Μαραθώνιος Αθήνας 5K και 10K: για όσους δεν τρέχουν 42 χλμ

Ο Μαραθώνιος Αθήνας 5K και 10K είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ζήσεις τη γιορτή του Αυθεντικού Μαραθωνίου χωρίς να τρέξεις 42 χιλιόμετρα. Δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος για να νιώσεις την ατμόσφαιρα του αγώνα: η διοργάνωση έχει αποστάσεις για αρχάριους, για φοιτητές και για παιδιά, και όλα γίνονται το ίδιο Σαββατοκύριακο, 7 και 8 Νοεμβρίου 2026. Εδώ βλέπεις τι τρέχεις και πότε, πώς διαλέγεις απόσταση και τι κάνεις πριν από την εκκίνηση.

Μαραθώνιος Αθήνας 5K και 10K: το πρόγραμμα

Σύμφωνα με το πρόγραμμα που δημοσιεύεται για τη διοργάνωση, οι μικρότερες αποστάσεις ξεκινούν με αυτή τη σειρά:

• Σάββατο 7 Νοεμβρίου, 16:00: αγώνας παιδιών 1,2 χλμ.
• Σάββατο 7 Νοεμβρίου, 17:00: δρόμος 5 χλμ.
• Σάββατο 7 Νοεμβρίου, 20:00: Universities Night Run 5 χλμ, μόνο για φοιτητές.
• Κυριακή 8 Νοεμβρίου, 08:00: δρόμος 10 χλμ.
• Κυριακή 8 Νοεμβρίου, 08:30: Μαραθώνιος 42 χλμ, από τον Μαραθώνα.

Το πρόγραμμα που βρήκαμε δεν αναφέρει το σημείο εκκίνησης για κάθε απόσταση, οπότε μην υποθέσεις ότι τρέχεις από το ίδιο σημείο με τους μαραθωνοδρόμους. Οι ώρες μπορεί επίσης να αλλάξουν, γι’ αυτό επιβεβαίωσε ώρα και αφετηρία της δικής σου απόστασης στο επίσημο site της διοργάνωσης. Στο πρόγραμμα αναφέρονται ακόμα power walk, αγώνας 1.200 μέτρων για το Special Olympics Hellas και ομαδικός αγώνας 3 χλμ.

Ποια απόσταση να διαλέξεις

Το κριτήριο είναι απλό: διάλεξε την απόσταση που ήδη τρέχεις στις προπονήσεις σου, χωρίς να σταματάς. Ο αγώνας δεν είναι η στιγμή για πειράματα.

• 5 χλμ: αν είναι ο πρώτος σου αγώνας ή αν επιστρέφεις στο τρέξιμο μετά από διάλειμμα. Αν δεν τρέχεις ακόμα, ο οδηγός για να τρέξεις από το μηδέν είναι το σωστό σημείο εκκίνησης.
• 10 χλμ: αν τρέχεις ήδη 5–6 χιλιόμετρα με άνεση και θέλεις έναν πιο απαιτητικό στόχο. Μην αυξάνεις απότομα τα χιλιόμετρα, κράτα τον κανόνα του 10% ως οδηγό και όχι ως νόμο.
• Φοιτητές: το νυχτερινό 5άρι είναι ξεχωριστός αγώνας με δική του ατμόσφαιρα.
• Παιδιά: ο αγώνας των 1,2 χλμ. είναι ιδανικός για μια πρώτη εμπειρία σε εκκίνηση.

Πώς προετοιμάζεσαι την τελευταία εβδομάδα

Η προετοιμασία για 5K ή 10K είναι πιο απλή από του μαραθωνίου, αλλά ισχύουν οι ίδιοι κανόνες. Στην εβδομάδα του αγώνα τρέξε λιγότερο, όχι διαφορετικά. Λίγα εύκολα χιλιόμετρα και δυο-τρεις σύντομες επιταχύνσεις αρκούν για να ξυπνήσουν τα πόδια. Την ίδια λογική περιγράφουμε αναλυτικά στον οδηγό για το taper πριν από τον αγώνα.

• Φόρεσε παπούτσια και ρούχα που έχεις ήδη δοκιμάσει σε προπόνηση.
• Φάε κάτι γνωστό το βράδυ πριν και ένα ελαφρύ πρωινό αν τρέχεις Κυριακή πρωί.
• Ξεκίνα ήρεμα. Τα πρώτα δύο χιλιόμετρα πρέπει να φαίνονται σχεδόν υπερβολικά εύκολα.
• Υπολόγισε χρόνο για μετακίνηση και αναμονή, γιατί τα πλήθη στην εκκίνηση καθυστερούν τους πάντες.

Παραλαβή αριθμού και εγγραφή

Ο αριθμός παραλαμβάνεται από το Φάληρο, σε στεγασμένο χώρο, στις ημέρες της Marathon Expo. Σύμφωνα με τις πληροφορίες που κυκλοφορούν, την Κυριακή δεν γίνεται παραλαβή, γι’ αυτό μην το αφήσεις για την τελευταία στιγμή. Αν τρέχεις το Σάββατο, προτίμησε να περάσεις από Τετάρτη μέχρι Παρασκευή αντί για το πρωί της ίδιας μέρας. Για την εγγραφή, ο ΣΕΓΑΣ ανακοίνωσε ότι οι θέσεις του διημέρου εξαντλήθηκαν, ενώ το επίσημο site δείχνει αντιφατικές ενδείξεις, οπότε επιβεβαίωσε τη διαθεσιμότητα της δικής σου απόστασης πριν κάνεις σχέδια. Όλα τα ωράρια παραλαβής και τα δικαιολογητικά είναι στο checklist για την παραλαβή και την Κυριακή.

Αν θέλεις να δεις τη συνολική εικόνα της διοργάνωσης, από τη διαδρομή του μαραθωνίου μέχρι το πρόγραμμα της εβδομάδας, διάβασε τον οδηγό του Αυθεντικού Μαραθωνίου 2026. Και αν η Κυριακή 8 Νοεμβρίου δεν σου κάνει, το 5K και το 10K θα υπάρχουν και του χρόνου. Το σημαντικό είναι να βρεθείς σε μια εκκίνηση, γιατί η πρώτη φορά κάνει τις επόμενες πολύ πιο εύκολες.

Ο Μαραθώνιος Αθήνας 5K και 10K ταιριάζει και σε αρχάριους. Μαραθώνιος Αθήνας 5K και 10K σημαίνει αποστάσεις για αρχάριους, φοιτητές και παιδιά. Και αν ρωτάς γιατί να διαλέξεις τον Μαραθώνιο Αθήνας 5K και 10K, η απάντηση είναι η ατμόσφαιρα του αγώνα, χωρίς τα 42 χιλιόμετρα. Ο Μαραθώνιος Αθήνας 5K και 10K είναι και ένας καλός πρώτος στόχος.