Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο “σκοτώνουν” την κατάθλιψη

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο "σκοτώνουν" την κατάθλιψη

Μεταξύ τους οι δρομείς το συζητούν συχνά. Το γεγονός ότι το τρέξιμο δρα και ως ψυχοθεραπεία, δεν είναι κάτι καινούριο για όσους τρέχουν. Μελέτες, ωστόσο, που έγιναν επιβεβαιώνουν το γεγονός.

Η σωματική άσκηση αποτελεί -για μερικούς ανθρώπους τουλάχιστον- μια αποτελεσματική θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ λειτουργεί ακόμη και προληπτικά, σύμφωνα με τρεις νέες επιστημονικές έρευνες.

Τακτική άσκηση

Οι μελέτες, που πήραν υπόψη τους στοιχεία για πάνω από ένα εκατομμύρια άτομα, επιβεβαιώνουν ότι η τακτική άσκηση ασκεί τέτοια επίδραση στον οργανισμό και στον ψυχισμό, που κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς απέναντι στην κατάθλιψη.

Μια προηγούμενη μεγάλη μελέτη του 2013 δεν είχε καταφέρει να καταλήξει σε οριστικό συμπέρασμα κατά πόσο η άσκηση αποτελεί αντίβαρο στην κατάθλιψη. Κάποιες μικρότερες έρευνες είχαν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της σοβαρής κατάθλιψης.

Οι νέες μελέτες (μετα-αναλύσεις), που αξιολόγησαν όλα τα πιο πρόσφατα δεδομένα, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», φαίνεται να διευθετούν οριστικά το ζήτημα, δείχνοντας ότι ένας άνθρωπος στα πρόθυρα της κατάθλιψης έχει κάθε λόγο να ασκείται συχνά.

Οι τρεις έρευνες δημοσιεύθηκαν αντίστοιχα στα ιατρικά περιοδικά “Preventive Medicine”, “Journal of Psychiatric Research” και “Neuroscience and Behavioral Reviews”.

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο "σκοτώνουν" την κατάθλιψη

Οι τρεις νέες έρευνες

Η πρώτη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο αγύμναστοι άνθρωποι (άνδρες και γυναίκες) έχουν κατά μέσο όρο 75% μεγαλύτερη πιθανότητα να διαγνωσθούν με κατάθλιψη, σε σχέση με τους πιο γυμνασμένους. Όσοι βρίσκονται κάπου στη μέση από πλευράς σωματικής άσκησης, έχουν 25% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Η δεύτερη μελέτη συμπέρανε ότι η άσκηση, ιδίως η μέτριας έντασης (δυναμικό περπάτημα, τζόκινγκ κ.α), που μπορεί ο καθένας να την ολοκληρώσει, έχει σημαντική θετική επίδραση στην κατάθλιψη.

Η τρίτη έρευνα, που μελέτησε δείγματα αίματος σε άτομα με κατάθλιψη πριν και μετά τη σωματική άσκηση, έδειξε αφενός μια σημαντική μείωση στα επίπεδα της φλεγμονής και αφετέρου μια αύξηση των ορμονών και άλλων βιοδεικτών που υποδηλώνουν ψυχική υγεία.

Ανοιχτό παραμένει το ερώτημα αν υπάρχει κάποιος ιδανικός τύπος άσκησης ή κάποια ιδανική χρονική διάρκεια για την πρόληψη και θεραπεία της κατάθλιψης, ωστόσο, το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το περπάτημα εκτός γυμναστηρίου, φαίνεται να έχουν τον πρώτο λόγο…

Διαβάστε ακόμα:Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια κιλών και κάψιμο λίπους;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο πρέπει να τρέχετε για κερδίσετε χρόνια ζωής;

Photo by Hunter Bryant on Unsplash

Γνωρίζετε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την υγεία σας. Mπορεί να κάνει τα πάντα, για να ενισχύσει τη διάθεσή σας και για να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine επιβεβαιώνει ότι όσο πιο πολύ “χτυπάνε” τα πόδια σας στην άσφαλτο ή στα βουνά, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο.

Οι ερευνητές επανεξέτασαν τη διαθέσιμη βιβλιογραφία και κατέγραψαν τους αριθμούς από 14 προηγούμενες μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν περισσότερους από 232.000 συμμετέχοντες των οποίων η υγεία είχε εξεταστεί για 5.5 έως 35 χρόνια!

Μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά 27%

Διαπίστωσαν ότι πάνω 50 λεπτά την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου των συμμετεχόντων από οποιαδήποτε αιτία κατά 27%!

Επιπλέον, η διαδικασία της προπόνησης οδήγησε σε 30% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και 23% από όλους τους τύπους καρκίνου!

Τα ευρήματα είναι ανατρεπτικά. Το αργό τρέξιμο (6 με 7 λεπτά το χιλιόμετρο) προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία συγκρίσιμα με αυτά που αφορούν μεγαλύτερες ταχύτητες.

Φυσικά αυτό συμβαίνει γιατί οι συμμετέχοντες στην έρευνα δεν είναι δρομείς. Πρόκειται στις περισσότερες περιπτώσεις για ερασιτέχνες, χωρίς αθλητικό υπόβαθρο που ξεκίνησαν το τρέξιμο σε μεγαλύτερη ηλικία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι δρομείς που τρέχουν πιο γρήγορα, ακολουθώντας μια συστηματική και έντονη προπόνηση κινδυνεύουν. Άλλωστε ο οργανισμός τους έχει προσαρμοστεί στους ρυθμούς.

“Το συμπέρασμα της έρευνας μπορεί να είναι κίνητρο για όσους δεν μπορούν να επενδύσουν πολύ χρόνο στην άσκηση, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να αποθαρρύνει εκείνους που ήδη προπονούνται συστηματικά”, δήλωσε ο Ζέλικο Πέντισιτς, επικεφαλής της έρευνας στο runnersworld.com.

Απλά συνεχίστε…

Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, την αερόβια αντοχή, την ισορροπία και το μεταβολισμό. Μειώνει τον κίνδυνο για υπέρταση, παχυσαρκία και εγκεφαλικό.

Για όσους θέλουν να αρχίσουν να τρέχουν για να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία, ο Πέντισιτς προτείνει να ξεκινήσουν αργά και να βρουν ένα ρυθμού που ταιριάζει στους ίδιους, χωρίς να πιέζονται, αλλά να νιώθουν ευχάριστα. Άλλωστε με την πάροδο του χρόνου είναι δεδομένο ότι θα καταφέρουν να βελτιωθούν.

Αν ήδη καταγράφετε μια σταθερή βάση χιλιομέτρων στην προπόνησή σας κάθε εβδομάδα… απλά συνεχίστε να κερδίζεται πόντους για την υγεία σας.

Διαβάστε επίσης: Πως το τρέξιμο συνδέεται με την ψυχική υγεία και ευεξία

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Olympic Beach Night Run στις 5 Μαΐου 2023

Ο νυχτερινός αγώνας τρεξίματος Olympic Beach Night Run είναι απόστασης 5 χλμ. και έχει ώρα εκκίνησης με τη δύση του ηλίου της 5ης Μαΐου 2023, στις 20:19.

Εκκίνηση – Τερματισμός: Κεντρική Πλατεία Ολυμπιακής Ακτής Κατερίνης

Ωρα προσέλευσης: Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να βρίσκονται στο χώρο της εκκίνησης το αργότερο 45 λεπτά πριν την εκκίνηση του αγώνα.

Μέγιστη διάρκεια αγώνα: 1 ώρα και 5 λεπτά

Διαδρομή: Πλατεία Ολυμπιακής Ακτής- Λιμάνι Παραλίας-Τέρμα Ολμπιακής Ακτής – Πλατεία Ολυμπιακής Ακτης

Οριο συμμετοχών: για την ασφαλή διεξαγωγή των αγώνων κρίνεται απαραίτητο να υπάρχει όριο στον αριθμό των συμμετεχόντων, για αυτό φροντίστε να δηλώσετε συμμετοχή έγκαιρα.

Παραλαβή υλικού και αριθμού συμμετοχής: Η παράδοση των πακέτων συμμετοχής θα γίνει την Παρασκευή 5 Μαΐου από την Γραμματεία που θα στεγάζεται στην OLYMPOS SPORTS SHOW EXPO στην πλατεία της Ολυμπιακής Ακτής μεταξύ 11:00-19:00.

Δικαίωμα συμμετοχής: Μπορούν να συμμετέχουν μόνο όσοι έχουν συμπληρώσει το 12ο έτος της ηλικίας τους.

Το πακέτο συμμετοχής περιλαμβάνει:

– Αθλητική μπαντάνα

– Χειροποίητο μετάλλιο

– Αριθμό συμμετοχής με τσιπ χρονομέτρησης

– Tην απαραίτητη τροφοδοσία κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Κόστος συμμετοχής: 5€

Για εγγραφές πατήστε εδώ

Μετά την πληρωμή δεν χρειάζεται να μας στείλετε αποδεικτικό. Θα λάβετε e-mail με την λίστα μετεχόντων 5 ημέρες πριν από τη διεξαγωγή του αγώνα.

Χρονομέτρηση: Η χρονομέτρηση θα είναι ηλεκτρονική με την χρήση chip. Εκτός την εκκίνηση και τον τερματισμό θα υπάρχουν αρκετά σημεία ελέγχου για να εξασφαλιστεί η εγκυρότητα των αποτελεσμάτων.

Τα στελέχη της οργανωτικής επιτροπής μπορούν οποτεδήποτε να ακυρώσουν αθλητές σε περίπτωση μη τήρησης των κανόνων, καθώς και να τους διαγράψουν μετά τον αγώνα από τα αποτελέσματα αξιολογώντας ενστάσεις, ηλεκτρονικό και οπτικό υλικό.

Τα αποτελέσματα θα ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και όποιος τερματίσει θα μπορεί να δει το χρόνο του στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης την ίδια στιγμή.

Ιατρική εξέταση: Σε κάθε περίπτωση όλοι οι αγωνιζόμενοι συμμετέχουν με δική τους αποκλειστική ευθύνη. Οι διοργανωτές δεν έχουν καμία ευθύνη για ότι συμβεί, κατά τη διάρκεια του αγώνα, σχετικά με θέματα ΥΓΕΙΑΣ που οφείλονται σε έλλειψη προληπτικού ιατρικού ελέγχου . Οι αθλητές κάτω των 18 ετών συμμετέχουν με ευθύνη των γονέων τους.

Ιατρική κάλυψη: Την ιατρική κάλυψη του αγώνα θα αναλάβουν εθελοντές ιατροί, εθελοντές του Ερυθρού σταυρού. Επίσης θα υπάρχουν ασθενοφόρα στην διαδρομή των αγώνων.

Ωρα έναρξης απονομών: 21:30.

Κατηγορίες: 1ος, 2ος, 3ος – 1η, 2η, 3η Γενικής κατάταξης

Parking: σε απόσταση μόλις λίγων μέτρων από την εκκίνηση/τερματισμό υπάρχει αρκετό Parking για να εξυπηρετήσει όλους τους συμμετέχοντες.

Επικοινωνία και ενημερώσεις: Για καθημερινές ενημερώσεις, νέα και πληροφορίες του αγώνα μπορείτε να επισκέπτεστε τις σελίδες μας στα κοινωνικά δίκτυα

Χιλιομετρικές ενδείξεις: Σε κάθε χιλιόμετρο θα υπάρχει ένδειξη χιλιομετρικής απόστασης.

Ακύρωση αγώνα: Σε περίπτωση βροχής ο αγώνας θα διεξαχθεί κανονικά. Σε περίπτωση ακραίων καιρικών φαινομένων ο αγώνας θα αναβληθεί και θα ανακοινωθεί νέα ημερομηνία από τους διοργανωτές. Η δήλωση συμμετοχής σας θα ισχύει και στην περίπτωση που αλλάξει η ημερομηνία του αγώνα. Σε περίπτωση ακύρωσης του αγώνα το τίμημα της συμμετοχής δεν επιστρέφεται.

Φύλαξη προσωπικών ειδών: Κοντά στην Εκκίνηση/Τερματισμό θα υπάρχει χώρος φύλαξης προσωπικών αντικειμένων. Παρόλο που ο χώρος θα φυλάσσετε σας συνιστούμε μέσα στην τσάντα σας να μην έχετε αντικείμενα αξίας και χρήματα

Αποδυτήρια – Τουαλέτες: Θα υπάρχουν τουαλέτες και χώρος για την αλλαγή των ρούχων σας.

Οι διοργανωτές έχουν το δικαίωμα να αλλάξουν τους κανόνες τον χρόνο και τόπο εκκίνησης χωρίς προειδοποίηση αν αυτό κριθεί αναγκαίο για λόγους ασφαλείας.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend