Τρέξαμε με το Reebok Floatride και σας αποκαλύπτουμε τα μυστικά του!

Γράφει ο Γιώργος Παπαδημητρόπουλος

Το παπούτσι σίγουρα δεν κάνει τον δρομέα. Είναι, όμως, το βασικό εργαλείο για να γίνει σωστά η “δουλειά” και το Reebok Floatride είναι δεδομένο ότι είναι το κατάλληλο «εργαλείο» για τους δρομείς και μάλιστα υψηλών προδιαγραφών.

Το πρώτο πράγμα που αντιληφθήκαμε παίρνοντας στα χέρια μας το Reebok Floatride είναι πως είναι πανάλαφρο. Τα 254 γραμμάρια που ζυγίζει το ανδρικό μοντέλο (σ.σ το γυναικείο είναι 196 γραμμάρια) δεν του στερούν σε ποιότητα υλικών, αφού το μυστικό είναι στη σόλα.

Διαβάζοντας μάθαμε ότι το Floatride Foam είναι πιο ελαφρύ κατά 50% σε σχέση με τις συνηθισμένες EVA σύμφωνα με την εταιρία, κάτι που αναφέρει και το παγκοσμίου φήμης περιοδικό περιοδικό Runnersworld.com.

Με δεδομένο ότι με αυτή τη σόλα εξαιρετικής τεχνολογίας η Reebok κατάφερε να γλιτώσει αρκετά γραμμάρια βάρους και μάλιστα βελτιώνοντας την αντικραδασμική προστασία και ταυτόχρονα την επιστροφή ενέργειας, επένδυσε στη συνέχεια στα υπόλοιπα υλικά.

Mε την πρώτη ματιά

Όταν φορέσει κανείς το παπούτσι αντιλαμβάνεται αμέσως την άνεση. Με ένα μαγικό τρόπο παρά το γεγονός ότι το Floatride είναι χωρισμένο σε δύο μέρη, το μπρος και το πίσω, σου δίνει μια συμπαγή αίσθηση άνεσης.

Από την καμάρα και μπροστά στα δάχτυλα που έχουν χώρο να… αναπαυθούν όπου αυτά επιθυμούν, αφού η ελαστικότητα του ζακάρ υφάσματος τους το επιτρέπει. Χωρίς ραφές για να μη δημιουργεί δυσάρεστες αισθήσεις στο κότσι και σε άλλα σημεία του ποδιού που είναι μεν σταθερά, αλλά δεν πιέζονται.

Η άνεση συνεχίζεται και στο πίσω μέρος παρά το γεγονός ότι το υλικό αλλάζει. Ένα αφρώδες λεπτό υλικό προσφέρει εκπληκτική στήριξη στη φτέρνα, χωρίς να κουράζει, να σφίγγει και να “χτυπάει”.

Όλα αυτά συνδέονται με ένα πλέγμα, το οποίο στόχο έχει να προσφέρει περισσότερη σταθερότητα. Κορδόνια εύκολα, χωρίς μεγάλες διαδρομές.

Η διαδρομή

Μετά από προπονήσεις αρκετών χιλιομέτρων (σ.σ. τουλάχιστον 60) κυρίως σε άσφαλτο επιλέξαμε μια διαδρομή στο ιστορικό κέντρο της Αθήνας για να τεστάρουμε το Reebok Floatride. Ο βασικός λόγος είναι ότι μας αρέσει το κέντρο και είμαστε κάτοικοι εκτός από θαμώνες, το δεύτερο είναι ότι στο τρίγωνο Ακρόπολη-Πλάκα, Θησείο, Σύνταγμα μπορεί κανείς να συνδυάσει: Άσφαλτο, πλακόστρωτο και χώμα.

Τι καλύτερο, λοιπόν, να δυσκολέψουμε λίγο την κατάσταση για το παπούτσι της Reebok.

Αν και η αλήθεια είναι ότι δυσκολευτήκαμε εμείς περισσότερο λόγω της ζέστης, καταλήξαμε σε ορισμένα χρήσιμα, η αλήθεια είναι, συμπεράσματα, ενώ δεν σας κρύβουμε ότι μείναμε εντυπωσιασμένοι από την απόδοση του παπουτσιού. Ας τα πάρουμε όμως με μια σειρά.

Το… test drive

Ξεκινώντας από τον πεζόδρομο μπροστά από το μουσείο της Ακρόπολης, τρέξαμε με κατεύθυνση τον Λουμπαρδιάρη. Το πλακόστρωτο, δεν φάνηκε να δυσκολεύει το Floatride, το ποίο εκτός από την πλήρη στήριξη και την προστασία από τους κραδασμούς, δεν είχε πρόβλημα να ανταποκριθεί και στο πάτημα πάνω σε ένα μη επίπεδο έδαφος. Η εξωτερική σόλα με τις παράλληλες γραμμές από καουτσούκ, φαινόταν να προσαρμόζεται στο έδαφος.

Στρίβοντας προς τον πεζόδρομο του Θησείου και φτάνοντας στο ύψος του θερινού Σινεμά, κάναμε δεξιά στο χωμάτινο δρομάκι που περνάει δίπλα από την αρχαία αγορά. Η αντίδραση του Floatride στο χώμα, ήταν αντίστοιχη με το πλακόστρωτο. Κανένας προβληματισμός μιας και η ενδιάμεση σόλα (EVA) κράταγε το πόδι μας σε ισορροπία.

Συνεχίζοντας μέσα στα στενά της πλάκας, το τερέν αλλάζει. Άσφαλτος και ήπιο πλακόστρωτο χωρίς ανωμαλίες. Φυσικά στην άσφαλτο δεν είχαμε κανένα απολύτως πρόβλημα και το είχαμε διαπιστώσει και από τις προπονήσεις μας. Το παπούτσι της Reebok μας… καλούσε να ανεβάσουμε λίγο ρυθμό, κάτι που κάναμε και τότε ήταν που μας αποκαλύφθηκε ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Η… αποκάλυψη

Μια ελαφριά αναπήδηση, μια επιστροφή ενέργειας ανάλογη με το πάτημα, σου έδινε τη δυνατότητα να φύγεις με τα ταχύτητα για το επόμενο βήμα. Την ίδια στιγμή η στήριξη γινόταν ακόμα καλύτερη, καθώς το Floatride άρχιζε να εφαρμόζει όλο και καλύτερα στο πόδι.

Σκαλάκια, ανηφόρες και κατηφόρες κάτω από την Ακρόπολη, η ίδια αίσθηση ακόμα και στα τσιμεντένια στενάκια.

Βγαίνοντας από την Πλάκα πάνω στη Φιλελλήνων, συνεχίζουμε με πορεία προς το Σύνταγμα. Κατεβαίνουμε τη Μητροπόλεως, στροφή αριστερά στην Αιόλου, περνάμε το Φετιχιέ Τζαμί και τη Ρωμαϊκή αγορά και ξανά το χωμάτινο στενάκι παράλληλα με την αρχαία αγορά για να τερματίσουμε μετά από 11 χλμ. στον θερινό του Θησείου.

Συμπέρασμα

Τα πόδια δεν είχαν το παραμικρό πρόβλημα. Δεν ήταν “χτυπημένα” πουθενά ενώ για τις υψηλές θερμοκρασίες της εποχής ο χρόνος μας που ήταν κάτω από ώρα ήταν εξαιρετικός. Η προπόνηση η αλήθεια είναι ήταν λίγο… διαλειμματική. Με πολύ γρήγορες διαδρομές και άλλες πιο αργές, θέλαμε να διαπιστώσουμε αν το συγκεκριμένο παπούτσι είναι αυτό που λέμε… μπαλαντέρ.

Και η αλήθεια είναι πως αυτό που αντιληφθήκαμε και δεν έχουμε καμία αμφιβολία είναι ότι το Reebok Floatride είναι ένα παπούτσι που μπορεί να απευθυνθεί σε όλους. Στους αργούς δρομείς που ζητούν στήριξη και αντοχή στα παπούτσια τους. Στους γρήγορους που θέλουν ένα τεχνικό προϊόν, για να τους δίνει ενέργεια στο επόμενο βήμα τους. Και ως εκ τούτου στους δρομείς μικρών και μεγάλων αποστάσεων, ακόμα και σε εκείνους που θεωρούνται βαριά κορμιά.

Ένα παπούτσι που σίγουρα δεν μπορεί να σε αφήσει αδιάφορο λόγω σχεδίασης, αλλά μπορεί και να σε καταπλήξει με τις δυνατότητές του. Δεν είναι τυχαίο που το Runnersworld.com έδωσε στο Reebok Floatride τον χαρακτηρισμό “Best Debut” για το καλοκαίρι του 2017.

Extra

Μεγάλη εντύπωση μας έκανε, ότι το πόδι δεν ήταν τόσο ιδρωμένο και το παπούτσι δεν κράτησε υγρασία. Το εσωτερικό του ήταν σχεδόν στεγνό και με ελάχιστη υγρασία η κάλτσα μας. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι αναπνέει σωστά και αερίζεται, γεγονός εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά το καλοκαίρι.


Τα νέα χρώματα του Floatride Run είναι διαθέσιμο από 01.08.2017 στο http://www.reebok.com/gr και σε επιλεγμένους συνεργάτες.


 

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Η στρατηγική στον Μαραθώνιο είναι το κλειδί της επιτυχίας

Η στρατηγική στον Μαραθώνιο είναι το κλειδί της επιτυχίας

Του Στέφανου Φυγετάκη*

blog381

Μαραθώνιος είναι, όλη η προετοιμασία από την πρώτη μέρα της προετοιμασίας, μέχρι και τον τερματισμό. Ο αγώνας είναι η γιορτή, (το κερασάκι στην τούρτα) και όλοι εμείς που τρέχουμε, κομμάτι αυτής της γιορτής! Κάτι όμως υπολείπεται από όλα τα παραπάνω, το τελευταίο κομμάτι: ο ρυθμός και η τακτική που θα ακολουθήσετε.

“Αποταμιεύοντας χρόνο στην τράπεζα” είναι τελικά κακό!

Αν η πρόσφατη οικονομική κρίση μας απέδειξε κάτι, είναι ότι οι τράπεζες είναι διαβολικές. Αστειεύομαι! Ας μιλήσουμε όμως σοβαρά, η θεωρία “αποταμιεύοντας χρόνο στην τράπεζα” τα πρώτα 13 χιλιόμετρα από τον αγώνα, είναι σοβαρά εσφαλμένη. Η τράπεζα θα σου πάρει τα χρήματα και θα σε συντρίψει τα τελευταία 12 χιλιόμετρα όπως συνέβη και στο χρηματιστήριο.

Δεν είμαι σίγουρος πως προέκυψε η συγκεκριμένη θεωρία, αλλά η συγκεκριμένη τακτική οδήγησε στην ισοπέδωση πολλών μαραθωνοδρόμων. Στην πραγματικότητα, η κατάλληλη τακτική ακολουθεί την αντίθετη θεωρία. Για έναν επιτυχή αγώνα, ο ρυθμός θα πρέπει να είναι, τα 5 ή 8 πρώτα χιλιόμετρα, 6-12 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο πιο αργός από τον αρχικό ρυθμό που έχεις βάλει στόχο. Δε με πιστεύεις; Σου παραθέτω μια ενδιαφέρουσα στατιστική έρευνα:

Τα περισσότερα παγκόσμια ρεκόρ από τα 1.500μ. έως τον μαραθώνιο δρόμο, έχουν επιτευχθεί με τον εξής τρόπο: τρέχοντας το πρώτο μισό κομμάτι του αγώνα ελαφρά πιο αργά από το δεύτερο μισό. Είναι αλήθεια, ανέτρεξε να τη βρεις αν έχεις τον χρόνο. Με απλά λόγια, αν θέλεις να είσαι σίγουρος ότι θα καταφέρεις να τρέξεις γρήγορα, θα πρέπει να είσαι συντηρητικός τα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα. Η αδρεναλίνη και ο συναγωνισμός θα το κάνει λιγότερο εφικτό, για αυτό χρειάζεται συγκέντρωση. Θα ήταν χρήσιμο να εξασκήσεις την ικανότητα αυτή κατά την διάρκεια της προετοιμασίας σου.

Με ποιους τρόπους; Να συμμετέχεις σε αγώνες λιγότερων χιλιομέτρων ώστε να νιώσεις την αδρεναλίνη και το γρήγορο ρυθμό που σε διακατέχει κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Να διατηρείς αυστηρά το ρυθμό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης ώστε η αίσθηση να σου γίνει οικεία. Πώς να κινηθώ στην εκκίνηση του αγώνα; Αφού θα τρέξεις τα πρώτα χιλιόμετρα πιο αργά από τον επιθυμητό ρυθμό, είναι σημαντικό να παραμείνεις χαλαρός ανάμεσα στο πλήθος και μόνο όταν χρειάζεται να προσπερνάς δρομείς. Να μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να παρασυρθεί ή να αισθανθεί άβολα στα εμπόδια που με την έναρξη του αγώνα θα εμφανιστούν (ασφυκτικός όγκος δρομέων, αργοί δρομείς).

Η επιτάχυνση, το σταμάτημα και το ξεκίνημα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Ενέργεια = Καύσιμα. Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεις τα πρώτα χιλιόμετρα, τόσο λιγότερη θα απομείνει για τα τελευταία 10-12. Επέλεξε το σωστό σημείο στο group που ανήκεις και όταν ο αγώνας ξεκινήσει, χαλάρωσε και φύγε με το ρυθμό του πλήθους μέχρι κάποιο άνοιγμα εμφανιστεί μπροστά σου. Ο ρυθμός μετά τα πρώτα 8 χιλιόμετρα Μετά τα 5 ή 8 χιλιόμετρα, αργά και σταδιακά αύξησε γλυκά το ρυθμό σου. Είναι ακόμη χρήσιμο να είσαι αργός και σε αυτά τα χιλιόμετρα αφού η αποθηκευμένη ενέργεια θα σου επιτρέψει να διατηρήσεις το ρυθμό σου τα τελευταία 10 χιλιόμετρα και να αποφύγεις την κατάρρευση. Σε αυτό το σημείο της διαδρομής όταν θεωρήσεις ότι είναι δυνατό και όσο το στομάχι σου μπορεί, θα φας ή θα πιείς. Είναι απαραίτητη «η αποταμίευση ενέργειας στην τράπεζα».

Γιατί να τρέξεις πιο αργά το πρώτο – μισό κομμάτι του αγώνα; Τρέχοντας λίγο πιο αργά τα πρώτα 5 ή 8 χιλιόμετρα, σε σχέση με τον επιθυμητό ρυθμό, λειτουργεί για δύο λόγους: 1) αποθηκεύεις σημαντική ενέργεια που θα σου είναι χρήσιμη τα τελευταία 10-12 χιλιόμετρα και 2) το σώμα απορροφά επιτυχώς ενέργεια και υγρά.

• Θυμήσου το αυτοκίνητο, όσο πιο γρήγορα τρέχει τόσο περισσότερη βενζίνη καταναλώνει. Το σώμα αντιδρά με παρόμοιο τρόπο. Όταν υπερβαίνει τον ρυθμό σου (ορίζεται επιστημονικά ως το αερόβιο κατώφλι), καις σημαντικά περισσότερους υδατάνθρακες. Παρομοίως, κάνοντας ελιγμούς ανάμεσα στους δρομείς τα πρώτα χιλιόμετρα, είναι σαν την οδήγηση μέσα στην πόλη. Είναι κοινώς γνωστό ότι η οδήγηση στην πόλη μειώνει σημαντικά τη βενζίνη στο ντεπόζιτο. Κατά τον ίδιο τρόπο, λειτουργεί και το σώμα.

• Το σώμα έχει την ικανότητα να αποθηκεύει ενέργεια ώστε να τρέχεις με ρυθμό για περίπου 2 ώρες(και ανάλογα την ταχύτητα). Όταν τρέχεις πολύ γρήγορα, χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες. Το σώμα αργεί να χωνέψει τους υδατάνθρακες. Επίσης όταν το σώμα δέχεται αυξανόμενη πίεση, μειώνει μη απόλυτα απαραίτητες λειτουργίες όπως την λειτουργία της πέψης. Με άλλα λόγια, καθώς καταναλώνεις energy gels,ή άλλους υδατάνθρακες, υπάρχει πιθανότητα να μην τα απορροφάει ο οργανισμός σου – . Η καλύτερη αντιμετώπιση για να αντιμετωπίσεις αυτή την ατυχή δυσλειτουργία του σώματός σου, είναι η κατανάλωση υδατανθράκων διαλυμένους σε νερό από την αρχή του αγώνα(ισοτονικά ποτά). Όταν ακόμα το σώμα αισθάνεται καλά και δε δέχεται πίεση. Αν ξεκινήσεις τον αγώνα πιο αργά, ο οργανισμός θα καταφέρει να απορροφήσει περισσότερους υδατάνθρακες.

Τι συμβαίνει το τελευταίο – μισό του αγώνα;

Δεν ανήκω στην κατηγορία των προπονητών που θα στα πει αισιόδοξα. Το τελευταίο – μισό κομμάτι του μαραθωνίου είναι δύσκολο. Λυπάμαι, λέω την αλήθεια. Αν ανατρέξουμε στο πλάνο που σχεδιάσαμε για τον αγώνα, θα δεις ότι αν ξεκινήσεις συντηρητικά από την αρχή του αγώνα και καταναλώσεις αρκετά υγρά και υδατάνθρακες, θα τα πας μια χαρά τα τελευταία 10 χιλιόμετρα. Παρ’ όλα αυτά, για επιπλέον βοήθεια κατά τη διάρκεια της διαδρομής, προτείνω απλά και εφαρμόσιμα τρικ για να τονώσεις τη ψυχολογία σου:

• Διατήρησε το μυαλό και το σώμα σου χαλαρό. Επικεντρώσου σε σκέψεις που σου τονώνουν την αυτοπεποίθηση: “Είμαι γρήγορος, αισθάνομαι καλά” ή “Είμαι δυνατός, τα πάω μια χαρά”, ή ότι άλλο εμψυχωτικό έχεις . Κάθε φορά που θα αισθάνεσαι κουρασμένος ή που θα χάνεις το ρυθμό σου, επανέλαβε στον εαυτό σου ότι πρέπει να επανέλθει η συγκέντρωσή σου και ο ρυθμός σου.

• Όταν το σώμα υποφέρει, σκέψου, ότι τρέχεις σαν τον καλύτερο μαραθωνοδρόμο. Το κεφάλι ευθεία, χέρια μπρος και πίσω, δυναμικές δρασκελιές. Όταν οι μυς έχουν αρχίσει να εξαντλούνται, η απεικόνιση του ιδανικού τρεξίματος βοηθάει να διατηρήσεις το ρυθμό σου.

• Όταν χάσεις το ρυθμό σου, αύξησε λίγο τον ρυθμό ώστε να ξυπνήσουν τα πόδια σου. Μερικές φορές μια μικρή αύξηση ταχύτητας(αλλαγή), είναι αρκετή για να ενδυναμώσουν πάλι τα πόδια και ο ρυθμός. Αν το έχεις εξασκήσει κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σου, δε θα σου είναι δύσκολο να το εφαρμόσεις και στον αγώνα.

• Τέλος, χώρισε την απόσταση σε μικρότερα, εφικτά κομμάτια που έχεις ήδη κάνει στην προετοιμασία σου(3X3 χλμ, 4Χ2 χλμ κλπ) στο τελευταίο πες στον εαυτό σου : πάμε!!! τελευταίο κομμάτι, όπως όταν ακριβώς είσαι κουρασμένος και το λες στην προπόνηση!

Να το χαρείς

Καταλαβαίνω ότι πρόκειται για μια κλισέ φράση, αλλά είναι αλήθεια. Να θυμηθείς όταν νιώσεις την κούραση στον αγώνα, ότι το τρέξιμο και ο αγώνας είναι διασκέδαση και απόλαυση. Εφόσον, έχεις κάνει καλή προετοιμασία και ακολουθήσεις την σωστή τακτική , θα τα πας περίφημα! Απόλαυσε την πρόκληση και την ατμόσφαιρα του αγώνα. Ο αγώνας είναι γιορτή και οι αθλητές που τρέχουμε το σημαντικότερο κομμάτι της!

Διαβάστε ακόμα: Η διατροφή πριν τον Μαραθώνιο (Μέρος 2ο)


* Ο Στέφανος Φυγετάκης είναι καθηγητής Φυσικής αγωγής, προπονητής δρόμων αποστάσεων, μέλος του αθλητικού τομέα στον Αυθεντικό μαραθώνιο για πολλά χρόνια και δρομέας μεγάλων αποστάσεων.


Πηγή: drclub.gr 

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Η αλήθεια για τις δίαιτες αποτοξίνωσης

Μύθοι και πραγματικότητα για τις δίαιτες αποτοξίνωσης

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Ο όρος της αποτοξίνωσης χρησιμοποιείται συχνά τον τελευταίο καιρό στον κόσμο της ομορφιάς και της υγείας. Η ιδέα πίσω από την έννοια της αποτοξίνωσης είναι πως περιστασιακά ή κυρίως μετά από περιόδους υπερκατανάλωσης όπως συμβαίνει στις γιορτές, ο οργανισμός μας χρειάζεται να καθαρίσει από τις διάφορες τοξικές ουσίες για να παραμείνει υγιής.

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης ισχυρίζονται μεταξύ άλλων πως μπορούν να επιτύχουν ταχύτατη απώλεια βάρους, βελτιωμένη πέψη των τροφών, απόκτηση καλύτερου επιπέδου ενέργειας , ενισχυμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, απομάκρυνση της κυτταρίτιδας και καλύτερη όψη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Τέτοιες δίαιτες μπορεί  να έχουν διάρκεια μία ημέρα ή ακόμα και ένα μήνα και μπορεί να περιλαμβάνουν νηστεία για μικρή χρονική περίοδο, κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών,  αποκλεισμό γαλακτοκομικών και δημητριακών προϊόντων  από τη διατροφή, κατανάλωση περιορισμένου εύρους τροφίμων,  αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ καθώς και λήψη ροφημάτων ή σκευασμάτων αποτοξίνωσης.

Ανακαλύπτοντας τους μύθους

Ωστόσο, όλη η ιδέα της αποτοξίνωσης είναι ανούσια καθώς ο ανθρώπινος οργανισμός είναι ένα πολύ καλά εξελιγμένο σύστημα αποτοξίνωσης! Διαθέτει δικούς του μηχανισμούς και πλήθος οργάνων όπως οι νεφροί, το ήπαρ, το έντερο και το δέρμα για να ‘’αποτοξινώνεται’’ και να αποβάλλει συνεχώς τις άχρηστες ουσίες και τοξίνες όπως το αλκοόλ, τα προϊόντα πέψης των τροφών, τα νεκρά κύτταρα, τα βακτήρια, τα φάρμακα, τα χημικά από την ατμοσφαιρική ρύπανση κ.λπ.

Επομένως δεν υπάρχουν φάρμακα, ροφήματα ή γενικά σκευάσματα που κάνουν κάποια μαγική δουλειά καθώς τη δουλειά αυτή την αναλαμβάνει ο ίδιος μας ο οργανισμός. Όσο αναμενόμενο και αν ακούγεται οι μοναδικοί τρόποι για  παραμείνει κάποιος υγιής είναι μια φυσιολογική διατροφή και ένας συνηθισμένος τρόπος άσκησης.  Επίσης, η αποφυγή καπνίσματος,  ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, ο επαρκής ύπνος και η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσουν  να αισθανθεί κανείς πιο υγιής και με περισσότερη ενέργεια.

Τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης προάγουν συχνά τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών. Φυσικά η ένταξη τους σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική και προτείνεται η κατανάλωση 5 μερίδων καθημερινά καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες , μέταλλα, αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες.  Είναι εξίσου σημαντική όμως και η κατανάλωση ποικιλίας εφόσον δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο φρούτο ή λαχανικό  το οποίο να διαθέτει μαγικές ή θεραπευτικές ιδιότητες.

Αποκλεισμός γαλακτοκομικών και γλουτένης

Ο αποκλεισμός των γαλακτοκομικών και της γλουτένης που προτείνεται από μερικές δίαιτες αποτοξίνωσης είναι περιττός έως και επικίνδυνος για την υγεία, ειδικά αν τα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνονται από τις συγκεκριμένες τροφές δεν αναπληρώνονται από άλλα τρόφιμα. Στη περίπτωση διαγνωσμένης δυσανοχής  ή αλλεργίας βέβαια τα πράγματα αλλάζουν και η παραπομπή σε γιατρό και διαιτολόγο για παροχή κλινικά αποδεδειγμένων και ασφαλών συμβουλών είναι απαραίτητη.

Οι αλήθειες σχετικά με τη νηστεία

Η νηστεία, ή ο αυστηρός περιορισμός των όσων τρώτε περιορίζει την πρόσληψη ενέργειας (θερμίδες) και σημαντικών θρεπτικών συστατικών για την υγεία και την ευεξία. Μπορεί να εμφανιστεί γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό νερό και γλυκογόνο (αποθήκη υδατανθράκων του οργανισμού) και όχι λίπος. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ζαλισμένοι και είναι πιθανό να έχετε λιγότερη ενέργεια καθώς ακολουθείτε ένα ακραίο πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Επιπλέον, αν είστε σε κατάσταση νηστείας, το σώμα σας δεν θα έχει το απαραίτητο διαθέσιμο καύσιμο για τη διεξαγωγή φυσικής δραστηριότητας και άσκησης – μια σημαντική πτυχή για τη διαχείριση υγιούς σωματικού βάρους και ευεξίας . Στο τέλος του προγράμματος, αν επιστρέψετε στις παλιές διαιτητικές σας συνήθειες, είναι πιθανό να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε.

Συμπέρασμα

Αν θέλετε να διατηρήσετε βέλτιστη υγεία τότε η καλύτερη προσέγγιση είναι μια ισορροπημένη διατροφή με τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων ανά ημέρα, μικρές μερίδες μη επεξεργασμένων υδατανθράκων, άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, φασόλια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης προσπαθήστε να τηρείτε τις συστάσεις ως προς την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι περισσότερο μύθος του μάρκετινγκ παρά διατροφική πραγματικότητα. Ακούγονται εξαιρετικές και θα ήταν τρομερό αν μπορούσαν να υλοποιήσουν αυτό που υποσχέθηκαν. Δυστυχώς οι περισσότεροι ισχυρισμοί που κάνουν οι υποστηρικτές αυτού του τύπου διαιτών είναι πέραν της πραγματικότητας, χωρίς να βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και τα οφέλη τους είναι βραχυπρόθεσμα.

Παρότι μπορεί να ενθαρρύνουν ορισμένες σωστές διαιτητικές συνήθειες, όπως το να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, είναι καλύτερο να απολαμβάνετε μια διατροφή με ποικιλία και ένα δραστήριο τρόπο ζωής παρά να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης.

Διαβάστε ακόμα: Οι δίαιτες που δεν κάνουν ό,τι υπόσχονται!


* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι  Κλινικός Διαιτολόγος, Διατροφολόγος και συνεργάτης του runnfun.gr. 


Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend