Πώς θα θέσετε τολμηρούς αλλά και ρεαλιστικούς στόχους στο τρέξιμο

Πώς θα θέσετε τολμηρούς αλλά και ρεαλιστικούς στόχους στο τρέξιμο

Ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία για πολλούς δρομείς, αλλά όχι απαραίτητα με την αρνητική έννοια.

Πώς μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο που  σας δίνει κίνητρα, σας οδηγεί στην διεκδίκηση μεγαλύτερων πραγμάτων, σας βελτιώνει ως αθλητή και παράλληλα είναι ρεαλιστικός και δεν υπερβαίνει τις ικανότητές σας;

To ζητούμενο άλλωστε είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας και όχι να τον οδηγήσετε σε μια αποτυχία πριν ακόμη ξεκινήσετε.

Πόσο συχνά θα πρέπει να τρέχετε για να “δείτε” την πρόοδο;

Συνήθως οι δρομείς επιλέγουν ανάμεσα σε δύο τύπους στόχων:

  1. O στόχος που δεν απαιτεί σκληρή δουλειά και μπορεί να φτάσει κανείς εύκολα στην επίτευξη του. Για παράδειγμα αφού τρέξετε κάποιους αγώνες των 10Κ, ελπίζετε να τρέξετε στον πρώτο σας Ημιμαραθώνιο σε 6 εως 12 μήνες.
  1. Ο στόχος που φαντάζει εξωπραγματικός, όπως για παράδειγμα όταν έχετε μόλις ξεκινήσει το τρέξιμο και θέλετε μέσα σε τρεις μήνες να δηλώσετε συμμετοχή στον σε κάποιον Μαραθώνιο.

Ο δρομέας που κατάφερε να πραγματοποιήσει τον στόχο 1 είναι σε θέση να τρέξει στον Ημιμαραθώνιο σε πολύ λιγότερο χρονικό διάστημα. Ο στόχος αυτός είναι αρκετά εύκολος. Και ο δρομέας που πραγματοποίησε τον στόχο 2 δείχνει να έχει αρκετές προοπτικές αναφορικά με την συμμετοχή του σε Μαραθώνιο για πρώτη φορά. Σίγουρα για να πετύχει κάτι τέτοιο απαιτείται υπομονή και χρόνος.

Αντί να βάζετε στόχους που δεν σας ιντριγκάρουν ή είναι σχεδόν ανέφικτοι, είναι προτιμότερο μα επικεντρώνεστε στις λεγόμενες «μικρές νίκες» και τους στόχους που είναι περισσότερο ρεαλιστικοί.

Και στις δύο περιπτώσεις οι δρομείς έχουν να σκέφτονται λιγότερο αναφορικά με την καθημερινή ρουτίνα της προπόνησης και μπορούν να ονειρεύονται μελλοντικές επιτυχίες.

Η αξία των μικρών νικών

Είναι βραχυπρόθεσμες, με αρκετές πιθανότητες επιτυχίας και σας βοηθούν να επικεντρώνεστε στην διαδικασία της εξάσκησης, στις καθημερινές εκείνες δραστηριότητες που βελτιώνουν την φόρμα σας, αποτρέπουν τραυματισμούς και σας κάνουν γρηγορότερους.

Οι μικρές νίκες έχουν να κάνουν κατά κύριο λόγο με την εξασφάλιση αρκετών ωρών ύπνου, την σωστή προθέρμανση πριν τον αγώνα, την εκτέλεση όλων των ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού και το τρέξιμο σε χαλαρούς ρυθμούς τις ημέρες που ακολουθούν του αγώνα.

Oι άνω στόχοι είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν και ο δρομέας μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτούς δίχως να αλλάξει το πρόγραμμά του σε κανένα σημείο. Αφορούν όλες τις ηλικίες, τα φύλα και το είδος των αγώνων. Βοηθούν στην ατομική βελτίωση του αθλητή με το να κοιμάται επαρκώς, να αναρρώνει ταχύτερα, αλλά και να προσαρμόζεται καλύτερα στις ανάγκες του προγράμματος προπόνησης.

Οι μικρές νίκες με το πέρας του χρόνου σας δίνουν έναν συγκριτικό πλεονέκτημα σε σχέση με τους άλλους δρομείς. Θα είστε περισσότεροι αθλητικοί, με μεγαλύτερη αντοχή και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Παράλληλα θα έχετε διαρκώς το κίνητρο της βελτίωσης και θα συμμετέχετε στους αγώνες με μεγαλύτερη συνέπεια.

Διαβάστε ακόμα: Τα μικρά βήματα στο τρέξιμο φέρνουν τους… μεγάλους χρόνους

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend