7 λόγοι που παίρνετε βάρος ενώ κάνετε σκληρή προπόνηση

Συμβαίνει ακόμα και στους πιο έμπειρους. Έχετε ορίσει ένα εξαιρετικό πλάνο, ξεκινήσατε να φορτώνετε προπόνηση, παρακολουθείτε τι τρώτε και ο στόχος της απώλειας βάρους φαντάζει πολύ κοντά.

Μετά ανεβαίνετε στη ζυγαριά και διαπιστώνετε ότι έχετε πάρει βάρος! Βγάζετε ρούχα, ρολόγια, δαχτυλίδια και η βελόνα δεν… κουνιέται; Πως έγινε αυτό;

Πριν σκεφτείτε οτιδήποτε, πρέπει να αντιληφθείτε ότι είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις. Μάλιστα είναι δεδομένο ότι δεν είστε μακριά από το στόχο σας, αρκεί να επιλύσετε μικρές αστοχίες.

Η απώλεια βάρους είναι ένας λογικός στόχος, αρκεί να το προσεγγίζετε με υγιεινό τρόπο. Αλλά η άσκηση και η διατροφή δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι αριθμών, εξηγεί ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής Josh Elsesser, ο οποίος είναι ιδιοκτήτης της Invictus Fitness Solutions στη Νότια Καλιφόρνια και είναι επικεφαλής της Fitness for COACHD, μιας online εταιρίας προπονητικής υγείας και γυμναστικής.

«Η ρουτίνα της προπόνησής σας και ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτείτε με ενέργεια τον εαυτό σας επηρεάζει το μεταβολισμό σας, την αποθήκευση «καυσίμων» και τις βασικές ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η ινσουλίνη, ο θυρεοειδής και οι ορμόνες φύλου, οι οποίες είναι όλες κρίσιμες για την επιτυχία όταν προσπαθείτε να χτυπήσετε το βέλτιστο βάρος σας» .

Έτσι, εάν αναρωτιέστε γιατί μπορεί να πάρετε βάρος, υπάρχουν επτά λόγοι και φυσικά η λύση στο πρόβλημά σας:

Τρώτε ότι θέλετε επειδή τρέξατε

Αυτό είναι εύκολο να το κάνετε όταν αρχίσετε να αυξάνετε τη ρουτίνα σας. Σκέφτεστε, “έτρεξα 10 χιλιόμετρα; Μπορώ να φάω αυτό που θέλω “, το οποίο μετατρέπεται σε κάτι περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Δεν πρέπει να μετράτε κάθε θερμίδα, αλλά να αποφύγετε υπεραντιστάθμιση. Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό, μην το παρακάνετε, τουλάχιστον όχι μετά από κάθε προπόνηση.

Φλεγμονές και υγρά

Όταν ξεκινάτε να γυμνάζεστε ξανά μετά από μεγάλο διάστημα αποχής, είναι φυσιολογικό το σώμα σας να έχει μικροτραυματισμούς και «πιασίματα». Οι μικρές φλεγμονές που δημιουργούνται και η κατακράτηση υγρών που προκαλούν, μπορεί να αυξήσουν το βάρος σας. Επίσης είναι… επίμονες και χρειάζονται χρόνο. Φροντίστε να σέβεστε τις ημέρες ξεκούρασης ώστε να μπορέσετε να ανακάμψετε πλήρως και να επιστρέψετε ακόμα πιο δυνατά.

Οι μύες σας αποθηκεύουν καύσιμα.

Δεν είναι ασυνήθιστο να «ανεβαίνετε» μερικά κιλά όταν ξεκινάτε ακόμα και το τρέξιμο, ειδικά μάλιστα όταν προπονείστε για έναν Μαραθώνιο. Οι μύες σας ανταποκρίνονται στο αυξημένο επίπεδο προσπάθειας με την αποθήκευση περισσότερου γλυκογόνου, το οποίο δεσμεύεται με νερό στα μυϊκά σας κύτταρα για να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο. Όσο πλησιάζετε στο τέλος της προετοιμασίας σας, έναν μήνα πριν τον αγώνα περίπου, τα υγρά θα έχουν μειωθεί και εκεί θα φανεί η απώλεια βάρους. Προσέξτε τον τελευταίο μήνα μην βάλετε βάρος εξαιτίας της διατροφής με υδατάνθρακα και της μείωσης του όγκου των χιλιομέτρων.

Έχετε κερδίσει μύες

Οι μύες σας ανταποκρίνονται στην σκληρή προπόνηση και παίρνουν όγκο. Και αυτό είναι ένα γεγονός που συχνά παραβλέπεται: Ο μυϊκός ιστός είναι πιο πυκνός από τον λιπώδη ιστό. Έτσι, καθώς κερδίζετε περισσότερους μυς και χάνετε λίπος, αλλάζετε τη συνολική σας σύνθεση σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο βάρος, αλλά σε μικρότερο ποσοστό και καλύτερη υγεία.

Προπόνηση υψηλής έντασης

Παρόλο που η προπόνηση υψηλής έντασης είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την μείωση των κιλών σαν κανόνας, συχνά σε ορισμένους ανθρώπους δημιουργεί το αντίθετο αποτέλεσμα. “Οι άνθρωποι ξεχνούν ότι η άσκηση είναι άγχος”, λέει ο Elsesser. “Είναι γενικά θετικό άγχος, αλλά όταν βάζετε ένα υπερβολικό σωματικό άγχος, όπως μια άσκηση υψηλής έντασης πάνω από ένα ήδη καταπονημένο σύστημα, το σώμα σας θα το δει αρνητικό και θα αυξήσετε την παραγωγή κορτιζόλης. Όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών και μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες και στην παραγωγή προγεστερόνης στις γυναίκες “, τονίζει.

Ξεκουραστείτε σωστά

Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Αυτό θα σας επιτρέπει να κάνετε ακόμα καλύτερη προπόνηση και να πετύχετε τελικά το στόχο σας. Η υπερπροπόνηση, έχει αντίθετα αποτελέσματα. Δεν βοηθάει το σώμα σας, ούτε τον μεταβολισμό σας. Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να του δίνετε αυτό που θέλει. Πλέον υπάρχουν και τα «εργαλεία» που μπορούν να σας βοηθήσουν.  Πολλά προϊόντα της Garmin για παράδειγμα προσφέρουν χρόνο ανάκτησης με βάση την εκπαίδευση της καρδιακής σας συχνότητας για να σας ενημερώσουν για πόσο καιρό θα πρέπει να αναρρώσετε προτού να είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση. Μην νομίζετε ότι ο χρόνος αποκατάστασης είναι απλά για να κάνετε post στο Instagram.

Δεν τρώτε αρκετά

Μπορείτε να κάνετε περισσότερη προπόνηση και να τρώτε περισσότερο, ή να κάνετε λιγότερη προπόνηση και να τρώτε λιγότερο, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερη προπόνηση και να τρώτε λιγότερο. Αυτό είναι κανόνας.  Όταν δεν κάνετε σωστή αποκατάσταση μετά την προπόνηση, τότε ο μεταβολισμός μειώνεται και οι προπονήσεις σας δεν έχουν το αποτέλεσμα που θέλετε. Τρώτε αρκετά φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες, προτιμήστε τις άπαχες ή φυτικές πρωτεΐνες, πιείτε αρκετό νερό και όλα θα πάνε καλά.

Διαβάστε επίσης: Τα πιο σοβαρά διατροφικά… φάουλ που κάνουμε και παίρνουμε βάρος!

Previous ArticleNext Article

Έτσι θα κάνεις σωστή δουλειά με τους κοιλιακούς στο σπίτι

Της Βαλεντίνας Δημητρίου*

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ποιους κοιλιακούς και πως μπορούμε να τους κάνουμε στο σπίτι.  Οι κοιλιακοί αποτελούν τον πυρήνα του σώματός μας, γι αυτό και ένας δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής τους ανθρώπου.  Όπως και την καλή αθλητική απόδοση αλλά και τη σωστή συμπεριφορά του σώματος στην καθημερινότητα.

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε αρκετά καλά ενδυναμωμένους τους κοιλιακούς μας, γιατί σε συνδυασμό με τους ραχιαίους προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη και διατηρούν μια καλή στάση του σώματος ώστε να αποφεύγονται διάφοροι πόνοι και τραυματισμοί κατά την άσκηση ή και στην όλη καθημερινότητά.

Οι κοιλιακοί επίσης προστατεύουν τα όργανα στη κοιλιακή μας χώρα.  Είναι στην ουσία ένα τοίχος ώστε να προστατεύονται τα όργανα στο να μην προβάλουν προς τα έξω αλλά και στην αποφυγή κάποιου τραυματισμού τους από κάποιο χτύπημα.

Ποιοι είναι οι κοιλιακοί μας

  • ο εγκάρσιος κοιλιακός
  • ο ορθός κοιλιακός
  • οι πλάγιοι
  • οι καμπτήρες ισχίου

Ασκήσεις κοιλιακών που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι

Ροκανίσματα με τα πόδια στο έδαφος

Ροκάνισμα σημαίνει η μικρή σύσπαση που κάνει ο κορμός προς τα πάνω.  Δεν παρουσιάζεται μεγάλη άρση του κορμο, και ενεργοποιείται ο ορθός κοιλιακός στο άνω μέρος. Τοποθετούμε το σώμα σε ύπτια θέση με τα πέλματα να εφάπτονται στο έδαφος στο άνοιγμα της λεκάνης.

Τα χέρια τα έχουμε στο κεφάλι, συγκεκριμένα με τα δάχτυλα των χεριών να κρατάνε το κεφάλι και όχι να μπλέκουμε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους πίσω από το κεφάλι για να το κρατάμε σχεδόν με την παλάμη.  Οι αγκώνες μας πρέπει να βρίσκονται ανοιχτοί προς τα έξω καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και όχι να κλείνουν προς τα μέσα.

Εισπνέουμε όταν βρισκόμαστε πλήρως ξαπλωμένοι κάτω στο έδαφος και εκπνέουμε κατά την άρση του κορμού.

κοιλιακοι στο σπιτι

Ροκανίσματα με τα πόδια στον αέρα, στην ορθή γωνία

Είναι ακριβώς η ίδια κίνηση όπως με την ασκηση 1α απλά σε αυτή την άσκηση έχουμε τα πόδια στον αέρα.  Είναι λίγο πιο δύσκολη αυτή η άσκηση γιατί αρχίζουν να συμμετέχουν οι καμπτήρες του ισχίου και να αισθανόμαστε την ενεργοποίηση των κοιλιακών και χαμηλά.

ροκανισματα κοιλιακων

Πλάγιες περιστροφές κορμού με έλξη ποδιού

Περιστροφή κορμού και έλξη ποδιού από το έδαφος

Εκτελούμε ακριβώς την ίδια κίνηση με τα ροκανίσματα αλλά αντί να ανεβάζουμε τον κορμό στην ευθεία στρίβουμε προς το πλάι, ώστε ο αγκώνας να συναντηθεί με το αντίθετο γόνατο του ποδιού που εκτελεί άρση λυγισμένο από το έδαφος.  Σε αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί και ταυτόχρονα οι καμπτήρες του ισχίου για να ενεργοποιηθούν και χαμηλά οι κοιλιακοί μας.  Επίσης επειδή το σώμα έρχεται σε αρκετή σύσπαση γίνεται και μεγαλύτερη η σύσπαση των μυών.

Περιστροφή του κορμού και έλξη ποδιού τεντωμένο από εμπρός

Εκτελούμε την ίδια περιστροφική κίνηση του κορμού και την έλξη του γονάτου όπως με την 2α άσκηση μόνο που σε αυτή την άσκηση το πόδια δεν ξεκινάει λυγισμένο από το έδαφος αλλά τεντωμένο μπροστά στον αέρα.  Μπορεί το πόδι να ξεκινά σε ύψος 45 μοιρών από το έδαφος για πιο εύκολο ή πιο χαμηλα, ελάχιστα μακριά από το έδαφος.

Είναι λίγο πιο δύσκολη η άσκηση αυτή γιατί η έλξη του ποδιού ξεκινάει από την πλήρη έκτασή του και φέρνει μεγαλύτερη δυσκολία λόγο ότι συμμετέχει περισσότερο και η βαρύτητα.

 

Έλξεις ποδιών

Έλξεις λυγισμένων ποδιών από το έδαφος

Βρισκόμαστε στην ύπτια θέση και προσπαθούμε να ανασηκώσουμε τα δύο πόδια φέρνοντας τα γόνατα όσο κοντά γίνεται στο στήθος. Εκπνέουμε κατά την άρση των ποδιών.

ασκησεις κοιλιαων στο σπιτι

Έλξεις τεντωμένων ποδιών στον αέρα

Εκτελούμε ακριβώς την ίδια κίνηση των ποδιών μόνο που η αρχή της άσκησης είναι με τεντωμένα τα πόδια μπροστά σε 45 μοίρες γωνία από το έδαφος.  Αυτή η κίνηση θέλει μεγαλύτερη προσοχή γιατί υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσουμε τη μέση μας αν δεν ελέγξουμε τα πόδια μας όταν τα φέρνουμε σε πλήρη έκταση μπροστά, και η μέση μας να σηκώνεται από το έδαφος.

Έλξεις ποδιών από ορθή γωνία στον αέρα

Εκτελούμε ακριβώς την ίδια έλξη των ποδιών όπως τις προηγούμενες δύο ασκήσεις αλλά σε αυτή, η αρχή της άσκησης είναι με τα πόδια σταθερά στον αέρα στην ορθή γωνία.  Και καθώς εκτελούμε την έλξη προσπαθούμε να φέρουμε όσο γίνεται κοντά τα γόνατα στο στήθος και να ανασηκώσουμε και τη λεκάνη μας από το έδαφος.

 

Ροκάνισμα με ταυτόχρονη έλξη των ποδιών

Ροκάνισμα με ταυτόχρονη έλξη ποδιών λυγισμένα από το έδαφος

Είναι ο συνδυασμός των παραπάνω ασκήσεων σε μια.  Στην ουσία εκτελεί το σώμα ταυτόχρονα την κίνηση της άρσης του κορμού με την έλξη των ποδιών από το έδαφος.  Αυτή η άσκηση φέρνει μεγάλη ενεργοποίηση στους κοιλιακούς γιατί ενεργοποιεί όλο τον ορθό κοιλιακό και τους καμπτήρες του ισχίου.

 

Ροκάνισμα με ταυτόχρονη έλξη ποδιών τεντωμένα στον αέρα.

Είναι η ίδια κίνηση με την α αλλά η αρχή της κίνησης των ποδιών γίνεται στον αέρα μπροστά σε ύψος 45 μοίρες από το έδαφος.

 

Ψαλιδάκια

Ψαλιδάκια ποδιών

Είναι  μια κίνηση καθαρά από τα πόδια.  Προσπαθούμε να φέρουμε τα πόδια σε έκταση στον αέρα και να εναλλάσσονται προσπαθώντας να φέρουμε το ένα πόδι κατακόρυφο με το έδαφος και το άλλο σχεδόν παράλληλο με το έδαφος.

κοιλιακοι σπιτι

Ψαλιδάκια ποδιών με τον κορμό σταθερό σε άρση

Είναι ακριβώς η ίδια κίνηση με την α μόνο που έχουμε τον κορμό σταθερό στην άρση.

Ψαλιδάκια ποδιών με ταυτόχρονη κίνηση χεριών σταυρωτά

Βρίσκεται ο κορμός σταθερός σε άρση, τα πόδια εκτελούν την κίνηση ψαλιδάκια και προσπαθούμε το χέρι να έρθει σταυρωτά και να ακουμπήσει το αντίθετο πόδι.

ψαλιδακια για κοιλιακους στο σπιτι

Σανίδα για κοιλιακούς στο σπίτι

Μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις που μπορούμε να συναντήσουμε σε προγράμματα γυμναστικής.  Είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα και κυρίως τους κοιλιακούς.  Είναι ισομετρική άσκηση με το σώμα σταθερό στην ευθεία, παράλληλο με το έδαφος και να στηρίζεται στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών.

Στη επιλογή να κάνουμε κοιλιακούς στο σπίτι υπάρχει αρκετή ποικιλία κοιλιακών.  Αυτούς που αναφέραμε, με αρκετές ακόμα παραλλαγές τους, και αρκετούς ακόμα διαφορετικούς κοιλιακούς και συνδυασμούς.  Είναι σημαντικό όμως να συμβουλευόμαστε τον γυμναστή μας για την επιλογή των ασκήσεων και τον αριθμό των επαναλήψεων που έχουμε να κάνουμε ώστε να πετυχαίνουμε τον προπονητικό μας στόχο και να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς.

Ένα σημαντικό στοιχείο που μπορώ να σας δώσω είναι ότι εάν η εκτέλεση των κοιλιακών γίνεται στο ρυθμό της αναπνοής, με ένα σταθερό και αργό ρυθμό και όχι με γρήγορη και απότομη εκτέλεσή τους, τότε αποφεύγουμε τον κίνδυνο για τραυματισμούς, αλλα φέρνουμε καλύτερη ενεργοποίηση στους κοιλιακούς, χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε αμέτρητες επαναλήψεις.

Πηγή: www.fmh.gr

Κολύμβηση ή τρέξιμο; Η απάντηση βρίσκεται στις ανάγκες σου

Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης (Γυμναστής, Καλλιθέα)

Όταν έρχεται η κουβέντα στην αερόβια άσκηση, παρατηρούνται πολλές διχογνωμίες ως προς το ποια είναι πιο αποτελεσματική. Όλες οι ασκήσεις που αναγκάζουν το σώμα να ανεβάσει τους παλμούς βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα. Κάποιες ωστόσο το κάνουν καλύτερα από κάποιες άλλες.

Κάποιες αερόβιες ασκήσεις, για παράδειγμα, μπορούν να διατηρήσουν τους παλμούς ψηλά, χωρίς να υπάρξει κάποιος περιοριστικός παράγοντας που θα τερματίσει την άσκηση (όπως η μυϊκή κόπωση). Άλλες είναι πιο φιλικές για τις αρθρώσεις και προτιμούνται από κάποιους που θέλουν να έχουν μικρότερη καταπόνηση.

Το τρέξιμο και το κολύμπι είναι από τις πιο δημοφιλείς αερόβιες ασκήσεις και μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού τις προτιμάει, έναντι άλλων. Αυτά τα δύο είδη έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

Πλεονεκτήματα με το κολύμπι

Μικρότερη αρθρική καταπόνηση
Το σημαντικότερο ίσως πλεονέκτημα με το κολύμπι είναι το ότι είναι φιλικό προς τις αρθρώσεις. Γι αυτό συχνά συστήνεται σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία. Άτομα που οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή άλλες παθήσεις που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις, προτιμούν το κολύμπι έναντι άλλων ασκήσεων.

Ασφαλές κατά την ανάρρωση από τραυματισμό
Το κολύμπι είναι επίσης δημοφιλές σε εκείνους που αναρρώνουν από τραυματισμό, ειδικά αν είναι στο κάτω μέρος του σώματος. Λόγω της άνωσης η επιβάρυνση σε μέση, γόνατα, ποδοκνημική είναι σημαντικά μικρότερη από ασκήσεις στην ξηρά. Μπορούν λοιπόν οι μύες να γυμναστούν περισσότερο, χωρίς τις επιπλέον φορτίσεις από τη βαρύτητα.

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Είναι διασκεδαστικό
Η ποικιλία των προγραμμάτων που μπορεί να κάνει κανείς στο νερό είναι πολύ μεγάλη. Μπορεί να υπάρξει αυξομοίωση στην ένταση, διαφορετικό στυλ κολύμβησης ή ακόμα και να χρησιμοποιηθεί μικροεξοπλισμός. Λάστιχα, βάρη, αφρώδη υλικά είναι μερικά από αυτά που μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική εκγύμναση του σώματος.

Ενεργοποιεί όλους του μύες
Ανάλογα με το στυλ κολύμβησης που θα διαλέξει κάποιος, αλλάζει και λίγο το ποσοστό ενεργοποίησης των εκάστοτε μυών που δουλεύουν. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, το νερό παρέχει μια ικανοποιητική αντίσταση, την οποία καλούνται οι εργαζόμενοι μύες να υπερνικήσουν. Μπορεί λοιπόν να πει κανείς ότι παρέχεται σε αυτούς ένα ερέθισμα που οδηγεί σε ενδυνάμωση και μυϊκή αντοχή.

Πλεονεκτήματα με το τρέξιμο

Είναι εύκολα προσβάσιμο
Το τρέξιμο μπορεί να γίνει σε διάδρομο, σε στίβο, στο δρόμο. Οι επιλογές είναι αμέτρητες.

Βελτίωση οστικής πυκνότητας
Το γεγονός ότι υπάρχουν κραδασμοί βοηθάει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Σε όλες τις δραστηριότητες που επιδρά η βαρύτητα επιτυγχάνεται η αύξηση της οστικής μάζας (Scofield, K. L., & Hecht, S. (2012).

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Μπορούν να το κάνουν όλοι
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει εύκολα από τους περισσότερους. Πρόκειται για μια φυσική κίνηση, που σαφώς μπορεί να βελτιωθεί τεχνικά, και δε χρειάζεται κάποια εκμάθηση. Σε αντίθεση με το κολύμπι που χρειάζεται τεχνική διδασκαλία από κάποιον προπονητή.

Το κολύμπι ή το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες;

Στο ερώτημα ποιο από τα δύο καίει περισσότερες θερμίδες, πρέπει να ληφθούν υπόψιν τα παρακάτω:

Η ένταση με την οποία γίνεται η άσκηση

Όσον αφορά την υψηλή ένταση, το τρέξιμο μπορεί να ανεβάσει τους παλμούς σαφώς περισσότερο από το κολύμπι. Στο νερό η καρδιά έχει σύμμαχο το νερό στη φλεβική επαναφορά. Η ελαφριά πίεση του νερού στο σώμα δρα σαν ρούχο συμπίεσης διευκολύνοντας έτσι την επαναφορά του αίματος στην καρδιά. Επίσης η μειωμένη βαρύτητα και το γεγονός ότι το σώμα δεν είναι κάθετο προς το έδαφος, κάνουν το έργο της καρδιάς ακόμα πιο εύκολο. Επομένως, όταν η ποσοτικοποίηση της έντασης γίνει με αναφορά στους καρδιακούς παλμούς, τότε κατά το τρέξιμο είναι πιο εφικτό να επιτευχθεί η υψηλή ένταση.

Η διάρκεια που μπορεί να διατηρηθεί αυτή η ένταση

Κατά το τρέξιμο, είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η υψηλή ένταση βάσει καρδιακών παλμών. Η μυϊκή κόπωση θα καθυστερήσει, συγκριτικά με το κολύμπι.

Η συνολική διάρκεια της άσκησης

Κατά την κολύμβηση, το σώμα καλείται να υπερνικήσει μια εξωτερική αντίσταση (το νερό), αναγκάζοντας έτσι τους μύες να δουλέψουν παραπάνω. Αυτό όμως τους κάνει να κουράζονται γρηγορότερα, με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να είναι παρατεταμένο σε σύγκριση με το τρέξιμο.

Το σωματικό βάρος

Σύμφωνα με το Harvard Medical School, οι θερμίδες που καίγονται στο κολύμπι και το τρέξιμο εκτιμώνται στον παρακάτω πίνακα και αφορούν 30 λεπτά άσκησης για ανθρώπους διαφορετικών κιλών.

Δραστηριότητα (30 λεπτά) 55 κιλά 70 κιλά 85 κιλά
Κολύμπι (χαλαρός ρυθμός) 180 223 266
Κολύμπι (υψηλή ένταση) 300 372 444
Τρέξιμο (χαλαρά – 7,5 λεπτά το χιλόμετρο) 240 298 355
Τρέξιμο (πιο έντονα – 5 λεπτά το χιλιόμετρο) 375 465 555

Τι να διαλέξω;

  • Και τα δύο είδη άσκησης βοηθούν στο κάψιμο των θερμίδων. Στην ερώτηση «ποιο είναι καλύτερο;» η απάντηση είναι «ανάλογα». Θα πρέπει να απαντηθούν κάποια ερωτήματα.
  • Υπάρχει κάποιος τραυματισμός σε άρθωση, αρθρίτιδα ή κάτι παρεμφερές; Τότε το κολύμπι είναι καλύτερη επιλογή, καθώς είναι πιο φιλικό στις αρθρώσεις λόγω έλλειψης κραδασμών.
  • Θέλω με την προπόνησή μου να στοχεύσω και στη μυϊκή ενδυνάμωση; Η αντίσταση του νερού μου δίνει αυτό το πλεονέκτημα και καθιστά το κολύμπι καλύτερο.
  • Έχω ανάγκη βελτίωσης της οστικής πυκνότητας; Τότε το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή.
  • Σε ποιο έχω ευκολότερη πρόσβαση και μου είναι πιο διασκεδαστικό; Η ψυχαγωγία είναι σημαντικός παράγοντας για να παραμείνει κανείς προσηλωμένος στο στόχο του. Επομένως είναι ένα σημαντικό ερώτημα για κάποιον που προσπαθεί να διαλέξει.
  • Υπάρχει τραυματισμός στον ώμο; Ο συγκεκριμένος τραυματισμός είναι από τους λίγους που μπορούν να περιορίσουν τη δυνατότητα του να κολυμπήσει κάποιος. Επομένως σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι η επιλογή.

Συμπέρασμα

Και τα δύο είδη άσκησης καίνε θερμίδες. Το ένα λίγο περισσότερες θερμίδες από το άλλο, υπό τις ίδιες προϋποθέσεις. Το πιο θα διαλέξω εν τέλει όμως δε θα κριθεί μόνο από αυτό, καθώς η διαφορά είναι αμελητέα, αν αναλογιστούμε τη συνολική δαπάνη θερμίδων μέσα στην ημέρα. Αν ψάχνουμε να βρούμε το καλύτερο, τότε θα πρέπει να απαντηθούν άλλα ερωτήματα, καθώς το καλύτερο έχει να κάνει με τις προσωπικές προτιμήσεις και δυνατότητες.

Διαβάστε επίσης: Προδιάθεση παχυσαρκίας: Τρέξιμο, κολύμβηση ή ποδήλατο για έλεγχο βάρους;

x
Send this to a friend