Έτσι θα κάνεις σωστή δουλειά με τους κοιλιακούς στο σπίτι

Της Βαλεντίνας Δημητρίου*

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ποιους κοιλιακούς και πως μπορούμε να τους κάνουμε στο σπίτι.  Οι κοιλιακοί αποτελούν τον πυρήνα του σώματός μας, γι αυτό και ένας δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής τους ανθρώπου.  Όπως και την καλή αθλητική απόδοση αλλά και τη σωστή συμπεριφορά του σώματος στην καθημερινότητα.

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε αρκετά καλά ενδυναμωμένους τους κοιλιακούς μας, γιατί σε συνδυασμό με τους ραχιαίους προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη και διατηρούν μια καλή στάση του σώματος ώστε να αποφεύγονται διάφοροι πόνοι και τραυματισμοί κατά την άσκηση ή και στην όλη καθημερινότητά.

Οι κοιλιακοί επίσης προστατεύουν τα όργανα στη κοιλιακή μας χώρα.  Είναι στην ουσία ένα τοίχος ώστε να προστατεύονται τα όργανα στο να μην προβάλουν προς τα έξω αλλά και στην αποφυγή κάποιου τραυματισμού τους από κάποιο χτύπημα.

Ποιοι είναι οι κοιλιακοί μας

  • ο εγκάρσιος κοιλιακός
  • ο ορθός κοιλιακός
  • οι πλάγιοι
  • οι καμπτήρες ισχίου

Ασκήσεις κοιλιακών που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι

Ροκανίσματα με τα πόδια στο έδαφος

Ροκάνισμα σημαίνει η μικρή σύσπαση που κάνει ο κορμός προς τα πάνω.  Δεν παρουσιάζεται μεγάλη άρση του κορμο, και ενεργοποιείται ο ορθός κοιλιακός στο άνω μέρος. Τοποθετούμε το σώμα σε ύπτια θέση με τα πέλματα να εφάπτονται στο έδαφος στο άνοιγμα της λεκάνης.

Τα χέρια τα έχουμε στο κεφάλι, συγκεκριμένα με τα δάχτυλα των χεριών να κρατάνε το κεφάλι και όχι να μπλέκουμε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους πίσω από το κεφάλι για να το κρατάμε σχεδόν με την παλάμη.  Οι αγκώνες μας πρέπει να βρίσκονται ανοιχτοί προς τα έξω καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και όχι να κλείνουν προς τα μέσα.

Εισπνέουμε όταν βρισκόμαστε πλήρως ξαπλωμένοι κάτω στο έδαφος και εκπνέουμε κατά την άρση του κορμού.

κοιλιακοι στο σπιτι

Ροκανίσματα με τα πόδια στον αέρα, στην ορθή γωνία

Είναι ακριβώς η ίδια κίνηση όπως με την ασκηση 1α απλά σε αυτή την άσκηση έχουμε τα πόδια στον αέρα.  Είναι λίγο πιο δύσκολη αυτή η άσκηση γιατί αρχίζουν να συμμετέχουν οι καμπτήρες του ισχίου και να αισθανόμαστε την ενεργοποίηση των κοιλιακών και χαμηλά.

ροκανισματα κοιλιακων

Πλάγιες περιστροφές κορμού με έλξη ποδιού

Περιστροφή κορμού και έλξη ποδιού από το έδαφος

Εκτελούμε ακριβώς την ίδια κίνηση με τα ροκανίσματα αλλά αντί να ανεβάζουμε τον κορμό στην ευθεία στρίβουμε προς το πλάι, ώστε ο αγκώνας να συναντηθεί με το αντίθετο γόνατο του ποδιού που εκτελεί άρση λυγισμένο από το έδαφος.  Σε αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί και ταυτόχρονα οι καμπτήρες του ισχίου για να ενεργοποιηθούν και χαμηλά οι κοιλιακοί μας.  Επίσης επειδή το σώμα έρχεται σε αρκετή σύσπαση γίνεται και μεγαλύτερη η σύσπαση των μυών.

Περιστροφή του κορμού και έλξη ποδιού τεντωμένο από εμπρός

Εκτελούμε την ίδια περιστροφική κίνηση του κορμού και την έλξη του γονάτου όπως με την 2α άσκηση μόνο που σε αυτή την άσκηση το πόδια δεν ξεκινάει λυγισμένο από το έδαφος αλλά τεντωμένο μπροστά στον αέρα.  Μπορεί το πόδι να ξεκινά σε ύψος 45 μοιρών από το έδαφος για πιο εύκολο ή πιο χαμηλα, ελάχιστα μακριά από το έδαφος.

Είναι λίγο πιο δύσκολη η άσκηση αυτή γιατί η έλξη του ποδιού ξεκινάει από την πλήρη έκτασή του και φέρνει μεγαλύτερη δυσκολία λόγο ότι συμμετέχει περισσότερο και η βαρύτητα.

 

Έλξεις ποδιών

Έλξεις λυγισμένων ποδιών από το έδαφος

Βρισκόμαστε στην ύπτια θέση και προσπαθούμε να ανασηκώσουμε τα δύο πόδια φέρνοντας τα γόνατα όσο κοντά γίνεται στο στήθος. Εκπνέουμε κατά την άρση των ποδιών.

ασκησεις κοιλιαων στο σπιτι

Έλξεις τεντωμένων ποδιών στον αέρα

Εκτελούμε ακριβώς την ίδια κίνηση των ποδιών μόνο που η αρχή της άσκησης είναι με τεντωμένα τα πόδια μπροστά σε 45 μοίρες γωνία από το έδαφος.  Αυτή η κίνηση θέλει μεγαλύτερη προσοχή γιατί υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσουμε τη μέση μας αν δεν ελέγξουμε τα πόδια μας όταν τα φέρνουμε σε πλήρη έκταση μπροστά, και η μέση μας να σηκώνεται από το έδαφος.

Έλξεις ποδιών από ορθή γωνία στον αέρα

Εκτελούμε ακριβώς την ίδια έλξη των ποδιών όπως τις προηγούμενες δύο ασκήσεις αλλά σε αυτή, η αρχή της άσκησης είναι με τα πόδια σταθερά στον αέρα στην ορθή γωνία.  Και καθώς εκτελούμε την έλξη προσπαθούμε να φέρουμε όσο γίνεται κοντά τα γόνατα στο στήθος και να ανασηκώσουμε και τη λεκάνη μας από το έδαφος.

 

Ροκάνισμα με ταυτόχρονη έλξη των ποδιών

Ροκάνισμα με ταυτόχρονη έλξη ποδιών λυγισμένα από το έδαφος

Είναι ο συνδυασμός των παραπάνω ασκήσεων σε μια.  Στην ουσία εκτελεί το σώμα ταυτόχρονα την κίνηση της άρσης του κορμού με την έλξη των ποδιών από το έδαφος.  Αυτή η άσκηση φέρνει μεγάλη ενεργοποίηση στους κοιλιακούς γιατί ενεργοποιεί όλο τον ορθό κοιλιακό και τους καμπτήρες του ισχίου.

 

Ροκάνισμα με ταυτόχρονη έλξη ποδιών τεντωμένα στον αέρα.

Είναι η ίδια κίνηση με την α αλλά η αρχή της κίνησης των ποδιών γίνεται στον αέρα μπροστά σε ύψος 45 μοίρες από το έδαφος.

 

Ψαλιδάκια

Ψαλιδάκια ποδιών

Είναι  μια κίνηση καθαρά από τα πόδια.  Προσπαθούμε να φέρουμε τα πόδια σε έκταση στον αέρα και να εναλλάσσονται προσπαθώντας να φέρουμε το ένα πόδι κατακόρυφο με το έδαφος και το άλλο σχεδόν παράλληλο με το έδαφος.

κοιλιακοι σπιτι

Ψαλιδάκια ποδιών με τον κορμό σταθερό σε άρση

Είναι ακριβώς η ίδια κίνηση με την α μόνο που έχουμε τον κορμό σταθερό στην άρση.

Ψαλιδάκια ποδιών με ταυτόχρονη κίνηση χεριών σταυρωτά

Βρίσκεται ο κορμός σταθερός σε άρση, τα πόδια εκτελούν την κίνηση ψαλιδάκια και προσπαθούμε το χέρι να έρθει σταυρωτά και να ακουμπήσει το αντίθετο πόδι.

ψαλιδακια για κοιλιακους στο σπιτι

Σανίδα για κοιλιακούς στο σπίτι

Μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις που μπορούμε να συναντήσουμε σε προγράμματα γυμναστικής.  Είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα και κυρίως τους κοιλιακούς.  Είναι ισομετρική άσκηση με το σώμα σταθερό στην ευθεία, παράλληλο με το έδαφος και να στηρίζεται στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών.

Στη επιλογή να κάνουμε κοιλιακούς στο σπίτι υπάρχει αρκετή ποικιλία κοιλιακών.  Αυτούς που αναφέραμε, με αρκετές ακόμα παραλλαγές τους, και αρκετούς ακόμα διαφορετικούς κοιλιακούς και συνδυασμούς.  Είναι σημαντικό όμως να συμβουλευόμαστε τον γυμναστή μας για την επιλογή των ασκήσεων και τον αριθμό των επαναλήψεων που έχουμε να κάνουμε ώστε να πετυχαίνουμε τον προπονητικό μας στόχο και να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς.

Ένα σημαντικό στοιχείο που μπορώ να σας δώσω είναι ότι εάν η εκτέλεση των κοιλιακών γίνεται στο ρυθμό της αναπνοής, με ένα σταθερό και αργό ρυθμό και όχι με γρήγορη και απότομη εκτέλεσή τους, τότε αποφεύγουμε τον κίνδυνο για τραυματισμούς, αλλα φέρνουμε καλύτερη ενεργοποίηση στους κοιλιακούς, χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε αμέτρητες επαναλήψεις.

Πηγή: www.fmh.gr

Previous ArticleNext Article

Μυαλό, σνακ και καλός ύπνος σε κάνουν πιο γρήγορο

Η ταχύτητα πραγματικά συναρπάζει. Ανεβάζει τους ρυθμούς της καρδιάς και την αδρεναλίνη. Αλλά η μεγαλύτερη ταχύτητα,  στις εβδομαδιαίες διαδρομές σου ή σε έναν αγώνα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου, έχει επίσης πραγματικά σωματικά και ψυχολογικά πλεονεκτήματα.

Πρώτο και κυριότερο, όταν αυξάνεις τον ρυθμό, αυξάνεται η ένταση κάθε δραστηριότητας. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο πιο εντατικά πρέπει να λειτουργήσουν οι πνεύμονες και οι μύες σου, κάτι που αποτελεί τον σίγουρο τρόπο για να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή και μυϊκή σου φυσική κατάσταση. Αλλά τα πνευματικά οφέλη μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτερα. “Όταν πηγαίνεις πάντα με τον ίδιο ρυθμό, ό,τι και αν κάνεις μπορεί να γίνει βαρετό πολύ γρήγορα και έτσι είναι πιθανότερο να σταματήσεις να το κάνεις”, λέει η Angie Fifer, PhD, πιστοποιημένη σύμβουλος πνευματικής απόδοσης για την Breakthrough Performance Consulting στη Φιλαδέλφεια. “Αλλά όταν πιέζεις τον εαυτό σου να πας πιο γρήγορα και το πετυχαίνεις, βλέπεις τις δυνατότητές σου και αυτό μπορεί να σε κάνει να θέλεις να το επαναλάβεις ξανά και ξανά”.

“Όταν πηγαίνεις πάντα με τον ίδιο ρυθμό, ό,τι και αν κάνεις μπορεί να γίνει βαρετό πολύ γρήγορα και έτσι είναι πιθανότερο να σταματήσεις να το κάνεις”.
Angie Fifer
PhD, πιστοποιημένη σύμβουλος πνευματικής απόδοσης για την Breakthrough Performance Consulting στη Φιλαδέλφεια

Αν λατρεύεις την ταχύτητα, η προπόνηση μπορεί σίγουρα να σε βοηθήσει να την αυξήσεις. Αλλά υπάρχουν και πολλά που μπορείς να κάνεις έξω από το γυμναστήριο για να ενισχύσεις την πρόοδό σου. Δες από πού λένε οι ειδικοί ότι είναι καλό να ξεκινήσεις.

Στόχευσε το μυαλό σου

Όταν τα δίνεις όλα σε μια μεγάλη διαδρομή ποδηλασίας, τρεξίματος η κολύμβησης, είναι εύκολο να χάσεις την προσοχή σου. Αλλά για τις προπονήσεις όπου πρέπει να πας από το σημείο A στο σημείο B, η επικέντρωση της προσοχής σου σε ένα εστιακό σημείο μπορεί να σε κάνει να φτάσεις εκεί γρηγορότερα. Οι άνθρωποι που εστίασαν στη γραμμή του τερματισμού και δεν κοιτούσαν τριγύρω κινούνταν 23% γρηγορότερα, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Motivation and Emotion”. Η συγκέντρωση επίσης μείωσε τον βαθμό αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE), που αφορά το πόσο σκληρά πίστευαν ότι προσπαθούσαν, κάτι που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λιγότερη εξάντληση όταν τα δίνεις όλα.

Τραυματισμοί δρομέων: Ο ρόλος του εγκεφάλου, το τερέν και η ταχύτητα

Το εστιακό σου σημείο δεν χρειάζεται να είναι μια πραγματική γραμμή τερματισμού, λέει η Fifer. Μπορείς να διαλέξεις μια πινακίδα ή ένα δέντρο προς το οποίο θα τρέχεις και μετά να το επαναλάβεις ξανά και ξανά. Μπορείς να εφαρμόσεις αυτήν την πρακτική ακόμα και στις διαλειμματικές προπονήσεις HIIT, για παράδειγμα, εστιάζοντας σε ένα μοναδικό μοτίβο στο ξύλινο πάτωμα μπροστά σου κατά τη διάρκεια των mountain climber. Ό,τι και αν προτιμάς, ένας οπτικός στόχος μπορεί να επαναφέρει την προσοχή σου σε αυτό που κάνεις τη δεδομένη στιγμή και να σου θυμίσει να έχεις συγκεκριμένο σκοπό και όχι να σκέφτεσαι κάτι άλλο, εξηγεί η Fifer. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις να δίνεις το 100% των δυνατοτήτων σου.

Δημιούργησε στρατηγική για τα σνακ

Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό τρόφιμο που μπορεί να αυξήσει την ταχύτητά σου (μεγάλη απογοήτευση, το ξέρουμε). Αλλά η κατανάλωση ενός συνδυασμού πρωτεΐνης και υδατανθράκων, όπως ένα σφιχτό αυγό και ένα φρούτο, μέσα σε διάστημα μίας ώρας πριν από το τρέξιμο, την προπόνηση ή τον αγώνα προσφέρει ένα συνδυαστικό πλεονέκτημα για τις επιδόσεις σου. “Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την ανεπιθύμητη μυϊκή βλάβη, ενώ οι υδατάνθρακες παρέχουν εύκολα προσβάσιμα “καύσιμα”, ώστε να μην τρέχεις με άδεια ή με τα χθεσινά αποθέματα γλυκογόνου, που δεν επαρκούν”, λέει ο Ryan Maciel, RD, Head Performance-Nutrition Coach της Precision Nutrition. Ο συνδυασμός μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις μεγαλύτερη ενέργεια για να απογειώσεις την ταχύτητά σου και να έχεις περισσότερα εφόδια για να τη διατηρήσεις.

Τα ροφήματα μπορούν να είναι εξίσου χρήσιμα. Ας δούμε για παράδειγμα τον καφέ ή το τσάι: “Η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο και έτσι έχεις μεγαλύτερη πνευματική εγρήγορση και μπορείς να τρέχεις γρηγορότερα. Επίσης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη προκαλεί μείωση στον βαθμό αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE)”, αναφέρει ο Maciel. Βασικά, η κατανάλωση καφεΐνης βοήθησε τους καλά προπονημένους ερασιτέχνες δρομείς να τρέξουν 1% γρηγορότερα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής χρόνου 5 χλμ., σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of Science and Medicine in Sport”. Αυτό είναι σημαντικό σε ένα άθλημα στο οποίο κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Ο Maciel προτείνει να πιεις 1,5 mg ανά 0,5 κιλό σωματικού βάρους μία ώρα πριν ξεκινήσεις (για έναν αθλητή 68 κιλών, αυτό σημαίνει 225 mg καφεΐνης ή περίπου δύο φλιτζάνια καφέ).

Δεν σου αρέσει η καφεΐνη; Δοκίμασε ένα σφηνάκι με χυμό παντζαριού: οι δρομείς που το έκαναν μείωσαν κατά 1,5% τον χρόνο τους σε έναν αγώνα 5 χλμ., σύμφωνα με μία μελέτη, ενώ μια άλλη μικρή μελέτη προτείνει ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού για επτά διαδοχικές ημέρες πριν από τον αγώνα μπορεί να οδηγήσει σε γρηγορότερους χρόνους σπριντ. Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε νιτρικά άλατα, εξηγεί ο Maciel, κάτι που “σύμφωνα με τις έρευνες, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να δυναμώσει τις μυϊκές συστολές”. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά στοιχεία για την ταχύτητα.

Βάλε φωτιά στην αποκατάσταση

Ας δούμε μια περίπτωση στην οποία χωρίς να κάνεις σχεδόν τίποτα μπορείς να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου. Βυθίσου σε νερό 39 βαθμών για 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα μετά από προπονήσεις μέτριας έντασης. Αυτό βελτιώνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τους ερευνητές στο Western Colorado University. (Για λόγους αναφοράς, το νερό που βγαίνει από τη μέση οικιακή βρύση θα πρέπει να φτάνει περίπου στους 49 έως τους 60 βαθμούς, αν γυρίσεις τη βάνα τέρμα αριστερά.) Αυτή η αύξηση θα κάνει ευκολότερη για το σώμα τη μεταφορά και τη χρήση του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που σου επιτρέπει να προπονείσαι σκληρότερα με λιγότερη προσπάθεια.

Ο λόγος; Η θερμότητα αυξάνει τη μάζα των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο, εξηγεί ο Chris Minson, PhD, καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας στο University of Oregon. Η θερμότητα επίσης έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σου να ενεργοποιεί πρωτεΐνες θερμικής καταπόνησης, κάτι που τελικά διευκολύνει τη μεταφορά του οξυγόνου στους μυς σου, για να μπορείς να συνεχίζεις.

Αυτό είναι το μυστικό των δρομέων ταχύτητας

Προγραμμάτισε τον ύπνο σου

Τελευταίος αλλά εξίσου σημαντικός παράγοντας: ο ύπνος. Χωρίς έναν καλό ύπνο, ό,τι και αν κάνεις στο γυμναστήριο δεν έχει σε κάτι να βασιστεί, υποστηρίζει ο W. Chris Winter, MD, ειδικός σε θέματα ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου “The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It”. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό, ιδιαίτερα τον τύπο που συμβάλει στη δόμηση των μυών σου.

Ωστόσο, ως αθλητής μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο από τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες. Μετά το μπάσκετ, οι παίκτες που παρέτειναν τον συνολικό χρόνο ύπνου τους σε τουλάχιστον δέκα ώρες κάθε νύχτα για πέντε έως επτά εβδομάδες, παρατήρησαν γρηγορότερα σπριντ, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Sleep”. Αυτό μπορεί να είναι κάτι με το οποίο αξίζει να πειραματιστείς, πηγαίνοντας σταθερά για ύπνο νωρίτερα για δύο έως τρεις εβδομάδες, ώστε να διαπιστώσεις αν ο χρόνος σου βελτιώνεται. Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες να κοιμηθείς νωρίς, ο Winter προτείνει να βάζεις ένα ξυπνητήρι για να πας για ύπνο, όπως βάζεις για να ξυπνήσεις.

Συνδύασέ τα όλα

Αν εστιάσεις σε ένα μόνο από αυτά τα στοιχεία σε τακτική βάση, μπορείς να πετύχεις επιδόσεις μεγαλύτερης ταχύτητας. Αλλά αν κάνεις προσπάθειες σε όλα αυτά σε συνδυασμό με τις εστιασμένες προπονήσεις σου; Θα πετάς!

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Τρεις κύκλοι προπόνησης που ενισχύουν ταχύτητα, αντοχή και δύναμη 

Πηγή: www.nike.com

Η άσκηση ως μέσο πρόληψης και θεραπείας ασθενειών

Ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν πως τα σύγχρονα νοσήματα σχετίζονται με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα, καθιστώντας την καθημερινή και προγραμματισμένη άσκηση επιτακτική ανάγκη για την πρόληψη χρόνιων σοβαρών νοσημάτων όπως ο διαβήτης, τα καρδιακά προβλήματα, η άνοια, η νόσος Alzheimer, οι κακοήθειες και οι επώδυνες αρθρίτιδες.

Την Παρασκευή 19 Φεβρουαρίου στις 18:30, το Τμήμα Αθλητικής Αριστείας – «Sports Excellence» που λειτουργεί υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α΄ Ορθοπαιδικής Κλινικής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (ΕΚΠΑ), σε συνεργασία με το Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, παρουσιάζει τη συζήτηση με θέμα: «Η άσκηση ως μέσο πρόληψης και θεραπείας» στον Πύργο Βιβλίων του ΚΠΙΣΝ.

Στη συζήτηση θα αναπτυχθούν διεξοδικώς θέματα όπως γιατί χρειάζεται να επενδύουμε στην άσκηση και με ποιο τρόπο θα την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας ώστε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τέλος, θα συζητηθεί ο τρόπος με τον οποίο οι αρμόδιοι φορείς μπορούν να ενισχύσουν τα προγράμματα της θεραπευτικής άσκησης προς όφελος όλων των κοινωνικών συνόλων.

Η εκδήλωση πραγματοποιείται υπό τη διοργανωτική επίβλεψη της ΑΜΚΕ «Αναγέννηση & Πρόοδος», χάρη στην αποκλειστική δωρεά του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ).

Παρασκευή 19/02, 18.30 – 20.00
ΠΥΡΓΟΣ ΒΙΒΛΙΩΝ

Μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά στη συζήτηση, θέτοντας τις ερωτήσεις σας.

Θα υπάρχει ταυτόχρονη διερμηνεία στην Ελληνική Νοηματική Γλώσσα.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συζήτηση live στο snfcc.org/TherapeuticExercise, καθώς και στο κανάλι του ΚΠΙΣΝ στο YouTube και στο Facebook.

Δείτε ζωντανά ΕΔΩ

x
Send this to a friend