Τρέξιμο: Απλά βήματα για να ξεκινήσετε ομαλά και με ασφάλεια

Εάν έχετε τρέξει για κάποιο χρονικό διάστημα, αναμφίβολα φίλοι ή γνωστοί σας, σας έχουν κάνει μία ή ακόμα και τις δύο παρακάτω ερωτήσεις: Γιατί τρέχετε; Πώς θα μπορούσα να ξεκινήσω;

Και ενώ η απάντηση που θα δώσει κάθε δρομέας στην πρώτη ερώτηση διαφέρει, η απάντηση στο δεύτερο ερώτημα έχει ορισμένες σταθερές.

Αυτός ακριβώς είναι και ο σκοπός του συγκεκριμένου άρθρου. Να καταφέρει να σας κάνει να ξεκινήσετε σωστά το τρέξιμο με 8 απλά βήματα.

Βήμα 1

Η μετάβαση από το βάδισμα στο τρέξιμο δεν είναι δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφήσετε το έδαφος και να προσγειωθείτε μετά από κάθε βήμα. Και. όμως, σε αντίθεση με εσάς που το είχατε πάρει απόφαση, ένας διστακτικός αρχάριος, αγχώνεται με αυτή την αλλαγή. Ειδικά όταν πρέπει να τρέξει για πολύ ώρα ή για μεγάλη απόσταση.

Γι ‘αυτό καλό είναι να του προτείνουμε να περπατάει και να τρέχει, κάνοντας ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης. Ο συνδυασμός τρέξιμο-περπάτημα κάνει καλό και δίνει στον αρχάριο το δικαίωμα να σταματήσει, να πάρει τις ανάσες του, να μην αγχώνεται και να μπει ομαλά στον κόσμο του τρεξίματος. Για περίπου ένα μήνα, καλό είναι να τρέχει και να περπατάει έως ότου εξοικειωθεί με το σώμα του.

Βήμα 2

Η κύρια διαφορά ανάμεσα στο βάδισμα και το τρέξιμο είναι ότι στο τρέξιμο αρχίζεις και “φεύγεις” από το έδαφος με αποτέλεσμα η “προσγείωση” να είναι λιγότερο ομαλή, σε σχέση με το περπάτημα. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε προστασία μπορείτε να έχετε ανάμεσα σε εσάς και το έδαφος είναι μάλλον σημαντική και η εύρεση του σωστού ζευγαριού παπουτσιών είναι ζωτικής σημασίας.

Τα πόδια σας δεν είναι τόσο μοναδικά όσο τα δακτυλικά σας αποτυπώματα, αλλά διαφέρουν με του διπλανού σας, ειδικά όταν τρέχετε. Ένα πελματογράφημα βοηθάει για αρχή, ενώ το επόμενο βήμα είναι η επίσκεψη σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα.

Βήμα 3

Τι ρούχα να φορέσω;Ένα χαλαρό άνετο ρούχο που θα επιτρέπει την ελευθερία κινήσεων για αρχή είναι καλό. Αν και εφόσον δείτε ότι συνεχίζετε το τρέξιμο, οι ειδικές μπλούζες για τρέξιμο με τις οποίες φεύγει πιο γρήγορα ο ιδρώτας και το κατάλληλο σορτς θα σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα.

Αν ξεκινήσετε την Άνοιξη δεν θα έχετε πρόβλημα. Το καλοκαίρι επίσης, αρκεί να φοράτε μια μπαντάνα ή ένα καπέλο και φυσικά αντηλιακό. Το φθινόπωρο με τις βροχές χρειάζεστε πιο κατάλληλα ρούχα και το ίδιο και το χειμώνα στο κρύο.

Βήμα 4

Η εύρεση του χρόνου για να εκτελέσετε το νέο σας σχέδιο, δηλαδή να τρέξετε,  μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να… κλέψετε 30 έως 45 λεπτά για τον εαυτό σας τρεις φορές την εβδομάδα θα δείτε ότι θα σας κάνει πολύ καλό.

Αν δεν δουλεύτε πολύ νωρίς το πρωί, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο πριν τη δουλειά. Θα σας δώσει δύναμη να “παλέψετε” τη μέρα. Αν πάλι η δουλειά σας είναι νωρίς, μπορείτε να πάτε το μεσημέρι ή το απόγευμα ή ακόμα και το βράδυ. Το βράδυ θα πρέπει να φοράτε ρούχα που να φωσφορίζουν για να φαίνεστε στο σκοτάδι ή να πηγαίνετε σε σημεία (σ.σ. πάρκα, γήπεδα κ.α.) με φώτα.

Βήμα 5

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τις συνθήκες. Στις μεγάλες ζέστες το καλοκαίρι, δεν τρέχουμε το μεσημέρι. Αντίστοιχα το χειμώνα όταν οι θερμοκρασίες είναι κάτω από το “0” καλό είναι να το αποφεύγουμε, ειδικά αν είμαστε αρχάριοι. Με την κατάλληλη παρέα, με πιο έμπειρους δρομείς τολμήστε το τρέξιμο στο κρύο, όπως και το τρέξιμο με βροχή.

Αν στην περιοχή σας έχετε ανηφόρες, μην τις υποτιμήσετε. Περπατήστε τες και τρέξτε σε επίπεδο κομμάτι του δρόμου. Περπατήστε και στις κατηφόρες, διότι τα γότατά σας επιβαρύνονται αρκετά. ‘Οταν αποκτήσετε αντοχή και εμπειρία όλα αυτά θα αποτελούν απόλαυση.

Βήμα 6

Η διατροφή είναι σημαντική, τόσο πριν, όσο και μετά το τρέξιμο. Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα βαρύ μία έως δύο ώρες πριν τρέξετε και απλά πιείτε λίγο νερό μετά. Εάν τρέχετε το  πρωί, φάτε μια μπανάνα ή ένα τοστ και πιείτε νερό πριν και κυρίως μετά.

Βήμα 7

Ξεκινήστε σταδιακά να βάζετε στόχους. Τρέξτε το πρώτο σας μίλι χωρίς διακοπή. Μετά τους δύο πρώτους μήνες, γραφτείτε στον πρώτο σας αγώνα 5 χλμ. Δεν χρειάζεται να τρέξετε σε όλη τη διαδρομή. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι περπατήστε. Ο τερματισμός είναι ο στόχος σας.

Βήμα 8

Οι περισσότεροι δρομείς αντιμετωπίζουν μικρά ή μεγάλα προβλήματα με τραυματισμούς. Αν ξεκινήσετε ομαλά και δεν έχετε κάποια ευπάθεια ή ιστορικό, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Ακόμα και ένας τραυματισμός, ωστόσο, δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Μάθετε να “ακούτε” το σώμα σας. Ξεκουραστείτε. Το πάθος σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε λάθος κρίση και υπερπροπόνηση. Πάρτε το χρόνο σας. Όταν δεν σας βγαίνει μια προπόνηση, μην πιέζετε τον εαυτό σας.

Καλή τύχη!

Διαβάστε ακόμα: Οι 5+1 βασικοί κανόνες για να ξεκινήσεις το τρέξιμο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε το βράδυ

Πολλές φορές οι συνθήκες της καθημερινότητας, η προετοιμασία για έναν αγώνα ή ακόμα και η συνήθεια και ο βιορυθμός μας, μας «αναγκάζουν» να τρέχουμε βράδυ.

Το βραδινό τρέξιμο για πολλούς από εμάς του δρομείς είναι… μαγικό. Και μάλιστα, αρκετοί, το προτιμούν σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο. Για κάποιους, ωστόσο, που δεν έχουν συνηθίσει ή που τρέχουν συνήθως πρωί, μπορεί να γίνει αγχωτική εμπειρία.

Είτε ανήκετε σε αυτούς που δεν θέλουν, αλλά αναγκάζονται, είτε είστε απλώς… κουκουβάγια, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους βασικούς κανόνες για την ασφάλειά σας.

Να έχετε πάνω σας ένα φως…

Είτε αυτό είναι ο γνωστός φακός στο κεφάλι, είτε ένα φωτάκι στο παπούτσι, είτε οποιοδήποτε άλλο αξεσουάρ που σας βολεύει, καλό είναι να υπάρχει ένα φως πάνω σας, ειδικά στην περίπτωση που τρέχετε σε δρόμο που η ορατότητα για εσάς και τους άλλους είναι περιορισμένη.

Ανακλαστικά στα ρούχα σας

Τα ρούχα που χρησιμοποιούν οι δρομείς έχουν συνήθως ανακλαστικά που λαμπυρίζουν όταν πέφτε πάνω τους φως. Μην παραλείπετε ποτέ μια τέτοια μπλούζα, ένα αντιανεμικό ή ένα σορτσάκι με ανακλαστικές λωρίδες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να φαίνεστε.

Να τρέχετε χωρίς ακουστικά

Μπορεί να είναι αγαπημένη σας συνήθεια, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προτείνουμε να παραλείψετε τη μουσική εντελώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω σας και να παραμένετε σε εγρήγορση. Αν δεν μπορείτε, φορέστε απλά το ένα ακουστικό και κρατήστε την ένταση χαμηλά για να έχετε απόλυτη επαφή με το περιβάλλον.

Να έχετε μαζί το τηλέφωνό σας

Γενικώς οι δρομείς δεν θέλουν να παίρνουν και πολλά πράγματα μαζί τους όταν βγαίνουν για τρέξιμο. Όταν, όμως, βγαίνετε το βράδυ για προπόνηση, καλό είναι να έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο. Υπάρχουν πολλές θήκες πια, για να μπορείτε να το έχετε στο χέρι σας.

Ενημερώστε κάποιον

Μια καλή τακτική είναι να ενημερώσετε κάποιον ότι πάτε για προπόνηση. Να το πείτε πόση ώρα θα κάνετε περίπου και ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε. Είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση να ξέρει και κάποιος άλλος που βρίσκεστε σε περίπτωση που κάτι απρόοπτο συμβεί.

Βγείτε με παρέα

Ακόμα καλύτερα βγείτε για τρέξιμο με ένα-δυο άτομα ακόμα. Έχει αποδειχθεί στην πράξη ότι σπανιότερα συμβαίνει κάτι κακό σε μια μικρή ή μεγάλη ομάδα δρομέων.

Να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ασφάλειά σας. Ειδικά όταν τρέχετε βράδυ, θα πρέπει να βρίσκεστε σε πλήρη εγρήγορση και να μην αγνοείτε τα ένστικτά σας για να αποφύγετε τις κακοτοπιές. Γενικά μην κινήστε σε δρόμους που δεν ξέρετε και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας ή κάποιον φίλο αν αισθανθείτε φόβο.

Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα. Το τρέξιμο το βράδυ είναι υπέροχο και χαλαρωτικό. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε.

Stay safe…

Διαβάστε επίσης: Σε ποια πλευρά του δρόμου πρέπει να τρέχεις για να είσαι πιο ασφαλής;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Την Κυριακή 3/12 η 2η ανοιχτή προπόνηση στην διαδρομή Veikou Skull Trail 10χλμ

Η Οργανωτική Επιτροπή του 8ου Veikou Trail που θα διεξαχθεί Κυριακή 21 Ιανουαρίου 2024, έχει αποφασίσει την πραγματοποίηση ανοιχτών προπονήσεων για τους δρομείς που θέλουν να γνωρίσουν τις υπέροχες Trail διαδρομές της διοργάνωσης.

Έτσι λοιπόν μετά την επιτυχία της 1ης ανοιχτής προπόνησης, που πραγματοποιήθηκε στην κλασσική διαδρομή των 5χλμ, ακολουθεί η 2η ανοιχτή προπόνηση, την προσεχή Κυριακή 3 Δεκεμβρίου για τους ενδιαφερόμενους δρομείς που θα γνωρίσουν και την διαδρομή Veikou Skull Trail 10χλμ.

Ο χώρος συγκέντρωσης θα είναι το γήπεδο του μπάσκετ, έξω ακριβώς από τον στίβο στο Άλσος Βεΐκου.

Ώρα συγκέντρωσης: 08:50 π.μ.

Ώρα εκκίνησης: 09:00 π.μ.

Την προπονητική κάλυψη και υλοποίηση των ανοιχτών προπονήσεων έχουν αναλάβει οι Δρομείς Γαλατσίου ή Galatsi Runners.

Για πληροφορίες : Εμμανουήλ Αγαπητός 6976293862 και στα κοινωνικά δίκτυα του Συλλόγου.

Θα ακολουθήσουν και άλλες ανοιχτές προπονήσεις, για τις οποίες θα υπάρχει έγκαιρη ενημέρωση.

Διαρκής ενημέρωση για το 8th Veikou Trail παρέχεται:

Στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης: https://veikoutrail.gr/

Από την σελίδα της διοργάνωσης στο facebook: https://www.facebook.com/veikoutrail/

Στο Instagram: https://www.instagram.com/veikoutrail/

Στις 21 Ιανουαρίου 2024 “Τρέξε στο βουνό μέσα στην πόλη”

 Εκ μέρους της Οργανωτικής Επιτροπής

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend