Πώς θα εντάξετε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας

Γράφει ο Ιωάννης Γζουντέλλης*

Το τρέξιμο έχει μπει στην ζωή μας ολοένα και περισσότερο. Ειδικά τους εαρινούς μήνες πάρκα, δρόμοι και παραλίες είναι γεμάτα με κόσμο ξεκινώντας να τρέχουν. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για να μπορεί το τρέξιμο να γίνει διασκεδαστικό αλλά και ασφαλές.

Εξοπλισμός

Επιλέξτε ρούχα που είναι άνετα και δεν θα σας κάνουν να νιώθετε δυσφορία. Τα βαμβακερά ρούχα αποφεύγονται διότι κρατούν τον ιδρώτα και δεν αφήνει το σώμα να αναπνέει. Εφόσον συζητάμε για καλοκαίρι καλό θα ήταν να φοράτε καπέλο.

Τα παπούτσια είναι σημαντικό κομμάτι της προπόνησης οπότε η καλύτερη συμβουλή είναι να πάτε σε ένα αθλητικό κατάστημα και να ρωτήσετε κάποιον ειδικό για το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο. Μην δοκιμάσετε να τρέξετε με κάποιο παλιό παπούτσι που ίσως έχετε γιατί ίσως έχουν φθαρεί και η φθορά δεν είναι ορατή με γυμνό μάτι.

Σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο

Ασφάλεια

Μια διαδρομή επίπεδη χωρίς μεγάλη υψομετρική διαφορά είναι ιδανική για κάποιο αρχάριο δρομέα. Ξεκινήστε το τρέξιμο εφόσον έχουν περάσει 2 εβδομάδες με άλλη μορφή αερόβιας άσκησης (π.χ.περπάτημα, ποδήλατο). Στην αρχή το τρέξιμο πρέπει να είναι συνδυαστικό με περπάτημα. Για κάθε 4 λεπτά που περπατάμε αντιστοιχεί  1 λεπτό τρέξιμο. Προετοιμάζουμε το σώμα για την επιβάρυνση του τρεξίματος σταδιακά για την αποφυγή τραυματισμών.

Επιλέγουμε μια διαδρομή κοντά στο σπίτι  μας. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό είτε πάνω είτε σε κάποιο προσβάσιμο σημείο της διαδρομής σας για να ενυδατώνεστε όποτε το κρίνετε αναγκαίο. Πίνουμε νερό πριν το χρειαστεί ο οργανισμός μας. Αν κάποιος διψάσει και πιεί νερό καλύπτει το 50% της ανάγκης του οπότε καλό θα ήταν η ενυδάτωση να γίνεται σε συχνή διάρκεια κατά την διάρκεια της προπόνησης και πριν το χρειαστεί ο οργανισμός.

Τρέξε

Βάλε ακουστικά και την μουσική που να σου αρέσει και τρέξε. Η ιδανική μουσική για σένα μπορεί να φανεί χρήσιμη ώστε να έχεις «παρέα» την ώρα που τρέχεις. Μπορεί να σε εμψυχώσει σε διάφορα δύσκολα σημεία της προπόνησης σου. Προσπαθούμε να τρέχουμε στην ίδια ώρα της μέρας ώστε να γίνεται σωστό  πρόγραμμα ενεργοποίησης  του οργανισμού μας και αποφεύγουμε να τρέχουμε στην ζέστη με ήλιο . Προτιμούμε πρωινές ώρες ή όταν αρχίσει να βραδιάζει.

Στο τέλος της άσκησης κάνουμε πάντα διατάσεις ώστε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς και να γίνει σωστή αποθεραπεία του οργανισμού. Πίνουμε και πάλι νερό ή κάποιο χυμό ή κατανάλωσε κάποιο φρούτο ώστε να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας.

Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Εκπαίδευση

Εκπαίδευσε το μυαλό σου στις παραπάνω συμβουλές για το τρέξιμο και θα δεις ότι ο μύθος του τρεξίματος μπορεί εύκολα να καταρριφθεί. Ξεκουράσου όσο μπορείς μέχρι την επόμενη προπόνηση. Κάνε μπάνιο, φάε σωστά ώστε να ανακάμψει ο οργανισμός από την άσκηση. Καλή προπόνηση.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο αντοχής για αρχάριους και τρία προγράμματα προπόνησης

* O γυμναστής στο Μενίδι Ιωάννης Γζουντέλλης είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ (Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας) με ειδικότητα Δρόμους και Άλματα. Το άρθρο του δημοσιεύτηκε στο fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Στο ΟΑΚΑ το 5ο No Finish Line Athens – Άνοιξαν οι εγγραφές

Εκατό ημέρες πριν από την έναρξη του 5ου No Finish Line Athens και η Οργανωτική Επιτροπή ανακοινώνει ότι άνοιξαν οι εγγραφές στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης nflathens.com. Οι εγγραφές γίνονται μόνο ηλεκτρονικά από 21 Ιουνίου 2021 έως 8 Σεπτεμβρίου 2021 μέσω της επίσημης ιστοσελίδας συμπληρώνοντας την σχετική φόρμα ατομικής συμμετοχής.

Το No Finish Line Athens είναι o μεγαλύτερος φιλανθρωπικός αγώνας τρεξίματος στην Ελλάδα και τον κόσμο και θα διεξαχθεί από την Τετάρτη 29 Σεπτεμβρίου έως την Κυριακή 3 Οκτωβρίου 2021, πάντα με την ίδια φιλοσοφία, δηλαδή ενισχύοντας την Ένωση Μαζί για το Παιδί.

Το No Finish Line Athens, δεν αλλάζει ούτε ως φιλοσοφία ούτε ως αγώνας και θα επαναληφθούν όλα τα αγωνίσματα των προηγούμενων ετών, παράλληλα με το ψυχαγωγικό πρόγραμμα.

Αυτό που αλλάζει είναι ο τόπος διεξαγωγής, καθώς μεταφέρεται από το Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, στις εγκαταστάσεις του Ολυμπιακού Αθλητικού Κέντρου Αθηνών (ΟΑΚΑ), όπου λόγω της πολύ μεγαλύτερης έκτασης αποτελεί εγγύηση ότι θα τηρηθούν με ασφάλεια και ακρίβεια όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα, ενώ είναι εύκολα προσβάσιμο από κάθε περιοχή της Αττικής!

Στο No Finish Line, οι συμμετέχοντες τρέχουν και περπατούν για καλό σκοπό, χωρίς χρονικό και χιλιομετρικό περιορισμό και τα χιλιόμετρα μετατρέπονται σε χρήματα για να υλοποιηθούν παιδικά προγράμματα που στηρίζει το «Μαζί για το Παιδί».

Παράλληλα με τον 90ωρο φιλανθρωπικό αγώνα Charity Run του 5ου No Finish Line Athens διεξάγονται και τρείς αγώνες δρόμων υπεραντοχής με αγωνιστικό χαρακτήρα, ο μαραθώνιος αγώνας 42,195μ., ο υπερμαραθώνιος αγώνας 24 ωρών και ο πολυήμερος αγώνας 90 ωρών, όπου συμμετέχουν Έλληνες και ξένοι δρομείς αντοχής συνδιάζοντας αγώνα και προσφορά, ενώ ξεχωριστής σημασίας διοργάνωση είναι και το Family Run, ένας μοναδικός οικογενειακός αγώνας που είναι ανοικτός σε συμμετοχή πρός όλες τις οικογένειες.

Ομαδικές εγγραφές

 Οι ομάδες υποστήριξης που δημιουργούνται από εταιρείες, οργανισμούς, συλλόγους, σχολεία, αποτελούν τον πυρήνα του Charity Run και παίζουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο No Finish Line Athens, καθώς έχουν τη μεγαλύτερη συμβολή σε χιλιόμετρα και σε κοινωνική προσφορά.

Για δημιουργία ομάδας υποστήριξης με προβολή επωνυμίας και λογοτύπηση στον αριθμό, απαιτούνται τουλάχιστον 15 άτομα όσον αφορά τις εταιρείες, τους οργανισμούς, τους συλλόγους και τουλάχιστον 30 άτομα όσον αφορά τα σχολεία.

Κάθε εταιρεία, οργανισμός, σύλλογος, σχολείο, έχει το δικαίωμα να δημιουργήσει απεριόριστο αριθμό ομάδων, ενώ με την ολοκλήρωση του Charity Run του NFL Athens, ακολουθούν βραβεύσεις στις ομάδες με τα περισσότερα χιλιόμετρα και προσφορά.

Δηλώσεις συμμετοχής ομάδων στο Charity Run, γίνονται μόνο μέσω του τμήματος ομαδικών συμμετοχών από 1 Ιουνίου 2021 έως 29 Αυγούστου 2021, σε συνεννόηση του εκπροσώπου κάθε ομάδας με την υπεύθυνη εγγραφών ομάδων Μαίρη Τσιγκοπούλου και με αποστολή λίστας συμμετεχόντων στην ηλεκτρονική διεύθυνση [email protected]

https://nflathens.com

https://www.facebook.com/NoFinishLineAthens

https://www.instagram.com/nflathens

https://twitter.com/NFLAthens

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το 1ο THEMISTOCLES TRAIL

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε ο πρώτος αγώνας ορεινού τρεξίματος “THEMISTOCLES TRAIL” στο όρος Αιγάλεω.

Ευχαριστούμε τον Πέτρο Πετρόπουλο για την γεννήτρια , τη FRUTOP για τα ισοτονικά ποτά, τις Υπεραγορές Σκλαβενίτη, το Metropolitan Hospital για τη διάθεση ασθενοφόρου και τον ιατρικό εξοπλισμό, την ομάδα εθελοντών διασωστών ΕΠΟΜΕΑ Αιγάλεω, το My Recovery Lab και τον Πέτρο Μισυρλή για την αποκατάσταση των δρομέων.

Φυσικα τους marc για την πολύτιμη βοήθεια. Ευχαριστούμε για την παρουσία τους, το Δήμαρχο Κορυδαλλού κύριο Νίκο Χουρσαλά, τον Πρόεδρο του Οργανισμού Άθλησης και Πολιτισμού κύριο Γιάννη Πάχο καθώς και τους συνεργάτες τους για τη βοήθεια και την υποστήριξη. Ανανεώνουμε το ραντεβού μας για τους χρόνου!

Οι νικήτριες και νικητές του 1ου Themistocles trail

1.ΠΑΝΤΕΡΗ ΒΑΣΙΛΕΙΑROCKRUNNERS1:38:42
2.ΤΣΑΠΙΚΟΥΝΗ ΘΕΟΔΩΡΑΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ1:46:53
3.ΣΠΥΡΟΥ ΕΛΠΙΔΑΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ1:48:02

 

1.

ΚΑΝΕΛΛΟΠΟΥΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ

ΙΚΑΡΟΣ ΠΑΤΡΑΣ

1:20:00

2.

ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΥ ΔΗΜΗΤΡΗΣ

DYNAFIT

1:20:04

3.

ΣΑΜΟΘΡΑΚΙΤΗΣ ΛΟΥΚΑΣ

L CREW

1:24:16

Η Οργανωτική Επιτροπή

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend