Τρέξιμο: Προετοιμάσου καλύτερα όταν ο καιρός αρχίζει να γίνεται ψυχρός

H θερμοκρασία πέφτει και αυτό αποτελεί καλή δικαιολογία για πολλούς ώστε να μείνουν κλεισμένοι σπίτι, ωστόσο μόνο σωστή δεν είναι αυτή η αντίληψη.

Όσο πέφτει η θερμοκρασία, πρέπει να είστε καταλληλότερα προετοιμασμένοι αν θέλετε να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο σε σύγκριση με το τι ισχύει όταν ο καιρός είναι καλός. Στην δεύτερη περίπτωση αρκεί απλά να σηκωθείτε, να βγείτε από το σπίτι και να ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Ακολουθούν παρακάτω συμβουλές ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το τρέξιμο με τις μειωμένες θερμοκρασίες που επικρατούν το χειμώνα:

Τρέξιμο στο σκοτάδι

Προετοιμαστείτε κατάλληλα για να τρέξετε χωρίς το φως του ηλίου, ειδικότερα αν το κάνετε πριν ή μετά την εργασία. Σχεδιάστε την διαδρομή σας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, έχετε κατά νου σημεία και μονοπάτια που έχουν ελάχιστο φωτισμό και μπορεί να είναι επικίνδυνα.

Πρέπει να είστε ορατοί από μεγάλη απόσταση

Φορέστε ρουχισμό που δημιουργεί αντανάκλαση ή έχετε μαζί σας προβολέα/φακό.  Προτιμάτε να τρέχετε με παρέα ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες να δει κάποιον έναν από τους δύο σας αν συμβεί κάτι απρόοπτο.

Προσέξτε τα πεσμένα φύλλα

Μπορεί να δημιουργήσουν φυσικά εμπόδια ή να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας αν το έδαφος είναι γλιστερό.

Καλύτερα να νιώθετε αρκετά ζεστοί παρά καθόλου

Σε περίπτωση που είστε σε δίλλημα για το αν πρέπει να έχετε μαζί σας ένα επιπλέον ρούχο, η απάντηση είναι καταφατική. Μπορείτε αν δεν χρειαστεί να το βγάλετε ή να το αφήσετε κάπου για όσο τρέχετε αν ο καιρός δεν είναι τελικά τόσο ψυχρός. Είναι προτιμότερο να είστε λίγο παραπάνω ζεστοί από το να οδηγηθείτε σε υποθερμία. Επίσης η επιπλέον ζεστασιά βοηθά το σώμα να πάρει μια βέλτιστη θερμοκρασία λειτουργίας πιο γρήγορα και βοηθά επίσης στη μείωση των τραυματισμών που οφείλονται σε σφιχτούς μύες και τένοντες.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν ο καιρός γίνεται ψυχρός και η ανάγκη για νερό ελαττώνεται και νομίζετε ότι δεν χρειάζεστε τόσα υγρά. Μπορεί να μην ιδρώνετε τόσο συχνά όσο την περίοδο που έχει ζέστη, ωστόσο ο οργανισμός συνεχίζει να χάνει υγρά μέσω της αναπνοής και της ούρησης.

Φορέστε το αντιανεμικό σας

Βοηθά να αποφύγετε τα ρίγη από θυελλώδους ανέμους, ενώ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με το ψιλόβροχο.

Καλύψτε δάχτυλα και αυτιά

Έχετε προστατευμένα τα άκρα σας όσο το κρύο μεγαλώνει. Γάντια, καπέλα και επιπλέον ζευγάρια κάλτσες είναι χρήσιμα αξεσουάρ για όποιον τρέχει έξω με χαμηλές θερμοκρασίες.

Να έχετε μαζί μια αλλαξιά στεγνά ρούχα

H υγρασία και ο ιδρώτας νοτίζουν τα ρούχα σας και γι΄ αυτό χρειάζεστε συχνά μετά το τρέξιμο μια αλλαξιά που θα φορέσετε ώστε να καθίσετε λίγο για να χαλαρώσετε μετά την άσκηση.

Μην ξεχνάτε την προθέρμανση

Πρέπει να έχετε ζεσταθεί επαρκώς πριν το τρέξιμο. Καθώς κρυώνει ο καιρός απαιτείται περισσότερος χρόνος ώστε το σώμα να αποκτήσει την κατάλληλη θερμοκρασία για τρέξιμο.  Για τον λόγο αυτό δώστε ιδιαίτερα έμφαση σε αυτό το κομμάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Φορέστε το κατάλληλο ύφασμα

Tα βαμβακερά είναι συχνά μια λάθος επιλογή ενώ το σωστό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να κάνει την διαφορά. Διαλέξτε ρούχα που είναι φτιαγμένα από υλικά όπως το πολυπροπυλένιο και μερικά συνθετικά μείγματα, επειδή απορροφούν την υγρασία και κρατούν το σώμα ζεστό και ξηρό.

Διαβάστε ακόμα: Tips για τρέξιμο στη βροχή: Τι να προσέξετε, τι να φορέσετε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Σούπερ Ζησιμόπουλος στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Βουνού στο Ίνσμπουργκ

Εξαιρετική εμφάνιση πραγματοποίησε ο Φώτης Ζησιμόπουλος στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Βουνού στο Ίνσμπουργκ της Αυστρίας.

Ο έμπειρος αθλητής των υπεραποστάσεων τερμάτισε στην 13η θέση στο trail Long 85χλμ. με 10 ώρες 33.18. Ο αγώνας ήταν ιδιαίτερα απαιτητικός, παρόλα αυτά ο Έλληνας αθλητής έχοντας ως οδηγό την εμπειρία κατάφερε να κάνει σωστή κατανομή δυνάμεων και να πετύχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Ο Ζησιμόπουτλος ασχολείται με τις υπεραποστάσεις και μάλιστα τα προηγούμενα χρόνια ήταν νικητής στον αγώνα Σπάρταθλον.

Η Ελλάδα μετέχει στη διοργάνωση με πέντε αθλητές και αθλήτριες.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

H Admiral στήριξε ως Χρυσός Χορηγός το διεθνές μιτίνγκ «Δρόμεια 2023»

Η Admiral, το δημοφιλές sports brand που στηρίζει τον αθλητισμό, ήταν ο Χρυσός Χορηγός στο διεθνές μίτινγκ δρόμων ταχύτητας και σκυταλοδρομίας εθνικών ομάδων «Δρόμεια 2023», τα οποία πραγματοποιήθηκαν το Σάββατο 3 Ιουνίου, στο δημοτικό στάδιο της Βάρης «Κωνσταντίνος Μπαγλατζής». Με γνώμονα το «ευ αγωνίζεσθαι» και έχοντας ως πεποίθηση ότι ο αθλητισμός και η ευγενής άμυλα είναι διαχρονικά ιδανικά, η Admiral στήριξε ως χρυσός χορηγός τα φετινά «Δρόμεια», τον θεσμό που προωθεί την παγκόσμια ιδέα ενίσχυσης αθλητών υψηλού επιπέδου και εντάσσεται στο πλαίσιο του «World’s Athletics Continental Tour».

O Γενικός Διευθυντής της εταιρείας, Δημήτρης Παναγάκος, σε σχετική του δήλωση, ανέφερε: «Τα ΔΡΟΜΕΙΑ καταφέρνουν για μια ακόμη χρονιά να συγκεντρώσουν αθλητές απ’ όλο τον κόσμο και να στρέψουν το ενδιαφέρον στην Αθήνα και τον κλασσικό αθλητισμό. Ο θεσμός του χορηγού είναι από την αρχαιότητα ακόμη στο DNA μας και απόλυτα συνυφασμένος με τον κλασσικό αθλητισμό. Γι’ αυτό και είμαστε περήφανοι που με την Admiral στηρίξαμε ως χρυσός χορηγός τα φετινά ΔΡΟΜΕΙΑ».

Τα «Δρόμεια» είναι μια συνδιοργάνωση του ΑΟ Βάρης «Δρομέας» και του Δήμου Βάρης, Βούλας, διεξάγονται με την υποστήριξη της Περιφέρειας Αττικής, της Γ.Γ.Α. και τελούν υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ. Το 7ο διεθνές  μίτινγκ «Δρόμεια 2023», ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία, καθώς το παρών έδωσαν κάποιοι από τους καλύτερους αθλητές και αθλήτριες στίβου της Ευρώπης. Δυναμικό παρών έδωσαν και οι Έλληνες και Ελληνίδες πρωταθλήτριες, που συμμετείχαν σε ατομικά αγωνίσματα και σκυταλοδρομίες, σημειώνοντας ατομικά και πανελλήνια ρεκόρ, ενώ διεκδίκησαν όρια για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Βουδαπέστης και βαθμούς για το «World Athletics Ranking System».  Όσοι θεατές δεν παραβρέθηκαν στο στάδιο, είχαν τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν την ξεχωριστή αυτή διοργάνωσή, μέσα από τα κανάλια της ΕΡΤ sports και  της ΕΡΤ που μετέδιδε τους αγώνες σε απευθείας σύνδεση.

Η Admiral δεσμεύεται να συνεχίσει να στηρίζει αθλητικές οργανώσεις  τέτοιου επιπέδου που ταυτίζονται με τη φιλοσοφία της εταιρείας και να ενισχύει τις προσπάθειες αθλητών και αθλητριών του στίβου.

Σχετικά με την Admiral:

Το σήμα της Admiral ανήκει στην ελληνική εταιρία ΔΙΕΘΝΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΜΕΠΕ η οποία δραστηριοποιείται στο εμπόριο των αθλητικών ειδών τα τελευταία 42 χρόνια, δημιουργώντας το δικό της fashion statement στην αθλητική και casual ένδυση και είναι ταυτισμένη στη συνείδηση του κόσμου ως η επιλογή που προσφέρει κορυφαία ποιότητα σε προσιτές τιμές. Σήμερα η μεγαλύτερη ελληνική αλυσίδα αθλητικών ειδών αποτελείται από 134 Admiral Sport Shops σε 4 χώρες: Ελλάδα, Βουλγαρία, Κόσοβο και Κύπρο. Τα καταστήματα της Admiral ξεχωρίζουν για την μεγάλη ποικιλία σε αθλητικά ρούχα, είδη σπορ, casual ρουχισμό, αξεσουάρ, αθλητικά παπούτσια, καθώς και εξειδικευμένο εξοπλισμό για τα δημοφιλέστερα αθλήματα. Στα Admiral Sport Shops, διατίθενται επίσης επώνυμα αθλητικά είδη των εταιρειών Kappa, Maui and Sons, Starter και Peak.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend