![](https://runnfun.gr/wp-content/uploads/2016/04/gelaouzos.jpg)
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
Το να είσαι καινούριος σε μια πόλη, είτε μόλις έχεις μετακομίσει σε αυτή είτε είσαι απλά περαστικός, μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Δεν ξέρεις τα δρομολόγιά της και τους δρόμους της, πρέπει διαρκώς να χρησιμοποιείς GPS και διαρκώς κινδυνεύεις να χαθείς.
Όμως οι δρομείς έχουν ένα πλεονέκτημα που δεν το έχουν άλλοι: την δυνατότητα και την επιθυμία να τρέχουν για χιλιόμετρα. Τι σημαίνει αυτό; Πως η εν λόγω δυνατότητα μπορεί σε μια νέα πόλη να είναι η αφορμή για να την εξερευνήσεις αποτελεσματικά.
Πάρε λοιπόν το τηλέφωνό σου προκειμένου να έχεις μαζί σου GPS έτσι ώστε να μην χαθείς και εξερεύνησε τρέχοντας την πόλη. Και ακολούθησε και ορισμένες από τις παρακάτω συμβουλές για να το κάνεις πιο αποτελεσματικά:
Κάθε φορά που εξερευνάς ένα μέρος με το οποίο δεν είσαι εξοικειωμένος πρέπει να είσαι όσο πιο καλά οργανωμένος γίνεται. Έχε μαζί σου το τηλέφωνό σου, οριοθέτησε εκ των προτέρων μέσα από έναν χάρτη την περιοχή που θα διανύσεις και προσπάθησε να μείνεις όσο πιο πιστός γίνεται στο σχέδιο. Το κυριότερο: προσπάθησε να τελειώσεις την διαδρομή προτού πέσει ο ήλιος γιατί το βράδυ είναι πολύ πιο εύκολο να χαθείς.
Το να έχεις παρέα στο τρέξιμο είναι ένα ιδανικός τρόπος για να εξερευνήσεις μια πόλη. Πολλές πόλεις άλλωστε έχουν δρομικά κλαμπ, συνεπώς ακόμα και αν δεν έχεις έναν συνταξιδιώτη που να είναι διατεθειμένος να τρέξει μαζί σου, είναι σχετικά εύκολο να βρεις συνοδοιπόρους.
Στην τελική, μπορείς απλά να δεις αν διοργανώνεται κάποιος τοπικός αγώνας δρόμου στην πόλη και να συμμετάσχεις σε αυτόν: εγγυημένη επιτυχία για να την εξερευνήσεις. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε το γεγονός ότι στον Μαραθώνιο της Αθήνας είναι άπειροι οι τουρίστες που παίρνουν μέρος: η διαδρομή που ακολουθείται θεωρείται άψογη για να καταλάβεις την ελληνική πρωτεύουσα.
Κάτι αντίστοιχο ισχύει και για μια σειρά από άλλες πρωτεύουσες της Ευρώπης και του κόσμου! Δεν είναι καν υπερβολή να ειπωθεί: σε περίπτωση που είσαι δρομέας και σου αρέσει να ταξιδεύεις στο εξωτερικό και να γνωρίζεις νέα σημεία, προγραμμάτισε τα ταξίδια σου σε τόπους και χρόνους που ένας μαραθώνιος συντελείται και πάρε μέρος σε αυτόν. Δεν υπάρχει περίπτωση να μην γνωρίσεις την πόλη που έχεις επισκεφθεί αν πάρεις μέρος σε μια τοπική κούρσα.
Διαβάστε επίσης: Ταξίδια και τρέξιμο: 10 tips για να πετύχετε τον τέλειο συνδυασμό
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
Έρευνα του περιοδικού «Journal of Sport & Exercise Psychology», υποστηρίζει πως αθλητές που έτρεχαν σε αγώνες όπου προς το τέλος χαλάρωναν αντί να πιέζονται περισσότερο, απόλαυσαν περισσότερο την εμπειρία.
Σύμφωνα με αυτή την έρευνα μάλιστα, αθλητές και αθλούμενοι που ακόμα και σε αγώνες εφάρμοζαν στυλ προπονήσεων, έφταναν ακόμα και σε καλύτερους χρόνους.
Το τρέξιμο είναι ένα εκπληκτικό άθλημα το οποίο όλο και περισσότεροι ανακαλύπτουν. Είναι, ωστόσο, μοναχικό και για κάποιους μπορεί να γίνει και μονότονο.
Γι αυτό όσοι θέλουν να ασχοληθούν θα πρέπει να βάζουν ποικιλία στην προπόνησή τους.
Δείτε μερικά είδη προπόνησης:
Μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης φαντάζει συχνά ως μια δύσκολη υπόθεση. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας πονάνε μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στην τακτική κρούση των ποδιών σας στο έδαφος. Παράλληλα η καρδιά αγωνίζεται ώστε να τροφοδοτήσει με αίμα τους μύες που εργάζονται σκληρά κάνοντάς σας να ξεφυσάτε.
Ξεκινώντας με διαλειμματικές διαδρομές μειώνετε την πνευματική και σωματική κόπωση. Με το να ρίχνετε ρυθμό δημιουργείται ένα ευχάριστο συναίσθημα που σας ακολουθεί ακόμη και μετά την άσκηση.
Δοκιμάστε το: Kάντε ζέσταμα 10 λεπτών με περπάτημα και έπειτα τρέξτε για 10 λεπτά χωρίς διακοπή και έπειτα περπατήστε πάλι για 5 λεπτά. Μειώστε το διάστημα του διαλλείματος κατά 1 λεπτό την φορά. Ολοκληρώστε με ένα δεκάλεπτο περπάτημα για να αποφορτιστείτε.
Οι ασκήσεις «πυραμίδας» που απαιτούν την μετάβαση από σύντομες σε μακροχρόνιες επαναλήψεις και στην συνέχεια το αντίστροφο, ωφελούν πολλαπλά το σώμα σας αλλά και το πνεύμα σας σύμφωνα με την Nikki Reiter, γυμνάστρια και βιοχημικό.
Δοκιμάστε το: Kάντε 10 λεπτά τζόκινγκ και εν συνεχεία κάντε τις ακόλουθες επαναλήψεις με τζόκινγκ ενός λεπτού στο ενδιάμεσο: 1600μ, 1,200μ, 1,000μ, 800μ και για το τέλος 400μ.
Ρίξτε ρυθμό για 5-10 λεπτά και κρατήστε τις επαναλήψεις στον δικό σας ρυθμό (περίπου 10χλμ).
Κρατώντας έναν άνετο ρυθμό θα βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τα διάφορα μεταβολικά υπο-προϊόντα ενός ταχύτερου αγώνα. Έτσι θα καταφέρετε να κάνετε μια δυνατή προσπάθεια με λιγότερη πίεση.
Το τρέξιμο με ρυθμό δείχνει πιο δύσκολο όσο κουράζεστε, ωστόσο χρησιμεύει αρκετά αν προπονείστε για έναν αγώνα που απαιτεί υψηλές ταχύτητες. Ωστόσο αυτό που μετρά είναι να πιέσετε τον εαυτό σας όταν πραγματικά θα χρειάζεται.
Ένα ρυθμικό τρέξιμο που χαλαρώνει όσο προχωράτε προς το τέλος, σας γεμίζει αυτοπεποίθηση καθώς πλησιάζετε προς τον στόχο σας.
Δοκιμάστε το: Eπειτα από δεκάλεπτο ζέσταμα κάντε τρέξιμο με ρυθμό που θα μπορέσετε να διατηρήσετε για περίπου 1 ώρα για 7-10 χιλιόμετρα. Ολοκληρώστε σε μικρή κατηφόρα ώστε η διατήρηση του ρυθμού να φαντάζει πιο εύκολη.
Στόχος σε τέτοιες διαδρομές είναι να βελτιώσετε την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα αλλά και να αυξήσετε τα μιτοχόνδρια στους μύες. Αυτές οι προσαρμογές μπορούν να επιτευχθούν σε χαμηλές ταχύτητες. Είτε τρέχετε για 3 μίλια είτε 23, το να διατηρείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό είναι το ίδιο δύσκολο καθώς κουράζεστε.
Η μεγάλη επιβράδυνση λόγω κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς σύμφωνα με την Reiter. Αντί να αλλάξετε την προπόνηση απλά ρίξτε ρυθμό ώστε να απολαύσετε περισσότερο το τρέξιμο.
Δοκιμάστε το: Eπειτα από την πιο μεγάλη διαδρομή σας, περπατήστε για 10 λεπτά νιώθοντας ευγνωμοσύνη για το σώμα σας που σας επέτρεψε να πραγματοποιήσετε έναν δύσκολο στόχο. Αν είστε με παρέα, αυτή η ώρα μπορεί να συμβάλει ώστε να έρθετε πιο κοντά με τον παρτενέρ σας.
Διαβάστε ακόμα: «Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση του κόσμου στο τρέξιμο»
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News