H σωστή τακτική για να μειώσετε το άγχος και να κερδίσετε χρόνια ζωής!

H σωστή τακτική για να μειώσετε το άγχος και να κερδίσετε χρόνια ζωής!

Σε μια κοινωνία υψηλότατης πίεσης το άγχος δείχνει συχνά ως κάτι αναπόφευκτο. Ωστόσο είναι σημαντικό να καταφέρετε να το διαχειρίζεστε ώστε να αποφύγετε διάφορα προβλήματα που αφορούν την υγεία σας. Το στρες είναι δυνατό να προκαλέσει κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2.

Πως θα καταφέρετε να το υπερνικήσετε; To πρώτο βήμα έχει να κάνει με το να εντοπίσετε τι είναι αυτό που προκαλεί το αίσθημα της πίεσης και στην συνέχεια θα μάθετε πώς θα καταφέρετε να την διαχειριστείτε.

Στόχος είναι να ελέγχουμε εμείς το άγχος και όχι να καθοδηγεί εκείνο εμάς. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελέγξετε το άγχος με έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο.

1.Αφήστε κάτω το κινητό τηλέφωνο

Τα κινητά σήμερα είναι μέρος της καθημερινότητας. Με αυτά επικοινωνούμε, βγάζουμε φωτογραφίες, κρατάμε υπενθυμίσεις, τα χρησιμοποιούμε στην εργασία, ωστόσο έχουν συχνά αρνητικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει πως η αυξημένη χρήση τέτοιων συσκευών συνδέεται με ψυχολογικά προβλήματα και έλλειψη επικοινωνίας  στο οικογενειακό περιβάλλον.

2.Βάλτε στοπ στις χρονοτριβές

Με το αναβάλετε διάφορες υποχρεώσεις για μια μεταγενέστερη ημερομηνία μπορεί να δημιουργήσει άγχος και να επηρεάσει αρνητικά της ψυχική σας υγεία. Περιορίστε την αναβλητικότητα που σας διακρίνει σε πολλά πράγματα βάζοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα σε εφαρμογή, μην ξεχνάτε να κοιμάστε επαρκώς και προσπαθήστε να έχετε γύρω σας άτομα που σας εμπνέουν.

3.Φροντίστε την υγεία σας

Αρχίστε να ψάχνετε τι προκαλεί το αίσθημα άγχους γιατί μόνο έτσι θα μάθετε να το ελέγχετε. Είναι σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας- κοιμηθείτε σωστά, τρώτε υγιεινά, κάντε γυμναστική, πάρτε βιταμίνες, να έχετε μια θετική αντίληψη για τα πράγματα και δοκιμάστε τον διαλογισμό.

4.Κοιμηθείτε επαρκώς

Ύπνος και άγχος είναι δύο πράγματα αλληλένδετα. Όταν δεν κοιμάστε αρκετέ, έχετε θέματα μνήμης και αυτό σας αγχώνει. Επίσης επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα και η συνολική σας απόδοση. Δοκιμάστε να πέσετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα προκειμένου να αποφύγετε όλα τα προαναφερθέντα.

5.Δείτε την θετική όψη των πραγμάτων

Εξαλείψτε το άγχος με την θετική σκέψη. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θετική σκέψη σε αντίθεση με την απαισιοδοξία αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και συμβάλει στην σωματική και ψυχική ευεξία.

6.Δοκιμάστε φυσικές συνταγές

Αντί να καταφεύγετε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καταπολέμηση τους άγχους, δοκιμάστε φυσικές θεραπείες. Είναι ασφαλές, φθηνό και αποτελεσματικό. Επιλέξτε το πράσινο τσάι, το μελισσόχορτο, την ρίζα του Κάβα , την βαλεριάνα και το χαμομήλι ώστε να μειώσετε τα επίπεδα του στρες.

Διαβάστε ακόμα: Οι διακοπές είναι απαραίτητες για τη σωματική και την ψυχική υγεία

Previous ArticleNext Article

Ανορθόδοξοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες

Έτσι θα κάψεις θερμίδες δίχως να "λιώσεις" στο γυμναστήριο

Είσαι απασχολημένος, κουρασμένος ή γεμάτος από έγνοιες και το να πας στο γυμναστήριο φαντάζει κάτι εξαιρετικά δύσκολο;

Για όσους έχουν ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα που δεν βρίσκουν χρόνο για φυσική άσκηση, υπάρχουν καλά νέα. Μπορείς να κάψες θερμίδες μέσα στην ημέρα με κάποιες δραστηριότητες που δεν απαιτούν να χύσεις ιδρώτα.

Απλά πράγματα όπως το μάσημα μιας τσίχλας και η κατανάλωση καφέ μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως.

Περπάτα την ώρα που μιλάς στο κινητό σου, άλλαξε τον μεταβολισμό σου με το να τρως ένα πλούσιο πρωινό πριν ξεκινήσεις την μέρα σου και αγόρασε βιταμίνες που συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

Κάψε περισσότερες θερμίδες και νιώσε υγιής και παραγωγικός με τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Μάσησε τσίχλα
  • Γέλα δυνατά
  • Πιες έναν καφέ
  • Άναψε τον κλιματισμό στο αυτοκίνητο το καλοκαίρι
  • Πάρε ένα καλό ύπνο το μεσημέρι
  • Κάνε συνεχόμενες και νευρικές κινήσεις
  • Κάνε τις δουλειές σου όρθιος
  • Χαλάρωσε και απέβαλε το άγχος
  • Πιες πράσινο τσάι
  • Βάλε ένα τραγούδι και χόρεψε
  • Μίλα στο τηλέφωνο και περπάτα

Διαβάστε ακόμα: Τρόποι για να αποφύγετε εκατοντάδες αχρείαστες θερμίδες!

Ιστιοπλοΐα: Παππά – Τσαμόπουλου βραβεύτηκαν από τον ΠΣΑΤ ως ανερχόμενα ταλέντα

Ιστιοπλοΐα: Παππά - Τσαμόπουλου βραβεύτηκαν από τον ΠΣΑΤ ως ανερχόμενα ταλέντα

Οι νεαρές αθλήτριες της Ιστιοπλοΐας, Μελίνα Παππά και Μαρία Τσαμοπούλου, που χάλκινου μεταλλίου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Γυναικών της κατηγορίας 420 βραβεύθηκαν από τον ΠΣΑΤ ως ανερχόμενα ταλέντα.

H κατάκτηση του χάλκινου μεταλλίου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Γυναικών της κατηγορίας 420, μετά από πέντε χρόνια για την Ελλάδα το περασμένο καλοκαίρι στην Πορτογαλία, αλλά και το χάλκινο που ακολούθησε στο Πανευρωπαίκό Πρωτάθλημα στην Ισπανία, ήταν οι λόγοι που ο ΠΣΑΤ τίμησε με βραβείο Ανερχόμενα Ταλέντα τη Μελίνα Παππά και τη Μαρία Τσαμοπούλου.

Μία ακόμη διάκριση για την ελληνική ιστιοπλοΐα στο πρόσωπο των δύο κοριτσιών που τα τελευταία τρία χρόνια που αγωνίζονται μαζί έχουν πετύχει ένα ρεκόρ. Έχουν ανέβει στο βάθρο και στις έξι συμμετοχές τους σε Παγκόσμια και Πανευρωπαϊκά πρωταθλήματα.

Το μήνυμα του Συλλόγου Δρομέων Φθιώτιδας «Τραχίνα για την παγκόσμια ημέρα βουνών

Ο Σύλλογος Δρομέων Φθιώτιδας «Τραχίνα» θέλοντας να γιορτάσει την παγκόσμια ημέρα βουνών διοργάνωσε για τα μέλη του ανάβαση στην Οίτη στην κορυφή Αετός.

Η διαδρομή που  πραγματοποιήθηκε ήταν μικρή (Διάσελο Πάθαινας – Κορυφή Αετός) αλλά με υπέροχη θέα τα Βαρδούσια, την Γκιώνα, το Βελούχι και τα Άγραφα. Αυτά τα βουνά αλλά και πολλά ακόμα κινδυνεύουν από ανθρώπινες δραστηριότητες όπως η τοποθέτηση ανεμογεννητριών.

Δεν είμαστε ενάντια στις ΑΠΕ αντίθετα στηρίζουμε την χρήση «καθαρής» ενέργειας. Όμως είναι αδιανόητο να τοποθετηθούν ανεμογεννήτριες σε ευαίσθητα οικοσυστήματα. Δεν μπορείς να σώσεις τον πλανήτη καταστρέφοντας την χλωρίδα και την πανίδα των βουνών μας τοποθετώντας βιομηχανικές εγκαταστάσεις (έτσι χαρακτηρίζονται από την Ελληνική νομοθεσία).

Εξάλλου τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχτεί σε παγκόσμιο επίπεδο ότι οι ανεμογεννήτριες δεν αποδίδουν την αναμενόμενη ενέργεια σε σύγκριση με το αποτύπωμα που αφήνουν στον πλανήτη. Λύσεις υπάρχουν πολλές όπως τα φωτοβολταικά κ.α.

Ειδικά για το «βουνό μας» την Οίτη πιστεύουμε ότι καμία ανθρώπινη παρέμβαση δεν χωρά στο βουνό των λουλουδιών και του Ηρακλή.

Σε έναν Εθνικό Δρυμό οι εξορύξεις, το κυνήγι και οι ανεμογεννήτριες μόνο πληγή μπορεί να είναι. Λέμε ναι στην ήπια τουριστική ανάπτυξη που θα βοηθήσει οικονομικά και όλα τα γύρω χωριά. Λέμε ναι στους πεζοπόρους, τους ορειβάτες, τους αναρριχητές, τους δρομείς και ποδηλάτες.

Όχι στις εξορύξεις

Όχι στις ανεμογεννήτριες

Σύλλογος Δρομέων Φθιώτιδας «Τραχίνα»

Οι κορυφαίοι της χρονιάς τιμήθηκαν στην 66η γιορτή του ΠΣΑΤ

Οι κορυφαίοι της χρονιάς τιμήθηκαν στην 66η γιορτή του ΠΣΑΤ

Τους Κορυφαίους των Κορυφαίων για το 2019 βράβευσε χθες βράδυ ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Αθλητικού Τύπου (ΠΣΑΤ) σε μια εντυπωσιακή εκδήλωση, αντάξια του θεσμού, που πραγματοποιήθηκε στο κατάμεστο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών, παρουσία της Α.Ε. του Προέδρου της Δημοκρατίας κυρίου Προκοπίου Παυλοπούλου.

Παρέστησαν μεταξύ των άλλων ο Υφυπουργός Αθλητισμού κ. Ελευθέριος Αυγενάκης, o Περιφερειάρχης Αττικής κ. Γιώργος Πατούλης, ο πρόεδρος της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής Σπύρος Καπράλος, Υπουργοί, Βουλευτές, εκπρόσωποι των πολιτικών κομμάτων της Βουλής, πρόεδροι και μέλη των αθλητικών Ομοσπονδιών και προσωπικότητες του Αθλητισμού και της Κοινωνίας. Η προσέλευση του κόσμου ξεπέρασε κάθε προσδοκία.

Η εκδήλωση μεταδόθηκε απευθείας από την τηλεόραση της ΕΡΤ 2 με παρουσιαστές, τους δημοσιογράφους και μέλη του Συνδέσμου μας, Ζέτα Θεοδωρακοπούλου και Βαγγέλη Ιωάννου, τους οποίους το Δ.Σ. του ΠΣΑΤ ευχαριστεί ιδιαιτέρως.

Με βάση την ψηφοφορία μεταξύ των αθλητικών συντακτών – μελών του ΠΣΑΤ, κορυφαίοι ανά κατηγορία αναδείχθηκαν και τιμήθηκαν οι: Κορυφαίος αθλητής 2019 ο Στέφανος Τσιτσιπάς, Κορυφαία αθλήτρια 2019 η Κατερίνα Στεφανίδου, Κορυφαίος προπονητής ο Γιώργος Πομάσκι, Κορυφαία ομάδα 2019 η Ομάδα Υδατοσφαίρισης Ανδρών του Ολυμπιακού, Κορυφαίος αθλητής με αναπηρία ο Δημοσθένης Μιχαλεντζάκης, Κορυφαία αθλήτρια με αναπηρία 2019 η Αλεξάνδρα Σταματοπούλου και Κορυφαία ομάδα με αναπηρία 2019 η Εθνική Ομάδα Κωφών Γυναικών Μπάσκετ.

Έγιναν, επίσης, οι εξής βραβεύσεις:

Το Έπαθλο «Αθλητικής Προσφοράς και Ήθους» απονεμήθηκε στους Σπύρο ΓιαννιώτηΑλέξη Αλβανό και Εβίνα Μάλτση, για την πολυετή και πολυσήμαντη προσφορά τους στον ελληνικό αθλητισμό.

Το Έπαθλο «Κοινωνικής Προσφοράς» απονεμήθηκε στην Οικογένεια Απόστολου και Τζούλιας Τσιτσιπά και στην Οικογένεια Αλέξανδρου Νασούλα και Ευαγγελίας Ψάρρα, για την προσφορά τους στην Κοινωνία και τον Αθλητισμό.

Το Έπαθλο «Ευ Αγωνίζεσθαι» απονεμήθηκε από κοινού στις ΠΑΕ ΑΕΚ και ΠΑΕ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ για την απόφασή τους να συνεργαστούν και να στείλουν ένα μήνυμα ότι το ποδόσφαιρο ενώνει.

Το Έπαθλο Ανερχόμενου Ταλέντου απονεμήθηκε στους Απόστολο Παπαστάμο (κολύμβηση), Κωνσταντίνο Λιβανό (ποδηλασία), Μιχαέλα Λάκη (τένις), Μαρία Τσαμοπούλου-Μελίνα Παππά (ιστιοπλοϊα).

Ειδικές Τιμητικές Διακρίσεις απονεμήθηκαν επίσης στους εξής:

  • Αναστάσιο Μαρκουίζο ή «Ιαβέρη», για την κοινωνική του προσφορά.
  • Εκπαιδευτήρια Λαμπίρη, για την κατάκτηση του ασημένιου  μεταλλίου στο παγκόσμιο σχολικό πρωτάθλημα μπάσκετ από την ομάδα μπάσκετ αγοριών.
  • 1ο Γενικό Λύκειο Βούλας, για  την κατάκτηση του χάλκινου μεταλλίου στο παγκόσμιο σχολικό πρωτάθλημα μπάσκετ από την ομάδα μπάσκετ κοριτσιών.
  • Μαρία Πολύζου, για τις σημαντικές της δράσεις στο δρομικό κίνημα.
  • Στη ΧΑΝΘεσσαλονίκης, για τα 100 χρόνια προσφοράς της στην κοινωνία και τον αθλητισμό.
  • Στον Δημήτρη Κωστούρο, Δήμαρχο Ναυπλιέων για τις δράσεις της τοπικής αυτοδιοίκησης στον Αθλητικό Τουρισμό.
  • Στη Μαρίνα Κουταρέλη για την ίδρυση του Spetses Mini Marathon, της μεγαλύτερης πολυαθλητικής διοργάνωσης στη χώρα μας.
  • Στον Κώστα Μητρόπαπα για τη διοργάνωση πολυαθλητικών events στη χώρα μας με συνεισφορά στην τουριστική ανάπτυξη.

Το Δ.Σ. του Α.Π.Σ. Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ» στο Βουλευτή Πιερίας Ξενοφών Μπαραλιάκο

Ο Βουλευτής Πιερίας Ξενοφών Μπαραλιάκος υποδέχθηκε το Δ.Σ. του Αθλητικού Πολιτιστικού Συλλόγου Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ».

Στη διάρκεια της συνάντησης η οποία πραγματοποιήθηκε σε ιδιαίτερα φιλικό κλίμα, ο πρόεδρος του συλλόγου Αλέξανδρος Πούλιος εξήγησε στον Βουλευτή την ιστορία του συλλόγου, τους σκοπούς και τις δράσεις του και σημείωσε χαρακτηριστικά, «στα 10 χρόνια λειτουργίας μας επιτύχαμε δυναμική παρουσία με την συμμετοχή μας στους αγώνες, την έμπρακτη ευαισθησία – αλληλεγγύη στον συνάνθρωπο, τις πολιτιστικές δράσεις και κυρίως τον πρωταρχικό στόχο της δράσης μας η οποία είναι η ενδυνάμωση του μαζικού αθλητισμού».

Στην τοποθέτηση του ο Βουλευτής εξήρε το έργο του συλλόγου. Παράλληλα τόνισε την ευρωπαϊκή διάσταση την οποία έχει λάβει ο μαζικός αθλητισμός και σημείωσε χαρακτηριστικά «οι αγώνες μαζικού αθλητισμού – στους οποίους συμμετέχω προσωπικά – αποτελούν μια υγιή κοινωνική δράση η οποία μόνο οφέλη προσφέρει. Στην προσπάθεια αυτή θα με βρίσκετε σταθερά αρωγό».

Στην συνέχεια το Δ.Σ. ενημέρωσε τον κ. Μπαραλιάκο για θέματα τα οποία αφορούν τον σύλλογο, τους χώρους άθλησης και τη διοργάνωση των αγώνων, αποκομίζοντας ιδιαίτερα θετικές εντυπώσεις από την συνάντηση.

Βαριά τιμωρία της WADA στη Ρωσία – Αποκλεισμός για τέσσερα χρόνια

Βαριά τιμωρία της WADA στη Ρωσία - Αποκλεισμός για τέσσερα χρόνια

Αποκλεισμό τεσσάρων ετών από όλες τις μεγάλες αθλητικές οργανώσεις επέβαλε στη Ρωσία η Παγκόσμια Υπηρεσία κατά του Ντόπινγκ (WADA). Πρακτικά η απόφαση αυτή σημαίνει ότι η Ρωσία δεν θα εμφανιστεί ούτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 2020, ούτε στο Μουντιάλ του Κατάρ το 2022.

Ωστόσο, όσοι Ρώσοι αθλητές μπορούνε να αποδείξουν ότι δεν σχετίζονται με το σκάνδαλο ντόπινγκ, για το οποίο επιβλήθηκε η βαριά τιμωρία, θα μπορούν να αγωνιστούν υπό ουδέτερη σημαία.Η απόφαση της  WADA ήταν ομόφωνη και ελήφθη μετά από συνεδρίαση το πρωί της Δευτέρας(9/12) στη Λωζάννη. Η Ρωσία έχει στη διάθεσή της 21 ημέρες για να υποβάλει ένσταση κατα της απόφασης.

Η Ρωσία, ωστόσο, θα μπορέσει να λάβει μέρος στο Euro 2020, στο οποίο η Αγία Πετρούπολη είναι μια από τις χώρες στις οποίες θα διεξαχθούν οι αγώνες, καθώς η UEFA δεν θεωρείται οργανισμός διοργάνωσης μεγάλων αθλητικών διοργανώσεων.

x

Send this to a friend