Photo by Unsplash on UnsplashΣας αρέσει να τρέχετε και γενικότερα, να ασκείστε μόνοι σας ή μήπως προτιμάτε την ομαδική και συγχρονισμένη δουλειά ενός γκρουπ; Φυσικά, ο καθένας διαλέγει αυτό που του ταιριάζει.
Ωστόσο δεν είναι λίγες οι έρευνες που δείχνουν πως με την ατομική άσκηση χάνουμε κάποια οφέλη για την υγεία, που αντίθετα μας προσφέρουν οι ομαδικές προπονήσεις.
Η άσκηση είναι ήδη γνωστό ότι προσφέρει πολλά οφέλη στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ύπνου και της διάθεσης, της ενίσχυσης της σεξουαλικής διέγερσης και της αύξησης των επιπέδων ενέργειας και της πνευματικής εγρήγορσης. Όλα αυτά ενισχύονται αν προπονείστε ομαδικά.
Ομαδική άσκηση και οφέλη
Πολλές έρευνες έχουν επικεντρωθεί στον αντίκτυπο της ομαδικής άσκησης όσον αφορά την κοινωνικοποίηση, την ανοχή στον πόνο και την αθλητική απόδοση.
Σε μελέτη του 2013, οι ερευνητές επιστράτευσαν ορισμένα άτομα για να γυμναστούν για 45 λεπτά σε μηχανήματα κωπηλασίας. Μετά τη συνεδρία, τα άτομα που είχαν κάνει κωπηλασία ανά ομάδες είχαν υψηλότερη ανοχή στον πόνο σε σύγκριση με τους κωπηλάτες που ασκήθηκαν μόνοι τους. Η ανοχή στον πόνο αυξήθηκε είτε οι άνθρωποι κωπηλατούσαν με ανθρώπους που γνώριζαν είτε με αγνώστους.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αυξημένη ανοχή στον πόνο μπορεί να προέρχεται από τη μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών που προκαλούν «ευεξία», λόγω του ότι οι άνθρωποι συγχρονίζονται μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό το είδος συντονισμένης κίνησης είναι γνωστό «συγχρονισμός συμπεριφοράς». Μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια άλλων ομαδικών δραστηριοτήτων, όπως ο χορός.
Καλύτερες επιδόσεις
Σε μελέτη του 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παίκτες του ράγκμπι που συντόνιζαν τις κινήσεις τους κατά την προθέρμανση είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ αντοχής. Οι αθλητές αυτοί ήταν ήδη μέλη μιας στενά συνδεδεμένης ομάδας ράγκμπι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι συγχρονισμένες κινήσεις κατά την προθέρμανση ενίσχυσαν τους υπάρχοντες κοινωνικούς δεσμούς μεταξύ τους.
Βέβαια, τα συγκεκριμένα συμπεράσματα δεν αποτελούν απαράβατους κανόνες. Ο Πολ Έστραμπρουκς, καθηγητής συμπεριφορικής υγείας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα, διαπίστωσε ότι το «πλαίσιο άσκησης» διαμορφώνει το πόσο μεγάλη επίδραση έχει η άσκηση στην ποιότητα ζωής, στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, στα σωματικά οφέλη και την επιμονή των ανθρώπων στις προπονήσεις τους.
Σε μια ανασκόπηση του 2006 στην επιθεώρηση «Sport and Exercise Psychology Review», ο Έστραμπρουκς και οι συνεργάτες του εξέτασαν 44 προηγούμενες μελέτες που συνέκριναν τα οφέλη από διαφορετικά πλαίσια άσκησης.
Τα πλαίσια περιλάμβαναν τα εξής: προπόνηση στο σπίτι είτε μόνη της είτε σε επαφή με κάποιον επαγγελματία γυμναστή, κανονικά μαθήματα άσκησης και μαθήματα «πραγματικής ομάδας», όπου χρησιμοποιούνταν ειδικές τεχνικές για την αύξηση του κοινωνικού δεσμού μεταξύ των ατόμων της ομάδας.
Μεγαλύτερη υποστήριξη, μεγαλύτερα οφέλη
Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερη επαφή ή κοινωνική υποστήριξη είχαν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της άσκησης – είτε από ερευνητές είτε από επαγγελματίες είτε από άλλους συμμετέχοντες στην άσκηση – τόσο μεγαλύτερα ήταν τα οφέλη.
Ο Έστραμπρουκς δήλωσε μάλιστα πρόσφατα στο Healthline ότι «τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά μόνο όταν χρησιμοποιούν στρατηγικές δυναμικής της ομάδας». Αυτό περιλαμβάνει τον καθορισμό ομαδικών στόχων, την ανατροφοδότηση ανάμεσα στα μέλη, τη συζήτηση με άλλα άτομα, τη χρήση φιλικού ανταγωνισμού και την ενσωμάτωση «δραστηριοτήτων που βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι είναι μέρος μιας ομάδας».
«Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει στα περισσότερα ομαδικά μαθήματα, όπου οι άνθρωποι εμφανίζονται, ακολουθούν έναν εκπαιδευτή, δεν μιλούν πολύ μεταξύ τους και στη συνέχεια φεύγουν», λέει ο Έστραμπρουκς.
Με άλλα λόγια, βρείτε κάποια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε και επιχειρείστε να την συνδυάσετε όχι απλά με ένα γκρουπ, αλλά με μια ομάδα που δυνητικά θα μπορεί να εκλαμβάνεται ως συλλογικότητα για εσάς. Τα οφέλη θα είναι μεγάλα.
Διαβάστε επίσης: Όσοι τρέχουν ή προπονούνται με παρέα, γυμνάζονται περισσότερο
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
