Όταν τρέχετε μην ποντάρετε στην τύχη, αλλά στη γνώση…

Photo by Andrea Leopardi on Unsplash

Όταν κάνετε προπόνηση ή προετοιμάζεστε για κάποιον αγώνα, δεν πρέπει να αγνοείτε τα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας. Όταν καταφέρετε να συντονιστείτε με τον οργανισμό σας, είναι δεδομένο ότι θα καταφέρετε να προστατευτείτε.

Διότι μπορεί η άσκηση να είναι υγεία, μπορεί το τρέξιμο σύμφωνα με όλες τις μελέτες να προσθέτει χρόνια στη ζωή σας, είναι ωστόσο, πολύ εύκολο τίποτα από όλα αυτά να μην γίνει, αν πάθετε έναν σοβαρό τραυματισμό.

Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι θα μείνετε εκτός δράσης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι και πως η ψυχολογία σας θα πέσει και είναι αρκετά πιθανό να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας.

Αυτός είναι ο λόγος που οφείλετε όχι μόνο να “ακούτε” το σώμα σας, αλλά να ακολουθείτε συγκεκριμένες συμβουλές προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και περιπέτειες.

Βρες τον δικό σου ρυθμό

Ο ενθουσιασμός στο ξεκίνημα κάθε αγώνα, μπορεί να σε οδηγήσει σε τραυματισμό ή ακόμα χειρότερα σε απώλεια δυνάμεων εγκαταλείποντας τον ρυθμό στην αρχή του αγώνα, έχει καταστροφικές συνέπειες για το δεύτερο μισό της διαδρομής. Καλύτερα να ξεκινήσετε σχετικά αργά και να τα δώσετε όλα στο τέλος εάν σας έχουν απομείνει δυνάμεις.

Αν έχετε άσθμα

Αν ταλαιπωρήστε από άσθμα θα πρέπει να έχετε εύκαιρη σε κάποια τσέπη την συσκευή εισπνοών. Υπάρχουν αρκετοί αθλητές σε αγώνες με τέτοιο πρόβλημα υγείας. Κανείς ή σχεδόν κανείς έχει συριγμό και οι πνεύμονές τους δείχνουν στις περισσότερες περιπτώσεις απολύτως φυσιολογικοί.

Η δυσκολία στην αναπνοή προκαλείται συχνά από την δυσλειτουργία των φωνητικών χορδών η οποία συμβαίνει όταν οι χορδές έρχονται πιο κοντά κατά την διάρκεια της εισπνοής, αντί να απομακρύνονται. Είναι ένα συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια ενός αγώνα με αρκετό στρες και συχνά συγχέεται λανθασμένα με το άσθμα.

Υπάρχει περίπτωση κάποιος να αντιμετωπίζει παράλληλα πρόβλημα με το άσθμα αλλά και με τις φωνητικές χορδές. Σε κάθε περίπτωση επισκεφθείτε τον γιατρό σας προκειμένου να τεστάρετε αν έχετε άσθμα ή όχι.

Πάρτε τα φάρμακά σας

Αν για κάποιο λόγο παίρνετε συνταγογραφούμενο φάρμακο και ειδικά κάποιο που ρυθμίζει την καρδιακή λειτουργία, μην παραλείψετε να το πάρετε την ημέρα του αγώνα, εκτός αν έχετε την άδεια του γιατρού σας.

Αισθάνεστε άρρωστος; Mείνετε στο σπίτι

Οι ιογενείς λοιμώξεις δημιουργούν φλεγμονές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων. Οι φλεγμονές στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς μπορούν να οδηγήσουν σε αλλοιώσεις των κυττάρων που επηρεάζουν την υγεία μας μελλοντικά.

Αν έχετε κάποια ίωση καλύτερα να μην τρέξετε. Ένα από τα πιο συνήθη ευρήματα σε αθλητή που έπαθε θερμοπληξία έχει να κάνει με την ύπαρξη κάποιας ίωσης 1-2 εβδομάδες πριν τον αγώνα.

Επίσης αν είστε άρρωστος τις ημέρες πριν έναν μεγάλο αγώνα (σ.σ. μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο) θα πρέπει να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μην συμμετάσχετε καθόλου ή να ξεκινήσετε με τον ελάχιστο δυνατό ρυθμό.

Μην αγνοείτε τις ενοχλήσεις

Έχουμε διδαχθεί πως ο πόνος στο ισχίο αντανακλά στο γόνατο και το αντίστροφο. Υπάρχει παράδειγμα με περίπτωση αθλητών με πρόβλημα στον μηρό που αποδόθηκε σε σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας.

Άλλοι έχουν υποστεί συντριπτικό κάταγμα κόπωσης που δεν μπορούσε να διορθωθεί δίχως επέμβαση. Κατά την διάρκεια αγώνων ή προπόνησης προκύπτουν κατάγματα κόπωσης τα οποία θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί με την σωστή διάγνωση.

Καλή τύχη σε όλους και πάντοτε να ακούτε το σώμα σας…

Διαβάστε ακόμα: Οι 5+1 βασικοί κανόνες για να ξεκινήσεις το τρέξιμο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τρεις ύπουλοι τραυματισμοί στη γάμπα για όσους τρέχουν  

Δεν υπάρχει πιο συνηθισμένη περιοχή για τραυματισμούς για έναν δρομέα από την γάμπα.

Πρόκειται άλλωστε για το σημείο ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο και συνεπώς επιρρεπή για πόνους και τραυματισμούς.

Ακολουθούν ορισμένες από τις πιο κοινές αιτίες πόνου της γάμπας και οι κατάλληλοι τρόποι για να τους αποτρέψετε:

Σύνδρομο διαταραχής των νεύρων

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες μας διογκώνονται αυξάνοντας τον όγκο τους κατά 20%. Εάν η περιτονία που περιβάλλει τους μύες ας είναι πολύ σφιχτή για να επιτρέψει τη διόγκωση, η ροή του αίματος περιορίζεται και ασκεί πίεση στο νεύρο. Αυτό προκαλεί πόνο και πιθανό μούδιασμα στη γάμπα.

Τα συμπτώματα μπορούν σταματήσουν να εκδηλώνονται ακριβώς μετά το τέλος μιας προπόνησης καθώς το πρήξιμο περνάει και εξαιτίας αυτού, το πόδι συνήθως φαίνεται κανονικό κατά την εξέταση από γιατρό. Η θεραπεία έρχεται με χειρουργική επέμβαση, μετά την οποία οι περισσότεροι αθλητές μπορούν να επιστρέψουν στις πλήρεις δραστηριότητές τους.

Τενοντίτιδα

Πολύ συνηθισμένο πρόβλημα για τη γάμπα. Οι τενόντες συνδέουν το μυ με τα οστά. Η φλεγμονή του τένοντα προκαλεί πόνο όταν ο μυς τεντώνεται ή συστέλλεται και όταν ο τένοντος πρήζεται, μειώνεται τόσο η δύναμη όσο και η ευκαμψία. Προκαλείται συνήθως εξαιτίας της απότομης αύξησης των προπονήσεων και της ταχύτητάς τους.

Βάλτε πάγο στην περιοχή για 15 με 20 λεπτά και τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Οι επίμονες περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν με μασάζ, ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση.

Φλεγμονή

Οι μεγάλοι μύες μπορεί να πάθουν φλεγμονή εξαιτίας ενός ξαφνικού τραυματισμού. Όταν συμβεί αυτό, το τρέξιμό σας θα γίνει εξαιρετικά οδυνηρό, θα υπάρξει ένα ήπιο οίδημα και ίσως κάποιος μώλωπας στο πόδι.

Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση πατερίτσων και ο πάγος πρέπει να χρησιμοποιείται συχνά. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας. Όταν ο δρομέας είναι σε θέση να πατάει χωρίς πόνο, ανυψωτικά φτέρνας πρέπει να προστεθούν στα παπούτσια.

Διαβάστε επίσης: Το γόνατο του δρομέα: Τραυματισμοί, αιτίες και λύσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Skyros Run 2021: Χρονιά καθιέρωσης και υπόσχεση για το μέλλον

Με επιτυχία διεξηχθη το 3ο Skyros Run το Σάββατο 28 Αυγούστου και ξεπέρασε κάθε προσδοκία επιβεβαιώνοντας ότι πια έχει καθιερωθεί στην συνείδηση του δρομικού κινήματος.

Μέσα στις δύσκολες συνθήκες που διαμόρφωσε η πανδημία, ο Ημιμαραθώνιος Σκύρου και οι παράλληλοι αγώνες αποτέλεσαν μια δρομική όαση. Ένας αγώνας με «χαρακτήρα» που τίμησε για άλλη μια φορά το νησί και τις παραδόσεις του και παράλληλα έκανε ένα βήμα μπροστά κοιτώντας προς το μέλλον.

Στον αγώνα που πια έχει καθιερωθεί στο δρομικό καλεντάρι συμμετείχαν φέτος και σπουδαίοι αθλητές όπως ο Μάριος Αναγνώστου, η Ελίζα Δήμου, ο Γιώργος Ρουκλιώτης, η Οκσάνα Κορένεβα καθώς και δρομείς από το εξωτερικό.

Οι συμμετέχοντες απόλαυσαν τόσο τις διαδρομές όσο και τη φιλοξενία του νησιού και επέστρεψαν τη βάση του με μια γλυκιά προσμονή για την επόμενη διοργάνωση, που σίγουρα θα είναι καλύτερη και ακόμα πιο ανταποδοτική για όσους επιλέξουν να ταξιδέψουν στη Σκύρο.

Οι διοργανωτές εκτός από τους αγώνες κατάφεραν και έδωσαν ένα γιορτινό κλίμα, παρά τις δύσκολές συνθήκες και προσέφεραν ένα χορταστικό τριήμερο με πολλές παράλληλες εκδηλώσεις για μικρούς και μεγάλους, όπως το pasta party, πολιτιστικές εκδηλώσεις και fitness events, δίνοντας ταυτόχρονα την ευκαιρία στους συμμετέχοντες να γνωρίσουν το πανέμορφο νησί των Σποράδων.

Τα τελικά αποτελέσματα του αγώνα μπορείτε να τα δείτε στον ακόλουθο σύνδεσμο.

www.skyrosrun.com/αποτελέσματα-2

Ο Δήμος Σκύρου και προσωπικά ο δήμαρχος κύριος Νίκος Μαυρίκος καθώς και ο πρόεδρος του ΠΕΑΠ Δήμου Σκύρου ως κύριοι υποστηρικτές της διοργάνωσης καλωσόρισε και υποδέχτηκε τους δρομείς και υποσχέθηκε ότι το ενδιαφέρον για το δρομικό κίνημα θα κρατηθεί ενεργό και το 2022.

Η οργανωτική επιτροπή του Skyros Run αισθάνεται την ανάγκη να ευχαριστήσει τόσο τον Δήμο, όσο και τους χορηγούς που στάθηκαν στο πλευρό της διοργάνωσης σε μια τόσο δύσκολη οικονομική συγκυρία. Ειδικά δε, τους τοπικούς χορηγούς που δοκιμάστηκαν ιδιαίτερα την περασμένη καλοκαιρινή περίοδο και οι οποίοι αποτελούν την «καρδιά» του αγώνα.

Ένα ακόμα μεγάλο ευχαριστώ πρέπει να ακουστεί και για τους δεκάδες εθελοντές, την “ψυχή» του Skyros Run, γιατί χωρίς την πολύτιμη συνεισφορά τους, ο αγώνας δεν θα ήταν ίδιος.

Ραντεβού το 2022. Μέχρι τότε, μείνετε συντονισμένοι…

#Be1ofUs

website: http://www.skyrosrun.com/

facebook: https://www.facebook.com/skyrosrun/

instagram: https://www.instagram.com/skyrosrun/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend