Τρέξιμο και απώλεια βάρους: Γιατί δεν πετυχαίνει πάντα;

Τρέξιμο και απώλεια βάρους: Γιατί δεν πετυχαίνει πάντα;

Οι λόγοι για τους οποίους ο καθένας επιλέγει να τρέξει ποικίλουν: διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης, πρόληψη ασθενειών, καταπολέμηση του άγχους, νέα πρόκληση. Ωστόσο, το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων φαίνεται ότι επιλέγει το τρέξιμο με μοναδικό σκοπό την απωλεια βάρους. Αν και αποτελεί λογικό στόχο, δεν είναι πάντα επιτεύξιμος.

Θεωρητικά, για να κάψει κάποιος 3.500 θερμίδες θα πρέπει να τρέξει γύρω στα 56 χιλιόμετρα. Στην πράξη, όμως, δεν είναι τόσο απλή υπόθεση.

Ένας από τους εντυπωσιακότερους μηχανισμούς του ανθρωπίνου σώματος ανακαλύφθηκε μόλις πριν 40 χρόνια και ρίχνει φως σε αυτό το ερώτημα. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας προσπαθεί να φέρει ισορροπία, αλλάζοντας το μεταβολισμό σας μέσα από μια σειρά μηχανισμών σχεδιασμένων να αποτρέπουν τον υποσιτισμό και την ακατάσχετη μείωση του βάρους.

Τρόποι για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας

Ο καθηγητής Glenn Gaesser του Arizona State University υπογραμμίζει πως «το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να ελέγχει σε μεγάλο βαθμό το βάρος του».

Το σώμα αλλάζει ρυθμό

Αμέσως μετά το τρέξιμο, συμβαίνουν διάφορες αλλαγές στους ιστούς του σώματος, οι οποίες έχουν σαν σκοπό να μειώσουν το ρυθμό του μεταβολισμού, ιδιαιτέρως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνεπώς, όσο μειώνεται το βάρος σας, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καταφέρετε να κάψετε την επόμενη φορά που θα τρέξετε. Επιπλέον, υπαίτιες φαίνονται να είναι και κάποιες ψυχολογικές μεταβολές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, με αποτέλεσμα, είτε συνειδητά, είτε υποσυνείδητα, να αυξάνουν την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν.

Ωστόσο, ίσως ο συνηθέστερος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν χάνουν τα κιλά που επιθυμούν όταν τρέχουν είναι διότι μετά την προπόνηση αδρανούν για το υπόλοιπο της ημέρας. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να αυξήσετε τις πιθανότητες να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Πολύ απλά αυξάνοντας την ένταση της προπόνησής σας.

Το συμπέρασμα…

Το συμπέρασμα, λοιπόν, είναι πως ακόμα και αν τριπλασιάσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε τρέχοντας, δε θα καταφέρετε απαραιτήτως να τριπλασιάσετε το χάσιμο βάρους. Κάτι τέτοιο μπορεί να λειτουργήσει έως ένα βαθμό. Ύστερα ο οργανισμός σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται και να αντιστέκεται στη νέα πραγματικότητα, προκειμένου να εξασφαλίσει την επιβίωσή του.

Τέλος, οι επιστήμονες συμφωνούν πως το τρέξιμο είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για οποιονδήποτε επιθυμεί να χάσει κιλά, καθώς ενεργοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες. Για να είναι αποτελεσματικό, όμως, θα πρέπει να φροντίσετε να έχετε μέτρο.

Διαβάστε ακόμα: Τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που κάνουν οι δρομείς μετά τo τρέξιμο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Χρήσιμες και απλές συμβουλές για το χειμερινό τρέξιμο

Το χειμερινό τρέξιμο έχει τις χαρές του. Παρά το κρύο, με τον κατάλληλο εξοπλισμό και τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε όχι μόνο να συνεχίσετε την προπόνηση ως συνήθως, αλλά και να ανταποκριθείτε στο έπακρο ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες.

Έτσι, αντί να παραλείψετε το τρέξιμό σας για τη ζεστή άνεση του σπιτιού σας -ή να στραφείτε στον διάδρομο- χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές από επαγγελματίες για να αξιοποιήσετε κάθε ευκαιρία για χειμερινό τρέξιμο.

Γιατί σας πιάνει φαγούρα στα πόδια μετά από τρέξιμο στο κρύο;

Δώστε μια ανταμοιβή στον εαυτό σας

Το να δελεάζετε τον εαυτό σας να βγει από την πόρτα με την υπόσχεση μιας ανταμοιβής στο τέλος -είτε πρόκειται για μια συνάντηση με έναν φίλο είτε για ένα καλό γεύμα- σας δίνει κίνητρο να κινηθείτε. Ορίστε μια ημερομηνία για να συναντήσετε για τρέξιμο από κοινού κάποιον φίλο σας με το ίδιο χόμπι που έχετε να δείτε καιρό ή βάλτε ένα χρονικό όριο στον εαυτό σας για το πόσο θα τρέξετε αν έχει πολύ κρύο. Λειτουργεί άψογα.

Ντυθείτε σαν να είναι πιο ζεστός ο καιρός

Όταν τρέχουμε με κρύο συνήθως ντυνόμαστε τόσο ζεστα που καταλήγουμε να μην ιδρώνουμε. Έτσι, δεν ιδρώνουμε τόσο πολύ και καταλήγουμε τελικά να κρυώνουμε ό,τι και αν φοράμε. Ο γενικός κανόνας είναι να ντύνεστε σαν η θερμοκρασία να είναι 10 με 20 βαθμούς πιο υψηλή από όσο είναι.

Κάντε γερή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε

Κινηθείτε μέσα στο σπίτι αρκετά ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα χωρίς να ιδρώσετε όταν τρέχετε στο κρύο. Τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες σας, χρησιμοποιήστε ένα σχοινάκι για άλματα ή κάντε μερικές διατάσεις. Το κρύο δεν είναι τόσο αισθητό όταν εμείς οι ίδιοι είμαστε έτσι κι αλλιώς ζεστοί.

Τρέξιμο: Τα διαφορετικά οφέλη της προπόνησης σε κρύο και ζέστη

Τρέξτε κόντρα στον άνεμο

Ξεκινήστε το χειμερινό σας τρέξιμο κατευθυνόμενοι προς τον άνεμο και τερματίστε με αυτόν στην πλάτη σας, ώστε το αεράκι να μη σας τινάξει στον αέρα αφού έχετε ιδρώσει. Για να αποφύγετε ένα μακρύ, τσουχτερό τρέξιμο, δοκιμάστε να το σπάσετε: Τρέξτε προς τον άνεμο για περίπου 10 λεπτά, γυρίστε για να τρέξετε με τον άνεμο στην πλάτη σας για πέντε λεπτά και επαναλάβετε.

Να είστε ευέλικτοι με το ρυθμό και τα χιλιόμετρα

Το χειμερινό τρέξιμο αφορά περισσότερο στην συντήρηση της φυσικής κατάστασης παρά την ταχύτητα. Σε πολύ κρύο καιρό, αναζητήστε μέρη που είναι υπερυψωμένα όπου ο αέρας θα είναι πιο ζεστός. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε στη μέση της ημέρας, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ζεστές, τρέξτε δύο φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο από το να κάνετε ένα μεγάλο τρέξιμο με το οποίο μπορεί να κρυώσετε πολύ προς το τέλος.

Διαβάστε επίσης: Γιατί όταν…τρέχει η μύτη μας στο κρύο μας κρατάει υγιείς;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έρχεται στις 2 Απριλίου 2023 το Επετειακό 10ο Poikilo Rocky Mountain

Κύκλωσε την ημερομηνία στο ημερολόγιο σου, προπονήσου σκληρά και την Κυριακή 2 Απριλίου 2023 θα  είσαι στην εκκίνηση του 10ου Poikilo Rocky Mountain.

H επετειακή έκδοση του αγαπημένου ορεινού τρεξίματος της Αττικής, που διοργανώνει ο Ποδηλατικός Δρομικός Σύλλογος Οδυσσέας Πετρούπολης, έρχεται να συναρπάσει καλώντας τους δρομείς να δοκιμάσουν την αντοχή τους στα μοναδικά μονοπάτια του Ποικίλου Όρους.

Ο κύριος αγώνας είναι ο Rocky Mountain, 22.5km με περίπου 1110 μέτρα θετική υψομετρική ενώ παράλληλα θα  διεξαχθεί και ο αγώνας UpDown 8km με 392 μέτρα θετική υψομετρική σε μία πιο ήπιας δυσκολίας διαδρομή κατάλληλη για όσους έχουν μικρή εμπειρία στους αγώνες ορεινού τρεξίματος. Οι δρομείς που θέλουν να αποκτήσουν την πρώτη τους επαφή με το βουνό και να απολαύσουν την αίσθηση ελευθερίας που σου δίνει το ορεινό τρέξιμο θα επιλέξουν τον FunRace 4km.

Το Poikilo Rocky Mountain αποτελεί γιορτή για τον αθλητισμό, την υγεία και το περιβάλλον και θα γιορτάσει τα 10 χρόνια  με μοναδικές εκπλήξεις.

Μείνε συντονισμένος για την προκήρυξη του αγώνα και το  άνοιγμα των εγγραφών. Μέχρι τότε προπονήσου, προστάτεψε το περιβάλλον και δες τις μοναδικές στιγμές της διοργάνωσης του 2022.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend