Οι εννιά μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι για όσους τρέχουν

Οι εννιά μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι για όσους τρέχουν

Διαβάζουμε συνεχώς τι προϊόντα πρέπει να καταναλώνουμε όταν αθλούμαστε, ωστόσο, από όλα αυτά ίσως πρέπει να κρατάμε τα μισά και κυρίως να φιλτράρουμε.Διότι το παγκόσμιο μάρκετινγκ είναι τέτοιο που μας παρασύρει σε επιλογές που όχι μόνο δεν παίζουν κανένα ρόλο, αλλά κάνουν και κακό στην τσέπη μας.

Ας δούμε μερικούς από τους μεγαλύτερους διατροφικούς μύθους:

Μην τρώτε ζάχαρη

Η ζάχαρη είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας για την έντονη άσκηση αντοχής. Δεκάδες και δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα με απλή ζάχαρη μετατρέπονται εύκολα σε γλυκόζη και βελτιώνουν την απόδοση στις προπονήσεις και τους αγώνες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Μάλιστα η ζάχαρη δεν παχαίνει περισσότερο από τους άλλους υδατάνθρακες αφού περιέχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Παρά αυτό το βουνό των αποδείξεων, πολλοί δρομείς εξακολουθούν να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν τα αθλητικά ποτά και τζελ ενέργειας που περιέχουν απλά σάκχαρα, επειδή έχουν συνηθίσει να σκεφτόμαστε τη ζάχαρη ως «κακή». Στη σωστή ποσότητα, η ζάχαρη είναι σούπερ! Οι υπερβολές την κάνουν κακή. Γι αυτό και πρέπει να είστε επιφυλακτικοί με τις έτοιμες τροφές και τα υγρά που περιέχουν ζάχαρη, γιατί ποτέ δεν ξέρετε ακριβώς πόση έχει χρησιμοποιηθεί.

Η αναλογία στα γεύματα

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι λένε ότι οι μερίδες φαγητού για όσους ασχολούνται με αθλήματα αντοχής είναι 60% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 20% λίπος. Υπάρχουν και άλλοι που βάζουν τα ποσοστά σε 40%, 30%, 30% αντίστοιχα. Ποια είναι, όμως, η αλήθεια; Στην πραγματικότητα καμία αναλογία δεν είναι δεδομένο ότι κάνει δουλειά για τον οργανισμό μας. Σκεφτείτε πιο απλά. Ο μέσος ερασιτέχνης δρομέας, χρειάζεται περίπου 2 με 2,5 γραμμάρια υδατάνθρακα την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Όλα τα υπόλοιπα είναι πολύ σύνθετα.

Οπωσδήποτε υδατανθράκωση!

Είναι γνωστό ότι η φόρτωση του οργανισμού με υδατάνθρακες τις ημέρες πριν από τον αγώνα, είναι μια… τελετουργική διαδικασία για τους δρομείς που αυξάνουν τις ποσότητες μακαρονιού και ρυζιού. Είναι, όμως, απαραίτητο; Οι έρευνες δείχνουν ότι δεν έχει τεράστια επίδραση στον οργανισμό αυτή η διαδικασία, μιας και η ενέργεια διαρκεί για τα πρώτα 90 λεπτά! Περισσότερο σημαντικοί είναι οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του αγώνα και όχι πριν. Αν, ωστόσο, νομίζεται ότι σας κάνει καλό, κάντε το έστω και για ψυχολογικούς λόγους. Τα μακαρόνια και το ρύζι εξάλλου είναι καλές τροφές για το έντερο και θα σας κάνουν τουλάχιστον να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές.

Να πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε

Μια ολόκληρη γενιά αθλητών έχει μεγαλώσει με τη συμβουλή να πίνει νερό κατά τη διάρκεια των αγώνων ακόμα και όταν δεν διψάει. Και αυτό διότι αν επέλθει αφυδάτωση, τότε μειώνεται η απόδοση και έρχεται η κόπωση. Αυτό είναι μια πραγματικότητα, ωστόσο, πραγματικότητα είναι επίσης ότι όταν δεν διψάς, δεν υπάρχει λόγος να πίνεις νερό, διότι και αυτό είναι αντιπαραγωγικό για τον οργανισμό. Σύμφωνα με τις πρόσφατες μελέτες οι δρομείς αντιμετωπίζουν καλύτερα τον κίνδυνο αφυδάτωσης όταν πίνουν νερό αν διψούν. Πάρτε, λοιπόν, το μπουκαλάκι από τον ανεφοδιασμό, αλλά μην πιείτε αν δεν διψάτε. Κρατήστε το για μετά.

Πόσο νερό χρειάζονται την ημέρα οι άνδρες και πόσο οι γυναίκες;

Τα λιπαρά αυξάνουν την αντοχή σας

Είναι μια δημοφιλής τάση μεταξύ των αθλητών. Να καταναλώνουν τροφές με υψηλά λιπαρά για να γεμίζουν τις αποθήκες καύσιμου του οργανισμού, προκειμένου αυτός να μην τραβάει ενέργεια από τις αποθήκες γλυκογόνου. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχει παρατηρηθεί καμία επίδραση στην απόδοση.

Η αφυδάτωση προκαλεί κράμπες

Η θεωρία ότι η αφυδάτωση προκαλεί τις κράμπες που μπορεί να πάθουμε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι αποτέλεσμα μίας και μόνο έρευνας που έγινε πριν από έναν… αιώνα. Πάνω σε αυτή την έρευνες στήθηκε μια ολόκληρη βιομηχανία ενυδάτωσης, ισοτονικών ποτών και βιταμινών που δεν αφήνει εύκολα τον μύθο να γκρεμιστεί. Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα σύμπτωμα ενός τύπου νευρομυϊκής κόπωσης που προκαλείται από ασυνήθιστη άσκηση (αυτός είναι ο λόγος μυϊκές κράμπες εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά σε αγώνες) και εμφανίζεται σε αθλητές που έχουν κάποιο είδος έμφυτης ευαισθησίας. Υπάρχει μόνο μία μελέτη που έχει καταφέρει να συνδέσει το νάτριο με τις κράμπες. Όλα τα υπόλοιπα απλώς συνεχίζουν να συντηρούν το μύθο…

Όλα τα ισοτονικά ποτά είναι ίδια

Τα ισοτονικά ποτά όλων των εταιριών σε γενικές γραμμές έχουν την ίδια φόρμουλα, ωστόσο, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά που ίσως να κάνει τελικά και τη διαφορά για τους δρομείς, αφού έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα ισοτονικά που περιέχουν μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, έχουν καλύτερα αποτελέσματα, τόσο στην αντοχή, όσο και στις μυϊκές βλάβες. Το κακό είναι ότι υπάρχει μια μειοψηφία αθλητών στους οποίους προκαλούνται στομαχικές διαταραχές όταν λαμβάνουν πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της άθλησης και αυτός είναι ο λόγος που οι εταιρίες αποφεύγουν την μεγάλη παραγωγή τους.

Οι δρομείς πρέπει να τρώνε όπως εκείνοι που δεν τρέχουν

Αυτό και αν είναι μύθος. Έχει αποδειχθεί από δεκάδες έρευνες ότι όποιος τρέχει ή κάνει αεροβική άσκηση μετριάζει σε μεγάλο ποσοστό τις αρνητικές συνέπειες που έχουν τα… junk food στον οργανισμό. Κάτι που σημαίνει ότι ένας δρομέας δικαιούται πολύ περισσότερο να φάει κάτι παραπάνω, από ότι εκείνος που κάθεται βουλιαγμένος στον καναπέ του. Εντάξει, ας μην κάνουμε και την τέλεια δίαιτα. Άλλωστε οι χαρές τις ζωής είναι λίγες.

Τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται στο εμπόριο σε αθλητές αντοχής. Μερικα από αυτά υποστηρίζονται από λίγες επιστημονικές αποδείξεις, αλλά ένα διατροφικό συμπλήρωμα δεν έχει ποτέ αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή μας Αντίθετα άλλες μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει κανένα όφελος. Οι περισσότεροι από τους καλύτερους δρομείς του κόσμου δεν καταναλώνουν συμπληρώματα διατροφής.

Διαβάστε ακόμα: 10 «χρυσές» συμβουλές για το τρέξιμο που βελτιώνουν τη ζωή σου!

Με πληροφορίες από το: running.competitor.com

 

Previous ArticleNext Article

Δυνατοί αθλητές και δυναμικοί υποστηρικτές στο 6o Hydra’s Trail Event

Δυνατοί αθλητές και δυναμικοί υποστηρικτές στο 6o Hydra's Trail Event

Καθώς απομένουν περίπου 20 ημέρες για το 6ο Hydra’sTrail Event είμαστε στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσουμε ότι και φέτος κορυφαίοι αθλητές του ορεινού τρεξίματος θα παραβρεθούν στην Ύδρα. Ο Δ. Θεοδωρακάκος, ο Δ. Σελέτης, ο Φ. Ζησιμόπουλος, ο Β. Νούλας, ο Ν. Ροδόπουλος, ο Στ. Στεφανής, ο Γ. Διαλεκτός, ο Γ. Κουρκουρίκης, ο Θ. Παγουνάδης, ο Ν. Πονηρέας, ο Γ. Λουφέκης, ο Χ. Μαυρίκιος ο Ν. Κωστόπουλος και πολλοί ακόμα. Βέβαια και το γυναικείο φύλλο θα εκπροσωπηθεί από κορυφαίες αθλήτριες όπως η Δ. Μπίκα, η Φ. Κολόκα, η Ε. Σαπίου κ.α.

Η διαδικασία εγγραφής παραμένει διαθέσιμη και όσοι δρομείς ενδιαφέρονται να εγγραφούν, στο www.hydrastrail.gr υπάρχουν όλες οι απαραίτητες πληροφορίες και φυσικά η φόρμα δήλωσης συμμετοχής. Η δε σχετική λίστα για τη δωρεάν μεταφορά των διακοσίων πρώτων οικονομικά ενήμερων αθλητών δεν έχει συμπληρωθεί ακόμα, όμως ελάχιστες είναι οι θέσεις που έχουν απομείνει και θα συμπληρώνονται διαρκώς μέχρι να καλυφθούν οι κενές θέσεις. Βέβαια για όσους επιλέξουν να ταξιδέψουν ακτοπλοϊκός στο νησί, ισχύει η έκπτωση 30% με την Hellenic Seaways για τα εισιτήρια μετακίνησης προς και από την Ύδρα αποκλειστικά και μόνο το διάστημα 5-6 και 7 Απριλίου 2019. Για την εξασφάλιση εισιτηρίου με την σχετική έκπτωση είτε μετ’ επιστροφής είτε για μονή διαδρομή θα πρέπει οι ενδιαφερόμενοι να επικοινωνούν με τα πρακτορεία

  • HydreonikiTravel, στην Ύδρα, στο τηλ. 22980-54007
  • Gelasakis Shipping and Travel,στον Πειραιά,τηλ. 210-4121830

Tο αργότερο μέχρι την Πέμπτη 4 Απριλίου 2019. Από την ημέρα εκείνη και μετά δεν θα υπάρχει η δυνατότητα να προμηθευτεί κανένας αθλητής εισιτήριο με την σχετική έκπτωση του 30%.

Επίσης αξίζει να αναφέρουμε ότι για όσους αθλητές δεν καταφέρουν να βρουν διαθέσιμο ξενοδοχείο η διοργάνωση προσφέρει μια ακόμα δυνατότητα. Στη Ακαδημία Εμπορικού Ναυτικού παρέχεται δωρεάν φιλοξενία στους κοιτώνες της. Για πληροφορίες και εγγραφή στη σχετική λίστα μπορέιτε να επικοινωνείτε στο [email protected].

Τέλος οι χορηγοί της διοργάνωση φρόντισαν ακόμη μία χρονιά να προσφέρουν πλήθος παροχών στους αθλητές. Σε προηγούμενα δελτία τύπου αλλά και στο www.hydrastrail.gr γίνεται πλήρης αναφορά.

Όμως εμείς με τη σειρά μας ως Οργανωτική Επιτροπή των αγώνων θα θέλαμε να τους ευχαριστήσουμε διότι στηρίζουν έμπρακτα το Hydra’sTrailEventμε κάθε τρόπο:

Χρυσοί Χορηγοί

  • Κοινωφελής Επιχείρηση Δήμου Ύδρας
  • Sinialo

Αργυροί Χορηγοί

  • Salomon
  • Όμιλος Επιχειρήσεων Κω/νου Αχείλλα

Χάλκινος Χορηγός

  • Antaeus travel

Υποστηρικτές Χορηγοί

  • Motor Oil
  • NRG
  • Eteka
  • Pelekanos Constructions

Χορηγός Μετακίνησης

  • Hellenic Seaways

Χορηγοί Επικοινωνιών

  • Advendure
  • Run ‘n’ Fun
  • iRun Magazine
  • Ύδρας Πολιτεία

Επικεφαλής Ιατρικής Ομάδας

  • Γαλάνης Γρηγόρης

Ιατρική Φροντίδα

  • Κουλούρειο Νοσοκομείο Ύδρας

Επικοινωνίες και Υποστήριξη Αγώνα

  • Εθελοντικό Πυροσβεστικό Κλιμάκιο Ύδρας

Εθελοντικές Ομάδες

  • Ο.Δ.Ι.Κ
  • Κυνηγετικός Σύλλογος Ύδρας

Υποστηρικτές

  • Anavasi
  • Dimel Cut
  • Fitness Vibe
  • Hydra Language School
  • Melissa
  • Memo’s
  • MyAthlete
  • NANOS FIREWORKS
  • ORAMA OPTICS
  • Ostracon
  • Sunset
  • Super Market Maragos
  • Zagori
  • ΑΕΝ
  • Ιερά μητρόπολη Ύδρας
  • Ιστορικό Αρχείο – Μουσείο Ύδρας
  • ΧΡΥΣΟΜΥΓΑ

14ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ- Παράταση ατομικών εγγραφών

14ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ- Παράταση ατομικών εγγραφών

Με εντυπωσιακούς ρυθμούς συνεχίζονται οι δηλώσεις συμμετοχής για τον 14ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ, στον οποίο έχουν ήδη εξασφαλίσει θέση χιλιάδες δρομείς και βαδιστές, κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Η προθεσμία των ατομικών εγγραφών επρόκειτο να λήξει απόψε, Τετάρτη (20/03), αλλά με δεδομένη την «έκρηξη» ενδιαφέροντος των τελευταίων ημερών, η Οργανωτική Επιτροπή αποφάσισε να δοθεί διήμερη παράταση και έτσι οι αιτήσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές μέχρι το βράδυ της Παρασκευής 22 Μαρτίου.

Όσοι δεν φρόντισαν να κλείσουν ήδη μία θέση στη μεγάλη γιορτή της Κυριακής 14 Απριλίου, η οποία εκτός της ιστορικής Μαραθώνιας διαδρομής Πέλλα – Θεσσαλονίκη, περιλαμβάνει επίσης τους Δρόμους Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. και 10.000μ., καθώς και το Δρόμο 1.000μ. μαθητών Δημοτικών Σχολείων, θα πρέπει να σπεύσουν να δηλώσουν συμμετοχή μέσα στο επόμενο διήμερο, αφού δεν θα δοθεί καμία άλλη παράταση. 

Διευκρινίζεται ότι η παράταση ισχύει μόνο για τις ατομικές εγγραφές, αφού οι ομαδικές εγγραφές είχαν ήδη παραταθεί και ολοκληρώνονται απόψε.

Οι ατομικές εγγραφές μπορούν να υποβληθούν μέχρι το βράδυ της Παρασκευής 22 Μαρτίου, με τους εξής τρόπους: 

α. Με online δήλωση συμμετοχής στον επίσημο δικτυακό τόπο της διοργάνωσης, www.alexanderthegreatmarathon.org και www.atgm.gr.

β. Με αποστολή της έντυπης φόρμας εγγραφής με e-mail στο [email protected] και[email protected] ή με fax στο 2310 200361 (ΜΕΑΣ Τρίτων)

γ. Αυτοπροσώπως στα Κεντρικά Γραφεία του Διεθνούς Μαραθωνίου «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ», Εθνικό Καυτανζόγλειο Στάδιο (τηλ.: 2310 200360)

Ο 14ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ, ο οποίος είναι αφιερωμένος στον Έλληνα Μαραθωνοδρόμο Στέλιο Κυριακίδη, διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ, τελεί υπό την αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, του ΣΕΓΑΣ και της AIMS, καθώς επίσης τελεί υπό την ευγενική υποστήριξη του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης. Παράλληλα υποστηρίζεται από το Υπουργείο Εσωτερικών (Μακεδονίας-Θράκης), την Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας, τους Δήμους Θεσσαλονίκης, Πέλλας, Αμπελοκήπων – Μενεμένης, Χαλκηδόνας, Δέλτα και Κορδελιού – Ευόσμου, καθώς επίσης από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων.

Οι προσφορές του Run the Theatre στους δρομείς

Οι προσφορές του Run the Theatre στους δρομείς

Το Run the Theatre 2019 θα διεξαχθεί την Κυριακή 5 Μαΐου στην Μεγαλόπολη Αρκαδίας και ο αγώνας είναι αφιερωμένος στο αρχαίο θέατρο της πόλης, το οποίο αποτελεί και το μεγαλύτερο θέατρο του αρχαίου ελληνικού κόσμου.

Το Run the Theatre περιλαμβάνει αγώνες 10 χλμ., 5 χλμ. και 2,5 χλμ. για όλους.  

Ανακοινώθηκε το Πλούσιο Πακέτο Συμμετοχής:

  • Αριθμός συμμετοχής με τυπωμένο το όνομα του συμμετέχοντα (για εγγραφές μέχρι 19 Απριλίου 2019, για τα 10 χλμ. &5 χλμ.).
  • Chip χρονομέτρησης (για τους αγώνες των 10 χλμ. &5 χλμ.).
  • Επίσημο T-Shirt Αγώνων.
  • Ιδιαίτερο αναμνηστικό μετάλλιο.
  • Φωτογραφική κάλυψη του τερματισμού με αναγραφόμενο τον χρόνο τερματισμού (για τους αγώνες των 10 χλμ. & 5 χλμ.).
  • Ηλεκτρονικό δίπλωμα συμμετοχής.
  • Φύλαξη προσωπικών αντικειμένων.
  • Πλήρης υγειονομική κάλυψη.
  • Πλήρης υποστήριξη των συμμετεχόντων οργανωτικά.

Συνεχίζεται για άλλη μία χρονιά η συνεργασία με την εκπαιδευτική κοινότητα της Μεγαλόπολης!

Το Run the Theatre, αγώνας δρόμου του Δήμου Μεγαλόπολης, επιθυμεί να εισάγει τους νέους  στον όμορφο κόσμο του αθλητισμού και να τους εμφυσήσει το πνεύμα της δια βίου άσκησης. Για τον λόγο αυτό συνεχίζεται για ακόμα μία χρονιά η συνεργασία με την Εκπαιδευτική κοινότητα της Μεγαλόπολης όπου η συμμετοχή όλων των μαθητών των Σχολικών Μονάδων παρέχεται δωρεάν.

4ος Φιλανθρωπικος Αγώνας Δρόμου Αγαπώ και Πράττω- Κυριακή 9 Ιουνίου

4ος Φιλανθρωπικος Αγώνας Δρόμου Αγαπώ και Πράττω- Κυριακή 9 Ιουνίου

Για τέταρτη συνεχή χρονιά το Φιλανθρωπικό σωματείο Αγαπώ και Πράττω διοργανώνει τον καθιερωμένο ετήσιο φιλανθρωπικό αγώνα δρόμου την Κυριακή 9 Ιουνίου 2019 στις 10:00π.μ. και σας καλεί όλους να συμμετάσχετε μετατρέποντας την αγάπη σας σε πράξη!

Σκοπός της φετινής διοργάνωσης είναι η δωρεά αξονικού τομογράφου στο Γενικό Νοσοκομείο Κύμης Γ.Ν. Παπανικολάου. Το συγκεκριμένο νοσοκομείο καλύπτει τις ανάγκες των κατοίκων της Ανατολικής, Κεντρικής Εύβοιας και της Νήσου Σκύρου. Μη χάνετε χρόνο λοιπόν! Ελάτε να ενώσουμε τα χέρια και να μετατρέψουμε την αγάπη μας σε πράξη για ακόμα μία φορά!

Η διαδρομή του φετινού αγώνα θα διεξαχθεί στα παραθαλάσσια γραφικά χωριά της Παραλίας Κύμης, της Πλατάνας και του Στομίου Οξυλίθου, και αποτελείται από δύο διαδρομές τρεξίματος των 10χλμ και 5χλμ καθώς και αγώνες για παιδιά δημοτικού των 500 μέτρων. Οι αγώνες θα διεξαχθούν με σημείο αφετηρίας και τερματισμού το λιμάνι της Παραλίας Κύμης.

Οι εγγραφές θα πραγματοποιούνται ηλεκτρονικά μέσα από την ιστοσελίδα μας www.agapwkaiprattw.gr

Το κόστος εγγραφής είναι 5 ευρώ και περιλαμβάνει τον αριθμό συμμετοχής, το υποχρεωτικό τσιπ χρονομέτρησης, που είναι απαραίτητο για τη συμμετοχή σας στον αγώνα και το μετάλλιο για όλους τους συμμετέχοντες.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην επίτευξη του στόχου μας είτε αγοράζοντας το μπλουζάκι μας το οποίο θα διατεθεί στην αγορά σε επιλεγμένα σημεία πώλησης, είτε με το να γίνετε υποστηρικτές χορηγοί ή χορηγοί ειδών και υπηρεσιών. Σημασία δεν έχει το ποσό! Ακόμα και το μικρότερο ποσό είναι σημαντικό γιατί θα έχει προσφερθεί με αγάπη για τον συνάνθρωπο.

Στηρίξτε κι εσείς αυτή μας την προσπάθεια! Μπορούμε όλοι μαζί να βελτιώσουμε τις συνθήκες διαβίωσης  των συνανθρώπων μας, μετατρέποντας την αγάπη μας σε πράξη!

Αρ. Λογαριασμού: 6285-140091-428

Τράπεζα Πειραιώς

ΙΒΑΝ GR1501712850006285140091428

Δικαιούχος: Αγαπώ & Πράττω

Πληροφορίες – εγγραφές

Τηλέφωνα επικοινωνίας: 6974675269 & 6948367737

E mail: [email protected]

Site: www.agapwkaiprattw.gr

Σελίδα Facebook: www.facebook.com/agapwprattw

Γιατί οι ερασιτέχνες δρομείς πρέπει να σκέφτονται σαν πρωταθλητές;

Για να πετύχεις τους στόχους σου σαν δρομέας σκέψου σαν πρωταθλητής!

Μπορεί όλοι μας να έχουμε κάποια αθλητικά πρότυπα, όμως ο θαυμασμός μας δεν πρέπει να προκύπτει μόνο για τα σωματικά τους προτερήματα, αλλά για την πνευματική τους κατάσταση. Γιατί όλα είναι στο μυαλό.

Μάλιστα, η παραπάνω διαπίστωση προκύπτει και από έρευνες που δείχνουν ότι όταν κάποιος έχει εμπιστοσύνη στον εαυτό του και είναι απόλυτα συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνει, τότε μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές του επιδόσεις.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε κάποια tips που θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε, αλλά και  να δημιουργήσετε νοοτροπία πρωταθλητή ακόμα και στην καθημερινότητά σας.

1. Πάντα να σκέφτεστε την επιτυχία

Για να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση σε έναν αγώνα θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας τι θέλετε να κάνετε σε αυτόν. Να σκέφτεστε το ιδανικό σενάριο για την εξέλιξή του, συνδυάζοντάς το με διάφορες θετικές εικόνες.

2. Θετική σκέψη

Το μυαλό πρέπει να είναι «καθαρό» κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, χωρίς αρνητικές σκέψεις. Ακόμα και αν κάτι πάει στραβά δεν χρειάζεται πανικός. Να έχετε καλή ψυχολογία.

3. Μυαλό και σώμα πρέπει να είναι ένα

Οταν το μυαλό βρίσκεται αλλού, πολύ δύσκολα θα μπορέσετε να καταφέρετε κάτι. Πρέπει να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε, προκειμένου να βλέπετε τα λάθη σας και να βελτιώνεστε διαρκώς.

4. Δεν χρειάζεται πανικός

Πολλοί λένε ότι ο πανικός είναι ο χειρότερος σύμβουλος. Δεν χρειάζεται να φέρνετε την καταστροφή. Κρατήστε το δημιουργικό άγχος, προκειμένου να μπορέσετε να παρουσιάσετε βελτίωση.

6. Η συγκέντρωση φέρνει την τελειότητα

Η σωστή πνευματική κατάσταση θα σας βοηθήσετε να ελέγξετε το εαυτό σας και στο σωματικό του κομμάτι. Η σχέση ποιότητας και έντασης θα σας κάνει να είστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Σε περίπτωση που κάποιο από τα δύο είναι σε χαμηλότερο επίπεδο, τότε τα αποτελέσματα θα είναι απογοητευτικά.

7. Να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Εαν δεν έχετε εμπιστοσύνη στις δυνάμεις, καλύτερα να καθίσετε σπίτι. Ερευνες έχουν δείξει ότι όταν η αυτοπεποίθηση είναι σε υψηλά επίπεδα, τότε αυξάνεται και η παραγωγή τεστοστερόνης, αλλά και η αίσθηση δύναμης και αντοχής.

8. Ελέγξετε την πρόοδό σας

Η προπόνηση φέρνει βελτίωση, την οποία μπορείτε να δείτε μετά από κάθε προπόνηση, κάνοντας στον εαυτό σας τις εξής τρεις ερωτήσεις:

α) Τι καλό έκανα;

β) Τι χρειάζεται να βελτιώσω;

γ) Τι πρέπει να αλλάξω για να γίνω καλύτερος;

Ο παραπάνω έλεγχος θα σας φτιάξει την ψυχολογία βλέποντας την βελτίωσή σας, ενώ θα σας σκληραγωγήσει στην προσπάθεια για βελτίωση των αδυναμιών σας.

9. Να έχετε «επιλεκτική αμνησία»

Οποιο και αν είναι το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας, θα πρέπει να κρατάτε τα απολύτως απαραίτητα. Τόσο στις επιτυχίες όσο και στις αποτυχίες. Οι κορυφαίοι δρομείς έχουν μία «επιλεκτική αμνησία», η οποία τους βοηθά να γίνουν καλύτεροι.

Διαβάστε ακόμα: Πώς θα θέσετε τολμηρούς και ρεαλιστικούς στόχους στο τρέξιμο

«Ειρηνοδρομία 2019» με αγάπη για τον αθλητισμό και τις αξίες του

«Ειρηνοδρομία 2019» με αγάπη για τον αθλητισμό και τις αξίες του

O Δήμος Αγ. Δημητρίου τα τελευταία 36 χρόνια διοργανώνει την αθλητική εκδήλωση «Ειρηνοδρομία» στο πλαίσιο των τριήμερων εορταστικών εκδηλώσεων στη μνήμη του αγωνιστή της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη. Τα τελευταία πέντε χρόνια, η Ειρηνοδρομία συνδιοργανώνεται με την Περιφέρεια Αττικής, τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ και υλοποιείται με την πολύτιμη συνεργασία του σωματείου κλασσικού αθλητισμού Ο.Φ.Κ.Α Οδυσσέας, του Συλλόγου Ελλήνων Ολυμπιονικών και με την υποστήριξη του ΠΣΑΤ και του ιδρύματος της «Ολυμπιακής Εκεχειρίας».

Φέτος η διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 12 Μαΐου. Πρόκειται για μια σειρά δρομικών αγωνισμάτων:2,5χλμ., 5χλμ., 10χλμ. ,1000μ.AμεA. Τα 10χλμ. μάλιστα πραγματοποιούνται σε πιστοποιημένη από την AIMS διαδρομή και έχουν ενταχθεί στο επίσημο καλεντάρι του ΣΕΓΑΣ, προσελκύοντας δρομείς από την Αττική και την υπόλοιπη επικράτεια.

Η Ειρηνοδρομία με αγάπη για τον αθλητισμό και τις αξίες του, εργάζεται σκληρά για να παρέχει κάθε χρόνο έναν αγώνα υψηλών προδιαγραφών. Ενδεικτικά αναφέρουμε τα παρακάτω τεχνικά χαρακτηριστικά:

  • Οι διαδρομές είναι κυκλικές με σημείο εκκίνησης/τερματισμού από το Δημαρχείο Αγίου Δημητρίου επί της Λεωφόρου Αγ. Δημητρίου, έχουν μετρηθεί από τον επίσημο μετρητή της AIMSενώ η διαδρομή των 10 χλμ. φέρει και την πιστοποίηση τηςAIMS.
  • Οι σταθμοί τροφοδοσίας ορίζονται με βάση τον κανονισμό.Στο 5ο χλμ. συναντάται σταθμός με εμφιαλωμένο νερό για τους δρομείς των 5 & 10 χλμ. ενώ στο 7,5 χλμ. συναντάται σταθμός με εμφιαλωμένο νερό αλλά και ισοτονικό ποτών για τους δρομείς των 10 χλμ.

Η ηλεκτρονική χρονομέτρηση των 10 & 5 χλμ. καθώς και η έκδοση των αποτελεσμάτων πραγματοποιείται από επίσημη εταιρεία χρονομέτρησης με το σύστημα bibtagτης Ολλανδικής εταιρείας MYLAPS. Η εν λόγω τεχνολογία συνιστά τον μοναδικό αξιόπιστο τρόπο χρονομέτρησης αγώνων με μεγάλη συμμετοχή και υπόκειται στις προδιαγραφές και στους κανόνες περί ακτινοβολίας της Ευρωπαϊκής Ένωσης.

Επιπλέον, η Οργανωτική επιτροπή προς ενθάρρυνση της συμμετοχής και εμβάθυνση στην αντίληψη των ωφελειών της άσκησης και του συμμετοχικού αθλητισμού συνεχίζει για άλλη μία χρονιά τη συνεργασία με την Εκπαιδευτική Κοινότητα του Δήμου Αγίου Δημητρίου, όπου η συμμετοχή όλων των μαθητών του δήμου, μέσω της Σχολικής τους Μονάδας παρέχεται δωρεάν. Ταυτόχρονα έχει θεσπίσει πέρα από την ατομική και την ομαδική εγγραφή με μειωμένο κόστος συμμετοχής για ομάδες, συλλόγους, εταιρείες αλλά και απλές παρέες που επιθυμούν να πάρουν μέρος στον αγώνα.

Η Ειρηνοδρομία είναι ένας αγώνας, μία γιορτή, με αθλητικό και έντονα συμβολικό χαρακτήρα, που έχει αγκαλιαστεί από πλήθος πολιτών όλων των ηλικιών, φορέων και σωματείων που τον τιμούν κάθε χρόνο με τη συμμετοχή τους. Το κεντρικό μας σύνθημα για το 2019 είναι : «Τρέχουμε για την Ειρήνη με τη Φλόγα στην Καρδιά» και υποστηρίζουμε τον ΣύλλογοΓονιών Παιδιών με ΝΕΟΠΛΑΣΜΑΤΙΚΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑ «ΦΛΟΓΑ».

Οι εγγραφές δρομέων γίνονται: https://www.eirinodromia.gr/eggrafes/

Οι εγγραφές εθελοντών γίνονται:https://www.eirinodromia.gr/ethelontismos/

x

Send this to a friend