Απλοί τρόποι (που λειτουργούν) για να χάσετε βάρος

Απλοί τρόποι (που λειτουργούν) για να χάσετε βάρος

Aντί να βάζουμε δύσκολους στόχους του τύπου «θα χάσω 20 κιλά», μπορούμε να αλλάξουμε μικρά πράγματα στις διατροφικές μας συνήθειες ώστε να απαλλαγούμε σταδιακά από το περιττό λίπος.

Εμείς ψάξαμε να βρούμε μερικούς εύκολους τρόπους για να και εσείς καλείστε να τους εφαρμόσετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές, ούτε να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας.

Διάλειμμα για μεσημεριανό

Το να τρώτε μπροστά από την  τηλεόραση ή στο γραφείο σας αποσπά την προσοχή από αυτό που κάνετε εκείνη την στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση ακόμη και αν καταναλώνετε μεγάλες μερίδες, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανικανοποίητοι καθώς δεν επιτρέπετε στον εγκέφαλο να συνειδητοποιήσει πως γευματίζετε. Καλό θα είναι να αφιερώσετε 20-30 λεπτά στο μεσημεριανό σας, δίχως να αφήνετε τίποτε άλλο να απασχολήσει το μυαλό εκείνη την ώρα. Σε διαφορετική περίπτωση μια ώρα μετά το φαγητό θα νιώσετε και πάλι το αίσθημα της πείνας.

Πιείτε νερό πριν τον πρωινό καφέ

Πολλές φορές μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με εκείνο της ανάγκης για τροφή. Μείνετε για λίγο ενυδατωμένοι ώστε να διαπιστώσετε αν το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά θερμίδες. Πιείτε ένα τουλάχιστον ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε ώστε να αναπληρώσετε το νερό που καταναλώθηκε όσο κοιμόσασταν.

Φάτε ένα σνακ πριν το σούπερ μάρκετ

Αν πηγαίνετε για ψώνια πεινασμένοι, είναι λογικό πως θα καταλήξετε σε αχρείαστες αγορές. Είναι διαπιστωμένο πως κάνουμε πιο λογικές αγορές και καταλήγουμε σε πιο υγιεινά προϊόντα όταν κάνουμε τα ψώνια μας με γεμάτο στομάχι.

Φάτε πατατάκια από ένα μπολ

Κανείς δεν μπορεί να φάει μόνο ένα, το λέει και η διαφήμιση. Αν αρχίσετε να τρώτε τσιπς από την σακούλα μπορεί να μην σταματήσετε και ποτέ. Αντίθετα όταν έχετε μπροστά σας ένα μπολ τα πράγματα είναι πιο ελεγχόμενα. Μην ξεχνάτε πως υπάρχουν και τα ατομικά σακουλάκια για όσους από εσάς δεν μπορείτε να βάλετε φραγμός τον εαυτό σας.

Γεμίστε τον καταψύκτη με λαχανικά

Όταν βρίσκονται πάντα στην κουζίνα σας κατεψυγμένα λαχανικά, είναι πολύ πιο εύκολο να τα προσθέσετε σε ένα γεύμα. Δεν χρειάζονται ιδιαίτερη προετοιμασία και μαγειρεύονται πολύ εύκολα και γρήγορα. Επίσης δεν πρόκειται να χαλάσουν ακόμη και αν περάσει αρκετός καιρός, κάτι που δεν συμβαίνει φυσικά με τα φρέσκα από την λαϊκή.

Σερβιριστείτε μακριά από το τραπέζι

Απομακρυνθείτε από το τραπέζι την ώρα που τρώτε ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να γεμίσετε εκ νέου το πιάτο. Συνήθως χρειάζεται 20-30 λεπτά ώστε να δοθεί το σήμα στον εγκέφαλο πως έχετε χορτάσει. Οπότε περιμένετε κάπου τόσο πριν αποφασίσετε ότι θέλετε να φάτε κάτι επιπλέον.

Πείτε «όχι» στο καλάθι με το ψωμί

Είναι δύσκολο να αντισταθείτε όταν βρίσκεστε στο εστιατόριο και έχετε δίπλα σας με το καλαθάκι με τα ψωμιά. Απλά προσπαθήστε να μην του δώσετε καμία σημασία αφού το μόνο που κάνει είναι να προσθέτει έξτρα θερμίδες στο γεύμα σας.

Βάλτε το γυμναστήριο στο πρόγραμμα

Προγραμματίστε τι θα κάνετε στο γυμναστήριο και κάθε πότε. Για παράδειγμα μπορείτε να σχεδιάσετε 30 λεπτά προπόνηση βαρών την Δευτέρα, 20 λεπτά στο ελλειπτικό την Τρίτη και άλλα 20 λεπτά τρεξίματος με διαλείμματα την Τετάρτη. Αν τα έχετε όλα σε πρόγραμμα δεν προλαβαίνετε να κάνετε δεύτερες σκέψεις και σιγά – σιγά, σας γίνεται μια συνήθεια που δεν λέτε να αποχωριστείτε.

Μην προβληματίζεστε για το αν ασκείστε επαρκώς

Ακόμη και 15 λεπτά άσκησης μπορούν να έχουν πάνω σας αποτελέσματα. Αλλωστε θα έχετε ένα κίνητρο για να ανεβάσετε την ένταση του προγράμματός σας στο εγγύς μέλλον.

Προτιμήστε τις σκάλες

Ακόμη και αν πρέπει να ανέβετε 10 ορόφους, προτιμήστε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα. Αναζητήστε αφορμές ώστε να βρίσκεστε σε κίνηση.  Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα δεν είναι ανέφικτος.

Θες να αναβαθμίσεις το δρομικό σου επίπεδο; Προπονήσου σε σκαλιά!

Προετοιμάστε το πρωινό από το προηγούμενο βράδυ

Οι περισσότεροι είναι αρκετά βιαστικοί το πρωί και δεν προλαβαίνουν να ασχοληθούν επαρκώς με το φαγητό. Για τον λόγο αυτό ετοιμάστε από πριν ένα ισορροπημένο και πλούσιο πρωινό που θα σας κρατήσει για αρκετές ώρες μέσα στην μέρα.

Αγαπήστε το αβοκάντο

Προσθέστε το αβοκάντο στο γεύμα για να μια πιο κρεμώδη γεύση. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λίπη.

Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με μαύρο

Κατά την διάρκεια της επεξεργασίας, το άσπρο αλεύρι απογυμνώνεται από τα μέρη του σπόρου που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι γιατί δεν τις χωνεύουμε αλλά τα σώμα μας νομίζει πως το κάνουμε, ξοδεύοντας μεγάλο διάστημα για την πέψη.

Καταλήγουμε έτσι να τρώμε λιγότερο φαγητό καθώς νιώθουμε πιο γρήγορα πλήρεις. Οι λευκοί υδατάνθρακες μετατρέπονται σύντομα σε ζάχαρη που μας δίνει έξτρα ενέργεια αλλά στην συνέχεια ακολουθεί μια πραγματική έκρηξη στο σώμα μας.

Οι φυτικές ίνες στον σπόρο ολικής άλεσης μας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο μέσα στην ημέρα.

Χρησιμοποιείστε ένα dressing πλήρες σε λιπαρά στην σαλάτα

Τα συνοδευτικά διαίτης συνήθως έχουν πρόσθετα ζάχαρης για να αναπληρώσουν την χαμένη γεύση. Προτιμήστε εκείνα που έχουν πλήρη λιπαρά και σας προσφέρουν πιο έντονη γεύση, χρησιμοποιώντας μικρότερη ποσότητα.

Διαβάστε ακόμα: Θετικές και αρνητικές αλλαγές στο σώμα σου όταν χάνεις βάρος

 

Previous ArticleNext Article

Πέντε λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα

Πέντε λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα

Tης Gloria Halim *

Στη Βρετανία δε γίνεται να ανοίξεις την τηλεόραση, να οδηγήσεις ή να πας σε ένα πάρτι χωρίς να αντιμετωπίσεις την τελευταία ψύχωση για την οποία συζητούν όλοι αυτή την εποχή του χρόνου: το σωματικό βάρος. Οι δίαιτες είναι μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων.

Κάποιες εταιρείες ξοδεύουν δεκάδες εκατομμύρια για να σας παρασύρουν να δοκιμάσετε την τελευταία δίαιτα (χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά, καθόλου λιπαρά, διαλέξτε και πάρτε) με την υπόσχεση ότι θα είναι η (οριστική) λύση – το κλειδί για ένα λεπτότερο σώμα. Οι διαφημιστικές αυτές προσπάθειες επηρεάζουν βαθύτατα και τα παιδιά μας, που έχουν διαστρεβλωμένη άποψη για το σωματότυπο και συχνά κάνουν δίαιτα ακόμα και στην ηλικία των 9 ή 10 εών.

Δίαιτες με στόχο το… πορτοφόλι μας

Η κουλτούρα μας προωθεί τα χάπια αδυνατίσματος, τη γυμναστική των διάσημων, τα προ-συσκευασμένα φαγητά και τις τρέντυ δίαιτες για να μας βοηθήσει να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος, όμως αυτές οι επιφανειακές λύσεις απέτυχαν. Ο κόσμος στη Βρετανία έφτασε στα πιο υψηλά επίπεδα βάρους στην ιστορία του. Σχεδόν ο μισός πληθυσμός είναι υπέρβαρος. Το 1/3 είναι παχύσαρκο. Οι δίαιτες μας στερούν την κοινή λογική και ψάχνουν βαθιά στο πορτοφόλι μας παράγοντας ελάχιστα -αν όχι μηδαμινά- αποτελέσματα που να διαρκούν. Γιατί;

Οι δίαιτες δε λειτουργούν γιατί κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, με διαφορετικές ανάγκες βάσει του φύλου, της ηλικίας, της καταγωγής και του τρόπου ζωής. Πώς είναι δυνατόν μία δίαιτα να είναι κατάλληλη για όλους;

Οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα γιατί είναι ακραίες λύσεις. Όπως στη Φυσική, όταν ένα εκκρεμές φτάνει στο ένα άκρο, στη συνέχεια θα κινηθεί με την ίδια δύναμη στο άλλο άκρο. Μια δίαιτα μπορεί να έχει αποτέλεσμα για μια σύντομη χρονική περίοδο, αποτελέσματα ερευνών όμως δείχνουν ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες έχουν σαν αποτέλεσμα να πάρεις 10 επιπλέον κιλά μόλις τη σταματήσεις. Άλλος ένα λόγος: σε περιορίζουν πάρα πολύ. Οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν στη δίαιτα δεν είναι προβληματικοί ή αδύναμοι. Οι δίαιτες από τη φύση τους απαιτούν πειθαρχία και περιορισμό σε επίπεδα που δε μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές ανθρώπινο σώμα και έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στις ορμόνες.

Οι πιο πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί παίρνουν κιλά και θεωρούν τη δίαιτα σαν το μοναδικό υπαίτιο. Για παράδειγμα, το ότι αγνοούν ή παραβλέπουν τα συναισθήματά τους είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που προκαλεί αυξομείωση βάρους.

Σε ένα κόσμο που κινείται με τόσο γρήγορους ρυθμούς, έχουμε χάσει τους τομείς εκείνους της ζωής μας που πραγματικά μας κάνουν καλό στην ισορροπία και το σώμα μας, όπως το να παίρνουμε μια αναπνοή από την καθημερινότητα, να τρώμε ένα γεύμα που έχουμε ετοιμάσει από το σπίτι και και το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με αγαπητούς ανθρώπους.

Έστω και με ελάχιστη προσπάθεια, το σώμα σας θα ισορροπήσει από μόνο του, αυτό όμως είναι πιθανό μόνο αν βγείτε από τη νοοτροπία της δίαιτας και αρχίσετε να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας. Φανταστείτε να πάρετε όλη την ενέργεια που δαπανάτε σε δίαιτες, τάσεις της μόδας και τεχνάσματα και να επωφεληθείτε από αυτή, ακούγοντας την καρδιά σας και την εσωτερική σας σοφία.

Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις. Ήδη έχετε όσα χρειάζεστε μέσα σας. Με προσεκτική σκέψη και περισυλλογή μπορείτε να ταΐσετε τον εαυτό σας με θρεπτικό τρόπο. Όταν το σώμα σας είναι φίλος σας και όχι εχθρός, θα αποκτήσετε αυξημένη ενέργεια, σταθερό βάρος και μακροπρόθεσμα, υγεία.


* Coach Ολιστικής Ιατρικής, Συγγραφέας


Το άρθρο δημοσιεύθηκε στη Huffington Post UK 

Μεγαλώστε… υγιεινά: Συμβουλές διατροφής και ενδυνάμωσης

Από τον Δημήτρη Ανδριώτη

Στη σημερινή κοινωνία, οι άνδρες και οι γυναίκες είναι συνεχώς στο κυνήγι συμβουλών σχετικά με την αντιγήρανση και αυτός είναι ο λόγος που η επιστήμη εξετάζει τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού σε όλα τα μέτωπα.

Μύες και υγεία

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται τώρα για τη σημασία της διατήρησης της μυϊκής μάζας στη διατήρηση της υγείας μας καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν υπάρχουν αρκετοί μύες θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε δυνατοί και ευκίνητοι καθώς μεγαλώνουμε και σε καλύτερη θέση να διατηρήσουμε την ισορροπία μας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων. Επίσης, δεδομένου ότι όσοι διατηρούν άπαχη μυϊκή μάζα καταναλώνουν και περισσότερες θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε και την φόρμα μας!

Όσα πρέπει να ξέρει ένας 40ρης που ξεκινάει το τρέξιμο

Σε περίπτωση που δεν φροντίζουμε τους μύες μας, μπορεί να γίνουμε ασθενέστεροι και να χάσουμε την αντοχή μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος – οι μύες γίνονται πιο αδύναμη, έχουμε την τάση να ασκούμαστε λιγότερο. Ως εκ τούτου, η απώλεια μυϊκής μάζας σημαίνει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες που – σε συνδυασμό με τη μείωση της δραστηριότητας – μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Γονίδια και δραστηριότητα

Τα γονίδια, η σωματική δραστηριότητα, όλα παίζουν το ρόλο τους στην απώλεια μυϊκής μάζας που βιώνουμε καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική δομή μας, με προπόνηση ενδυνάμωσης και την κατανάλωση επαρκούς διατροφικής πρωτεΐνης μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία απώλειας μυϊκής μάζας.

Η προπόνηση με βάρη είναι η άσκηση για τη διατήρηση και το χτίσιμο των μυών. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη (ακόμη και για άτομα στα 60, 70 και μετά), αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης πάρα πολύ. Επιπροσθέτως συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Στόχος είναι η ακολουθία ενός προγράμματος άσκησης δύο φορές την εβδομάδα που στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο όσο μεγαλώνετε

Τροφές και πρωτεϊνες

Για την υποστήριξη της διατήρησης ή για τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, πρέπει να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη και έρευνες αποδεικνύουν πως ηλικιωμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν στην πραγματικότητα υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή τους σε σύγκριση με νεότερους ενήλικες*. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ένα πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη δείπνο το βράδυ.

Διαβάστε επίσης: 40 τρόποι για να χάσουν κιλά άτομα άνω των 40 ετών

x
Send this to a friend