Οι τρεις λόγοι που ενώ γυμνάζεστε και τρώτε σωστά παίρνετε βάρος

Και, όμως, υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να συμβεί και αυτό. Ο οργανισμός μας, μπαίνει σε μια δική του διαδικασία και δεν ανταποκρίνεται στον τρόπο ζωής που έχουμε επιλέξει.

Έτσι, ακόμα και αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, είστε γενικώς δραστήριοι και τρώτε σωστά, αντί το βάρος σας να μειώνεται, αυξάνεται.

Οι λόγοι είναι απροσδόκητοι, αλλά μπορεί να συμβεί.

Δείτε γιατί:

Κακός ύπνος 

Αν δεν κοιμάστε σωστά, είναι δεδομένο ότι το σώμα σας δεν αντιδρά έτσι όπως πρέπει. Ο κακός ύπνος (σ.σ. λίγες ώρες, πολύ αργά κ.α.) παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Επίσης μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα και τέλος αυξάνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας! Μην χανετε τον ύπνο σας.

Στρες

Όταν οι απαιτήσεις της καθημερινότητας γίνονται πάρα πολύ έντονες, το σώμα μας μπαίνει σε “κατάσταση επιβίωσης”. Εκκρίνει κορτιζόλη, γνωστή και ως “ορμόνη του στρες”. Οι μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, προκαλώντας μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους απ’ ότι συνήθως. Τα υψηλότερα επίπεδα στρες, μάλιστα, συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε, βγείτε έξω και περπατήστε μισή ώρα.

Υποθυρεοειδισμός

Εάν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετή ορμόνη, είναι πιθανόν να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι, ότι κρυώνετε και θα δείτε ότι παίρνετε βάρος. Χωρίς επάρκεια θυρεοειδικών ορμονών, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, καθιστώντας την αύξηση του σωματικού βάρους πιο πιθανή. Ακόμη και όταν ο θυρεοειδής λειτουργεί μεν, αλλά στο κατώτερο άκρο του φυσιολογικού εύρους, δε, θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Επισκευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε ακόμα: Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Previous ArticleNext Article

Ποια προπόνηση… κόβει την όρεξη;

Μαγνήσιο και δρομείς: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

Πιθανόν να μην το έχετε σκεφτεί αλλά η σχέση της άσκησης με την όρεξη για φαγητό είναι ιδιαίτερη και όχι αμελητέα, καθώς άλλα είδη άσκησης την αυξάνουν και άλλα την περιορίζουν.

Έρευνες μάλιστα έχουν δείξει τι συμβαίνει με τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της όρεξης, στα διαφορετικά είδη άσκησης.  Παρέχοντας στους συμμετέχοντες των ερευνών κανονικά γεύματα μετά την άσκηση τούς ζήτησαν στη συνέχεια να αξιολογήσουν τα επίπεδα της πείνας τους.

Αυτό που διαπιστώθηκε είναι ότι όσο πιο έντονη και μακράς διάρκειας ήταν η άσκηση, τόσο περισσότερο καταστέλλονταν τα επίπεδα γκρελίνης.

Η καταστολή της γκρελίνης έπειτα από έντονη προπόνηση –ακόμη κι αν είναι μικρής διάρκειας όπως π.χ. ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων- μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες.

Ωστόσο, η έντονη άσκηση δε θα πρέπει να γίνεται χωρίς μέτρο καθώς ο κάθε οργανισμός είναι συνηθισμένος σε διαφορετικούς ρυθμούς.

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ότι αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να ασκείται σε επίπεδα πάνω από το 75% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, καθώς και να προσέχει την διατροφή του.

Διαβάστε επίσης: Πως να ελέγξετε την υπέρμετρη πείνα μετά την προπόνηση

Πως η σάουνα μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις σας

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν θερμές σάουνες -σε διάφορες μορφές- για αναψυχή και χαλάρωση εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πρόσφατα, μια σχετική έρευνα έδειξε ότι η χρήση σάουνας είναι κάτι περισσότερο από απλά ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε ενώ ιδρώνετε. Τα οφέλη είναι στην πραγματικότητα τα ίδια για την υγεία με εκείνα που έχετε από την άσκηση.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια σάουνα κάνει το σώμα σας να ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που το κάνει όταν γυμνάζεστε. Επίσης, το οδηγεί σε μια ολόκληρη σειρά φυσιολογικών αλλαγών που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Αυτό τουλάχιστον πιστεύουν οι ερευνητές.

Υγεία και ανακούφιση

Συγκεκριμένα, όταν βρίσκεστε στη σάουνα το σώμα σας ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που θα το έκανε αν τρέχατε με μέτριο ρυθμό: η θερμοκρασία σας αυξάνεται, ο ιδρώτας στάζει και το σώμα σας αντλεί ορμόνες όπως η νοραδρεναλίνη και η αυξητική ορμόνη.

Επίσης, σύμφωνα με την εν λόγω έρευνα, όσοι περισσότερο επισκεπτόμαστε τη σάουνα, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Για την ακρίβεια, η έρευνα υποστηρίζει πως όσοι επισκέπτονται τη σάουνα τέσσερις φορές την εβδομάδα έχουν 66% χαμηλότερο κίνδυνο από αυτούς που το κάνουν έκαναν μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, η τακτική χρήση σάουνας εμφανίστηκε βοηθάει στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα; Τα οφέλη της σάουνας μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτρα εάν ασκείστε ήδη. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός των καλών επιπέδων φυσικής κατάστασης από την κανονική αερόβια άσκηση και της συχνής χρήσης σάουναςπαρέχουν επιπλέον καρδιαγγειακή προστασία.

Αποθεραπεία για τον Μαραθώνιο σε Κρυοσάουνα με τιμή έκπληξη!

Επίσης, υπάρχουν και κάποιες βελτιώσεις στις επιδόσεις σας που μπορείτε να κερδίσετε μέσω της χρήσης σάουνας. Στα πλαίσια αυτής της μελέτης, όταν μια μικρή ομάδα καλά εκπαιδευμένων δρομέων ξεκίνησε να κάθεται σε μια σάουνα για 30 λεπτά μετά την προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα, η απόδοσή τους βελτιώθηκε εντυπωσιακά καθώς τα ποσοσά εξάντλησης μειώθηαν κατά 32% και ο χρόνος τους μειώθηκε κατά σχεδόν 2% μετά από μόλις τρεις εβδομάδες.

Σε κάθε περίπτωση, όπως τονίζει και η φυσιολόγος Στέισι Σιμς, θα πρέπει να κάνετε χρήση της σάουνας με μέτρο. «Ακριβώς επειδή πρόκειται για μια κατάσταση που προσομοιάζει σε άσκηση, η γενική κατευθυντήρια γραμμή απαιτεί συνεδρίες 25 έως 30 λεπτών. Μην το παρακάνετε», ξεκαθαρίζει.

Διαβάστε επίσης: Οκτώ λόγοι που «σπρώχνουν» έναν δρομέα στη γιόγκα

Οι ιδιαιτερότητες του σώματoς μετά τα 40 και πως πρέπει να προπονούμαστε

Τα 40 είναι μια κομβική ηλικία για τις αντοχές μας και τη γενικότερη φυσική κατάστασή μας. Όσο περισσότερο πλησιάζουμε σε αυτή την ηλικία, τόσο περισσότερες είναι οι ιδιαιτερότητες του σώματός μας και του οργανισμού μας.

Αυτό σημαίνει πως ένα σώμα που έχει φτάσει ή πλησιάζει τα 40 και ταυτόχρονα, ασκείται συστηματικά θα πρέπει να προβεί σε ορισμένες στρατηγικές που θα το βοηθήσουν να βρίσκεται στην καλύτερή του κατάσταση και γιατί όχι να πετύχει στόχος που δεν είχε… πιάσει πριν.

Αν λοιπόν έχετε επιλέξει το τρέξιμο ή το τρίαθλο, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να αλλάξουν, προκειμένου να δώσετε τη δυνατότητα στο σώμα σας να αντέξει.

Να ορισμένες από αυτές:

Κάνετε μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση

Τόσο όταν έχετε μπροστά σας έναν αγώνα όσο και όταν πρόκειται να κάνετε μια απλή προπόνηση, όταν είστε κοντά στα 40 επιβάλλεται να κάνετε μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση. Το ιδανικό θα ήταν να κάνετε περίπου 25 λεπτά προοδευτικής προθέρμανσης προτού τρέξετε. Αν τα συμπληρώσετε θα είστε απόλυτα έτοιμοι.

Μειώστε τις σκληρές προπονήσεις της εβδομάδας

Το συνετό είναι να αυξομειώνεται η ένταση των προπονήσεων που κάνετε σε εβδομαδιαία βάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν εναλλάξ είτε τρεις υψηλής έντασης προπονήσεις και δυο χαλαρές είτε δυο υψηλής έντασης και τρεις χαλαρές. Μετά τα 40 ωστόσο αυτό πρέπει να αλλάζει. Καλό θα ήταν να κρατήσετε μια σκληρή προπόνηση εβδομαδιαίως αλλά οι υπόλοιπες να είναι πιο χαλαρές.

Η πλήρης διατροφή, ο καλός ύπνος και η γενική ευεξία είναι απαραίτητα

Όταν είμαστε νέοι νιώθουμε πως μπορούμε να τρώμε ό,τι θέλουμε, να είμαστε λειτουργικοί με λίγο ύπνο και ταυτόχρονα να κάνπυμε και προπόνηση. Όσο μεγαλώνουμε ωστόσο, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ανάγκη να αντιμετωπίζετε με προσοχή το σώμα σας. Πράγματα όπως η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και η αφθονία του ύπνου καθίστανται απαραίτητα για την καλή ανάκτηση και την απόδοσή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πάρτε το χρόνο να διαβάσετε και να καταλάβετε περισσότερα για το ρόλο που παίζουν αυτά τα πράγματα.

Μασάζ και βάρη

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερη προσοχή χρειάζεται να δώσετε στους μυς σας ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν στην καθημερινή άσκηση. Κάντε ένα επαγγελματικό μασάζ όσο πιο συχν μπορείτε και ταυτόχρονα, εξασκηθείτε με βάρη. Όσο πιο δυνατούς μύες έχετε τόσο περισσότερο θα απομακρύνονται οι κίνδυνοι τραυματισμών.

Διαβάστε επίσης:

O αφαλός σας… δείχνει ποιο άθλημα σας ταιριάζει!

Είστε δρομέας ή κολυμβητής; Τι... λέει ο αφαλός σας;

Η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα δείχνει το κατά πόσον το άτομο μπορεί να έχει καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο, στο κολύμπι ή και σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Design and Nature and Ecodynamics.

Επιστήμονες από τα πανεπιστήμια Duke και Howard (Ουάσινγκτον) στις ΗΠΑ ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 100 ετών αναφορικά με αθλητές του στίβου που διαγωνίζονταν στο αγώνισμα της κούρσας ταχύτητας των 100 μέτρων και με αθλητές της κολύμβησης που διαγωνίζονταν στο αντίστοιχο αγώνισμα στην πισίνα.

Έλαβαν υπόψιν τους μόνο τη γεωγραφική προέλευση των αθλητών και ορισμένα βιολογικά κριτήρια (π.χ. σωματοδομή) και όχι φυλετικά κριτήρια. Εξέτασαν προσεκτικά τα στοιχεία εκείνα στο σώμα των αθλητών ή άλλα χαρακτηριστικά που τους έκαναν πετυχημένους στο άθλημά τους.

Η διαπίστωση

Διαπίστωσαν ότι η θέση του αφαλού στο ανθρώπινο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις ενός ατόμου σε κάθε άθλημα.

Ο αφαλός είναι το κέντρο βάρους του σώματος. Αν δύο δρομείς ταχύτητας έχουν το ίδιο ύψος, τότε έχει πλεονέκτημα εκείνος που ο αφαλός του είναι πιο ψηλά. Γέρνοντας προς τα εμπρός για να τρέξουν, οι αθλητές ρίχνουν το κέντρο βάρους τους και παίρνουν ώθηση στην κίνησή τους από αυτό. Ως γνωστόν, το βάρος που βρίσκεται πιο ψηλά δημιουργεί και μεγαλύτερη ορμή.

Αντίστοιχα, στους κολυμβητές, εκείνος που εκτοπίζει περισσότερο νερό στην κίνησή του έχει πλεονέκτημα. Σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής που έχει πιο χαμηλά τον αφαλό του, αποκτάει αυτό το πλεονέκτημα, επειδή έχει μεγαλύτερο κορμό και εκτοπίζει περισσότερο νερό.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι αθλητές από την Δυτική Αφρική έχουν τον αφαλό τους κατά μέσο όρο 3 εκατοστά πιο ψηλά από τους Ευρωπαίους ανταγωνιστές τους. Έτσι οι αθλητές αφρικανικής καταγωγής έχουν πλεονέκτημα ως δρομείς ταχύτητας και οι Ευρωπαίοι έχουν πλεονέκτημα ως κολυμβητές.

Επίσης, οι αθλητές από τις χώρες της Ασίας έχουν τον αφαλό τους στην ίδια περίπου θέση με τους Ευρωπαίους και θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο πλεονέκτημα στην κολύμβηση με τους Ευρωπαίους, αλλά είναι κατά κανόνα πιο κοντοί από αυτούς.

Διαβάστε ακόμα: Ποιος είναι ο σωματότυπός σας και πως επηρεάζει την διατροφή και την άσκηση;

Η άσκηση που γίνεται παντού και μεταμορφώνει το σώμα σας

Θέλετε να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα, να χάσετε λίπος, να κάψετε θερμίδες, να χάσετε βάρος και όλα αυτά να γίνουν σε μικρό χρονικό διάστημα;
Χωρίς όμως να αφιερώσετε πολύ χρόνο; Και να το διασκεδάζετε; Υπαρχει τρόπος!

Αυτή η άσκηση βοηθά πολύ σημαντικά στην καρδιά, την ευελιξία, τον ρυθμό, τη δύναμη των μυών, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.

Τονώνει όλο το σώμα, βοηθάει στην μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και των χεριών, βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, γιατί δεν απαιτεί ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό, ούτε πολλά χρήματα, ούτε συγκεκριμένο χώρο διεξαγωγής.

Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια λοιπόν και αγοράστε ένα σχοινάκι!

Γιατί να επιλέξετε το σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες;

Για όσους δεν γνωρίζουν το σχοινάκι είναι μία παραδοσιακή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για καύση λίπους. Έχει αποδειχθεί μάλιστα πως καίει περισσότερες θερμίδες και από το τρέξιμο.

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο παιχνίδι, αλλά και ένας τέλειος τρόπος γυμναστικής με μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό και το σώμα. Εύχρηστο και πρακτικό, γιατί μπορείς να ασκηθείς παντού, μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα και να κάψεις θερμίδες και λίπος.

Είναι μια από τις αποτελεσματικότερες γρήγορες αερόβιες ασκήσεις που ενδυναμώνουν όλους τους μύες.

Σύμφωνα με έρευνες, 10 λεπτά σκοινάκι είναι εξίσου αποτελεσματικά με 30 λεπτά τρέξιμο όσον αφορά την καρδιαγγειακή βελτίωση και το κάψιμο θερμίδων. Με το σχοινάκι καίτε περίπου 330 θερμίδες, ενώ με το τρέξιμο 270 θερμίδες.

Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που τελευταία όλο και περισσότεροι γυμναστές το εντάσσουν στα προγράμματα τους, σαν ζέσταμα, σαν πλήρες πρόγραμμα ή ανάμεσα σε σετ ασκήσεων και γίνεται το αγαπημένο αξεσουάρ των γυναικών που θέλουν να διατηρούνται fit.

Επίσης, το σχοινάκι ενθαρρύνει το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και μειώνουν την αγωνία και το άγχος.

Μπορείτε να γυμναστείτε σε οποιοδήποτε χώρο και μικρό όπως είναι σε μέγεθος μπορείτε να το παίρνετε μαζί σας στις εκδρομές και στα ταξίδια.

Είναι ελαφρύ, οικονομικό, δεν πιάνει χώρο, κυκλοφορεί σε ό,τι χρώμα θέλετε.

Προσοχή: Για να βρούμε το κατάλληλο σχοινάκι, θα πρέπει, όταν κρατάμε με το πόδι στο έδαφος τη μέση του σχοινιού, οι λαβές του να βρίσκονται ακριβώς στο ύψος των αγκώνων μας.

Διαβάστε επίσης: Σχοινάκι: Πως μπορεί να γίνει η τέλεια προπόνηση για κάθε δρομέα

Πώς το εισόδημα καθορίζει τη φυσική κατάσταση των νέων

Photo by Geert Pieters on Unsplash

Τα κράτη που εμφανίζουν τα μεγαλύτερα επίπεδα εισοδηματικής ανισότητας στο εσωτερικό τους, είναι συνήθως αυτά όπου η νεολαία διαθέτει τη χειρότερη φυσική κατάσταση, κυρίως λόγω έλλειψης σωματικής άσκησης και χειρότερης διατροφής.

Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μια διεθνής επιστημονική έρευνα, η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα, που συνέκρινε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των παιδιών και εφήβων σε 50 χώρες, κάνοντας συσχέτιση με το επίπεδο ανισότητας κάθε χώρας.

Οι σκανδιναβικές και μερικές άλλες βορειοευρωπαϊκές χώρες (Ισλανδία, Εσθονία), η Ιαπωνία, καθώς και ορισμένες αφρικανικές (με πρώτη την Τανζανία) εμφανίζουν τις υψηλότερες «βαθμολογίες» φυσικής κατάστασης στα παιδιά επτά έως 17 ετών, ενώ σε καλές θέσεις στην κατάταξη βρίσκονται επίσης η Γαλλία και η Τσεχία.

Από την άλλη, στον «πάτο» της λίστας βρίσκεται το Μεξικό, με τις ΗΠΑ μόλις τέταρτες από το τέλος. Γενικότερα, η Αμερική (Νότια και Βόρεια) εμφανίζει υστέρηση σε σχέση με την Ευρώπη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γκραντ Τόμκινσον του Πανεπιστημίου της Βόρεια Ντακότα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό αθλητιατρικό περιοδικό «British Journal of Sports Medicine», σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς, μελέτησαν στοιχεία από 177 έρευνες από όλο τον κόσμο, που περιλάμβαναν αεροβικά τεστ σε συνολικά 1,14 εκατομμύρια παιδιά.

Άσχετα, από το επίπεδο ανάπτυξης μιας χώρας, όσο μεγαλύτερη είναι η «ψαλίδα» μεταξύ πλουσίων και φτωχών, τόσο οι νέοι της χώρας εμφανίζουν χειρότερες επιδόσεις στα τεστ φυσικής κατάστασης. Τα αγόρια εν γένει έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση από τα κορίτσια, κάτι που έχει φανεί και από προηγούμενες μελέτες.

Στις χώρες με μεγαλύτερες εισοδηματικές ανισότητες, ένα μεγάλο ποσοστό νέων δυσκολεύονται να αποκτήσουν πρόσβαση στις αθλητικές εγκαταστάσεις, έχουν λιγότερες ευκαιρίες άσκησης στο σχολείο ή εκτός σχολείου, καθώς και χειρότερη ποιότητα διατροφής.

Για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παιδιών, οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον μια ώρα άσκησης τη μέρα (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.), από τα οποία το ένα τρίτο (τα 20 λεπτά) να γίνονται με έντονο ρυθμό.

Διαβάστε ακόμα: Πώς η οικονομική κρίση μας παχαίνει…

x

Send this to a friend