Γιατί οι δρομείς δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν όποτε θέλουν;

Γιατί οι δρομείς δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν όποτε θέλουν;

Σαν δρομέας των 10 μιλίων, ο Ντέιβ ΜακΓκίλιβρεϊ φανταζόταν ότι θα μπορούσε να τρώει ό,τι ήθελε χωρίς να ανησυχεί για την καρδιά του. «Σκέφτηκα, ότι αφού το σώμα μου είναι συνεχώς «ζεστό», θα μπορεί να «κάψει» τα πάντα», δήλωσε ο 59χρονος αθλητής.

Πριν από 6 μήνες όμως διαγνώστηκε ότι πάσχει από στεφανιαία νόσο, κάτι που τον συγκλόνισε. «Ένιωσα πραγματικά πάρα πολύ άσχημα όταν το έμαθα και ήταν κάτι που δεν μπορούσα ποτέ να φανταστώ ότι θα συμβεί σε εμένα. Έχω τρέξει χιλιάδες χιλιόμετρα στη ζωή μου, συμπεριλαμβανομένων 130 μαραθωνίων αλλά και 65 τριάθλων (κολύμβηση-ποδήλατο-τρέξιμο) και δεν πίστευα ότι τα μπισκότα σοκολάτας θα μου δημιουργούσαν τέτοιο πρόβλημα», δήλωσε ο ΜακΓκίλιβρει.

Ως διευθυντής του Μαραθωνίου της Βοστώνης, ο ΜακΓκίλιβρει είχε κηρύξει ουσιαστικά «πόλεμο» κατά των αθλητών που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Η μείωση του βάρος τους, η χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και τα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης, ήταν για τον 59χρονο βετεράνο δρομέα, ο κύριος λόγος προβλημάτων υγείας των αθλητών μεγάλων αποστάσεων.

Καρδιακά προβλήματα

Μια νέα έρευνα όμως απέδειξε πόσο εσφαλμένη είναι αυτή η σκέψη. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην τρέχουσα έκδοση του «Missouri Medicine» έδειξε ότι οι 50 άνδρες που είχαν τρέξει τουλάχιστον ένα μαραθώνιο το χρόνο για 25 χρόνια είχαν υψηλότερα επίπεδα εμφάνισης πλάκας των στεφανιαίων αρτηριών απ’ ό,τι μια ομάδα ανδρών που ήταν συνηθισμένη στην καθιστική ζωή.

Τα καρδιακά αυτά προβλήματα μπορεί να μην προκύψουν από τις ασκήσεις ακραίας αντοχής στην οποία υποβάλλονται για μεγάλο χρονικό διάστημα οι αθλητές, πιέζοντας με αυτόν τον τρόπο τις καρδιές τους να φτάσουν στο όριο.

Αλλά πολλοί καρδιολόγοι είναι επιφυλακτικοί: «Η απόδειξη αιτιώδους συνδέσμου μεταξύ έντονης άσκησης και της στεφανιαίας νόσου είναι επισφαλής, στην καλύτερη περίπτωση», δήλωσε ο Άαρον Μπάγις , καρδιολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που κάνει τρίαθλο και μαραθώνιους.

Το γεύμα πριν από τους αγώνες

Πριν από έναν αγώνα ή πριν από μια έντονη προπόνηση, ο αθλητής πρέπει να τρώει σωστά, για να αποκτήσει την απαιτούμενη ενέργεια ώστε να αποδώσει το μάξιμουμ των δυνατοτήτων του. Το γεύμα πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα, θα πρέπει να είναι:

1. πλούσιο σε υδατάνθρακες για τη μεγαλύτερη δυνατή πλήρωση των μυϊκών και ηπατικών αποθηκών γλυκογόνου και να μεγιστοποιεί τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα.
2. να περιέχει μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.
3. να παρέχει επαρκείς ποσότητες υγρών για την εξασφάλιση φυσιολογικού επιπέδου υδάτωσης
4.  να περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και φυτικές ίνες, ώστε να διευκολύνει τη γαστρική εκκένωση και να ελαχιστοποιεί τις γαστρεντερικές διαταραχές.

Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται περίπου τέσσερις ώρες πριν τον αγώνα. Έτσι και το συκώτι θα έχει αρκετό σάκχαρο για να προμηθεύσει τον αθλητή όταν το χρειαστεί και τα επίπεδα της ινσουλίνης θα είναι τόσο μικρά που δεν θα δημιουργήσουν εξάντληση (υπογλυκαιμία).

Ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει ότι ο συνδυασμός σωστής διατροφής, με το κατάλληλο προπονητικό πρόγραμμα, μπορεί να τον φέρει σε υψηλά επίπεδα απόδοσης διατηρώντας ακμαία και την υγεία του.

Διαβάστε ακόμα: Τρέχεις και δεν… χάνεις; Δες τα λάθη και άλλαξε τακτική

Previous ArticleNext Article

Το τροπικό φρούτο που κάνει καλό στην καρδιά και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Το τροπικό φρούτο που κάνει καλό στην καρδιά και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες Photo by Christine Trant on Unsplash

Το ζουμερό φρούτο με την ξινή γεύση είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε προκειμένου να είστε υγιείς, καθώς περιέχει βιταμίνες C και Α, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, αλλά και το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο.

Ειδικότερα η βιταμίνη C που περιέχεται στα γκρέιπφρουτ, ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό, μειώνει την διάρκεια του κρυολογήματος, προστατεύει τα κύτταρα από την φθορά και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.

Το τροπικό αυτό φρούτο παράλληλα μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό και βελτιώνει το μεταβολισμό.  Παράλληλα βοηθά στην καύση του λίπους και των περιττών θερμίδων.

Το γκρέιπφρουτ προλαμβάνει τις πέτρες στα νεφρά, μειώνει τον χοληστερόλη, βοηθά στην πέψη και έχει θετική επίδραση στην λειτουργία της καρδιάς.

Τα οφέλη του γκρέιπφρουτ για τον ανθρώπινο οργανισμό

Σωστή καρδιακή λειτουργία: Οι έρευνες έδειξαν πως αν τρώτε ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα μειώνετε κατά 15.5 % την κακή χοληστερόλη, κάτι που βοηθά να προλάβετε καρδιακά προβλήματα.

Βοηθά στην πέψη: To γκρέιπφρουτ είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών- διαλυτές και αδιάλυτες. Βοηθά στην χώνεψη, την δυσκοιλιότητα, ενώ ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Υγιές δέρμα: To φρούτο αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.  Αν το εφαρμόσετε τοπικά στο δέρμα, έχει ιδιότητες κατά της γήρανσης, ενώ παράλληλα τροφοδοτεί το δέρμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εχει αντικαρκινικές ιδιότητες: Η βιταμίνη C που περιέχει, λέγεται πως βοηθά στην πρόληψη της νόσου. Παίζει πρωταρχικό ρόλο στην δημιουργία του κολλαγόνου το οποίο είναι σημαντικό για την καταπολέμηση του καρκίνου, ενώ παράλληλα καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: Bοηθά στην πρόληψη των κρυολογημάτων μέσω της βιταμίνης C, δίνει ενέργεια στο σώμα σας και δυναμώνει του μύες.

Ενισχύει τον μεταβολισμό σας: Το γκρέιπφρουτ περιέχει ένα αντιοξειδωτικό (naringenin) το οποίο βοηθά το σώμα να κάνει χρήση της ινσουλίνης πιο αποδοτικά, ενώ παράλληλα καίει θερμίδες και κρατά σε φυσιολογικά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα.

Καταπολεμά την ουλίτιδα: Σύμφωνα με έρευνες, άτομα που κατανάλωσαν 2 γκρέιπφρουτ την ημέρα για ένα δεκαπενθήμερο, παρουσίασαν μικρότερη αιμορραγία στα ούλα.

Βοηθά στην απώλεια βάρους: H κατανάλωση γκρέιπφρουτ, είτε με την στέρεα μορφή του είτε σαν χυμός, οδηγεί σε απώλεια σωματικού βάρους και μείωση του σακχάρου σε άτομα που είναι παχύσαρκα.

Βοηθά στον ύπνο: To λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που περιέχεται στα γκρέιπφρουτ και λέγεται πως συνδέεται με τον καλό ύπνο.

Διαβάστε ακόμα: Απλοί τρόποι (που λειτουργούν) για να χάσετε βάρος

2nd Vidra’s Trail: Ολοκληρώθηκε με τις καλύτερες εντυπώσεις

2nd Vidra’s Trail: Ολοκληρώθηκε με τις καλύτερες εντυπώσεις

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε την Κυριακή 14 Ιουλίου ο Δεύτερος αγώνας ορεινού τρεξίματος στο μονοπάτι της βίδρας- 2nd Vidra’s Trail.

Ο Εξωραϊστικός Σύλλογος Σκούπας “Η Αγία Μαρίνα” μαζί με την Περιφερειακή Ενότητα Άρτας, τον Δήμο Βορείων Τζουμέρκων, τον Δήμο Αρταίων, το Εθνικό πάρκο Τζουμέρκων, τον Σύλλογο Δρομέων Άρτας και υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού και Υπεραποστάσεων (ΕΟΣΛΜΑ-Υ) και τη συμπαράσταση του Συλλόγου Ιδιοκτητών Ενοικιαζόμενων Δωματίων, Επιπλωμένων Διαμερισμάτων & Ξενώνων Αγροτουρισμού «ο Άραχθος» Ν. Άρτας διοργάνωσε με μοναδικό τρόπο ένα αθλητικό γεγονός στο Μονοπάτι της Βίδρας με σκοπό την ανάδειξη του μονοπατιού αλλά και της ευρύτερης περιοχής.

Το 2nd Vidra’s Trail έγινε πραγματικότητα και άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις και σχόλια από τους αθλητές. Οι 2 διαδρομές των 15,6 χιλιομέτρων από Γέφυρα Πλάκας μέχρι Γέφυρα Τζαρή, και 8 χιλιόμετρων με εκκίνηση και τερματισμό στη Γέφυρα Τζαρή εντυπωσίασαν τους συμμετέχοντες.

Οι αθλητές και οι συνοδοί ξεκουράστηκαν στο μαγευτικό τοπίο δίπλα στο ποτάμι στους χώρους αναψυχής στον Κάρδαμο Σκούπας και γεύτηκαν τα εδέσματα που τους προσφέρθηκαν και ειδικά τις παραδοσιακές πίτες που με μεράκι ετοίμασαν οι γυναίκες του χωριού.

Νικητής  των 15,6χλμ στέφτηκε ο Γιάννης Τσιαμπούλας  με συνολικό χρόνο 1:20:32 , 2ος ο Αναστάσιος Τομαρας  με χρόνο  1:24:05 και 3ος  ο Ηλίας Λαμπρούσης με χρόνο 1:24:35.

Στις γυναίκες νικήτρια αναδείχτηκε η Δήμητρα Τσαλοκώστα  με χρόνο 1:25:48, 2η η Γεωργία Σιώζου με χρόνο 1:47:22 και 3η η Μελίνα Φίνου με χρόνο 1:48:55.

Στα 8χλμ νικητής στέφτηκε ο Ηλίας Νάτσιας με συνολικό χρόνο 0:36:16 , 2ος ο Γιώργος Χαρίτος  με χρόνο  0:37:07 και 3ος  ο Κέφης Δημήτρης με χρόνο 0:37:25.

Με απόλυτη επιτυχία αλλά και ασφάλεια ολοκληρώθηκε ο 8ος Faethon Olympus Marathon

Με απόλυτη επιτυχία αλλά και ασφάλεια ολοκληρώθηκε ο 8ος Faethon Olympus Marathon

Ο κορυφαίος sky running αγώνας της χώρας μας έλαβε χώρα το Σαββατοκύριακο 13-14 Ιουλίου 2019 στον Κοκκινοπλό Ελασσόνας. Πάνω από 650 αθλητές δήλωσαν συμμετοχή και στους 3 αγώνες της διοργάνωσης, αριθμός ρεκόρ!!!

Οι κακές καιρικές συνθήκες δεν αποτέλεσαν εμπόδιο για τη διεξαγωγή των αγώνων, αφού η διοργάνωση είχε πλάνο με εναλλακτικές διαδρομές και έτσι οι αθλητές ένιωσαν έστω και λίγη από τη μαγεία του Μυθικού βουνού.

Στον 8ο F.O.M 44km οι αθλητές δεν ακολούθησαν τη διαδρομή του αγώνα αλλά μια πιο σύντομη και ασφαλή διαδρομή 27 χιλιομέτρων ,αφού με αυτόν τον τρόπο αποφύγαμε τα εκτεθειμένα σε κεραυνούς και κακοκαιρία αλπικά σημεία της διαδρομής.

Νικητής αναδείχθηκε ο Θανάσης Παγουνάδης (SALOMON HELLAS) με χρόνο 2:30:45 ο οποίος δήλωσε ενθουσιασμένος από τη διαδρομή, στην 2η θέση ο παλιός του αγώνα, Σταυρός Μπαλιώτης (DYNAFIT – BALIOTIS NATURE TRAIL ) με χρόνο 2:43:48 και στην 3η θέση ο Θόδωρος Ζιάκκας (MERRELL GREECE) με χρόνο 2:45:07.

Στις γυναίκες 1η τερμάτισε η Emine Sarisoy Dimitriadis (ΛΥΚΟΙ ΚΕΧΑΡΙΟΓΛΟΥ) με χρόνο 3:42:31. 2η η Αναστασία Γκίκα Domazetovic με χρόνο 3:55:01 και 3η Dragana Cejovic με χρόνο 4:03:19.

Νικήτρια στο ομαδικό αναδείχτηκε η πολυπληθής ομάδα της BALIOTIS NATURE TRAIL.

Στον 4ο Rupicapra 20km η αλλαγή που έγινε στην διαδρομή αφορούσε μόνο την επιστροφή αφού τα χιλιόμετρα και η υψομετρική ήταν σχεδόν ίδια.

Στους άντρες τερμάτισε πρώτος (με ρεκόρ στην ελαφρώς τροποποιημένη διαδρομή) ο Γιώργος Διαλεκτός (SALOMON HELLAS) με χρόνο 2:03:29, στη 2η θέση ο Ανδρέας Τσιάρας (BALIOTIS NATURE TRAIL ) με χρόνο 2:10:30 και στην 3η θέση o Μανώλης Βασιλάκης (ΟΔΕΥΩ) με χρόνο 2:12:36.

Στις γυναίκες πρώτη έκοψε το νήμα του τερματισμού η Βαρβάρα Παπαθανασίου (ΟΑΛΘ) με 2:50:25, στη 2η θέση τερμάτισε η Κατερίνα Μπέκα (J.T. COACHING) με χρόνο 2:59:88 και στην 3η θέση η Ελένη Σταθοπούλου (Periklistraining.com) με 3:05:49.

Νικήτρια ομάδα και εδώ η BALIOTIS NATURE Trail

Στον 5ο FAETHON TRAIL πρώτος τερμάτισε o Αποστολής Ζήντρος (Ε.Λ. ΠΗΓΑΣΣΟΣ) με χρόνο 1:02:52, στη 2η θέση ο Αθανάσιος Σκόρδας (ΔΡΟΜΕΙΣ ΝΕΑΠΟΛΗΣ -NRT με χρόνο 1:07:40 και στην 3η θέση o Σταύρος Ταραμάνης (ΣΔΥ ΚΟΖΑΝΗΣ) με χρόνο 1:08:26.

Στις γυναίκες, στην πρώτη θέση η Ζώη Τσαντέ με χρόνο 1:30:46, στη 2η θέση η Αρετή Ασσυχίδου με χρόνο 1:32:19 και στην 3η θέση η Ζώη Γκαρανέ (ΔΡΟΜΕΙΣ ΑΓΙΑΣ ΛΑΡΙΣΑΣ) με χρόνο 1:33:27.

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε αυτούς που στήριξαν τους σταθμούς των τριών αγώνων της διοργάνωσης, που δεν είναι άλλοι από τους εθελοντές του Faethon οι οποίοι παρά τις αντίξοες καιρικές συνθήκες ανταπεξήλθαν με επιτυχία στο δύσκολο έργο τους.

Η φωτογράφιση έγινε από τον Μπάμπη Γκιριτζιώτη / GOExperience και η χρονομέτρηση από την εταιρία chronolog – timekeeping solutions.

Ευχαριστούμε τους χορηγούς μας:

Μέγας Χορηγός του FAETHON OLYMPUS MARATHON είναι η οικογένεια ΑΠΟΣΤΟΛΟΥ ΤΣΟΥΡΕΚΑ που στηρίζει τον αγώνα από την πρώτη στιγμή.

Μεγάλοι χορηγοί επικοινωνίας του FAETHON OLYMPUS MARATHON είναι τα κανάλια NOVA nova.gr/ και το Περιοδικό IRUN .

Χρυσοί Χορηγοί του FAETHON OLYMPUS MARATHON είναι οι:

Εταιρία ένδυσης, υπόδησης και αθλητικού εξοπλισμού DYNAFIT klaoudatos-skishop.gr/

Κορυφαίο τουριστικό γραφείο LA TRAVEL latravel.gr/

Καφέ 4 seasons coffee & brunch Μηλέα Ελασσόνας facebook.com/4epoxesmilea/

Εξειδικευμένο κατάστημα εξοπλισμού-trail running GEORGIADIS STORE georgiadis-store.gr/PEAK STORE

ΦΥΣΙΚΟ ΜΕΤΑΛΙΚΟ ΝΕΡΟ ΔΙΟΣ – www.dios.gr

Χορηγοί αποκατάστασης-αποθεραπείας του FAETHON OLYMPUS MARATHON

Η εταιρία OSTRACON ostraconmed.com/

Το Sixty Minutes Elite Fitness & Rehabilitation Club–Ελασσόνα

Χορηγοί του FAETHON OLYMPUS MARATHON οι:

Εταιρία ενεργειακών gel και ποτών NUTRIXXION malamidis.gr/shop/

ΚΤΗΜΑ ΜΠΕΛΛΟΥ ktimabellou.gr/en

Ξενοδοχείο ΔΗΜΑΤΗΣ dimatis.eu/hotel/index.php/el

Ξενοδοχείο RIVER SIDE elassonahotel.gr/en/activities-en/

Ξενοδοχείο ΛΑΝΑΡΙ lanari.gr/

CAFÉ LO facebook.com/pages/lo-Cafe-bar/242915172429346?fref=ts

CAFÉ MONOPOLIO   facebook.com/giannis.gkekas.7?fref=ts

Μέλι Ανθέων ΣΟΥΛΙΟΣ facebook.com/soylios?fref=ts

ΔΙΑΝΟΜΕΣ ΤΣΙΑΤΣΙΚΑ ΕΛΑΣΣΟΝΑ

Επιχειρήσεις Οικογένειας Αντωνίου (Mikel-Ζαχαροπλαστεία- Ξενώνας Αντωνίου Λιβάδι)

ΖΗΒΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ – Θερμοπροσοψεις – Γυψοσανίδες – Ελασσόνα http://www.thermomonoseiszivis.gr/

ΒΕΝΖΙΝΑΝΤΛΙΕΣ ΧΑΤΖΟΥΛΗΣ ΕΛΑΣΣΟΝΑ

ΑΣΦΑΛΕΙΕΣ ΜΠΕΛΛΗ ΕΛΑΣΣΟΝΑ

ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ ΜΠΟΥΣΙΑΣ – Βαρόσι / Ελασσόνα

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΓΕΥΣΕΩΝ YIAM – Αγια/ Λαρισας www.yiam.gr

ΜΠΙΖΙΟΣ Α.Ε ΤΥΡΙΑ

ΚΑΡΑΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ–ΜΗΧΑΝΑΚΙΑ

Olympios Outdoor Shop, Παναγούλη 99, ΛΑΡΙΣΑ 2410 553521

Trekking Hellas Mt. Olympus – https://trekking.gr/location/olympos/

OLYMPUS AROMA

Readmore Λαρισα – www.readmore.gr

ΑΣΦΑΛΕΙΕΣ-ΦΟΡΟΤΕΧΝΙΚΑ ΖΙΑΝΝΑΣ ΚΟΣΜΑΣ facebook.com/kosmas.ziannas?fref=ts

ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ–ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΩΝ

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΔΙΑΣΩΣΗΣ – http://www.hrt.org.gr/

Υποστηρικτές του FAETHON OLYMPUS MARATHON:

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

ΔΗΜΟΣ ΕΛΑΣΣΟΝΑΣ

Κ.Ε.Ο.Α.Χ

ΔΑΣΑΡΧΕΙΟ ΕΛΑΣΣΟΝΑΣ

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΗ ΘΗΡΟΦΥΛΑΚΗ ΤΗΣ Ζ΄ ΚΥΝΗΓΕΤΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

ΔΙΚΤΥΟ ΠΕΡΡΑΙΒΙΑ

ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΣΠΑΡΜΟΥ

ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΑΛΥΒΙΩΝ

ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΚΚΙΝΟΠΛΟΥ

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΌΜΩΝ ΛΑΡΙΣΑΣ

ΥΠΑΙΘΡΙΟΣ ΖΩΗ ΛΑΡΙΣΑ

Almiraman   https://www.olympos-x.com/

ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ POURLIA TRAIL

ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ SARANTAPORO MOUNTAIN RUN

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΣΑΜΑΡΙΝΑΙΩΝ ΕΛΑΣΣΟΝΑΣ

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΠΑΚΑ

Team Βίκυ Παγγέα

Ραντεβού το 2020 στον 9ο FAETHON OLYMPUS MARATHON!

Το φιλανθρωπικό έργο και η πρέσβειρα του Kallithea Half Marathon

Το φιλανθρωπικό έργο και η πρέσβειρα του Kallithea Half Marathon

Η καταξιωμένη χορογράφος με διεθνείς σπουδές, Άρτεμις Ιγνατίου, θα είναι η πρέσβειρα του 1ου Ημιμαραθωνίου Καλλιθέας, που θα διεξαχθεί την Κυριακή 22 Σεπτεμβρίου 2019με τη συνεργασία του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος.

Η Άρτεμις Ιγνατίου είναι Χορογράφος των Τελετών Αφής και Παράδοσης της Ολυμπιακής Φλόγας από το 2008. Υπήρξε Ιέρεια και βοηθός χορογράφου της Μαρία Χορς από το 1988 και λαμπαδηδρόμος από το 2006. Συνεργάστηκε με την ΕΘΝ.Ο.Α στο πλαίσιο του προγράμματος «Ημέρα Ολυμπιακής Παιδείας», αναλαμβάνοντας τη σκηνοθεσία για την αναβίωση της Ιστορίας των 1ων Σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων του 1896 στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο. Διδάσκει στη Σχολή Χορού της Εθνικής Λυρικής Σκηνής ενώ έχει διδάξει στη Δραματική Σχολή του Εθνικού Θεάτρου, στη Δραματική Σχολή του Ωδείου Αθηνών και στη Σχολή «Ίασμος», όπου υπήρξε και Καλλιτεχνική Διευθύντρια. Επίσης, έχει βραβευτεί για το έργο της από τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας.

Η Άρτεμις Ιγνατίου θα στηρίξει ενεργά τον αγώνα με την πλούσια εμπειρία της στο χώρο του αθλητισμού, την ευγενική της παρουσία και την ευαισθησία της σε διοργανώσεις με κοινωνικούς και φιλανθρωπικούς σκοπούς.

Ο πρόεδρος της Ο.Ε του αγώνα, Παναγιώτης Δημάκος, επεσήμανε: «Ευχαριστούμε θερμά την Άρτεμις Ιγνατίου, που αποδέχτηκε την πρόταση μας να είναι η πρέσβειρα του αγώνα μας, με στόχο να μεταδώσει το μήνυμα της ευγενούς άμιλλας, του «ευ αγωνίζεσθαι» και της χαράς της συμμετοχής σε έναν μαζικό αγώνα, προωθώντας, ταυτόχρονα, τον φιλανθρωπικό σκοπό της διοργάνωσης, μιας και μέρος των εσόδων θα διατεθούν στο σωματείο,«ΕΛΙΖΑ».

Από την πλευρά της, η Άρτεμις Ιγνάτιου τόνισε: «Όταν μου προτάθηκε ο ρόλος της Πρέσβειρας του Kallithea Half Marathon, ως χορογράφος, το θεώρησα τιμή μου. Όταν με πληροφόρησαν ότι μέρος των εσόδων θα διατεθεί για την ενίσχυση του σωματείου, κατά της κακοποίησης του παιδιού, »ΕΛΙΖΑ», ως μητέρα το θεώρησα υποχρέωση μου. Ο Μαραθώνιος και κατά συνέπεια ο ημιμαραθώνιος, είναι ένα αγώνισμα που όπως και οι Ολυμπιακοί Αγώνες, έχει Ελληνικό όνομα και αρχαίες Ελληνικές ρίζες. Πρεσβεύει όλες τις Ολυμπιακές Αξίες, όπως του ευ αγωνίζεσθαι και της ευγενούς άμιλλας, αλλά όχι μόνο. Είναι ένα αγώνισμα  που το ζητούμενο δεν είναι η νίκη, δεν είναι αυτοσκοπός να ξεπεράσουμε τον αντίπαλο, αλλά να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας. Σας καλώ όλους λοιπόν ανεξαρτήτως ηλικίας. Ελάτε να ξεπεράσουμε τους εαυτούς μας, ελάτε να ξεπεράσουμε τις αντοχές μας στο  Kallithea Half Marathon. Σημασία δεν έχει ο τερματισμός, σημασία έχει η συμμετοχή».

Tο Kallithea Half Marathon, ως φορέας Κοινωνικής Αλληλεγγύης, θα διαθέσει μέρος των εσόδων του για την ενίσχυση του έργου της Μη Κερδοσκοπικής Οργάνωσης «ΕΛΙΖΑ». Σκοπός του Σωματείου είναι η προστασία των βρεφών και παιδιών, που κινδυνεύουν να υποστούν ή έχουν υποστεί κακοποίηση ή/και παραμέληση, σε όλη την Ελλάδα.

Τέλος, στα πλαίσια της κοινωνικής δράσης του Kallithea Half Marathon, την ημέρα του αγώνα θα μπορούν να γίνονται εγγραφές εθελοντών δοτών μυελού των οστών για το «Όραμα Ελπίδας» με την αμέριστη βοήθεια της Marathon Team Greece και της Μαρίας Πολύζου, η οποία, μεταξύ άλλων, έχει πρωτοστατήσει στην προσπάθεια εγγραφής χιλιάδων νέων εθελοντών δοτών του μυελού των οστών στο Σύλλογο «Όραμα Ελπίδας» με στόχο να σωθούν ανθρώπινες ζωές.

Η Οργανωτική Επιτροπή του Kallithea Half Marathon

Αndros Trail Race 2019: Πλησιάζει το ετήσιο ραντεβού μας με το ορεινό τρέξιμο!

Αndros Trail Race 2019: Πλησιάζει το ετήσιο ραντεβού μας με το ορεινό τρέξιμο!

Μετράμε ήδη αντίστροφα για την εκκίνηση του πιο συναρπαστικού αγώνα ορεινού τρεξίματος των Κυκλάδων, του Andros Trail Race  που φέτος θα διεξαχθεί το Σαββατοκύριακο 28 και 29 Σεπτεμβρίου στο νησί της Άνδρου.

Πρόκειται για έναν αγώνα που μετά από τέσσερα χρόνια συνεχούς και συνεπούς υλοποίησης έχει κερδίσει την αναγνώριση και τον σεβασμό των αθλητών από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο και πλέον έχει γίνει θεσμός με πιστούς συμμετέχοντες που μαζί  με τους εκατοντάδες εθελοντές  επιλέγουν να ξαναζήσουν την μοναδική εμπειρία που προσφέρει.

Το Andros Trail Race απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους αθλητές όλων των επιδόσεων, οι οποίοι καλούνται να διαλέξουν και φέτος τη διαδρομή που τους ταιριάζει.

Τέσσερις διαδρομές σπάνιας ομορφιάς, μέσα στην ιδιαίτερη φύση του νησιού που συνδυάζει την Κυκλαδίτικη αύρα και την άγρια ομορφιά της ορεινής Ελλάδας, περιμένουν και φέτος να φιλοξενήσουν τους συμμετέχοντες.

Στο Andros Trail Race η αθλητική δράση συνδυάζεται ιδανικά με την πολιτιστική εμπειρία καθώς λαμβάνει χώρα στο μοναδικό νησί στην Ευρώπη που κατέχει Ευρωπαϊκή Πιστοποίηση Πεζοπορικού Δικτύου, ταυτόχρονα δε περνά ανάμεσα από ιστορικά μνημεία και φυσικά τοπία εξαιρετικού ενδιαφέροντος και σπάνιας ομορφιάς όπως το Ενετικό Κάστρο της Φανερωμένης, το Καστρομονάστηρο της Παναχράντου, τους χαρακτηριστικούς περιστεριώνες της περιοχής Κορθίου, τους Νερόμυλους στο φαράγγι των Διποταμάτων κα.

Ένας αγώνας που προκαλεί, ενθουσιάζει, αποκαλύπτει και που ενσωματώνει όλα αυτά τα πολιτιστικά στοιχεία που χαρακτηρίζουν την Άνδρο και συνθέτουν τη μοναδική της ταυτότητα.  ‘Ένα πάντρεμα αθλητισμού και πολιτισμού !

Την πρώτη ημέρα της διοργάνωσης με εκκίνηση το πλακόστρωτο δρομάκι της πλατείας του Όρμου Κορθίου ξενικά ο αγώνας ενός χιλιομέτρου για τους μικρούς αθλητές, ενώ την ίδια μέρα διοργανώνεται και ο Run&Hike – City Trail 5 χλμ., ένας αγώνας που συνδυάζει την πεζοπορία και το ορεινό τρέξιμο, και απευθύνεται σε όλη την οικογένεια.

ΟΙ αθλητές της δεύτερης μέρας της διοργάνωσης θα τρέξουν στις δύο μεγαλύτερες διαδρομές του αθλητικού αυτού γεγονότος, στον Αγώνα 10 χλμ. κατά μήκος μέρους της Πεζοπορικής Διαδρομής Andros Route 5 και στη Μεγάλη αγωνιστική διαδρομή των 24 χλμ. , σε ένα μαγευτικό, διαρκώς εναλλασσόμενο τοπίο, ανάμεσα από παραδοσιακά μονοπάτια, τοπικούς οικισμούς, χωματόδρομο και άσφαλτο που συνδυάζει τέσσερις πεζοπορικές διαδρομές Andros Rοutes 5, 1, 18 & 3.

Φέτος το Andros Trail Race 2019 καινοτομεί ενσωματώνοντας φιλανθρωπικά και οικολογικά στοιχεία στις δράσεις του. Πιο συγκεκριμένα, στηρίζουμε και τρέχουμε μαζί με το « ΣΥΛΛΟΓΟ ΟΡΑΜΑ ΕΛΠΙΔΑΣ» και μέσα από αυτόν βοηθάμε να μεγαλώσει ο αριθμός εθελοντών δοτών μυελού των οστών για τους ασθενείς  που πάσχουν από καρκίνο και έχουν ανάγκη συμβατού δότη, καλώντας αθλητές και κατοίκους να γίνουν δότες.

Παράλληλα, και με στόχο τη μείωση του περιβαλλοντικού της αποτυπώματος,  η διοργάνωση έχει φροντίσει όλα τα υλικά εστίασης των σταθμών τροφοδοσίας αλλά και του κλασσικού PastaParty να είναι από βιοδιασπώμενα υλικά.

Πολλές και διάφορες θα είναι και φέτος οι παράλληλες δράσεις όπως ξεναγήσεις στο ιστορικό κέντρο της Χώρας, επίσκεψη στο Μουσείο Μοντέρνας Τέχνης Γουλανδρή, εκθέσεις φωτογραφίας, βιντεοπροβολές και πολλά άλλα.

Η Fast Ferries υπήρξε αρωγός του Andros Trail Race από την πρώτη χρονιά αναγνωρίζοντας την αξία των αθλητικών και πολιτιστικών δράσεων και κάνει πράξη για ακόμα μία φορά το όραμά της, συμμετέχοντας ως Μεγάλος Χορηγός στο 4ο Andros Trail Race. H Fast Ferries θέτει ως στόχο της τη στήριξη και την ανάδειξη της ομορφιάς των Κυκλάδων στηρίζοντας έμπρακτα την προσπάθειά μας να προάγουμε το αθλητικό ιδεώδες και το σεβασμό στη φύση μέσα από μία ποιοτική αθλητική δραστηριότητα.

Οι εγγραφές θα ανοίξουν σύντομα.

Τη διοργάνωση του αγώνα αναλαμβάνει φέτος η ΚΟΙΝΟΠΡΑΞΙΑ ANDROS TRAIL RACE με την Trekking Andros & Outdoor Activities και Συνδιοργανωτές  το Δήμο Άνδρου και την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου.

Το Andros Trail Race συμμετέχει στο Πρωτάθλημα Κυκλάδων Ορεινού Τρεξίματος Cyclades Trail Cup.

H Fast Ferries από το 1989 παρέχει ακτοπλοϊκές υπηρεσίες υψηλού επιπέδου, σύμφωνα με την εταιρική της πολιτική που περιλαμβάνει την προσφορά ασφαλούς, γρήγορου, άνετου και αξιόπιστου ταξιδιού.

Τα τελευταία χρόνια η Fast Ferries αναπτύσσεται δυναμικά. Το 2007 δρομολόγησε στην γραμμή Ραφήνα – Άνδρος – Τήνος – Μύκονος το μόλις 7 ετών σύγχρονο επιβατηγό οχηματαγωγό πλοίο ΘΕΟΛΟΓΟΣ Π., το οποίο αναβάθμισε σε σημαντικό βαθμό την ακτοπλοϊκή σύνδεση της Ραφήνας με τα νησιά της Άνδρου, της Τήνου και της Μυκόνου, παρέχοντας υπηρεσίες πρωτόγνωρες, όχι μόνο στην συγκεκριμένη γραμμή αλλά και στην ακτοπλοία μας γενικότερα.

Το 2012 προσθέτει στην γραμμή Ραφήνα – Άνδρος – Τήνος – Μύκονος ένα ακόμη ανάλογου επιπέδου πλοίο, το ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ Π., με στόχο να πραγματοποιεί τουλάχιστον δύο καθημερινές αναχωρήσεις τόσο από την Ραφήνα, όσο και από τα νησιά, με εκτέλεση δρομολογίων και τους 12 μήνες του έτους. Από τον Αύγουστο του 2015, τον στόλο της πλαισίωσε και το FAST FERRIES ANDROS προσφέροντας πλέον ακόμη περισσότερα δρομολόγια και επιλογές ωραρίων, ενώ από το 2016 προσέθεσε στους προορισμούς τους και τη Νάξο.

Η Fast Ferries φιλοδοξεί να συνεχίζει να προσφέρει στην γραμμή όλα εκείνα που την καταξίωσαν από το 2007 στις Κυκλάδες. Την συνέπεια, την αξιοπιστία, την ασφάλεια, την ποιότητα ταξιδιού και την εξυπηρέτηση. Επίσης, φιλοδοξεί να αποτελεί αφενός την βέλτιστη επιλογή για τον ταξιδώτη στην Άνδρο, την Τήνο και τη Μύκονο και αφετέρου, μοχλό ανάπτυξης και ευημερίας των νησιών. Παράλληλα εξασφαλίζει στους νησιώτες την απαραίτητη και ζωογόνο σύνδεση με την Αττική.

Η Fast Ferries επενδύει όχι μόνο στην απαράμιλλη ποιότητα των πλοίων της, αλλά και στον τομέα της ασφάλειας πληρώντας τις πλέον σύγχρονες και αυστηρές προδιαγραφές. Ταυτόχρονα, επενδύει σε στελέχη υψηλού επιπέδου και φροντίζει να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του επιβατηγού κοινού και των μεταφορέων, ώστε να βελτιώνεται αδιάκοπα σε όλα τα επίπεδα. Άλλωστε, η συνεχής βελτίωση της τεχνογνωσίας στη δια θαλάσσης μεταφορά ανθρώπων, οχημάτων και φορτίων είναι μια διαδικασία που ακολουθείται πιστά στη Fast Ferries.

Μικροθρεπτικά συστατικά: Ενέργεια που περιορίζει τους τραυματισμούς

Μικροθρεπτικά συστατικά: Ενέργεια που περιορίζει τους τραυματισμούς Photo by amoon ra on Unsplash

Είμαστε ό,τι τρώμε και όταν πρόκειται για έναν αθλητή ή ερασιτέχνη αθλούμενο οι επιλογές του αναφορικά με την διατροφή αλλά και τους τρόπους που τροφοδοτεί τον εαυτό μου με ενέργεια επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό μια πιθανή επιτυχία ή έναν ενδεχόμενο τραυματισμό.

Το να τρώτε σωστά, σας προσφέρει πολλά περισσότερα από την διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.

Όταν η διατροφή σας ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες του σώματός σας, αυτό ωφελεί τις επιδόσεις σας και την υγεία στο σύνολό της και σε αυτό παίζουν βασικό ρόλο τα μικροθρεπτικά συστατικά.

Μακροθρεπτικά συστατικά vs μικροθρεπτικά συστατικά

Στα πρώτα ανήκουν οι πατάτες και το κρέας. Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες συνήθως αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος ενός δρομέα. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας, για την αποκατάσταση τραυματισμών αλλά και για την πρόληψή τους.

Συνήθως επισκιάζουν τα εξίσου σημαντικά για τον οργανισμό, μικροθρεπτικά συστατικά ή τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Αυτής η ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Είναι τα «μαγικά ραβδιά» που επιτρέπουν στο σώμα να παράγει ένζυμα, ορμόνες και άλλες σημαντικές ουσίες.

Όπως φανερώνει το όνομά τους, χρειαζόμαστε τα μακροθρεπτικά συστατικά σε μεγαλύτερες ποσότητες σε σύγκριση με τα μικροθρεπτικά. Πάντως τα μικροθρεπτικά συστατικά μάλλον ξεγελούν βάσει ονόματος, αφού παίζουν σημαντικό ρόλο σε βασικές λειτουργίες του σώματος.

Οι Β βιταμίνες μας βοηθούν να έχουμε πρόσβαση στην ενέργεια που καταναλώνουμε από τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην ισορροπία των υγρών στο σώμα μας. Υπάρχουν συγκεκριμένα μικροθρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο και η βιταμίνη D, που βοηθούν στο να έχουμε δυνατά οστά.

Το να προσλαμβάνουμε τις κατάλληλες ποσότητες μικροθρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας, αφού αυτά δεν παράγονται με φυσικό τρόπο από τον οργανισμό μας και θα πρέπει να τα αναζητήσουμε μέσω συγκεκριμένων τροφίμων.

Η έλλειψη λαχανικών στο διατροφική πρόγραμμα ενός αθλητή είναι ένα φαινόμενο σύνηθες που μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά προβλήματα. Όταν ένας αθλητής δεν καταναλώνει αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά, πολλές λειτουργίες στο σώμα του δεν εκτελούνται σωστά και κατά συνέπεια είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς.

Ελεύθερες ρίζες

Καθημερινά υποβάλουμε τον εαυτό μας σε μια σειρά περιβαλλοντολογικών παραγόντων πίεσης, από την ρύπανση και την ακτινοβολία, μέχρι την σωματική καταπόνηση και το στρες που επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό την υγεία.

Ολοι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας. Με πιο απλά λόγια οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που στερούνται ηλεκτρονίου και περιπλανούνται στο ανθρώπινο σώμα αναζητώντας ηλεκτρόνιο.

Κατά την διαδικασία αυτή μπορούν να επιτεθούν και να βλάψουν τα υγιή κύτταρα.

Δεν μπορεί κανείς να σταματήσει την παραγωγή ελευθέρων ριζών ωστόσο μπορεί να περιορίσει τους παράγοντες που διευκολύνουν την όλη διαδικασία. Η άσκηση δημιουργεί μόρια που βάζουν τους αθλητές στον κίνδυνο του οξειδωτικού στρες.

Τι είναι το οξειδωτικό στρες

Οι άνθρωποι χρειάζονται οξυγόνο για να αναπνεύσουν και η ανάγκη είναι ακόμη μεγαλύτερη όταν τρέχουν. Ωστόσο το οξυγόνο όντας ένα ασταθές μόριο, έχει την τάση να δημιουργεί ελεύθερες ρίζες. Αν τα σώμα δεν έχει επαρκείς άμυνες να τις αντιμετωπίσει, η ανισορροπία που δημιουργείται ονομάζεται οξειδωτικό στρες και μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες.

Το οξειδωτικό στρες είναι μια φυσική διαδικασία που όλοι βιώνουν, ωστόσο στους αθλητές και ιδιαίτερα σε εκείνους της αντοχής μπορεί να αναπτυχθεί σε μεγάλο βαθμό και να οδηγήσει σε γρηγορότερη γήρανση, προβλήματα στo ανοσοποιητικό, χρόνια κόπωση, φλεγμονές και καταστροφή των μυών.

Το αντίδοτο

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που υπάρχουν σε συγκεκριμένες τροφές αποτελούν τα λεγόμενα αντιοξειδωτικά που μπορούν να εξουδετερώσουν το οξειδωτικό στρες. Οσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώει ένας αθλητής, τόσο πιο ασφαλής μπορεί να νιώθει από τις αρνητικές επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε φρούτα κα λαχανικά με κάθε γεύμα ή σνακ μέσα στην ημέρα. Αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας αλλά και στη απόδοσή σας για όσους από εσάς είστε επαγγελματίες αθλητές.

Διαβάστε ακόμα: Η μέθοδος που μπορεί να απαλλάξει τους δρομείς από τη γαστρεντερική δυσφορία

x

Send this to a friend