«Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση του κόσμου στο τρέξιμο”

Επιμέλεια: Λευτέρης Κοντούρης

Ο νικητής του Μαραθωνίου της Βοστώνης το 1968, Αμπι Μπέρφουτ, αποκάλυψε την «καλύτερη προπόνηση του κόσμου στο τρέξιμο».

«Τρέξτε πέντε μίλια όσο πιο γρήγορα μπορείτε και ανά ένα μίλι μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ για περίπου 400 μέτρα. Όταν τελειώσετε ο προπονητής θα σας πει να κάνετε άλλο ένα γρήγορο μίλι. Ετσι θα μάθετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα απ’ αυτά που νομίζετε ότι μπορείτε. Είναι το πιο ισχυρό μάθημα για να μάθετε να τρέχετε», έγραψε για την προπόνηση αυτή ο Αμπι Μπέρφουτ.

Η συγκεκριμένη προπόνηση χρησιμοποιεί την εξαπάτηση ως έναν τρόπο για να εκμεταλλευτεί κρυφά αποθέματα του οργανισμού. Μπορεί να κάποιος να νομίζει ότι είναι στα όριά του για να ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα, όμως οι επιστήμονες σημειώνουν ότι ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να αντεπεξέλθει σε ακόμα λίγες επαναλήψεις μετά το τέλος της προπόνησης, με τα οφέλη να είναι σημαντικά.

amby-burfoot-86-25-06

Σύμφωνα με μελέτες, οι ποδηλάτες που είχαν ξεγελαστεί και συνέχιζαν να τρέχουν περισσότερο από το αναμενόμενο ανέβασαν την απόδοσή τους κατά 13% όταν ήξεραν την σωστή απόσταση. Πάντως, αν δεν έχετε προπονητή, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να σας ξεγελάσουν να τρέχετε περισσότερο και γρηγορότερα απ’ ότι υπολογίζατε.

Ξεκούραση με υπολογισμό

Τρέχετε 4000 μέτρα χωρισμένα σε δέκα μέρη (ξεκούραση ανά 400 μέτρα), με τον χρόνο ξεκούραση να υπολογίζεται από το τελευταίο ψηφίο στα κλάσματα του δευτερολέπτου βάσει της χρονομέτρησής σας, το οποίο θα πολλαπλασιάζεται επί 20.

Για παράδειγμα, αν τρέχετε τα 400 μέτρα σε 1:18.36, τότε θα πολλαπλασιάσετε το 6 με το 20, με το αποτέλεσμα να είναι τα δευτερόλεπτα που θα πρέπει να ξεκουραστείτε (120).

Στη συνέχεια, στον χρόνο που θα είναι το διάλειμμα θα κάνετε τζόκινγκ σαν να έχετε 90 δευτερόλεπτα στην διάθεσή σας (ή λιγότερο, ανάλογα με το γινόμενο), με το στόχο μας να είναι να είστε έτοιμοι να τρέξετε χωρίς διάλειμμα, όταν το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού θα είναι μηδέν.Προσοχή, στόχος δεν είναι να ανεβαίνει γενικότερα ο ρυθμός τρεξίματος, αλλά το πιέζετε τον οργανισμό σας όταν νομίζετε ότι δεν έχετε άλλα αποθέματα.

Ακολουθήστε τον αρχηγό

Οταν τρέχετε με άτομα που έχετε παρόμοια φυσική κατάσταση, μπορείτε να ακολουθείτε τον πρώτο χωρίς να του λέτε πόσο γρήγορος ή αργός είναι. Για παράδειγμα, σε τέσσερις δρομείς μπορείτε να κάνετε περίπου 12 επαναλήψεις, προκειμένου όλοι να ηγηθούν από τρεις φορές. Οι επαναλήψεις μπορούν να διαρκέσουν από 30 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά στο ένα μίλι, ενώ ξεκούραση μπορεί να είναι ένα με δύο λεπτά. Στόχος της άσκησης αυτής είναι να υπάρχει μία προσομοίωση σε συνθήκες αγώνα.

Βάλτε μόνοι σας στόχους

Αν δεν έχετε παρέα, μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας έναν στόχο από εξωτερικούς παράγοντας. Ανάλογα που τρέχετε μπορείτε να πείτε όταν θα προσπεράσετε ένα αυτοκίνητο ή έναν ποδηλάτη ή έναν σκύλο ή συγκεκριμένο αριθμό πεζών. Όταν πετύχετε τον στόχο σας μπορείτε να θέσετε νέους.

Ρυθμίστε το τρέξιμό σας με τραγούδια

Μία λίστα αναπαραγωγή τραγουδιών, τα οποία παίζουν σε τυχαία σειρά, μπορούν να θέσουν τον ρυθμό που θα τρέχετε, ανάλογα με τον ρυθμό του τραγουδιού ή το φύλο του τραγουδιστή.

Διαβάστε ακόμα: Τρέξιμο αντοχής για αρχάριους και τρία προγράμματα προπόνησης

Πηγή: runnersworld.com

Previous ArticleNext Article

Μοναδικά δώρα κληρώνει η Garmin στον 12ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων

Μοναδικά δώρα κληρώνει η Garmin στον 12ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων

Με την κλήρωση τριών μοναδικών δώρων συνδυάζει τη συνεργασία της, για δεύτερη συνεχή χρονιά, η Garmin.

Η κορυφαία εταιρία πλοήγησης, επικοινωνίας και αθλητικών ρολογιών, που από την περσινή χρονιά διαθέτει κατάστημα και στα Γιάννενα (Αβέρωφ 32), θα είναι και φέτος ονομαστικός χορηγός στον αγώνα των 5 χλμ. του Ioannina Lake Run, δίνοντάς του, μάλιστα, ευρωπαϊκή διάσταση, καθώς τον εντάσσει στα Garmin Run Series, στη σειρά αγώνων που γίνονται σε όλη την Ευρώπη. Και φυσικά παρούσα και φέτος θα είναι στα Γιάννενα η Team Garmin Greece, με κορυφαία ονόματα του δρομικού χώρου.

Όσοι, λοιπόν, δηλώσουν τη συμμετοχή τους στον Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων έως τις 10 Σεπτεμβρίου, καταληκτική ημερομηνία των εγγραφών, θα διεκδικήσουν σε κλήρωση τρία ρολόγια της Garmin, τα οποία δε δείχνουν μόνο την ώρα, αλλά προσφέρουν μια σειρά από δυνατότητες, χρήσιμες τόσο για τους αθλητές όσο και για τον καθένα μας.

Τα ρολόγια, που θα κληρώσει η Garmin, είναι τα εξής:

Forerunner 645 Music, ένα ρολόι με GPS για το τρέξιμο, με μουσική και Garmin Pay ready: Το τρέξιμο δεν είναι μόνο άσκηση, είναι μία παράσταση. Και το Forerunner 645 έχει τα εργαλεία που θα βοηθήσουν τον κάθε δρομέα να τελειοποιήσει την απόδοσή του κάθε φορά που βάζει τα αθλητικά του παπούτσια. Υποστηρίζει μουσική από τη συσκευή, ώστε ο κάθε δρομέας να τρέχει με τα αγαπημένα του τραγούδια, ενώ υποστηρίζει και ανέπαφες πληρωμές. Με όλα αυτά και επιπλέον με τη δυναμική τρεξίματος και τα εργαλεία παρακολούθησης απόδοσης, αυτό το ρολόι με GPS για το τρέξιμο είναι το εργαλείο για όσους θέλουν να τελειοποιήσουν το πρόγραμμά τους.

Forerunner 235 , ένα αθλητικό ρολόι για το τρέξιμο με GPS και καρδιακούς παλμούς από τον καρπό. Καταγράφει απόσταση, ρυθμό, χρόνο, καρδιακούς παλμούς και πολλά άλλα,μεταφέροντας αυτόματα τα δεδομένα στο Garmin Connect για μεγαλύτερη ανάλυση. Περιεκτικό, με πίνακες και γραφήματα που γίνονται αμέσως κατανοητά, χάρτες και πολλά άλλα.

Forerunner 30, Εύχρηστο ρολόι με GPS και παλμούς από τον καρπό. Με το Forerunner 30 είναι εύκολο να μένετε σε φόρμα και σε σύνδεση. Αυτό το εύχρηστο ρολόι με GPS προσφέρει τις βασικές λειτουργίες που χρειάζεται ο κάθε δρομέας όταν τρέχει, όπως παλμοί από τον καρπό και βασικές έξυπνες ειδοποιήσεις. Επιπλέον, διαθέτει εργαλεία παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, καταγράφει τις καθημερινές δραστηριότητες και μεταφέρει αυτόματα τα δεδομένα στο Garmin Connect για μεγαλύτερη ανάλυση.

Όσοι θέλετε να διεκδικήσετε τα τρία αυτά μοναδικά δώρα, που προσφέρει η Garmin και το κατάστημά της στα Γιάννενα (Αβέρωφ 32), δεν έχετε παρά να εγγραφείτε στο www.ioanninalakerun.gr.

Συνέχισε την επιτυχημένη πορεία του ο Επικούριος Δρόμος

Συνέχισε την επιτυχημένη πορεία του ο Επικούριος Δρόμος

Ολοκληρώθηκε με απόλυτη επιτυχία η διοργάνωση του 9 ουΕΠΙΚΟΥΡΙΟΥ Δρόμου, «ΙΑΘΗΜΕΝ», o οποίος, για ένατη συνεχή χρονιά, με την βοήθεια, των Δρομέων, των απλών φίλων και την δική σας σημαντική συνδρομή και αγάπη, συνέχισε, την πορεία του.

Ευχαριστούμε πρωτίστως τους Δρομείς, που έχουν αγκαλιάσει, Αυτόν, τον απλό και όμορφο, Αγώνα, αλλά και όλους τους συντελεστές , για την επιτυχημένη διοργάνωση.

Στον 9ο ΕΠΙΚΟΥΡΙΟ ΔΡΟΜΟ, δήλωσαν συμμετοχή . 162 Δρομείς τελικά συμμετείχαν 120, τερμάτισαν δε 116.

Ευχαριστούμε τον θεό, διότι δεν αντιμετώπισε κανένας δρομέας, οποιοδήποτε πρόβλημα,

Οι τρείς πρώτοι άνδρες και οι τρείς πρώτες γυναίκες , οι οποίοι έλαβαν τα θεσμοθετημένα κύπελλα,  και το ίδιο και ο γηραιότερος άνδρας και την αειθαλή κυρία.

Πλακέτα απονεμήθηκε επίσης στην ΔΕΟ ΦΙΓΛΕΙΑΣ, για την διασφάλιση της ομαλούς και ασφαλούς έκβασης του αγώνα.

Όλοι οι Δρομείς έλαβαν αναμνηστικό, δίπλωμα, μπλούζα και μετάλλιο με το σύνθημα-σύμβολο ¨ΙΑΘΗΜΕΝ, του αγώνα, στην μία όψη και το «ξόανο» που ήταν αφιερωμένο στην Μέλαινα Δήμητρα, από τους Φιγαλείς, στο ομώνυμο άντρο στο Φιγαλικό Ελαίον στην άλλη

Δείτε αναλυτικά τα αποτελέσματα ΕΔΩ

Εύχομαι καλό υπόλοιπο Καλοκαίρι σε όλους και πρώτα ο Θεός, σας περιμένουμε, τον Αύγουστο του 2019 για να τρέξουμε και γιορτάσουμε την 10η Διοργάνωση του ΕΠΙΚΟΥΡΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ

«ΙΑΟΗΜΕΝ»

Με βαθειά εκτίμηση

Διονύσιος Θεοχάρης

Πρόεδρος Επιτροπής Διοργάνωσης
ΕΠΙΚΟΥΡΙΟΥ Δρόμου

Dellagrazia Run και να έχεις αντοχή

Dellagrazia Run και να έχεις αντοχή

Η Ποσειδωνία, παλαιότερα γνωστή ως Ντελαγκράτσια, είναι οικισμός της Σύρου. Bρίσκεται στο φαρδύ κόλπο του Φοίνικα και απέχει 10 χιλιόμετρα από την πρωτεύουσα Ερμούπολη. Αποτέλεσε για πολλά χρόνια το θέρετρο των πλουσίων Συριανών.

Το πρώτο όνομα προέρχεται από την αρχαία Ποσειδωνία που εικάζεται ότι βρισκόταν εκεί και ήταν αφιερωμένη στο θεό Ποσειδώνα, ενώ το δεύτερο όνομα προέρχεται από τη μικρή καθολική εκκλησία Μαντόνα Ντε λα Γκράτσια (Παναγία της Χάριτος) που βρίσκεται δίπλα στο μικρό κοιμητήριο του οικισμού. Διασχίζοντας το κέντρο του χωριού θα συναντήσετε πολλά νεοκλασσικά αρχοντικά με υπέροχους κήπους καθώς και επιβλητικούς ιδιόκτητους πύργους. Το πιο γνωστό από αυτά τα κτίσματα είναι η έπαυλη Τσιροπινά, η οποία έχει χαρακτηριστεί ως ιστορικό και διατηρητέο μνημείο.

Ο αγώνας

Η Τοπική Κοινότητα Ποσειδωνίας, ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος – Δρομείς Σύρου η Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου και ο Δήμος Σύρου -Ερμούπολης, συνδιοργανώνουν αγώνες δρόμου 3 χλμ, 5 χλμ και 13,5 χλμ ανδρών/γυναικών και παράλληλους αγώνες παιδιών 100μ. (για παιδιά προσχολικής αγωγής), 300μ. (για παιδιά Α’ – Β’ και Γ Δημοτικού), 600 μ. (για παιδιά Γ και Δ Δημοτικού) και 600 μ. (για παιδιά Δ’ – Ε’ και ΣΤ’ Δημοτικού) το μεσημέρι της Κυριακής 30 Σεπτεμβρίου 2018, στην Ποσειδώνια Σύρου.

Πληροφορίες: https://dellagraziarun.gr/

Send this to a friend