Running

Ladies Run Viral: Online activation ενάντια στον Virus

Η κάθε Lady θα τρέξει με ασφάλεια, στην ώρα και στο μέρος που η ίδια θα επιλέξει. Στη φωτογραφία, η σχεδιάστρια μόδας Ιουλία Σάκοβα.

Τρέχεις;

Το Ladies Run VIRAL είναι online για να σου δώσει κίνητρο να προπονηθείς, να στηρίξουμε μαζί γυναίκες που έχουν ανάγκη, και να γεμίσουμε τα social media με όμορφες εικόνες!

Κατέβασε το App , διάλεξε το μέγεθος του τεχνικού T-shirt που θα έρθει σπίτι σου, και μπες στην κλήρωση για stylish δώρα!

Ξέχνα για λίγο το Virus και έλα να κάνουμε το Ladies Run… VIR

Κάθε χρόνο ο περίφημος αγώνας των Ladies γίνεται στον Αστέρα, παρουσία πρωταθλητριών του στίβου όπως η Ελένη Λευκοπούλου.

LADIES RUN VIRAL – Ο Αγώνας

Κάθε Lady θα καταβάλει τη δική της προσπάθεια σε διαδρομή, ημέρα και ώρα που θα επιλέξει.

Οι Ladies μπορούν να τρέξουν με ασφάλεια, όπου θέλουν, όποτε θέλουν, πρωί ή βράδυ, μόνες ή με μια φίλη, στα ομορφότερα σημεία της Ελλάδας και όλου του κόσμου!

Οι επιδόσεις θα ελέγχονται και θα καταχωρούνται από την εταιρεία που αναλαμβάνει τον Μαραθώνιο της Αθήνας.

Οι Ladies μπορούν να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους ως τα μέσα Δεκεμβρίου. Στη φωτογραφία, η εικαστικός Βένια Μπεχράκη.

LADIES RUN VIRAL – To App

Το πρώτο βήμα για να πάρετε την πρόκληση στα χέρια σας είναι να κατεβάσετε το App εδώ! http://live.sporthive.com/event/9993/app

Πρόκειται για μία customised εφαρμογή της MyLaps, επίσημου χρονομέτρη διεθνών events όπως Ολυμπιακών διοργανώσεων, των 24 Hours of Le Mans, του Boston Marathon, του Ironman Triathlon κ.α.

Όλες οι πληροφορίες για τον αγώνα είναι διαθέσιμες στο smartphone του κάθε χρήστη.

Μέσα από το App θα μπορεί η κάθε Lady να βελτιώσει το χρόνο της, να κάνει nominate μια φίλη, να κατεβάσει το αναμνηστικό της δίπλωμα κ.ο.κ.

Το Αpp είναι διαθέσιμο σε Android (Play Store) και iOS (App Store).

Η προπονήτρια στίβου Αγγελική Κουτελέκου προβάρει το επίσημο Τ-shirt του Ladies Run VIRAL.

LADIES RUN VIRAL – Oι Gentlemen

Για πρώτη φορά στο θεσμό δίνεται η δυνατότητα και σε άνδρες να συμμετάσχουν, εκτός συναγωνισμού, τρέχοντας για μια Lady!

Προτρέπουμε τους κυρίους να ανακοινώσουν στα Social Media τη Lady για την οποία θα τρέξουν και να την κάνουν tag, καθώς και τον επίσημο λογαριασμό του αγώνα,

@ladiesrungrece!

Το Gοodie Bag με το επίσημο Τ-shirt θα σταλεί στη διεύθυνση που θα συμπληρώσουν στη φόρμα εγγραφής, ώστε να το παραλάβει η Lady που θα επιλέξουν!

Οι fitness influencers Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου θα τρέξουν μαζί.

LADIES RUN VIRAL – Τα Δώρα

Το κόστος συμμετοχής των 10 ευρώ περιλαμβάνει τον ΦΠΑ, τα χρήματα για τις φιλανθρωπικές μας δράσεις μέσω του Σωματείου ΔΕΣΜΟΣ (desmos.org), τη χρήση του App και τα έξοδα απόστολής του Goodie bag.

Επιπλέον, κάθε Lady θα λάβει ως δώρο στη διεύθυνση που θα μας υποδείξει ένα μεσάτο τεχνικό T-shirt σε θηλυκή γραμμή, με εκτυφλωτικό κοραλί χρώμα και το σήμα του Ladies Run VIRAL στο στήθος. Μια χαρούμενη ανάμνηση από μια δύσκολη χρονιά!

Ακόμα, κάθε συμμετέχουσα κερδίζει αυτομάτως ένα δωρεάν διαδικτυακό μάθημα Pilates, με Instructor την Μάντη Περσάκη, μέσω της Πλατφόρμας ΖΟΟΜ.

Η πρωταθλήτρια στίβου Αναστασία Μαρινάκου απολαμβάνει Arla Protein, Official Partner του θεσμού

LADIES RUN VIRAL – Οι Κληρώσεις

Η Samsung, ο Χρυσός Χορηγός του θεσμού θα προσφέρει σε κλήρωση το κορυφαίο Smartphone της αγοράς -ένα Galaxy S20 FE, το πιο stylish smartwatch Galaxy Watch3, και ένα ζευγάρι πρωτοποριακά Galaxy Buds Live!

Ακόμα, ο διεθνώς διακεκριμένος γλύπτης VALAES θα προσφέρει τρία πολύτιμα, χρυσά δεντράκια – ελιές που θα κληρωθούν σε ισάριθμες τυχερές Ladies.

Τέλος, η fitness expert Μάντη Περσάκη, θα προσφέρει 5 δωρεάν μηνιαίες συνδρομές σε τυχερές Ladies για μαθήματα της επιλογής τους (Pilates, Μυική Ενδυνάμωση, Stretching, Yoga, ή Kick Boxing) μέσω της πλατφόρμας ΖΟΟΜ.

Η Γεωργία Καλτσή θα συμμετάσχει στο Ladies Run VIRAL με αμαξίδιο.

LADIES RUN VIRAL – Selfie Time

Το Ladies Run VIRAL δίνει τη δυνατότητα στις συμμετέχουσες να ανεβάζουν branded selfies απευθείας μέσα από το App.

Η προπόνηση, η χαρά της ημέρας του αγώνα, η εκκίνηση και φυσικά ο τερματισμός με το Virtual μετάλλιο στο στήθος, θα γεμίσουν τα timelines των Ladies δίνοντας τον τόνο για πολλές μέρες.

Πάντα μέσα από την εφαρμογή, θα κάνουν απευθείας share στα social media κάνοντας το Ladies Run… VIRAL!

Οι εγγραφές άνοιξαν: Κατεβάστε το App, ξεχάστε για λίγο το virus, και ελάτε να κάνουμε το Ladies Run… VIRAL!

LADIES RUN VIRAL – To Soundtrack

Φέτος τρέχουμε με την playlist που συνέθεσε ειδικά για Ladies ο Pepper 96,6: Βρείτε τη λίστα στο App του Ladies Run VIRAL και στο Spotify, και δυναμώστε την ένταση!

H διεθνής DJ και μουσική παραγωγός Xenia Ghali προπονείται για το Ladies Run VIRAL με τα Galaxy Buds LIVE της Samsung, Χρυσού Χορηγού του αγώνα.
10. Πριν και μετά από την ατομική σας προσπάθεια, μην παραλείψετε να κάνετε stretching. Η pilates expert Μάντη Περσάκη θα προσφέρει online μάθημα σε κάθε συμμετέχουσα.

LADIES RUN VIRAL – Η Υγεία

Από το 2016, το ΙΑΣΩ, ένας θεσμός της Υγείας ειδικά για Ladies, είναι στο πλευρό μας με φροντίδα και υπευθυνότητα. Βρείτε  και φέτος στο προσωπικό σας Goodie Bag την προσφορά της κορυφαίας Μαιευτικής-Γυναικολογικής Κλινικής.

LADIES RUN VIRAL – To Fitness

Για μια ακόμα χρονιά θα τρέξουμε με τη δύναμη των προϊόντων Arla Protein. Eίναι μια σειρά γευστικών και θρεπτικών γαλακτοκομικών προϊόντων για ανθρώπους που είναι καθημερινά σε κίνηση και χρειάζονται λίγη περισσότερη ενέργεια. Η φυσική πρωτεΐνη γάλακτος, σε συνδυασμό με την προπόνηση, βοηθά στην αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας και σε συνδυασμό με την πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι ένας άμεσος τρόπος να τονίσετε το γυμνασμένο κορμί σας.

Το ΘΕΟΝΗ, το πιο βραβευμένο Ελληνικό νερό στον κόσμο, θα είναι και φέτος ο Hydration Partner του αγώνα.

LADIES RUN VIRAL – Η Ενυδάτωση

Σε όλη την περίοδο της προπόνησης και βέβαια την ημέρα του δικού σας αγώνα, μην παραλείψετε να ενυδατώνεστε σωστά (θα σας στείλουμε εμείς την πρώτη φιάλη). Το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΘΕΟΝΗ, το πιο βραβευμένο ελληνικό νερό στον κόσμο με 23 Διεθνή Βραβεία Ποιότητας, που διακρίνεται για το pH του με τιμή 8, είναι ξανά ο επίσημος Hydration Partner μας.

LADIES RUN VIRAL – Η SAMSUNG Χρυσός Χορηγός για 5η χρονιά!

Νέες συνθήκες, νέες συνήθειες άσκησης, αλλά η αγάπη μας παραμένει ίδια για τον αθλητισμό. Και φέτος, τρέχουμε και κατακτάμε τους στόχους μας, παρέα με τις συσκευές Galaxy της Samsung!

Η Samsung, Χρυσός Χορηγός του Ladies Run για 5η χρονιά, στηρίζει και φέτος τις φίλες του δημοφιλούς θεσμού να κατακτήσουν τους στόχους τους!

Ορίστε τη δική σας διαδρομή και μείνετε συνδεδεμένοι με Galaxy Wearables.

Ο απόλυτος σύμμαχος ευεξίας Galaxy Watch3, τα εξαιρετικά ελαφριά ασύρματα ακουστικά Galaxy Buds Live και το νέο πανίσχυρο smartphone Galaxy S20 FE, γίνονται ο ιδανικός σύντροφος της κάθε runner, αναβαθμίζοντας την εμπειρία άσκησης, και βοηθώντας την να πετύχει ακόμη καλύτερες επιδόσεις.

Τα τρία αυτά πολύτιμα προϊόντα θα προσφερθούν σε ισάριθμες τυχερές Ladies. Με κάθε εγγραφή στο Ladies Run VIRAL, μπαίνετε αυτόματα στην κλήρωση!

LADIES RUN VIRAL – Το Μήνυμα

Σε μια εποχή που όλοι μας αναζητάμε εναλλακτικούς τρόπους ενδυνάμωσης, απόδρασης και προσωπικής βελτίωσης, εκατοντάδες γυναίκες θα δώσουν ξανά το παράδειγμα. Πετυχαίνοντας έναν έντονα συμβολικό στόχο για τον εαυτό τους!

Από το 2012 το Ladies Run έχει προσφέρει πάνω από 25.000€ σε φιλανθρωπίες. Και φέτος, 4€ (μείον ΦΠΑ) από κάθε συμμετοχή, θα διατεθούν στο σωματείο ΔΕΣΜΟΣ, για να στηρίξουμε ευπαθείς ομάδες γυναικών.

LADIES RUN VIRAL

 http://live.sporthive.com/event/9993/app

Θα είναι ο ομορφότερος αγώνας της χρονιάς!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πως οι δρομείς γίνονται οι καλύτεροι… εξερευνητές της πόλης!

Το να είσαι καινούριος σε μια πόλη, είτε μόλις έχεις μετακομίσει σε αυτή είτε είσαι απλά περαστικός, μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Δεν ξέρεις τα δρομολόγιά της και τους δρόμους της, πρέπει διαρκώς να χρησιμοποιείς GPS και διαρκώς κινδυνεύεις να χαθείς.

Όμως οι δρομείς έχουν ένα πλεονέκτημα που δεν το έχουν άλλοι: την δυνατότητα και την επιθυμία να τρέχουν για χιλιόμετρα. Τι σημαίνει αυτό; Πως η εν λόγω δυνατότητα μπορεί σε μια νέα πόλη να είναι η αφορμή για να την εξερευνήσεις αποτελεσματικά.

Πάρε λοιπόν το τηλέφωνό σου προκειμένου να έχεις μαζί σου GPS έτσι ώστε να μην χαθείς και εξερεύνησε τρέχοντας την πόλη. Και ακολούθησε και ορισμένες από τις παρακάτω συμβουλές για να το κάνεις πιο αποτελεσματικά:

Οργανώσου όσο καλύτερα γίνεται

Κάθε φορά που εξερευνάς ένα μέρος με το οποίο δεν είσαι εξοικειωμένος πρέπει να είσαι όσο πιο καλά οργανωμένος γίνεται. Έχε μαζί σου το τηλέφωνό σου, οριοθέτησε εκ των προτέρων μέσα από έναν χάρτη την περιοχή που θα διανύσεις και προσπάθησε να μείνεις όσο πιο πιστός γίνεται στο σχέδιο. Το κυριότερο: προσπάθησε να τελειώσεις την διαδρομή προτού πέσει ο ήλιος γιατί το βράδυ είναι πολύ πιο εύκολο να χαθείς.

Τρέξε με άλλους

Το να έχεις παρέα στο τρέξιμο είναι ένα ιδανικός τρόπος για να εξερευνήσεις μια πόλη. Πολλές πόλεις άλλωστε έχουν δρομικά κλαμπ, συνεπώς ακόμα και αν δεν έχεις έναν συνταξιδιώτη που να είναι διατεθειμένος να τρέξει μαζί σου, είναι σχετικά εύκολο να βρεις συνοδοιπόρους.

Έτσι θα απολαύσετε το τρέξιμο στην πόλη

Πάρε μέρος σε έναν τοπικό αγώνα

Στην τελική, μπορείς απλά να δεις αν διοργανώνεται κάποιος τοπικός αγώνας δρόμου στην πόλη και να συμμετάσχεις σε αυτόν: εγγυημένη επιτυχία για να την εξερευνήσεις. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε το γεγονός ότι στον Μαραθώνιο της Αθήνας είναι άπειροι οι τουρίστες που παίρνουν μέρος: η διαδρομή που ακολουθείται θεωρείται άψογη για να καταλάβεις την ελληνική πρωτεύουσα.

Κάτι αντίστοιχο ισχύει και για μια σειρά από άλλες πρωτεύουσες της Ευρώπης και του κόσμου! Δεν είναι καν υπερβολή να ειπωθεί: σε περίπτωση που είσαι δρομέας και σου αρέσει να ταξιδεύεις στο εξωτερικό και να γνωρίζεις νέα σημεία, προγραμμάτισε τα ταξίδια σου σε τόπους και χρόνους που ένας μαραθώνιος συντελείται και πάρε μέρος σε αυτόν. Δεν υπάρχει περίπτωση να μην γνωρίσεις την πόλη που έχεις επισκεφθεί αν πάρεις μέρος σε μια τοπική κούρσα.

Διαβάστε επίσης: Ταξίδια και τρέξιμο: 10 tips για να πετύχετε τον τέλειο συνδυασμό

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Τρέξιμο: Διαφορετικές προπονήσεις για να βγείτε από τη ρουτίνα

Έρευνα του περιοδικού «Journal of Sport & Exercise Psychology», υποστηρίζει πως αθλητές που έτρεχαν σε αγώνες όπου προς το τέλος χαλάρωναν αντί να πιέζονται περισσότερο, απόλαυσαν περισσότερο την εμπειρία.

Σύμφωνα με αυτή την έρευνα μάλιστα, αθλητές και αθλούμενοι που ακόμα και σε αγώνες εφάρμοζαν στυλ προπονήσεων, έφταναν ακόμα και σε καλύτερους χρόνους.

Το τρέξιμο είναι ένα εκπληκτικό άθλημα το οποίο όλο και περισσότεροι ανακαλύπτουν. Είναι, ωστόσο, μοναχικό και για κάποιους μπορεί να γίνει και μονότονο.

Γι αυτό όσοι θέλουν να ασχοληθούν θα πρέπει να βάζουν ποικιλία στην προπόνησή τους.

Δείτε μερικά είδη προπόνησης:

1/ Διαλειμματικές

Μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης φαντάζει συχνά ως μια δύσκολη υπόθεση. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας πονάνε μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στην τακτική κρούση των ποδιών σας στο έδαφος. Παράλληλα η καρδιά αγωνίζεται ώστε να τροφοδοτήσει με αίμα τους μύες που εργάζονται σκληρά κάνοντάς σας να ξεφυσάτε.

Ξεκινώντας με διαλειμματικές διαδρομές μειώνετε την πνευματική και σωματική κόπωση. Με το να ρίχνετε ρυθμό δημιουργείται ένα ευχάριστο συναίσθημα που σας ακολουθεί ακόμη και μετά την άσκηση.

Δοκιμάστε το: Kάντε ζέσταμα 10 λεπτών με περπάτημα και έπειτα τρέξτε για 10 λεπτά χωρίς διακοπή και έπειτα περπατήστε πάλι για 5 λεπτά. Μειώστε το διάστημα του διαλλείματος κατά 1 λεπτό την φορά. Ολοκληρώστε με ένα δεκάλεπτο περπάτημα για να αποφορτιστείτε.

2/Πυραμίδα

Οι ασκήσεις «πυραμίδας» που απαιτούν την μετάβαση από σύντομες σε μακροχρόνιες επαναλήψεις και στην συνέχεια το αντίστροφο, ωφελούν πολλαπλά το σώμα σας αλλά και το πνεύμα σας σύμφωνα με την Nikki Reiter, γυμνάστρια και βιοχημικό.

Δοκιμάστε το: Kάντε 10 λεπτά τζόκινγκ και εν συνεχεία κάντε τις ακόλουθες επαναλήψεις με τζόκινγκ ενός λεπτού στο ενδιάμεσο: 1600μ, 1,200μ, 1,000μ, 800μ και για το τέλος 400μ.

Ρίξτε ρυθμό για 5-10 λεπτά και κρατήστε τις επαναλήψεις στον δικό σας ρυθμό (περίπου 10χλμ).

3/ Tempo run

Κρατώντας έναν άνετο ρυθμό θα βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τα διάφορα μεταβολικά υπο-προϊόντα ενός ταχύτερου αγώνα. Έτσι θα καταφέρετε να κάνετε μια δυνατή προσπάθεια με λιγότερη πίεση.

Το τρέξιμο με ρυθμό δείχνει πιο δύσκολο όσο κουράζεστε, ωστόσο χρησιμεύει αρκετά αν προπονείστε για έναν αγώνα που απαιτεί υψηλές ταχύτητες. Ωστόσο αυτό που μετρά είναι να πιέσετε τον εαυτό σας όταν πραγματικά θα χρειάζεται.

Ένα ρυθμικό τρέξιμο που χαλαρώνει όσο προχωράτε προς το τέλος, σας γεμίζει αυτοπεποίθηση καθώς πλησιάζετε προς τον στόχο σας.

Δοκιμάστε το: Eπειτα από δεκάλεπτο ζέσταμα κάντε τρέξιμο με ρυθμό που θα μπορέσετε να διατηρήσετε για περίπου 1 ώρα για 7-10 χιλιόμετρα. Ολοκληρώστε σε μικρή κατηφόρα ώστε η διατήρηση του ρυθμού να φαντάζει πιο εύκολη.

4/Long Run

Στόχος σε τέτοιες διαδρομές είναι να βελτιώσετε την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα αλλά και να αυξήσετε τα μιτοχόνδρια στους μύες. Αυτές οι προσαρμογές μπορούν να επιτευχθούν σε χαμηλές ταχύτητες. Είτε τρέχετε για 3 μίλια είτε 23, το να διατηρείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό είναι το ίδιο δύσκολο καθώς κουράζεστε.

Η μεγάλη επιβράδυνση λόγω κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς σύμφωνα με την Reiter. Αντί να αλλάξετε την προπόνηση απλά ρίξτε ρυθμό ώστε να απολαύσετε περισσότερο το τρέξιμο.

Δοκιμάστε το: Eπειτα από την πιο μεγάλη διαδρομή σας, περπατήστε για 10 λεπτά νιώθοντας ευγνωμοσύνη για το σώμα σας που σας επέτρεψε να πραγματοποιήσετε έναν δύσκολο στόχο. Αν είστε με παρέα, αυτή η ώρα μπορεί να συμβάλει ώστε να έρθετε πιο κοντά με τον παρτενέρ σας.

Διαβάστε ακόμα: «Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση του κόσμου στο τρέξιμο»

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend