Κάντε μια καλή αρχή στο τρέξιμο με 8 απλά βήματα

Εάν έχετε τρέξει για κάποιο χρονικό διάστημα, αναμφίβολα φίλοι ή γνωστοί σας, σας έχουν κάνει μία ή ακόμα και τις δύο παρακάτω ερωτήσεις: Γιατί τρέχετε; Πώς θα μπορούσα να ξεκινήσω;

Και ενώ η απάντηση που θα δώσει κάθε δρομέας στην πρώτη ερώτηση διαφέρει, η απάντηση στο δεύτερο ερώτημα έχει ορισμένες σταθερές.

Αυτός ακριβώς είναι και ο σκοπός του συγκεκριμένου άρθρου. Να καταφέρει να σας κάνει να ξεκινήσετε σωστα το τρέξιμο με 8 απλά βήματα.

Βήμα 1

Η μετάβαση από το βάδισμα στο τρέξιμο δεν είναι δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφήσετε το έδαφος και να προσγειωθείτε μετά από κάθε βήμα. Και. όμως, σε αντίθεση με εσάς που το είχατε πάρει απόφαση, ένας διστακτικός αρχάριος, αγχώνεται με αυτή την αλλαγή. Ειδικά όταν πρέπει να τρέξει για πολύ ώρα ή για μεγάλη απόσταση.

Γι ‘αυτό καλό είναι να του προτείνουμε να περπατάει και να τρέχει, κάνοντας ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης. Ο συνδυασμός τρέξιμο-περπάτημα κάνει καλό και δίνει στον αρχάριο το δικαίωμα να σταματήσει, να πάρει τις ανάσες του, να μην αγχώνεται και να μπει ομαλά στον κόσμο του τρεξίματος. Για περίπου ένα μήνα, καλό είναι να τρέχει και να περπατάει έως ότου εξοικειωθεί με το σώμα του.

Βήμα 2

Η κύρια διαφορά ανάμεσα στο βάδισμα και το τρέξιμο είναι ότι στο τρέξιμο αρχίζεις και «φεύγεις» από το έδαφος με αποτέλεσμα η «προσγείωση» να είναι λιγότερο ομαλή, σε σχέση με το περπάτημα. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε προστασία μπορείτε να έχετε ανάμεσα σε εσάς και το έδαφος είναι μάλλον σημαντική και η εύρεση του σωστού ζευγαριού παπουτσιών είναι ζωτικής σημασίας.

Τα πόδια σας δεν είναι τόσο μοναδικά όσο τα δακτυλικά σας αποτυπώματα, αλλά διαφέρουν με του διπλανού σας, ειδικά όταν τρέχετε. Ένα πελματογράφημα βοηθάει για αρχή, ενώ το επόμενο βήμα είναι η επίσκεψη σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα.

Βήμα 3

Τι ρούχα να φορέσω;Ένα χαλαρό άνετο ρούχο που θα επιτρέπει την ελευθερία κινήσεων για αρχή είναι καλό. Αν και εφόσον δείτε ότι συνεχίζετε το τρέξιμο, οι ειδικές μπλούζες για τρέξιμο με τις οποίες φεύγει πιο γρήγορα ο ιδρώτας και το κατάλληλο σορτς θα σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα.

Αν ξεκινήσετε την Άνοιξη δεν θα έχετε πρόβλημα. Το καλοκαίρι επίσης, αρκεί να φοράτε μια μπαντάνα ή ένα καπέλο και φυσικά αντηλιακό. Το φθινόπωρο με τις βροχές χρειάζεστε πιο κατάλληλα ρούχα και το ίδιο και το χειμώνα στο κρύο.

Βήμα 4

Η εύρεση του χρόνου για να εκτελέσετε το νέο σας σχέδιο, δηλαδή να τρέξετε,  μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να… κλέψετε 30 έως 45 λεπτά για τον εαυτό σας τρεις φορές την εβδομάδα θα δείτε ότι θα σας κάνει πολύ καλό.

Αν δεν δουλεύτε πολύ νωρίς το πρωί, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο πριν τη δουλειά. Θα σας δώσει δύναμη να «παλέψετε» τη μέρα. Αν πάλι η δουλειά σας είναι νωρίς, μπορείτε να πάτε το μεσημέρι ή το απόγευμα ή ακόμα και το βράδυ. Το βράδυ θα πρέπει να φοράτε ρούχα που να φωσφορίζουν για να φαίνεστε στο σκοτάδι ή να πηγαίνετε σε σημεία (σ.σ. πάρκα, γήπεδα κ.α.) με φώτα.

Βήμα 5

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τις συνθήκες. Στις μεγάλες ζέστες το καλοκαίρι, δεν τρέχουμε το μεσημέρι. Αντίστοιχα το χειμώνα όταν οι θερμοκρασίες είναι κάτω από το «0» καλό είναι να το αποφεύγουμε, ειδικά αν είμαστε αρχάριοι. Με την κατάλληλη παρέα, με πιο έμπειρους δρομείς τολμήστε το τρέξιμο στο κρύο, όπως και το τρέξιμο με βροχή.

Αν στην περιοχή σας έχετε ανηφόρες, μην τις υποτιμήσετε. Περπατήστε τες και τρέξτε σε επίπεδο κομμάτι του δρόμου. Περπατήστε και στις κατηφόρες, διότι τα γότατά σας επιβαρύνονται αρκετά. ‘Οταν αποκτήσετε αντοχή και εμπειρία όλα αυτά θα αποτελούν απόλαυση.

Βήμα 6

Η διατροφή είναι σημαντική, τόσο πριν, όσο και μετά το τρέξιμο. Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα βαρύ μία έως δύο ώρες πριν τρέξετε και απλά πιείτε λίγο νερό μετά. Εάν τρέχετε το  πρωί, φάτε μια μπανάνα ή ένα τοστ και πιείτε νερό πριν και κυρίως μετά.

Βήμα 7

Ξεκινήστε σταδιακά να βάζετε στόχους. Τρέξτε το πρώτο σας μίλι χωρίς διακοπή. Μετά τους δύο πρώτους μήνες, γραφτείτε στον πρώτο σας αγώνα 5 χλμ. Δεν χρειάζεται να τρέξετε σε όλη τη διαδρομή. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι περπατήστε. Ο τερματισμός είναι ο στόχος σας.

Βήμα 8

Οι περισσότεροι δρομείς αντιμετωπίζουν μικρά ή μεγάλα προβλήματα με τραυματισμούς. Αν ξεκινήσετε ομαλά και δεν έχετε κάποια ευπάθεια ή ιστορικό, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Ακόμα και ένας τραυματισμός, ωστόσο, δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας. Ξεκουραστείτε. Το πάθος σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε λάθος κρίση και υπερπροπόνηση. Πάρτε το χρόνο σας. Όταν δεν σας βγαίνει μια προπόνηση, μην πιέζεται τον εαυτό σας.

Καλή τύχη!

Διαβάστε ακόμα: Οι 5+1 βασικοί κανόνες για να ξεκινήσεις το τρέξιμο

Previous ArticleNext Article

Πώς θα βρεις ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και τις προπονήσεις

Συμβουλές για την τέλεια ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και τις προπονήσεις

Οι ερασιτέχνες δρομείς ζουν διαρκώς σε μια μεγάλη αντίφαση. Αφενός το πάθος τους για το τρέξιμο τους ωθεί στο να θέλουν να βελτιωθούν ως αθλητές, να αναβαθμίσουν τις επιδόσεις τους και το επίπεδό τους. Αφετέρου δεν έχουν το περιθώριο να ζουν με τους ρυθμούς ενός επαγγελματία αφού έχουν και μια ζωή να οργανώσουν η οποία περιλαμβάνει δουλειά και ένα σωρό υποχρεώσεις.

Η Αμερικανίδα δρομέας Μισέλ Κινγκ Γκονζάλες, διακριθείσα στον Μαραθώνιο της Βοστώνης τα τελευταία χρόνια και παντρεμένη με δύο παιδιά, αρθρογράφησε στο αμερικάνικο site runnersworld.com προσπαθώντας να δώσει τη δίκη της απάντηση αναφορικά με το εν λόγω ερώτημα: πως ισορροπείς τη ζωή σου ανάμεσα στην άσκηση και τις υποχρεώσεις;

Η Γκονζάλες έδωσε τέσσερις βασικές συμβουλές:

Φτιάξτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα

Τις περισσότερες μέρες, η Γκονζάλες ξυπνάει στις 4 το πρωί και πριν καν ξεκινήσει ετοιμάζεται για το καθιερωμένο πρωινό τρέξιμό της. Δεν ξεκινάει ωστόσο ποτέ πριν τις 5 το πρωί καθώς θέλει όταν τελειώνει την προπόνησή της, ο ήλιος να έχει βγει και στον δρόμο να υπάρχουν ήδη άνθρωποι που πηγαίνουν στις δουλειές τους.

Χρησιμοποιεί τη συγκεκριμένη ρουτίνα έτσι ώστε όχι μόνο να ασκείται αλλά και να ξυπνάει. Στη συνέχεια γυρνάει σπίτι της, ετοιμάζει τα παιδιά της για το σχολείο και αφού ετοιμαστεί και η ίδια, φεύγει για τη δουλειά της. Αυτό που συμβουλεύει κάθε δρομέα είναι να εντάξει την καθιερωμένη προπόνησή του μέσα στις κλασικές και συμβατικές υποχρεώσεις της ημέρας.

Προσπαθήστε να εξοικονομήσετε χρόνο

Ένα πολύ μεγάλο κομμάτι της ημέρας μας χάνεται εξαιτίας της έλλειψης οργανωτικότητάς μας για πολύ απλά πράγματα. Έτσι, οι καθημερινές μας υποχρεώσεις γιγαντώνονται λίγο παραπάνω και σε συνδυασμό με τον χρόνο που καταλαμβάνει η προπόνησή μας μέσα στη μέρα, μπουχτίζουμε. Η  Γκονζάλες δίνει σημασία στις λεπτομέρειες και οργανώνει και την παραμικρή από αυτές με στρατιωτική πειθαρχία.

Για παράδειγμα, ψωνίζει από το σαββατοκύριακο τα υλικά των φαγητών που θα μαγειρέψει ολόκληρη την εβδομάδα έτσι ώστε να μην έχει κάθε μέρα στο μυαλό της τον πονοκέφαλο των καθημερινών αγορών ενώ ετοιμάζει τα ρούχα που θα φορέσουν τα παιδιά της στο σχολείο από το προηγούμενο βράδυ για να μην σπαταλά χρόνο να το σκεφτεί τη στιγμή που πρέπει η ίδια να ετοιμαστεί για τη δουλειά της. Τέτοιες μικρές λεπτομέρειες κάνουν τις καθημερινές μας δουλειές και την προπόνηση να συνυπάρχουν αρμονικά.

Πιείτε… σοκολατούχο γάλα

Ένα σοκολατούχο γάλα μετά την προπόνηση είναι ό,τι πρέπει για την ανάκαμψη του οργανισμού. Ειδικά μάλιστα αν δεν υπάρχει χρόνος για μια χρονοβόρα αποκατάσταση, ένα σοκολατούχο γάλα είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε. «Δεν έχω την πολυτέλεια ή τον χρόνο να οργανώσω μια περίπλοκη αποκατάσταση για το σώμα μου, συνεπώς επιλέγω αυτό. Είναι εύκολο, είναι γρήγορο, απλά το βγάζεις από το ψυγείο, το πίνεις και ανακτάς τις δυνάμεις σου», τονίζει η Γκονζάλες. Έχει τα δίκια της. Το σοκολατούχο γάλα περιέχει ένα ισχυρό μείγμα φυσικών πρωτεϊνών, υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών, τρία αποτελεσματικά συστατικά για να ενδυναμώσουν τους μύες μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Γιορτάστε την ατέλεια

Να θυμάστε: το να τρέχετε είναι κάτι που το κάνετε επειδή σας γεμίζει. Δεν είναι εξαναγκασμός και δεν έχετε υπογράψει κανένα συμβόλαιο ούτε με την επιτυχία ούτε με την τελειότητα. Το να θες βελτιώνεσαι είναι θεμιτό αλλά αν καταλήξει εξαναγκασμός τότε τα πράγματα δεν οδεύουν σωστά.

Αν δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας δεν χρειάζεται να το κάνετε. Γενικότερα, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα στην εντέλεια. «Έχω αποδεχτεί το τρέξιμο για αυτό που είναι για εμένα: ένα χόμπι, όχι η καριέρα μου. Αν το έχεις στο μυαλό σου αυτό τότε όλα γίνονται πιο εύκολα. Δεν επιδιώκω την τελειότητα. Κάνω ό,τι μπορώ και αυτό είναι από μόνο του καλό», τονίζει η  Γκονζάλες.

Διαβάστε ακόμα: Τρέξιμο: Διαφορετικές προπονήσεις για να βγείτε από τη ρουτίνα

Εκδρομή στον 19ο Αγώνα Αργολικού κόλπου οι Αθηναίοι Δρομείς

Ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα πραγματοποιήσουν ημερήσια εκδρομή στις 16/2/2020 για συμμετοχή στον 19ο Αγώνα Αργολικού Κόλπου, 15,5 ΧΛΜ στο Ναύπλιο. Ώρα αναχώρησης 06:45 π.μ. από την πλατεία Καραϊσκάκη, μπροστά από το ξενοδοχείο STANLEY, δίπλα στο μετρό «Μεταξουργείο».

Αναχώρηση από Ναύπλιο για επιστροφή στην Αθήνα στις 16:30 της ίδιας ημέρας.

Για συμμετοχές παρακαλούμε να επικοινωνείτε ηλεκτρονικά:  [email protected] επικοινωνώντας τα στοιχεία σας:

ΕΠΩΝΥΜΟ

ΟΝΟΜΑ

ΕΤΟΣ ΓΕΝΝΗΣΗΣ

ΦΥΛΟ

ΣΥΛΛΟΓΟΣ (ή ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ)

ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

EMAIL

Για διευκρινίσεις, διαθεσιμότητα θέσεων και πληροφορίες επικοινωνείτε με τον Βαγγέλη Λεμπέση 6977212169.

Αφού βεβαιωθείτε για την διαθεσιμότητα θέσεων, για να θεωρείται έγκυρη η συμμετοχή σας, πρέπει να έχουν καταβληθεί μέχρι την ΤΡΙΤΗ 11/2/2020 15 €, για να καλυφτεί το κόστος του πούλμαν (10€) και το κόστος του Αγώνα (5€).

Η καταβολή μπορεί να γίνει με κατάθεση στους λογαριασμούς:

ΤΡΑΠΕZAEUROBANK

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ   0026-0604-74-0101580382

IBAN                GR70 0260 6040 0007 4010 1580 382

ΕΘΝΙΚΗ ΤΡΑΠΕZA

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 721/322525-93

IBAN     GR50 0110 7210 0000 7213 2252 593

ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ Γιώργος Διαμαντής και στις δύο περιπτώσεις.

Παράκληση, να αναγράφεται στις παρατηρήσεις, τον αγώνα και το όνομα του συμμετέχοντα (π.χ. αργολικός Παναγιώτης Βλάχος). Το καταθετήριο με email[email protected] Μόνο σε περίπτωση αδυναμίας αποστολής email, με fax στο 2106420949.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Οι συμμετοχές θα κλείσουν την ΤΡΙΤΗ 11/2/2020. Την ίδια ημέρα, το αργότερο, παρακαλούμε να επικοινωνείτε για τυχόν ακυρώσεις

Με την αίτηση μου για συμμετοχή στην ομαδική εκδρομή του Συλλόγου, εξουσιοδοτώ τον Σύλλογο «ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ» να χρησιμοποιεί τις φωτογραφίες και τα προσωπικά μου στοιχεία στο site και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του Συλλόγου.

Το πρόγραμμα του Μαραθωνίου Ναυπλίου που γίνεται στις 8 Μαρτίου

Η Οργανωτική Επιτροπή του Μαραθωνίου Ναυπλίου, ο οποίος προγραμματίζεται για τις 8 Μαρτίου 2020, ανακοίνωσε:

O 7ος Μαραθώνιος Ναυπλίου είναι σήμερα η τρίτη μαζικότερη αθλητική Διοργάνωση στην χώρα μας. Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία να ζήσουν μία αξέχαστη δρομική εμπειρία με φόντο το Παλαμήδι, ένα από τα σημαντικότερα μνημεία βενετσιάνικης οχυρωματικής αρχιτεκτονικής στην Ελλάδα, την εξαιρετική παραλιακή οδό με φόντο το σήμα κατατεθέν του Ναυπλίου, την κάστρο-νησίδα Μπούρτζι, και την παλαιά πόλη, στο μαγευτικό Ναύπλιο!

Πέρα από τα αγωνίσματα, η Διοργάνωση περιλαμβάνει και πολλές παράλληλες εκδηλώσεις μουσικές, πολιτιστικές, εκπαιδευτικές και δράσεις κοινωνικής συμμετοχής για την υγεία και το περιβάλλον.

Και επειδή ο αθλητισμός είναι πολιτισμός, ο Μαραθώνιος Ναυπλίου σας δίνει την δυνατότητα να  γνωρίσετε τους Αρχαιολογικούς Θησαυρούς και τα Μνημεία της Αργολίδας μέσα από το Πρόγραμμα Επισκέψεων σε Αρχαιολογικούς Χώρους, Μουσεία και στο Ιστορικό Ναύπλιο! Ακολουθήστε τις πολιτιστικές μας διαδρομές!

Η διαδρομή των αγώνων είναι πιστοποιημένη από τον ΣΕΓΑΣ και την AIMS (Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων) και ο αγώνας τελείται υπό την αιγίδα του ΠΣΑΤ, του ΣΕΓΑΣ, της AIMS και του ΕΟΤ.

Δείτε το αναλυτικό πρόγραμμα του τετραημέρου:

Πέμπτη 5 ΜΑΡΤΙΟΥ

ΦΟΥΓΑΡΟ

17:00-19:00:Παραλαβή ομαδικών εγγραφών σχολικών μονάδων.

18:00: Ειδική Εκπαίδευση Εθελοντών Σταθμών

Παρασκευή 6 ΜΑΡΤΙΟΥ

ΦΟΥΓΑΡΟ

11:00 –19:00: Λειτουργία Κέντρου Εγγραφών

11:00- 20:00: EXPO Χορηγών

12:30: Συνέντευξη Τύπου

Πλατεία Καποδίστρια

14:00-18:00: Δωρεάν Ιατρικός Έλεγχος

Κέντρο Ελληνικών Σπουδών του Πανεπιστημίου HARVARD

19:00: Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα- Ομιλίες

Σάββατο 7 ΜΑΡΤΙΟΥ

ΦΟΥΓΑΡΟ

11:00 –19:00: Λειτουργία Κέντρου Εγγραφών

11:00- 20:00: EXPO Χορηγών

16:00- 18:00: Ειδική Εκπαίδευση Τομέων Διοργάνωσης (αίθουσα 9). 16:00 Ατομικοί Εθελοντές & 17:00 Αγωνιστικός Τομέας – Υγειονομική Επιτροπή

18:30 –22:00: Πάστα Πάρτι για όλους!

19:00: Εκδήλωση – Προβολή Ταινίας (αίθουσα 9)

Πλατεία Καποδίστρια

10:00-18:00: Δωρεάν Ιατρικός Έλεγχος

Πρόγραμμα επισκέψεων σε Αρχαιολογικούς χώρους & Μουσεία

10:00- 16:00

Πλατεία Συντάγματος

17:00: Φωτογράφηση επισκεπτών στην πλατεία Συντάγματος

Ναύπλιο

18:00: Μουσική στις πλατείες με Dj

Οδοί: Σιδηράς Μεραρχίας, Άργους, Αμαλίας & παλιά πόλη Ναυπλίου 

19:00: Μουσική Εκδήλωση

To Skyros Run στο πλευρό του μικρού Λιουμπίμ

Οι λαϊκοί αγώνες δρόμου δεν είναι μόνο τρέξιμο. Είναι μια ευκαιρία αλληλεγγύης σε ανθρώπους που το έχουν ανάγκη.

Το Skyros Run, που διοργανώνεται από τον Δήμο Σκύρου, τον Περιπατητικό και Φυσιολατρικό Σύλλογο «Ανακαλύπτοντας τη Σκύρο» – “Rediscover Skyros”, την ΚΟΙΝ.ΣΕΠ «Αλιώτις, στέκεται στο πλευρό του μικρού Λιουμπίμ.

Στις 18.09.2017 o Λ. Ζούρας έπεσε θύμα σοβαρού τροχαίου ατυχήματος στον μόνιμο τόπο διαμονής του στην Σκύρο και έμεινε ανάπηρος από το λαιμό και κάτω.

Το παιδί έχει μόνο την μητέρα του στον κόσμο και μέχρι σήμερα έχει νοσηλευτεί σε 2 νοσοκομεία στην Αθήνα και στο Ιπποκράτειο νοσοκομείο της Θεσσαλονίκης.

Σήμερα έχει την ανάγκη όλων μας. Η ομάδα του Skyros Run δεσμεύεται να σταθεί δίπλα στο παιδί και την οικογένεια του.

Η αρχή θα γίνει με την εκδήλωση για την κοπή της πίτας του Skyros Run, που θα γίνει στο αναψυκτήριο του μουσείου της Ακρόπολης την 1η Φεβρουαρίου 2020 και ώρα 11:00 στον 2ο όροφο.

Το ραντεβού θα δοθεί λίγο νωρίτερα και συγκεκριμένα στις 10:30 για έναν μίνι αγώνα δρόμου με κόστος συμμετοχής 3 ευρώ, χρήματα που θα δοθούν εξ ολοκλήρου στην οικογένεια του μικρού Λιουμπίμ.

Οι διοργανωτές του Skyros Run αποφάσισαν ότι μέρος των εσόδων του αγώνα που θα γίνει στις 13 Ιουνίου στην Σκύρο θα ενισχύσει την οικογένεια του Ζούρα προκειμένου να γίνει ότι είναι δυνατόν για την αποκατάσταση της υγείας του παιδιού.

Θυμίζουμε ότι οι εγγραφές έχουν ήδη ανοίξει, για όποιον επιθυμεί να κάνει τον προγραμματισμό του για τη νέα χρονιά και να βάλει στο καλεντάρι του αυτόν τον ξεχωριστό αγώνα, ο οποίος ανανεώνεται και εμπλουτίζεται και με άλλες δράσεις οι οποίες θα ανακοινωθούν σύντομα.

Μείνετε συντονισμένοι

website: http://www.skyrosrun.com/

facebook: https://www.facebook.com/skyrosrun/

instagram: https://www.instagram.com/skyrosrun/

Στις 4 Οκτωβρίου ο Ημιμαραθώνιος Κρήτης!

Ο Σύλλογος ΑΘΛΗ.Σ.Υ διοργανώνει στις 4 Οκτωβρίου 2020 για έκτη χρονιά τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης (21χλμ) και για έβδομη χρονιά τους παράλληλους αγώνες δρόμου 5χλμ – 10χλμ – 1000 – μέτρων-και 200μέτρων ΑμεΑ στο Αρκαλοχώρι Ηρακλείου Κρήτης.

Σκοπός των αγώνων είναι να προβληθεί πόσο σημαντική είναι για την υγεία μας η άσκηση. Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση καθώς είναι οι πιο φυσικές κινήσεις του ανθρώπου.

Taygetos Challenge 2020 loading…

Το Taygetos Challenge 2020 είναι κοντά! 10+1 χρόνια διοργάνωσης και φέτος με new entry διαδρομή 10km.

Οι εγγραφές ξεκίνησαν. Πρόκειται για έναν ορεινό αγώνα δρόμου με εξαιρετική οργάνωση και διαδρομές.

Δείτε παρακάτω το πλήρες πρόγραμμα: 

Σάββατο 21.3.20

10.00-13.00 : Διανομή των αριθμών συμμετοχής από τη γραμματεία του αγώνα η οποία θα βρίσκεται στην Πλατεία της Καρδαμύλης.

13.20 : Στην Πλατεία Καρδαμύλης, παρουσίαση και διανομή αριθμών στους ελίτ αθλητές.

13.30 : Τεχνική ενημέρωση για το Vertical Speed και ανάρτηση της λίστας εκκίνησης. Αμέσως μετά μετακίνηση στο χώρο εκκίνησης ο οποίος βρίσκεται 1.5 χλμ μετά την Καρδαμύλη στο δρόμο προς Στούπα.

14.00 : Εκκίνηση της πρώτης πεντάδας του Vertical. Η εκκίνηση θα δίνεται ανά λεπτό σε ομάδες των 5 αθλητών.

14.30 : Εκκίνηση του αγώνα των παιδιών.

17.00 : Ανάρτηση των αποτελεσμάτων του Vertical speed στο χώρο της γραμματείας η οποία θα παραμείνει ανοιχτή μέχρι τις 20.00 για την παραλαβή των αριθμών συμμετοχής για τους αθλητές που θα τρέξουν μόνο στους αγώνες της Κυριακής (όσοι συμμετάσχουν στο Vertical διατηρούν τον ίδιο αριθμό συμμετοχής).

19.30 : Τεχνική ενημέρωση, στην πλατεία της Καρδαμύλης, για τους αγώνες της Κυριακής.

20.00 : Pasta party στις προτεινόμενες ταβέρνες της Καρδαμύλης.

Κυριακή 22.3.20

07.00-08.00 : Διανομή των αριθμών συμμετοχής από τη γραμματεία του αγώνα για όσους έρθουν το πρωί από κοντινές περιοχές.

08.30 : Εκκίνηση του Μαραθωνίου από την κεντρική πλατεία της Καρδαμύλης.

9.00 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Fun (5 χλμ)

10.15 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Experience (20 χλμ)

12.00 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Marathon (37 χλμ).

13.30 : Χρονικό όριο (πόρτα), μόνο για τη μεγάλη διαδρομή, στο Φαράγγι Βυρού (21ο χλμ) όπου βρίσκεται και ο κεντρικός σταθμός τροφοδοσίας. Το χρονικό όριο είναι στη μέση περίπου του αγώνα και πριν την επίπονη ανάβαση στα Ντουμπίτσια.

16.00 : Απονομές των νικητών ανά κατηγορία και κλήρωση των δώρων των χορηγών. 17.30 : Χρονικό όριο έγκυρων τερματισμών του αγώνα.

Για να κάνετε την εγγραφή σας επισκεφτείτε το site της διοργάνωσης ΕΔΩ

x

Send this to a friend