Τρεις «παγίδες» στην προπόνηση των δρομέων και πως να τις αποφύγετε

Τρεις "παγίδες" στην προπόνηση των δρομέων και πως να τις αποφύγετε

Τις περισσότερες φορές η προπόνησή σας εξελίσσεται μια χαρά, αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε ότι κάθε φορά όλα θα πηγαίνουν βάσει σχεδίου. Μπορεί να είναι η ψυχολογία σας, Ίσως να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και να βλέπετε ένα… βελάκι σε κάθε τουαλέτα που συναντάτε στο δρόμο σας. Ακόμα και η φθορά της καθημερινότητας μπορεί να είναι θέμα που σας επηρεάζει.

Όλα τα παραπάνω είναι προβλήματα που δεν θα επιτρέψουν την προπόνησή σας να είναι όπως την σχεδιάσατε με αποτέλεσμα να νευριάσετε και να σκέφτεστε λάθος. Όσο, όμως, και να σας φαίνεται περίεργο ακόμα και η «αποτυχία» ορισμένων προπονήσεων μακροχρόνια είναι δεδομένο ότι θα σας ωφελήσει, ειδικά όταν προετοιμάζεστε για τη συμμετοχή σας σε κάποιον αγώνα.

«Η τριβή σας με διαφορετικές συνθήκες και περιστατικά στην πορεία της προπόνησή σας μπορεί να σας εκπαιδεύσει», λέει η Τζάνετ Χάμιλτον, προπονήτρια στο RunningStrong.com και συνεχίζει: «Κάθε τι που συμβαίνει μπορεί να σας κάνει να καταλάβετε τι δεν πρέπει να κάνετε και πως πρέπει να αντιδράσετε. Είναι θέμα εμπειρίας ειδικά στους αγώνες».

Ας δούμε μερικά παραδείγματα και τις συμβουλές της Τζάνετ Χάμιλτον:

Κακοκαιρία

Οι δρομείς είναι γενικά πιο ανθεκτικοί στις καιρικές συνθήκες από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι. Αυτό δεν σημαίνει ότι αν δείτε τον Νώε να έρχεται ή αν ο αέρας ξεριζώνει δέντρα, εσείς πρέπει να μείνετε στο δρόμο και να το παλέψετε.

Αν φυσάει λίγο, κάνει κρύο ή βρέχει σε νορμάλ συνθήκες μπορείτε να παραμείνετε στο δρόμο αν είστε ντυμένοι σωστά, αλλά να αναπροσαρμόσετε την προπόνησή σας. Για παράδειγμα αν βγήκατε να κάνετε 10 χλμ, κάντε 5-7 αν βραχείτε. Το ίδιο να κρυώνετε πολύ. Δεν χρειάζεται να πιεστείτε. Είναι άσκοπο και απερίσκεπτο.

Αν ο αέρας είναι πολύ δυνατός, η βροχή έντονη και η παγωνιά κάνει τα πεζοδρόμια να γλιστράνε έχετε δύο επιλογές. Η μία να επιστρέψετε σπίτι και να κάνετε ένα προγραμματάκι με κοιλιακούς πους-απς και η άλλη να πάτε στο γυμναστήριο και να τρέξετε στο διάδρομο.

Ελέγξτε τον καιρό και αν για παράδειγμα έχετε προπόνηση την Παρασκευή που έχει κοσμογονία, κάντε τη το Σάββατο αν έχει βελτιωθεί ο καιρός. Δεν χάθηκε ο κόσμος.

Τα ίδια και με τη ζέστη. Αν η θερμοκρασία είναι πάνω από τους 32-33 βαθμούς δεν χρειάζεται να βγείτε στο δρόμο και να εξουθενώσετε τον οργανισμό. Αν πάλι το κάνετε πρέπει να ακολυθήσετε κάποιους κανόνες.

Προβλήματα του εντέρου

Σίγουρα το έχετε νιώσει σε κάποια προπόνηση και σας έχει στερήσει την ολοκλήρωσή της. Οι εντερικές διαταραχές ή ακόμα και διάρροια του δρομέα είναι συνηθισμένα φαινόμενα.

Ξεκινά συχνά με αφυδάτωση ή μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Αν απλά πονάει το στομάχι σας κάντε ένα διάλειμμα πιείτε κάτι υγρό. Αν πάλι θέλετε να πάτε τουαλέτα βρείτε μια δημόσια ή αν είστε στη φύση μην πιεστείτε. Είναι λίγο ντροπιαστικό, αλλά μπορεί να γίνει και χειρότερο.

Σε ότι αφορά το στομάχι σας μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο ή να πάρετε σε περισσότερους ηλεκτρολύτες. Σε ότι αφορά τη διάρροια θυμηθείτε τι φάγατε τις προηγούμενες 48 ώρες. Πειραματιστείτε για να δείτε τι είναι αυτό που σας πειράζει και μην το φάτε πριν από αγώνες.

Κουρασμένα πόδια

Εάν έχετε την βάλει πολλά χιλιόμετρα στην προπόνησή σας θα έρθει η στιγμή που θα νιώσετε τα πόδια σας βαριά σαν μολύβι. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώματα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα ακόμα και αν αυξάνετε σταθερά τον όγκο και την ένταση της προπόνησης.

Αν σας συμβεί, ξανασκεφτείτε τη διαδρομή σας. Κάντε λιγότερα χιλιόμετρα, μειώστε το ρυθμό σας. Φάτε μια μπάρα, πιείτε λίγο νερό για ενέργεια. Αν και πάλι δείτε ότι δεν τα καταφέρνετε, απλά περπατήστε. Απλά δεν είναι η μέρα σας σήμερα και χρειάζεστε ξεκούραση. Μην ρισκάρετε κάποιον τραυματισμό.

Ο λόγος που σας συμβαίνει αυτό μπορεί να είναι το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, μια αναπτυσσόμενη ασθένεια ή η αφυδάτωση. Η λογική λέει, ότι αν μείνετε εκτός για μερικές ημέρες, θα επανέλθετε δυναμικά. Αν μετά από μια εβδομάδα συνεχίζετε να έχετε τα ίδια συμπτώματα και δεν μπορείτε να προπονηθείτε επισκεφτείτε τον γιατρό σας για ένα τυπικό έλεγχο στον θυρεοειδή ή στο αίμα (υποψία αναιμίας).

Διαβάστε ακόμα: Ούτε ένα, ούτε δύο αλλά 30 λάθη που κάνουν οι δρομείς ξανά και ξανά!

Previous ArticleNext Article

Tην Κυριακή 7 Απριλίου ο 6ος Ημιμαραθώνιος Μαραθώνα

Tην Κυριακή 7 Απριλίου ο 6ος Ημιμαραθώνιος Μαραθώνα

Ο Δήμος Μαραθώνα (Κοινωφελής Επιχείρηση (ΚΕΔΜΑ) – Γραφείο Αθλητισμού) διοργανώνει σε συνεργασία με τους αθλητικούς φορείς για 6η χρονιά τον « Ημιμαραθώνιο του Μαραθώνα», την Κυριακή 7 Απριλίου 2019.

Στον αγώνα που θα γίνει υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ-Υ,  θα διεξαχθούν σε πιστοποιημένη από την AIMS και τον ΣΕΓΑΣ διαδρομή, αγώνες Ημιμαραθωνίου, 10 χλμ., 5χλμ. (και για μαθητές Γυμνασίων – Λυκείων) και 1.500μ. (και για μαθητές Δημοτικών Σχολείων) και αγώνες ΑμεΑ – Special Olympics.

Το σημείο εκκίνησης και τερματισμού καθώς και όλες οι υποστηρικτικές λειτουργίες της Διοργάνωσης αλλά και οι άλλες εκδηλώσεις που θα μετατρέψουν τον αγώνα σε μία γιορτή, θα βρίσκονται στην Ιστορική Αφετηρία της Αυθεντικής Διαδρομής του Μαραθωνίου Δρόμου.

Πρόθεση της ΚΕΔΜΑ του Δήμου Μαραθώνα είναι να καθιερώσει την ετήσια μεγάλη και μαζική αυτή Διοργάνωση με την συμμετοχή αθλητών, φιλάθλων δρομέων, μαθητών, αθλητικών και πολιτιστικών συλλόγων από την ευρύτερη περιοχή της Αττικής, την Ελλάδα αλλά και από το εξωτερικό.

Η ώρα εκκίνησης των αγώνων προγραμματίζεται στις 09:00.

Για περισσότερες πληροφορίες www.half-marathon.gr

Παραδόθηκε στην «ΕΛΠΙΔΑ» το κοινωνικό μέρισμα του Μαραθωνίου Ναυπλίου

Παραδόθηκε στην «ΕΛΠΙΔΑ» το κοινωνικό μέρισμα του Μαραθωνίου Ναυπλίου

Ο Δήμαρχος Ναυπλιέων και Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Μαραθωνίου κ. Δημήτρης Κωστούρος παρέδωσε στην Πρόεδρο του Συλλόγου Φίλων Παιδιών με καρκίνο «ΕΛΠΙΔΑ» κα Μαριάννα Βαρδινογιάννη, το κοινωνικό μέρισμα από τον περσινό αγώνα, συνεχίζοντας τη στήριξη του Μαραθωνίου Ναυπλίου στα παιδιά που δίνουν σκληρή μάχη αλλά με την ευχή όλων θα βγουν σίγουρα νικητές.

Ο Δήμαρχος Ναυπλιέων επισκέφτηκε την Ογκολογική Μονάδα Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη – ΕΛΠΙΔΑ» όπου και συνάντησε την κα Βαρδινογιάννη, προσφέροντας εκτός από τo κοινωνικό μέρισμα του Μαραθωνίου Ναυπλίου, μπλούζες του Μαραθωνίου και βιβλία στα παιδιά που νοσηλεύονται εκεί και στα οποία ευχήθηκε περαστικά και γρήγορη επιστροφή στο σπίτι τους.

Απευθυνόμενος στην κα Μαριάννα Βαρδινογιάννη, ο Δημήτρης Κωστούρος είπε: «Αποτελεί τιμή για το Ναύπλιο αλλά και για το Μαραθώνιο, που έχει συνδεθεί με το Όραμα Ελπίδας και με την κυρία Βαρδινογιάννη που επιτελούν ένα σπουδαίο έργο για αυτά τα παιδιά και τους προσφέρουν χαμόγελα και αισιοδοξία. Σας προσκαλώ να έρθετε στο Ναύπλιο στις 3 Μαρτίου, όπως έχετε κάνει στο παρελθόν, για να παρακολουθήσετε τον αγώνα μας και καλώ όλο τον κόσμο να πάρει μέρος στο Μαραθώνιο Ναυπλίου και να ζήσει μοναδικές στιγμές».

Η κα Μαριάννα Βαρδινογιάννη, απαντώντας στον Δήμαρχο Ναυπλιέων τόνισε: «Σας ευχαριστούμε που είστε εδώ, σας ευχαριστούμε για τα δώρα που φέρατε στα παιδιά αλλά και για τη στήριξη σας όλα αυτά τα χρόνια. Η Αργολίδα είναι ο τόπος μου και θα συνεχίσω να στηρίζω το Ναύπλιο αλλά και το Μαραθώνιο που ήδη γνωρίζει πολύ μεγάλη επιτυχία και θέλω να είμαι στην πόλη στις 3 Μαρτίου για τον αγώνα».

Ο Δήμαρχος Ναυπλιέων, ο οποίος συνοδευόταν από τους πρωταθλητές Γρηγόρη Σκουλαρίκη και Ντενίζ Δημάκη αλλά και τον τεχνικό διευθυντή του Μαραθωνίου Βαγγέλη Παπαποστόλου, προσκάλεσε στον αγώνα της 3ης Μαρτίου και τον Πρόεδρο του Παναθηναϊκού Αθλητικού Ομίλου κ. Δημήτρη Γιαννακόπουλο, ο οποίος επισκέφτηκε την Ογκολογική Μονάδα Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη – ΕΛΠΙΔΑ» μαζί με τους παίκτες της ομάδας μπάσκετ του «τριφυλλιού».

Ο Μαραθώνιος Ναυπλίου είναι ένα αθλητικό δρομικό γεγονός υψηλών προδιαγραφών και ταυτόχρονα μία πρωτοποριακή Διοργάνωση που στο πλαίσιό της έχει δημιουργήσει ένα πολύπλευρο κοινωνικό γεγονός με πλήθος δράσεων και προγραμμάτων που προάγουν την υγεία, την παιδεία και τον πολιτισμό!

Η Διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες Μαραθωνίου & Ημιμαραθωνίου Δρόμου, 5 χλμ. & 2,5 χλμ. για όλους και οι εγγραφές συνεχίζονται ηλεκτρονικά στη σελίδα:

https://www.nafpliomarathon.gr/engrafes/eidi-engrafis/

22 σημεία στην Αθήνα που μπορείς να απολαύσεις το τρέξιμο

22 σημεία στην Αθήνα που μπορείς να απολαύσεις το τρέξιμο

Το τρέξιμο δεν χρειάζεται και πολλά, ένα ζευγάρι παπούτσια, ρούχα κατάλληλα και διάθεση.

Χρειάζεται, όμως, και χώρους. Οι δρομείς που τρέχουν μεγαλύτερες αποστάσεις από τα 5-10 χλμ, γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να καλύπτεις τα long run σου στο δρόμο, ανάμεσα σε αυτοκίνητα, ποδήλατα, κάδους και περαστικούς.

Είναι δεδομένο ότι στην ανάγκη θα το κάνεις και αυτό, ωστόσο, πριν ρίξε μια ματιά σε 22 χώρους που μπορείς να τρέξεις χωρίς να κινδυνεύεις από εξωγενείς παράγοντες.

Αττικό άλσος
Περιτριγυρισμένο από Γαλάτσι, Πολύγωνο και Ψυχικό, το Αττικό Άλσος διαθέτει διάφορες διαδρομές για περπάτημα και τρέξιμο.

Ζηρίνειο Στάδιο
Έχει 6 διαδρομές με σκληρό ταρτάν και χόρτο στο κέντρο. Που: Κηφισίας 192

Στάδιο Πεύκης
Διαθέτει 4 διαδρομές με ταρτάν. Στα θετικά: αν βαρεθείς το τρέξιμο, μπορείς να παίξεις ποδόσφαιρο, αφού έχει και γήπεδο ποδοσφαίρου. Πού: Πλατεία Δημοκρατίας και Πλάτωνος, Πεύκη.

Ανάβρυτα – Άλσος Συγγρού
Άσφαλτος ή χώμα, ιδανικό για αποστάσεις μικρές ή μεγάλες, μέσα στο πράσινο.

Δημοτικό Στάδιο Χαλανδρίου
Διαθέτει απλό γήπεδο στίβου, και αθλητικές εγκαταστάσεις που περιλαμβάνουν γήπεδο ποδοσφαίρου, γήπεδα μπάσκετ και κολυμβητήριο. Οι διαδρομές του είναι στρωμένες με ταρτάν σε καλή κατάσταση. Που: 25ης Μαρτίου, κάθετα στην λεωφ. Πεντέλης.

Άλσος Βεΐκου
Υπάρχουν οι αθλητικές εγκαταστάσεις του Δήμου Γαλατσίου, που περιλαμβάνουν στίβο μεγάλων διαστάσεων, χωρίς ταρτάν και γήπεδο ποδοσφαίρου.

Αθλητικό Κέντρο Χαϊδαρίου
Έξι διαδρομές στίβου με ταρτάν σε κατάσταση. Διαθέτει και γήπεδο με χλοοτάπητα στο κέντρο του γηπέδου στίβου. Πού: Αγωνιστών Στρ. Χαϊδαρίου & Λεωφ. Αθηνών, Χαϊδάρι.

Αναφιώτικα και Φιλοπάππου
Σκαλάκια, πλακόστρωτο, άσφαλτος και χώμα. Πολλά τερέν σε μια διαδρομή.

Εθνικός Κήπος
Πολύ καλό μέρος για τρέξιμο στο κέντρο της πόλης, προσβάσιμο με κάθε τρόπο. Πολύ ευχάριστη διαδρομή πίσω από το Ζάππειο Μέγαρο.

Άλσος Νέας Σμύρνης
Ωραία επιφάνεια για τρέξιμο αλλά θα κάνεις πολλούς κύκλους για να βγάλεις μερικά χιλιόμετρα.

Λυκαβηττός
Για λίγο πιο έμπειρούς δρομείς που αντέχουν τις ανηφόρες.

Πάρκο Τρίτση
Το Περιβαλλοντικό Πάρκο Ευαισθητοποίησης «Αντώνης Τρίτσης» στο Ίλιον διαθέτει πολλές διαδρομές και ακόμα, εκτάσεις πρασίνου.

ΣΕΦ
Στο πάρκο δίπλα από το Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας. Λειτουργεί σαν αφετηρία για όσους προτιμούν τη παραλιακή διαδρομή μέχρι την Έδεμ, παράλληλα με τις γραμμές του τραμ.

Άγιος Κοσμάς
Το Εθνικό Αθλητικό Κέντρο Νεότητας Αγίου Κοσμά (Ε.Α.Κ.Ν.), στο Ελληνικό αποτελεί σημείο συνάντησης δρομέων και αθλητών αφού η διαδρομή έχει φτιαχτεί, αποκλειστικά για τους δρομείς με συνολικό μήκος 2,7 χιλιόμετρα.

Μπαρουτάδικο
Το πάρκο του Μπαρουτάδικου στο Αιγάλεω με χωμάτινη διαδρομή εσωτερικά, ασφάλτινη περιμετρικά και ταρτάν στο γηπεδάκι στην καρδιά του άλσους.

Μητροπολιτικό πάρκο Καλλιθέας
Στο μητροπολιτικό πάρκο της Καλλιθέας με χωμάτινη διαδρομή 800-900 μέτρων περιμετρικά, γηπεδάκια 5Χ5. Έχει και καλό καφέ για μετά στο Central.

Kαλλιμάρμαρο
Στο πέταλο περιμετρικά του Παναθηναϊκού Σταδίου. Διαδρομή περίπου 500 μέτρων με εξαιρετικό χώμα και φυσικά σκαλοπάτια για ενδυνάμωση.

Πλατεία νερού
Στην πλατεία νερού στο Φάληρο. Τρέξιμο σε πλακόστρωτο και άσφαλτο, δίπλα στη θάλασσα.

Κέντρο Πολιτισμού Σταύρος Νιάρχος
Μέσα στο πάρκο, χωμάτινες διαδρομές με ανηφόρες, κατηφόρες και πλακόστρωτο.

Πέταλο Παναθηναϊκού σταδίου
Γύρω από το Παναθηναϊκό στάδιο, στο μαλακό μαύρο χώμα του πετάλου. Και μπόνους σκαλάκια.

Φιλοθέη
Το πεντάρι της Φιλοθέης, διαδρομή προστατευμένη σε μία από τις ωραιότερες περιοχές κατοίκησης.

Καβούρι
Δίπλα στη Θάλασσα. Μια από τις ωραιότερες διαδρομές χειμώνα-καλοκαίρι.

Send this to a friend