Τρέξιμο: Tα 10 συνηθισμένα “προβλήματα” όταν ξεκινάς και οι λύσεις

12ος ΛΑΪΚΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΦΑΝΕΡΩΜΕΝΗΣ ΧΙΛΙΟΜΟΔΙΟΥ

To τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευεξία και να έχετε καλύτερη υγεία, ωστόσο υπάρχουν και τα προβληματάκια στο σπορ.

Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από το να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Υπάρχουν τρόποι να τα ξεπεράσετε αρκεί να το επιθυμείτε πραγματικά.

Είναι επίπονο

Μόλις έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης και σας φαίνεται πραγματικά δύσκολο ειδικά αν το συγκρίνετε με την άνεση του καναπέ σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μετά το τέλος της εξάσκησης. Επίσης σκεφτείτε πως όσο πιο εντατικά προπονείστε, τόσο πιο ανθεκτικό γίνεται το σώμα με την πάροδο του χρόνου.

Ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο 2-3 φορές την εβδομάδα, αυξήστε προοδευτικά τα μίλια που διανύετε, κάντε ζέσταμα πριν την προπόνηση με δυναμικό stretching και θα δείτε πόσο καλύτερα θα γίνουν τα πράγματα.

Η ενοχλητική αίσθηση της… στολής

Λίγοι είναι αυτοί που δεν έχουν κάποιον ερεθισμό στο δέρμα, όταν φορούν για ώρα τα ρούχα της προπόνησης. Ψάξτε για εσωτερικές ραφές που μπορεί να γίνουν ιδιαιτέρως ενοχλητικές καθώς τρέχετε και μην διστάσετε να απαλλαγείτε από την στολή τρεξίματος ή τη μπλούζα σας όταν αυτή έχει παλιώσει αρκετά και σας δημιουργεί ένα αίσθημα φαγούρας.

Πρόβλημα με την… τουαλέτα

Μείνετε ενυδατωμένοι, αποφύγετε γαλακτοκομικά, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Όλα αυτά μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα με το έντερο. Αν έχετε κάποια ιδιαίτερη ευαισθησία τότε καλό θα είναι να είστε πάντοτε εξοπλισμένοι με χαρτί υγείας ή μωρομάντυλα θα κουβαλάτε μαζί σας στις μεγαλύτερες αποστάσεις για την ώρα της… ανάγκης.

Πρόβλημα με φουσκάλες

Ένα νέο παπούτσι σε συνδυασμό με τις ανώμαλες επιφάνειες του δρόμου αλλά και την ζέστη που δημιουργείται στο πόδι καθώς τρέχετε, μπορούν να οδηγήσουν στην δημιουργία φουσκαλών στο πέλμα. Θα πρέπει να επιλέγετε πάντοτε κάλτσες με απαλή υφή και μην ξεχνάτε να περιποιείστε τα πόδια σας με ειδικές κρέμες και τσιρότα στα σημεία όπου υπάρχει πρόβλημα.

Ταλαιπωρημένα νύχια

Μην αφήνετε κάτι τέτοιο να σας εμποδίσει από το τρέξιμο. Βεβαιωθείτε πως έχετε παπούτσια λίγο μεγαλύτερα από το κανονικό ώστε τα δάχτυλα να έχουν χώρο να απλωθούν. Επίσης κόβετε συχνά τα νύχια σας ώστε να μην έρχονται σε επαφή με την άκρη του παπουτσιού ούτε να υπάρχει ο κίνδυνος να μπλεχτούν στην κάλτσα. Επίσης με τον τρόπο αυτό μειώνετε τον κίνδυνο για έναν πιθανό τραυματισμό.

Εξάντληση

Όσο πιο μεγάλες οι διαδρομές τόσο εντονότερη η κούραση. Θυμηθείτε πως ο επαρκής ύπνος είναι η καλύτερη «συνταγή» έπειτα από έναν εξαντλητικό αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης οι χαλαρές διαδρομές όταν είστε σε φάση αποκατάστασης.

Το κόστος

Με έξυπνες αγορές μπορείτε με λιγότερα από 100 ευρώ να βγείτε στον δρόμο έτοιμοι να τρέξετε. Το σπορ αυτό είναι φθηνότερο από την ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Σκεφτείτε πως τρέχετε στον καθαρό αέρα και στον ήλιο και μάλιστα με το ελάχιστο δυνατό κόστος.

Ο χρόνος που απαιτείται

Ο χρόνος που αφιερώνετε για το τρέξιμο είναι επένδυση στην υγεία σας. Θα πρέπει να έχετε έναν σωστό προγραμματισμό ώστε να βάλετε το τρέξιμο στο πρόγραμμά σας ακόμη και αν είστε πολυάσχολα άτομα. Πάντοτε υπάρχει χρόνος για τρέξιμο αρκεί να το επιθυμείτε πραγματικά. Σκεφτείτε πως αντί να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση για να δείτε την συνέχεια μιας σειράς, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο.

Βουνό άπλυτα ρούχα

Σίγουρα τα ρούχα του τρεξίματος μπαίνουν στο πλυντήριο πολύ συχνά, ωστόσο σε εβδομαδιαία βάση δεν είναι τίποτε σπουδαίο αν προσθέσετε κάποια ρούχα παραπάνω στη στοίβα που έχει μαζευτεί για πλύσιμο.

Σκεφτείτε τα οφέλη που σας δίνει το τρέξιμο και έπειτα θα δείτε με άλλο μάτι το πλύσιμο, το σιδέρωμα και το δίπλωμα που αποτελούν συχνά αγγαρεία.

Διαβάστε ακόμα: Υποψήφιοι δρομείς και δικαιολογίες: Διαβάστε τις καλύτερες

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Saucony Triumph 22: Η απόλυτη εμπειρία Running που θέλεις στα πόδια σου

Το νέο Saucony Triumph 22 είναι εδώ και υπόσχεται να αλλάξει τα δεδομένα στο running! Αν ψάχνεις ένα παπούτσι που συνδυάζει κορυφαία απόκριση, απαράμιλλη άνεση και αντοχή, τότε το Triumph είναι η απόλυτη επιλογή σου. Η νέα έκδοση αυτού του θρυλικού μοντέλου έρχεται πιο αναβαθμισμένη από ποτέ και στοχεύει να σε κάνει να ανακαλύψεις τον καλύτερο ευατό σου!

Κορυφαία Τεχνολογία

Το Saucony Triumph 22 είναι εξοπλισμένο με τη νέα τεχνολογία  PWRRUN PB, έναν αφρό που προσφέρει ακόμα πιο μαλακή απορρόφηση κραδασμών και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Τρέχοντας ή περπατώντας με το Triumph 22, θα νιώσεις πως κάθε βήμα σου γίνεται ελαφρύτερο και πιο ομαλό, με την ενέργεια να ρέει ασταμάτητα. Αυτό το παπούτσι είναι κατασκευασμένο για να προσφέρει μέγιστη άνεση ακόμα και στις μεγαλύτερες αποστάσεις, χωρίς να σου στερεί την ταχύτητα και την ανταπόκριση που χρειάζεσαι. Η διαπνέουσα mesh κατασκευή του επιτρέπει την απαραίτητη ροή αέρα, κρατώντας τα πόδια σου δροσερά και φρέσκα ακόμη και στις πιο απαιτητικές συνθήκες.

Απόλυτη Σταθερότητα και Αντοχή

Για τους δρομείς που χρειάζονται σιγουριά σε κάθε τους βήμα, η σόλα από καουτσούκ προσφέρει ασύγκριτη πρόσφυση, διατηρώντας σταθερότητα και αντοχή, είτε τρέχεις σε άσφαλτο είτε σε πιο τραχιά εδάφη. Δεν πρόκειται απλώς για ένα παπούτσι που αντέχει στη φθορά – είναι ένα παπούτσι που θα σε πάει παρακάτω, πέρα από κάθε όριο που έχεις θέσει.

Το Saucony Triumph 22 είναι για σένα που στοχεύεις ψηλά!

Αν είσαι έτοιμος να πάρεις την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο, το Saucony Triumph 22 είναι ο ιδανικός σύμμαχος. Κάθε του λεπτομέρεια, από τη σχεδίαση μέχρι τα υλικά του, είναι φτιαγμένη για να δώσει στον δρομέα την απόλυτη αίσθηση απόδοσης και άνεσης. Ό,τι κι αν ζητάς από ένα running shoe, το Triumph 22 το προσφέρει σε υπερθετικό βαθμό.

Έτοιμος να κατακτήσεις τον δρόμο με το νέο Saucony Triumph 12; Τότε, δέσε τα κορδόνια σου και ξεκίνα την επόμενη πρόκληση.

Δείτε περισσότερα ΕΔΩ

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Πέντε παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε

Το τρέξιμο έχει ένα κακό: όταν είσαι αρχάριος, το σώμα σου – από τα γόνατα μέχρι τα νύχια των ποδιών σου- θα βιώσει ορισμένες πολύ επώδυνες αλλαγές και πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για αυτές.

Συγκεκριμένα, να ορισμένες παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε:

Τα νύχια των ποδιών σας μπορεί να γίνουν μαύρα

Δυστυχώς, τα μαύρα νύχια των ποδιών είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα, ιδίως όσο αρχίζετε να προσθέτετε χιλιόμετρα στο πρόγραμμα σας ή αρχίζετε να τρέχετε πιο τακτικά. Τα μαύρα νύχια στα πόδια μπορούν να προκληθούν είτε από ένα παπούτσι που είναι πολύ μικρό είτε από ένα νύχι που έρχεται σε επαφή με την οροφή του παπουτσιού πολύ συχνά είτε όταν ένας δρομέας επιβαρύνει τα δάχτυλά του για να τρέξει πιο γρήγορα.

Πέντε ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνουν σε όσους τρέχουν

Πιθανότατα θα εμφανιστούν φουσκάλες στα πόδια σας

Οι φουσκάλες προκαλούνται από την τριβή ανάμεσα στο δέρμα σας και τις κάλτσες σας ή τα παπούτσια σας ή έναν συνδυασμό και των δύο. Αν εμφανίζετε επώδυνες φουσκάλες, πρέπει να εξετάσετε αν τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά καθώς και την πιθανότητα να φορέσετε πιο λεπτές κάλτσες. Αν ωστόσο συνεχίσουν να εμφανίζονται φουσκάλες, ίσως πρέπει να δείτε έναν ποδίατρο.

Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους

Οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από μια σειρά αιτιών – από το πολύ απλό (το καπέλο σας είναι πολύ σφιχτό) μέχρι το πιο περίπλοκο (όπως μια φυσική τάση για ημικρανίες). Δύο από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι οι σφιγμένοι μύες (ειδικά στο λαιμό και τους ώμους) και η κακή ενυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού και πως δεν είστε καμπουριαστοί όταν τρέχετε, ενώ όταν βρίσκεστε στο σπίτι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του αυχένα γέρνοντας απαλά το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό ώμο και το δεξί αυτί προς τον δεξιό σας ώμο.

Τρέξιμο: Κράμπες και άλλοι επώδυνοι πόνοι και οι λύσεις

Τα γόνατά σας μπορεί να πονάνε πολύ καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες

Ο πόνος στα γόνατα είναι απολύτως φυσιολογικός όταν πρόκειται για δρομείς. Ειδικότερα όταν είστε νέος δρομέας, η φθορά στα γόνατα είναι πολύ απότομη και έντονη. Βεβαιωθείτε ότι ενισχύετε μέσω της γυμναστικής σας τους μύες που ελέγχουν τους γοφούς και τα γόνατα σας. Αυτό θα κρατήσει το κάτω μισό σας ευθυγραμμισμένο και θα ελαχιστοποιήσει τις φθορές.

Θα αρχίσει να αποκτά μια μεταλλική γεύση το στόμα σας

Η γεύση αίματος στο πίσω μέρος του λαιμού σας είναι και κάτι για το οποίο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ως νέος δρομέας. Είναι κάτι που προκαλείται από το σκάσιμο των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την απελευθέρωση σιδήρου, που έχει γεύση μετάλλου. Συνήθως είναι ένα σημάδι ότι κάνετε σκληρή προπόνηση και αν συμβαίνει μόνο μια φορά στο τόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα γι ‘αυτό. Αν ωστόσο συμβαίνει αίμα κάθε φορά που τρέχετε, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες λοιμώξεις.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Οι 4 μεγάλες αλλαγές που θα δεις στη ζωή σου όταν ξεκινήσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend