ηλικίας να πλημμυρίζουν την πλατεία Ηρώ και να διασχίζουν τους δρόμους της Πετρούπολης, καταχειροκροτούμενοι από τους παρευρισκόμενους.

Το παρών στην εκδήλωση έδωσαν ο Δήμαρχος Πετρούπολης Στέφανος Βλάχος, οι Αντιδήμαρχοι Κατερίνα Σταματοπούλου, Φώτης Χριστόπουλος, Θανάσης Σκαλιστήρας, Παναγιώτης Κάκκαλης και Χρυσάνθη Παχίδου,  ο Αντιπρόεδρος του Δ.Σ. Πετρούπολης Μάνος Συλλιγνάκης, ο Γραμματέας του Δ.Σ. Πετρούπολης Στέλιος Χρυσικός,  οι δημοτικοί σύμβουλοι Θοδωρής Λάππας, Μανώλης Ραγκούσης, Γιώργος Βαμβακάς, Χρήστος Κυριάκος. Επίσης το παρών έδωσε και ο πρώην Δήμαρχος Βαγγέλης Σίμος, ο οποίος ήταν και ο εμπνευστής – μαζί με τον Δημήτρη Ζωναρά, πρόεδρο του ΠΔΣ Οδυσσέας – του συγκεκριμένου αγώνα δρόμου Πετρούπολης.

Το παρών στην εκδήλωση έδωσε και ο δεύτερος νικητής του 37ου Μαραθωνίου της Αθήνας Παναγιώτης Καραΐσκος. Ο δημοσιογράφος Αντώνης Κυρίκος, παρουσίασε την όλη διοργάνωση προσδίνοντας μία νότα φιέστας συνδυαζόμενη με γνώση, χρήσιμες πληροφορίες, αλλά και αστείρευτο χιούμορ.

Πρώτοι στη γενική κατηγορία των 10 χλμ. ήταν από τους άντρες ο Παναγιώτης Αλιφέρης και από τις γυναίκες η Γεωργία Αναστασοπούλου. Πρώτοι στη γενική κατηγορία των 5 χλμ. ήταν από τους άντρες ο Γιώργος Καραβίδας και από τις γυναίκες η Παναγιώτα Γκλοβάνου.

ΟΙ ΝΙΚΗΤΕΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΩΝ

10 ΧΛΜ ΑΝΔΡΩΝ

ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

1.Παναγιώτης Αλιφέρης 37.03″

2.Μιχάλης Φωτόπουλος 40.03″

3.Νίκος Μπούρας 40.29″

 

16-29 ετών

1.Ιωσήφ Χαν 44.28″

2.Νικόλαος Κομητόπουλος 44.23″

3.Χρήστος Πυρούλης 44.55″

 

30-39 ετών

1.Denis Rusmiti 42.30″

2.Ιωάννης Καρπούζης 42.31″

3.Στέλιος Φατούρος 42.41″

 

40-49 ετών

1.Κώστας Φακάσης 43.29″

2.Χρήστος Πιτσίλκας 44.02″

3.Maciez Rajczak

 

50-59 ετών

1.Χάρης Βαρελας 41.35″

2.Γιάννης Μανωλίτσης 43.07″

3.Μαρίνος Κόλλιας 43.20″

 

60 και άνω ετών

1.Χρήστος Παπαντωνόπουλος 46.50″

2.Παύλος Μπασδέκης 48.41″

  1. Παναγιώτης Τσεσμελής 50.50″

 

10 ΧΛΜ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

1.Γεωργία Αναστασοπούλου 46.57″

2.Στέλλα Κωστίδου 47.29″

3.Σταυρούλα Μουζάκη 50.19″

 

16-29 ετών

1.Δήμητρα Μπακοπούλου 51.01″

2.Μαρία Κολέλη 1.02.20″

3.Ελευθερία Ιππολυτη Μαμασιούλα 1.04.12″

 

30-39 ετών

1.Ξένια Σαβίδου 50.21″

2.Ελένη Σταγάκη 51.20″

3.Μαρία Λαμπροπούλου 52.37″

 

40-49 ετών

1.Σύλβια Αρμάου 50.27″

2.Κατερίνα Κατσαπη 54.07″

3.Γωγώ Χαραλαμπίδου 54.39″

 

50-59 ετών

1.Μελίνα Αρχοντάκη 56.01″

2.Μαργαρίτα Δεμερούτη 56.14″

3.Κωνσταντίνα Φουντούκη 57.49″

 

60 και άνω ετών

1.Μαργαρίτα Παναγοπούλου 54.05″

2.Κυριακή Κωνσταντινίδου 1.03.45″

 

5 ΧΛΜ ΑΝΔΡΩΝ

ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

 

1.Γιώργος Καραβίδας 17.35″

2.Παναγιώτης Περλέγκας 17.44″

3.Γεώργιος Τσουβίστας 17.50″

 

16-29 ετών

1.Χρήστος Φλόκας 18.01″

2.Κωνσταντίνος Ζεϊμπεκάκης 19.15″

3.Γιάννης Καμαρινος 20.13″

 

30-39 ετών

1.Νικόλαος Τζανετόπουλος 19.40″

2.Γεώργιος Ροκανας 19.43″

3.Νικόλαος Στράντζαλης 21.06″

 

40-49 ετών

1.Βασίλης Κοσύφης 19.26″

2.Απόστολος Μαυρίδης 19.56″

3.Θωμας Γιαννουσάς 20.23″

 

50-59 ετών

1.Χρήστος Μαρκουΐζος 19.49″

2. Χρήστος Παπαγιάννης 20.23″

3.Παναγιώτης Θεοδωρόπουλος 23.34″

 

60 και άνω ετών

1.Γεράσιμος Κλουβάτος 23.07″

2.Γεώργιος Μουρελάτος 23.14″

3.Παναγιώτης Επιτρόπου 23.58″

 

5 ΧΛΜ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

 

1.Παναγιώτα Γκλοβάνου 21.47″

2.Παναγιώτα Τόκα 21.50″

3.Μαρία Τσιλιμίδου 22.40″

 

16-29 ετών

1.Μαριάννα Βλαχογιάννη 23.09″

2.Αγγελική Κουρεμένου 26.58″

3.Ελευθερία Τζανακάκη 28.03″

 

30-39 ετών

1.Βασιλική Βουτζαλη 23.18″

2.Ειρήνη Σαρρή 23.19″

3.Βασιλική Σαμπάνη 24.13″

 

40-49 ετών

1.Αθανασία Μαντζιώρη 25.32″

2.Στέλλα Λορέντζου 25.32″

3.Ασημένια Μπαρτζή 26.22″

 

50-59 ετών

1.Αννα Μαρία Ταβουλάρη 25.49″

2.Ιωάννα Νικολάου 27.45″

3.Νικολέτα Νικολάου 29.09″

 

60 και άνω ετών

1.Μανωλιά Μιχαλογιαννάκη 30.28″

2.Μαργαρίτα Κουρή 33.04″

3.Μαρία Δάλα 33.05″

Πηγή: http://www.maxitis-online.gr/

Έτσι θα απολαύσετε το τρέξιμο στην πόλη

Photo by Kyle Kranz on Unsplash

Η πόλεις δεν είναι συνήθως τόσο φιλικές απέναντι στους δρομείς, αυτό ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει… δουλειά.

Άλλωστε οι περισσότεροι, δεν διαθέτουν απεριόριστο χρόνο και η επιλογή της προπόνησης στη γειτονιά τους, είναι μονόδρος.

Προκειμένου να κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη, πρέπει να ακολουθούμε ορισμένους κανόνες.

1. Διαλέξτε προσεκτικά τα παπούτσια σας

Κανείς δεν μπορεί να τρέξει στην άσφαλτο χωρίς ένα ζευγάρι καλά παπούτσια τρεξίματος. Κάθε πάτημα στο δρόμο ισοδυναμεί με έξι φορές το βάρος του σώματος που πέφτει πάνω στις γάμπες και στις αρθρώσεις. Το καλύτερο είναι να ρωτήσετε έναν ειδικό σε κατάστημα αθλητικών ειδών και να του εξηγήσετε ότι τρέχετε στην άσφαλτο. Εξίσου σημαντικό είναι ότι δεν πρέπει να κρατάτε τα ίδια παπούτσια επί μήνες και χρόνια. Μετράτε τα χιλιόμετρα που κάνετε. Ανάλογα με το βάρος σας τα παπούτσια αλλάζουν κάθε 600-800 χιλιόμετρα περίπου.

2. Προσοχή στη μουσική με ακουστικά

Σίγουρα, η πλήξη καραδοκεί όταν κάποιος τρέχει μόνος και πολλοί καταφεύγουν στη μουσική. Προσοχή όμως στην πόλη, κρατήστε τη μουσική χαμηλά για να ακούτε τι γίνεται γύρω σας. Προσοχή επίσης στην πολύ έντονη μουσική που μπορεί να σας παρασύρει και να τρέχετε γρηγορότερα από ό,τι συνήθως.

3. Αποφύγετε τις ώρες αιχμής

Κάντε την άθλησή σας μακριά από τις ώρες αιχμής, απομακρυνθείτε από τους πολυσύχναστους δρόμους, μπήτε στα μικρά δρομάκια. Προτιμήστε τα πάρκα και τους πεζόδρομους. Αν πέσετε σε κόκκινο φανάρι, μείνετε πολλά μέτρα μέσα στο πεζοδρόμιο, οι εξατμίσεις καραδοκούν.

4. Μην σταματάτε το τρέξιμο στο φανάρι

Ανακουφίζει να σταματήσει κάποιος στο κόκκινο φανάρι και να ξεκουραστεί για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλά πρέπει να πιεστείτε, κάνετε βηματάκια επί τόπου ή κάντε μια στροφή ώστε η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου να μείνει ενεργή. Αν σταματήσετε, οι τοξίνες και τα «σκουπίδια» των μυών καθηλώνονται στο αίμα και θα είναι πολύ δυσκολότερο να τρέξετε στη συνέχεια.

5. Εξοπλισμός για τη νύχτα

Αν τρέχετε βράδυ ή νύχτα πρέπει να σας βλέπουν οι οδηγοί. Αποφύγετε να φοράτε 100% μαύρα ρούχα, αγοράστε μπάντες χρωματιστές για τα ρούχα ή τα παπούτσια. Σε ειδικά καταστήματα θα ανακαλύψετε όσα χρειάζεστε.

6. Αξιοποιήστε τον εξοπλισμό της πόλης

Αξιοποιήστε τα παγκάκια για να κάνετε μυικές ασκήσεις, όταν τελειώνετε το τρέξιμο ή ενδιάμεσα. Για τους αρχάριους δρομείς οι μικρές στάσεις σε παγκάκι για ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ό,τι καλύτερο.

7. Αλλάξτε τη διαδρομή σας

Το να παίρνετε τρεις φορές την εβδομάδα τον ίδιο δρόμο για τρέξιμο είναι βαρετό και σκοτώνει τη φαντασία. Αλλάξτε συχνά το δρομολόγιό σας για να κρατάτε το ενδιαφέρον σας.

8. Ντυθείτε καλύτερα στην επιστροφή

Ισως δεν είναι πολύ πρακτικό αλλά είναι καλό να κρατάτε ένα ρούχο επιπλέον γύρω από τη μέση το οποίο θα χρειαστείτε όταν τελειώσετε το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια της άθλησης η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τους 30 βαθμούς, αλλά προς το τέλος της διαδρομής κατεβαίνει γρήγορα. Για να αποφύγετε το κρύωμα, καλύψτε το λαιμό σας και το στήθος με ένα αδιάβροχο ρούχο ή αντιανεμικό. Αν όλα αυτά σας είναι δύσκολα, προτιμήστε τον πιο γρήγορο τρόπο επιστροφής, όπως τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Διαβάστε επίσης: Απαντήσεις σε 8 “παιδικές” αλλά σωστές ερωτήσεις αρχάριων δρομέων (vid)

Έρχεται το ξεχωριστό 1st Agrinio Night Run & kids Santa Run

Ο Φιλαθλητικος Συλλογος Αγρινίου σε συνεργασία με τον Δημο Αγρινίου διοργανώνουν για 1η χρονιά, την Παρασκευή 27 Δεκεμβρίου στις 18:00, το ξεχωριστό αθλητικό γεγονός:

« 1st Agrinio Night Run & kids Santa Run»

Συμμετέχουν επισης η Γυμναστική Εταιρεία Αγρινίου,ο Σύλλογος δρομέων Υγείας Αγρινίου,ο Ελληνικος Ορειβατικός Σύλλογος Αγρινίου και ο ΠΑΣ Ιωνικός 1980.

Πρόκειται για μια διοργάνωση που απευθύνεται σε όλη την οικογένεια, αθλητές και μη, κάθε ηλικίας με καθαρά φιλανθρωπικό χαρακτήρα,έσοδα της οποίας θα διατεθούν για την ενίσχυση και στήριξη της ΕΛΕΠΑΠ Αγρινίου στο δύσκολο και ταυτόχρονα σημαντικό έργο της.
Πιο αναλυτικά, σημεία ενδιαφέροντος, ναοί, οδοί, ιστορικά κτίρια, πλατείες που αποτελούν ταυτότητα για την πόλη του Αγρινίου όπως, το Αρχαιολογικό Μουσείο, το Γήπεδο Παναιτωλικού, η Πλατεία Χατζοπούλου, ο Ναός Ιεράς Μητροπόλεως, οι Καπναποθήκες Παπαστράτου, η Πλατεία Δημάδη, η Δημοτική Λαχαναγορά, ο Ναός Αγίου Χριστοφόρου (Προστάτη της πόλης του Αγρινίου) και η Πλατεία Δημοκρατίας, θα ΕΝΩΘΟΥΝ και θα ΖΩΝΤΑΝΕΨΟΥΝ ταυτόχρονα το βράδυ της 27ης Δεκεμβρίου σε έναν αγώνα γιορτή που φιλοδοξούμε να καθιερωθεί ως θεσμός. Η διαδρομή του αγώνα των 5 χλμ, θα ενώσει τα ανωτέρω σημεία που αποτελούν κομμάτι της ιστορίας της πόλης μας, προσπαθώντας έτσι να τα αναδείξει.
Ταυτόχρονα θα διεξαχθεί και το 1st Agrinio Santa Run, μια διαδρομή 1 χλμ, που απευθύνεται σε όλη την οικογένεια με καθαρά εορταστικό χαρακτήρα καθώς όλοι οι συμμετέχοντες θα έχουν προμηθευτεί την γνωστή σε όλους μας κόκκινη φορεσιά του Άη Βασίλη.
Η ΕΛΕΠΑΠ, είναι το πρώτο φιλανθρωπικό, μη κερδοσκοπικό σωματείο στην Ελλάδα, που παρέχει υπηρεσίες αποκατάστασης σε παιδιά από το 1937. Σήμερα διαθέτει 6 παραρτήματα σε όλη τη χώρα (Αθήνα, Αγρίνιο, Θεσσαλονίκη, Ιωάννινα, Βόλος, Χανιά). Η ΕΛΕΠΑΠ μεριμνά για τη λειτουργική αποκατάσταση των παιδιών με κινητικές αναπηρίες και αναπτυξιακές δυσκολίες, όπως: Εγκεφαλική παράλυση, Νευρομυικές παθήσεις, Σύνδρομα με συνοδά κινητικά προβλήματα, Εγκεφαλοπάθειες, Κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, Κακώσεις νωτιαίου μυελού, Μυελομηνιγγοκήλη, Σκολίωση, Κύφωση, Βλαισοπλατυποδία φροντίζοντας παράλληλα για την πλαισίωση των οικογενειών τους. Στο παράρτημα του Αγρινίου, που άνοιξε τις πόρτες του το 1999, φιλοξενούνται πάνω από 170 παιδιά, ηλικίας από λίγων μηνών μέχρι και 25 ετών.
Στην αφετηρία του αγώνα θα λάβουν χώρα πολλά δρώμενα συμπεριλαμβανομένου Face Painting για τους μικρούς μας φίλους, Dj Street Music, και Χριστουγεννιάτικο Μπαζάρ,ενώ θα κληρωθούν και παρά πολλά δωρα.
Στην διαδρομή του 1 χλμ, καταστηματάρχες της πόλης θα συμμετέχουν με την προσφορά εορταστικών κερασμάτων στους συμμετέχοντες και μη, αναδεικνύοντας έτσι την μοναδική φιλοξενία που χαρακτηρίζει την πόλη μας.
Θα ακολουθήσει νεότερη ανακοίνωση σχετικά με την προκήρυξη του αγώνα και τον τρόπο διεξαγωγής αυτού.
Σας καλούμε να συμμετέχετε και να στηρίξετε με κάθε τρόπο αυτή την προσπάθεια ανάδειξης της ομορφιάς της πόλης μας και των υπέροχων ανθρώπων της.

Πληροφορίες στα τηλ:

📲.6948 687220
📲.6942 890255

Έκανε την έκπληξη ο «λαγός» Κιπγιέγκο στο Αμπού Ντάμπι

Ο Ρέουμπεν Κιπγιέγκο ήταν ο νικητής στον Μαραθώνιο του Αμπού Νταμπί. Ο Κενυάτης πρωταθλητής, αν και ξεκίνησε ως «λαγός» στη διαδρομή, κατάφερε να νικήσει με χρόνο 2.04.40 και σημείωσε νέο ατομικό ρεκόρ.

Δεύτερος ήταν ο Τζόε Κιμουμέρ με 2.06.21 και τρίτος ο Φικάντου Γκριμά με 2.09.16.

Στις γυναίκες, πρώτη ήταν η Βίβιαν Κίπλαγκατ από την Αιθιοπία με 2.21.11, δεύτερη ήταν η Γούντερ Αγιελό με 2.24.03 και τρίτη ήταν η Γέσι Κολάγιου με 2.24.28.

Συμβουλές για τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες από έναν ειδικό

Πολλοί λένε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες για τρέξιμο είναι ιδανικές, όμως για να είναι αποτελεσματικό και ευχάριστο το τρέξιμό σας και να μην αντιμετωπίζετε προβλήματα πρέπει να εφαρμόζετε ορισμένους κανόνες.

Κανόνας 1: Ζέσταμα και ασφάλεια

Όλα ξεκινούν με ένα καλό ζέσταμα και την ασφάλεια. Μην τα παραμελείτε. Κάντε τις κατάλληλες ασκήσεις πριν και φορέστε ρούχα που να μην σας κάνουν… αόρατους.

Κανόνας 2: Μην ντύνεστε σαν κρεμμύδια

«Μην ντύνεστε σαν το ανθρωπάκι της Michelin, γιατί ο υπερβολικός ιδρώτας θα παγώσει τα ψωμάκια», είναι η πρώτη συμβουλή του ιδρυτή του μαραθώνιου στον Βόρειο Πόλο, Richard Donovan, ενώ στη συνέχεια προσθέτει: «Μία από τις ειρωνείες του να τρέχεις στο κρύο είναι η υπερθέρμανση του οργανισμού».

Εντάξει, οι θερμοκρασίες στην Ελλάδα δεν έχουν καμία σχέση με τον Βόρειο Πόλο, ούτε φυσικά με τις βόρειες και κεντρικές χώρες τις Ευρώπης. Οι κανόνες, ωστόσο, παραμένουν ίδιες σε κάθε περίπτωση, ειδικά σε αγώνες που έχουν να κάνουν με υψόμετρο.

Τα ρούχα παίζουν σημαντικό ρόλο, διότι μπορεί πριν ξεκινήσετε ένα μπουφάν να σας κρατάει ζεστούς, όταν τρέξετε, όμως, η εφίδρωση θα μουσκέψει τα ρούχα σας και ο ιδρώτας θα παγώσει πάνω στο σώμα σας. Έτσι αντί να ανέβει η θερμοκρασία του σώματός σας, θα πέσει. Πιο ελαφρια ρούχα (π.χ. αντιανεμικό) να μπορείτε να τα βγάλετε και να αποθηκεύσετε σε μια τσέπη, ίσως είναι πιο χρήσιμα.

Κανόνας 3: Στεγνά πόδια

Ο Donovan είναι οικονομολόγος από την Ιρλανδία, ο οποίος έχει τεράστια εμπειρία στο τρέξιμο στο κρύο, καθώς είναι ο πρώτος που ολοκλήρωσε μαραθώνιο στο Νότιο Πόλο σε θερμοκρασίες -50°C. «Δεν θυμάμαι τον χρόνο που έκανα, αλλά είμαι σίγουρος πως δεν πραγματοποίησα ατομικό ρεκόρ», υπογράμμισε ο 50χρονος για το επίτευγμά του, και εξήγησε πως πρέπει να προπονούμαστε για να συνηθίσουμε τις χαμηλές θερμοκρασίες: «Μία καλή προσέγγιση θα ήταν να δοκιμάσετε να τρέξετε μεγαλύτερες αποστάσεις μέσα στο κρύο, προκειμένου να συνηθίσουν τα πόδια σας. Επιπλέον, να επιλέξετε ειδικά παπούτσια ανάλογα το δρόμο που τρέχετε, αλλά αν είναι δυνατόν να είναι αδιάβροχα.

Κανονας 4: Προστατέψτε άκρα και κεφάλι

Η στεγανοποίηση παίζει το ρόλο της… », τονίζει ο Ιρλανδός, σημειώνοντας πως αν χρησιμοποιείτε γάντια, τα μονοκόμματα γάντια είναι καλύτερα από τα κανονικά, καθώς επιτρέπουν τον αέρα να κυκλοφορεί. Επίσης σε ακραίες συνθήκες ψύχους και αέρα, προτρέπει όσους θέλουν να τρέξουν να φορούν, σκούφο, γυαλιά και μάσκες προσώπου για να προστατέψουν το κεφάλι, τα μάτια, τα αυτιά και το στόμα τους. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κεφάλι το χειμώνα, είναι η βασική διαρροή θερμότητας στον άνθρωπο και καλό είναι να το προστατεύουμε για να διατηρούμε την εσωτερική μας θερμοκρασία. Ένα καπέλο ή ένας σκούφος μπορούν να μας κάνουν τη… δουλειά.

Κανόνας 5: Πιείτε κάτι ζεστό

Τέλος, για τα θέματα διατροφής ο Donovan αναφέρει πως καλό είναι κάποιος να αποφύγει το νερό και να προτιμήσει κάτι ζεστό. Μία ζεστή σούπα ή ζεστό καφέ ή κάτι ακόμα καλύτερο που μπορείτε να δείτε ΕΔΩ. Με αυτόν τον τρόπο και θα ενυδατωθείτε και θα ανεβάσετε τη θερμοκρασία σας.

Κανόνας 6: Αλλάξτε ρούχα

Μετά το τέλος του αγώνα να έχετε μαζί σας στεγνά ρούχα και να αλλάξετε αμέσως. Να μην αφήσετε τον ιδρώτα να παγώσει πάνω σας. Προστατευτείτε σε ένα κλειστό χώρο και αλλάξτε. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, βρείτε ένα σημείο που δεν φυσάει αέρας και κάντε γρήγορα. Αν δεν το κάνετε κινδυνεύετε από βαρύ κρυολόγημα.

Είπαμε, δεν κάνει κρύο στην Ελλάδα, ωστόσο, αν ακούτε-διαβάζεται συμβουλές από ανθρώπους με εμπειρία, μπορείτε να τις προσαρμόσετε στις ανάγκες του κλίματός μας και κυρίως δικές σας ανάγκες.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάτε επίσης ότι οι χειμερινές προπονήσεις βοηθούν τον οργανισμό να είναι πιο δυνατός απέναντι σε κρυώματα και γρίπες.

Διαβάστε ακόμα: Τι προκαλεί στους πνεύμονες των δρομέων ο παγωμένος αέρας;

x

Send this to a friend