Γιατί η γυμναστική το Σαββατοκύριακο σώζει ζωές;

Γιατί η γυμναστική το Σαββατοκύριακο σώζει ζωές;

Αν κανείς δεν ασκηθεί καθόλου τις καθημερινές και κάνει μαζεμένη όλη την άσκησή του μέσα στο σαββατοκύριακο, θα έχει πάλι όφελος για την υγεία του.

Αυτό αποτελεί καλοδεχούμενο νέο για όσους έχουν βεβαρημένο εργασιακό πρόγραμμα τις καθημερινές και γνωρίζουν πλέον ότι δεν θα χάσουν κάτι σημαντικό, αν συμπιέσουν όλη την άσκησή τους μέσα σε ένα σαββατοκύριακο.

Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μια νέα διεθνής επιστημονική έρευνα, στην οποία επικεφαλής ήταν ο ελληνικής καταγωγής αναπληρωτής καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης των Σχολών Δημόσιας Υγείας και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

Οι επιστήμονες, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «JAMA Internal Medicine» μελέτησαν στοιχεία για περίπου 63.600 άτομα με μέση ηλικία 59 ετών.

Οι ειδικοί του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας συνιστούν στους ανθρώπους να κάνουν κάθε εβδομάδα τουλάχιστον 150 λεπτά άσκηση μέτριας έντασης ή 75 λεπτά μεγάλης έντασης. Η μελέτη δείχνει ότι όσοι δεν μοιράζουν αυτή την άσκηση στις καθημερινές (π.χ. από 30 λεπτά τη μέρα), αλλά την κάνουν μαζεμένη το σαββατοκύριακο, έχουν σχεδόν τα ίδια οφέλη υγείας με όσους ασκούνται μέσα στην εβδομάδα.

Οι “μαχητές” του Σαββατοκύριακου

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία είναι περίπου 30% μικρότερος για τους «μαχητές» του σαββατοκύριακου, έναντι μείωσης 35% για όσους ασκούνται καθ’ όλη την εβδομάδα

Ειδικότερα, ο κίνδυνος θανάτου καρδιαγγειακής αιτιολογίας είναι 41% μικρότερος (όσο και σε όσους ασκούνται καθ’ όλη την εβδομάδα), ενώ από καρκίνο είναι 18% χαμηλότερος (έναντι μείωσης κινδύνου 21% για όσους ασκούνται και τις καθημερινές).

Η μείωση του κινδύνου είναι περίπου ίδια είτε κανείς ασκηθεί και τα 150 λεπτά (ή τα 75 λεπτά, αν πρόκειται για άσκηση μεγάλης έντασης) μέσα στην ίδια μέρα, το Σάββατο ή την Κυριακή, είτε τα μοιράσει μέσα στο διήμερο.

«Αποτελεί πολύ ενθαρρυντική είδηση ότι η σωματική άσκηση σε μία μόνο μέρα ή σε δύο μέσα στην εβδομάδα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ακόμη και για όσους δεν φθάνουν πλήρως στα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης. Όμως, για να υπάρξουν τα καλύτερα δυνατά οφέλη για την υγεία από την άσκηση, ισχύει πάντα ότι πρέπει κανείς να ικανοποιεί ή και να υπερβαίνει τα συνιστώμενα χρονικά όρια», δήλωσε ο Σταματάκης.

Μεταξύ άλλων, η μελέτη βρήκε ότι οι «μαχητές» του σαββατοκύριακου κατά μέσο όρο ασκούνται 300 λεπτά, οι περισσότεροι (94%) σε κάποιο σπορ. Οι άνδρες υπερτερούν ελαφρά (56%) έναντι των γυναικών.

Οι ερευνητές δεν παρέλειψαν να επισημάνουν ότι, εκτός από τα ατομικά ή ομαδικά αθλήματα, μπορεί κανείς να ασκηθεί απλώς με το γρήγορο περπάτημα, ενώ καλό είναι να μην χάνει ευκαιρία να κινείται όσο μπορεί, π.χ. ανεβαίνοντας με τα πόδια τις σκάλες του μετρό ή των κτιρίων.

Διαβάστε ακόμα: Σοκάρει έρευνα για την καρδιακή υγεία: Ένας στους πέντε δεν γνωρίζει τη σημασία της διατροφής!

Previous ArticleNext Article

Έξι… βήματα για να ελέγξετε το άγχος και να κερδίσετε υγεία

H σωστή τακτική για να μειώσετε το άγχος και να κερδίσετε χρόνια ζωής!

Σε μια κοινωνία υψηλότατης πίεσης το άγχος δείχνει συχνά ως κάτι αναπόφευκτο. Ωστόσο είναι σημαντικό να καταφέρετε να το διαχειρίζεστε ώστε να αποφύγετε διάφορα προβλήματα που αφορούν την υγεία σας. Το στρες είναι δυνατό να προκαλέσει κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2.

Πως θα καταφέρετε να το υπερνικήσετε; To πρώτο βήμα έχει να κάνει με το να εντοπίσετε τι είναι αυτό που προκαλεί το αίσθημα της πίεσης και στην συνέχεια θα μάθετε πώς θα καταφέρετε να την διαχειριστείτε.

Στόχος είναι να ελέγχουμε εμείς το άγχος και όχι να καθοδηγεί εκείνο εμάς. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελέγξετε το άγχος με έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο.

1.Αφήστε κάτω το κινητό τηλέφωνο

Τα κινητά σήμερα είναι μέρος της καθημερινότητας. Με αυτά επικοινωνούμε, βγάζουμε φωτογραφίες, κρατάμε υπενθυμίσεις, τα χρησιμοποιούμε στην εργασία, ωστόσο έχουν συχνά αρνητικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει πως η αυξημένη χρήση τέτοιων συσκευών συνδέεται με ψυχολογικά προβλήματα και έλλειψη επικοινωνίας  στο οικογενειακό περιβάλλον.

2.Βάλτε στοπ στις χρονοτριβές

Με το αναβάλετε διάφορες υποχρεώσεις για μια μεταγενέστερη ημερομηνία μπορεί να δημιουργήσει άγχος και να επηρεάσει αρνητικά της ψυχική σας υγεία. Περιορίστε την αναβλητικότητα που σας διακρίνει σε πολλά πράγματα βάζοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα σε εφαρμογή, μην ξεχνάτε να κοιμάστε επαρκώς και προσπαθήστε να έχετε γύρω σας άτομα που σας εμπνέουν.

3.Φροντίστε την υγεία σας

Αρχίστε να ψάχνετε τι προκαλεί το αίσθημα άγχους γιατί μόνο έτσι θα μάθετε να το ελέγχετε. Είναι σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας- κοιμηθείτε σωστά, τρώτε υγιεινά, κάντε γυμναστική, πάρτε βιταμίνες, να έχετε μια θετική αντίληψη για τα πράγματα και δοκιμάστε τον διαλογισμό.

4.Κοιμηθείτε επαρκώς

Ύπνος και άγχος είναι δύο πράγματα αλληλένδετα. Όταν δεν κοιμάστε αρκετέ, έχετε θέματα μνήμης και αυτό σας αγχώνει. Επίσης επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα και η συνολική σας απόδοση. Δοκιμάστε να πέσετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα προκειμένου να αποφύγετε όλα τα προαναφερθέντα.

5.Δείτε την θετική όψη των πραγμάτων

Εξαλείψτε το άγχος με την θετική σκέψη. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θετική σκέψη σε αντίθεση με την απαισιοδοξία αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και συμβάλει στην σωματική και ψυχική ευεξία.

6.Δοκιμάστε φυσικές συνταγές

Αντί να καταφεύγετε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καταπολέμηση τους άγχους, δοκιμάστε φυσικές θεραπείες. Είναι ασφαλές, φθηνό και αποτελεσματικό. Επιλέξτε το πράσινο τσάι, το μελισσόχορτο, την ρίζα του Κάβα , την βαλεριάνα και το χαμομήλι ώστε να μειώσετε τα επίπεδα του στρες.

Διαβάστε ακόμα: Οι διακοπές είναι απαραίτητες για τη σωματική και την ψυχική υγεία

Ξεκίνησε το τρέξιμο και κατάφερε να χάσει 59 κιλά!

Πώς μια γυναίκα έχασε 59 κιλά και μεταμόρφωσε το σώμα της με το τρέξιμο!

H Stacey Oldt είναι τώρα 51 ετών και εργάζεται σαν λογοθεραπεύτρια στο Σινσινάτι του Οχάιο και κατάφερε με το τρέξιμο να χάσει 59 ολόκληρα κιλά και από τα 122 να φτάσει τα 63 μέσα σε τριάμισι χρόνια.

Η ίδια δεν μπορεί να πιστέψει ότι τα έχει καταφέρει και μάλιστα ούτε η ίδια δεν έχει συνειδητοποιήσει πόσο έχει αλλάξει η ζωή της.

Ακολουθεί η συνέντευξη που παραχώρησε στο runnersworld.com, μέσα από την οποία αποκαλύπτει τα… μυστικά της!

-Πόσο καιρό ασχολείσαι με το τρέξιμο;

Τρέχω εδώ και τριάμισι χρόνια.

-Τι σε παρακίνησε να το ξεκινήσεις;

Hμουν υπέρβαρη και άρχισα να προσπαθώ να χάσω το περιττά κιλά με δίαιτα και περπάτημα. Όταν το περπάτημα δεν αποτελούσε πλέον πρόκληση, αποφάσισα να δοκιμάσω το τρέξιμο ώστε να μπορέσω να απαλλαγώ από το επιπλέον βάρος.

-Πόσο συχνά τρέχεις;

Συνήθως τρέχω 4-5 φορές την εβδομάδα.

-Ποιο είναι το σύνηθες πρόγραμμα;

Συνήθως καλύπτω 4-7 μίλια την εβδομάδα και μερικές φορές βάζω στο πρόγραμμα ασκήσεις ταχύτητας ή προπόνηση σε λόφο. Επίσης τα Σαββατοκύριακα τρέχω μια μεγάλη απόσταση.

-Συμμετέχεις σε αγώνες; Πόσο συχνά;

Eχω συμμετάσχει σε αγώνες 5 χλμ, 10 χλμ. και 15 χλμ. αλλά και σε ημιμαραθώνιους. Προτιμώ πάντως τους τελευταίους. Τώρα προετοιμάζομαι για τον πρώτο μου μαραθώνιο, επίσης έχω κάνει προπόνηση ορεινού τρεξίματος.

-Ασχολείσαι και με άλλες δραστηριότητες;

Εχω προσθέσει ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά μου, επίσης περιστασιακά κάνω κολύμπι και βόλτες με το ποδήλατο.

-Ποιο κομμάτι τoυ τρεξίματος σε ικανοποιεί περισσότερο;

Η αίσθηση της ολοκλήρωσης που μου δίνει και η πίεση να πετύχω κάτι πέρα από τις δυνάμεις μου. Είναι ιδιαίτερο συναίσθημα να βλέπεις το σώμα σου αλλά και το πνεύμα σου να αλλάζουν μέσα από το άθλημα. Όταν ήμουν πάνω από 100 κιλά ήταν γελοίο να μου προτείνει ο άνδρας μου να τρέξω μαζί του. Πλέον εγώ τρέχω και εκείνος είναι που δεν ακολουθεί.

-Περιέγραψε συνοπτικά το «ταξίδι» της απώλειας βάρους

Όταν ξεκίνησα την προσπάθεια ήμουν 122 κιλά. Αρχισα με περπάτημα 2 φορές την  ημέρα και προσπαθούσα να προσέχω τι τρώω. Όταν φάνηκαν τα πρώτα αποτελέσματα στην ζυγαριά, έγινα πιο αυστηρή με το πρόγραμμα διατροφής και έκοψα τελείως το fast food, τα γλυκά, τις πίτσες. Για έναν χρόνο δεν παρέκλινα καθόλου από το πρόγραμμα και ποτέ δεν πήρα χάπια για την απώλεια βάρους.

Πλέον προσπαθώ να τρώω τροφές μη επεξεργασμένες όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, άπαχο τυρί και δημητριακά ολικής άλεσης. Που και που κάνω κάποια παρασπονδία, κυρίως όταν κάνω μεγάλες διαδρομές και το σώμα χρειάζεται περισσότερο φαγητό.

Τώρα ζυγίζω 63 κιλά και έχω στόχο να χάσω άλλα 10, οπότε πρέπει να συνεχίσω την δουλειά.

-Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας σου;

Eμαθα πως η δίαιτα βοηθά κατά 80% στο να χάσεις περιττά κιλά και να διατηρήσεις στην συνέχεια ένα φυσιολογικό βάρος. Δεν γίνεται να  κόψεις εντελώς το φαγητό όσο και αν το προσπαθήσεις.

-Πως διατηρείς το κίνητρό σoυ;

Eγγράφομαι σε αγώνες. Είναι κάτι διασκεδαστικό και βοηθά να έχεις συνεχώς ένα κίνητρο. Το τρέξιμο έχει γίνει πλέον τρόπος ζωής για μένα, επίσης συμμετέχω σε μια ομάδα που την βλέπω σαν οικογένεια και με βοηθά να βελτιώσω τον εαυτό μου.

-Ποιοι είναι οι στόχοι σου;

O μακροπρόθεσμος στόχος μου είναι να ολοκληρώσω έναν μαραθώνιο με χρόνο λιγότερο από 3 ώρες!

-Yπάρχει κάτι άλλο που θα ήθελες να μοιραστείς;

Oταν ξεκίνησα ήμουν εντελώς μόνη. Δεν ήξερα τίποτα για το τρέξιμο και δεν είχα στήριξη από πουθενά. Θεωρούσα πως  όσοι έτρεχαν το έκαναν συνεχόμενα, ωστόσο αυτό με δυσκόλευε αρκετά. Στην συνέχεια ένας φίλος μου μίλησε για το τρέξιμο με διαλείμματα και αυτό με βοήθησε να τρέξω στον πρώτο μου ημιμαραθώνιο με επιτυχία.

Στην συνέχεια απέκτησα εμμονή με το να τρέξω σε αγώνα δίχως να κάνω διάλειμμα περπατώντας, ωστόσο αυτό οδήγησε σε τραυματισμούς και έντονο άγχος. Τελικά κατέληξα πως δεν υπάρχει κάτι το ντροπιαστικό όταν περπατάς και αυτό με βοήθησε στο να ξαναβρώ την ικανοποίηση που μου έδινε αρχικά το σπορ.

Όταν τελικά κατάφερα να τρέξω ολόκληρο τον ημιμαραθώνιο δίχως να περπατήσω ούτε λεπτό, ήμουν πραγματικά περήφανη για μένα.

Διαβάστε επίσης: «Πώς σταμάτησα το κάπνισμα και ξεκίνησα το τρέξιμο»

x
Send this to a friend