4O τρόποι για να χάσουν κιλά άτομα άνω των 40 ετών

4O τρόποι για να χάσουν κιλά άτομα άνω των 40 ετών

Οι άνθρωποι δυσκολεύονται πιο πολύ να χάσουν κιλά όσο μεγαλώνουν. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους έχει να κάνει με τον αργό μεταβολισμό τους. Για τον λόγο αυτό τα προγράμματα δίαιτας που ακολουθούν είναι πιο αυστηρά και διαρκούν περισσότερο.

Ωστόσο πολλές φορές η δυσκολία στην απώλεια βάρους σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στον οργανισμό σύμφωνα με την Megan Lyons από το « Lyons’ Share Wellness».  Το σώμα στα άτομα άνω των 40 ετών είναι περισσότερο ανθεκτικό όπως τονίζει η Lyons καθώς έχει υποστεί… κακομεταχείριση για μεγάλο διάστημα λόγω κατανάλωσης ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφών και πολλών άλλων προϊόντων που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Ενας άλλος σημαντικός παράγοντας έχει να κάνει με το άγχος της καθημερινότητας. Για άτομα άνω των 40 που ανησυχούν για την εργασία, τα παιδιά και πολλά άλλα, είναι πιο δύσκολη η προσπάθεια για να χάσουν βάρος.

Ακολουθούν 40 συμβουλές για τα άτομα άνω των 40 που επιθυμούν να χάσουν κιλά:

Τρώτε αργά

Μην τρώτε γρήγορα όταν βρίσκεστε στο τραπέζι και πάρτε βαθιές αναπνοές. Όσο περισσότερο οξυγόνο προσλαμβάνετε την ώρα του φαγητού τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να χωνέψει την τροφή και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά της.

Επιλέξτε τροφές που βελτιώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων

Η τεστοστερόνη σχετίζεται με την  υγεία στα κόκαλα και τους μύες, την παραγωγή σπέρματος και την ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο όσο μεγαλώνετε τα επίπεδά της φθίνουν. Το συκώτι, οι γαρίδες, οι φράουλες και οι σπόροι κολοκύθας βοηθούν στο να βελτιώσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης.Για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τα οιστρογόνα, είναι καλό να καταναλώνουν κεράσια, κριθάρι, καρότα, σέλινο και αγγούρια.

Κάντε περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις

Με την προπόνηση αυτή θα βελτιώσετε την πυκνότητα των οστών που μειώνεται όσα περνούν τα χρόνια. Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων για αυτόν τον σκοπό που δεν περιλαμβάνει βάρη για όσους δεν το επιθυμούν.

Υποκύψτε στους πειρασμούς

Μην αγνοείτε τις επιθυμίες σας. Είναι απολύτως λογικές. Η σωστή δίαιτα περιλαμβάνει 85-90% τροφές πλούσιες σε θρεπτική αξία και ένα 10-15% τροφών που εσείς επιθυμείτε να καταναλώσετε.

Μην επιλέγετε δίαιτες που δεν έχουν καθόλου υδατάνθρακες ή λίπη

Οι καλύτερες δίαιτες είναι οι ισορροπημένες. Τα καλά λιπαρά είναι συχνά βοηθητικά στην προσπάθεια που κάνετε για να χάσετε τα κορεσμένα καθώς είναι θρεπτικά για τον οργανισμό σας. Επίσης για τους άνδρες που κάνουν δίαιτα χωρίς λίπη, είναι πιθανή η μείωση των ποσοστών τεστοστερόνης. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες και καλά λιπαρά για να λειτουργήσει όπως πρέπει.

Να παίρνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη συμβάλει στην ενδυνάμωση των μυών που ατονούν με τα χρόνια. Σε περίπτωση που κάνετε δίαιτα η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μυϊκό όγκο που  πήρατε στο παρελθόν.

Κάντε μια αλλαγή τη φορά

Αρχίστε με γιόγκα και έπειτα δοκιμάστε το τρέξιμο ή το αντίθετο. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν όλες τις αλλαγές με την μία και εν τέλει στο τέλος δεν καταφέρνουν τίποτε βγαίνοντας εκτός προγράμματος.

Να είστε επίμονοι

Με την επιμονή θα καταφέρετε να μην σαμποτάρετε τις προσπάθειες σας να χάσετε κιλά. Μην χάνετε την υπομονή σας αν τα πράγματα κυλούν αργά ή αν υπάρχουν έντονες αυξομειώσεις αναφορικά με το βάρος σας που σχετίζονται με την απώλεια του αυτοελέγχου.

Μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι

Πολλοί είναι αυτοί που λένε πως «από αύριο κόβω το πρόχειρο φαγητό και αρχίζω καθημερινή προπόνηση», ωστόσο ελάχιστοι το τηρούν. Κάντε αργά βήματα. Η διαδρομή μέχρι να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες θα είναι μακρά, ωστόσο είναι ο πιο ασφαλής τρόπος να πετύχετε.

Προσοχή στις αναλογίες των γευμάτων

Είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Η ισορροπία δεν είναι ίδια για κάθε άτομο και πρέπει να κάνετε τα απαραίτητα τεστ για να δείτε τι ταιριάζει περισσότερο σε εσάς.

Απλά περπατήστε

Μπορείτε να διατηρηθείτε σε φόρμα με το απλό περπάτημα. Ανά διαστήματα αυξήστε την ταχύτητά σας και προσπαθήστε να επιλέγετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος στην δουλειά

Το στρες συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους εξαιτίας της έκκρισης κορτιζόνης στον οργανισμό η οποία δημιουργεί το αίσθημα της πείνας.

Προστατέψτε το συκώτι σας

Δώστε στο συκώτι τον χρόνο να αποτοξινωθεί από τις τοξίνες που προσλαμβάνουμε με τις διάφορες τροφές. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία και παράλληλα προσθέτουν περιττές θερμίδες στο σώμα σας οι οποίες μετατρέπονται σε λίπος.

Μείνετε ήρεμοι και φάτε ένα σνακ

Πολλοί διαιτολόγοι προτείνουν την κατανάλωση μικρών γευμάτων ανά 4 ώρες. Υπάρχουν σνακ με καλή γεύση που βοηθούν παράλληλα στην απώλεια βάρους. Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νερό βοηθούν στο να χάσετε βάρος καθώς σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και συνεπώς τρώτε λιγότερο.

Αποφύγετε τις τροφές με βάση το σιτάρι

Υπάρχουν τροφές που έχουν ως βάση το σιτάρι το οποίο έχει υποστεί χημική επεξεργασία. Σε αυτή την περίπτωση το πεπτικό σας σύστημα προσπαθεί να χωνέψει όχι μόνο το σιτάρι αλλά και τις χημικές ουσίες που περιέχει. Αυτός ο συνδυασμός συχνά δημιουργεί ευαισθησία στην γλουτένη, ενώ τα πρόσθετα σάκχαρα που υπάρχουν σε πολλά ψωμιά τα καθιστούν περιττά για τον οργανισμό σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση προστατεύει τα νεφρά και την κύστη από μολύνσεις, συμβάλει στην υγεία του δέρματος και συμβάλει στην αποβολή τοξινών.

Να θέτετε μικρούς στόχους

Καλύτερα να στοχεύσετε στην απώλεια 5 κιλών σε έναν μήνα παρά να προσπαθείτε να το πετύχετε σε μια εβδομάδα και εν τέλει να απογοητευτείτε επειδή χάσατε μόνο τα 3. Ετσι και αλλιώς ότι καταφέρατε να χάσετε βάρος συνιστά επιτυχία όσα και αν είναι τα κιλά.

Τέλος στην επεξεργασμένη ζάχαρη

Η επεξεργασμένη ζάχαρη που συναντάμε σε χυμούς, σόδα και διάφορα προϊόντα συμβάλει στην παχυσαρκία, τον διαβήτη και σε προβλήματα στον μεταβολισμό. Καταναλώνοντας έναν τόνο ζάχαρης δημιουργείτε στο σώμα σας προβλήματα που δεν μπορείτε να φανταστείτε καν.

Πληρώστε για το φαγητό με μετρητά

Η πληρωμή με πιστωτική αυξάνει τις αγορές πρόχειρου φαγητού σύμφωνα με έρευνες. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν κάρτα και όχι μετρητά είναι πιο πιθανό να κάνουν ατυχείς επιλογές στο γεύμα τους.

Πιείτε νερό πριν το γεύμα

Πριν φάτε πιείτε δύο ποτήρια νερό. Με αυτό τον τρόπο θα καταναλώσετε λιγότερη τροφή και θα χάσετε περισσότερο βάρος σε σχέση με εκείνους που δεν πίνουν νερό πριν το φαγητό τους.

Πιείτε πράσινο τσάι

Μια από τις ευεργετικές ιδιότητες του ροφήματος αυτού είναι πως καίει τα λίπη. Παράλληλα βελτιώνει την λειτουργία του μεταβολισμού σας και βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων που καταναλώνετε

Σιγουρέψτε πως καταναλώνετε την σωστή ποσότητα φαγητού και ακολουθήστε πιστά τις συνταγές παρασκευής του φαγητού ώστε να ξέρετε ακριβώς πόσες θερμίδες παίρνετε κάθε φορά.

Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας

Το λάδι αυτό καίει τα λίπη, μειώνει το αίσθημα πείνας και βελτιώνει την πέψη. Επίσης έχει αντιγηραντικές ιδιότητες.

Χρησιμοποιείστε μικρότερα πιάτα

Συνηθίζουμε να τρώμε περισσότερο όταν το φαγητό σερβίρεται σε μεγάλο πιάτο ή μπολ. Όταν βλέπουμε το φαγητό μας σε μεγάλο πιάτο το μυαλό θεωρεί πως πρόκειται για μικρή μερίδα. Επιλέξτε μικρότερα πιάτα ώστε να τρώτε λιγότερο.

Βουρτσίστε τα δόντια μετά το φαγητό

Μπορεί έπειτα από ένα γεύμα να νιώθετε ακόμη πείνα, ωστόσο βουρτσίζοντας τα δόντια μένει στο στόμα η γεύση της οδοντόκρεμας και ξεχνάτε την επιθυμία για φαγητό.

Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να γεμίσετε το καρότσι με αχρείαστα τρόφιμα. Ερευνες έδειξαν πως άτομα που δεν είχαν φάει τίποτε όλο το απόγευμα, επέλεγαν τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες σε ένα σούπερ μάρκετ.

Καταναλώστε φυτικές ίνες

Με τον τρόπο αυτό βελτιώνετε την πέψη. Για παράδειγμα αντί για το λευκό ψωμί προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης που περιέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα θετικά

Είναι σημαντική η σωστή ψυχολογία όταν θέλετε να χάσετε κιλά. Μην τα παρατάτε αν δεν έχετε γρήγορο αποτέλεσμα. Να θυμάστε πάντα πως όποτε τρώτε ένα υγιεινό γεύμα ή κάνετε κάποια άσκηση, πλησιάζετε περισσότερο στον στόχο.

Να τρώτε πρωινό

Είναι σημαντικό να μην φύγετε από το σπίτι δίχως να έχετε φάει κάτι που θα εμπεριέχει θρεπτικά συστατικά. Το πρωινό σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσετε την μέρα, ενώ έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον μεταβολισμό σας.

Πιείτε σκέτο καφέ

Η καφεΐνη μειώνει το αίσθημα πείνας και βοηθά ώστε να χάσετε θερμίδες. Παράλληλα βοηθά στην σωστή λειτουργία του μεταβολισμού μέσω της θερμογένεσης.

Μην πάτε για ψώνια χωρίς λίστα

Είναι πιο πιθανό να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα όταν έχετε μαζί σας μια λίστα για τα λαχανικά και για τα απαραίτητα ώστε να ετοιμάσετε ένα γεύμα. Με τον τρόπο αυτό αποφεύγετε συνήθειες που οδηγούν σε παχυσαρκία.

Κοιμηθείτε αρκετά

Κλείστε κινητά και pc, αλλά και τον τεχνητό φωτισμό. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να κάψετε θερμίδες και να έχετε ενέργεια για την επόμενη ημέρα.

Παρακάμψτε τις διαφημίσεις

Οι διαφημίσεις συνδέονται με την παχυσαρκία. Οι έρευνες δείχνουν πως συχνά καταφεύγουμε σε πρόχειρα γεύματα όταν αυτά διαφημίζονται στην τηλεόραση.

Μείνετε περισσότερη ώρα όρθιοι

Όση περισσότερη ώρα είστε όρθιοι τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε.

Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα

Αυτά έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά και συμβάλουν στην απώλεια κιλών ενώ παράλληλα είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή.

Διαβάστε με προσοχή τις ετικέτες

Σε όλους έχει τύχει να έχουμε αγοράσει κάτι που θεωρήσαμε κατάλληλο ωστόσο όταν διαβάσαμε στο σπίτι τα συστατικά του καταλάβαμε πως ήταν γεμάτο λίπη και θερμίδες. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν διαβάσουμε με προσοχή τις ετικέτες των προϊόντων πριν τα βάλουμε στο καλάθι.

Μασήστε τσίχλα

Με τον τρόπο αυτό καίτε 11 θερμίδες την ώρα, απλά σιγουρευτείτε πως η τσίχλα είναι χωρίς ζάχαρη.

Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο

Επιλέξτε το ελαιόλαδο για να το βάλετε πάνω στο ψωμί για το φαγητό που μαγειρεύετε στον φούρνο. Αντικαθιστώντας το βούτυρο με το ελαιόλαδο μειώνετε τα επίπεδα της χοληστερίνης και τα κορεσμένα λίπη.

Ανάψτε το κλιματιστικό

Ερευνες έχουν δείξει πως αν κοιμόμαστε με αναμμένο το κλιματιστικό καίμε πιο εύκολα θερμίδες. Όταν βρισκόμαστε σε δροσερό περιβάλλον το σώμα καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει μια ζεστή θερμοκρασία και αυτό οδηγεί στην απώλεια θερμίδων.

Μυρίστε μέντα

Με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί το αίσθημα της πείνας όπως έχουν δείξει έρευνες σύμφωνα με τις οποίες οι συμμετέχοντες στο πείραμα που μύριζαν φύλλα μέντας κάθε 2 ώρες για 5 ημέρες είχαν λιγότερη επιθυμία γα διάφορες λιχουδιές σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έπρατταν.

ΠΗΓΗ: theactivetimes.com

Previous ArticleNext Article

Κάντε μια καλή αρχή με τους κοιλιακούς σας με ένα 10λεπτο στοχευμένο πρόγραμμα

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση που ενεργοποιεί όλους τους μυς του κορμού και φυσικά τους μυς του πυρήνα του σώματος.

Οι κοιλιακοί λοιπόν έχουν ενεργό ρόλο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και είναι ένας απ’ τους καλύτερους τρόπους να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας για περισσότερες καύσεις.

Είναι δεδομένο ότι όσο δυνατότερους κοιλιακούς έχουμε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ανάπτυξη μας και στο τρέξιμο.

Γενικά η επίπεδη κοιλιά είναι ένα ζητούμενο για όλους. Αυτό είναι και το έναυσμα για τις ασκήσεις που μας παρουσιάζει παρακάτω η Βασιλική Ρουμελιώτη.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε με απόλυτη ασφάλεια, ακολουθώντας τις οδηγίες και τα βήματα της Βασιλικής.

Δείτε το βίντεο:

Το σπλαγχνικό λίπος είναι πιο ευάλωτο στη γυμναστική παρά στη δίαιτα!

Οι μελέτες δείχνουν ότι το συσσωρευμένο λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο από αυτό που βρίσκεται σε άλλα σημεία του σώματος.

Στο μεγαλύτερο μέρος του, το λίπος της μέσης αποτελείται από σπλαγχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα (σπλάγχνα) και διαφέρει από το υποδόριο λίπος (αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα).

Το σπλαγχνικό λίπος δεν είναι αδρανές, αλλά παράγει βιοχημικά μηνύματα που προκαλούν φλεγμονής στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης νοσημάτων (διαβήτης τύπου 2, καρδιοαγγειακά, υπέρταση κλπ).

Το λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο για τους αδύνατους!

Το ενδιαφέρον είναι ότι αρκετό σπλαχνικό λίπος μπορεί να έχουν όχι μόνο τα παχύσαρκα άτομα αλλά και άνθρωποι με κανονικό βάρος (με βάση τον Δείκτη Μάζας Σώματος) οι οποίοι όμως έχουν μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από το κανονικό.

Στο παρελθόν, ερευνητές από τη Mayo Clinic δημοσίευσαν μια μελέτη που αφορούσε 12.785 άτομα τα οποία είχαν μεν φυσιολογικό βάρος αλλά μεγάλη περίμετρο μέσης. Τα άτομα αυτά ήταν πιο πιθανό να να πεθάνουν πρόωρα μέσα σε μια περίοδο 14 ετών (όσο κράτησε η μελέτη).

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση

Πως θα μπορούσατε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος;Tο λίπος που μαζεύεται στα σπλάχνα είναι ευάλωτο στη συστηματική άσκηση, σύμφωνα με τον ΓκάριΧάντερ, καθηγητή Ανθρωπίνων Σπουδών στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ.

Η δίαιτα επίσης βοηθά αλλά με τη γυμναστική η μείωση είναι πιο σημαντική και πιο μόνιμη.

Έρευνες που έγιναν από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, με επικεφαλής τον Χάντερ και αφορούσαν γυναίκες βρήκαν πως όσες αρχικά δεν γυμνάζονταν και στη συνέχεια έβαλαν την άσκηση στη ζωή τους (έκαναν γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα για ένα έτος) έχασαν το 2% του συνολικού σωματικού λίπους τους.

Αλλά η κατανομή του λίπους που χάθηκε δεν ήταν ομοιόμορφη στο σώμα. Η μεγαλύτερη μείωση παρατηρήθηκε  στην περιοχή της κοιλιάς τους, απ’ όπου έχασαν το 10% του λίπους.

Γιατί το λίπος γύρω από την κοιλιά “απειλεί” την καρδιά σας;

Δεν είναι μέχρι σήμερα σαφές ποιο είδος γυμναστικής είναι το καλύτερο για να χάσει κανείς σπλαχνικό λίπος.  Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής (π.χ. βάδισμα και τζόκινγκ) είναι καλύτερη από την προπόνηση με βάρη. Άλλες όμως μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός τους είναι ακόμα καλύτερος. Το συμπέρασμα είναι: γυμναστείτε με όποιο τρόπο μπορείτε και σας αρέσει ακολουθώντας την ένταση που σας ταιριάζει.

Ο Χάντερ λέει ότι παρότι ορισμένα άτομα πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια του λίπους γύρω από τη μέση, αυτό στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει. Καίγοντας παραπανίσιες θερμίδες το σωματικό λίπος μειώνεται όμως το σώμα αποφασίζει από που θα φύγει πρώτο, κάτι που διαφέρει από άτομο και άτομο.

Διαβάστε επίσης: Στήθος, κοιλιά και χερούλια: Πως θα φύγει το περιττό λίπος (video)

x
Send this to a friend