Τέσσερις τρόποι για να μην ξεμείνετε από ενέργεια

Αισθάνεστε πολλές φορές λες και η ενέργειά σας τελειώνει; Μπορεί να ξεκινάτε τη μέρα με γεμάτες μπαταρίες αλλά κάπου γύρω στο απόγευμα νιώθετε πως «μένετε από βενζίνη».

Η κόπωση επηρεάζει τον καθένα με τον ένα τρόπο ή τον άλλο. Με δεδομένο ότι ο γιατρός σας απέκλεισε σοβαρές ιατρικές αιτίες, υπάρχουν μία σειρά από βήματα που μπορείτε να κάνετε για να «επαναφορτίσετε τις μπαταρίες» σας.

Ισορροπήστε την σπατάλη της ενέργειάς σας

Η εξοικονόμηση της ενεργητικότητάς σας είναι άκρως σημαντική. Όσο κι αν ξεκουραστήκατε το προηγούμενο βράδυ, φροντίστε να μη σπαταλήσετε όλη σας την ενέργεια τις πρώτες δύο ώρες της νέας μέρας αλλά προσπαθήστε να τη μοιράσετε, σε πρωινές, απογευματινές, ακόμα και βραδινές δράσεις με περιόδους ξεκούρασης και γεύματα ανάμεσά τους.

Κάντε μια βόλτα ή πάρτε έναν υπνάκο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό από ένα σύντομο υπνάκο (το λεγόμενο power nap) όταν νιώσετε εξουθενωμένοι. Ωστόσο, αν αυτό ενδεχομένως επηρεάσει τον βραδινό σας ύπνο προκαλώντας αϋπνία τότε υπάρχουν και εναλλακτικές λύσεις. Κάντε μια βόλτα στο τετράγωνο ή απλά περπατήστε για λίγο. Αν όμως δεν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αϋπνίας τότε απολαύστε έναν υπνάκο διάρκειας το πολύ 30 λεπτών.

Αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής

Είναι πιθανό να έχετε ακούσει για τα συμπληρώματα διατροφής που δίνουν ενέργεια ή τα αντιγηραντικά. Δεν υπάρχει κανένα στοιχείο ότι λειτουργούν σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Harvard. Ειδικότερα αναφέρουν ότι:

  • Δεν υπάρxουν στοιχεία ότι η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) προσφέρει αληθινά οφέλη, ενώ οι παρενέργειές της εξακολουθούν να είναι ένα «ερωτηματικό».
  • Η πρόσληψη σιδήρου βελτιώνει την ενέργειά σας μόνο αν έχετε ανεπάρκεια κάτι που μπορείτε να ελέγξετε με ανάλυση αίματος. Αν λοιπόν δεν έχετε έλλειψη σιδήρου τότε δεν χρειάζεται να πάρετε, καθώς μεγαλύτερες ποσότητες από τις ενδεικνυόμενες ενδέχεται να κάνουν κακό στον οργανισμό.
  • Αληθεύει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B1, B2, B6, B12) βοηθούν το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε μορφή ενέργειας που μπορεί να κάψει το σώμα, όμως η υπερβολική πρόσληψη βιταμινών Β μπορεί να κουράσει τον οργανισμό.

Φροντίστε τη διατροφή σας

Ένα γλυκό από το ζαχαροπλαστείο ή τον φούρνο της γειτονιάς προσφέρει αρκετές θερμίδες, αλλά το σώμα τείνει να τις μεταβολίζει ταχύτατα κάτι που μπορεί να βυθίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατ’ επέκταση τις αντοχές σας. Θα έχετε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας καταναλώνοντας πρωτεΐνες και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Δοκιμάστε γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, σταφίδες και μέλι. Επιπλέον μην παρακάμπτετε γεύματα. Το σώμα σας χρειάζεται ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων για να ανταπεξέλθει στην εργασία της μέρας. Είναι καλύτερο λοιπόν να μοιράσετε τα γεύματά σας μέσα στη μέρα επιτρέποντας στο σώμα σας να λάβει τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της μέρας.

Διαβάστε περισσότερα: Πως θα φτιάξετε τα δικά σας δρομικά ενεργειακά σνακ!

Previous ArticleNext Article

Γιατί η δυσκολία να χωνέψουμε τη μαύρη σοκολάτα μας κάνει καλό;

Είναι γνωστό ότι η μαύρη σοκολάτα βοηθά την καλή καρδιακή λειτουργία. Δεκάδες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σοκολάτας με μέτρο περιέχει φλαβονόλες, τις φυσικές ουσίες δηλαδή που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της καρδιακής νόσου. Όλα αυτά, όμως, συνδέονται και με το γεγονός ότι η πικρή σοκολάτα είναι δύσπεπτη!

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα, κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό μετά την προσομοίωση του ανθρώπινου πεπτικού συστήματος σε γυάλινους σωλήνες που χρησιμοποιούν για τα πειράματα.

6 σοβαροί λόγοι για να βάλετε στη ζωή σας τη μαύρη σοκολάτα

Μαύρη σοκολάτα, στομάχι και έντερο

Ο πρώτος σωλήνας, αντιπροσώπευε το στομάχι και το λεπτό έντερο, με τα πεπτικά τους ένζυμα, ενώ ο δεύτερος αναπαρήγαγε το παχύ έντερο -όπως ακριβώς είναι το περιβάλλον του, με τα μικρόβια που περιέχει το έντερο, τα οποία πήραν από ανθρώπους εθελοντές. Οι επιστήμονες στη συνέχεια πρόσθεσαν σκόνη κακάο στο σωλήνα του στομάχου.

Το «στομάχι» και το «λεπτό έντερο» διέσπασαν και απορρόφησαν μέρος του κακάο. Ενώ όμως, πολλές από τις φλαβονόλες χωνεύτηκαν με αυτόν τον τρόπο, άφθονη ποσότητα κακάο εξακολουθούσε να παραμένει αχώνευτη. Παρόλα αυτά, τα βακτήρια του εντέρου που βρίσκονταν στον τεχνητό σωλήνα, στη συνέχεια διέσπασαν περαιτέρω το κακάο σε μεταβολίτες, σε αρκετά μικρές ποσότητες ώστε να απορροφηθούν από το αίμα και αυτοί οι μεταβολίτες βοηθούν στη μείωση της καρδιαγγειακής φλεγμονής.

Τέλος, η τελευταία αχώνευτη ποσότητα κακάο, που ήταν κυρίως φυτικές ίνες, άρχισε να υφίσταται ζύμωση, απελευθερώνοντας ουσίες που βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Υπήρξε και άλλο ένα θετικό για την υγεία με όλη αυτή τη διαδικασία: τα μικρόβια του εντέρου που βοήθησαν στην πέψη του κακάο εξελίχθηκαν σε επιθυμητά προβιοτικά, όπως οι γαλακτοβάκιλοι. Οι αριθμοί των προβιοτικών αυτών φάνηκε να αυξάνονται μετά την εισαγωγή του κακάο, ενώ παθογόνα μικρόβια όπως ο σταφυλόκοκκος, μειώθηκαν σε αριθμό.

Τα αποτελέσματα δείχνουν, σύμφωνα με τον Andrew Neilson, επικεφαλής της μελέτης, ότι «υπάρχει κάτι που συμβαίνει με το κακάο στο παχύ έντερο» αλλά τι σημαίνει αυτό για τους λάτρεις της σοκολάτας, δεν είναι σαφές.

Ελπίζει ότι μελλοντικά πειράματα θα δώσουν έμφαση στο γιατί κάποιες φλαβανόλες εμποδίζουν την αύξηση του σωματικού βάρους ενώ κάποιες άλλες όχι. Μην ελπίζετε όμως σε ένα διατροφικό χάπι σοκολάτας σύντομα. Οι βιοχημικές επιπτώσεις του κακάο είναι «εξαιρετικά περίπλοκες».

4 λόγοι που η σοκολάτα είναι ευεργετική για τους δρομείς

Δυστυχώς, ο Δρ Neilson επισημαίνει επίσης ότι κακάο δεν είναι μια μπάρα σοκολάτας, της οποίας τα πρόσθετα συστατικά και η επεξεργασία της μειώνουν τον αριθμό και το είδος των φλαβονολών, αυξάνουν τις θερμίδες και ενδεχομένως μπορεί να αλλάζουν την απόκριση των βακτηρίων του εντέρου. «Τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι μπορείτε να φάτε μια μπάρα σοκολάτας κάθε μέρα βελτιώνοντας την υγεία σας».

Λίγες κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη πάνω σε πλιγούρι βρώμης ή μια χούφτα από κομμάτια κακάο που διατίθενται σε καταστήματα βιολογικών τροφίμων θα ήταν καλύτερα από κάποια κοινή σοκολάτα.

Διαβάστε επίσης: Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψουμε μια σοκολάτα;

Ξεπεράστε την κούραση της ημέρας τρώγοντας σωστά

Δίνετε αγώνα για να αποκτήσετε την κατάλληλη ενέργεια το πρωί; Τα βράδια προσπαθείτε πολύ για να ξεπεράσετε την κούραση της ημέρας;

Είναι προφανές: ο τρόπος που τρώτε μέσα στην ημέρα δεν είναι ο κατάλληλος και ίσως πρέπει να τον αλλάξετε.

Για την ακρίβεια πρέπει να τονώσετε λίγο, μέσω της τροφής σας, τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές:

Τροφές που μας φέρνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Να τρώτε πάντα πρωινό

Πολλοί άνθρωποι δεν τρωνε πρωινό λόγω της βιασύνης τους και της αγωνίας τους να μην αργήσουν στη δουλειά. Μεγάλο λάθος. Το πρωινό δίνει τα απαραίτητα ποσοστά ενέργειας στο σώμα σας ώστε να ξεκινήσει όσο το δυνατόν καλύτερα η μέρα σας και είναι ένα γεύμα που δεν πρέπει ποτέ να χάνετε. Συν τοις άλλοις, μας κρατάει χορτάτους και έτσι αποφεύγουμε τα περιττά γεύματα μέσα στην ημέρα.

Τρώτε πιο συχνά γεύματα αλλά σε μικρές ποσότητες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώνε μόνο τρία γεύματα την ημέρα είναι η πιο σοφή μέθοδος. Ακριβώς όμως επειδή τα γεύματα αυτά είναι μεγάλα, ο οργανισμός δύσκολα τα χωνεύει και έτσι αισθανόμαστε ένα βάρος κατά την διάρκεια της ημέρας. Με εξαίρεση το πρωινό, τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας πρέπει να είναι ελαφριά και λιτοδίαιτα. Αλλά να είναι περισσότερα από μόλις τρια την ημέρα. Προσθέστε και δεκατιανό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό καθώς και ένα απογευματικό γεύμα.

Τροφές και ροφήματα που μπορούν να μηδενίσουν την προπόνησή σας!

Να τρώτε φρούτα

Τα καθημερινά σας γεύματα πρέπει να αποτελούνται από όσα περισσότερα φρούτα γίνεται. Τα συστατικά που περιέχονται στα περισσότερα φρούτα δίνουν μια έξτρα ώθηση στην καθημερινότητά σας και πολλές φορές σας βοηθάνε να είστε σε φόρμα παρά το γεγονός ότι μπορεί το σώμα σας να είναι κουρασμένο. Ουσιαστικά τα φρούτα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά τονωτικά και η σημασία τους στις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες είναι μεγάλη.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη B

Η βιταμίνη Β είναι ένα κομβικό στοιχείο που απαγορεύεται να λείπει από τις διατροφικές συνήθειες της καθημερινότητάς μας. Είναι η βιταμίνη που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και ως εκ τούτου πρέπει να πρέπει να φροντίζετε να παίρνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητά της. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέας απαιτείται να τα καταναλώνετε συστηματικά.

Διαβάστε επίσης:11 τροφές για όταν χρειάζεσαι άμεσα έξτρα ενέργεια

x

Send this to a friend