Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

Πολλές φορές, πέρα από τις πολύπλοκες δίαιτες, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αλλάξεις το σώμα σου και να αισθάνεσαι καλύτερα. Μπορεί να νομίζεις ότι έχεις δοκιμάσει τα πάντα. Δεν είναι, όμως, έτσι, αφού πέρα από τα καθιερωμένα, υπάρχουν και κάποιοι παράξενοι, όσο και ανορθόδοξοι τρόποι που μπορεί να έχουν αποτέλεσμα.

Τι θα σκεφτόσασταν ας πούμε αν σας έλεγαν: Κλείσε τη μύτη σου και χάσε κιλά. Διαβάστε παρακάτω και θα καταλάβετε.

1) Να πίνεις νερό πριν από κάθε γεύμα

Μια μικρή λεπτομέρεια που πολλές φορές παραλείπεται στα περισσότερα πλάνα αδυνατίσματος. Σε μια έρευνα που διεξήχθη, οι συμμετέχοντες – παχύσαρκοι ενήλικες – χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα ζητήθηκε να πίνει περίπου μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, ενώ η δεύτερη ομάδα προσπαθούσε να φανταστεί πως έχει γεμάτο στομάχι πριν το φαγητό.

Στο τέλος, η ομάδα που έπινε νερό έχασε κατά μέσο όρο 4,5 κιλά. Η άλλη ομάδα έχασε κάτι λιγότερο από ένα κιλό. Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει πως το να πίνουμε μερικά ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, μας κάνει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, όπως και ότι το μισό λίτρο νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό μας κατά 30% μέσα σε μόλις δέκα λεπτά.

2) Αύξησε τον μυϊκό όγκο σου

Αυτό σχετίζεται με το μυϊκό όγκο. Ένα πείραμα έδειξε ότι δύο γυναίκες με το ίδιο βάρος δοκίμασαν το ίδιο, μικρότερο μέγεθος στα ρούχα. Η μία από τις κυρίες ασκούνταν περισσότερο, ενώ η άλλη καθόλου. Ε, λοιπόν μάντεψε: η κυρία που έκανε προπόνηση κατάφερε να χωρέσει στο μικρότερο μέγεθος ρούχα. Κι αυτό επειδή ο μυϊκός όγκος καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος, παρόλο που ζυγίζει το ίδιο!

3) Φάε περισσότερες θερμίδες για να φας λιγότερο

Είναι πιθανό ότι μετά από την κατανάλωση ενός σνακ 100 θερμίδων δεν θα πεινάς τόσο πολύ όσο αν έτρωγες κανονικό γεύμα. Το θέμα είναι όμως τι σνακ να φας; Τρώγοντας μόνο μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων αυξάνεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα απότομα και αυτό σε κάνει να θέλεις περισσότερους υδατάνθρακες. Για την αντιμετώπιση της πείνας, επίλεγε πρωτεϊνικές τροφές όπως φυστικοβούτυρο ή μήλο και τυρί. Κάθε ένα από αυτά έχει περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα, αλλά πρωτεΐνες και λίπος που σε χορταίνουν για αρκετή ώρα. Έτσι, τελικά, μπορεί να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες αργότερα.

4) Φάε… λάδι

Αν πίνεις κάθε μέρα 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο (extra-light, όχι παρθένο) ανάμεσα στα γεύματά σου μπορείς να μειώσεις το βάρος σου γρήγορα και εύκολα. Με αυτή την τεχνική η όρεξή σου μειώνεται με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο.

5) Κλείστε τη μύτη σας!

Επειδή η όσφρηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο φαγητό εάν κρατάς τη μύτη σου κλειστή τρως μόνο όσο χρειάζεσαι μέχρι να χορτάσεις και αποφεύγεις να φας περισσότερο ή επειδή κάτι ωραίο «σου μύρισε.» Είναι λίγο παράξενο αλλά κάνει δουλειά!

6) Οργανώστε τα γεύματα με το… χρώμα

Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως η διαφορά στο χρώμα του φαγητού και στο χρώμα του πιάτου μπορεί να μας κάνει να φάμε λιγότερο. Σε ένα εστιατόριο, οι πελάτες έπρεπε να σερβίρουν στον εαυτό τους μακαρόνια με είτε κόκκινη, είτε λευκή σάλτσα. Τους δόθηκαν στην τύχη κόκκινα ή λευκά πιάτα. Παρατηρήθηκε ότι οι πελάτες που είχαν χρώμα πιάτου αντίθετο από του φαγητού τους, σερβίρονταν κατά μέσα όρο 22% μικρότερη μερίδα. Οι ειδικοί δεν μπορούν να εξηγήσουν ακόμα σε τι ακριβώς οφείλεται αυτό, φαίνεται όμως να είναι αποτελεσματική μέθοδος.

7) Φάτε μια φορά την ημέρα

Η συγκεκριμένη τεχνική δεν δουλεύει σε όλους, ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι οργανισμοί που ανταποκρίνονται. Το να τρως μια φορά την ημέρα και μάλιστα βράδυ, είναι ένας τρόπος να καταναλώσεις κάτω από 2.000 θερμίδες που είναι ο μ.ο. για έναν φυσιολογικό άνδρα ή περίπου 1.500 για μια φυσιολογική σε κιλά γυναίκα. Ένα γεύμα, όσο μεγάλο και να είναι είναι δύσκολο να φτάσει αυτές τις θερμίδες, υποστηρίζουν ορισμένες έρευνες, ειδικά μετά από αφαγία.

8) Τούρτα για πρωινό;

Το πρωινό είναι αποδεδειγμένα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά το εντυπωσιακό είναι ότι Ισραηλινοί ερευνητές βρήκαν ότι οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες στην έρευνα που έτρωγαν πρωινό ύψηλό σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που περιελάμβανε γλυκό κάταφερναν καλύτερα να κρατήσουν τη δίαιτα τους από εκείνους που ξεκινούσαν την ημέρα τους με τρόφιμα χαμηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες και χωρίς γλυκό.  Οι επιστήμονες υποπτεύονται ότι δίνοντας στον οργανισμό σου μια λιχουδιά το πρωί (πριν τις 12 το μεσημέρι), σου κόβει την όρεξη για γλυκά την υπόλοιπη μέρα και μπορείς πολύ πιο εύκολα να συνεχίσεις τη δίαιτά σου. Δες το σαν ένα energy boost, μια ανταμοιβή για την προσπάθεια που κάνεις κάθε μέρα. Αλλά φυσικά, τα πάντα με μέτρο…


9) Όσο πιο πικάντικο τόσο το καλύτερο!

Η ποικιλία μπαχαρικών στη διατροφή σου σε βοηθά να χάσεις κιλά κάνοντας πιο εύκολο τον έλεγχο των μερίδων. Τι εννοούμε; Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο όταν το φαγητό που έχουν μπροστά τους είναι πικάντικο και διαφορετικό σε γεύση – ίσως επειδή νιώθουν ότι πρέπει να δείξουν περισσότερη προσοχή.
Όσο πιο άγνωστη η γεύση, τόσο περισσότερη προσοχή δίνεις, με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο. Γι’ αυτό πρόσθεσε άφοβα όσα περισσότερα μπαχαρικά θες και κάνε νέους συνδυασμούς. Σου κάνει καλό! Εξάλλου, τα περισσότερα μπαχαρικά, όπως το κάρι και η κανέλα είναι γεμάτα αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά!

10) Κοιμηθείτε καλά και αρκετά

Ο καλός βραδινός ύπνος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ξαφνιαστήκατε; Και όμως ισχύει. Κατά τη διάρκεια της νύχτας το λεμφικό σύστημα εκτελεί το σημαντικό έργο της αποτοξίνωσης του σώματός σας. Αν δεν το έκανε αυτό, θα συσσωρεύονταν διάφορα βλαβερά στοιχεία στον οργανισμό σας προκαλώντας την εμφάνιση φλεγμονών και παρεμποδίζοντας τον υγιεινό τρόπο απώλειας βάρους.

Διαβάστε ακόμα: Τρεις συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα!

Previous ArticleNext Article

Το σωστό πλύσιμο των μαγιό

“Ελα μωρέ, ξέπλυνε το λίγο, μέσα στο νερό είναι τόση ώρα δεν είναι βρόμικο”. Μια από τις κλασικότερες ανδρικές ατάκες διακοπών διαβάσατε παραπάνω και φυσικά αφορά το μαγιό.

Πόσοι δεν το έχετε κάνει. Επιστροφή από την παραλία στο δωμάτιο, ντους με το μαγιό φορεμένο για να το ξεπλύνουμε, να πέσει πάνω του και λίγο σαμπουάν, έτσι για το… καλό και στο σχοινί ή στην καρέκλα έξω από το παράθυρο για στέγνωμα.

Την ίδια στιγμή, η γυναίκα τρίβει το δικό της μέσα στον νιπτήρα ή σε μικρή λεκανίτσα με λίγο ΟΜΟ για το χέρι που έχει πάρει από την κύρα Σούλα με το μίνι μάρκετ.

Ποιος είναι ο πιο σωστός;

Το σωστό πλύσιμο αποτελεί μία καθημερινή διαδικασία, η οποία αν γίνει σωστά μπορεί να αυξήσει τον χρόνο ζωής του μαγιό.

1. Ξέπλυνέ το με νερό 

Αν και το μαγιό σου δεν χρειάζεται να πλένεται με απορρυπαντικό κάθε φορά που το φοράς, θα πρέπει να πλένεται με κρύο νερό βρύσης μετά από κάθε μπάνιο ή ηλιοθεραπεία. Έτσι, απομακρύνονται τα περισσότερα κατάλοιπα αντηλιακού, βρωμιάς, ιδρώτα και χλωρίου.

2. Πρόσθεσε απορρυπαντικό μετά από μερικές χρήσεις

Μετά από μερικές χρήσεις του μαγιό, καλό είναι να προσθέσεις λίγο απορρυπαντικό στο πλύσιμο. Βάλε λίγο νερό σε μία λεκάνη, πρόσθεσε μία κουταλιά ή και λιγότερο υγρό απορρυπαντικό και βούτηξε το μαγιό, στο οποίο έχεις γυρίσει προς τα έξω την μέσα πλευρά. Τρίψτο ελαφρά για λίγα λεπτά και στη συνέχεια ξέβγαλέ το καλά.

3. Μην το στύβεις με μανία

Μην στύβεις ή τσαλακώνεις ποτέ το μαγιό. Απλά πίεσέ το απαλά για να φύγει το πολύ νερό κι άπλωσέ το σε επίπεδη επιφάνεια για να στεγνώσει.

4. Μην το απλώνεις στον ήλιο

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση (ή, τουλάχιστον, συνήθεια) όταν αφήνεις το μαγιό να στεγνώσει στον ήλιο μπορεί να εξασθενίσει πραγματικά το ύφασμα και να σπάσει τις λεπτές ίνες. Προτίμησε λοιπόν, τους εσωτερικούς χώρους ή τα σκιερά μέρη.

5. Αφαίρεσε τους ενοχλητικούς λεκέδες με μαγειρική σόδα ή ξύδι

Το καλύτερο τέχνασμα για να αποφύγεις τους λεκέδες στο μαγιό είναι να εφαρμόσεις το αντηλιακό πριν το φορέσεις και να το αφήσεις να στεγνώσει.  Αν συμβεί όμως κάποιο ατύχημα με φαγητό ή κανένα daiquiri, πασπάλισε μια γενναιόδωρη ποσότητα μαγειρικής σόδας απευθείας πάνω στον λεκέ, και άφησέ το να καθίσει για μία έως δύο ώρες πριν το πλύνεις απαλά, ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες. Μπορείτε επίσης να καθαρίσεις  το μαγιό με αποσταγμένο λευκό ξύδι διαλυμένο σε ζεστό νερό (1 ξύδι προς 3 νερό) πριν το πλύσιμο.

6. Χρησιμοποίησε το πλυντήριο 3-4 φορές μέσα στη σεζόν

Αν κάνεις όλα τα παραπάνω, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις το πλυντήριο συχνά. Μπορείς να το κάνεις 3-4 φορές μέσα στη σεζόν και αυτό είναι όλο. Τα ανδρικά μαγιό αντέχουν περισσότερο, τα γυναικεία κανονικά πρέπει να τα βάζετε στο πλυντήριο 1-2 φορές τη σεζόν.

Διαβάστε ακόμα: Φυσικες λύσεις για να μην έχετε προβλήματα κακοσμίας το καλοκαίρι

Η αλήθεια για την επικινδυνότητα του ήλιου και οι μύθοι που κυκλοφορούν

Η ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη για να συνθέσει το δέρμα αρκετή βιταμίνη D. Δεν μπορεί να καεί όποιος οδηγεί με κλειστά τζάμια. Ότι ζημιά πάθαμε από τον ήλιο, την πάθαμε μέχρι τα 18 μας.

Απόψεις σαν κι αυτές πολλοί τις πιστεύουν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστές. Οι επιστήμονες της Ελληνικής Δερματολογικής & Αφροδισιολογικής Εταιρείας (ΕΔΑΕ) εξηγούν τι ισχύει και τι όχι στο θέμα της ηλιοπροστασίας.

Μύθος: Μόλις μαυρίσει το δέρμα, είναι προστατευμένο από τον ήλιο.

Η αλήθεια: Μόλις μαυρίσει το δέρμα, έχετε την ορατή απόδειξη ότι το δέρμα σας έχει ήδη υποστεί βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου. Το μαύρισμα οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή μελανίνης, την οποία εκκρίνει το δέρμα σε μια απέλπιδα προσπάθεια να προστατευθεί από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV) και όταν φθάνουμε στο σημείο να μαυρίζουμε, είναι ήδη αργά. Όσον αφορά την «προστατευτική δράση» του μαυρισμένου (δηλαδή του καμένου) δέρματος, αυτή ισοδυναμεί με ένα αντηλιακό που έχει SPF ίσο με 4 επομένως είναι μηδαμινή.

Μύθος: Το 80% των δερματικών βλαβών από τον ήλιο συμβαίνουν πριν τα 18 μας χρόνια, επομένως ό,τι ζημιά ήταν να γίνει, έχει γίνει.

Η αλήθεια: Οι δερματικές βλάβες από τον ήλιο είναι αθροιστικές, επομένως η βλάβη κάθε καλοκαιριού προστίθεται σε εκείνες των προηγούμενων για να επιταχύνει την εμφάνιση ρυτίδων, κηλίδων και άλλων ενδείξεων φωτογήρανσης, καθώς και για να αυξήσει τον κίνδυνο δερματικού καρκίνου. Επιπλέον, νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι το ποσοστό 80% είναι παρωχημένο και ίσχυε πριν από μερικές δεκαετίες, όταν ο κόσμος δεν ήξερε καλά-καλά τι θα πει αντηλιακό, ούτε ήταν πλήρως γνωστοί οι κίνδυνοι του ήλιου. Στις μέρες μας, το αντίστοιχο ποσοστό έως την ηλικία των 18 ετών είναι γύρω στο 25%. Επομένως, ποτέ δεν είναι αργά για να προστατεύσετε το δέρμα σας.

Μύθος: Η ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη για τη βιταμίνη D.

Η αλήθεια: Ισπανοί επιστήμονες υπολόγισαν πρόσφατα πόση ώρα πρέπει να καθίσει κανείς κάτω από τον ήλιο για να συνθέσει το δέρμα του αρκετή βιταμίνη D. Με το 25% του σώματος, λοιπόν, εκτεθειμένο στον ήλιο, τον Απρίλιο θα χρειαζόταν 11 λεπτά και τον Ιούλιο μόλις 7 λεπτά, όπως έγραψαν στο επιστημονικό περιοδικό «Science of the Total Environment». Και αυτό αφορά έκθεση στον ήλιο το μεσημέρι (μεταξύ 12.30? και 13.30?). Άρα, η ηλιοθεραπεία ούτε είναι ούτε υπήρξε ποτέ απαραίτητη μετά τα πρώτα 7 λεπτά.

Μύθος: Το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητο τις ώρες που δεν καίει ο ήλιος.

Η αλήθεια: Είναι εντελώς απαραίτητο, διότι δεν παρουσιάζει διακύμανση όλο το φάσμα της UV στη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόνο ορισμένα μήκη κύματος. Έτσι, ναι μεν οι πιθανότητες ηλιακού εγκαύματος είναι αυξημένες το μεσημέρι επειδή κορυφώνονται τα επίπεδα της UVB, αλλά τα επίπεδα της UVA που προκαλεί φωτογήρανση είναι αυξημένα καθ? όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπρόσθετα, τόσο η UVA όσο και η UVB ευθύνονται για την ανάπτυξη δερματικών καρκίνων, άρα χωρίς ηλιοπροστασία κινδυνεύουμε από την ανατολή έως τη δύση του ηλίου.

Μύθος: Δεν μπορεί να καεί κανείς μέσα από τα τζάμια

Η αλήθεια: Τα τζάμια των οχημάτων, των σπιτιών και των κτηρίων κατά κανόνα δεσμεύουν την UVB που δρα επιφανειακά στο δέρμα και προκαλεί το ηλιακό έγκαυμα, αλλά δεν επηρεάζουν την UVA, η οποία εισδύει βαθιά στο δέρμα. Ακόμα, λοιπόν, κι αν δεν δείτε το δέρμα σας να κοκκινίζει, μπορεί άνετα να υποστεί βλάβη από τον ήλιο.

Μύθος: Μόνο τα αντηλιακά με SPF 100 προστατεύουν αποτελεσματικά από τον ήλιο

Η αλήθεια: Αυτό έχει καταρριφθεί εδώ και χρόνια. Τα αντηλιακά με SPF 15 δεσμεύουν το περίπου 93% της UVB, όσα έχουν SPF 30 δεσμεύουν το περίπου 97%, εκείνα με SPF 50 δεσμεύουν το σχεδόν 98% και όσα έχουν SPF 100 το 99%. Το ζητούμενο όμως είναι να προστατεύει το αντηλιακό και από την UVA (άρα να είναι ευρέος φάσματος), καθώς και να το βάζετε σε όλα τα ακάλυπτα σημεία του σώματος . Πρέπει επίσης να αλείφεστε με αρκετή ποσότητα (περίπου μια χούφτα για τον μέσο ενήλικα). Τα αντηλιακά με SPF κάτω από 15 δεν συνιστώνται, γιατί δεν παρέχουν επαρκή ηλιοπροστασία.

Μύθος: Το δέρμα που παθαίνει βλάβη από τον ήλιο κοκκινίζει και ξεφλουδίζει

Η αλήθεια: Δεν είναι διόλου απαραίτητο. Αντίθετα, τις βλάβες που δεν φαίνονται πρέπει να φοβόμαστε περισσότερο, γιατί αφορούν το DNA των δερματικών κυττάρων απ? όπου μπορεί να αρχίσει χρόνια αργότερα ένας καρκίνος.

Μύθος: Αν πάθεις ηλιακό έγκαυμα, βάλε αμέσως βούτυρο

Η αλήθεια: Όποιος το κάνει αυτό, το μόνο που καταφέρνει είναι να επιδεινώνει το έγκαυμα, διότι «παγιδεύεται» η θερμότητα στο εσωτερικό του δέρματος από το στρώμα του λίπους (το ίδιο συμβαίνει και με τη βαζελίνη, το λάδι και κάθε άλλη λιπαρή ουσία). Η πρώτη επιλογή για την αντιμετώπιση ενός ηλιακού εγκαύματος είναι οι κομπρέσες παγωμένου νερού (να τις αφήνετε στο δέρμα σας για 20 λεπτά τη φορά και να τις βάζετε όσο συχνά χρειάζεστε, συνήθως κάθε 2-3 ώρες και επί όσες μέρες ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας). Άλλη καλή επιλογή είναι η οδοντόπαστα (αλλά χωρίς μέντα ή παράγωγα μέντας όπως η μενθόλη, γιατί μπορεί να προκληθεί ερεθισμός του δέρματος) και το άπαχο γιαούρτι, το οποίο απάγει τη θερμότητα (όπως και η οδοντόπαστα) αλλά επιπλέον περιέχει πολύ νερό οπότε δρα και ενυδατικά.

Μύθος: Το ηλιακό έγκαυμα δεν είναι σοβαρό

Η αλήθεια: Μακροπρόθεσμα όλα τα ηλιακά εγκαύματα είναι σοβαρά, αλλά βραχυπρόθεσμα σοβαρά είναι όσα δημιουργούν φουσκάλες ή έντονο πόνο, καλύπτουν μεγάλη επιφάνεια του δέρματος, προκαλούν πυρετό ή ρίγη, πονοκέφαλο, σύγχυση ή αίσθημα λιποθυμίας, συνοδεύονται από ενδείξεις αφυδάτωσης (έντονη δίψα ή ξερά μάτια και χείλη) ή/και προκαλούν οιδήματα (πρηξίματα). Αν παρουσιάσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, πρέπει να σας δει οπωσδήποτε γιατρός.

Διαβάστε ακόμα: 12 συμβουλές στους δρομείς για ένα υγιές δέρμα το καλοκαίρι

x
Send this to a friend