Τρέχεις και δεν… χάνεις; Δες τα λάθη και άλλαξε τακτική

Τρέχεις και δεν… χάνεις; Δες τα λάθη και άλλαξε τακτική

Είναι δεδομένο ότι με το τρέξιμο καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες και έτσι μπορούμε να χάσουμε βάρος. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι οι δρομείς που παρά τις προσπάθειές τους δεν χάνουν κιλά. Υπάρχουν και κάποιοι ακόμη πιο… άτυχοι, οι οποίοι αντί να χάνουν κιλά με το τρέξιμο, παίρνουν.

Εάν ένας από τους στόχους σας είναι η απώλεια βάρους, ή απλώς η διατήρησή του σε συγκεκριμένα επίπεδα και δεν τα καταφέρνετε, δείτε εάν κάνετε κάποιοι από τέσσερα από τα πιο συχνά λάθη και αλλάξτε τακτική.

1. Καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες

Όσο περίεργο και εάν ακούγεται, ακόμη και εάν τρέχετε μόνο δύο φορές την εβδομάδα, εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, δεν πρόκειται να δείτε διαφορά στη ζυγαριά.

Για να χάστε βάρος θα πρέπει να αισθάνεστε την πείνα που προκαλεί το τρέξιμο και θα πρέπει να καταναλώνεται περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνηθίζατε πριν ξεκινήσατε αυτό το είδος άσκησης.

Μία καλή τακτική για να εφαρμόσετε διαιτολόγιο αυξημένων θερμίδων, είναι να μην πλακώνεστε στα κυρίως γεύματα, αλλά να διαμοιράζεται τις θερμίδες αυτές σε έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα.

«Επίσης, μετά από μία καλή προπόνηση, δεν θα πρέπει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες. Αν θέλετε να γλεντήσετε την πρόοδό σας, επιλέξτε ένα μη διατροφικό βραβείο, όπως ένα μασάζ ή ένα καινούργιο μπλουζάκι», λέει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου.

2. Δεν τρέχετε αρκετά

Εάν τρέχετε μόλις ένα μήνα και δεν έχετε χάσει καθόλου βάρος ή αντιθέτως έχετε πάρει μισό ή ένα κιλό, θα ωφεληθείτε εάν αυξήσετε την εβδομαδιαία διαδρομή σας. «Δεν υπάρχει στάνταρ αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να τρέξετε κάθε εβδομάδα, ωστόσο όσο μεγαλύτερη απόσταση κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσα περισσότερα κιλά θα χάσετε», υποστηρίζει η κ. Τζιβινίκου.

Σε επιστημονική έρευνα που έγινε πρόσφατα, φάνηκε ότι για να έχουμε επιτυχημένη απώλεια βάρους, θα πρέπει να καίμε με το τρέξιμο 2.800 θερμίδες την εβδομάδα. Κάτι που ισοδυναμεί με 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα, που είναι υψηλός στόχος για μη επαγγελματίες δρομείς.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι για την καλύτερη και πιο άμεση απώλεια θερμίδων, ακολουθήστε και άλλου τύπου ασκήσεις που βοηθούν στην καύση τους, όπως είναι οι κοιλιακοί κ.λπ..

3. Πίνετε πολλές θερμίδες!

Ένα από τα λάθη που κάνουν οι δρομείς, ακόμη και αυτοί που τρέχουν Μαραθώνιο, είναι να πίνουν ενεργειακά ποτά και τζελ που έχουν πολλές θερμίδες. Αυτό βέβαια τους δίνει ενέργεια για να ολοκληρώσουν τον αγώνα.

Όμως παράλληλα όταν καταναλώνουμε έτοιμες θερμίδες, ο οργανισμός μας δεν διασπά το λίπος για να το μετατρέψει σε ενέργεια. Ετσι, αντί να χάνουμε βάρος, παίρνουμε.

Γενικά όταν τρέχουμε ερασιτεχνικά και δίχως την καθοδήγηση προπονητή, καλό θα είναι να αποφεύγουμε τα ενεργειακά ποτά, τους έτοιμους φρουτοχυμούς και τα αναψυκτικά, καθώς το μόνο που προσφέρουν είναι ζάχαρα και θερμίδες.

4. Βάλτε ποικιλία στην άσκησή σας

Εάν τρέχετε πάντα την ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό, οι μύες σας με τον καιρό προσαρμόζονται στις νέες ανάγκες. Για να τους κάνετε να λειτουργούν πάλι και να καίνε θερμίδες, αρχίστε να ανεβοκατεβάζετε ταχύτητα, να κάνετε διαλείμματα στα οποία απλώς θα περπατάτε για 5-10 λεπτά και μετά θα ξανατρέχετε με μεγαλύτερη ταχύτητα.

Επίσης, καλό θα είναι να αλλάζεται και το μέρος που τρέχετε, και να προσαρμόζεστε σε ανηφόρες και κατηφόρες τουλάχιστον για τη μία από τις τρεις προπονήσεις που κάνετε μέσα στην εβδομάδα.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί όσοι τρέχουν δεν χάνουν απαραίτητα βάρος;

Previous ArticleNext Article

Περίοδος και τρέξιμο: Τι επιπτώσεις έχει στο σώμα μιας γυναίκας;

Περίοδος και τρέξιμο: Τι επιπτώσεις έχει στο σώμα μιας γυναίκας;

H περίοδος μιας γυναίκας επηρεάζει πολλά πράγματα στην καθημερινότητά της: τη σεξουαλική της ζωή, τις επιθυμίες της για φαγητό, το τι εσώρουχα θα φορέσει και -αν είναι δρομέας- το τι διαδρομές θα κάνει. Παρά τις δυσκολίες που δεδομένα προκαλούν οι συγκεκριμένες μέρες του μήνα, δεν πρέπει να σας παίρνει από κάτω.

«Η περίοδός σας δεν σηματοδοτεί αυτόματα την κατάλληλη στιγμή για αδράνεια», τονίζει η Στέισι Σιμς, ερευνήτρια σε Πανεπιστήμιο της Νέας Ζηλανδίας και ειδική στη γυναικεία φυσιολογία. «Αντίθετα, είναι το τέλειο διάστημα για να φτάσετε τα ανώτερα επίπεδα απόδοσής σας», προσθέτει. Ναι, καλά ακούσατε…

«Τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι στο χαμηλότερο επίπεδο κατά την περίοδο σας, πράγμα που σημαίνει ότι η αντοχή στο πόνο και ο χρόνος χωρίς κόπωση αυξάνονται. Επίσης, το σώμα σας μπορεί να αξιοποιήσει μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων, βοηθώντας το σώμα σας να ανακάμψει ταχύτερα από ό,τι όταν οι ορμόνες σας είναι υψηλότερα», προσθέτει η Σιμς που εξηγεί ότι αυτή η φάση με χαμηλές ορμόνες (η περίοδος δηλαδή) είναι το τέλειο διάστημα για να φορτσάρετε στις προπονήσεις σας.

Είναι αλήθεια: πολλές έρευνες υποδηλώνουν ότι η περίοδος δεν παρεμποδίζει την απόδοσή σας όσο νομίζετε αλλά αντίθετα, δημιουργεί ιδανικές συνθήκες. Για παράδειγμα, η Σιμς λέει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όταν οι ορμόνες σας είναι υψηλότερες επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνονται.

Φυσικά, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Αν για παράδειγμα οι κράμπες σου σε κρατάνε συνεχώς στον καναπέ όλο το απόγευμα, ξέρεις ότι η περίοδός σου δύσκολα εγγυάται ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε ό,τι είναι καλύτερο για σας.

Μερικές κοινές ανησυχίες σχετικά με την περίοδο σας είναι οι εξής:

Το ζήτημα με τις κράμπες

Όπως πολλές γυναίκες, μπορεί να έχετε κράμπες στην αρχή ή καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου. Μια προπόνηση θα μπορούσε να βοηθήσει. «Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματός σας και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όσον αφορά τις κράμπες σας», λέει η Αλίσα Ντουέκ, πανεπιστημιακή γυναικολόγος.

Είναι φυσιολογικό να κόβεται η περίοδός σας;

Είναι κοινό μεταξύ των αθλητριών αλλά δεν είναι καλό. «Η περίοδός σας αποτελεί ζωτικό δείκτη ευεξίας», λέει η Κίρστιν Λίτνερ, επίκουρη καθηγήτρια κλινικής μαιευτικής και γυναικολογίας. Έτσι, αν σας συμβεί(συχνά προκαλείται από υπερβολική άσκηση ή χαμηλό σωματικό βάρος, γνωστό ως αμηνόρροια), κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας άμεσα. Εκτός από τα προβλήματα γονιμότητας, μπορεί να παρατηρηθεί μείωση της οστικής πυκνότητας (που προκαλείται από χαμηλά οιστρογόνα) και συν τοις άλλοις αυτό αυξάνει τους κινδύνους τραυματισμού.

Τι γίνεται με το PMS (Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) και την απόδοσή σας;

Μια πτώση της διάθεσης σας και του κινήτρου σας, μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, είναι απόλυτα φυσιολογική. Το PMS συνδέεται στην πραγματικότητα με την έλλειψη συγκέντρωσης και χαμηλού κινήτρου, σύμφωνα με μια μελέτη του Διεθνούς Πανεπιστημίου για την Υγεία των Γυναικών. «Αυτή είναι μια καλή εποχή για να επικεντρωθούμε σε διαδρομές σταθερής πορείας και υψηλότερες ασκήσεις αντίστασης χαμηλού βάρους. Σκεφτείτε το πρόγραμμα εκγύμνασης ως έναν μηνιαίο κύκλο. Δώστε στον εαυτό σας την ευελιξία να φορτσάρετε όταν αισθάνεστε καλά και να αποφεύγετε να το κάνετε όταν δεν είστε».

Τρέχω για την Κατερίνη 2019: Οι εγγραφές ξεκίνησαν

Τρέχω για την Κατερίνη 2019: Οι εγγραφές ξεκίνησαν

H οργανωτική επιτροπή του 8ου Αγώνα Δρόμου «ΤΡΕΧΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΕΡΙΝΗ» βρίσκεται στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει, ότι, άνοιξαν οι εγγραφές για τη μεγαλύτερη αθλητική γιορτή της Πιερίας, που θα διεξαχθεί την Κυριακή 13 Οκτωβρίου 2019. 

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές έως και την συμπλήρωση με σειρά προτεραιότητας των 2000 αριθμών, που θα διατεθούν. Σε κάθε περίπτωση ως προθεσμία υποβολής ορίζεται η Δευτέρα 07 Οκτωβρίου. Με βάση την αυξημένη ζήτηση σε αριθμούς συμμετοχής, που παρατηρείται κάθε χρόνο παρακαλείστε να δηλώνετε συμμετοχή στον αγώνα μόνο εφόσον είστε βέβαιοι ότι θα λάβετε μέρος, προκειμένου να μη στερήσετε την συμμετοχή από άλλον συναθλητή σας, που δεν προμηθεύτηκε έγκαιρα αριθμό.

Οι δηλώσεις συμμετοχής (ατομικές και ομαδικές) γίνονται μέσω των επίσημων ιστοσελίδων της διοργάνωσης www.katerini.gr, www.zeusrunnersclub.gr καθώς και στο επισυναπτόμενο link:  https://results.chronolog.gr/registrationc1.aspx?h=70c2638fdc269045c6d95db00afbb878&l=GR&g=0 

H ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΕΑΝ

Προλάβετε και εξασφαλίστε τη θέση σας εγκαίρως, καθώς είναι βέβαιο ότι οι εγγραφές θα ολοκληρωθούν νωρίτερα από την προγραμματισμένη ημερομηνία!

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Για πληροφορίες που αφορούν τον αγώνα μπορείτε να απευθύνεστε στο τηλέφωνο 2351047445 (Γραφείο Τύπου – Νικηφόρος Γκόλτσιος), (Ο.Π.Π.Α.Π.: Γιώργος Μίχος).

Για πληροφορίες, που αφορούν τις ομαδικές συμμετοχές μπορείτε να απευθύνεστε, στον πρόεδρο του ΑΠΣ Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ», Αλέξανδρο Πούλιο, τηλ. Επικοινωνίας: 6976692445, καθώς και στον αντιπρόεδρο του Δ.Σ. του συλλόγου Ευάγγελο Γερομιχαλό, τηλέφωνο: 6977 753 739.

Όπως είναι γνωστό, ο αγώνας με αφετηρία το Πλατανόδασος της Νεοκαισάρειας και τερματισμό την κεντρική πλατεία της Κατερίνης (άγαλμα ελευθερίας), διοργανώνεται από τον Οργανισμό Παιδείας, Πολιτισμού, Αθλητισμού & Πρόνοιας του Δήμου Κατερίνης και τον Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ», υπό την αιγίδα της Ιεράς Μητροπόλεως Κίτρους, Κατερίνης & Πλαταμώνος.

Zagori Mountain Running: Ολα έτοιμα για την μεγαλύτερη γιορτή του ορεινού τρεξίματος!

Zagori Mountain Running: Ολα έτοιμα για την μεγαλύτερη γιορτή του ορεινού τρεξίματος!

Το Zagori Mountain Running, είναι η διοργάνωση που μετά από οκτώ χρόνια έχει πλέον καθιερωθεί στο ορεινό δρομικό κίνημα κι έχει αποκτήσει μία μεγάλη κοινότητα αθλητών, η οποία συνεχώς μεγαλώνει. Για μία ακόμη χρονιά οι συμμετοχές παρουσιάζουν άνοδο, καθώς ο αριθμός των αθλητών που θα λάβουν μέρος στους 4 αγώνες της διοργάνωσης αγγίζει τους 2300. Αν λάβουμε υπόψη ότι έχουν δηλώσει συμμετοχή περισσότεροι από 200 αθλητές από 40 χώρες περίπου, ενώ οι επισκέπτες κατά την διάρκεια του τριημέρου αναμένεται να φτάσουν τους 12000,  καταλαβαίνουμε ότι ,το Zagori Mountain Running είναι η μεγαλύτερη γιορτή ορεινού τρεξίματος η οποία συμβάλλει σημαντικά στην προβολή του Ζαγορίου.

Στις 19 με 21 Ιουλίου ο μοναδικός τόπος του Ζαγορίου θα υποδεχτεί μικρούς και μεγάλους αθλητές, έτοιμος να τους χαρίσει μια αξέχαστη αθλητική εμπειρία μέσα από τους διαφορετικούς αγώνες της διοργάνωσης. Ανάμεσα στις καθιερωμένες διαδρομές των μοναδικών αγώνων του Zagori Mountain Running, TeRa 80 km, Marathon+ 44 km, HalfMarathon 21 km και EntryRace 10 km, ξεχωρίζει και ο παιδικός αγώνας ΖΑΓΟΡΑΚΙ, στον οποίο μπορεί να συμμετέχει όλη η οικογένεια με έπαθλο τα χαμόγελα και την χαρούμενη διάθεση!

Αθλητική υποστήριξη

Τα μονοπάτια και η σήμανση είναι έτοιμα να υποδεχθούν τους αθλητές. Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος η Διοργάνωση έχει δώσει ιδιαίτερη προσοχή στον καθαρισμό και στη σήμανση μονοπατιών ώστε να διευκολύνει με τον καλύτερο τρόπο τις προσπάθειες των αθλητών . Επιπλέον όλοι οι Σταθμοί Υποστήριξης και τροφοδοσίας είναι έτοιμοι με προσωπικό και εθελοντές, εφοδιασμένοι για να παρέχουν στους αθλητές την ενυδάτωση και ενέργεια που χρειάζονται.

Φέτος η Διοργάνωση προχώρησε και στη δημιουργία και εφαρμογή ιατρικού πρωτοκόλλου. Πρόκειται για ειδικό σχεδιασμό ιατρικής κάλυψης σε συνεργασία με ιατρικό προσωπικό και το Σώμα Εθελοντών Σαμαρειτών του Ερυθρού Σταυρού Ιωαννίνων. Οι στόχοι του σχεδιασμού ιατρικής κάλυψης του αγώνα είναι οι εξής:

  • Η πρόληψη και αντιμετώπιση μείζονων και ελάσσονων συμβάντων υγείας
  • Η συνεργασία και ο συντονισμός της δράσης με τις υπηρεσίες της Πολιτικής Προστασίας της Περιφέρειας Ηπείρου και του Εθνικού Συστήματος Υγείας
  • Ο καθορισμός Πρωτοκόλλων Διαχείρισης Υγειονομικών Συμβάντων και Καταστάσεων Αυξημένου Κινδύνου

 Λίγες ώρες πριν την εκκίνηση του 9ου Zagori Mountain Running, στο πλαίσιο συνέντευξης τύπου, Διοργάνωση και Χορηγοί, αναφέρθηκαν στην συμβολή του αγώνα στην ανάπτυξη του αθλητικού τουρισμού και κάλεσαν τον κόσμο να επισκεφθεί το Τσεπέλοβο και τους Κήπους το τριήμερο διεξαγωγής των αγώνων, για να στηρίξει τις προσπάθειες των αθλητών και να ζήσει μια μοναδική εμπειρία σε έναν τόπο με μοναδική ομορφιά.

Εκ μέρους της Οργανωτικής Επιτροπής των αγώνων, μίλησε η κα Μάρα Καλογήρου, η οποία μεταξύ άλλων ανέφερε τα εξής: «Το Zagori Mountain Running, δεν είναι μόνο μία διοργάνωση ορεινού τρεξίματος, αλλά μια διοργάνωση με ιδιαίτερες πολιτιστικές, κοινωνικές και οικολογικές προεκτάσεις.  Για εμάς, ο σεβασμός και η αγάπη για το βουνό και το περιβάλλον είναι ένας από τους βασικούς άξονες της φιλοσοφίας μας .Φέτος, επιλέξαμε ως βασικό θέμα την ανάδειξη της πανίδας  του Ζαγορίου και της ευρύτερης περιοχής, που αποτελεί ένα σπάνιο περιβάλλον, μοναδικό από πλευράς βιοποικιλότητας«. Κατέληξε δε λέγοντας ότι: » το Zagori Mountain Running είναι μία διοργάνωση για όλους, που αγκαλιάζει τη διαφορετικότητα και καλωσορίζει όλους τους αθλητές και δρομείς, με την όποια αθλητική εμπειρία διαθέτει ο καθένας, ξεκινώντας από τα μικρά παιδιά που συμμετέχουν στο «Ζαγοράκι», οι έφηβοι και ενήλικες των 10, 21, 44 και 80 χλμ.

Θα σας περιμένουμε με ιδιαίτερη χαρά στις 19-21 Ιουλίου, στο Ζαγόρι, σε αυτόν τον όμορφο και τόσο ξεχωριστό τόπο της χώρας μας»


Στην συνέχεια πήρε τον λόγο η Δ/ντρια Marketing κι Επικοινωνίας της ΧΗΤΟΣ ΑΒΕΕ, Χριστίνα Δούμα, μεγάλου χορηγού της διοργάνωσης η οποία τόνισε: » Mε ιδιαίτερη χαρά συμμετέχουμε στην κορυφαία αθλητική συνάντηση της Ηπείρου, το Zagori Mountain Running, αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού μας!  Και πάλι φέτος το φυσικό  μεταλλικό νερό ΖΑΓΟΡΙ, με σεβασμό στη μοναδική φύση των Ζαγοροχωρίων, σε συνεργασία με το εθνικό σύστημα ανακύκλωσης, την Ανταποδοτική Ανακύκλωση, φέρνουν τη φορητή μονάδα ανακύκλωσης εξοπλισμένη με φωτοβολταϊκά πάνελ , ενώ τοποθετούν και ειδικούς κάδους ρευμάτων με στόχο να διασφαλίσουν μηδενικό περιβαλλοντικό αποτύπωμα από τους αθλητές και τους επισκέπτες της διοργάνωσης. Κάθε πλαστική, μεταλλική ή γυάλινη συσκευασία θα ανακυκλώνεται για να μπορούμε να απολαμβάνουμε κάθε χρόνο … τον τόπο πίσω από το βουνό.  Ευχαριστούμε ιδιαίτερα τη διοργάνωση, όλους τους εθελοντές, που φροντίζουν και συντονίζουν με αγάπη και φροντίδα τη μεγάλη αυτή γιορτή, στηρίζοντας παράλληλα τον τοπικό τουρισμό, συνδυάζοντας τον αθλητισμό και την ευγενή άμιλλα.»

O Yπεύθυνος Marketing της εταιρεία «The North Face» μεγάλου χορηγού της διοργάνωσης, Γιάννης Κοντοχρήστος, από την πλευρά του σημείωσε μεταξύ άλλων: » Το Zagori Mountain Running είναι πλέον κάτι παραπάνω από ένας αγώνας ορεινού τρεξίματος, είναι ένας υπέροχος θεσμός,  μια γιορτή για την περιοχή της Ηπείρου και η The North Face είναι πολύ χαρούμενη που βρίσκεται εδώ για άλλη μια χρονιά. Φέτος έχουμε στόχο να δημιουργήσουμε νέους explorers τόσο με την ακαδημία αναρρίχησης  όσο και με το camp για τους μικρούς επισκέπτες. Είναι σημαντικό οι νεότερες γενιές να μάθουν να διασκεδάζουν στην φύση και να ζουν με σεβασμό προς αυτή. Τέλος, θέλω να ευχηθώ καλή επιτυχία σε όλους τους αθλητές να απολαύσουν την διαδρομή και να τερματίσουν δυνατοί μακριά από τραυματισμούς. Επίσης, να συγχαρώ όλους όσους τρέχουν μήνες τώρα για την ομαλή διεξαγωγή της διοργάνωσης για την άψογη συνεργασία μας.’’

O Περιφερειακός Σύμβουλος , κος Βασίλης Γοργόλης, ως εκπρόσωπος της Περιφέρειας Ηπείρου, συνδιοργανωτή των αγώνων, σημείωσε μεταξύ άλλων: » Το Zagori Mountain Running, είναι μια αθλητική εκδήλωση θεσμός με πολλές παράλληλες δράσεις. Η συμβολή του αγώνα στην τουριστική προβολή της περιοχής του Ζαγορίου είναι καθοριστική και η Περιφέρεια την στηρίζει διαχρονικά, εντάσσοντάς την μάλιστα στον χάρτη αθλητικών δραστηριοτήτων που ενισχύουν τον αθλητικό τουρισμό»

Τέλος ο κος Αγγελος Αρμένης, Αντιδήμαρχος Δήμου Ζαγορίου, συνδιοργανωτή του αγώνα, τόνισε τα εξής: «Στο Δήμο Ζαγορίου είμαστε υπερήφανοι για το γεγονός ότι φιλοξενούμε τον μεγαλύτερο αγώνα ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα. Πέρα από την τεράστια προβολή του τόπου μας μέσα από τον αγώνα και τους χιλιάδες επισκέπτες οι οποίοι αποτελούν τους καλύτερους διαφημιστές του Ζαγορίου, σημαντικά είναι τα οικονομικά οφέλη για τους επαγγελματίες που παρέχουν υπηρεσίες διαμονής και εστίασης ή διαθέτουν τα ποιοτικά ντόπια προϊόντα.Είναι ολοφάνερο ότι μέσα από το σπουδαίο αυτό αθλητικό γεγονός αξιοποιούνται τα συγκριτικά πλεονεκτήματα του Ζαγορίου,  το εξαιρετικό φυσικό περιβάλλον, οι παραδοσιακοί οικισμοί και τα μνημεία φύσης και ανθρώπων, οι ποιοτικές υπηρεσίες που παρέχονται στους αθλητές και επισκέπτες. Όλα αυτά μας υποχρεώνουν, τόσο εμάς ως Δήμο, όσο και τους διοργανωτές να συνεργαστούμε ακόμη πιο στενά και αποτελεσματικά σε όλα τα επίπεδα, ώστε να διατηρηθεί σε υψηλό επίπεδο και με χιλιάδες συμμετοχές το ZagoriMountainRunning

Δράσεις  για κοινωνικό σκοπό!

Η «My Adventure», διοργανώτρια εταιρία του ZagoriMountainRunning, έχει ως προτεραιότητα την στήριξη συνανθρώπων μας που αγωνίζονται καθημερινά για την ζωή τους, αποδεικνύοντας μέσα από συγκεκριμένες δράσεις που υλοποιεί, ότι ο αθλητισμός ευαισθητοποιεί, ενώνει  και αγκαλιάζει τις ευαίσθητες κοινωνικές ομάδες που χρειάζονται βοήθεια. Γι’αυτό τον λόγο φέτος, η Διοργάνωση φιλοξενεί την πρωτοβουλία δύο γονέων και την προσπάθεια ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης σχετικά με τη νόσο της Κυστικής Ίνωσης. Το συλλεκτικό βραχιολάκι, εκτός από το οικολογικό μήνυμα (Respect the Mountains) προτρέπει τους αθλητές να τρέξουν με το μότο «RUN CF & WIN». Το βραχιολάκι διατίθεται στο κατάστημα της Fifth Element στα Ιωάννινα αλλά και στο περίπτερο που θα λειτουργήσει στον χώρο της EXPO στο Τσεπέλοβο. Τα έσοδα θα διατεθούν στο Νοσοκομείο Παίδων «Η Αγία Σοφία» στο Τμήμα Κυστικής Ίνωσης.

Επίσης μέρος των εσόδων από την πώληση του ανανεωμένου συλλεκτικού Buff της διοργάνωσης θα διατεθούν στο Εθνικό Πάρκο Β. Πίνδου συμβάλλοντας στο έργο για την προστασία και διατήρηση  της βιοποικιλότητας του Εθνικού Δρυμού.

ΤΟ ZAGORI MOUNTAIN RUNNING Τιμά τη Μνήμη των Θυμάτων της Γενοκτονίας των Ελλήνων του Πόντου

Η Αδελφότητα Ποντίων & Μικρασιατών Ηπείρου, καθώς και εκπρόσωποι της Ένωσης Ποντιακής Νεολαίας Αττικής, προσκεκλημένοι της Διοργάνωσης, θα βρίσκονται μαζί μας για τον συμβολικό εορτασμό της «ανθεκτικότητας της μνήμης».

Το Zagori Mountain Running, ως ελάχιστο φόρο τιμής, αποτελεί έναν από τους πολλούς σταθμούς εκδηλώσεων για την 100η επέτειο από τη Γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου, δίνοντας την ευκαιρία στην τοπική κοινωνία, στους αθλητές και στους επισκέπτες να έρθουμε πιο κοντά με τα γεγονότα μιας εποχής, που καθόρισαν την ιστορία του ποντιακού και μικρασιατικού λαού.

Χορηγοί-Υποστηρικτές

Μεγάλοι Χορηγοί του Zagori Mountain Running 2018 είναι το κορυφαίο και με πολλά βραβεία ποιότητας  Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΖΑΓΟΡΙ, η μεγαλύτερη εταιρία outdoor εξοπλισμού “The North Face” και η Fifth Element adventure store που παρέχει τα πλέον εξελιγμένα προϊόντα για το ορεινό τρέξιμο, την ορειβασία, το ski/snowboard, την πεζοπορία και άλλες δραστηριότητες στην φύση. Xoρηγός του αγώνα είναι η «Toyota Podas« και υποστηρικτές, οι: «Melissa, «Εthic Sport«, «Green Cola«, «Dole«, «Γαλακτοβιομηχανία ΔΩΔΩΝΗ , «SEP Active«,» Nomad Honey» » Αυγοδιατροφική«, «Κοτόπουλα Πίνδος«, «Οstracon«, «The Lake Hotel» «Care+Tourism» : Θεσμικοί υποστηρικτές είναι το Εθνικό Πάρκο Βίκου-Αώου και το Γεωπάρκο Βίκου-Αώου.

Website: www.zagorirace.gr

Facebook: www.facebook.com/ZagoriRace
Instagram: Zagorirace (Zagori Mountain Running)
Hashtag: #ZagoriRace

Δεν πρέπει να υποτιμάτε τη διατροφή ακόμα και στις “μικρές” αποστάσεις στο τρέξιμο

Δεν πρέπει να υποτιμάτε τη διατροφή ακόμα και στις “μικρές” αποστάσεις στο τρέξιμο Photo by Unsplash on Unsplash

Αν προετοιμάζεστε για μια κούρσα μέσης απόστασης -περίπου 5 χλμ. δηλαδή- τότε δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να υποτιμάτε τον παράγοντα του φαγητού.

Η σωστή τροφή άλλωστε θα σας βοηθήσει παραμείνετε σε υψηλά επίπεδα ενέργειας σε όλη τη διάρκεια του αγώνα χωρίς να σας προδώσει ποτέ το στομάχι σας.

Δεν έχει καμία σημασία αν η απόσταση είναι “μικρή”. Τα 5.000 μέτρα για έναν άμαθο οργανισμό, δεν είναι και ότι πιο εύκολο, ενώ πολλά εξαρτώνται και από τις συνθήκες.

Μπορεί για έναν αθλητή ή έμπειρο αθλούμενο να φαίνεται εύκολο, όμως, ακόμα και αυτός ακολουθεί κάποιο πλάνο διατροφής πριν από μια προπόνηση ή έναν τέτοιο αγώνα.

Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές συμβουλές αναφορικά με την προετοιμασία για μια κούρσα μέσης απόστασης με τις οποίες θα συμφωνούσαν όλοι οι ειδικοί:

Μείνε ενυδατωμένος

Τις ημέρες πριν τον αγώνα, πίνετε νερό τακτικά και όσο πιο πολύ μπορείτε. Αποφύγετε ωστόσο να πιείτε νερό ακριβώς πριν τον αγώνα (σταματάμε την ενυδάτωση τουλάχιστον 45 λεπτά πριν τρέξουμε) διότι κάτι τέτοιο θα μπορούσε να κάνει βαρύ το στομάχι σας ή να σας κάνει να θέλετε να σταματήσετε το τρέξιμο για να πάτε τουαλέτα. Πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα και φυσικά στο τέλος. Η ενυδάτωση είναι βασικός παράγοντας.

Απέφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες

Η πρακτική της υπερφόρτωσης της διατροφής σας υδατάνθρακες είναι κατάλληλη για αγώνες που διαρκούν από 90 λεπτά και πάνω. Το πιθανότερο είναι πως μια κούρσα 5 χιλιομέτρων κρατάει λιγότερο, συνεπώς καλύτερα να αποφύγετε μια τέτοια δίαιτα διότι θα καταλήξετε με πολλές θερμίδες που δεν χρειάζεστε, που θα θα σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και να αισθάνεστε σαν να έχετε βαριά πόδια από τη στιγμή της εκκίνησης.

Καθιέρωσε ελαφριά πρωινά

Αν ο αγώνας σας είναι το πρωί, καταναλώστε ένα γεύμα 200 έως 300 θερμίδων μία με δύο ώρες πριν την εκκίνηση. Η πλειονότητα των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Κρατήστε το γεύμα χαμηλά σε φυτικές ίνες και λίπη γιατί και τα δυο χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν. Επίσης, μείνετε μακριά από πικάντικες τροφές, που θα μπορούσαν να σας διαταράξουν το στομάχι.

Ελαφριά και υγιεινά γεύματα

Αν ο αγώνας σας είναι αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, αυτό που τρώτε για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε κατά την κούρσα. Για πρωινό, προτιμήστε τροφές με υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε πλιγούρι βρώμης με φρούτα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα ή μερικά φρούτα εν γένει. Αποφύγετε τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Κατά το μεσημεριανό γεύμα, αποφύγετε τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, δεδομένου ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Φάτε ένα μικρό πιάτο με ζυμαρικά ή ένα μικρό σάντουιτς με γαλοπούλα και συνοδεύσετε το γεύμα μας με ένα μπουκάλι νερό. Προσπαθήστε να μην νιώθετε φουσκωμένοι. Δείτε μερικά σνακ ιδανικά για δρομείς ΕΔΩ

Photo by Juan José Valencia Antía on Unsplash

Αν πεινάς πολύ, φάε ένα σνακ πριν τον αγώνα

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον αγώνα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό σνακ από 150 μέχρι 250 θερμίδες, που μειώνει την πείνα σας χωρίς να σας φουσκώνει. Για παράδειγμα, μια μικρή μπανάνα ή μια χούφτα ξηρών καρπών. Επιλέξτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιγότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και λίπους.

Μην πειραματίζεσαι

Μην προσθέσετε στην διατροφή σας κάτι εντελώς καινούριο και άρα απρόβλεπτο για τον οργανισμό σας. Δεν θέλετε να φάτε κάτι που ενδέχεται να δυσκολέψει την προσπάθειά σας.

Διαβάστε ακόμα: Πως θα φτιάξετε τα δικά σας δρομικά ενεργειακά σνακ!

Εκδρομή για τον «Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων» οι Αθηναίοι Δρομείς

12ος Γύρος Λίμνης Ιωαννινων σε 2 λεπτά και 32 μαγικά δευτερόλεπτα!

Ο ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα πραγματοποιήσει διήμερη εκδρομή το Σάββατο 21 και την Κυριακή 22 Σεπτεμβρίου 2019 για συμμετοχή στον 13ο ΓΥΡΟ ΛΙΜΝΗΣ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ 2019.
Ώρα αναχώρησης 07:00, του Σαββάτου 21/9 από την πλατεία Καραϊσκάκη, μπροστά από το ξενοδοχείο STANLEY, δίπλα στο μετρό «Μεταξουργείο».

Οι διαδρομές του αγώνα με τα αντίστοιχα κόστη είναι:

ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΚΟΣΤΟΣ

Αγώνας Δρόμου 30 χλμ. 12 €
Αγώνας Δρόμου 10 χλμ. 10 €
Δυναμικό βάδην 30 χλμ. 12 €
Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 5 χλμ 6 €
Παραλίμνιος Δρόμος 1.000 μ. «μαμά- καρότσι» και παιδιά ΔΩΡΕΑΝ
Παραλίμνιος Δρόμος 1.000 μ. για ΑμεΑ ΔΩΡΕΑΝ

Το Πακέτο Συμμετοχής περιλαμβάνει:

Τεχνικό μπλουζάκι για τον αγώνα των 30ΧΛΜ. (αναμνηστικό Τ-shirt για τους υπόλοιπους).
Ηλεκτρονική χρονομέτρηση με chip.
Αριθμό Συμμετοχής δρομέα
Συλλεκτικό αναμνηστικό μετάλλιο τερματισμού
Αναμνηστικό δίπλωμα συμμετοχής
Ενεργειακή τροφοδοσία διαδρομής
Ιατρικές υπηρεσίες
Φωτογραφίες

Το κόστος μεταφοράς καθορίζεται σε 25 €.

Καλούνται τα μέλη και οι φίλοι του συλλόγου μας όπως και των άλλων συλλόγων να δηλώσουν συμμετοχή στέλνοντας email [email protected] με τα παρακάτω στοιχεία:

ΟΝΟΜΑ
ΕΠΩΝΥΜΟ
ΠΑΤΡΩΝΥΜΟ
ΕΤΟΣ. ΓΕΝΝΗΣΗΣ
ΑΓΏΝΙΣΜΑ
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
ΠΟΛΗ
ΤΑΧ ΚΩΔΙΚΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ
FAX
ΚΙΝΗΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ
Email
ΣΥΛΛΟΓΟΣ
ΕΧΕΤΕ ΛΑΒΕΙ ΞΑΝΑ ΜΕΡΟΣ ΝΑΙ-ΟΧΙ
ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ
ΦΥΛΟ
ΜΕΓΕΘΟΣ Τ-SHIRT

Μέχρι την ΚΥΡΙΑΚΗ 8/9/2019

Για πληροφορίες κο Ευάγγελο Λεμπέση 6977212169.

Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας και οι συμμετοχές ενδέχεται να κλείσουν νωρίτερα αν γεμίσει το πούλμαν.

Αφού επιβεβαιώσετε την διαθεσιμότητα θέσεων, για να θεωρείται έγκυρη η συμμετοχή σας, πρέπει να έχει καταβληθεί μέχρι την ΚΥΡΙΑΚΗ 8/9/2019 37 € για τον αγώνα των 30 χλμ ή 35 € για τον αγώνα των 10 χλμ ή 31 € για τον αγώνα των 5 χλμ, για κάλυψη του κόστους μεταφοράς και του κόστους του αγώνα. Η καταβολή μπορεί να γίνει με κατάθεση στους λογαριασμούς:

ΤΡΑΠΕZAEUROBANK
ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ   0026-604-74-0101580382
IBAN         GR70 02606040000740101580382
ΕΘΝΙΚΗ ΤΡΑΠΕZA
ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 721/322525-93
IBAN     GR50 0110 7210 0000 7213 2252 593

ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ Γιώργος Διαμαντής και στις δύο περιπτώσεις.

Παράκληση, να αναγράφεται στις παρατηρήσεις τον αγώνα και το όνομα του συμμετέχοντα (πχ Βλάχος Παν Λίμνη). Το καταθετήριο με email [email protected] Μόνο σε περίπτωση αδυναμίας με fax στο 2106420949.

Όσον αφορά στη διαμονή, η αποστολή θα καταλύσει στο Ξενοδοχείο Αλέξιος http://alexios.gr/ Καραϊσκάκη & Πουκεβίλ 14, 45444, Ιωάννινα. Το κόστος του θα είναι:
37 € για μονόκλινο δωμάτιο με πρωινό.
48 € για δίκλινο δωμάτιο με πρωινό (24 € το άτομο)
66 € για τρίκλινο δωμάτιο με πρωινό (22 € το άτομο)
Υπάρχει η δυνατότητα επιλογής ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΙΝΟ, η οποία θα δηλώνεται κατά την αφιξή μας στο ξενοδοχείο
35 € για μονόκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό.
44 € για δίκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό (22 € το άτομο)
60 € για τρίκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό (20 € το άτομο)

ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΤΙΜΕΣ ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ Ο ΦΟΡΟΣ ΔΙΑΜΟΝΗΣ 1,5 ΕΥΡΩ ΑΝΑ ΔΩΜΑΤΙΟ.

Η καταβολή θα γίνει με την άφιξη μας, στο ξενοδοχείο. Για όσους το επιθυμούν μπορούμε να γυρίσουμε στα δωμάτια για ένα ντους, μετά τον αγώνα. Προσοχή δεν θα παραμένουμε στα δωμάτια μετά τον αγώνα. Θα κάνουμε ένα ντους και θα τα απελευθερώνουμε σταδιακά (ανάλογα και με το αγώνισμά μας)

Συνοπτικό πρόγραμμα της εκδρομής:

21/09 Σάββατο ώρα 07:00 αναχώρηση από Αθήνα, άφιξη στα Γιάννενα, τακτοποίηση στα δωμάτια του ξενοδοχείου.
Παραλαβή πακέτων συμμετοχής. Κανείς δεν φεύγει αν δεν έχει παραλάβει το πακέτο συμμετοχής του
Ελεύθερος χρόνος.

Pasta party 19:00-21:00

Αναχώρηση για Αθήνα την Κυριακή 22/09 στις 15:30.

Πρόγραμμα της Διοργάνωσης,

Σάββατο 21-09-2019 Πλατεία Μαβίλη

17:30: Εκκίνηση του παραλίμνιου δρόμου για ΑμεΑ
18:00: Εκκίνηση του παραλίμνιου δρόμου «Μαμά –Καρότσι»-Παιδικού.
18:30: Εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου 5 χλμ.
20:00: Απονομές στους 3 πρώτους (ανδρών, γυναικών) 5 χλμ.
19:00-21:00 PASTAPARTY
20:00 AΠΟΝΟΜΗ ΜΕΤΑΛΛΙΩΝ ΣΤΑ 5ΧΛΜ.

Κυριακή 22-09-2019 Πλατεία Μαβίλη

07.00: Εκκίνηση του Δυναμικού Βαδίσματος 30 χλμ.
08.50: Εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου 10χλμ.
09.00: Εκκίνηση του Αγώνα Δρόμου 30 χλμ.
12.30: Απονομή μεταλλίων.

Δείτε περισσότερα εδώ:http://www.ioanninalakerun.gr/

ΠΡΟΣΟΧΗ

Οι συμμετοχές θα κλείσουν το αργότερο την ΚΥΡΙΑΚΗ 8/9/2019. Την ίδια ημέρα, το αργότερο, παρακαλούμε να επικοινωνείτε για τυχόν ακυρώσεις.

Με την αίτηση μου για συμμετοχή στην ομαδική εκδρομή του Συλλόγου, εξουσιοδοτώ τον Σύλλογο «ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ» να χρησιμοποιεί τις φωτογραφίες και τα προσωπικά μου στοιχεία στο site και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του Συλλόγου.

2nd Vidra’s Trail: Ολοκληρώθηκε με τις καλύτερες εντυπώσεις

2nd Vidra’s Trail: Ολοκληρώθηκε με τις καλύτερες εντυπώσεις

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε την Κυριακή 14 Ιουλίου ο Δεύτερος αγώνας ορεινού τρεξίματος στο μονοπάτι της βίδρας- 2nd Vidra’s Trail.

Ο Εξωραϊστικός Σύλλογος Σκούπας “Η Αγία Μαρίνα” μαζί με την Περιφερειακή Ενότητα Άρτας, τον Δήμο Βορείων Τζουμέρκων, τον Δήμο Αρταίων, το Εθνικό πάρκο Τζουμέρκων, τον Σύλλογο Δρομέων Άρτας και υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού και Υπεραποστάσεων (ΕΟΣΛΜΑ-Υ) και τη συμπαράσταση του Συλλόγου Ιδιοκτητών Ενοικιαζόμενων Δωματίων, Επιπλωμένων Διαμερισμάτων & Ξενώνων Αγροτουρισμού «ο Άραχθος» Ν. Άρτας διοργάνωσε με μοναδικό τρόπο ένα αθλητικό γεγονός στο Μονοπάτι της Βίδρας με σκοπό την ανάδειξη του μονοπατιού αλλά και της ευρύτερης περιοχής.

Το 2nd Vidra’s Trail έγινε πραγματικότητα και άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις και σχόλια από τους αθλητές. Οι 2 διαδρομές των 15,6 χιλιομέτρων από Γέφυρα Πλάκας μέχρι Γέφυρα Τζαρή, και 8 χιλιόμετρων με εκκίνηση και τερματισμό στη Γέφυρα Τζαρή εντυπωσίασαν τους συμμετέχοντες.

Οι αθλητές και οι συνοδοί ξεκουράστηκαν στο μαγευτικό τοπίο δίπλα στο ποτάμι στους χώρους αναψυχής στον Κάρδαμο Σκούπας και γεύτηκαν τα εδέσματα που τους προσφέρθηκαν και ειδικά τις παραδοσιακές πίτες που με μεράκι ετοίμασαν οι γυναίκες του χωριού.

Νικητής  των 15,6χλμ στέφτηκε ο Γιάννης Τσιαμπούλας  με συνολικό χρόνο 1:20:32 , 2ος ο Αναστάσιος Τομαρας  με χρόνο  1:24:05 και 3ος  ο Ηλίας Λαμπρούσης με χρόνο 1:24:35.

Στις γυναίκες νικήτρια αναδείχτηκε η Δήμητρα Τσαλοκώστα  με χρόνο 1:25:48, 2η η Γεωργία Σιώζου με χρόνο 1:47:22 και 3η η Μελίνα Φίνου με χρόνο 1:48:55.

Στα 8χλμ νικητής στέφτηκε ο Ηλίας Νάτσιας με συνολικό χρόνο 0:36:16 , 2ος ο Γιώργος Χαρίτος  με χρόνο  0:37:07 και 3ος  ο Κέφης Δημήτρης με χρόνο 0:37:25.

x

Send this to a friend