Γιατί ενώ τρέχεις δεν χάνεις βάρος;

Τρέχεις και δεν… χάνεις; Δες τα λάθη και άλλαξε τακτική

Είναι δεδομένο ότι με το τρέξιμο καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες και έτσι μπορούμε να χάσουμε βάρος. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι οι δρομείς που παρά τις προσπάθειές τους δεν χάνουν κιλά. Υπάρχουν και κάποιοι ακόμη πιο… άτυχοι, οι οποίοι αντί να χάνουν κιλά με το τρέξιμο, παίρνουν.

Εάν ένας από τους στόχους σας είναι η απώλεια βάρους, ή απλώς η διατήρησή του σε συγκεκριμένα επίπεδα και δεν τα καταφέρνετε, δείτε εάν κάνετε κάποιοι από τέσσερα από τα πιο συχνά λάθη και αλλάξτε τακτική.

Γιατί οι δρομείς δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν όποτε θέλουν;

1. Καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες

Όσο περίεργο και εάν ακούγεται, ακόμη και εάν τρέχετε μόνο δύο φορές την εβδομάδα, εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, δεν πρόκειται να δείτε διαφορά στη ζυγαριά.

Για να χάστε βάρος θα πρέπει να αισθάνεστε την πείνα που προκαλεί το τρέξιμο και θα πρέπει να καταναλώνεται περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνηθίζατε πριν ξεκινήσατε αυτό το είδος άσκησης.

Μία καλή τακτική για να εφαρμόσετε διαιτολόγιο αυξημένων θερμίδων, είναι να μην πλακώνεστε στα κυρίως γεύματα, αλλά να διαμοιράζεται τις θερμίδες αυτές σε έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα.

«Επίσης, μετά από μία καλή προπόνηση, δεν θα πρέπει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες. Αν θέλετε να γλεντήσετε την πρόοδό σας, επιλέξτε ένα μη διατροφικό βραβείο, όπως ένα μασάζ ή ένα καινούργιο μπλουζάκι», λέει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου.

2. Δεν τρέχετε αρκετά

Εάν τρέχετε μόλις ένα μήνα και δεν έχετε χάσει καθόλου βάρος ή αντιθέτως έχετε πάρει μισό ή ένα κιλό, θα ωφεληθείτε εάν αυξήσετε την εβδομαδιαία διαδρομή σας. «Δεν υπάρχει στάνταρ αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να τρέξετε κάθε εβδομάδα, ωστόσο όσο μεγαλύτερη απόσταση κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσα περισσότερα κιλά θα χάσετε», υποστηρίζει η κ. Τζιβινίκου.

Σε επιστημονική έρευνα που έγινε πρόσφατα, φάνηκε ότι για να έχουμε επιτυχημένη απώλεια βάρους, θα πρέπει να καίμε με το τρέξιμο 2.800 θερμίδες την εβδομάδα. Κάτι που ισοδυναμεί με 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα, που είναι υψηλός στόχος για μη επαγγελματίες δρομείς.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι για την καλύτερη και πιο άμεση απώλεια θερμίδων, ακολουθήστε και άλλου τύπου ασκήσεις που βοηθούν στην καύση τους, όπως είναι οι κοιλιακοί κλπ..

Τρέξιμο και διατροφή: Έτσι ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου και χάνεις βάρος

3. Πίνετε πολλές θερμίδες!

Ένα από τα λάθη που κάνουν οι δρομείς, ακόμη και αυτοί που τρέχουν Μαραθώνιο, είναι να πίνουν ενεργειακά ποτά και τζελ που έχουν πολλές θερμίδες. Αυτό βέβαια τους δίνει ενέργεια για να ολοκληρώσουν τον αγώνα.

Όμως παράλληλα όταν καταναλώνουμε έτοιμες θερμίδες, ο οργανισμός μας δεν διασπά το λίπος για να το μετατρέψει σε ενέργεια. Ετσι, αντί να χάνουμε βάρος, παίρνουμε.

Γενικά όταν τρέχουμε ερασιτεχνικά και δίχως την καθοδήγηση προπονητή, καλό θα είναι να αποφεύγουμε τα ενεργειακά ποτά, τους έτοιμους φρουτοχυμούς και τα αναψυκτικά, καθώς το μόνο που προσφέρουν είναι ζάχαρα και θερμίδες.

4. Βάλτε ποικιλία στην άσκησή σας

Εάν τρέχετε πάντα την ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό, οι μύες σας με τον καιρό προσαρμόζονται στις νέες ανάγκες. Για να τους κάνετε να λειτουργούν πάλι και να καίνε θερμίδες, αρχίστε να ανεβοκατεβάζετε ταχύτητα, να κάνετε διαλείμματα στα οποία απλώς θα περπατάτε για 5-10 λεπτά και μετά θα ξανατρέχετε με μεγαλύτερη ταχύτητα.

Επίσης, καλό θα είναι να αλλάζεται και το μέρος που τρέχετε, και να προσαρμόζεστε σε ανηφόρες και κατηφόρες τουλάχιστον για τη μία από τις τρεις προπονήσεις που κάνετε μέσα στην εβδομάδα.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί όσοι τρέχουν δεν χάνουν απαραίτητα βάρος;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τελευταίες μέρες ηλεκτρονικών εγγραφών για το Run Together Athens 2022

Η ημερομηνία διεξαγωγής της ξεχωριστής διοργάνωσης του 7ου Run Together powered by INTERSPORT & SAUCONY πλησιάζει, με μόλις 10 ημέρες να απομένουν για την Κυριακή 9 Οκτωβρίου, όπου εκατοντάδες ζευγάρια δρομέων θα δώσουν ζωντάνια στις Ολυμπιακές εγκαταστάσεις!

Οι ηλεκτρονικές εγγραφές συνεχίζονται και θα παραμείνουν ανοικτές μέχρι την Κυριακή 2 Οκτωβρίου τα μεσάνυχτα!

Ολοκληρώστε την εγγραφή σας με ένα κλικ ΕΔΩ και ελάτε να τρέξουμε παρέα στο ΟΑΚΑ, με εκκίνηση στις 10:30 το πρωί από την είσοδο της Λεωφ. Κύμης!

Η παραλαβή του αθλητικού υλικού και οι τελευταίες εγγραφές θα γίνονται στα τρία συνεργαζόμενα καταστήματα Saucony Store:

  • Ολυμπιονικών 296-300, Νέο Ψυχικό 15451, Tηλ 2106740277
  • Βουκουρεστίου 28, Αθήνα 106 71, Τηλ. 2103601600
  • Λεωφ. Κηφισίας 375, Νέα Ερυθραία 146 71, Τηλ. 2106859642

τις ημέρες:

  • Παρασκευή, 07 Οκτωβρίου 10:00 έως 20:00 και
  • Σάββατο, 08 Οκτωβρίου 10:00 έως 17:00.

Επιπλέον, την Κυριακή θα είναι διαθέσιμες ορισμένες συμμετοχές στην γραμματεία των αγώνων από τις 8:30-9:30, για όσους αποφασίσουν να έρθουν την τελευταία στιγμή.

Για τις συμμετοχές και για ότι αφορά τη διοργάνωση θα ενημερώνεστε συνεχώς από τα social media της διοργάνωσης στο facebook και το instagram

Eκπλήξεις και δώρα

Στο RUN TOGETHER στόχος δεν είναι ο χρόνος τερματισμού αλλά να τρέξουμε ΜΑΖΙ, σε ζευγάρια, και να παροτρύνουμε τον κολλητό μας, το ταίρι μας, τον γονιό μας ή το παιδί μας να διασκεδάσουμε, τρέχοντας.

Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει και υγιής ανταγωνισμός και κίνητρο. Οι νικητές θα λάβουν σημαντικά δώρα από τους χορηγούς τις διοργάνωσης, με τους πρώτους νικητές όλων των κατηγοριών να κερδίζουν δώρα προσφορά της INTERSPORT και της SAUCONY. Δώρα περιμένουν και όσους τερματίσουν στη 2η και την 3η θέση.

Στο χώρο του τερματισμού όλοι θα έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν τη νέα εμβληματική συλλογή της SAUCONY με την Endorphin συλλογή που έχει αλλάξει τα δεδομένα στο τρέξιμο να δεσπόζει! Στο περίπτερο της INTERSPORT θα γνωρίσουν την εξειδικευμένη υπηρεσία INTERSPORT Footscan, για να μάθουν τη μορφολογία του πέλματός τους και την ανάλυση της κίνησής τους. Επιπλέον, οι δρομείς θα συμμετέχουν σε προθέρμανση και αποθεραπεία πριν και μετά από την κάθε διαδρομή, ενώ θα μπορούν να διασκεδάσουν με fun δραστηριότητες όπως face painting και άλλες εκπλήξεις!

Όλοι όσοι λάβουν μέρος στους αγώνες θα προσφέρουν στη δράση του «BEST BUDIES GREECE – ΤΑ ΦΙΛΑΡΑΚΙΑ Ελλάδας», αφού το RUN TOGETHER φέτος θα στηρίξει τις ανάγκες και το έργο του οργανισμού.

Χορηγοί της διοργάνωσης είναι η ΙΚΕΑ και η COUNTERPAIN, Υποστηρικτές η Nutribullet, το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΘΕΩΝΗ, η Dole, η Pizza Fan, το ΙΕΚ ΑΛΦΑ, το Mediterranean College, το Deree, η Lifeguard Hellas, η Micro Scooters και το Studio ONE.

Χορηγοί επικοινωνίας της διοργάνωσης είναι η ΕΡΤ, η ΕΡΑ ΣΠΟΡ 101,8, η COSMOTE TV, o Athens Dee Jay 95.2, το Gazzetta, το OnSports, τα ενημερωτικά portal Newsbomb, Pagenews και In2Life, τα αθλητικά πόρταλ και περιοδικά Runner Magazine, RunningNews.gr, iRunMag.gr, Runnfun.gr, Athletics Magazine, RunnTrail.gr.

Η διοργάνωση θα διεξαχθεί υπό την Αιγίδα των Ελλήνων Συμμετασχόντων σε Ολυμπιακούς Αγώνες (ΕΣΟΑ).

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τις επίσημες σελίδες της διοργάνωσης:

Website: http://www.runtogether.gr

Facebook: https://www.facebook.com/RunTogetherGR

Instagram: https://www.instagram.com/runtogethergr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαγική βραδιά ο φετινός «Νυχτερινός» με 14.000 δρομείς!

Συνεχίζονται οι εγγραφές για το «Μίλι της Ελπίδας»!

Η μεγάλη φθινοπωρινή γιορτή του αθλητισμού θα σηματοδοτήσει φέτος την πανηγυρική επιστροφή στην κανονικότητα, με τεράστια μεγέθη συμμετοχών και ένα πρωτοφανές κύμα χαράς! Οι εγγραφές στον επετειακό 10ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – ZeniΘ έκλεισαν με εντυπωσιακό τρόπο, επιβεβαιώνοντας τις αισιόδοξες εκτιμήσεις και ανεβάζοντας κοντά στους 14.000 δρομείς τον τελικό αριθμό των συμμετεχόντων, ανάμεσα στους οποίους θα συγκαταλέγονται πολλοί Έλληνες και ξένοι πρωταθλητές, που θα πλημμυρίσουν τους δρόμους της Θεσσαλονίκης το Σάββατο 15 Οκτωβρίου!

Παράλληλα, συνεχίζονται με αμείωτη ένταση οι εγγραφές για τον Δρόμο του ενός Μιλίου, μία νέα πρωτοβουλία με έντονο κοινωνικό αποτύπωμα, που θα διεξαχθεί το μεσημέρι της επόμενης ημέρας (Κυριακή 16/10) και απευθύνεται σε πρωταθλητές αλλά και σε όλη την οικογένεια.

Μέσα από τη δράση αυτή, στόχος είναι να συγκεντρωθεί το μεγαλύτερο δυνατό ποσό και να προσφερθεί, σε συνεργασία με τον σύλλογο «Νέα Ελπίδα Θεσσαλονίκης», για την απόκτηση του συστήματος τομοσύνθεσης του ψηφιακού μαστογράφου του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ.

Στο «Μίλι της Ελπίδας», στο οποίο μπορούν ασφαλώς να συμμετάσχουν και όλοι όσοι θα έχουν αγωνιστεί το προηγούμενο βράδυ στον «Νυχτερινό», θα ηγηθεί η καταξιωμένη Μαραθωνοδρόμος και πραγματικό σύμβολο ζωής για τη γενναία μάχη της με τον καρκίνο, Σόνια Τσεκίνι, δίνοντας πρώτη το καλό παράδειγμα.

Η Οργανωτική Επιτροπή αισθάνεται την ανάγκη να ευχαριστήσει όσους θα τιμήσουν με την συμμετοχή τους τον «Νυχτερινό» και το «Μίλι της Ελπίδας». Όλα τα στελέχη της διοργάνωσης, η Οργανωτική και η Τεχνική Επιτροπή, καθώς και οι θεσμικοί και εθελοντικοί φορείς υποστήριξης, υπόσχονται ότι θα καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για την άριστη υποδοχή και υποστήριξη των συμμετεχόντων!

Με δεδομένο μάλιστα το τεράστιο ενδιαφέρον για νέες εγγραφές στον «Νυχτερινό», η Οργανωτική Επιτροπή αποφάσισε να διαθέσει άλλες 1.500 θέσεις για τους δρόμους του επίσημου αγωνιστικού προγράμματος (Ημιμαραθώνιος, Δρόμος 5.000μ. και Δρόμος 10.000μ.), που θα προστεθούν στους ήδη εγγεγραμμένους δρομείς.

Οι επιπλέον 1.500 θέσεις θα διατεθούν με σειρά προτεραιότητας στο Κέντρο Εγγραφών (Registration Center) στη ΔΕΘ – HELEXPO κατά το διήμερο Πέμπτη 13 Οκτωβρίου και Παρασκευή 14 Οκτωβρίου, τις ώρες 10:00 – 19:00.

Διευκρινίζεται ότι οι δρομείς που θα εξασφαλίσουν δικαίωμα συμμετοχής την ύστατη στιγμή, θα παραλάβουν όλο τον προβλεπόμενο εξοπλισμό, εκτός του αναμνηστικού T-shirt.

Από το Κέντρο Εγγραφών στη ΔΕΘ – HELEXPO, οι ήδη εγγεγραμμένοι δρομείς θα μπορούν να παραλαμβάνουν τον αγωνιστικό εξοπλισμό τους, κατά το διήμερο Πέμπτη 13 Οκτωβρίου και Παρασκευή 14 Οκτωβρίου, τις ώρες 10:00 – 19:00.

Επιπλέον, το Κέντρο Εγγραφών θα παραμείνει ανοιχτό και την ημέρα του αγώνα, Σάββατο 15 Οκτωβρίου, από τις 10:00 έως τις 13:00, αποκλειστικά και μόνο για όσους δρομείς εκτός Θεσσαλονίκης δεν θα έχουν παραλάβει νωρίτερα τον εξοπλισμό τους.

Το αγωνιστικό πρόγραμμα του επετειακού 10ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – ZeniΘ, που θα διεξαχθεί το Σάββατο 15 Οκτωβρίου, περιλαμβάνει τον Ημιμαραθώνιο δρόμο (ώρα έναρξης 19:30) με αφετηρία επί της Πλατείας Ελευθερίας, καθώς επίσης τον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 10.000μ. (ώρα έναρξης 18:00) με αφετηρία στον Λευκό Πύργο και τον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (ώρα έναρξης 21:30) με αφετηρία από το Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης.

Παράλληλα με το αγωνιστικό πρόγραμμα, την επόμενη μέρα, Κυριακή (16/10), θα διεξαχθεί για πρώτη φορά και ο Δρόμος του ενός μιλίου (Family Mile), με αφετηρία πλησίον της πύλης του ΟΛΘ.

Κοινό σημείο τερματισμού για όλους τους δρόμους του αγωνιστικού προγράμματος θα είναι το Άγαλμα Μεγάλου Αλεξάνδρου, στην παραλία της Θεσσαλονίκης.

Ο Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης αποτελεί τακτικό μέλος της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Μαραθωνίων AIMS και οι διαδρομές των δρόμων του αγωνιστικού προγράμματος φέρουν την επίσημη πιστοποίηση της World Athletics. Διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ με τη θεσμική συνεργασία του Δήμου Θεσσαλονίκης και τη θεσμική υποστήριξη της ομοσπονδίας ΣΕΓΑΣ και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης, καθώς και της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας, την αιγίδα της οποίας φέρει. Τελεί επίσης υπό την αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, του Υπουργείου Εσωτερικών (Μακεδονίας – Θράκης), του Υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού – Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, του Υπουργείου Τουρισμού – Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και του Υπουργείου Εθνικής Άμυνας. Παράλληλα τελείται με την ευγενική υποστήριξη του Οργανισμού Τουρισμού Θεσσαλονίκης, καθώς και από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων, όπως φαίνεται στον επίσημο δικτυακό τόπο www.thesshalfmarathon.org.

 Αναλυτικές πληροφορίες για τη διοργάνωση και εγγραφές στον επίσημο δικτυακό τόπο, www.thesshalfmarathon.org και www.thesshalfmarathon.gr.

Τρέχουμε… Δεν κοιμόμαστε!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend