Τρέξιμο: Προετοιμάσου καλύτερα όταν ο καιρός αρχίζει να γίνεται ψυχρός

H θερμοκρασία πέφτει και αυτό αποτελεί καλή δικαιολογία για πολλούς ώστε να μείνουν κλεισμένοι σπίτι, ωστόσο μόνο σωστή δεν είναι αυτή η αντίληψη.

Όσο πέφτει η θερμοκρασία, πρέπει να είστε καταλληλότερα προετοιμασμένοι αν θέλετε να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο σε σύγκριση με το τι ισχύει όταν ο καιρός είναι καλός. Στην δεύτερη περίπτωση αρκεί απλά να σηκωθείτε, να βγείτε από το σπίτι και να ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Ακολουθούν παρακάτω συμβουλές ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το τρέξιμο με τις μειωμένες θερμοκρασίες που επικρατούν το χειμώνα:

Τρέξιμο στο σκοτάδι

Προετοιμαστείτε κατάλληλα για να τρέξετε χωρίς το φως του ηλίου, ειδικότερα αν το κάνετε πριν ή μετά την εργασία. Σχεδιάστε την διαδρομή σας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, έχετε κατά νου σημεία και μονοπάτια που έχουν ελάχιστο φωτισμό και μπορεί να είναι επικίνδυνα.

Πρέπει να είστε ορατοί από μεγάλη απόσταση

Φορέστε ρουχισμό που δημιουργεί αντανάκλαση ή έχετε μαζί σας προβολέα/φακό.  Προτιμάτε να τρέχετε με παρέα ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες να δει κάποιον έναν από τους δύο σας αν συμβεί κάτι απρόοπτο.

Προσέξτε τα πεσμένα φύλλα

Μπορεί να δημιουργήσουν φυσικά εμπόδια ή να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας αν το έδαφος είναι γλιστερό.

Καλύτερα να νιώθετε αρκετά ζεστοί παρά καθόλου

Σε περίπτωση που είστε σε δίλλημα για το αν πρέπει να έχετε μαζί σας ένα επιπλέον ρούχο, η απάντηση είναι καταφατική. Μπορείτε αν δεν χρειαστεί να το βγάλετε ή να το αφήσετε κάπου για όσο τρέχετε αν ο καιρός δεν είναι τελικά τόσο ψυχρός. Είναι προτιμότερο να είστε λίγο παραπάνω ζεστοί από το να οδηγηθείτε σε υποθερμία. Επίσης η επιπλέον ζεστασιά βοηθά το σώμα να πάρει μια βέλτιστη θερμοκρασία λειτουργίας πιο γρήγορα και βοηθά επίσης στη μείωση των τραυματισμών που οφείλονται σε σφιχτούς μύες και τένοντες.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν ο καιρός γίνεται ψυχρός και η ανάγκη για νερό ελαττώνεται και νομίζετε ότι δεν χρειάζεστε τόσα υγρά. Μπορεί να μην ιδρώνετε τόσο συχνά όσο την περίοδο που έχει ζέστη, ωστόσο ο οργανισμός συνεχίζει να χάνει υγρά μέσω της αναπνοής και της ούρησης.

Φορέστε το αντιανεμικό σας

Βοηθά να αποφύγετε τα ρίγη από θυελλώδους ανέμους, ενώ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με το ψιλόβροχο.

Καλύψτε δάχτυλα και αυτιά

Έχετε προστατευμένα τα άκρα σας όσο το κρύο μεγαλώνει. Γάντια, καπέλα και επιπλέον ζευγάρια κάλτσες είναι χρήσιμα αξεσουάρ για όποιον τρέχει έξω με χαμηλές θερμοκρασίες.

Να έχετε μαζί μια αλλαξιά στεγνά ρούχα

H υγρασία και ο ιδρώτας νοτίζουν τα ρούχα σας και γι΄ αυτό χρειάζεστε συχνά μετά το τρέξιμο μια αλλαξιά που θα φορέσετε ώστε να καθίσετε λίγο για να χαλαρώσετε μετά την άσκηση.

Μην ξεχνάτε την προθέρμανση

Πρέπει να έχετε ζεσταθεί επαρκώς πριν το τρέξιμο. Καθώς κρυώνει ο καιρός απαιτείται περισσότερος χρόνος ώστε το σώμα να αποκτήσει την κατάλληλη θερμοκρασία για τρέξιμο.  Για τον λόγο αυτό δώστε ιδιαίτερα έμφαση σε αυτό το κομμάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Φορέστε το κατάλληλο ύφασμα

Tα βαμβακερά είναι συχνά μια λάθος επιλογή ενώ το σωστό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να κάνει την διαφορά. Διαλέξτε ρούχα που είναι φτιαγμένα από υλικά όπως το πολυπροπυλένιο και μερικά συνθετικά μείγματα, επειδή απορροφούν την υγρασία και κρατούν το σώμα ζεστό και ξηρό.

Διαβάστε ακόμα: Tips για τρέξιμο στη βροχή: Τι να προσέξετε, τι να φορέσετε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε το βράδυ

Πολλές φορές οι συνθήκες της καθημερινότητας, η προετοιμασία για έναν αγώνα ή ακόμα και η συνήθεια και ο βιορυθμός μας, μας «αναγκάζουν» να τρέχουμε βράδυ.

Το βραδινό τρέξιμο για πολλούς από εμάς του δρομείς είναι… μαγικό. Και μάλιστα, αρκετοί, το προτιμούν σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο. Για κάποιους, ωστόσο, που δεν έχουν συνηθίσει ή που τρέχουν συνήθως πρωί, μπορεί να γίνει αγχωτική εμπειρία.

Είτε ανήκετε σε αυτούς που δεν θέλουν, αλλά αναγκάζονται, είτε είστε απλώς… κουκουβάγια, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους βασικούς κανόνες για την ασφάλειά σας.

Να έχετε πάνω σας ένα φως…

Είτε αυτό είναι ο γνωστός φακός στο κεφάλι, είτε ένα φωτάκι στο παπούτσι, είτε οποιοδήποτε άλλο αξεσουάρ που σας βολεύει, καλό είναι να υπάρχει ένα φως πάνω σας, ειδικά στην περίπτωση που τρέχετε σε δρόμο που η ορατότητα για εσάς και τους άλλους είναι περιορισμένη.

Ανακλαστικά στα ρούχα σας

Τα ρούχα που χρησιμοποιούν οι δρομείς έχουν συνήθως ανακλαστικά που λαμπυρίζουν όταν πέφτε πάνω τους φως. Μην παραλείπετε ποτέ μια τέτοια μπλούζα, ένα αντιανεμικό ή ένα σορτσάκι με ανακλαστικές λωρίδες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να φαίνεστε.

Να τρέχετε χωρίς ακουστικά

Μπορεί να είναι αγαπημένη σας συνήθεια, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προτείνουμε να παραλείψετε τη μουσική εντελώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω σας και να παραμένετε σε εγρήγορση. Αν δεν μπορείτε, φορέστε απλά το ένα ακουστικό και κρατήστε την ένταση χαμηλά για να έχετε απόλυτη επαφή με το περιβάλλον.

Να έχετε μαζί το τηλέφωνό σας

Γενικώς οι δρομείς δεν θέλουν να παίρνουν και πολλά πράγματα μαζί τους όταν βγαίνουν για τρέξιμο. Όταν, όμως, βγαίνετε το βράδυ για προπόνηση, καλό είναι να έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο. Υπάρχουν πολλές θήκες πια, για να μπορείτε να το έχετε στο χέρι σας.

Ενημερώστε κάποιον

Μια καλή τακτική είναι να ενημερώσετε κάποιον ότι πάτε για προπόνηση. Να το πείτε πόση ώρα θα κάνετε περίπου και ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε. Είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση να ξέρει και κάποιος άλλος που βρίσκεστε σε περίπτωση που κάτι απρόοπτο συμβεί.

Βγείτε με παρέα

Ακόμα καλύτερα βγείτε για τρέξιμο με ένα-δυο άτομα ακόμα. Έχει αποδειχθεί στην πράξη ότι σπανιότερα συμβαίνει κάτι κακό σε μια μικρή ή μεγάλη ομάδα δρομέων.

Να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ασφάλειά σας. Ειδικά όταν τρέχετε βράδυ, θα πρέπει να βρίσκεστε σε πλήρη εγρήγορση και να μην αγνοείτε τα ένστικτά σας για να αποφύγετε τις κακοτοπιές. Γενικά μην κινήστε σε δρόμους που δεν ξέρετε και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας ή κάποιον φίλο αν αισθανθείτε φόβο.

Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα. Το τρέξιμο το βράδυ είναι υπέροχο και χαλαρωτικό. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε.

Stay safe…

Διαβάστε επίσης: Σε ποια πλευρά του δρόμου πρέπει να τρέχεις για να είσαι πιο ασφαλής;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Την Κυριακή 3/12 η 2η ανοιχτή προπόνηση στην διαδρομή Veikou Skull Trail 10χλμ

Η Οργανωτική Επιτροπή του 8ου Veikou Trail που θα διεξαχθεί Κυριακή 21 Ιανουαρίου 2024, έχει αποφασίσει την πραγματοποίηση ανοιχτών προπονήσεων για τους δρομείς που θέλουν να γνωρίσουν τις υπέροχες Trail διαδρομές της διοργάνωσης.

Έτσι λοιπόν μετά την επιτυχία της 1ης ανοιχτής προπόνησης, που πραγματοποιήθηκε στην κλασσική διαδρομή των 5χλμ, ακολουθεί η 2η ανοιχτή προπόνηση, την προσεχή Κυριακή 3 Δεκεμβρίου για τους ενδιαφερόμενους δρομείς που θα γνωρίσουν και την διαδρομή Veikou Skull Trail 10χλμ.

Ο χώρος συγκέντρωσης θα είναι το γήπεδο του μπάσκετ, έξω ακριβώς από τον στίβο στο Άλσος Βεΐκου.

Ώρα συγκέντρωσης: 08:50 π.μ.

Ώρα εκκίνησης: 09:00 π.μ.

Την προπονητική κάλυψη και υλοποίηση των ανοιχτών προπονήσεων έχουν αναλάβει οι Δρομείς Γαλατσίου ή Galatsi Runners.

Για πληροφορίες : Εμμανουήλ Αγαπητός 6976293862 και στα κοινωνικά δίκτυα του Συλλόγου.

Θα ακολουθήσουν και άλλες ανοιχτές προπονήσεις, για τις οποίες θα υπάρχει έγκαιρη ενημέρωση.

Διαρκής ενημέρωση για το 8th Veikou Trail παρέχεται:

Στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης: https://veikoutrail.gr/

Από την σελίδα της διοργάνωσης στο facebook: https://www.facebook.com/veikoutrail/

Στο Instagram: https://www.instagram.com/veikoutrail/

Στις 21 Ιανουαρίου 2024 “Τρέξε στο βουνό μέσα στην πόλη”

 Εκ μέρους της Οργανωτικής Επιτροπής

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend