Για ποιο λόγο είναι καλό να τρέχουμε όταν έχουμε στρες;

Για ποιο λόγο είναι καλό να τρέχουμε όταν έχουμε πολύ stress;

Του Στέφανου I. Φυγετάκη*

Όταν τα πράγματα γύρω τους ζορίζουν, μερικοί άνθρωποι το ρίχνουν στο τρέξιμο ή άλλης μορφής άσκηση. Άλλοι κάνουν το αντίθετο, αφήνουν το τρέξιμο ώστε να αφοσιωθούν σωματικά και πνευματικά στο πρόβλημα για να το λύσουν.

Τελευταίες έρευνες μας δείχνουν ότι το πρόβλημα και η άσκηση μπορούν να έχουν μεγάλη συσχέτιση. Το να ασκούμαστε όταν μας παρουσιάζεται ένα πρόβλημα, είτε είναι στην δουλειά, είτε στην οικογένεια, είτε στις σχέσεις μας, βοηθά τόσο, στο να διαχειριστούμε καλύτερα το stress όσο και στο και να ξεπεράσουμε το πρόβλημα καλύτερα σωματικά και πνευματικά.

Οι έρευνες

Σε έρευνες που έγιναν, δημιουργώντας στρεσογόνες καταστάσεις, η συναισθηματική αντίδραση, ήταν μειωμένη σε ανθρώπους μετά από άσκηση. Παράδειγμα, σε ένα πανεπιστήμιο στις Ηνωμένες πολιτείες, σε φοιτητές, έδειξαν δυσάρεστες εικόνες για δεκαπέντε λεπτά.

Οι φοιτητές που είχαν τρέξει για μισή ώρα έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, σε σχέση με φοιτητές που είχαν καθίσει χαλαρά πριν. Βέβαια, οι δρομείς έχουν σε μεγάλο βαθμό, την ικανότητα να διαχειρίζονται καταστάσεις όταν υπάρχει stress.Κατά την άσκηση μας δίνεται η δυνατότητα να κάνουμε μια ανάπαυλα απ το να σκεπτόμαστε το πρόβλημα να σκεφτούμε πιο καθαρά και να διατηρήσουμε τον έλεγχο.

Κάτι άλλο σημαντικό σ΄ αυτήν την έρευνα είναι ότι οι ασκούμενοι ανακαλούν την αθλητική τους ικανότητα στις στρεσογόνες καταστάσεις, στην ζωή και αυτό είναι το κλειδί στο να γίνονται οι δύσκολες μέρες ευκολότερες.
Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Health Psychology δούλεψε με 2000 ενήλικες καταγράφοντας την άσκηση και ανακαλώντας στρεσογόνες καταστάσεις για οκτώ συνεχόμενες μέρες.

Στρεσογόνες καταστάσεις όπως διαπληκτισμούς με άλλους, εντάσεις στην εργασία, στο σχολείο, στο σπίτι και εντάσεις με μέλη της οικογένειας ή στενούς φίλους έρευνα έγινε πρώτα ανάμεσα σε μη αθλούμενους και ενεργά αθλούμενους και έπειτα ανάμεσα σε ανθρώπους που διαχειριζόταν το άγχος στις μέρες χωρίς άσκηση και στις μέρες με άσκηση.
Συγκεκριμένα οι ερευνητές μέτρησαν αυτό που είναι γνωστό, ως αντίδραση σε αρνητική επίδραση και το πως συναισθηματικά επηρεαζόμαστε από δυσάρεστα γεγονότα.

Το να έχουμε μικρή αρνητική επίδραση είναι στενά συνδεδεμένο με την συναισθηματική σταθερότητα, δηλαδή την ικανότητα να μην επηρεαζόμαστε τόσο, από τα αρνητικά γεγονότα. Αυτό δεν είναι καλό μόνο για τις μέρες που συμβαίνουν οι κρίσεις αλλά γενικά σαν σύνολο, στην ζωή μας, αφού η συναισθηματική σταθερότητα συμβάλει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση ,ορμονικές μεταβολές και εντάσεις που μας κάνουν να αισθανόμαστε θυμό, λύπη, ντροπή νεύρα ή άγχος.

Τα αποτελέσματα

Δεν υπήρξε διαφορά στο πόσο συχνά αθλούμενοι και μη αθλούμενοι είχαν δύσκολες μέρες. Υπήρξε όμως στο ότι οι αθλούμενοι είχαν 14%, λιγότερη αρνητική επίδραση από ότι, οι μη αθλούμενοι. Επίσης οι αθλούμενοι αντιδρούσαν λιγότερο έντονα σε όλα τα αρνητικά και στρεσογόνες ερεθίσματα. Αυτό εν καιρό βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου στην επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων που έχουν σχέση με το stress.

Οπότε γενικά σαν δρομείς η γενικά αθλούμενοι, μπορούμε να επιβιώνουμε, καλύτερα τις δύσκολες μέρες. Οπότε μην ακυρώνετε την άσκηση αυτές τις μέρες. Οι ερευνητές είπαν ότι βιώνουμε 17%, πιο ήπια την αρνητική επίδραση τις μέρες της άσκησης. Φυσικά δεν χρειάζεται να εξαντληθούμε. Λίγα χαλαρά χιλιόμετρα, ή κάποια εναλλακτική άσκηση, μπορεί να είναι το μυστικό μας όπλο για αυτές τις απαιτητικές μέρες.

Ευχαριστούμε τον Scott Douglas για την αρχική έρευνα.

Διαβάστε ακόμα: Ρυθμός και τακτική: Η στρατηγική στον Μαραθώνιο το κλειδί της επιτυχίας


*Ο Στέφανος Φυγετάκης είναι Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, προπονητή των Nike run club, mobyrun, metropolitan run club, cosmossport run club, DRC running&more.


Previous ArticleNext Article

Βάλτε στόχους, δώστε την ψυχή σας, τρέξτε με πάθος στο 2020

Μια ακόμα χρονιά μας αφήνει. Μια χρονιά που μας κάνει μεγαλύτερους και σοφότερους. Περάσαμε πολλές όμορφες στιγμές.

Μπαίνοντας στον τέταρτο χρόνο λειτουργίας αυτής της ιστοσελίδας ανακαλύπτουμε για μια ακόμα φορά ότι είμαστε στην αρχή.

Έχουμε ακόμα πολλά να δώσουμε και πολλά περισσότερα να πάρουμε. Το έχουμε γράψει πολλές φορές. Το runnfun.gr είστε εσείς.

Η στήριξη και η αγάπη σας μας δίνει δύναμη να συνεχίσουμε. Η παρέα μας μεγαλώνει χρόνο με το χρόνο.

Οι συναντήσεις μας ακόμα πιο πυκνές. Στους δρόμους γράφεται η ιστορία του δρομικού κύματος που τα τελευταία χρόνια έχει παρασύρει ακόμα περισσότερους.

Φέτος καταφέραμε και πετύχαμε όλους μας τους στόχους. Συμμετείχαμε σε μεγάλους αγώνες σε όλη την Ελλάδα. Από την Ξάνθη και τα Γιάννενα, στη Θεσσαλονίκη, τη Λάρισα, τη Λαμία, την Επίδαυρο, τη Μάνη, την Καλαμάτα και το Ρέθυμνο.

Από τη Σκύρο και τις Σπέτσες, στην Ύδρα, τη Σύρο, τον Πόρο και τη Ρόδο και πόσοι αγώνες ακόμα.

Μαζί ταξιδέψαμε παντού. Με οδηγό την αγάπη μας για το τρέξιμο, το ποδήλατο και την κολύμβηση, το πάθος μας για τη δουλειά μας και τη δική σας προτροπή.

Το δεύτερο περιοδικό 42195 που πήρατε στα χέρια σας ξανά από το περίπτερό μας στην έκθεση του Μαραθωνίου της Αθήνας ταξίδεψε μέχρι και εκτός συνόρων.

Το πρώτο, το περυσινό, βραβεύτηκε από τους συναδέλφους μας σαν μια από τις καλύτερες δημοσιογραφικές δουλειές εκτός ποδοσφαίρου και μπάσκετ.

Και όλα αυτά τα χρωστάμε σε εσάς. Τους πιστούς μας φίλους, το αγαπημένο μας κοινό. Που για άλλη μια φορά μας έφερε στην κορυφή και που συνεχίζει να μας σπρώχνει να πάμε ακόμα πιο ψηλά.

Το ευχαριστώ είναι λίγο.

Ετοιμαζόμαστε για τη νέα χρονιά με νέους στόχους. Ακόμα μεγαλύτερους. Με εκπλήξεις. Η κούραση δεν μας καταβάλει. Ο δικός μας υπερμαραθώνιος, αυτός της ενημέρωσης, είναι ένας αγώνας χωρίς τερματισμό. Υγεία να ΄χουμε.

Για εμάς τους δρομείς, άλλωστε δεν υπάρχει κάτι πιο σημαντικό.

Την υγειά μας να έχουμε, να τρέχουμε, να γουστάρουμε, να χαμογελάμε. Και πάντα να βρισκόμαστε.

Οι παρέες γράφουν ιστορία. Το 2020 είναι γεμάτο προκλήσεις. Είμαστε έτοιμοι και είμαστε σίγουροι ότι είστε και εσείς.

Μην ξεχνάτε να βάζετε στόχους. Δεν έχει σημασία αν θα τους πετύχετε. Σημασία έχει το ταξίδι, οι άνθρωποι, τα συναισθήματα. Προχωρήστε μπροστά. Οι δυσκολίες δεν μπορούν να σας κάμψουν. Τρέξτε με πάθος στο 2020. Δώστε την ψυχή σας σε ότι κάνετε. Δεν θα το μετανιώσετε. Και στο τέλος της ημέρας, ότι και να έχει συμβεί ένα μεγάλο χαμόγελο θα είναι ζωγραφισμένο στο πρόσωπό σας. Και αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να σας πάρει κανείς.

Χρόνια καλά σε όλους…

Τα υγιεινά λιπαρά είναι απαραίτητα για όσους τρέχουν

Γράφει ο Γιάννης Χρύσου

Τα τελευταία χρόνια το τρέξιμο έχει μπει στην καθημερινότητά μας. Η εικόνα ανθρώπων να τρέχουν σε γήπεδα, σε πάρκα ή ακόμα και στον δρόμο είναι, πλέον, γνώριμη σε όλους.

Η αλλαγή αυτή είναι αποτέλεσμα καλύτερης ενημέρωσης σχετικά με την προαγωγή της υγείας αλλά και μίας γενικότερης στροφής προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει και πιο σωστές διατροφικές συνήθειες.

Άλλωστε η διατροφή και η άσκηση είναι έννοιες αλληλένδετες, καθώς και οι δύο στοχεύουν στην επίτευξη φυσιολογικού βάρους, στην προαγωγή της υγείας και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Καθοριστικός παράγοντας που επηρεάζει την αθλητική απόδοση είναι, φυσικά, η διατροφική πρόσληψη λίπους. Το λίπος, ως γνωστόν, αποτελεί αναπόσπαστο «συστατικό» της καθημερινής διατροφής όσων γυμνάζονται, ενώ σύμφωνα με έρευνες των τελευταίων 5 ετών, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα φαίνεται να συμβάλουν θετικά στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και όχι μόνο.

Ένα από τα τρόφιμα που περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα – πραγματικά πολύτιμη τροφή για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης – είναι το σουσάμι!

Πρόσφατη μελέτη, μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers of Physiology και πραγματοποιήθηκε στο Εργαστήριο Σπουδών Επίδρασης της Φυσικής Άσκησης στην Απόδοση και στην Υγεία σε συνεργασία με το Τμήμα Τεχνολογίας Τροφίμων στην Βραζιλία, προσφέρει ακόμη πιο ενθαρρυντικά συμπεράσματα για το σουσάμι.

Στο πλαίσιο της μελέτης, αξιολογήθηκε η επίδραση της συμπληρωματικής χορήγησης σουσαμιού σε ημι-επαγγελματίες παίκτες ποδοσφαίρου, βάσει βιοχημικών δεικτών που σχετίζονται με τη μυϊκή κόπωση, την εξάντληση και την αθλητική απόδοση μέσω της αερόβιας ικανότητας.

Στα αποτελέσματα φάνηκε ξεκάθαρα ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά, τα μικροστοιχεία και τα αντιοξειδωτικά του σουσαμιού συνέβαλαν στην προστασία των μυών από το οξειδωτικό στρες και από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος αλλά και στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας των αθλητών!

Το σουσάμι είναι μία από τις πηγές των υγιεινών λιπαρών στην διατροφή, όπως φυσικά και τα προϊόντα του, το ταχίνι και ο χαλβάς. Το ταχίνι περιέχει το σύνολο των θρεπτικών συστατικών του σουσαμιού, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και μαγνήσιο, πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα καθώς και φυτοσυστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Τα τελευταία χρόνια, το ταχίνι αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής ολοένα και περισσότερων ανθρώπων, είτε λόγω της υψηλής θρεπτικής του αξίας, ή λόγω της ιδιαίτερης και πλούσιας γεύσης του!

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την δράση και τον ρόλο των συστατικών του σουσαμιού και του ταχινιού παρακάτω:

  • Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας και στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
  • Ο σίδηρος συμβάλλει στην παραγωγή ερυθροκυττάρων και στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς που το χρειάζονται.
  • Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική μυϊκή συστολή και λειτουργία.
  • Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αναδόμηση και συντήρηση του μυϊκού ιστού.
  • Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην καλή εγκεφαλική, νευρική και μυϊκή λειτουργία, αλλά και στη βελτιωμένη νευρομυϊκή συναρμογή.
  • Οι αντιοξειδωτικές ουσίες συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες, το οποίο αυξάνεται κατά την άσκηση, ενώ συμβάλλουν και στην προστασία των κυττάρων.
  • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας, είτε με τη μορφή της γλυκόζης στο αίμα, ή αναπληρώνοντας τις αποθήκες γλυκογόνου μετά την άσκηση.

Διαβάστε επίσης: Χαλβάς: Ποιος είναι ο ιδανικός για όσους αθλούνται; 

* Γράφει ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος & Διατροφολόγος

x

Send this to a friend