H καθιστική ζωή σε “σκοτώνει” σωματικά και ψυχικά μέρα με την ημέρα

Σε περίπτωση που εργάζεστε ως λογιστής, προγραμματιστής ή ακόμη και συγγραφέας ή δημοσιογράφος, είναι πιθανό να περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι πίσω από ένα γραφείο ενώ αν μετακινείστε στην δουλειά με αμάξι, επίσης την περισσότερη ώρα είστε καθιστοί.

Είναι γεγονός πως η τεχνολογία στην σημερινή εποχή μας παρέχει μια σειρά από διευκολύνσεις, ωστόσο δημιουργεί και προβλήματα αν αναλογιστεί κανείς πως η καθιστική ζωή έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας.

Κάποια από αυτά σχετίζονται με την παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, όσο περισσότερο κάθεστε μέσα στην ημέρα, τόσο μικρότερο ενδεχομένως να είναι το προσδόκιμο ζωής σας.

Ακολουθεί λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφεύγει κανείς την καθιστική ζωή:

Aύξηση σωματικού βάρους: Mια από τις πιο άμεσες συνέπειες της καθιστικής ζωής είναι τα περιττά κιλά. Σε ακραίες περιπτώσεις υπάρχει το πρόβλημα της παχυσαρκίας η οποία με την σειρά της έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία ενώ είναι πιθανό να οδηγήσει στην εμφάνιση διαβήτη.

Κακή στάση του σώματος: Oταν κάθεστε σε ένα γραφείο για πολύ ώρα είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια καλή στάση στο σώμα σας. Αν συνηθίζετε να καμπουριάζετε στον εργασιακό χώρο, σιγά σιγά αυτό θα επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε έξω. Η κακή στάση του σώματος δεν έχει μόνο να κάνει με την εικόνα σας αλλά επηρεάζει παράλληλα την σπονδυλική στήλη.

Κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη: Η καθιστική ζωή εντείνει τα θέματα που σχετίζονται με την καρδιά αλλά και τον διαβήτη ειδικά στις περιπτώσεις των ατόμων με παχυσαρκία.

Αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο: Oταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης συγκεκριμένων τύπων της νόσου (καρκίνος μαστού, πνεύμονα, ενδομήτριου, κ.α). Αντίθετα η έντονη σωματική δραστηριότητα καταπολεμά τις φλεγμονές που συχνά είναι  λόγος για την εμφάνιση σοβαρών θεμάτων υγείας.

Ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων: H καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την κακή στάση του σώματος, δημιουργούν θέματα σε ώμο, πλάτη και λαιμό και συχνά εμφανίζονται ενοχλήσεις οι οποίες παγιώνονται με τον χρόνο.

Μυϊκός εκφυλισμός: Oταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους οι μύες στην κοιλιά και στα ισχία γίνονται αδύναμοι. Αυτό οδηγεί σε πόνο και μια σειρά άλλων επιπλοκών της υγείας.

Προβλήματα σε πόδια και γοφούς: Oι αποδυναμωμένοι μύες στα κάτω άκρα λόγω καθιστικής ζωής σε συνδυασμό με την κακή κυκλοφορά του αίματος στα σημεία αυτά, οδηγούν σε προβλήματα στα ισχία, σε πρησμένους αστραγάλους κα σε φλεβικές θρομβώσεις.

Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι  τα πιο σημαντικούς στα πόδια σας, αφού σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μύες αυτοί ατονούν και αυτό επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας.

Φλεβικές θρομβώσεις: H καθιστική ζωή οδηγεί συχνά σε θρομβώσεις στις φλέβες των ποδιών οι οποίες υπάρχει κίνδυνος να μεταφερθούν στα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων.  Πιο επιρρεπείς στις θρομβώσεις είναι οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής, οι έγγειες και οι καπνίζοντες.

Κατάθλιψη: Oταν είστε δραστήριοι, παραμένουν ενεργά διαφορετικά τμήματα του εγκεφάλου. Περισσότερο οξυγόνο και αίμα μεταφέρονται στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου και τα καθιστά πιο υγιή. Παράλληλα με την άσκηση απελευθερώνονται χημικές ενώσεις που συμβάλουν στην βελτιωμένη διάθεση, ενώ γίνεται αντιληπτό πως για όσους κάθονται αρκετές ώρες δεν ισχύει τίποτε από τα παραπάνω με αποτέλεσμα να έχουν μια κακή ψυχολογία. Τα άτομα αυτά έχουν έντονο άγχος και συχνά εμφανίζουν κατάθλιψη.

Διαβάστε ακόμα: Καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Καλοκαιρινές δραστηριότητες που καίνε τις περιττές θερμίδες

Το καλοκαίρι συνδέεται με αλλαγές και φέρνει στη ζωή μας αρκετές νέες δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να επιδοθείτε προκειμένου να συνδυάσετε την διασκέδαση με την άσκηση.

Με αυτόν τον τρόπο θα κρατηθείτε σε… φόρμα και παράλληλα θα ξεκουράσετε το μυαλό σας.

Ορισμένες δραστηριότητες το καλοκαίρι γίνονται πιο εύκολες εξαιτίας του καιρό και μάλιστα σας βοηθούν στο κάψιμο των περιττών θερμίδων:

Αναρρίχηση

Σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να έχει θαυμαστά αποτελέσματα. Για τον μέσο άνθρωπο η αναρρίχηση συνεπάγεται το κάψιμο 790 θερμίδων σε μια ώρα έντονης άσκησης. Με την αναρρίχηση ενδυναμώνετε παράλληλα το μυϊκό σύστημα καθώς η βαρύτητα δεν είναι με το μέρος σας την ώρα της άσκησης. Για όσους φοβούνται τα ύψη, υπάρχει πάντοτε η δυνατότητα αναρρίχησης σε κατάλληλα διαμορφωμένους  εσωτερικούς χώρους.

Αυτή είναι η άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες!

Περπάτημα ή τρέξιμο στην παραλία

Σύμφωνα με έρευνες το κάψιμο θερμίδων είναι 1,8 φορές μεγαλύτερο όταν ασκούμαστε πάνω σε άμμο αντί για τσιμέντο. Διανύοντας μια απόσταση 5 χλμ σε μία ώρα, μπορείτε να κάψετε 328 θερμίδες, ενώ αν θελήσετε να τρέξετε, αυξάνετε κατά 1.8 φορές το κάψιμο του περιττού λίπους.

Γενικά αυτού του είδους η άσκηση στοχεύει στην εκγύμναση των κάτω άκρων και ειδικά των κοιλιακών και των γλουτιαίων.

Κανόε Καγιάκ

Εξαιτίας της καθοδικής δύναμης που ασκείται στο κουπί και της απομόνωσης του πάνω μέρους του σώματος, γυμνάζεται ιδιαίτερα η πλάτη και ο κορμός. Αν διανύσετε μια απόσταση 2 μιλίων σε μια ώρα θα μπορέσετε να κάψετε 286 θερμίδες.

Ποδηλασία

Μια ώρα ποδηλασίας που διανύει 12-14 μίλια βοηθά να κάψετε περίπου 554 θερμίδες. Επιλέξτε μια γραφική διαδρομή ή αν θέλετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο σε κάποιον λόφο. Προσέξτε ώστε να τηρούνται πάντοτε οι κανόνες ασφαλείας ειδικά αν υπάρχει βρεγμένο τερέν.

Παίξτε φρίσμπι

Το φρίσμπι όσο και αν φαίνεται περίεργο βοηθά στην εκγύμναση αρκετών μυών ενώ σας βάζει σε διαδικασία συνεχούς τρεξίματος όσο διαρκεί το παιχνίδι. Υπολογίζεται πως μπορείτε να χάσετε γύρω στις 540 θερμίδες. Πάρτε τους φίλους ή την οικογένεια σας, βρείτε έναν ανοικτό χώρο και απλά απολαύστε το.

Υποβρύχια κατάδυση

Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε διαρκή κίνηση για να μείνετε ζεστοί κάτω από το νερό. Αυτό συνεπάγεται απώλεια θερμίδων.

Ιππασία

Η προσπάθεια να κρατήσετε ισορροπία και να μείνετε όρθιοι πάνω στην σέλα οδηγεί στο κάψιμο θερμίδων που μπορούν να ξεπεράσουν τις 200 την ώρα. Η δραστηριότητα αυτή γυμνάζει ιδιαίτερα τετρακέφαλους και γλουτιαίους μύες.

Κολύμβηση

Κολυμπώντας με έναν μέτριο ρυθμό μπορείτε να κάψετε περίπου 386 θερμίδες την ώρα. Το είδος των μυών που γυμνάζεται ποικίλει ανάλογα με τον τύπο της κολύμβησης. Βεβαιωθείτε για τις καιρικές συνθήκες πριν το επιχειρήσετε σε ανοικτό χώρο.

Χρήστος Μποφίλιος: Η κολύμβηση είναι στο DNA του Έλληνα

Πεζοπορία

Ενας μέσος πεζοπόρος καίει 378 θερμίδες σε μία ώρα ενώ ο αριθμός αυξάνει ανάλογα με την ένταση που περπατά ο καθένας αλλά και με την κλίση του εδάφους. Τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι και κοιλιακοί δυναμώνουν έπειτα από τέτοια άσκηση.

Σανίδα skate

Eνα πάρκο θα ήταν η ιδανική επιλογή, ωστόσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την σανίδα σας σε οποιοδήποτε ανοικτό χώρο ή στο πεζοδρόμιο. Συνήθως χάνετε 319 θερμίδες την ώρα, ενώ τα κάτω άκρα γυμνάζονται σε ικανοποιητικό βαθμό.

Σέρφινγκ

Είναι από τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά σπορ. Έρχεστε σε άμεση επαφή με τον ήλιο, την θάλασσα και την άμμο και χάνετε μέχρι και 193 θερμίδες την ώρα. Γυμνάζονται άνω και κάτω άκρα εξίσου, ενώ αν συναντήσετε κύματα το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη καλύτερο.

Διαβάστε ακόμα: Οι θερμίδες που καίμε κάνοντας καλοκαιρινά σπορ!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Red Bull Art of Motion: Τέσταρε τις γνώσεις σου και… έφυγες για Αστυπάλαια!

Θέλεις να παρακολουθήσεις από κοντά το Red Bull Art of Motion; Σκάναρε το QR code στις συσκευασίες Red Bull 250ml, παίξε το quiz και διεκδίκησε ένα τριήμερο ταξίδι στην Αστυπάλαια!

Το Red Bull Art of Motion  επιστρέφει πιο ανανεωμένο από ποτέ και οι καλύτεροι freerunners του κόσμου θα αναμετρηθούν σε ένα ολοκαίνουριο format, έχοντας ολόκληρο το νησί της Αστυπάλαιας ως playground! Από το Βενετσιάνικο κάστρο μέχρι και τους ανεμόμυλους στη χώρα, τα στενά δρομάκια και οι επίπεδες ταράτσες της Αστυπάλαιας προσφέρουν αμέτρητες επιλογές για lines και υπόσχονται τα πιο εντυπωσιακά άλματα & tricks από τους κορυφαίους 16 αθλητές στο μεγαλύτερο freerunning event του κόσμου.

Για εσένα που σε συναρπάζει το freerunning και θέλεις να δεις από κοντά το Red Bull Art of Motion, σε καλούμε να ζήσεις την απόλυτη εμπειρία λαμβάνοντας μέρος στον παρακάτω διαγωνισμό με 3 απλά βήματα: 

  • Σκάναρε το QR code που θα βρεις στο Red Bull 250ml
  • Παίξε το Quiz
  • Διεκδίκησε ένα ταξίδι στην Αστυπάλαια το 3ημερο 10 με 12 Ιουνίου

Μπες τώρα εδώ και τέσταρε τις γνώσεις σου για την ιστορία του Red Bull Art of Motion παίζοντας το quiz. Απάντησε σωστά και στις 5 ερωτήσεις και μπες στην κλήρωση για να κερδίσεις το τριήμερο ταξίδι στην Αστυπάλαια και να ζήσεις από κοντά το απόλυτο freerunning event από τις 10 μέχρι τις 12 Ιουνίου.

Μια ξεχωριστή εμπειρία σε περιμένει φέτος στην Αστυπάλαια!

Οι 5 νικητές του διαγωνισμού θα ανακοινωθούν μέχρι τις 20 Μαΐου στο redbullartofmotion.com και θα ενημερωθούν μέσω email.

Το Red Bull Art of Motion, Astypalea Edition, με υποστηρικτές το WHAT’S UP της COSMOTE και χορηγό επικοινωνίας την COSMOTE TV, σε περιμένει!

Με την συνδιοργάνωση της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου και την υποστήριξη του Δήμου Αστυπάλαιας

Μάθε περισσότερα εδώ:

https://www.redbull.com/gr-el/projects/red-bull-art-of-motion-quiz

#redbullartofmotion

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend