Ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει ψυχοθεραπεία

300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από κατάθλιψη. 800.000 είναι οι αυτοκτονίες από ψυχικά νοσήματα ετησίως. Ένας άνθρωπος βάζει τέλος στη ζωή του ανά 40΄΄. Αυτή είναι η συγκλονιστική γλώσσα των αριθμών.

Πίσω από κάθε αριθμό, όμως, υπάρχουν ισάριθμες προσωπικές ιστορίες. Τη δική του ιστορία θέλησε να μοιραστεί ο Δρ. Χρυσόστομος Γιαννουλάκης, καθηγητής Αθλητικής Διοίκησης, με όσους βρέθηκαν στην εκδήλωση με τίτλο «Ο ρόλος της άθλησης στην ψυχική υγεία και η άσκηση ως ψυχοθεραπεία», που συνδιοργάνωσαν ο Α.Ο. Ποσειδών Ιωαννίνων, η ΑΜΚΕ Limni και η Εταιρεία Ψυχοκοινωνικής Έρευνας και Παρέμβασης – Ε.Ψ.Ε.Π., στο πλαίσιο της Εβδομάδας Λίμνης, που προηγείται του αγωνιστικού διημέρου του 13ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων.

Ο Χρυσόστομος Γιαννουλάκης διαγνώστηκε σε ηλικία 37 ετών με μείζονα κατάθλιψη, λόγω ενός έντονου προσωπικού επεισοδίου, οπότε και υποστηρίχθηκε ψυχιατρικά και με τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Τον Δεκέμβριο του 2017 συνάντησε τον προπονητή του στην κολύμβηση, ο οποίος τον ενέπνευσε να φορέσει ξανά το μαγιό του και να μπει στην πισίνα. Και στη συνέχεια του πρότεινε να συμμετέχει στον 48ο Διεθνή Διάπλου του Τορωναίου Κόλπου, μιας κολυμβητικής διαδρομής 26 χλμ. από το πρώτο στο δεύτερο πόδι της Χαλκιδικής.

Ο αγώνας θα γινόταν στις 14 Ιουλίου 2018. Δήλωσε συμμετοχή και ξεκίνησε να προπονείται. Με διακριτικό τρόπο, ο προπονητής του έθεσε έναν στόχο και ο ίδιος μπήκε σε mode πρωταθλητισμού. Ο Χρυσόστομος Γιαννουλάκης όχι μόνο συμμετείχε στον αγώνα, αλλά κατάφερε και να τον κερδίσει. Και αφιέρωσε τη νίκη του σε όλους όσοι δίνουν την προσωπική τους μάχη με τα ψυχικά νοσήματα.

????????????????????????????????????

«H αερόβια άσκηση ως μέσο σύγχρονης ψυχοθεραπείας» ήταν ο τίτλος της ομιλίας του και μέσα όχι μόνο από το προσωπικό του βίωμα, αλλά και από ερευνητικές μελέτες, κατέδειξε πως η φυσική άσκηση και ιδίως η αερόβια άσκηση, είναι τόσο αποτελεσματική όσο και η φαρμακευτική παρέμβαση. «Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης είναι αδιάψευστα. Όμως, δεν είναι όλα για όλους», τόνισε χαρακτηριστικά και μίλησε για την ανάγκη μιας διαβαθμισμένης θεραπευτικής διαδικασίας.

Ωστόσο, στόχος της ομιλίας του κ. Γιαννουλάκη ήταν και η ευαισθητοποίηση σε σχέση με τα ψυχικά νοσήματα, αλλά και η αντιμετώπιση της προκατάληψης. «Η προκατάληψη διαμορφώνεται, κανείς δε γεννιέται με προκαταλήψεις. Είμαστε όλοι εν δυνάμει ψυχικά πάσχοντες. Κανένας δεν εξαιρείται από τις ψυχικές παθήσεις», υπογράμμισε και παρουσίασε στοιχεία, που αποτυπώνουν τη ραγδαία άνοδο των ποσοστών μείζονος κατάθλιψης στον γενικό πληθυσμό, καθώς από 3,3% το 2008 έφτασε το 12,3% το 2013.

Για την προαγωγή της ψυχικής υγείας μέσω των δρόμων αντοχής μίλησε, από την πλευρά του, ο επιστημονικός υπεύθυνος της Ε.Ψ.Ε.Π., ψυχίατρος δρ. Ευάγγελος Παππάς, ο οποίος ξεκίνησε την ομιλία του με τα γενικότερα οφέλη του αθλητισμού για την ψυχική υγεία, λέγοντας πως «η τακτική άσκηση, η φυσική δραστηριότητα και η καλή σωματική κατάσταση δημιουργούν ένα ανθεκτικό προφίλ σε σχέση με έναν ανενεργό τρόπο ζωής.

Εστιάζοντας στα πρόσθετα οφέλη από την ενασχόληση με το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ο κ. Παππάς αναφέρθηκε στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, που προκαλεί τα αίσθημα της «Ευφορίας του Δρομέα», στη μεγιστοποίηση της θελκτικότητας του ατόμου και της αυτοπεποίθησης, στη μείωση της νοσηρότητας, στη θετική επίδραση στον ύπνο και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Ωστόσο, όπως χαρακτηριστικά ανέφερε, «η σημασία της άσκησης δεν είναι επαρκώς κατανοητή ή και δεν εκτιμάται από τους ασθενείς και τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας». Ο επιστημονικός υπεύθυνος της Ε.Ψ.Ε.Π. αναφέρθηκε και στις αρνητικές πλευρές, επισημαίνοντας τον κίνδυνο εξάρτησης και τα προβλήματα όταν υπάρχει απόσυρση από την άσκηση, όμως τάχθηκε σαφέστατα υπέρ της ενασχόλησης με τον αθλητισμό και με τους δρόμους μεγάλων αποστάσεων, επικαλούμενος τα λόγια του τσέχου Ολυμπιονίκη Εμίλ Ζάτοπεκ: «Αν θέλετε να ζήσετε μια άλλη ζωή, τρέξτε έναν Μαραθώνιο».

Την εκδήλωση άνοιξε η πρόεδρος του Α.Ο. Ποσειδών Ιωαννίνων Αγνή Δρίμτζια, η οποία αναφέρθηκε στην προσπάθεια να εμπλουτίζεται ο Γύρος Λίμνης με νέες δραστηριότητες κάθε χρόνο, ενώ ευχαρίστησε το Πνευματικό Κέντρο για την παραχώρηση της αίθουσας και το Z Hotel για τη φιλοξενία του κ. Γιαννουλάκη.

Η Ε.Ψ.Ε.Π. είναι μέλος του δικτύου ENalMH (European Network of active living for Mental Health) και θα είναι παρούσα και στο Πάρκο Εθελοντών και Χορηγών του 13ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων, στην πλατεία Μαβίλη, στις 21-22 Σεπτεμβρίου, με ενημερωτικό περίπτερο, στο οποίο θα γίνεται ενημέρωση του κοινού από εξειδικευμένα επιστημονικά στελέχη της για τη σημασία της άθλησης στην πρόληψη και προαγωγή της υγείας.

Previous ArticleNext Article

Ζουν περισσότερο οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη μυϊκή ισχύ;

Μια ντουζίνα λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Οι άνθρωποι με μεγαλύτερη μυϊκή ισχύ, οι οποίοι μπορούν να σηκώσουν γρήγορα βάρη, τείνουν να ζουν περισσότερο.

Αυτό δείχνει για πρώτη φορά μια βραζιλιάνικη έρευνα, σύμφωνα με την οποία η άσκηση που βασίζεται σε βάρη μπορεί να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής, χωρίς όμως όλες οι μέθοδοι ενδυνάμωσης να επιφέρουν το ίδιο θετικό αποτέλεσμα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Κλαούδιο Τζιλ Αραούζο, διευθυντή έρευνας και εκπαίδευσης της Κλινικής CLINIMEX στο Ρίο ντε Τζανέιρο, έκαναν σχετική παρουσίαση στο συνέδριο EuroPrevent («Ευρω-πρόληψη 2019») της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, στη Λισαβόνα.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος 3.878 μη αθλητές ηλικίας 41-85 ετών, των οποίων εξετάστηκε η μυϊκή δύναμη και ισχύς μέσω ειδικού τεστ.

Ο Αραούζο υπογράμμισε τη διαφορά μεταξύ μυϊκής ισχύος (power) και μυϊκής δύναμης (strength). Σύμφωνα με τον ίδιο, ενώ οι περισσότερες κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας απαιτούν μυϊκή ισχύ, η πλειονότητα των προγραμμάτων ενδυνάμωσης επικεντρώνεται στην αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Δύναμη, ταχύτητα, συντονισμός

Η ισχύς περιλαμβάνει εκτός του στοιχείου της δύναμης και αυτό της ταχύτητας και του συντονισμού των κινήσεων. Περισσότερη μυϊκή ισχύς παράγεται όταν η ίδια εργασία ολοκληρώνεται σε μικρότερο χρονικό διάστημα ή όταν εκτελείται περισσότερη εργασία κατά την ίδια περίοδο. Για παράδειγμα, όταν ανεβαίνει κάποιος γρήγορα τις σκάλες, χρειάζεται μεγαλύτερη μυϊκή ισχύ, αλλά για να ανυψώσει ένα βαρύ αντικείμενο του αρκεί η μυϊκή δύναμη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με μυϊκή ισχύ ανώτερη του μέσου όρου για το φύλο τους είχαν μεγαλύτερα ποσοστά επιβίωσης, συγκριτικά με τους συμμετέχοντες με μυϊκή ισχύ κάτω του μέσου όρου.

Η μέχρι τώρα επιστημονική έρευνα έχει εστιάσει στη μυϊκή δύναμη – παραλείποντας το στοιχείο της ταχύτητας- και, μάλιστα, με εφαρμογή σε ασκήσεις αποκλειστικά χεριών.

Πόσο γρήγορα;

Συνεπώς στο γυμναστήριο δεν έχει σημασία μόνο πόσα βάρη σηκώνει κάποιος, αλλά και πόσο γρήγορα το κάνει. «Για το καλύτερο αποτέλεσμα στην εξάσκηση της μυϊκής ισχύος, πρέπει κάποιος να πάει πέρα από την τυπική μυϊκή δύναμη και να προσθέσει ταχύτητα στην ανύψωση των βαρών» ανέφερε ο Αραούζο. «Εφόσον η ισχύς συνάδει με τη μακροζωία, είναι ανάγκη τα προγράμματα ενδυνάμωσης να εμπλουτιστούν με το στοιχείο της ταχύτητας» πρόσθεσε.

Η μυϊκή ισχύς μειώνεται σταδιακά μετά την ηλικία των 40 ετών. Οι ερευνητές, που εξετάζουν τώρα τη συσχέτιση της μυϊκής ισχύος και των αιτιών θανάτου λόγω σοβαρών παθήσεων (καρδιαγγειακών, καρκίνου κλπ), προτείνουν ότι οι γιατροί θα πρέπει αφενός να αξιολογούν το επίπεδο μυϊκής ισχύος των ασθενών τους και αφετέρου θα πρέπει να τους παρέχουν χρήσιμες συμβουλές για την αύξηση της μυϊκής ισχύος.

Πηγή: www.healthyliving.gr

Δερματικά προβλήματα εξαιτίας της προπόνησης και λύσεις

Το δέρμα σου μπορεί να απορροφήσει πολλά μικρόβια κατα τη διάρκεια της γυμναστικής σου, είτε από τις χειρολαβές στα μηχανήματα του γυμναστηρίου, είτε από το βρόμικο πάτωμα των αποδυτηρίων.

Ρίξε μια ματιά παρακάτω στις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις όπου η γυμναστική μπορεί να επηρεάζει το δέρμα σου και πως να το διατηρείς καθαρό μετά από κάθε άσκηση.

1. Οι δερματικές μολύνσεις από τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου

Υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι που χρησιμοποιούν καθημερινά τα μηχανήματα του γυμναστηρίου με αποτέλεσμα τα μικρόβια και τα βακτήρια να μπορούν να εξαπλώνονται με ταχύτατους ρυθμούς. Με το τρόπο αυτό μπορεί να οδηγήσει το δέρμα σου σε σοβαρές δερματικές μολύνσεις.

Πως να το αντιμετωπίσεις

Όποτε έχεις τη δυνατότητα φρόντιζε να καθαρίζεις με υγρά αντισηπτικά μαντηλάκια τα μηχανήματα γυμναστικής πριν τα χρησιμοποιήσεις, ακόμη και αν έχεις σκεφτεί πως μπορεί κάποιος άλλος να το έχει κάνει πριν από εσένα. Και ποτέ μα ποτέ μην ακουμπάς το πρόσωπο σου αν δεν έχεις πλύνει πρώτα τα χέρια σου. Με το να πιάνεις τα βρόμικα μηχανήματα και στη συνέχεια να ακουμπάς το πρόσωπο σου, μπορείς εύκολα να μεταφέρεις τα βακτήρια στο δέρμα σου προκαλώντας ακμή ή ακόμη και μόλυνση.

Σε ποια θερμοκρασία σκοτώνονται τα μικρόβια των ρούχων των δρομέων στο πλυντήριο;

2. Τα εξανθήματα μπορεί να προκληθούν από τη γυμναστική στη ζέστη

Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να μπλοκάρει τους πόρους σου, δημιουργώντας πρήξιμο και κατ΄επέκταση να οδηγήσει σε κάποιο εξάνθημα. Η κατάσταση αυτή συνηθίζει να εμφανίζεται με τη μορφή μικρών ροζ ή κόκκινων στιγμάτων που μοιάζουν με σπυράκια και συνήθως παρουσιάζονται σε σημεία του δέρματος όπου τα ρούχα προκαλούν τριβή.

Πως να το αντιμετωπίσεις

Αν συνηθίζεις να βγαίνεις στη φύση για περπάτημα, για τρέξιμο ή για να κάνεις ποδήλατο, φρόντισε να σταματάς σε ένα μέρος δροσερό με σκιά για να ξεκουράζεσαι μια στο τόσο.

3. Γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους χωρίς αντηλιακό.

Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει σημαντική ζημιά στο δέρμα σου και να οδηγήσει σε ρυτίδες, λεκέδες καθώς μπορεί να αυξήσει και τις πιθανότητες για καρκίνο του δέρματος.

Πως να το αντιμετωπίσεις

Αν κάνεις γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους, είναι πολύ σημαντικό να βάζεις στο εκτεθειμένο δέρμα σου ένα προϊόν με αντηλιακή προστασία τουλάχιστον μισή ώρα πριν βγεις από το σπίτι και φρόντισε να επαναλαμβάνεις συχνά τη διαδικασία. Προτίμησε κάποιο αδιάβροχο αντηλιακό το οποίο δεν θα απομακρύνεται εύκολα από τον ιδρώτα σου και δεν θα τσούζει τα μάτια σου.

4. Η ακμή στη πλάτη και στο στήθος μπορεί να προκληθεί από τα στενά ρούχα γυμναστικής σου.

Με το να κάνεις γυμναστική φορώντας ρούχα τα οποία είναι πολύ εφαρμοστά πάνω σου μπορεί να προκαλέσουν ιδρώτα και να αναπτυχθούν βακτήρια τα οποία θα εγκλωβιστούν μέσα στα ρούχα σου. Με τον τρόπο αυτό προκαλείς ερεθισμό στο δέρμα σου με αποτέλεσμα οι πόροι σου να «βουλώνουν» και να δημιουργούνται ανεπιθύμητα σπυράκια. Ο ιδρώτας σου δημιουργεί ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, ιδανικό για την ανάπτυξη των βακτηρίων και τη δημιουργία ακμής.

Πως να το αντιμετωπίσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψεις την ακμή του σώματος είναι να κάνεις μπάνιο αμέσως μετά τη γυμναστική σου, ειδικότερα αν τα ρούχα που φοράς είναι πολύ εφαρμοστά πάνω σου. Επέλεξε ένα αφρόλουτρο με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες το οποίο περιέχει υπεροξείδιο του βενζολίου, ιδανικό για την καταπολέμηση της ακμής.

Το υπεροξείδιο του βενζολίου απομακρύνει με ήπιο τρόπο το περιττό λάδι του σώματος, το σμήγμα, τα βακτήρια, τη βρομιά και όλα όσα επηρεάζουν το δέρμα σου.

Αν το γυμναστήριο σου δεν έχει ντουζιέρες φρόντισε να αλλάζεις τα ρούχα της γυμναστικής σου φορώντας άλλα φρεσκοπλυμένα ρούχα και κάνε μπάνιο αμέσως  μόλις φτάσεις στο σπίτι σου. Δοκίμασε επίσης να φορέσεις πιο ανάλαφρα ρούχα τα οποία έχουν υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει έτσι ώστε να μειώσεις τη ποσότητα του εγκλωβισμένου ιδρώτα.

Αν παρατηρήσεις σπυράκια στη πλάτη ή στο στήθος σου, αγόρασε ένα τοπικό προϊόν το οποίο περιέχει σαλικυλικό οξύ, ιδανική θεραπεία για την αντιμετώπιση της ακμής.

Ο καναπές του σπιτιού έχει περισσότερα μικρόβια από την τουαλέτα!

5. Η φαγούρα μπορεί να προκληθεί από τη συνεχή τριβή του δέρματος με τα ρούχα σου.

Όταν το δέρμα σου τρίβεται συνεχώς με τα ρούχα σου ή με άλλα μέρη του δέρματος σου, μερικές φορές μπορεί να προκληθεί φαγούρα, κοκκινίλες, τσούξιμο ή κάψιμο.

Πως να το αντιμετωπίσεις

Φρόντισε να κάνεις γυμναστική φορώντας απαλά υφάσματα τα οποία προκαλούν λιγότερη τριβή στο δέρμα αποφεύγοντας τα πολύ ανάλαφρα ρούχα σε ευαίσθητες περιοχές που συνηθίζουν να τρίβονται και να ερεθίζονται με τις κινήσεις σου.

Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με φαγούρα ή τσουξίματα και κοκκινίλες, φρόντισε να πλένεις τις ευαίσθητες περιοχές σου με χλιαρό έως κρύο νερό χρησιμοποιώντας ένα ήπιο καθαριστικό και εφαρμόζοντας μια αντιβιοτική κρέμα. Είναι σημαντικό να κρατήσεις καλυμμένες τις ευαίσθητες περιοχές σου με τη κρέμα μέχρι να επουλωθεί το δέρμα σου.

Από τη στιγμή που θα επιτρέψεις στη γυμναστική σου, φρόντισε να χρησιμοποιήσεις μια πούδρα με αντιμυκητιακές ιδιότητες για να απορροφήσει την περιττή υγρασία όσο θα γυμνάζεσαι.

6. Οι μύκητες προσβάλλουν τα ξυπόλητα πόδια σου στις δημόσιες ντουζιέρες.

Οι μύκητες στα πόδια που μπορεί να προκαλέσουν φαγούρα, κάψιμο και τσούξιμο ανάμεσα από τα δάχτυλα σου, συνηθίζουν να αναπτύσσονται στο πάτωμα από τις δημόσιες ντουζιέρες των γυμναστηρίων. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να πάθεις ονυχομυκητίαση όπου μπορεί να καταστρέψει τα νύχια σου κάνοντας τα αδύναμα και εύθραυστα με δυσχρωμίες.

Πως να το αντιμετωπίσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψεις τα πόδια σου όταν κάνεις ντουζ στο γυμναστήριο ή στο κολυμβητήριο είναι να φοράς πάντα ειδικά παπούτσια για μπάνιο, ακόμη και όταν αλλάζεις ρούχα στα αποδυτήρια. Μια επίσης καλή ιδέα είναι να καθαρίζεις τα παπούτσια του μπάνιου σου με ένα απολυμαντικό προϊόν όπως η χλωρίνη και φρόντισε να τα αντικαθιστάς συχνά.

Αν παρατηρήσεις κάποιο πρόβλημα στα πόδια ή στα νύχια σου, φρόντισε να αγοράσεις μια κρέμα με κορτιζόνη η οποία μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμη και τις πιο σοβαρές μολύνσεις.

Διαβάστε επίσης: H κατάλληλη διατροφή για να… κοιμήσεις τις αλλεργίες!

x
Send this to a friend