Tα 10 συνηθισμένα “προβλήματα” που αντιμετωπίζει ένας δρομέας!

12ος ΛΑΪΚΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΦΑΝΕΡΩΜΕΝΗΣ ΧΙΛΙΟΜΟΔΙΟΥ

To τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευεξία και να έχετε καλύτερη υγεία, ωστόσο υπάρχουν και τα προβληματάκια στο σπορ.

Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από το να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Υπάρχουν τρόποι να τα ξεπεράσετε αρκεί να το επιθυμείτε πραγματικά.

Είναι επίπονο

Μόλις έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης και σας φαίνεται πραγματικά δύσκολο ειδικά αν το συγκρίνετε με την άνεση του καναπέ σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μετά το τέλος της εξάσκησης. Επίσης σκεφτείτε πως όσο πιο εντατικά προπονείστε, τόσο πιο ανθεκτικό γίνεται το σώμα με την πάροδο του χρόνου.

Ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο 2-3 φορές την εβδομάδα, αυξήστε προοδευτικά τα μίλια που διανύετε, κάντε ζέσταμα πριν την προπόνηση με δυναμικό stretching και θα δείτε πόσο καλύτερα θα γίνουν τα πράγματα.

Η ενοχλητική αίσθηση της… στολής

Λίγοι είναι αυτοί που δεν έχουν κάποιον ερεθισμό στο δέρμα, όταν φορούν για ώρα τα ρούχα της προπόνησης. Ψάξτε για εσωτερικές ραφές που μπορεί να γίνουν ιδιαιτέρως ενοχλητικές καθώς τρέχετε και μην διστάσετε να απαλλαγείτε από την στολή τρεξίματος ή τη μπλούζα σας όταν αυτή έχει παλιώσει αρκετά και σας δημιουργεί ένα αίσθημα φαγούρας.

Πρόβλημα με την… τουαλέτα

Μείνετε ενυδατωμένοι, αποφύγετε γαλακτοκομικά, τεχνιτές γλυκαντικές ουσίες και μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Όλα αυτά μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα με το έντερο. Αν έχετε κάποια ιδιαίτερη ευαισθησία τότε καλό θα είναι να είστε πάντοτε εξοπλισμένοι με αρκετά ρολά χαρτιού που θα κουβαλάτε στο σακίδιό σας για  την ώρα της… ανάγκης.

Πρόβλημα με φουσκάλες

Ένα νέο παπούτσι σε συνδυασμό με τις ανώμαλες επιφάνειες του δρόμου αλλά και την ζέστη που δημιουργείται στο πόδι καθώς τρέχετε, μπορούν να οδηγήσουν στην δημιουργία φουσκαλών στο πέλμα. Θα πρέπει να επιλέγετε πάντοτε κάλτσες με απαλή υφή και μην ξεχνάτε να περιποιείστε τα πόδια σας με ειδικές κρέμες και τσιρότα στα σημεία όπου υπάρχει πρόβλημα.

Ταλαιπωρημένα νύχια

Μην αφήνετε κάτι τέτοιο να σας εμποδίσει από το τρέξιμο. Βεβαιωθείτε πως έχετε παπούτσια λίγο μεγαλύτερα από το κανονικό ώστε τα δάχτυλα να έχουν χώρο να απλωθούν. Επίσης κόβετε συχνά τα νύχια σας ώστε να μην έρχονται σε επαφή με την άκρη του παπουτσιού ούτε να υπάρχει ο κίνδυνος να μπλεχτούν στην κάλτσα. Επίσης με τον τρόπο αυτό μειώνετε τον κίνδυνο για έναν πιθανό τραυματισμό.

Εξάντληση

Οσο πιο μεγάλες οι διαδρομές τόσο εντονότερη η κούραση. Θυμηθείτε πως ο επαρκής ύπνος είναι η καλύτερη «συνταγή» έπειτα από έναν εξαντλητικό αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης οι χαλαρές διαδρομές όταν είστε σε φάση αποκατάστασης.

Το κόστος

Με έξυπνες αγορές μπορείτε με λιγότερα από 100 ευρώ να βγείτε στον δρόμο έτοιμοι να τρέξετε. Το σπορ αυτό είναι φθηνότερο από την ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Σκεφτείτε πως τρέχετε στον καθαρό αέρα και στον ήλιο και μάλιστα με το ελάχιστο δυνατό κόστος.

Ο χρόνος που απαιτείται

Ο χρόνος που αφιερώνετε για το τρέξιμο είναι επένδυση στην υγεία σας. Θα πρέπει να έχετε έναν σωστό προγραμματισμό ώστε να βάλετε το τρέξιμο στο πρόγραμμά σας ακόμη και αν είστε πολυάσχολα άτομα. Πάντοτε υπάρχει χρόνος για τρέξιμο αρκεί να το επιθυμείτε πραγματικά. Σκεφτείτε πως αντί να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση για να δείτε την συνέχεια μιας σειράς, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο.

Βουνό άπλυτα ρούχα

Σίγουρα τα ρούχα του τρεξίματος μπαίνουν στο πλυντήριο πολύ συχνά, ωστόσο σε εβδομαδιαία βάση δεν είναι τίποτε σπουδαίο αν προσθέσετε κάποια ρούχα παραπάνω στη στοίβα που έχει μαζευτεί για πλύσιμο.

Σκεφτείτε τα οφέλη που σας δίνει το τρέξιμο και έπειτα θα δείτε με άλλο μάτι το πλύσιμο, το σιδέρωμα και το δίπλωμα που αποτελούν συχνά αγγαρεία.

Διαβάστε ακόμα: Υποψήφιοι δρομείς και δικαιολογίες: Διαβάστε τις καλύτερες

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τρεις ύπουλοι τραυματισμοί στη γάμπα για όσους τρέχουν  

Δεν υπάρχει πιο συνηθισμένη περιοχή για τραυματισμούς για έναν δρομέα από την γάμπα.

Πρόκειται άλλωστε για το σημείο ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο και συνεπώς επιρρεπή για πόνους και τραυματισμούς.

Ακολουθούν ορισμένες από τις πιο κοινές αιτίες πόνου της γάμπας και οι κατάλληλοι τρόποι για να τους αποτρέψετε:

Σύνδρομο διαταραχής των νεύρων

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες μας διογκώνονται αυξάνοντας τον όγκο τους κατά 20%. Εάν η περιτονία που περιβάλλει τους μύες ας είναι πολύ σφιχτή για να επιτρέψει τη διόγκωση, η ροή του αίματος περιορίζεται και ασκεί πίεση στο νεύρο. Αυτό προκαλεί πόνο και πιθανό μούδιασμα στη γάμπα.

Τα συμπτώματα μπορούν σταματήσουν να εκδηλώνονται ακριβώς μετά το τέλος μιας προπόνησης καθώς το πρήξιμο περνάει και εξαιτίας αυτού, το πόδι συνήθως φαίνεται κανονικό κατά την εξέταση από γιατρό. Η θεραπεία έρχεται με χειρουργική επέμβαση, μετά την οποία οι περισσότεροι αθλητές μπορούν να επιστρέψουν στις πλήρεις δραστηριότητές τους.

Τενοντίτιδα

Πολύ συνηθισμένο πρόβλημα για τη γάμπα. Οι τενόντες συνδέουν το μυ με τα οστά. Η φλεγμονή του τένοντα προκαλεί πόνο όταν ο μυς τεντώνεται ή συστέλλεται και όταν ο τένοντος πρήζεται, μειώνεται τόσο η δύναμη όσο και η ευκαμψία. Προκαλείται συνήθως εξαιτίας της απότομης αύξησης των προπονήσεων και της ταχύτητάς τους.

Βάλτε πάγο στην περιοχή για 15 με 20 λεπτά και τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Οι επίμονες περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν με μασάζ, ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση.

Φλεγμονή

Οι μεγάλοι μύες μπορεί να πάθουν φλεγμονή εξαιτίας ενός ξαφνικού τραυματισμού. Όταν συμβεί αυτό, το τρέξιμό σας θα γίνει εξαιρετικά οδυνηρό, θα υπάρξει ένα ήπιο οίδημα και ίσως κάποιος μώλωπας στο πόδι.

Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση πατερίτσων και ο πάγος πρέπει να χρησιμοποιείται συχνά. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας. Όταν ο δρομέας είναι σε θέση να πατάει χωρίς πόνο, ανυψωτικά φτέρνας πρέπει να προστεθούν στα παπούτσια.

Διαβάστε επίσης: Το γόνατο του δρομέα: Τραυματισμοί, αιτίες και λύσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Skyros Run 2021: Χρονιά καθιέρωσης και υπόσχεση για το μέλλον

Με επιτυχία διεξηχθη το 3ο Skyros Run το Σάββατο 28 Αυγούστου και ξεπέρασε κάθε προσδοκία επιβεβαιώνοντας ότι πια έχει καθιερωθεί στην συνείδηση του δρομικού κινήματος.

Μέσα στις δύσκολες συνθήκες που διαμόρφωσε η πανδημία, ο Ημιμαραθώνιος Σκύρου και οι παράλληλοι αγώνες αποτέλεσαν μια δρομική όαση. Ένας αγώνας με «χαρακτήρα» που τίμησε για άλλη μια φορά το νησί και τις παραδόσεις του και παράλληλα έκανε ένα βήμα μπροστά κοιτώντας προς το μέλλον.

Στον αγώνα που πια έχει καθιερωθεί στο δρομικό καλεντάρι συμμετείχαν φέτος και σπουδαίοι αθλητές όπως ο Μάριος Αναγνώστου, η Ελίζα Δήμου, ο Γιώργος Ρουκλιώτης, η Οκσάνα Κορένεβα καθώς και δρομείς από το εξωτερικό.

Οι συμμετέχοντες απόλαυσαν τόσο τις διαδρομές όσο και τη φιλοξενία του νησιού και επέστρεψαν τη βάση του με μια γλυκιά προσμονή για την επόμενη διοργάνωση, που σίγουρα θα είναι καλύτερη και ακόμα πιο ανταποδοτική για όσους επιλέξουν να ταξιδέψουν στη Σκύρο.

Οι διοργανωτές εκτός από τους αγώνες κατάφεραν και έδωσαν ένα γιορτινό κλίμα, παρά τις δύσκολές συνθήκες και προσέφεραν ένα χορταστικό τριήμερο με πολλές παράλληλες εκδηλώσεις για μικρούς και μεγάλους, όπως το pasta party, πολιτιστικές εκδηλώσεις και fitness events, δίνοντας ταυτόχρονα την ευκαιρία στους συμμετέχοντες να γνωρίσουν το πανέμορφο νησί των Σποράδων.

Τα τελικά αποτελέσματα του αγώνα μπορείτε να τα δείτε στον ακόλουθο σύνδεσμο.

www.skyrosrun.com/αποτελέσματα-2

Ο Δήμος Σκύρου και προσωπικά ο δήμαρχος κύριος Νίκος Μαυρίκος καθώς και ο πρόεδρος του ΠΕΑΠ Δήμου Σκύρου ως κύριοι υποστηρικτές της διοργάνωσης καλωσόρισε και υποδέχτηκε τους δρομείς και υποσχέθηκε ότι το ενδιαφέρον για το δρομικό κίνημα θα κρατηθεί ενεργό και το 2022.

Η οργανωτική επιτροπή του Skyros Run αισθάνεται την ανάγκη να ευχαριστήσει τόσο τον Δήμο, όσο και τους χορηγούς που στάθηκαν στο πλευρό της διοργάνωσης σε μια τόσο δύσκολη οικονομική συγκυρία. Ειδικά δε, τους τοπικούς χορηγούς που δοκιμάστηκαν ιδιαίτερα την περασμένη καλοκαιρινή περίοδο και οι οποίοι αποτελούν την «καρδιά» του αγώνα.

Ένα ακόμα μεγάλο ευχαριστώ πρέπει να ακουστεί και για τους δεκάδες εθελοντές, την “ψυχή» του Skyros Run, γιατί χωρίς την πολύτιμη συνεισφορά τους, ο αγώνας δεν θα ήταν ίδιος.

Ραντεβού το 2022. Μέχρι τότε, μείνετε συντονισμένοι…

#Be1ofUs

website: http://www.skyrosrun.com/

facebook: https://www.facebook.com/skyrosrun/

instagram: https://www.instagram.com/skyrosrun/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend