Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που μπορούν να αλλάξουν το σώμα μας

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που μπορούν να αλλάξουν το σώμα μας

Δεν χρειάζεται να βιαστούμε να χάσουμε πολλά κιλά γρήγορα και με επικίνδυνες μεθόδους (π.χ ακραίες δίαιτες, χάπια αδυνατίσματος), ούτε να συγκρίνουμε τοσώμα μας και το βάρος μας με αυτό άλλων ατόμων, αφού κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός. Ένας επιθυμητός ρυθμός απώλειας είναι συνήθως 2-4 κιλά το μήνα.

Μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

• Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
• Πάρκαρε το αυτοκίνητο σου λίγο μακρύτερα από τη δουλειά ή τα ψώνια σου και περπάτα.
• Κάνε περισσότερες δουλειές μέσα στο σπίτι.
• Χρησιμοποίησε περισσότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Αναζήτησε κάποια δραστηριότητα που θα σου άρεσε ή θα σε διασκέδαζε και ενσωμάτωσε τη στην καθημερινότητά σου. Μην ξεχνάς και το χορό!
• Χρησιμοποίησε το ποδήλατο. Είναι οικονομικό, οικολογικό και ευχάριστο μέσο μεταφοράς.
• Χρησιμοποίησε βοηθητικούς βηματογράφους (συσκευή μέτρησης βημάτων), οι οποίοι μπορούν να σε κινητοποιήσουν να περπατάς περισσότερο κάθε ημέρα (στόχος: 10000 βήματα / ημέρα).

Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 60’ μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες τις εβδομάδας, είτε με τη μορφή οργανωμένης άσκησης (π.χ. γυμναστήριο, ομάδα, χορός) είτε στο πλαίσιο των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Για παράδειγμα μπορούμε να μειώσουμε το χρόνο που βλέπουμε τηλεόραση σε λιγότερο από 10 ώρες την εβδομάδα και να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες που κάνουν καλό στην υγεία και στη διάθεσή, όπως το περπάτημα.

Θα πρέπει εντούτοις να θυμόμαστε πως προκειμένου να διατηρήσουμε σταθερό το σωματικό μας βάρος είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε παράλληλα τις διατροφικές μας συνήθειες και να γίνουμε γενικότερα πιο δραστήριοι.

Διαβάστε ακόμα: Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

Πηγή: www.iatrikanea.gr

Previous ArticleNext Article

H απόλυτη προπόνηση για να καταφέρεις να κάνεις 100 push ups σερί!

Και όμως υπάρχει μέθοδος για να κάνεις 100 push ups και μάλιστα δουλεύει. Θα τα καταφέρεις και μάλιστα τόσο γρήγορα που δεν θα το πιστεύεις. Ακόμα και αν κάνεις 1 ή 2 δεν είχε καμία απολύτως σημασία.

Δες το βίντεο:

Διαβάστε ακόμα: Τα έξι… χαζά λάθη που κάνουμε στα push-ups

«Νενικήκαμεν» – Πρώτη παγκόσμια παρουσίαση του Ύμνου του Μαραθωνίου της Αθήνας

«Νενικήκαμεν» - Πρώτη παγκόσμια παρουσίαση του Ύμνου του Μαραθωνίου της Αθήνας
Μία μελωδική έκπληξη θα περιμένει τους φιλάθλους που θα βρεθούν το πρωί της Κυριακής, 11 Νοεμβρίου 2018, στο Παναθηναϊκό Στάδιο, καθώς θα έχουν την ευκαιρία να ακούσουν από κοντά, σε πρώτη παγκόσμια παρουσίαση τον Ύμνο του Μαραθωνίου της Αθήνας του Αυθεντικού.
Ο δημοφιλής συνθέτης πολλών μεγάλων σύγχρονων επιτυχιών, Γιώργος Θεοφάνους, υπογράφει τον ύμνο του ΑΜΑ και τον προσφέρει εθελοντικά στον ΣΕΓΑΣ, τον διοργανωτή του σπουδαίου αυτού μαζικού δρομικού γεγονότος.
Δέκα λεπτά πριν τον τερματισμό του νικητή του Μαραθωνίου της Αθήνας για το 2018, στις 11.00,  η  Εθνική Συμφωνική Ορχήστρα της ΕΡΤ υπό τη διεύθυνση του  Τάσου Συμεωνίδη με σολίστες τον βαρύτονο Κύρο Πατσαλίδη, και την μεσόφωνο, Ινέζ Ζήκου και τη Χορωδία της ΔΕΗ/ΔΕΔΔΗΕ υπό τη διεύθυνση του Κωστή Κωνσταντάρα θα ερμηνεύσουν τη σύνθεση του Γιώργου Θεοφάνους ενορχηστρωμένη από τον εξάρχοντα βιολιστή της Κρατικής Ορχήστρας Θεσσαλονίκης, Αντώνη Σουσάμογλου.
Την μοναδική αυτή στιγμή δεν θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν μόνο οι περίπου 40.000 θεατές και δρομείς που θα βρίσκονται την ώρα εκείνη στο Καλλιμάρμαρο. Τα τεκταινόμενα πάνω στην ειδική σκηνή που θα έχει στηθεί στην κονίστρα του σταδίου θα μπορούν να παρακολουθήσουν και εκατοντάδες χιλιάδες τηλεθεατές, καθώς τόσο ο Μαραθώνιος όπως και οι αγώνες μικρότερων αποστάσεων που τον πλαισιώνουν θα μεταδίδονται «ζωντανά» από τη συχνότητα της ΕΡΤ.

Τα Μουσεία συμμετέχουν στη γιορτή του 36ου ΑΜΑ

Τα Μουσεία συμμετέχουν στη γιορτή του 36ου ΑΜΑ

Στη «μάχη» του Μαραθωνίου δεν ρίχνονται την Κυριακή μόνο οι 55.000 δρομείς, οι οποίοι με τη συμμετοχή τους στη διοργάνωση της Αθήνας έσπασαν κάθε προηγούμενο ρεκόρ, αλλά και τα μουσεία της πόλης, θέλοντας με τα δικά τους μέσα να πάρουν μέρος στη μεγάλη γιορτή.

Το μεγαλύτερο και πλουσιότερο σε εκθέματα αρχαιολογικό μουσείο της Ελλάδας, το Εθνικό Αρχαιολογικό τιμώντας τη διεξαγωγή του Αυθεντικού Μαραθωνίου στην Αθήνα την Κυριακή 11 Νοεμβρίου 2018 και την ιδέα της αθλητικής αγωνιστικής προσπάθειας έχει οργανώσει διαδρομή με θέμα τον αθλητισμό στην αρχαιότητα και προσφέρει ελεύθερη είσοδο για τους 100 πρώτους αθλητές, οι οποίοι θα πρέπει να προμηθευτούν το σχετικό ενημερωτικό έντυπο στις πληροφορίες του Μουσείου, με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής τους στον Μαραθώνιο.

Με το εκπαιδευτικό έντυπο στα ελληνικά και τα αγγλικά, που θα είναι διαθέσιμο στην είσοδο του μουσείου από τις 5 έως τις 12 Νοεμβρίου, οι συμμετέχοντες αθλητές του αυθεντικού μαραθωνίου θα μπορούν να περιηγηθούν στο μουσείο και να γνωρίσουν μια σειρά εκθεμάτων που σχετίζονται με τον αθλητισμό (π.χ. προετοιμασία αθλητών, αγώνες, έπαθλα).

Το Μουσείο Μπενάκη από την πλευρά του το Σάββατο με αφορμή το γεγονός ότι για πρώτη φορά, 18 δρομείς από την Αμερική με καταγωγή από διαφορετικές χώρες του κόσμου, τρέχουν στην κλασική διαδρομή, για την ενίσχυση του έργου του μουσείου, το Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2018 θα παρέχει δωρεάν είσοδο σε όλες τις συλλογές και εκθέσεις σε όλα τα κτίρια του (Μουσείο Ελληνικού Πολιτισμού, Μουσείο Ισλαμικής Τέχνης, Πινακοθήκη Γκίκα, Μουσείο Παιχνιδιών, Μουσείο Μπενάκη / Πειραιώς 138) για όλους τους δρομείς όλων των επιπέδων και αγώνων της φετινής διοργάνωσης, με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής τους.

Παράλληλα,  προγραμματίζει ειδικά σχεδιασμένες θεματικές ξεναγήσεις στις συλλογές του Μουσείου Ελληνικού Πολιτισμού, για τους δρομείς που συμμετέχουν στη διοργάνωση με πλήρες επίπεδο εγγραφής, αλλά και εκπαιδευτικά προγράμματα για τα παιδιά που θα λάβουν μέρος στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας.

Send this to a friend