10 βασικά tips πριν ξεκινήσεις να τρέχεις στη φύση

10 βασικά tips πριν ξεκινήσεις να τρέχεις στη φύση

Σε περίπτωση που σκέφτεστε να ξεκινήσετε το τρέξιμο έξω από την πόλη και να κάνετε προπονήσεις σε πλαγιές, βουνά και μονοπάτια, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που διαφοροποιούν μια τέτοιου τύπου προπόνηση από το τρέξιμο σε αστικό περιβάλλον.

Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένες βασικές συμβουλές/πληροφορίες για όσους επιθυμούν να τρέχουν στην φύση:

Κάθε μονοπάτι έχει τις ιδιαιτερότητές του

Ένα από τα πολλά πράγματα που είναι χαρακτηριστικά στο συγκεκριμένο είδος τρέξιματος είναι ότι κάθε μονοπάτι έχει το δικό του μοναδικό έδαφος. Υπάρχουν μονοπάτια που είναι πλατιά και έχουν ως βάση το ασβεστόλιθο και υπάρχουν στενά μονοπάτια με μια ποικιλία εμποδίων, όπως τα δέντρα, τα πετρώματα, οι λόφοι και πολλά άλλα. Όσες μεγαλύτερες οι δυσκολίες της φύσης τόσο πιο γοητευτική η διαδρομή αρκεί να είσαι πληροφορημένος για τις ιδιαιτερότητές της.

Να έχετε χρόνο στη διάθεσή σας

Το τρέξιμο σε τέτοιους μπορεί να είναι εξαντλητικό και να διαρκέσει έως και δύο φορές σε σχέση με μια κανονική σας διαδρομή, ειδικά στα αρχικά στάδια της προπόνησης. Προσπαθείστε αφιερώσετε χρόνο ώστε να βρείτε το ρυθμό που σας ταιριάζει. Σε μερικές εβδομάδες, θα τρέχετε στους λόφους και θα έχετε την αίσθηση ότι είστε ένα με το έδαφος.

Κρατήστε τα μάτια σας στο μονοπάτι

Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιτάζετε ευθεία όταν τρέχετε ή να παρατηρείτε τη φύση γύρω σας, αλλά αυτό μπορεί γρήγορα να σας οδηγήσει σε πτώση. Αν θέλετε να απολαύσετε τα αξιοθέατα, μπορείτε να το κάνετε άλλη στιγμή, όχι όταν τρέχετε. Όταν τρέχετε, το βλέμμα σας πρέπει να επικεντρωμένο μονίμως στα τριών με τέσσερα μέτρα μπροστά από το σημείο που βρίσκεστε. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο πολύ θα γνωρίζετε ενστικτωδώς πού είναι αυτή η γραμμή και κατ’ επέκταση τόσο πιο άνετα θα τρέχετε.

Εξασφαλίστε την ασφάλειά σας

Το να ξεκινάς τρέξιμο σε τόσο απομονωμένα μέρη, αν μάλιστα δεν τα γνωρίζεις καλά, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Γι’ αυτό είναι σοφό, στις πρώτες προπονήσεις τουλάχιστον, να έχετε μαζί σας παρέα: έναν φίλο σας ή τον σκύλο σας αν έχετε, έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η ασφάλειά σας. Όπως και να έχει, μην τολμήσετε να μην έχετε μαζί σας το κινητό αν δεν ξέρετε την περιοχή στην οποία τρέχετε.

Μειώστε το ρυθμό και μυρίστε τα λουλούδια

Το τρέξιμο σε μονοπάτια μπορεί να είναι πολύ πιο απαιτητικό από τους δρόμους, ειδικά αν πρόκειται για μονοπάτι μονοπάτι με φυτά, πετρώματα και άλλα φυσικά εμπόδια. Μην μπείτε στη διαδικασία σύγκρισης του ρυθμού σας, καθώς είναι δεδομένο πως τρέχετε πιο αργά σε ένα μονοπάτι σε σχέση με το δρόμο. Αντ ‘αυτού, ρίξτε το ρυθμό σας, τουλάχιστον μέχρι να είστε βέβαιοι πως έχετε συντονιστεί με τις ιδιαιτερότητες της διαδρομής. Έτσι, θα αποφύγετε τους τραυματισμούς και την εξάντληση και θα μπορέσετε και να απολαύσετε τη μυρωδιά των λουλουδιών.

Κάντε εξάσκηση στην αλλαγή ταχύτητας

Ρυθμίστε το ρυθμό σας ανάλογα με το έδαφος και διατηρήστε ένα σταθερό επίπεδο προσπάθειας καθώς τρέχετε σε μια ανηφόρα. Σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι πως μπορείτε να ανταπεξέλθετε στο ανηφορικό έδαφος, απλά περπατήστε. Χρειάζετε χρόνος για να να συνηθίσετε το τρέξιμο σε τέτοιες συνθήκες και είναι καλύτερο να προχωρήσει αργά αυτή η διαδικασία.

Χρησιμοποιήστε σωστά τα χέρια σας

Κρατήστε τους αγκώνες σε κάποια απόσταση από το υπόλοιπο σώμα για να προσθέσετε ισορροπία σε σημεία της διαδρομής με έντονη βλάστηση και βράχους. Το βήμα σας άλλωστε επιβάλλεται να είναι λίγο διαφορετικό από ό,τι στους δρόμους της πόλης γιατί ενδέχεται να χρειαστεί να ανοίγετε με τα χέρια σας και τον δρόμο που θα διανύετε λόγω διαφόρων φυτών που θα βρίσκονται στον δρόμο σας. Μην το γελάτε: σε τέτοιες διαδρομές δεν είναι απίθανο κάτι τέτοιο.

Κάντε έρευνα για τα μονοπάτια που θα διαλέξετε

Καταρχάς, βρείτε τις πιο κοντινές διαδρομές που είναι μέσα στη φύση ώστε να είναι εύκολη η πρόσβαση από το σπίτι σας και να μην χρειαστεί να κάνετε κάποιο τεράστιο ταξίδι. Στη συνέχεια κάντε μια μίνι έρευνα ώστε αποφύγετε μέρη με κινδύνους όπως άγρια ζώα, φίδια, αράχνες, δηλητηριώδη φυτά και άλλα τέτοια στοιχεία που βρίσκονται σε φυσικούς χώρους.

Δουλέψτε πάνω στην δύναμη και την ισορροπία

Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας σε μια τέτοια διαδρομής σας είναι να συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας στο πρόγραμμά σας και συγκεκριμένα να τις κάνετε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Συγκεκριμένα, ασκήσεις όπως push-ups και ενδυνάμωσης των ποδιών.

Μην τρέχετε μόνο στη φύση

Ακόμα και αν αποφασίσετε να τρέχετε στη φύση, καλό θα ήταν να μην γίνει αποκλειστική συνήθειά σας. Το πιο σωστό είναι να μοιράζετε τις προπονήσεις σας: οι μισές να γίνονται στην πόλη και οι έτερες μισές στη φύση. Η εξισορρόπηση ανάμεσα στους δύο τύπους διαδρομών θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε στις νέες απαιτήσεις του μονοπατιού διατηρώντας παράλληλα την ικανότητα να τρέχετε και σε σκληρότερες επιφάνειες χωρίς πόνο.

Διαβάστε επίσης: Το τρέξιμο στο βουνό «αποκαλύπτει» τις αδυναμίες σας!

Previous ArticleNext Article

Αθλητές όλων των ηλικιών έτρεξαν στο Syros Run 2019

Αθλητές όλων των ηλικιών έτρεξαν στο Syros Run 2019

Άλλη μία υπέροχη αθλητική διοργάνωση ολοκληρώθηκε με επυτιχία στην πανέμορφη Σύρο. Ο λόγος για το Syros Run 2019, στην οποία συμμετείχαν περίπου 1600 αθλητές όλων των ηλικιών.

Με το σύνθημα «Τρέχουμε για το Διαβήτη», οι αθλητές Συριανοί και μη – καθώς υπήρξαν και συμμετοχές εκτός Σύρου- έτρεξαν στους δρόμους της Ερμούπολης, δίνοντας το δικό τους μήνυμα. Ότι ο αθλητισμός είναι για όλες τις ηλικίες και προάγει πνεύμα και υγεία.

Να σημειωθεί ότι το φετινό Syros Run διοργανώθηκε από την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου, το Δήμο Σύρου-Ερμούπολης και τον Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Δρομείς Σύρου και οι αγώνες δρόμου ήταν 3 χλμ, 5 χλμ, 10 χλμ ανδρών/γυναικών με παράλληλους αγώνες παιδιών 100μ. (για παιδιά προσχολικής αγωγής), 300μ. (για παιδιά Α΄ – Β΄ και Γ’ Δημοτικού), 500μ. Family Run (για όλη την οικογένεια) και 600 μ. (από 9 ετών και άνω).

Πηγή: syrostoday.gr

Skyros Run 2019: Ανακαλύψτε τη Σκύρο, κλείνουν οι εγγραφές

Skyros Run 2019: Ανακαλύψτε τη Σκύρο, κλείνουν οι εγγραφές

Οι μέρες για το ξεχωριστό δρομικό ραντεβού του καλοκαιριού πλησιάζουν. Στις 21, 22 και 23 Ιουνίου στην πανέμορφη Σκύρο θα διεξαχθεί το Skyros Run 2019, που στο 2ο ραντεβού του με τους δρομείς αναμένεται να εντυπωσιάσει.

Ένας αγώνας πρόκληση, που «παντρεύει» με μαγικό τρόπο, τον αθλητισμό, τον πολιτισμό και φυσικά τις διακοπές, αφού στην καρδιά του καλοκαιριού προσφέρει τη δυνατότητα μιας μαγευτικής απόδρασης από την καθημερινότητα και μάλιστα με προνομιακούς όρους.

Με αγώνες δρόμου 21χλμ, 5χλμ, 1300μ για παιδιά και για πρώτη φορά 10χλμ (με χρυσό χορηγό την εταιρία ΣΙΔΕΡΗΣ), το Skyros Run γίνεται από φέτος θεσμός και καλύπτει τις απαιτήσεις όλων όσων είναι λάτρεις του αθλητικού τουρισμού και της παράδοσης.

Επισκεφτείτε την ιστοσελίδα http://www.skyrosrun.com, μάθετε για τους αγώνες και για το υπέροχο νησί των βορείων Σποράδων και κλείστε θέση για μια μοναδική εμπειρία!

Ολοκληρώνονται οι εγγραφές

Οι ηλεκτρονικές εγγραφές ολοκληρώνονται την Τρίτη 18 Ιουνίου στις 12 το μεσημέρι. Και αυτό για να καταφέρουν οι δρομείς και οι επισκέπτες να πάρουν τους κωδικούς τους και να απολαύσουν τα μοναδικό προνόμια μεταφοράς στο νησί με τις εκπτώσεις που έχει εξασφαλίσει η διοργάνωση.

Περιορισμένος αριθμός εγγραφών θα γίνει Παρασκευή 21 και το Σάββατο 22 Ιουνίου. Περισσότερα θα γίνουν γνωστά από τα social media και το site της διοργάνωσης.

Η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία στηρίζοντας τον Ημιμαραθώνιο Σκύρου προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά εισιτήρια των αθλητών και των συνοδών τους για το δρομολόγιο Κύμη – Σκύρος – Κύμη., ενώ τα δρομολόγια της AEGEAN είναι σε εξαιρετικές τιμές για όλους τους επισκέπτες.

Εκτός από το τεχνικό μπλουζάκι και τα δώρα που θα βρουν οι συμμετέχοντες στην τσάντα τους τις ασκήσεις αποθεραπείας από έμπειρους γυμναστές, φέτος το Skyros Run δίνει την ευκαιρία για όσους το επιθυμούν να κάνουν πελματογράφημα αλλά και μασάζ με ειδικές προνομιακές τιμές και φυσικά μαθήματα κατάδυσης.

Οι εγγραφές συνεχίζονται μέσω της ιστοσελίδας http://www.skyrosrun.com

Ο αγώνας διοργανώνεται από τα μέλη του Περιπατητικού συλλόγου Rediscover Skyros, τον Δήμο Σκύρου και τελεί υπό την αιγίδα τη Περιφέρειας Στερεάς Ελλάδας και του ΠΣΑΤ.

Χρυσοί Χορηγοί της διοργάνωσης είναι: Η εταιρία ΣΙΔΕΡΗΣ, η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία, η AEGEAN, η New Balance, το Αγκυρα & Ερμα και το ΑΙΓΑΙΟΡΙΣ.

Χορηγοί επικοινωνίας είναι η ΕΡΤ3, η Cosmote TV, το evia365.gr και το runnfun.gr

Μείνετε συντονισμένοι:

Site: http://www.skyrosrun.com

facebook: https://www.facebook.com/Ημιμαραθώνιος-Σκύρου-2019-Skyros-Run-1769229533382314/

instagram: https://www.instagram.com/skyrosrun/

Δωρεάν Εκδρομή Διοργάνωσης στον 7ο ΤΣΑΚΩΝΙΚΟ ΔΡΟΜΟ

Δωρεάν Εκδρομή Διοργάνωσης στον 7ο ΤΣΑΚΩΝΙΚΟ ΔΡΟΜΟ

Ο Δήμος Νότιας Κυνουρίας και η ΔΗΚΕΝΚ του Δήμου Νότιας Κυνουρίας, είναι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουν, ότι θα μπει ΔΩΡΕΑΝ αυθημερόν εκδρομή, για τον 7ο ΤΣΑΚΩΝΙΚΟ ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ το Σάββατο 29 Ιουνίου 2019

Η αποστολή θα γίνει με πούλμαν ΔΩΡΕΑΝ, που θα αναχωρήσει το μεσημέρι του Σαββάτου και ώρα 13:00 από το κέντρο της Αθήνα(πλ. Καραϊσκάκη – Μεταξουργείο, μπροστά από το Ξενοδοχείο STANLEY) και από το Λεωνίδιο η επιστροφή θα γίνει στις 22:30.

Όσοι επιθυμείτε να έρθετε με την εκδρομή, παρακαλείστε να ενημερώσετε εγκαίρως τον τεχνικό διευθυντή των αγώνων μας κο Παύλο Γορανίτη στο email.: [email protected], για το κλείσιμο της θέσης σας στο πούλμαν.

ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ στον αγώνα καθώς και τις περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με αυτόν μπορείτε να δείτε ΕΔΩ

Για οποιαδήποτε πληροφορία παρακαλούμε επικοινωνήστε με τον υπεύθυνο της εκδρομής κο Παύλο Γορανίτη στα 6955985506/ 6936853165

Τελευταία εβδομάδα εγγράφων για το Poikilo Night Trail

Τελευταία εβδομάδα εγγράφων για το Poikilo Night Trail

Η αντιστροφή μέτρηση για τη μοναδική δρομική και ποδηλατική εμπειρία έχει αρχίσει. Οι φίλοι του αθλητισμού θα αποχαιρετήσουν τον Ιούνιο συνδυάζοντας τρέξιμο και ποδήλατο με τη συμμετοχή τους στο 7° Poikilo Night Trail το Σάββατο 29 Ιουνίου 2019.

Με τη σφραγίδα του Ποδηλατικού Δρομικού Συλλόγου «Οδυσσέας Πετρούπολης» η διοργάνωση θεσμός αποτελεί σημαντική ημερομηνία στο καλεντάρι των δρομέων και των ποδηλατών που δοκιμάζουν τις αντοχές τους στα απαιτητικά μονοπάτια του υπέροχου Ποικίλου Όρους , αγωνίζονται κάτω από τον έναστρο ουρανό και «ταξιδεύουν» με τη μοναδική θέα της φωτισμένης Αττικής.

Το event περιλαμβάνει δυο διαδρομές νυχτερινού ορεινού τρεξίματος (MTR) 5 χιλιομέτρων για αρχάριους δρομείς και περιπατητές και 10 χιλιομέτρων για δρομείς, καθώς και αγώνα νυχτερινής ορεινής ποδηλασίας (MTB) 25 χιλιομέτρων. Οι αθλητές μπορούν να λάβουν μέρος ΜΟΝΟ σε μια από τις τρεις διαδρομές καθώς οι εκκινήσεις θα δοθούν με διαφορά 30 λεπτών.

Οι εγγραφές συνεχίζονται.

Για να ζήσεις τη μοναδική εμπειρία συμμετοχής στο 7oPoikilo Night Trail κάνεις την εγγραφή σου στο www.pdsoddysseas.gr. Οι εγγραφές θα κλείσουν την Κυριακή 23 Ιουνίου. Οι

Αθλητές και συνοδοί εκτός από την ικανοποίηση της συμμετοχής και της παρουσίας σε έναν μοναδικό νυχτερινό αγώνα θα απολαύσουν και τις εκπλήξεις που ετοιμάζουν οι συνδιοργανωτές.

Αναλυτικά:

Οι RETROX με τις μουσικές τους θα κρατήσουν σε υψηλά επίπεδα τα vibes.

Οι μπανάνες Orsero θα φροντίσουν για την ενεργειακή ενίσχυση.

Το ΖΑΓΟΡΙ φυσικό μεταλλικό νερο θα αποτελέσει χορηγό ενυδάτωσης.

Η μπύρα εζα θα αποτελέσει το κατάλληλο συνοδευτικό των εδεσμάτων που θα προσφερθούν απ’ την διοργάνωση.

Αναψυκτικά θα προσφερθούν σε όλα τα παιδιά που θα είναι στον χώρο για να παρακολουθήσουν τους αθλητές.

Ο αθλητισμός γεννάει εμπειρίες, και μια τέτοια που θα σας μείνει αξέχαστη είναι η συμμετοχή στο Poikilo NightTrail 2019.

Για εγγραφές και περισσότερες πληροφορίες για τους αγώνες στο link του αγώνα http://www.pdsodysseas.gr/poikilo-night-trail-prokirixi

Πολύγυρος Run Χαλκιδική: Για την προώθηση του αθλητικού πνεύματος

Πολύγυρος Run Χαλκιδική: Για την προώθηση του αθλητικού πνεύματος

Η οργανωτική επιτροπή του ΠΟΛΥΓΥΡΟΣ RUN ΧΑΛΚΙΔΙΚΗ, ανακοινώνει την ημερομηνία της διεξαγωγής του 3ου Αγώνα, στις 1 Σεπτεμβρίου 2019, στον Πολύγυρο Χαλκιδικής.

Η Διοργάνωση περιλαμβάνει 3 Αγώνες:

  1. Αγώνα Βουνού – Πόλης RUN 14,6 χλμ – Ωρα Εκκίνησης 9.15
  2. Λαϊκό Δρόμο Υγείας 5,2 χλμ με Τρέξιμο ή Δυναμικό Περπάτημα. Ωρα Εκκίνησης 9.00
  3. Παιδικό Αγώνα 1000μ, ηλικίας 8-12 ετών. Ωρα Εκκίνησης 11.30

Οι Εγγραφές είναι σε εξέλιξη και πραγματοποιούνται ηλεκτρονικά, μέσω της ιστοσελίδας της διοργάνωσης http://run.polygyros.gr , ή μέσω του facebook του Αγώνα: https://www.facebook.com/polygyrosrun/

Διοργανωτές είναι ο Αθλητικός Όμιλος Οξύθεμις και ο Αθλητικός Σύλλογος Ωρίων, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Σκακιστικό Όμιλο Πολυγύρου, τον Σύλλογο Συσπείρωσης και Ψυχαγωγίας Γυναικών Πολυγύρου, τη Λέσχη Εφέδρων Ενόπλων Δυνάμεων Ν. Χαλκιδικής, τον Πολιτιστικό Σύλλογο Πολυγύρου, τον Εθελοντικό Όμιλο Γυναικών Κοινοτικής Ανάπτυξης Πολυγύρου και άλλους τοπικούς φορείς του Δήμου Πολύγυρου.

Σκοπός του event είναι η προώθηση και διάδοση του αθλητικού πνεύματος, η ανάδειξη της φυσικής ομορφιάς του τόπου.

Ο Αγώνας τελεί υπό την αιγίδα του Δήμου Πολυγύρου, με την υποστήριξη της Περιφερειακής Ενότητας Χαλκιδικής, του Τουριστικού Οργανισμού Χαλκιδικής, του Γραφείου Φυσικής Αγωγής Ν. Χαλκιδικής και υπό την αιγίδα του Σ.Ε.Γ.Α.Σ.

Όλα τα έσοδα από τη φετινή διοργάνωση θα δοθούν στα ειδικά σχολεία του Πολυγύρου.

Την προηγούμενη μέρα του Αγώνα, δηλαδή το Σάββατο απόγευμα 18.00 – 22.00,  η διοργάνωση θα πραγματοποιήσει στο χώρο μπροστά στο Δημαρχείο ΠΑΣΤΑ ΠΑΡΤΥ. Θα προσφέρονται δωρεάν σε όλους (δρομείς και μη)  Μακαρονάδες και Τοπικοί Λουκουμάδες «Κλίκια» ,  σε συνδυασμό με Μουσικό DJ Πάρτυ, προσδίδοντας εορταστική ατμόσφαιρα στο event.

 Όλες τις πληροφορίες σχετικά με το event, θα βρείτε στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης http://run.polygyros.gr

Τακτικές ενημερώσεις παρέχονται στο facebook του Αγώνα: https://www.facebook.com/polygyrosrun/

Κάντε Like και ελάτε να τρέξουμε ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΣΚΟΠΟ

Ο θυμός του δρομέα: Τι τον προκαλεί και πως ελέγχεται

Ο θυμός του δρομέα: Τι τον προκαλεί και πως ελέγχεται

Tις περισσότερες ώρες της ημέρας ο Chris Coon είναι ένα φιλήσυχο άτομο κάτι που συνάδει με το επάγγελμά του αφού είναι πάστορας σε εκκλησία του Σικάγο. Ωστόσο όταν έρχεται η ώρα να τρέξει, ο 29χρονος μετατρέπεται σε άλλο άνθρωπο και τον κυριεύει ο θυμός.

Τι είναι αυτό που μπορεί να τον βγάλει εκτός εαυτού; H κακή οργάνωση του αγώνα, οι εθελοντές που δεν κατευθύνουν σωστά τους δρομείς και φυσικά οι οδηγοί που δεν σέβονται τα δικαιώματα αυτών που μετέχουν στους αγώνες.

«Εχω δείξει το μεσαίο δάχτυλο σε αρκετούς οδηγούς όλα αυτά τα χρόνια και όταν εκείνοι κάνουν το ίδιο, δεν διστάζω να τους επιτεθώ λεκτικά», τονίζει ο Coon εξηγώντας πως χάνει εύκολα την ψυχραιμία του σε τέτοιες καταστάσεις.

Αυτή η αντίδραση ενδεχομένως να σοκάρει συναδέλφους του ωστόσο δεν ισχύει το ίδιο για τους άλλους δρομείς αλλά και τους ψυχολόγους.

Οι ακραίες συμπεριφορές είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να διακρίνει ένας ουδέτερος παρατηρητής σε αγώνες δρόμου και συναφείς αθλητικές δραστηριότητες.

«Είναι μάλλον πιο σύνηθες από όσο νομίζουμε», εξηγεί η  Gloria Petruzzelli στο runnersworld.com που παρακολουθεί αρκετούς αθλητές καθημερινά στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Γιατί ορισμένοι δρομείς εμφανίζουν τέτοιες συμπεριφορές

H βιολογία μπορεί να δώσει μια πιθανή εξήγηση σύμφωνα με την Gloria Petruzzelli. Όταν πιέζετε αρκετά τον εαυτό σας σε κάποιον αγώνα, τα ζωώδη ένστικτα μπορούν να έρθουν στην επιφάνεια. Ακόμη και αν δεν το καταλαβαίνουμε, όταν τρέχουμε εκεί έξω ο εγκέφαλος είναι σε επιφυλακή λόγω πιθανών απειλών και τότε οι ορμόνες του στρες αυξάνονται και οι χτύποι της καρδιάς το ίδιο. Αυτό εξηγεί γιατί συχνά ένας αθλητής έχει μια ακραία αντίδραση εν ώρα αγώνα.

Πολλές φορές στους αγώνες αναπτύσσεται το συναίσθημα του εγωισμού. Θέλουμε τον δικό μας χώρο χωρίς καμιά παρεμβολή και επιθυμούμε να ξεφορτωθούμε όποιον παρεμβάλλεται στον δρόμο μας, σύμφωνα με τα όσα υποστηρίζει ο Mitch Adams,  ψυχολόγος  με στην διαχείριση θυμού.

Τα θέματα ταυτότητας είναι επίσης συχνά σε τέτοιες περιστάσεις. Από την κλίματα 1-100 αναρωτηθείτε αν ο χαρακτηρισμός του αθλητή είναι μέρος της ταυτότητάς σας. Οσο πλησιάζουν το 100 τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσουν έντονη πίεση όταν δεν πετυχαίνουν το στόχο τους.

 

Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Οι ακραίες αντιδράσεις μπορούν να δημιουργήσουν θέματα στην υγεία σας ενώ δεν βοηθούν όσους θέλουν να κάνουν μια καλή επίδοση. Ο δρομέας της Μινεάπολης, Tom Huberty,65 ετών, θυμάται έντονα ένα περιστατικό πριν από 25 χρόνια, όταν στην κορυφή ενός λόφου πλησίον του 22ου μαραθωνίου της Γιαγιάς, εμφανίστηκε ένα αυτοκίνητο στην κλειστή πορεία. O Τom έριξε ένα μπουκάλι με νερό στον οδηγό ο οποίος έχασε τον έλεγχο του οχήματος και βγήκε εκτός του δρόμου. «Το κόστος ήταν μεγαλύτερο για μένα αφού στα τελευταία 4 μίλια του αγώνα δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ και έπεσε η απόδοσή μου», τονίζει ο Huberty.

  • Προκειμένου να αποφύγετε ακραίες συμπεριφορές, αρχικά φτιάξτε στο μυαλό σας εικόνα του πως θα είναι ο αγώνας που θα τρέξετε και επικεντρωθείτε στην στιγμή που θριαμβευτικά θα περνάτε την γραμμή τερματισμού. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ήρεμο και θα προετοιμάσετε το έδαφος για να ζήσετε μια τέτοια εμπειρία στην πραγματικότητα.
  • Προσπαθήστε να μην δίνετε μεγάλη σημασία σε ατυχή περιστατικά. Αν κάποιος αντίπαλος σας βγάλει κατά λάθος εκτός πορείας, απλά προχωρήστε παρακάτω και επικεντρωθείτε στον στόχο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ότι έγινε, ωστόσο μπορείτε να έχετε όσο το δυνατόν πιο ήπιες αντιδράσεις.
  • Διοχετεύστε τον θυμό σας στον αγώνα και χρησιμοποιήστε τον ως όπλο για να έχετε καλύτερη απόδοση.
  • Τέλος φροντίστε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για κάποια άσχημη συμπεριφορά εν ώρα αγώνα, ενώ το ίδιο θα πρέπει να κάνετε με τους αντιπάλους δρομείς. Αλλωστε όλοι οι άνθρωποι έχουν  δικαίωμα στο λάθος.

Διαβάστε ακόμα: Tα 10 συνηθισμένα «προβλήματα» που αντιμετωπίζει ένας δρομέας! 

x

Send this to a friend