Ταξίδι και Μαραθώνιος: 10 tips για να πετύχετε τον τέλειο συνδυασμό

Ταξίδι και Μαραθώνιος: 10 tips για να πετύχετε τον τέλειο συνδυασμό

Οι διακοπές είναι συνήθως ένας τρόπος για να χαλαρώσετε από την κούραση και τους εντατικούς ρυθμούς της χρονιάς που πέρασε. Αν όμως είσαι δρομέας τότε ξέρεις πως το καλοκαίρι είναι και η περίοδος που μπορείς να πάρεις μέρος σε όσους αγώνες θέλεις ανά τον κόσμο και ταυτόχρονα, η κατάλληλη περίοδος για να συνδυάσεις έναν μαραθώνιο με τις διακοπές σε ένα καινούριο μέρος ακόμα και μακριά από τη χώρα σου.

Αν είστε από εκείνους που τους αρέσει να συνδυάζουν διακοπές και αγώνες, τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ξέρετε ως προς αυτό το χόμπι και ειδικά αν στόχος σου είναι να ταξιδέψεις στο εξωτερικό για να πάρεις μέρος σε Μαραθωνίους ξένων πόλεων.

Προγραμματίστε σωστά τις προπονήσεις σας

Εκτός από την επιλογή του μαραθωνίου σας, αυτό που πρέπει να καθορίσετε επίσης είναι το πρόγραμμα των προπονήσεων σας. Για τον καθένα, είναι διαφορετικό το πρόγραμμα που ταιριάζει. Αν για παράδειγμα προτιμάς να κάνεις το πρόγραμμα προπόνησής σου το καλοκαίρι τότε πρέπει να βρεις έναν Μαραθώνιο που θα γίνεται τον Σεπτέμβρη. Αν θες να τρέξεις κάπου το καλοκαίρι τότε η προετοιμασία σου θα γίνει μέσα στην άνοιξη και πάει λέγοντας.

Καθορίστε αναλυτικά τον προϋπολογισμό σας

«Πρέπει να ξέρετε ακριβώς πόσα λεφτά είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε και να μείνετε πιστοί στον υπολογισμό σας», συνιστά ο σύμβουλος αγώνων της Adidas, Νόελ Κάρολ. «Μάλιστα, καλό είναι να προγραμματίσετε το ταξίδι σας σε περίοδο που δεν είναι τουριστική και αν μπορείτε βρείτε και μια πτήση που να μην κάνει ενδιάμεση στάση αλλά πηγαίνει κατευθείαν στο προορισμό της. Γενικά, όσο πιο αναλυτικός ο οικονομικός σχεδιασμός τόσο πιο εύκολη και η προσαρμογή στις συνθήκες της χώρας που θα πάτε», τονίζει.

Κλείστε ένα ξενοδοχείο κοντά στο σημείο τερματισμού

«Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πρέπει να περιηγηθείτε σε μια πόλη μετά από ένα Μαραθώνιο», σημειώνει ο δρομέας και μπλόγκερ, Τσάρλι Γουότσον. «Πάντα προσπαθώ να κλείσω ένα ξενοδοχείο σε κοντινή απόσταση από τη γραμμή τερματισμού, ώστε να μην χρειάζεται να μάχομαι με τις δημόσιες συγκοινωνίες κατά την επιστροφή μου», λέει.

Οργανώστε κάθε λεπτομέρεια

Όταν πρόκειται για διεθνείς μαραθώνιους, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ακόμα και για την παραμικρή λεπτομέρεια. «Ελέγξτε αν η κούρσα σας απαιτεί ιατρικό πιστοποιητικό», επισημαίνει ο μαραθωνοδρόμος Μάθιου Μπότκιν. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ελέγξετε εάν θα χρειαστείτε εμβολιασμούς ή επιπλέον φάρμακα για τον προορισμό σας.

Προσπαθήστε να έχετε μειωμένο jet lag

Όταν πρέπει να βρίσκεστε σε εγρήγορση, το jet lag είναι μια ανεπιθύμητη κατάσταση. «Ταξιδεύοντας προς τα δυτικά είναι πιο εύκολο να προσαρμοστείς. Όμως αν ταξιδεύετε ανατολικά, να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε νωρίτερα από το κανονικό σας αρκετές ημέρες πριν ταξιδέψετε για να μειώσετε κούραση», τονίζει ο μπλόγκερ και δρομέας, Μάρκος.

Εξερευνήστε την γραμμή εκκίνησής σας

Το πρωί ενός Μαραθωνίου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο από άγχος, οπότε κάντε προτεραιότητά σας να δείτε από κοντά την γραμμής εκκίνησης ώστε να έχετε στο μυαλό σας τις ιδιαιτερότητες των δρόμων και όλες τις εκτροπές των δημόσιων συγκοινωνιών προκειμένου να φτάσετε εκεό. «Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κάνεις ένα ολόκληρο ταξίδι και στη συνέχεια να έχεις μια αγχωτική διαδρομή προς τη γραμμή εκκίνησης», εξηγεί ο ιδρυτής της δρομικής ομάδας «Run Dem Crew», Τσάρλι Νταρκ.

Κρατήστε την πειθαρχία σας όσον αφορά τη διατροφή σας

Είναι πάντα δελεαστικό να δοκιμάζουμε φαγητά από μια τοπική κουζίνα αλλά καλύτερα να αφήσετε τη μαγειρική εξερεύνηση για μετά την ημέρα του αγώνα. «Κανονίστε να μείνετε εκεί λίγες μέρες μετά την κούρσα για να πιείτε και να φάτε χωρίς ανησυχίες για το σχέδιο διατροφής σας», προτείνει ο Ματ Ντοκτάντερ, ιδρυτής και διευθυντής αγώνων του «Destination Races».

Μάθετε την πορεία σας

Αναζητήστε λεπτομέρειες σχετικά με την διαδρομή του αγώνα προκειμένου να διαπιστώσετε αν το κλίμα και το έδαφος σας ταιριάζουν. Δεν είναι και το καλύτερο να βρεθείτε σε μια ξένη χώρα προκειμένου να λάβετε μέρος σε έναν Μαραθώνιο και να ανακαλύψετε πως οι συνθήκες του αγώνα είναι εκ διαμέτρου αντίθετες με τα αγωνιστικά σας προτερήματα και μειονεκτήματα.

Αφήστε τα αξιοθέατα για μετά τον αγώνα

Αγωνιστείτε πρώτα και αφήστε τα αξιοθέατα για αργότερα, όπως θα σας συμβούλευε και η δρομέας και μπλόγκερ Τζόρνταν Φόστερ. «Ο Μαραθώνιος του Παρισιού το 2017 ήταν το πρώτο μου ταξίδι στο εξωτερικό και ήμουν ενθουσιασμένη που θα βρισκόμουν σε μια τόσο όμορφη πόλη. Ποτέ δεν είχα πάει στο Παρίσι και ήθελα να δω κάποια αξιοθέατα μια ημέρα πριν τον αγώνα. Τελικά, κατέληξα να περπατάω με τις μέρες υπό πολύ ζεστές θερμοκρασίες, κάτι που δεν ήταν και ιδιαίτερα σοφή επιλογή όταν έπεται ένας αγώνας. Τον Σεπτέμβριο θα πάω στο Βερολίνο και δεν θα κάνω το ίδιο λάθος πάλι», τονίζει.

Χρησιμοποιείστε την εξερεύνηση της πόλης για την αποκατάστασή σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψεις έπειτα από μια κούρσα είναι – κατά μια ειρωνική έννοια- να συνεχίσεις να κινείσαι. Μετά τον αγώνα, μπορεί να νιώθετε πως το περπάτημα γύρω από μια πόλη είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά τα αξιοθέατα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το γαλακτικό οξύ και τους μυϊκούς πόνους της κούρσας.

Διαβάστε ακόμα: Εικόνες από τον Μαραθώνιο της Ρώμης – Το Runnfun.gr ήταν εκεί

Previous ArticleNext Article

Οι θερμίδες που καίμε με τα καλοκαιρινά σπορ!

Οι θερμίδες που καίμε κάνοντας καλοκαιρινά σπορ!

Το καλοκαίρι προσφέρεται για αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και δεν χρειάζεται η φυσική μας κατάσταση να πάρει την… κάτω βόλτα.

Η επιπλέον άσκηση θα μας βοηθήσει και να φτιάξουμε το σώμα μας, και να βελτιώσουμε το επίπεδο υγεία μας αλλά και να κάψουμε το παραπάνω φαγητό και το αλκοόλ που θα καταναλώσουμε.

Ας δούμε πόσες θερμίδες καίει ένας άνθρωπος 75-80 κιλών όταν κάνει 30 λεπτά από συγκεκριμένες δραστηριότητες :

Κολύμπι χαλαρό : 410
Κολύμπι γρήγορο: 530
Beach Volley : 530
Τρέξιμο στην άμμο : 550
Frisbee : 170
Ρακέτες : 420
Ποδήλατο θαλάσσης : 220
Θαλάσσιο σκι : 370
Scuba Diving : 420
Aqua Aerobic : 220
Sup: 350

Διαβάστε ακόμα: Πώς θα συνδυάστε τις καλοκαιρινές διακοπές με την άσκηση

Ποτέ δεν είναι αργά: Έγινε fitness influencer στα 74 της!

Όταν η Τζόαν ΜακΝτόναλντ ήταν 70 ετών, ζύγιζε περίπου 90 κιλά. Αντιμετώπιζε αρκετά προβλήματα υγείας, για τα οποία έπαιρνε φάρμακα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερίνη.

Συνειδητοποίησε ότι έπρεπε κάτι να αλλάξει, οπότε ζήτησε από την κόρη της, που είναι γυμνάστρια, να την βοηθήσει να χάσει κιλά. Μπήκε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και ασκήσεις γυμναστικής που έκανε εντατικά. Μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα μηνών κατάφερε να χάσει περίπου 30 κιλά.

Για να δείξει στον κόσμο τι είχε καταφέρει και να δείξει ότι η καλή σωματική υγεία δεν έχει ηλικία, η ΜακΝτόναλντ δημιούργησε έναν λογαριασμό στο Instagram.

Γρήγορα και συνεχίζοντας την άσκηση, απέκτησε πάνω από 793.000 followers που εμπνέονται από εκείνη.

Δείτε μερικά από τα… κατορθώματά της:

 

View this post on Instagram

 

@womensbestwear bicycle shorts are now available in brand new colors! 🎉🥳🏋🏻‍♀️ Honest review: I LOVE THEM! Long enough to give my legs coverage with a comfortable seamless waist band and cuffs, and they come in these colors: charcoal, black, washed light grey, red, khaki, Camo green and Camo grey 🥰 — Here are a variety of lower body exercises that you can easily do at home with light weights or even body weight (just increase the number of reps) 💕 Slide 1: contra lateral step ups (by holding the weight on the opposite side that you step up you get more of that side Glute which gives you that coveted top Glute shelf 2) prone hamstring curl. You won’t need a lot of weight here, trust me. If you don’t have a full step to lie on, just prop your knees up on a rolled up a mat and you’ll still find these tough! 😅 3) contralateral single leg deadlifts: these are hard to do BUT they teach you how to get tight. I started out holding onto a wall and then graduated to doing these without support. 💕 4) sumo partial deadlifts: the trick to these is just pulsing around the midpoint, and really pushing the knees out wide to target the side glutes and inner thighs 5) banded fire hydrants: so good for the side glutes, do these with intension! 6) banded quadruped kickbacks: kick back and up with a bent knee, really squeezing the whole Glute 7) banded scissor kickbacks. These are one of my favorites for finishing off my glutes and I beg you to try them!! 🔥🔥 — You can do 3-4 sets of 10-12 each of the weighted exercises and sets of 12-16 reps of the banded exercises. Please give this lower body workout a try and let me know how it goes 🥰🥰 . @womensbest @womensbestwear

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on

 

 

 

View this post on Instagram

 

There are 3 years difference between these two photos with my coach/daughter @yourhealthyhedonista . Honestly, this is about making deep changes to my attitude about a lot of things more than just food (although that is an important one!). I am learning to love myself, to be open to changes, and to let go of a lot of baggage and emotions that don’t serve me. 🙏 I’m getting a lot of questions about macros from my last post. How to get started and what your starting macros should be. Well, I’m not the expert here but I asked my daughter for some advice and this is what she told me. 1) you can use some online sources like www.iifym.com or the app @my.macros to help calculate your starting macros. Michelle explains that from here you can get a rough idea of where to start and then by tracking for a week and seeing progress or not, you can make adjustments. 2) you can try to figure it out on your own by using a simple equation: if you need to lose weight, multiply your body weight by 10 to get your starting calories, eat one gram of protein per pound of body weight, keep you fats below 30% of total calories, and fill in the rest with carbs. Track macros for a week and depending on progress adjust from there. If you are really obese like I was however, you may need to make more adjustments and this is where a coach can really help. When I was 200 lbs I really had no appetite and I had a very sluggish metabolism. Michelle gave me a 1200 calorie diet which was 6 calories per pound, and only 130 grams of protein which was 0.65 grams of protein per pound. My carbs were at 100 grams and my fats were at 30. I ate 5 balanced meals daily. 🤗 3) you can work with a reputable coach! 😅 I can refer you to my daughter’s coaching team @thewonderwomenofficial who can get you started. They are a wonderful group of gals who my daughter is mentoring and they follow her guidelines for nutrition and training for women. .. I hope that helps. This is what my daughter told me is a good basic outline. Getting coaching is always going to be the best option because of individual differences. Let’s have a wonderful week together! With love, Joan 💕

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on

Διαβάστε επίσης: Η 80χρονη που τρέχει 16 χλμ. τη μέρα και σηκώνει βάρη 70 κιλών! (video)

x
Send this to a friend