Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Δυσκολεύεστε να χάσετε τα περιττά κιλά ενώ οι δίαιτες που ακολουθείτε απαιτούν χρόνο και κόπο; Aν επιθυμείτε να φτάσετε στον στόχο, ακολουθείστε τις απλές συμβουλές των ειδικών που θα διαβάσετε παρακάτω και δείτε άμεσα αποτελέσματα που ούτε οι ίδιοι δεν περιμένατε.

Δεν χρειάζεται κόπος απλά μέθοδος. Άλλωστε οι αντισυμβατικοί τρόποι είναι συνήθως και αυτοί που μας οδηγούν εκεί που θέλουμε.

Γράψτε σε ένα χαρτί όσα τρώτε

Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγια τροφίμων καταλήγουν να τρώνε περίπου 15% λιγότερα τρόφιμα από όσους δεν το κάνουν.

Προσθέστε 10 τοις εκατό στο ποσό των ημερήσιων θερμίδων που νομίζετε ότι τρώτε

Αν νομίζετε ότι καταναλώνετε 1.700 θερμίδες την ημέρα και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάνετε βάρος, προσθέστε άλλες 170 θερμίδες στους υπολογισμούς σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ο νέος αριθμός  θα είναι ακριβέστερος.

Πάρτε μια ηλεκτρονική συσκευή που μετρά την απώλεια κιλών

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ διαπίστωσε ότι οι online «φίλοι» απώλειας βάρους σας βοηθούν να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Επαναλάβετε τις θετικές σκέψεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι οι επαναλήψεις στις θετικές σκέψεις βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας. «Μπορώ να χάσω βάρος», είναι το μότο που θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια.

Μετά το πρωινό πιείτε νερό

Αφήστε τους χυμούς φρούτων που δεν θα σας δώσουν ποτέ το αίσθημα πληρότητας που προσφέρει η κατανάλωση νερού έπειτα από ένα ισορροπημένο πρωινό.

Μειώστε τις μπουκιές σας

Λιγότερες μπουκιές μπορούν να εξοικονομήσουν 100 θερμίδες ημερησίως και μέχρι 2 κιλά τον χρόνο!

Δείτε μια ώρα λιγότερη τηλεόραση

Μια μελέτη 76 προπτυχιακών φοιτητών διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο έβλεπαν την τηλεόραση, τόσο πιο συχνά έτρωγαν και τόσο ευκολότερα έπαιρναν βάρος.

Πλύνετε κάτι εντατικά μέσα στην εβδομάδα

Καίτε περίπου 4 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνετε μια τέτοια εργασία ενώ παράλληλα διατηρείτε καθαρό το αμάξι σας ή μέρος του σπιτιού σας.

Περιμένετε να γουργουρίσει το στομάχι πριν φάτε κάτι

Πολλές φόρες τρώμε λόγω βαρεμάρας ή από συνήθεια και όχι γιατί πραγματικά το χρειαζόμαστε εκείνη την στιγμή.

Μυρίστε μια μπανάνα, ένα μήλο ή μια πιπεριά όταν πεινάσετε

Μελέτη έδειξε πως όσο πιο συχνά οσμίζονται τα άτομα τόσο λιγότερη πείνα αισθάνονται και χάνουν περισσότερο βάρος.

Επικεντρωθείτε στο μπλε χρώμα

Το χρώμα αυτό λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης γι αυτό καλύτερο θα είναι να τρώτε σε μπλε πιάτα ή σε τραπέζι με μπλε τραπεζομάντηλο.

Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη

Ερευνα έδειξε πως όσοι τρώνε μπροστά από καθρέφτη καταναλώνουν το 1/3 της συνηθισμένης μερίδας.

Αφιερώστε 10 λεπτά στο ανεβοκατέβασμα της σκάλας

Αν χρησιμοποιείτε την σκάλα σε καθημερινή βάση είναι σίγουρο πως θα χάσετε μέχρι και 10 κιλά τον χρόνο.

Περπατήστε 5 λεπτά ανά 2 ώρες

Μην μένετε διαρκώς καθισμένοι στο γραφείο, περπατήστε έστω και 5 λεπτά σε κατά διαστήματα και θα δείτε αποτελέσματα.

Κλείστε τα φώτα της κουζίνας

Μετά το δείπνο πλύνετε αμέσως τα πιάτα, καθαρίστε τον πάγκο και κλείστε τα φώτα της κουζίνας ώστε να μην σας δημιουργηθεί αργότερα το αίσθημα της λιγούρας που θα σας οδηγήσει στο ψυγείο.

Μην τρώτε με παρέα

Μελέτη του Journal of Physiological Behavior έδειξε πως όταν τρώμε με παρέα, τρώμε περισσότερο επειδή καθόμαστε πιο πολύ ώρα στο τραπέζι.

Προτιμήστε τον παραδοσιακό καφέ

Η κρέμα, η ζάχαρη και τα σιρόπια στις μοντέρνες εκδόσεις καφέ μόνο θερμίδες μπορούν να σας προσφέρουν.

Δημητριακά για πρωινό

Μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε δημητριακά για πρωινό κάθε μέρα είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να εμφανίσουν διαβήτη από όσους δεν το κάνουν.

Φρούτα αντί για χυμό

Τα φρέσκα φρούτα έχουν δεδομένα λιγότερες θερμίδες από έναν συσκευασμένο χυμό.

Διαβάστε ακόμα: Απροσδόκητοι τρόποι που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής! 

Previous ArticleNext Article

Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις για τη γυμναστική

Όταν πρόκειται για γυμναστική συχνά ακούτε διάφορες συμβουλές χωρίς να ξέρετε τελικά τί είναι αλήθεια και τί όχι. Για να ξεχωρίσετε το μύθο από την πραγματικότητα και για να σταματήσετε να βασίζεστε στις αβέβαιες γνώσεις των άλλων διαβάστε στη συνέχεια όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γυμναστική. Συγκεντρώσαμε για εσάς τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα και τις απαντήσεις που δίνουν οι ειδικοί σε αυτά.

Ερώτηση 1
Πρέπει να τρώω πριν ή μετά τη γυμναστική;

Πρέπει να τρώτε μετά. Μετά τη γυμναστική είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τους υδατάνθρακες και το γλυκογόνο, δηλαδή τη γλυκόζη που αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί σαν ενέργεια, τα οποία έχουν καταναλωθεί από τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Αν δεν το κάνετε αυτό έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να τραυματιστείτε και να νιώσετε έντονη κόπωση. Όσο πιο γρήγορα φάτε τόσο πιο πιθανό είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά να επιστρέψουν στα μέρη του οργανισμού από όπου καταναλώθηκαν και χρειάζονται περισσότερο. Οι έρευνες αναφέρουν ότι ένα σνακ με αναλογία υδατανθράκων – πρωτεΐνης 4 προς 1 είναι η καλύτερη επιλογή.

Ερώτηση 2
Γιατί πονάει το σώμα 2 μέρες μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Αυτό είναι το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλοιώνουν ελαφρώς τη δομή των μυών. Αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας ξαναχτίζει αυτή τη μυϊκή μάζα. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένος και να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των μυών, μεταφέροντας έτσι τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.

Ερώτηση 3
Μπορώ να σφίξω τους μύες μου χωρίς να σηκώνω βάρη;

Η ενδυνάμωση των μυών δεν επιτυγχάνεται μόνο με τα βάρη. Οποιαδήποτε άσκηση περιλαμβάνει αντίσταση, όπως γιόγκα, pilates, push-ups, ασκήσεις σε στάση σανίδας, λάστιχα γυμναστικής, είναι καλή για την τόνωση των μυών.

Ερώτηση 4
Πρέπει να χάσω κιλά για να αρχίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης;

Δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε αυτό. Κάποιοι άνθρωποι θέλουν να βλέπουν τα αποτελέσματα πρώτα στη ζυγαριά και μετά στη σωματική γράμμωση γιατί αυτό τους δίνει κίνητρο να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ξεκινήστε με αεροβικές ασκήσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα, και όταν φτάσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος επικεντρωθείτε κυρίως σε μυϊκή ενδυνάμωση. Σε αυτό το σημείο δεν θα δείτε τόσο μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά, αλλά θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας και στο μυϊκό σας σύστημα.

Ερώτηση 5
Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες;

Οι άνδρες είναι φτιαγμένοι έτσι ώστε να χάνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο όταν γυμνάζονται. Όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιεί κανείς όταν γυμνάζεται τότες περισσότερες θερμίδες καίει. Επίσης, οι άνδρες έχουν περισσότεροι καθαρή μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, η οποία τους βοηθάει να καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν βρίσκονται σε κίνηση.

Ερώτηση 6
Πρέπει να γυμνάζομαι κάθε μέρα;

Είναι καλό να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις καθημερινά αλλά όχι απαραίτητα ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Η γενική οδηγία είναι ότι είναι καλό μια μέρα της εβδομάδας να μην κάνετε καμία σωματική άσκηση για να ξεκουράζεται το σώμα σας.

Ερώτηση 7
Αν έχω μόνο 30 λεπτά πώς μπορώ να αξιοποιήσω καλύτερα το χρόνο μου για να κάψω τις περισσότερες θερμίδες και λίπος;

Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι να κάνει ασκήσεις μεγάλης έντασης, δηλαδή να ανεβάσει πολλούς καρδιακούς παλμούς. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να το επιτύχει αυτό θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διαβάστε ακόμα: Είναι δυνατόν να σφίξει το λίπος με τη γυμναστική;

Πόσο καλό μας κάνει να περπατάμε ξυπόλυτοι;

Πόσο καλό μας κάνει να περπατάμε ξυπόλυτοι;

Πιθανότατα η ιδέα να αφήνετε τις πατούσες σας εκτεθειμένες στα κάθε είδους μικρόβια που βρίσκονται εντός και εκτός σπιτιού δεν είναι ιδιαίτερα ελκυστική, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν λιγότερη «εξάρτηση» από τα παπούτσια για καλύτερη υγεία!

Ερευνητές από το Κολλέγιο Ίθακα των ΗΠΑ επισημαίνουν ότι ο ρόλος των μυών του πέλματος είναι αρκετά υποτιμημένος αλλά καθοριστικός όσον αφορά την ισορροπία, τη σωστή στάση σώματος και την πρόληψη τραυματισμών και πτώσεων.

Τα μηνύματα στον εγκέφαλο

Τα πέλματά μας, εξηγούν, λειτουργούν βάσει ενός κύκλου αλληλεπίδρασης. Από τους πιο μικρούς έως τους πιο μεγάλους μύες κατά μήκος ολόκληρου του ποδιού, καθένας αποστέλλει μηνύματα στον εγκέφαλο σχετικά με τις συνθήκες που επικρατούν στο περιβάλλον. Όταν η αποστολή αυτών των μηνυμάτων δεν ολοκληρώνεται επιτυχώς, προκύπτουν τραυματισμοί, επειδή κάποια άλλη μυϊκή ομάδα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη επικοινωνίας.

Τα παπούτσια συχνά ευθύνονται για τέτοιου είδους εκβάσεις, καθώς, όταν περπατάμε, τρέχουμε, χορεύουμε, κάνουμε άλματα κ.λπ., οι μύες των κάτω άκρων απορροφούν την ισχύ πρόσκρουσης ολόκληρου του σώματος. Εάν οι ελάσσονες μύες των κάτω άκρων δεν αποστείλουν τις αναγκαίες πληροφορίες στον εγκέφαλο, οι μείζονες μύες θα πρέπει να αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτή. Έτσι, καταπονούνται υπερβολικά και είναι πιθανό να προκύψει τραυματισμός.

“Υπάρχει ένας χαμένος κρίκος”

«Όταν βάζουμε μια σόλα κάτω από το πέλμα, εξασθενεί η διαδικασία μεταφοράς της πληροφορίας», δηλώνει ο Πάτρικ ΜακΚίον, καθηγητής στο Τμήμα Σωματικής Άσκησης και Επιστημών του Αθλητισμού του Κολλεγίου Ίθακα. «Υπάρχει ένας χαμένος κρίκος ανάμεσα στο περιβάλλον και το σώμα», συμπληρώνει ο καθηγητής, επισημαίνοντας ωστόσο πως «ορισμένα παπούτσια είναι πολύ καλά, από την άποψη ότι παρέχουν υποστήριξη». Συνέπεια βέβαια αυτής της υποστήριξης μπορεί να είναι η απώλεια πληροφοριών και ένας επακόλουθος τραυματισμός από υπερβολική καταπόνηση.

Έτσι, ο ΜακΚίον και οι συνεργάτες του συνιστούν να περπατάμε συχνότερα ξυπόλυτοι, ώστε να «εξασκήσουμε» περισσότερο την αλληλεπίδραση του σώματός μας με το περιβάλλον. «Όσο περισσότερο περπατάμε ξυπόλυτοι, για παράδειγμα στο σπίτι ή στο γραφείο, τόσο το καλύτερο», τονίζει ο καθηγητής.

Διαβάστε ακόμα: Τραυματιζόμαστε γιατί δεν περπατάμε και δεν τρέχουμε ξυπόλυτοι!

Πηγή: Onmed

x
Send this to a friend