10 «χρυσές» συμβουλές για το τρέξιμο που βελτιώνουν τη ζωή σου!

Επιμέλεια: Δημοσθένης Χριστόπουλος

Το διαδίκτυο είναι κατακλυσμένο από συμβουλές και κανόνες που πρέπει να ακολουθείς ενώ τρέχεις και που σε βοηθάνε να αυξήσεις τις αντοχές σου, να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να αναβαθμίσεις την ταχύτητα και άλλου τέτοιου τύπου χαρακτηριστικά που έχουν να κάνουν με την ίδια την διαδικασία του τρεξίματος.

Πολλούς από αυτούς τους κανόνες ωστόσο δεν έχουν να κάνουν στενά με το τρέξιμο αλλά και με άλλους τομείς της ζωής σου. Τo ίδιο το τρέξιμο άλλωστε δεν έχει να κάνει απλά με το… τρέξιμο αλλά και με τη βελτίωση της ζωής μας συνολικά.

Γι΄αυτό το λόγο, συγκεντρώσαμε τους «χρυσούς» κανόνες που όχι μόνο σε βοηθάνε να βελτιώσεις χαρακτηριστικά του τρεξίματος σου αλλά και (μέσω αυτού) να βελτιώσεις τη ζωή σου και σε άλλους τομείς:

Η εξειδίκευση είναι… σοφία

Σε κάθε τομέα της ζωής, η βελτίωση έχει να κάνει με την εξειδίκευση. Είτε θέλετε να γίνεται συγγραφείς είτε τραγουδιστές είτε ηθοποιοί είτε… καλοί δρομείς, το παν είναι επενδύετε στην εξειδίκευση. Και η εξειδίκευση απαιτεί χρόνο και υπομονή. «Χτίζεται». Δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Σαν δρομείς λοιπόν, πρέπει να στοχεύετε στο να βελτιώνεστε αργά, σταδιακά αλλά και σταθερά. Μην κυνηγάτε ρεκόρ και καλές θέσεις σε μαραθώνιους. Αν θες να ασχοληθείς με το τρέξιμο για αυτούς τους λόγους, άστο καλύτερα. Επιχείρησε απλά να γίνεις καλός δρομέας και τα υπόλοιπα απλά θα έρθουν.

Μην φέρνεις το σώμα σου στα όριά του

Οι μεγαλύτεροι δρομείς το ξέρουν πολύ καλά: το σώμα έχει κώδικες, κανόνες, τρόπους να στέλνει μηνύματα για το πόσο αντέχει και το πόσο δεν αντέχει. Που μπορεί και που δεν μπορεί να φτάσει. Μην το πιέζεις. Μην το φτάνεις στα άκρα. Αν νομίζεις ότι η αυτοθυσία και η υπερβολή στον τρόπο που τρέχεις σε κάνουν ήρωα και μεγάλο και τρανό δρομέα, τότε… άλλαξε  πλευρό. Το μόνο που θα κληρονομήσεις είναι θλάσεις, τραυματισμοί, μη-διαχειρισιμη κόπωση και προβλήματα στα γόνατα. Να «ακούς» το σώμα σου, μην το αγνοείς όταν «σου μιλάει». Και αυτό δεν έχει να κάνει απλά με το τρέξιμο…

Μην ξεχνάς ποτέ την προθέρμανση

Για πολλούς μπορεί να είναι μια βαρετή διαδικασία. Ένα φαινομενικά ανούσιο διάστημα που απλά σε κρατάει μακριά από την αληθινή δράση. Όμως όσο και αν την βαριέσαι, ποτέ μην την αγνοείς. Είναι χρήσιμη διότι μετασχηματίζει τον οργανισμό σου και από φάση χαλάρωσης τον μεταβιβάζει ομαλά σε φάση άσκησης. Οι… ανώμαλες μεταβάσεις κοστίζουν πάντα. Συνεπώς, όσο και αν βαριέσαι τις εισαγωγές, όσο και αν βιάζεσαι να μπεις στο κυρίως στάδιο της άσκησης, κατέπνιξε την ανυπομονησία σου και δώσε βάση στην προθέρμανση. Και γενικά, ακολούθησε αυτό τον κανόνα σε κάθε πτυχή της καθημερινότητάς σου.

Ακολούθησε τη μέθοδο των «δυο ημερών»

Οι δρομείς έχουν ένα ελάττωμα. Νομίζουν πως αν απέχουν για λίγο από τη συστηματική άσκησή τους θα χαθεί το μομέντουμ τους, θα χάσουν τη φόρμα τους, θα απωλέσουν ό,τι έχουν «χτίσει» σε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Έτσι, αγνοούν τα προβλήματα όταν μοιάζουν μικρά και τελικά, ως μη-ειδικοί που είναι, το πληρώνουν με υποτροπές. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις όταν ο οργανισμός σου σου στέλνει τέτοια μηνύματα είναι να τον ξεκουράσεις για δυο μέρες. Και αν τα «μικρά και ανούσια προβληματάκια» που τον ενοχλούν συνεχίζουν να υπάρχουν και μετά από αυτές (είτε μιλάμε για μυικούς τραυματισμούς είτε για μια ασθένεια) τότε δεν είναι ούτε μικρά ούτε ασήμαντα…

Να ξεκουράζεσαι (τόσο απλά…)

Στο δρόμο (και γενικά στη ζωή…) η προσπάθεια δεν πρέπει να υποτιμά την ανάγκη της ξεκούρασης. Όταν έχεις βάλει ως στόχο κάτι δύσκολο όπως το να τερματίσεις σε έναν μαραθώνιο (ή να κάνεις μια εργασία ή να ολοκληρώσεις ένα σημαντικό βιβλίο ή να δώσεις εξετάσεις για μια σχολή) υπάρχει πάντα μια παγίδα: το πάθος για την επίτευξη του σκοπού να στρώσει το χαλί στην έλευση της υπερκόπωσης. Τότε, τα πράγματα γίνονται πολύ δυσάρεστα και φυσικά, πάει χαμένη και η προσπάθεια. Να δίνεις χρόνο και χώρο στον εαυτό σου για ξεκούραση λοιπόν. Μην αμελείς ποτέ, όσο επείγον και αν φαντάζει το να πετύχεις το στόχο σου, την ανάγκη να παίρνεις off και να ξεκουράζεσαι.

Μην πας κόντρα στα φυσικά φαινόμενα

Τα φυσικά φαινόμενα κάνουν δύσκολη τη ζωή της προσπάθειάς μας ενώ τρέχουμε. Αυτό είναι δεδομένο και δεν μπορεί να αμφισβητηθεί: αν τρέχεις ενώ βρέχει ή ενώ ο αέρας είναι ισχυρός, αυτόματα η προσπάθειά σου γίνεται υπερβολικά δύσκολη και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για αυτό. Πρέπει να τα ζυγίζεις τα πράγματα. Αν μιλάμε για μια βροχούλα ή ένα αεράκι, οκ.  Γενικότερα: ο άνθρωπος δεν μπορεί να δαμάσει τη φύση. Είναι κόντρα στις δυνατότητές του. Συνεπώς, μην προσπαθείς να το κάνεις. Μπορεί να νιώθεις πολύ φοβερός και τρομερός όταν κόντρα στα φυσικά φαινόμενα τρέχεις και ολοκληρώνεις μια άσκηση αλλά είναι πολύ πιθανό να το πληρώσεις με τραυματισμούς.

Μην είσαι ανταγωνιστικός

Ναι, είναι δεδομένο: οι αγώνες δρόμου εμπεριέχουν μια ανταγωνιστική χροιά. Όσο και αν το κάνεις ερασιτεχνικά, όσο και αν προσπαθείς να μην καθορίζεσαι από την επιτυχία ή την αποτυχία, χωρίς να το καταλάβεις το μικρόβιο του ανταγωνισμού με τους άλλους δρομείς εισάγεται στην δραστηριότητά σου. Προσπάθησε να το αποβάλεις. Ακόμα και αν παράγεται αυθόρμητα στις προσπάθειές σου, μην το εκλαμβάνεις ως κάτι θετικό, μην το βλέπεις ως κίνητρο βελτίωσης αλλά αντίθετα, δες το ως μια αρνητική συνθήκη. Ο ανταγωνισμός κάνει μόνο κακό. Θα σε γεμίσει άγχος και αντιπάθειες. Κράτα τον μακριά!

Να τρέχεις στα αριστερά του δρόμου

Απλά, λιτά και ξάστερα: όταν τρέχεις πρέπει να έχεις στο οπτικό πεδίο σου τα σημεία του δρόμου από τα οποία μπορεί να προέλθουν κίνδυνοι. Γι’ αυτό να πηγαινεις τα αριστερά του δρόμου. Πόσο πιο απλά να στο πούμε;

Κάνε και άλλα πράγματα στη ζωή σου

Όπως λέει και ένα ρητό: «Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής». Είναι κατανοητό: το τρέξιμο είναι το πάθος σου, αυτό που σε γεμίζει, η δραστηριότητα που σε κάνει να μην θες να ασχοληθείς με τίποτα άλλο. Όμως η αμεταβλητότητα είναι επικίνδυνη. Αν δεν περιφρουρείς το βασικό σου πάθος τότε εύκολα μπορεί να γίνει μια ρουτίνα και να μετατραπεί σε διεκπεραίωση.

Η υπομονή είναι προσόν

Μπορεί να μοιάζει κλισέ αλλά η φράση «όποιος βιάζεται σκοντάφτει» είναι από τις πιο χρήσιμες τόσο στο τρέξιμο όσο και στη ζωή γενικά. Η μεθοδικότητα, η υπομονή και τα αργά βήματα εξέλιξης είναι μόνο θετικά στοιχεία αν θες να προχωρήσεις και να αναβαθμιστείς ως δρομέας. Δεν θα φτάσεις από το Α στο Ω χωρίς όλα τα ενδιάμεσα στάδια, συνεπώς οπλίσου με υπομονή και προχώρα με αυτή.

Διαβάστε ακόμα: 15 λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο: Δεν γίνεται να μη σου ταιριάζει ένας!

Πηγή: runnersworld.com

Previous ArticleNext Article

Εξηγήσεις για το θέμα Μερούση έδωσε ο ΣΕΓΑΣ με ανακοίνωση

Εξηγήσεις για το θέμα Μερούση έδωσε ο ΣΕΓΑΣ με ανακοίνωση

Ανακοίνωση σχετικά με την επιλογή των αθλητών στην ομάδα του μαραθωνίου, που θα συμμετάσχει στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Βερολίνου, εξέδωσε η ομοσπονδία.

Αναλυτικά η ανακοίνωση:

«1. Τα κριτήρια και οι προϋποθέσεις πρόκρισης είχαν συζητηθεί με όλους τους προπονητές των αθλητών που είχαν αγωνιστικό στόχο τον Μαραθώνιο -συμπεριλαμβανομένου και του προπονητή του Χριστόφορου Μερούση, Σταύρο Καρρέ-  πριν ανακοινωθούν από τον ΣΕΓΑΣ. Τα κριτήρια ανακοινώθηκαν στις 7/12/17 και είναι τα παρακάτω:

«Μόνο για την συμμετοχή στον Μαραθώνιο θα ισχύσουν και όρια Ημιμαραθωνίου τα οποία θα πρέπει να έχουν επιτευχθεί έως 31/5/18 σε επίσημους και πιστοποιημένους αγώνες μετά από έγκριση της ΕΠΑΣ. Σε περίπτωση που κανένας αθλητής-τρια δεν επιτύχουν όρια συμμετοχής τότε θα συμμετέχουν στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα μόνο ο Νικητής και η Νικήτρια του Αυθεντικού Μαραθωνίου».

Άνδρες 2:19.00 (μαραθώνιος), 1:07.40 (ημιμαραθώνιο)
Γυναίκες 2:42.00 (μαραθώνιος),  1:14.40 (ημιμαραθώνιο)

2. Tα κριτήρια πέτυχαν στους Άνδρες οι ΠαναγιώτηςΚαραΐσκος, Δήμος  Μαγγίνας και στις Γυναίκες η Γκλόρια Πριβιλέτζιο.

3. Ο ΣΕΓΑΣ αναγνωρίζοντας την πρόοδο των δρόμων αντοχής και τις προσπάθειες των αθλητών και προπονητών αποφάσισε να στείλει στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα ομάδες αποτελούμενες από τρεις αθλητές και τρεις αθλήτριες. Στις ομάδες αυτές επελέγη ο Κώστας Γκελαούζος, νικητής του Μαραθωνίου Αθήνας, και οι αθλήτριες Ουρανία Ρεμπούλη, νικήτρια του Μαραθωνίου Αθήνας και Σόνια Τσεκίνη, που είχε την αμέσως επόμενη επίδοση στις Γυναίκες.

4. Η αγωνιστική παρουσία του Χριστόφορου Μερούση το 2018 είναι η παρακάτω:

Συμμετείχε σε δύο Ημιμαραθωνίους που πληρούσαν τις προϋποθέσεις που είχε θέσει ο ΣΕΓΑΣ για επίτευξη ορίων.

Στον πρώτο, τον Ημιμαραθώνιο Αθήνας, κατέλαβε την τρίτη θέση με 1.09.49, εκεί όπου νικητής ήταν ο Κώστας Γκελαούζος με 1.08.30. Στον δεύτερο, τον Ημιμαραθώνιο του Αμβούργου κατέλαβε την τέταρτη θέση με 1.08.30 με πρώτο τον Παναγιώτη Καραΐσκο (1.06.53) και δεύτερο τον Δήμο Μαγγίνα (1.07.10).Επίσης στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα Μαραθωνίου, όπου επίσης έλαβε μέρος κατέλαβε την δεύτερη θέση με 2.28.19 με πρώτο τον Κώστα Γκελαούζο με 2.27.21.

Ο ΣΕΓΑΣ σέβεται την αγωνιστική σταδιοδρομία του Χριστόφορου Μερούση, ο οποίος έχει προσφέρει πολλά στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων.

Θεωρεί, όμως, επίσης αυτονόητο ότι όλοι – και ο Χριστόφορος Μερούσης – σέβονται τις αγωνιστικές προσπάθειες των υπολοίπων αθλητών.

Όταν η απόφαση είναι οι ομάδες να απαρτίζονται από τρεις αθλητές και τρεις αθλήτριες  πιο καθαρή και δίκαιη επιλογή από αυτήν, που έγινε δεν μπορούσε να υπάρξει».

Οι Αθηναίοι Δρομείς στον ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΑΡΒΑΝΙΤΙΑΣ- ΚΑΡΑΘΩΝΑ

Οι Αθηναίοι Δρομείς στον ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΑΡΒΑΝΙΤΙΑΣ- ΚΑΡΑΘΩΝΑ

Ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα πραγματοποιήσει ημερήσια εκδρομή στις 1/7/2018 για συμμετοχή στον 1ο ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΑΡΒΑΝΙΤΙΑΣ- ΚΑΡΑΘΩΝΑ 12,5 ΧΛΜ. στο Ναύπλιο. Ώρα αναχώρησης 06:00 π.μ. από την πλατεία Καραϊσκάκη, μπροστά από το ξενοδοχείο STANLEY, δίπλα στο μετρό «Μεταξουργείο.

Ο αγώνας ξεκινάει από την πλατεία Αρβανιτιάς συνεχίζει προς τον Καραθώνα και καταλήγει πάλι στην πλατεία της Αρβανιτιάς. Θα υπάρχει ηλεκτρονική χρονομέτρηση και σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί αναμνηστικό μετάλλιο.

Ο αγώνας πραγματοποιείται πρώτη φορά και είναι δωρεάν. Μετά τον τερματισμό και τις απονομές θα μεταβούμε στην παραλία του Καραθώνα για μπάνιο και φαγητό.

 Για συμμετοχές και για διαθεσιμότητα παρακαλούμε να επικοινωνείτε ηλεκτρονικά: [email protected] τηλεφωνικά κo Eυάγγελο Λεμπέση 6977212169 μέχρι 26-6-2018 το μεσημέρι 14:00.

Για την συμμετοχή σας θα πρέπει να δηλώσετε τα παρακάτω στοιχεία:

  • ΕΠΙΘΕΤΟ
  • ΟΝΟΜΑ
  • ΕΤΟΣ ΓΕΝΝΗΣΗΣ
  • ΦΥΛΟ
  • EMAIL
  • ΤΗΛΕΦΩΝΟ
  • ΣΥΛΛΟΓΟΣ

Για να θεωρείται έγκυρη η συμμετοχή σας πρέπει να έχουν κατατεθεί μέχρι την 26-6-2018 10€, για να καλυφθεί το κόστος μεταφοράς.

Η καταβολή μπορεί να γίνει με κατάθεση στους λογαριασμούς:

ΤΡΑΠΕZA EUROBANK

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 0026-0604-74-0101580382

ΙΒΑΝ GR70 0260 6040 0007 4010 1580 382

ΕΘΝΙΚΗ ΤΡΑΠΕZA

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ            721/322525-93

IBAN                GR50 0110 7210 0000 7213 2252 593

ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ Γιώργος Διαμαντής και στις δύο περιπτώσεις.

Παράκληση, να αναγράφεται στις παρατηρήσεις το όνομα του συμμετέχοντα και τον αγωνα (πχ Παναγιώτης Βλάχος ΑΡΒΑΝΙΤΙΑ). Το καταθετήριο με email[email protected] Μόνο σε περίπτωση αδυναμίας με fax στο 2106420949. Σε περίπτωση που επιλέξετε ηλεκτρονική μεταφορά από άλλη τράπεζα θα πρεπει να επιβαρυνθείτε με όλα τα έξοδα μεταφοράς.

Αναχώρηση από την παραλία Καραθώνα για επιστροφή στην Αθήνα 16:30.

Η εκδρομή θα πραγματοποιηθεί εφ’ όσον συγκεντρωθούν 30 άτομα και άνω.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Οι συμμετοχές θα κλείσουν την Τρίτη 26-6-2018. Την ίδια ημέρα, το αργότερο, παρακαλούμε να επικοινωνείτε για τυχόν ακυρώσεις

Γιορτή αθλητισμού και εθελοντισμού το KEA RUN

Γιορτή αθλητισμού και εθελοντισμού το KEA RUN

Με πλήθος συμμετοχών και με αφετηρία και τερματισμό το λιμάνι της Κορησσίας πραγματοποιήθηκαν την Κυριακή (17/6) για 4η σερί χρονιά οι αγώνες δρόμου KEA RUΝ, στη μνήμη του Κείου δρομέα, Ανδρέα Παούρη.

Με αφορμή τους αγώνες, πλήθος κόσμου και μέλη αθλητικών συλλόγων επισκέφτηκαν την Κέα για να συμμετέχουν στην μοναδική αυτή διοργάνωση, να τρέξουν στις όμορφες παραθαλάσσιες διαδρομές, να συνεισφέρουν με τη συμμετοχή τους στη στήριξη του Περιφερειακού Πολυδύναμου Ιατρείου Κέας και να γνωρίσουν την Κέα.

Με τρεις διαδρομές

Η διοργάνωση Kea Run 2018 περιελάμβανε τρεις αγώνες δρόμου – των 10 χλμ, των 5 χλμ και των 600μ για παιδιά – με διαδρομές που ξεκινούσαν από το λιμάνι, διέσχιζαν το Γιαλισκάρι και το Βουρκάρι και έφταναν έως τον Οτζιά.

Στους αγώνες συμμετείχαν δρομείς όλων των ηλικιών καθώς και πολλοί εθελοντές. Δυναμικό παρόν έδωσε ο Σύλλογος Εθελοντών Αιμοδοτών Δήμου Κέας. Οι αιμοδότες φορώντας μπλουζάκια με το λογότυπο του Συλλόγου συμμετείχαν στους αγώνες διαδίδοντας το μήνυμα του εθελοντισμού.

Πρώτος στην κατηγορία των 10 χλμ. αναδείχθηκε ο ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΤΣΑΚΙΩΡΗΣ με χρόνο 00:43:23, στην κατηγορία των 5 χλμ. ο ΓΚΑΝΙΑΤΣΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ με χρόνο 00:19:33, ενώ στα παιδιά την πρώτη θέση κατέλαβε ο ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΑΣΠΑΤΗΣ.

Ο αγώνας έκλεισε με την απονομή των κυπέλλων και τη συμμετοχή των αθλητών, των εθελοντών, των κατοίκων και των επισκεπτών.

Κύπελλα, που ήταν ευγενική χορηγία της οικογένειας Παούρη, απονεμήθηκαν με σειρά κατάταξης στους:

KEA RUN 10 ΧΛΜ

Κατηγορία ανδρών: ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΤΣΑΚΙΩΡΗΣ, ΑΝΤΩΝΗΣ ΜΑΓΓΟΥΤΑΣ, ΣΑΜ ΝΑΜΙΑΣ
Κατηγορία γυναικών: ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ – ΚΥΡΙΑΚΗ ΜΠΙΤΖΕΛΕΡΗ, ΖΩΗ ΚΟΤΖΙΑ, ΜΑΡΙΑ ΣΤΕΡΓΙΟΥ

Αγώνας για όλους 5 ΧΛΜ

Κατηγορία ανδρών: ΓΚΑΝΙΑΤΣΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ, ΑΒΝΤΙ ΕΜΙΛΙΑΝΟ, ΚΑΒΑΛΙΕΡΟΣ ΝΙΚΟΣ
Κατηγορία γυναικών: ΚΑΤΣΑΒΟΥ ΒΟΥΛΑ, ΑΛΕΞΑΚΟΥ ΑΜΑΝΤΑ, ΚΟΜΝΗΜΟΥ ΕΛΕΑΝΝΑ

Αγώνας 600μ για παιδιά

Κατηγορία αγοριών: ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΑΣΠΑΤΗΣ, ΜΑΡΤΣΕΛΟ ΣΤΟΗΛΟΒ, ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΟΛΙΤΗΣ
Κατηγορία κοριτσιών: ΔΑΝΑΗ ΡΑΖΗ, ΦΛΩΡΑ ΔΟΥΛΑΒΕΡΗ, ΑΘΑΝΑΣΙΑ ΑΝΔΡΙΟΠΟΥΛΟΥ

Send this to a friend