Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια βάρους;

Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια βάρους;

Μπαίνουμε σιγά, σιγά σε μία περίοδο που όλοι θέλουν να χάσουν κιλά και να κάψουν λίπος με αποτέλεσμα να γεννιέται ένα ερώτημα. Ποιος είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή;

Το τρέξιμο ή το περπάτημα; Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στην μέση.

Μπορεί να έχει επικρατήσει η άποψη ότι το τρέξιμο βοηθάει περισσότερο στην απώλεια κιλών και στο κάψιμο λίπους, όμως κατά το ήμισυ δεν ισχύει, καθώς ναι μεν με το τρέξιμο καίμε πιο πολλές θερμίδες, αλλά την ώρα που περπατάμε χρησιμοποιούμε μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.

Η απάντηση στα ερωτήματα αυτά είναι αρκετά δύσκολη, αρχικά γιατί είναι δύσκολο να βάλουμε σε «καλούπι» καθεμιά από τις δύο μορφές άσκησης, αφού υπεισέρχονται παράγοντες όπως η συχνότητα, η ταχύτητα, αλλά και το σωματικό βάροςκαι η γενικότερη υγεία του ασκούμενου.

Αποτελέσματα

Εαν θέλουμε γρηγορότερα αποτελέσματα καλό θα είναι να επιλέξουμε το τρέξιμο, καθώς καίγοντας περισσότερες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε αρκετό λίπος. Βλέπετε, η απώλεια βάρους βασίζεται στην λογική ότι καίω περισσότερα απ’ αυτά που καταναλώνω.

Tο τρέξιμο με ένταση δεν θα πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια για να μην επιβαρύνει την καρδιά. Όπως εξηγεί ο Αμερικανός καρδιολόγος Δρ Τζέιμς Ο’Κιφ, μετά από περίπου 60 λεπτά γρήγορο τρέξιμο οι θάλαμοι της καρδιάς διαστέλλονται υπερβολικά και αρχίζουν να καταπονούνται.

Πάντως, σε περίπτωση που κάποιος δεν έχει την αντοχή να τρέχει σε φουλ ρυθμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε καλό θα είναι να επιλέξει το περπάτημα.

Βέβαια, θα πρέπει να σπαταλήσει περισσότερο χρόνο απ’ ότι με το τρέξιμο (λίγο πάνω από τον διπλάσιο), όμως θα είναι σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, κάτι που είναι σημαντικό την καλοκαιρινή περίοδο λόγω των υψηλών θερμοκρασιών.

Όσοι θέλουν να αποκομίσουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα, μπορούν να επιλέξουν πιο δύσκολα μονοπάτια, για παράδειγμα σε λόφους ή φαράγγια. Για τα άτομα με παραπανίσια κιλά συστήνεται το περπάτημα σε ελαφρώς κεκλιμένο διάδρομο γυμναστικής. Μελέτη του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα πως για τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος «το περπάτημα σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα και μικρή κλίση αποτελεί μια καλή στρατηγική που μειώνει τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών και παθολογικών ασθενειών, ενώ προσφέρει την κατάλληλη καρδιαγγειακή ενεργοποίηση».

Συμπέρασμα

Ο κλινικός καρδιολόγος Πίτερ Σνορ συνιστά έναν ισορροπημένο συνδυασμό των δύο μορφών άσκησης. «Η καλύτερη συνταγή είναι δύο με τρεις φορές τρέξιμο την εβδομάδα, σε χαμηλή ή μέτρια ταχύτητα». Το καθημερινό τρέξιμο (πάνω από 4 ώρες εβδομαδιαίως) και μάλιστα σε μεγάλη ταχύτητα δεν συστήνεται. Το τρέξιμο μπορεί να συνδυαστεί με περπάτημα, ακόμα και καθημερινά, σε χαλαρό ρυθμό.

Το συμπέρασμα που προκύπτει από τα παραπάνω δεδομένα είναι ένα: Ανεξάρτητα εάν θα επιλέξετε το τρέξιμο ή το περπάτημα θα μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια κιλών και λίπους.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι κάτι τέτοιο δεν θα συμβεί αν κάθεστε σε μία καρέκλα.

Διαβάστε ακόμα: Περπατήστε με… τρόπο και χάστε τα περιττά κιλά

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τα πολλαπλά οφέλη του περπατήματος μέσα στο νερό

Το καλοκαίρι αρχίσει να κάνει την εμφάνισή του και οι παραλίες είναι πλέον ανοικτές. Αυτό το γεγονός μας δίνει ακόμα μια επιλογή για προπόνηση, που όμως, δεν είναι η κολύμβηση, ούτε το τρέξιμο στην άμμο.

Μια εξαιρετική άσκηση με πολλαπλά οφέλη για το σώμα μας, είναι το περπάτημα μέσα στο νερό. Δείτε γιατί:

Μυϊκή δύναμη

Η αντίσταση στο νερό είναι 4 με 12 φορές μεγαλύτερη από ό,τι στον αέρα δεδομένου ότι ρέει προς πολλές και αντίθετες κατευθύνσεις. Τη στιγμή που παλεύεις να μείνεις όρθια στο νερό συνεχίζοντας την υδρόβια πεζοπορία σου, γίνεται δουλίτσα…

Ευλυγισία ΟΝ

Όπως είπαμε, το νερό σε σπρώχνει αλλού για αλλού. Αισθάνεσαι σα να διαμελίζεσαι αλλά με τη καλή έννοια. Η πάλη των αρθρώσεών σου, θα έχουν μακροπρόθεσμα καλά νέα για την ευλυγισία σου.

Αρθρώσεις

Και τις προστατεύει το νερό αλλά και τις ανακουφίζει. Στο έδαφος επιβαρύνονται περισσότερο, ενώ στο νερό δεν ασκείται μεγάλη δύναμη λόγω της άνωσης.

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Άγχος – ώρα μηδέν

Η αίσθηση ελευθερίας που μας χαρίζει το νερό, σε συνδυασμό με την αίθηση ότι το σώμα μας είναι έρμαιο μόνο να μας χαλαρώνει καταφέρνει.

Νερό-θερμίδες: 1-0

Θα πεινάς λογικά μετά την θάλασσα. Tο πήρες το μήνυμα.

Αρτηριακή πίεση

Η θαλπωρή που νιώθεις λίγη ώρα μετά το μπάνιο στη θάλασσα, συνδέεται με τη μείωση της αρτηριακής σου πίεσης. Το αίμα ρέει προς τους μύες και όλα μέσα σου ρυθμίζονται πολύ καλύτερα.

Διαβάστε επίσης: Πως το κολύμπι και η άσκηση στο νερό βοηθά σε διάφορες παθήσεις;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Το γρήγορο περπάτημα χαρίζει χρόνια ζωής

Το γρήγορο περπάτημα χαρίζει ζωή

Το πιο γρήγορο περπάτημα, αυτό που μοιάζει με το πιο αργό τρέξιμο ή με το βάδην  χαρίζει ζωή και βελτιώνει την υγεία, όπως διαπιστώνουν οι ειδικοί σε πολλές σχετικές έρευνες.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και συναδέλφων τους από άλλα τέσσερα πανεπιστήμια (Κέιμπριτζ, Εδιμβούργου, Λίμερικ και Ούλστερ), συνδέουν το γρήγορο περπάτημα με τη μείωση της θνησιμότητας.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες αναφέρουν σε μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στην British Journal of Sports Medicine, ότι το περπάτημα σε έναν μέτριο ρυθμό συνδέεται με μείωση της θνησιμότητας κατά 20% -και μάλιστα θνησιμότητας που μπορεί να προέλθει από όλα τα αίτια- σε σύγκριση με το περπάτημα σε αργό ρυθμό.

Γρήγορο περπάτημα: Πόσα βήματα το λεπτό πρέπει να κάνεις;

Τα μεγαλύτερα οφέλη, όμως, για την υγεία έχει το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό το οποίο συνδέεται με μείωση του κινδύνου θανάτου από όλα τα αίτια κατά 24%, και με περισσότερο ωφελημένα να είναι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω εμφάνιζαν μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια κατά 46% όταν περπατούσαν με μέση ταχύτητα και κατά 53% όταν επιτάχυναν.

Με 7 χλμ. την ώρα

Σύμφωνα με τον ομογενή επικεφαλής Δρ. Σταματάκη «ως γρήγορος βηματισμός θεωρείται γενικώς το να καλύπτει το άτομο πέντε με επτά χιλιόμετρα την ώρα, ωστόσο αυτό εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του κάθε ανθρώπου. Ένας εναλλακτικός δείκτης για να καταλάβει κάποιος αν περπατά όντως με ταχύ ρυθμό είναι το να λαχανιάζει ελαφρώς ή και να ιδρώνει όταν περπατά για αρκετή ώρα». Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους οι επιστήμονες μελέτησαν αρχεία θανάτων και τα αποτελέσματα 11 πληθυσμιακών μελετών που είχαν διεξαχθεί στην Αγγλία και τη Σκωτία μεταξύ του 1994 και του 2008 και στις οποίες οι συμμετέχοντες είχαν δηλώσει με τι ρυθμό περπατούσαν.

Μεταξύ άλλων το περπατο-τρέξιμο, δηλαδή το όσο περισσότερο γρήγορο περπάτημα, μπορεί να χρησιμεύσει και ως ζέσταμα για την προπόνηση που θα ακολουθήσει, ειδικά στους ανθρώπους που είναι μιας κάποιας ηλικίας.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο εναντίον περπατήματος: Ποια μορφή άσκησης είναι πιο χρήσιμη;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend