12 μικρές αλλαγές στη ζωή σας που θα βελτιώσουν άμεσα την υγεία σας!

12 μικρές αλλαγές στη ζωή σας που θα βελτιώσουν άμεσα την υγεία σας!

Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εξ΄ ολοκλήρου ώστε να αποκτήσετε καλύτερη υγεία. Μερικές φορές είναι αρκετό απλά να αλλάξετε κάποιες από τις συνήθειές σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επιλέγοντας τις σωστές τροφές όπως τα «σούπερ φρούτα», αλλά και κάνοντας άσκηση καθημερινά, είναι επαρκείς παράγοντες για την βελτίωση της υγεία σας. Ωστόσο πολλοί από εμάς αγνοούν συχνά τα προφανή.

Κάνετε ασκήσεις stretching το πρωί; Αν το ξεκινήσετε, θα ανακουφίσετε τους σφικτούς μύες και θα βελτιώσετε το εύρος των κινήσεών σας. Θέλετε να αποτρέψετε την γήρανση της επιδερμίδας σας; Θα πρέπει να φοράτε συχνά αντηλιακό και να κοιμάστε επαρκώς.

Ακολουθήστε τις συμβουλές που ακολουθούν αν θέλετε να αποκτήσετε καλύτερη υγεία:

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα

Σύμφωνα με μελέτες οι ενήλικες 26-64 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες το βράδυ. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος βελτιώνει την ικανότητα μάθησης, κάνει καλό στην καρδιακή λειτουργία, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και βοηθά στο να έχετε ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα.

Αγοράστε αποχυμωτή

Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακατέψετε τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά και να καταναλώσετε τα αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για το σώμα σας.

Τεντωθείτε πρωί και βράδυ

Οι ασκήσεις stretching ανακουφίζουν τους πιασμένους μύες, καταπολεμούν το άγχος, διώχνουν τον πονοκέφαλο και βελτιώνουν την στάση του σώματος.

Ασκηθείτε σε καθημερινή βάση

Με τον τρόπο αυτό δεν ενδυναμώνετε μόνο το σώμα σας, αλλά γίνεστε και δυνατότεροι πνευματικά. Η καθημερινή άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στον οργανισμό σας, μειώνει το στρες, βελτιώνει μνήμη και αυτοπεποίθηση.

Τρώτε σε μικρότερα πιάτα

Με το τρικ αυτό θα ξεγελάσετε το μυαλό σας πως τρώτε περισσότερο και θα καταφέρετε να κρατήσετε το βάρος σας σε επιτρεπτά όρια.

Καταναλώστε περισσότερα «σούπερ φρούτα»

Τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι απαραίτητα για όσους ακολουθούν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Τα γκρέιπφρουτ ενισχύουν τον μεταβολισμό, τα λεμόνια κάνουν καλό στην χώνεψη, τα πορτοκάλια βοηθούν την όραση.

Ζήστε την κάθε στιγμή

Μένοντας προσκολλημένοι στο παρελθόν μπορεί να σας φτάσει στα όρια της παράνοιας. Σκεπτόμενοι το μέλλον είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αγχωθείτε. Σκεφτείτε απλά το παρών και ζήστε για την κάθε στιγμή.

Στοπ στο κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί χιλιάδες θανάτους σε όλοκληρο τον κόσμο κάθε χρόνο. Προκαλεί βλάβες στα περισσότερα όργανα του σώματος και έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας.

Περάστε περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι

Οσο περισσότερο σας βλέπει το φως του ήλιου, τόση μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της βιταμίνης D που απορροφά το σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό βελτιώνετε το ανοσοποιητικό σας και μειώνετε το κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Μάθετε να καταπολεμάτε το στρες

Υπάρχουν χιλιάδες παράγοντες καθημερινά που αυξάνουν το άγχος. Από την χρήση των κινητών τηλεφώνων μέχρι την μετακίνηση στον χώρο της δουλειάς. Πρέπει αρχικά να βρείτε τι είναι αυτό που σας προκαλεί στρες και εν συνεχεία να αλλάξετε συγκεκριμένες συνήθειες ώστε να έχετε αποτέλεσμα.

Αλλάξτε το μαξιλάρι σας

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, ίσως σχετίζεται με το μαξιλάρι που είναι ακατάλληλο και δεν στηρίζει σωστά λαιμό και πλάτη.

Χρησιμοποιείστε αντηλιακό κάθε μέρα

Ακόμη και όταν δεν είναι μια μέρα ηλιόλουστη αυτό δεν σημαίνει πως οι ακτίνες του ήλιου δεν μπορούν να σας επηρεάσουν. Το αντηλιακό προστατεύει από τον καρκίνο του δέρματος αλλά και από τα σημάδια της γήρανσης που γίνονται όλο και πιο εμφανή με το πέρας των χρόνων.

Διαβάστε ακόμα: Μεγαλώστε… υγιεινά: Συμβουλές διατροφής και ενδυνάμωσης

Previous ArticleNext Article

Τρόποι για να… εξιλεωθείτε για το “βρώμικο” γεύμα σας

Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχές επειδή υποκύψατε στον πειρασμό να φάτε μερικά από τα αγαπημένα σας μπισκότα σοκολάτας ή επειδή στο διάλειμμα από την δουλειά φάγατε ένα σάντουιτς με αρκετές θερμίδες ή ένα (σ.σ. ποτέ δε φτάνει μόνο ένα) πιτόγυρο.

Εκτελώντας ασκήσεις για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορείτε να «κάψετε» τις θερμίδες που πήρατε από διάφορα σνακ.

Φυσικά για να αποβάλετε το περιττό λίπος δεν αρκεί μόνο η σωματική άσκηση αλλά χρειάζεται πάντοτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Δείτε τις παρακάτω ασκήσεις και τον χρόνο που απαιτείται για να τις εκτελέσετε:

  • Κάντε jogging για 20 λεπτά.
  • Κάντε διαλειμματική προπόνηση με εναλλαγές σπριντ και περπάτημα για 20 λεπτά.
  • Περπατήστε ζωηρά για 30 λεπτά.
  • Κάντε spinning για 30 λεπτά σε έναν μέτριο ρυθμό.
  • Κάντε για μία ώρα δουλειές του σπιτιού.
  • Περπατήστε με έντονο ρυθμό 2 χιλιόμετρα το πρωί και 2 χιλιόμετρα το βράδυ.
  • Κάντε 35 λεπτά Power Yoga.
  • Κάντε 35 λεπτά Pilates.
  • Κάντε Tai Chi για 45 λεπτά.
  • Εξασκηθείτε στην Capoeira για 30 λεπτά.
  • Χτυπήστε τον σάκο του μποξ για 30 λεπτά.
  • Τρέξτε στις σκάλες για 15 λεπτά.
  • Κάντε 25 λεπτά αερόβιας προπόνησης.
  • Χορέψτε για 40 λεπτά.
  • Πλύνετε τα παράθυρα για μία ώρα.
  • Χρησιμοποιήστε έναν βηματομετρητή και στοχεύστε σε 4.000 βήματα επιπλέον από αυτά που κάνετε.
  • Κολυμπήστε για 30 λεπτά.
  • Κάντε ποδήλατο, στατικό στα 35 λεπτά, κανονικό στα 25 λεπτά.
  • Κάντε σχοινάκι για 15 λεπτά (κάθε λεπτό καίει 15 θερμίδες).
  • Κάντε αναρρίχηση σε τεχνητό τοίχο για 30 λεπτά.

Διαβάστε ακόμα: Πόση άσκηση χρειάζεται για να «κάψετε» μια πίτσα;

Τρέξιμο… ανάποδα: Τα πλεονεκτήματα μιας παράξενης προπόνησης

Είναι δεδομένο ότι με το τρέξιμο καις θερμίδες, όμως, υπάρχει μια παραλλαγή με την οποία καίς 6 φορές περισσότερες! Ακούει στο όνομα retro-running.

Περί τίνος πρόκειται;

Το retro-running, που δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να τρέχετε προς τα πίσω, συνιστά μια πολύ αποτελεσματική και έντονη μέθοδος προπόνησης. Μειώνει το ρίσκο του τραυματισμού στην πλάτη και τα πόδια και βοηθάει στην επίτευξη ενός ισχυρότερου και πιο ισορροπημένου κάτω μέρους του σώματος.

Γιατί είναι τόσο καλό στην απώλεια βάρους;

Όντας μια πλήρης καρδιαγγειακή άσκηση, όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί να αποτελέσει από μόνη της μια πλήρη προπόνηση, αφού εξασκεί τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και ειδικά τους τετρακεφάλους.

Για να έχετε μια ιδέα σχετικά με το μέγεθος της διαφοράς σε σχέση με άλλες ασκήσεις, αναλογιστείτε πως 100 βήματα ανάποδο περπάτημα είναι ισοδύναμα με 1.000 συμβατικά βήματα κανονικού περπατήματος. Επίσης, ένας γύρος τρεξίματος σε ένα γήπεδο με κίνηση προς τα πίσω, ισοδυναμεί με έξι γύρους τρεξίματος προς τα εμπρός!

Τα πλεονεκτήματα του να τρέχετε προς τα πίσω:

1. Τονώνει τα πόδια και τους μυς σας

Το Retro-running ενδυναμώνει τους μυς χωρίς να ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα. Επίσης βοηθάει να αναπτύξετε τους αντίθετους μυς από αυτούς που γυμνάζονται με το κανονικό τρέξιμο, δηλαδή κνήμες, γάμπες και τετρακέφαλους.

2. Αποτρέπει τους τραυματισμούς και επανορθώνει τα γόνατα σας

Όταν τρέχετε προς τα μπροστά, κάνετε συνεχόμενα επαναλήψεις της ίδιας κίνησης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη ανισορροπία και χρόνια προβλήματα στο γόνατο. Τρέχοντας προς τα πίσω μειώνετε την επιθετική επίδραση στα γόνατα και βελτιώνετε την ισορροπία μεταξύ αντίθετων μυϊκών ομάδων. Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την απόδοσή σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

3. Αναπτύσσει την περιφερειακή σας όραση και την ισορροπία

Το τρέξιμο προς τα πίσω αυξάνει την περιφερειακή σας όραση και ισορροπία, αφού δεν μπορείτε να δείτε τι είναι μπροστά σας, ενώ βοηθάει και στην ανάπτυξη άλλων αισθήσεων όπως η ακοή.

4. Είναι πολύ καλή για το μυαλό σας

Αλλάζοντας την ρουτίνα της προπόνησης σας και κινώντας τους μυς σας σε αντίθετη κατεύθυνση κάνετε το μυαλό σας να σκεφτεί και να αντιδράσει διαφορετικά.

5. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Όταν τρέχετε προς τα πίσω, κρατάτε ασυναίσθητα την πλάτη σας σε ευθεία στάση όσο κινήστε. Το Retro-running βοηθάει επίσης να απαλύνει τον πόνο που προκαλείται στην μέση από μια κυρτή στάση σώματος κατά το τρέξιμο προς τα εμπρός.

6. Δυναμώνει τους κοιλιακούς σας

Ίσια πλάτη και δυνατοί κοιλιακοί – όλα συσχετίζονται. Όταν τρέχετε σε μια πιο ίσια στάση, οι κοιλιακοί μυς σας δουλεύουν.

Γενικές συστάσεις

– Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε το retro-running, συνίσταται να ξεκινήσετε από ένα γήπεδο για τρέξιμο ή μια διαδρομή που γνωρίζετε πάρα πολύ καλά. Οι λωρίδες θα σας καθοδηγήσουν.

– Εάν σκέφτεστε να κάνετε jogging στην άσφαλτο, το καλύτερο είναι μια διαδρομή με διαγραμμίσεις ή σημάδια στον δρόμο που φαίνονται καλά.

– Εάν δεν είστε και πολύ ενθουσιώδης με την ιδέα πως θα σας κοιτάνε περίεργα στον δρόμο ή απλά δεν έχετε την δυνατότητα να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να το κάνετε σε έναν διάδρομο γυμναστικής.

Διαβάστε ακόμα: 15 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο (pics)

x
Send this to a friend