Συμβουλές για τρέξιμο όταν ο καιρός αρχίζει να γίνεται ψυχρός

Επιμέλεια: Ηλίας Μπαντούνας

H μέρα μικραίνει, η θερμοκρασία πέφτει και αυτό αποτελεί καλή δικαιολογία για πολλούς ώστε να μείνουν κλεισμένοι σπίτι, ωστόσο μόνο σωστή δεν είναι αυτή η αντίληψη.

Οσο πέφτει η θερμοκρασία, πρέπει να είστε καταλληλότερα προετοιμασμένοι αν θέλετε να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο σε σύγκριση με το τι ισχύει όταν ο καιρός είναι καλός. Στην δεύτερη περίπτωση αρκεί απλά να σηκωθείτε, να βγείτε από το σπίτι και να ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Ακολουθούν παρακάτω συμβουλές ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το τρέξιμο με τις μειωμένες θερμοκρασίες που επικρατούν το Φθινόπωρο:

Τρέξιμο στο σκοτάδι

Προετοιμαστείτε κατάλληλα για να τρέξετε χωρίς το φως του ηλίου, ειδικότερα αν το κάνετε πριν ή μετά την εργασία. Σχεδιάστε την διαδρομή σας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, έχετε κατά νου σημεία και μονοπάτια που έχουν ελάχιστο φωτισμό και μπορεί να είναι επικίνδυνα.

Πρέπει να είστε ορατοί από μεγάλη απόσταση

Φορέστε ρουχισμό που δημιουργεί αντανάκλαση ή έχετε μαζί σας προβολέα/φακό.  Προτιμάτε να τρέχετε με παρέα ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες να δει κάποιον έναν από τους δύο σας αν συμβεί κάτι απρόοπτο.

Προσέξτε τα πεσμένα φύλλα

Μπορεί να δημιουργήσουν φυσικά εμπόδια ή να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας αν το έδαφος είναι γλιστερό.

Καλύτερα να νιώθετε αρκετά ζεστοί παρά καθόλου

Σε περίπτωση που είστε σε δίλλημα για το αν πρέπει να έχετε μαζί σας ένα επιπλέον ρούχο, η απάντηση είναι καταφατική. Μπορείτε αν δεν χρειαστεί να το βγάλετε ή να το αφήσετε κάπου για όσο τρέχετε αν ο καιρός δεν είναι τελικά τόσο ψυχρός. Είναι προτιμότερο να είστε λίγο παραπάνω ζεστοί από το να οδηγηθείτε σε υποθερμία. Επίσης η επιπλέον ζεστασιά βοηθά το σώμα να πάρει μια βέλτιστη θερμοκρασία λειτουργίας πιο γρήγορα και βοηθά επίσης στη μείωση των τραυματισμών που οφείλονται σε σφιχτούς μυες και τένοντες.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Eίναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν ο καιρός γίνεται ψυχρός και η ανάγκη για νερό ελαττώνεται και νομίζετε ότι δεν χρειάζεστε τόσα υγρά. Μπορεί να μην ιδρώνετε τόσο συχνά όσο την περίοδο που έχει ζέστη, ωστόσο ο οργανισμός συνεχίζει να χάνει υγρά μέσω της αναπνοής και της ούρησης.

Φορέστε το αντιανεμικό σας

Βοηθά να αποφύγετε τα ρίγη από θυελλώδους ανέμους, ενώ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με το ψιλόβροχο.

Καλύψτε δάχτυλα και αυτιά

Εχετε προστατευμένα τα άκρα σας όσο το κρύο μεγαλώνει. Γάντια, καπέλα και επιπλέον ζευγάρια κάλτσες είναι χρήσιμα αξεσουάρ για όποιον τρέχει έξω με χαμηλές θερμοκρασίες.

Να έχετε μαζί μια αλλαξιά στεγνά ρούχα

H υγρασία και ο ιδρώτας νοτίζουν τα ρούχα σας και γι΄ αυτό χρειάζεστε συχνά μετά το τρέξιμο μια αλλαξιά που θα φορέσετε ώστε να καθίσετε λίγο για να χαλαρώσετε μετά την άσκηση.

Μην ξεχνάτε την προθέρμανση

Πρέπει να έχετε ζεσταθεί επαρκώς πριν το τρέξιμο. Καθώς κρυώνει ο καιρός απαιτείται περισσότερος χρόνος ώστε το σώμα να αποκτήσει την κατάλληλη θερμοκρασία για τρέξιμο.  Για τον λόγο αυτό δώστε ιδιαίτερα έμφαση σε αυτό το κομμάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Φορέστε το κατάλληλο ύφασμα

Tα βαμβακερά είναι συχνά μια λάθος επιλογή ενώ το σωστό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να κάνει την διαφορά. Διαλέξτε ρούχα που είναι φτιαγμένα από υλικά όπως το πολυπροπυλένιο και μερικά συνθετικά μείγματα, επειδή απορροφούν την υγρασία και κρατούν το σώμα ζεστό και ξηρό.

Διαβάστε ακόμα: Tips για τρέξιμο στη βροχή: Τι να προσέξετε, τι να φορέσετε

Πηγή: theactivetimes.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Χρήσιμες και απλές συμβουλές για το χειμερινό τρέξιμο

Το χειμερινό τρέξιμο έχει τις χαρές του. Παρά το κρύο, με τον κατάλληλο εξοπλισμό και τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε όχι μόνο να συνεχίσετε την προπόνηση ως συνήθως, αλλά και να ανταποκριθείτε στο έπακρο ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες.

Έτσι, αντί να παραλείψετε το τρέξιμό σας για τη ζεστή άνεση του σπιτιού σας -ή να στραφείτε στον διάδρομο- χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές από επαγγελματίες για να αξιοποιήσετε κάθε ευκαιρία για χειμερινό τρέξιμο.

Γιατί σας πιάνει φαγούρα στα πόδια μετά από τρέξιμο στο κρύο;

Δώστε μια ανταμοιβή στον εαυτό σας

Το να δελεάζετε τον εαυτό σας να βγει από την πόρτα με την υπόσχεση μιας ανταμοιβής στο τέλος -είτε πρόκειται για μια συνάντηση με έναν φίλο είτε για ένα καλό γεύμα- σας δίνει κίνητρο να κινηθείτε. Ορίστε μια ημερομηνία για να συναντήσετε για τρέξιμο από κοινού κάποιον φίλο σας με το ίδιο χόμπι που έχετε να δείτε καιρό ή βάλτε ένα χρονικό όριο στον εαυτό σας για το πόσο θα τρέξετε αν έχει πολύ κρύο. Λειτουργεί άψογα.

Ντυθείτε σαν να είναι πιο ζεστός ο καιρός

Όταν τρέχουμε με κρύο συνήθως ντυνόμαστε τόσο ζεστα που καταλήγουμε να μην ιδρώνουμε. Έτσι, δεν ιδρώνουμε τόσο πολύ και καταλήγουμε τελικά να κρυώνουμε ό,τι και αν φοράμε. Ο γενικός κανόνας είναι να ντύνεστε σαν η θερμοκρασία να είναι 10 με 20 βαθμούς πιο υψηλή από όσο είναι.

Κάντε γερή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε

Κινηθείτε μέσα στο σπίτι αρκετά ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα χωρίς να ιδρώσετε όταν τρέχετε στο κρύο. Τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες σας, χρησιμοποιήστε ένα σχοινάκι για άλματα ή κάντε μερικές διατάσεις. Το κρύο δεν είναι τόσο αισθητό όταν εμείς οι ίδιοι είμαστε έτσι κι αλλιώς ζεστοί.

Τρέξιμο: Τα διαφορετικά οφέλη της προπόνησης σε κρύο και ζέστη

Τρέξτε κόντρα στον άνεμο

Ξεκινήστε το χειμερινό σας τρέξιμο κατευθυνόμενοι προς τον άνεμο και τερματίστε με αυτόν στην πλάτη σας, ώστε το αεράκι να μη σας τινάξει στον αέρα αφού έχετε ιδρώσει. Για να αποφύγετε ένα μακρύ, τσουχτερό τρέξιμο, δοκιμάστε να το σπάσετε: Τρέξτε προς τον άνεμο για περίπου 10 λεπτά, γυρίστε για να τρέξετε με τον άνεμο στην πλάτη σας για πέντε λεπτά και επαναλάβετε.

Να είστε ευέλικτοι με το ρυθμό και τα χιλιόμετρα

Το χειμερινό τρέξιμο αφορά περισσότερο στην συντήρηση της φυσικής κατάστασης παρά την ταχύτητα. Σε πολύ κρύο καιρό, αναζητήστε μέρη που είναι υπερυψωμένα όπου ο αέρας θα είναι πιο ζεστός. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε στη μέση της ημέρας, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ζεστές, τρέξτε δύο φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο από το να κάνετε ένα μεγάλο τρέξιμο με το οποίο μπορεί να κρυώσετε πολύ προς το τέλος.

Διαβάστε επίσης: Γιατί όταν…τρέχει η μύτη μας στο κρύο μας κρατάει υγιείς;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έρχεται στις 2 Απριλίου 2023 το Επετειακό 10ο Poikilo Rocky Mountain

Κύκλωσε την ημερομηνία στο ημερολόγιο σου, προπονήσου σκληρά και την Κυριακή 2 Απριλίου 2023 θα  είσαι στην εκκίνηση του 10ου Poikilo Rocky Mountain.

H επετειακή έκδοση του αγαπημένου ορεινού τρεξίματος της Αττικής, που διοργανώνει ο Ποδηλατικός Δρομικός Σύλλογος Οδυσσέας Πετρούπολης, έρχεται να συναρπάσει καλώντας τους δρομείς να δοκιμάσουν την αντοχή τους στα μοναδικά μονοπάτια του Ποικίλου Όρους.

Ο κύριος αγώνας είναι ο Rocky Mountain, 22.5km με περίπου 1110 μέτρα θετική υψομετρική ενώ παράλληλα θα  διεξαχθεί και ο αγώνας UpDown 8km με 392 μέτρα θετική υψομετρική σε μία πιο ήπιας δυσκολίας διαδρομή κατάλληλη για όσους έχουν μικρή εμπειρία στους αγώνες ορεινού τρεξίματος. Οι δρομείς που θέλουν να αποκτήσουν την πρώτη τους επαφή με το βουνό και να απολαύσουν την αίσθηση ελευθερίας που σου δίνει το ορεινό τρέξιμο θα επιλέξουν τον FunRace 4km.

Το Poikilo Rocky Mountain αποτελεί γιορτή για τον αθλητισμό, την υγεία και το περιβάλλον και θα γιορτάσει τα 10 χρόνια  με μοναδικές εκπλήξεις.

Μείνε συντονισμένος για την προκήρυξη του αγώνα και το  άνοιγμα των εγγραφών. Μέχρι τότε προπονήσου, προστάτεψε το περιβάλλον και δες τις μοναδικές στιγμές της διοργάνωσης του 2022.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend