Το τρέξιμο στο βουνό “αποκαλύπτει” τις αδυναμίες σας!

Το τρέξιμο στο βουνό "αποκαλύπτει" τις αδυναμίες σας!

Γράφει ο Coach Munro* 

Ένας από τους βασικούς μου στόχους ως προπονητής είναι να μάθω περισσότερους δρομείς να αγαπήσουν το τρέξιμο στο βουνό. Θεωρείτε πως είμαι τρελός; Πιθανότατα, ωστόσο υπάρχουν καλοί λόγοι ώστε να απολαύσει κάποιος το τρέξιμο στους λόφους.

Όποτε ξεκινώ αυτή την κουβέντα, πολλοί με ρωτούν συχνά τι είναι αυτό που μου αρέσει στο βουνό. Απαντώ περιγράφοντας τα πλεονεκτήματα του να τρέχει κανείς σε τέτοιο έδαφος.

Για έναν αρχάριο η εξάσκηση σε λόφο μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Αρκετοί αρχάριοι τρέχουν σχετικά ικανοποιητικά μέχρι να φτάσουν σε ένα λόγο αλλά στην συνέχεια πασχίζουν τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο και αυτό είναι που τους αποσπά από το να απολαύσουν την εμπειρία.

Όταν οι δρομείς καταφέρουν να εξοικειωθούν με τους λόφους και τα βουνά, όχι μόνο απολαμβάνουν περισσότερο το τρέξιμο εκεί, αλλά τους γεννιέται η επιθυμία να τεστάρουν τις αντοχές τους στα παρακάτω:

Τρέξιμο σε ορεινές διαδρομές

Αγαπώ το ορεινό τρέξιμο και σχεδόν όλες οι διαδρομές περιλαμβάνουν λόφους ή τουλάχιστον ανώμαλο έδαφος. Η εξοικείωση με το τρέξιμο στο βουνό «ανοίγει» νέα μονοπάτια για πολλές απολαυστικές διαδρομές.

Επιλογή πορείας

Όταν εξοικειωθεί κάποιος με το τρέξιμο σε λοφώδεις εκτάσεις, μπορεί στην συνέχεια να τρέξει σε διαφορετικές διαδρομές και τοποθεσίες χωρίς φόβο. Από την στιγμή που θα πάψει κανείς να αποθαρρύνεται από την κλίση του ορεινού εδάφους, θα είναι σε θέση  να ενταχθεί στην κατηγορία εκείνη των λίγων που αποκτούν μια ξεχωριστή δυναμική και ένα θετικό συναίσθημα την ώρα που τρέχουν πάνω σε έναν λόφο.

Προσωπική βελτίωση

Τα βουνά μπορούν να βοηθήσουν να καταλάβετε τις αδυναμίες σας, σωματικές και ψυχολογικές, στην προπόνηση. Όταν εντοπίσετε ένα ή περισσότερα αδύνατα σημεία, μπορείτε να εστιάσετε στον συγκεκριμένο τομέα προκειμένου να τον βελτιώσετε.

Εστιασμένη προπόνηση

Με τις προπονήσεις σε λόφο μπορεί να τεστάρει κανείς την δύναμή του, την ένταση και την συγκέντρωση και μάλιστα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Βελτίωση της ανταγωνιστικότητας

Αν προσπεράσεις κάποιον σε αγώνα τρεξίματος σε βουνό είναι πιθανό να τον κάνεις να πιστέψει πως θα αποτύχει. Το αίσθημα ανταγωνισμού είναι ιδιαίτερα αυξημένο σε τέτοιες διαδρομές. Προκειμένου να το κάνεις αυτό όμως θα πρέπει πρώτα να έχεις προπονηθεί σκληρά σε τέτοιο έδαφος ώστε την ώρα του αγώνα να δείξεις περισσότερο εξοικειωμένος και η προσπάθεια που θα καταβάλεις να είναι σε λογικά πλαίσια.

TIPS

  • Κράτα το κεφάλι και το βλέμμα υψωμένα, στραμμένα προς το βουνό, ώστε να έχεις καλύτερη αναπνοή.
  • Μείωσε τον διασκελισμό και αύξησε τον ρυθμό σου.
  • Ανέπτυξε ισορροπία στα χαμηλότερα μέρη του ποδιού και σταθερότητα στην κατηφόρα.
  • Εστιασε την σκέψη σου στο πόσο όμορφα θα είναι όταν φτάσεις στην κορυφή του βουνού.

* O Coach Munro είναι Μαραθωνοδρόμος και τριαθλητής και προπονητής μεγάλων αποστάσεων. Γράφει στο educatedrunning.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ο μοναδικός Ολυμπιακός Αγώνας Δρόμου της χώρας επιστρέφει!

Την Κυριακή 26 Σεπτεμβρίου 2021, το Olympic Day Run GREECE επιστρέφει για 4η χρονιά στη Θεσσαλονίκη, με τη συμμετοχή Ολυμπιονικών, Παραολυμπιονικών, διακεκριμένων αθλητών και προπονητών, αθλητικών συλλόγων και σωματείων όλης της χώρας, καθώς και ενεργών πολιτών από όλον τον κόσμο. Η μεγαλύτερη επετειακή Ολυμπιακή γιορτή της χώρας θα ενώσει, για ακόμη μια χρονιά, τα βήματα μικρών και μεγάλων, στην απόλυτη Ολυμπιακή εμπειρία.

Το Olympic Day Run GREECE αποτελεί τον μοναδικό στη χώρα Ολυμπιακό Αγώνα Δρόμου και τον επίσημο παγκόσμιο θεσμό για τον εορτασμό της Διεθνούς Ολυμπιακής Ημέρας, που καθιέρωσε η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή, η διοργανώτρια αρχή των Ολυμπιακών Αγώνων, με στόχο τη διάδοση της Ολυμπιακής ιδέας. Ο παγκόσμιος εορτασμός για την ίδρυση της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής και για την απόφαση διοργάνωσης των πρώτων Σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων (ΑΘΗΝΑ 1896), στρέφει το βλέμμα όλου του κόσμου στην Ελλάδα, ανυψώνοντάς την στον παγκόσμιο Ολυμπιακό και τουριστικό χάρτη.

Η διοργάνωση πραγματοποιείται από την Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή, τη Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, την Ένωση Συμμετασχόντων σε Ολυμπιακούς Αγώνες, το Ολυμπιακό Μουσείο, τον Δήμο Θεσσαλονίκης, τον ΣΕΓΑΣ και ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσ/νίκης και το ΔΚΟ OLYMPiA, στο πλαίσιο της πρωτοβουλίας της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής να τιμήσει την αναβίωση των Ολυμπιακών Αγώνων και την επιστροφή τους στη γενέτειρά τους.

Το Olympic Day Run GREECE έχει ήδη αγκαλιαστεί με θέρμη από το ελληνικό και το διεθνές δρομικό κοινό, τοποθετώντας τη Θεσσαλονίκη και όλη την Ελλάδα σε έναν από τους κορυφαίους προορισμούς στην αθλητική τουριστική βιομηχανία.

Το επετειακό έτος 2021 (200 χρόνια από την Ελληνική Επανάσταση και 125 από τους Α’ Ολυμπιακούς Αγώνες του 1896), το 4ο Olympic Day Run GREECE επιστρέφει με μια μεγαλειώδη διοργάνωση που θα σημάνει την επανεκκίνηση του αθλητισμού με αγώνες 10km για ενήλικες, 5km για ενήλικες και εφήβους και 2km για όλες τις ηλικίες.

 Κάνε Σήμερα την Εγγραφή σου εδώ.

Πρόλαβε τις early bird τιμές που είναι διαθέσιμες έως τις 12 Αυγούστου 2021.

Δες εδώ το teaser video της φετινής διοργάνωσης.

Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν, θα δοθεί αναμνηστικό μετάλλιο και αναμνηστικό δίπλωμα συμμετοχής από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή, ενώ οι νικητές θα λάβουν τα ειδικά έπαθλα του 4ου “Olympic Day Run GREECE”.

Η διοργάνωση θα διεξαχθεί με βάση το υγειονομικό πρωτόκολλο και τις απαραίτητες πάντα εγκρίσεις της Υγειονομικής Επιστημονικής Επιτροπής της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού.

Το δρομικό γεγονός υλοποιείται χάρη στην ενέργεια που χαρίζει, η PROTERGIA, Χρυσός Χορηγός του Ολυμπιακού Μουσείου και Χρυσός Χορηγός της Δράσης “Olympic Day Run”.

Χορηγός του Αγώνα είναι ο Οργανισμός Συγκοινωνιακού Έργου Θεσσαλονίκης (ΟΣΕΘ).

 Περισσότερες Πληροφορίες:

http://olympicdayrun.gr/ και olympicmuseumthessaloniki.org

Κάντε like στη σελίδα στο facebook & follow στο instagram και μάθετε πρώτοι τα νέα του επετειακού Ολυμπιακού δρομικού γεγονότος της χώρας

Hashtag: #olympicdayrun

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Δρομικός… καύσωνας στο I Run Myrtos 2021

Με απόλυτη επιτυχία παρά τον καύσωνα, ολοκληρώθηκε το I Run Myrtos, που διεξήχθη για ακόμα μια φορά στον Μύρτο Ιεράπετρας το απόγευμα του περασμένου Σαββάτου.

Περίπου 200 δρομείς έδωσαν τον καλύτερό τους εαυτό και απόλαυσαν τις παραθαλάσσιες διαδρομές των 12.200 και 5.000 μέτρων, σημειώνοντας μάλιστα αρκετά καλές επιδόσεις δεδομένων των συνθηκών.

Ο Μιλτιάδης Καμπιτάκης έκοψε πρώτος το νήμα στα 5 χλμ. και πρώτη γυναίκα τερμάτισε η Martina Qmelkova.

Ο Γιάννης Ζερβάκης ήταν ο νικητής στα 12 χλμ, ενώ πρώτη γυναίκα ήταν η Ειρήνη Πευκιανάκη.

Δείτε αναλυτικά όλα τα αποτελέσματα ΕΔΩ

Αξίζει να σημειωθεί ότι μεγάλη επιτυχία είχε και ο παιδικός αγώνας 750 μέτρων που έγινε πριν την εκκίνηση των δύο αποστάσεων με τη συμμετοχή δεκάδων παιδιών όλων των ηλικιών.

Το «I run Myrtos», που είχε πάρα συμμετοχές αθλητών από όλη την Κρήτη, ήταν αφιερωμένο στη μνήμη του μακαριστού Μητροπολίτου Ιεραπύτνης και Σητείας κυρού Ευγενίου.

Τους αγώνες οργάνωσαν και προκήρυξαν ο Πολιτιστικός Σύλλογος Μύρτου « Ο Σαραντάπηγος» και ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Ιεράπετρας.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend