Ερωτήσεις και απαντήσεις για τους κανόνες συμπεριφοράς ενός δρομέα

Όταν γίνεσαι δρομέας, αυτόματα μπαίνεις σε μια κοινωνική ομάδα και σε κάθε κοινωνική ομάδα υπάρχουν άτυποι κανόνες συμπεριφοράς που πρέπει να τηρούνται.

Αλλά ακόμα και αν δεν τους τηρούμε πάντα, πρέπει να τους ξέρουμε τουλάχιστον.

O Τζον Κάρολ, διάσημος αρθρογράφος πάνω σε ζητήματα για το τρέξιμο και αθλητής και ο ίδιος, δέχθηκε πρόσφατα μια ιντερνετική συνέντευξη από διάφορους ερασιτέχνες αθλητές, που του έκαναν ερωτήσεις σχετικά με το σαβουάρ βιβρ του δρομέα.

Ορισμένες από τις πιο χαρακτηριστικές ερωτοαπαντήσεις είχαν ως εξής:

Πως να διαχειρίζομαι το γεγονός ότι είμαι ιδρωμένος μετά από μια προπόνηση σε σχέση με τους άλλους ανθρώπους;

Αν μόλις ολοκληρώσατε μια προπόνηση και θέλετε να πάρετε ένα λεωφορείο ή το μετρό για το σπίτι, το βασικό ερώτημα είναι: πρέπει να κάτσετε σε μια θέση; Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται. Αν το κάθισμα είναι πλαστικό, θα ήθελα να σας συμβουλέψω να μην το κάνετε: ο επόμενος που θα κάτσει μετά από εσάς δεν θα νιώσει πολύ καλά. Αν είναι υφασμάτινο από την άλλη μάλλον δεν θα υπάρξει τέτοιο πρόβλημα. Το καλύτερο θα ήταν, πάντως, να μείνετε όρθιος.

Είναι σωστό να τελειώνω τον μαραθώνιο με σπριντ;

Εξαρτάται από την περίσταση. Αν για παράδειγμα, τρέχετε σε όλη την διαδρομή κοιτώντας τους ίδιους ανθρώπους μπροστά σας και πλάγιά σας, τότε είναι λίγο άκομψο και ανούσια ανταγωνιστικό να τα δώσετε όλα στα τελευταία μέτρα για να τους περάσετε. Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε πάλι, τότε η απόφαση είναι δική σας.

Είναι σωστό να φοράω μακιγιάζ όταν τρέχω;

Ναι, αλλά μόνο εάν έχετε επίσης ξοδέψει χρόνο για να φτιάξετε και μια καλή γαλλική κοτσίδα, διαφορετικά δεν έχει νόημα.

Τι λέω όταν περνάω έναν άλλο δρομέα;

Πολύ δύσκολο ερώτημα. Συνήθως οι άνθρωποι λένε κάτι ευγενικό όπως «Καλά τα πας» ή «Συνέχισε έτσι» στον άνθρωπο που ξεπερνάνε αλλά εκείνος συνήθως ακούει κάτι σαν «Είσαι της πλάκας δρομέας, άλλαξε χόμπι καλύτερα». Γενικά, το καλύτερο και πιο ειλικρινές είναι να πείτε ένα απλό «Συγγνώμη» καθώς τον περνάτε ή να μην μιλήσετε καθόλου.

Μπορείτε να μου πείτε πώς να καθαρίζω τα ρουθούνια μου και να φτύνω χωρίς να είμαι αηδιαστικός;

Με μπερδεύετε με κάποιον μάγο.

Μπορώ να ακούω μουσική ή όχι;

Ναι, αρκεί να ξέρετε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι θέλουν και όλοι οι γύρω σας να ακούνε. Κάποτε συμμετείχα σε έναν αγώνα στον οποίο ένας κοντινός μου δρομέας είχε δύο μικρά ηχεία σε μια ζώνη γύρω από τη μέση του και έπαιζε μουσική. Αποφύγετε τέτοια πράγματα.

Είναι εντάξει να κάνω την ανάγκη μου στη μέση μιας κούρσας;

Ναι, αρκεί να σταματάτε και να πηγαίνετε σε κάποια τουαλέτα.

Είμαι άντρας. Αν φοράω κολάν για να μην κρυώνω πρέπει να φοράω και σορτς από πάνω;

Μπορεί να είσαι άνδρας, αλλά δεν χρειάζεται να το ανακοινώνεις κάθε φορά που πηγαίνεις για ένα τρέξιμο. Τα περισσότερα σορτς πλέον έχουν εσωτερική επένδυση. Το κολάν είναι λίγο περισσότερο θερμό από μια εσωτερική επένδυση αλλά φτάνει μέχρι τους αστραγάλους. Και τι θα κάνεις αν θες να πας για έναν καφέ μετά το τρέξιμό σου; Δεν θα μπορείς να κάτσεις σε μια καρέκλα και σίγουρα θα σου είναι δύσκολο να περπατάς μέσα στον χώρο με το κολάν. Γνώμη μου…

Μπορώ να τρέχω χωρίς μπλούζα;

Φοβάμαι ότι έχετε περισσότερα ανησυχητικά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε από αυτά τα απλά θέματα αρμονίας, αλλά ας απαντήσω στην ερώτησή σας: όχι, δεν πρέπει. Εάν είστε το καλύτερο φυσικό δείγμα στην ιστορία της ανθρωπότητας, θα φανεί. Αλλά το σώμα σας δεν έχει το τέλειο σχήμα, θα αισθανθείται άβολα. Ας αποφύγουμε το τρέξιμο χωρίς μπλούζα.

Μπορώ να πω στους υπέρβαρους φίλους μου ότι θα πρέπει να ξεκινήσουν να τρέχουν;

Όχι, πρέπει να έρθουν σε αυτή τη συνειδητοποίηση μόνοι τους. Ωστόσο, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα πιο φυσιολογικό, αν όχι ιδιαίτερα γενναιόδωρο, από αυτό.

Μπορώ να φορέσω μαύρες κάλτσες με παπούτσια ποδοσφαίρου;

Εάν είστε επτάχρονο αγόρι και οι γονείς σας σας αντιμετωπίζουν ως ένα παιδάκι που κάνει αστεία πράγματα, τότε ναι.

Σε ένα πρόσφατο δείπνο, κάποιος αναφέρθηκε στο τρέξιμο ως “τζόκινγκ”. Εμεινα άφωνος. Τι έπρεπε να κάνω;

Αυτό συμβαίνει συχνότερα από ό,τι θα έπρεπε, φοβάμαι. Την επόμενη φορά που θα προσβληθείτε από μια τέτοια λεκτική κατάχρηση, η σωστή συμπεριφορά είναι να τοποθετήσετε το μαχαίρι και το πιρούνι στο πιάτο, να βρείτε μια δικαιολογία και να φύγετε με μια έκφραση αηδίας από το δείπνο. Αυτός ο ελιγμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για να δείξετε τις προθέσεις σας, ειδικά αν το δείπνο είναι στο σπίτι σας. Φυσικά αστειέυομαι…

Πόσο καιρό μπορώ να φοράω το μετάλλιο μου μετά από έναν αγώνα;

Πολύ δύσκολο αυτό. Ένα μετάλλιο συμβολίζει το επίτευγμά σας και μπορεί να σημαίνει πολλά για εσάς. Από την άλλη, αν το φορέσετε για περισσότερο από μία ώρα μετά την αναχώρησή σας, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρήσετε ότι κάτι άλλο λείπει από πάνω σας. Θα είναι ο αυτοσεβασμός σας.

Μπορώ να βγάζω selfies ενώ τρέχω;

Αν υπάρχουν και άλλοι δρομείς στην περιοχή κινδυνεύετε να τραυματιστείτε όποτε όχι. Αν όμως τρέχετε σε απομονωμένη περιοχή… και πάλι όχι.

Διαβάστε επίσης: Το Savoir Vivre του δρομέα: Συμβουλές για να τρέχεις με… στυλ!

Previous ArticleNext Article

Έτσι θα κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκεδαστικό και ασφαλές

Tο καλοκαίρι, αντίθετα με ότι νομίζουν πολλοί, δεν είναι ακατάλληλη εποχή για τρέξιμο. Μάλλον το αντίθετο, είναι εκπληκτική εποχή του χρόνου για τρέξιμο αρκεί να το χειριστείτε έξυπνα και να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθειές σας.

Κοιτώντας γύρω σας, θα δείτε πολλούς ανθρώπους να τρέχουν το καλοκαίρι, κυρίως τις πρωινές ώρες ή τις απογευματινές ώρες. Διαβάστε 18 συμβουλές για να κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο αληθινή διασκέδαση.

1. Τρέξτε πρωί

Είναι η πιο δροσερή, η πιο ήρεμη ώρα της ημέρας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το πρωινό τρέξιμο για να σας «φτιάξει» τη μέρα.

2. Και βράδυ

Μπορεί το πρωινό να μη σας βολεύει. Δεν πειράζει. Η μέρα είναι μεγάλη και σας δίνει πολλές ευκαιρίες. Συναντηθείτε με την παρέα σας για να τρέξετε αργά το απόγευμα ακόμα και το βράδυ αν υπάρχει φωτισμός. Ο χειμώνας είναι αρκετά περιοριστικός για το τρέξιμο γιατί οι μέρες είναι μικρές. Το καλοκαίρι όμως, όχι.

3. Ενυδατωθείτε

Ακόμη κι αν δεν διψάτε, να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι υγρών την ώρα κι ακόμη περισσότερο αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ. Πίνοντας την κατάλληλη ποσότητα υγρών, θα τρέχετε καλύτερα και μάλιστα θα νιώθετε και καλύτερα. Όταν διατηρείτε τα αποθέματα νερού του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα, βελτιώνετε ταυτόχρονα τους ψυκτικούς μηχανισμούς που διαθέτει ο οργανισμός σας.

4. Εγκλιματιστείτε με προσοχή

Η προσαρμογή στο ζεστό καιρό χρειάζεται να γίνει σταδιακά και με ασφάλεια, όχι με επιπολαιότητα. Τις δύο πρώτες εβδομάδες της ζέστης, μην εντείνετε το ρυθμό των προπονήσεων και μην τρέχετε πάνω από 30 λεπτά στους μεσημεριανούς γύρους που κάνετε (θα έχετε την ευκαιρία να τρέξετε περισσότερο το πρωί ή αργά το απόγευμα, που έχει δροσιά). Μέσα σε 10 μέρες έως 2 εβδομάδες, θα έχετε πλήρως προσαρμοστεί στη ζέστη.

5. Ντυθείτε ελαφρά και άνετα

Φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα. Τα ανοιχτά χρώματα αντανακλούν καλύτερα τις ακτίνες του ήλιου. Τα άνετα μη εφαρμοστά ρούχα επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και να σας δροσίζει, ας είναι και το αεράκι που εσείς δημιουργείτε με το τρέξιμό σας. Τα νέα ειδικά συνθετικά νήματα που χρησιμοποιούνται στην αθλητική ένδυση είναι καλύτερα από το βαμβάκι. Παραμένουν πιο στεγνά και απομακρύνουν καλύτερα τον ιδρώτα από ότι τα φυσικά νήματα.

6. Προστατευτείτε από τον Ήλιο

Για να προφυλαχθείτε από τον καρκίνο του δέρματος και άλλες δερματικές παθήσεις, χρησιμοποιήστε αφειδώς αντηλιακή κρέμα ακόμη και τις μέρες με συννεφιά, επειδή οι βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες διαπερνούν τα σύννεφα. ‘Αλλο όφελος: Η αντηλιακή κρέμα ρίχνει τη θερμοκρασία του δέρματος και του οργανισμού, οπότε θα νιώθετε πιο δροσεροί κατά την άθληση.

7. Γραφτείτε σε αθλητικό σύλλογο

Είναι μια καλή συμβουλή για όλο το χρόνο. Ομαδικές διαδρομές μεγάλων αποστάσεων τα Σαββατοκύριακα, τρέξιμο ταχύτητας αργά τα απογεύματα μέσα στην εβδομάδα, κοινωνικές βραδιές. Θα αγαπήσετε την ατμόσφαιρα, την ενέργεια και τη συντροφικότητα που υπάρχει στους αθλητικούς συλλόγους.

8. Προστατέψτε το κεφάλι σας

Μεγάλο μέρος της θερμότητας του σώματος αποβάλλεται μέσω του κεφαλιού, κάτι που είναι κακό το χειμώνα αλλά καλό το καλοκαίρι. Γι’ αυτό τις πολύ ζεστές μέρες, μη φοράτε σφιχτό καπέλο. Φυσικά και πρέπει να φοράτε καπέλο, αλλά διαλέξτε ένα που δεν σας σφίγγει και από υλικό που ν’ «αναπνέει».

9. Ρίξτε νερό στο κεφάλι σας

Καθώς τρέχετε μέσα στη ζέστη, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την ψυχική ανακούφιση που σας χαρίζει το κρύο νερό στο κεφάλι. Όμως μην περιμένετε ότι αυτό το νερό θα κρατήσει χαμηλή τη θερμοκρασία στο σώμα σας. Αυτό γίνεται μόνο αν πιείτε το νερό.

10. Κάντε και… βόλτα

Κάθε δυο εβδομάδες, προγραμματίστε να τρέχετε σε κάποιο κοντινό πάρκο ή σε μονοπάτια, σε περιοχή με αξιοθέατα. Πάρτε και την οικογένεια μαζί σας ή πηγαίνετε με έναν-δυο φίλους δρομείς. Προβλέψτε να έχετε κολατσιό για μετά το τρέξιμο και στο τέλος, επισκεφθείτε τα αξιοθέατα της περιοχής.

11. Ξεκινήστε αργά

Το χαλαρό τρέξιμο στην αρχή της προπόνησης είναι ιδιαίτερα ευεργετικό τις πολύ ζεστές μέρες, αν και σας προτείνω να υιοθετήσετε αυτήν την τακτική όλες τις εποχές. Όσο πιο αργά ξεκινάτε, τόσο περισσότερο κρατάτε τη θερμοκρασία του σώματος σας κάτω από τα όρια αντοχής. Αν για παράδειγμα, ο συνηθισμένος ρυθμός σας είναι 5 λεπτά το χιλιόμετρο, τρέξτε το πρώτο σας χιλιόμετρο σε 6΄30΄΄.

12. Τελειώστε με μια βουτιά

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας είναι κοντά σε πισίνα ή στη θάλασσα. Γιατί; Επειδή, μόλις τελειώσετε το τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε μια αναζωογονητική βουτιά. Μια φορά την εβδομάδα ή περισσότερες, πάρτε μαγιό και εξοπλισμό τρεξίματος και πηγαίνετε στην πισίνα.

13. Κάντε σαν τη καμήλα

Σε διαδρομές μεγάλης απόστασης (long runs) ή σε ανώμαλο δρόμο όπου δεν υπάρχουν πηγές, πάρτε μαζί σας νερό. Χρησιμοποιήστε ζώνη μέσης, σακίδιο ή ειδική θήκη για φιάλες, ή απλώς κουβαλήστε το νερό στα χέρια (θα το συνηθίσετε). ‘Αλλη επιλογή: το Σάββατο βράδυ πριν την μεγάλη διαδρομή της Κυριακής, πάρτε με το ποδήλατο ή το αυτοκίνητό σας αρκετές φιάλες νερού και κρύψτε τις κατά μήκος της διαδρομής που θα τρέξετε την επόμενη μέρα.

14. Δώστε μεγάλη προσοχή στα σημάδια θερμοπληξίας

Χρειάζεται να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στα προειδοποιητικά σημάδια της θερμοπληξίας, η οποία αν προχωρήσει, μπορεί να αποβεί μοιραία. Μόλις νιώσετε δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε, να βρείτε μια σκιά, να πιείτε υγρά και μετά, να βρείτε κάποιον να σας πάει σπίτι ή να επιστρέψετε περπατώντας.

Τα ακόλουθα είναι σημάδια πιθανής επερχόμενης θερμοπληξίας:
  • Πονοκέφαλος ή έντονη θερμότητα που ανεβαίνει στο κεφάλι
  • Σύγχυση ή έλλειψη συγκέντρωσης
  • Απώλεια μυϊκού ελέγχου
  • Υπερβολική εφίδρωση που γίνεται κρύος ιδρώτας και τέλος ανιδρωσία
  • Εξάψεις ή κρυάδες
  • Στομαχική αναστάτωση, μυϊκές κράμπες, εμετός, ζάλη.

15. Ρίξτε ταχύτητα

Κάντε την προπόνηση ταχύτητας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Ειδάλλως, καταπονείτε σοβαρά τον οργανισμό σας. Όταν ανεβαίνει πολύ ο υδράργυρος, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα για να διοχετεύσει περισσότερο αίμα στο δέρμα που αποτελεί τμήμα του ψυκτικού μηχανισμού του οργανισμού. Δεν θα είστε λοιπόν σε θέση να τρέξετε αρκετά γρήγορα, οπότε μην το προσπαθήσετε.

16. Κατεβάστε τον πήχη 

Στην προπόνηση όπως και στους αγώνες, δεν θα μπορείτε να τρέξετε τόσο γρήγορα όσο στις πιο δροσερές μέρες. Την ημέρα του αγώνα, αν κάνει υπερβολική ζέστη από το πρωί, ηρεμήστε και αντιμετωπίστε τον αγώνα σαν να ήταν προπόνηση – πιείτε υγρά σε όλες τις στάσεις ανεφοδιασμού.

17. Προσέξτε τι πίνετε

Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα ούρων. Αυξάνουν όμως και τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Μην ξεχνάτε ότι ήδη η ζέστη σάς αφυδατώνει γρηγορότερα, οπότε δώστε μεγάλη προσοχή στην ποσότητα καφεΐνης και οινοπνεύματος θα καταναλώσετε. Ο κόσμος στα μέρη μου συνηθίζει να πίνει πολύ παγωμένο τσάι. Προσοχή όμως, γιατί και το παγωμένο τσάι περιέχει σημαντική ποσότητα καφεΐνης. Μια εναλλακτική λύση είναι παγωμένο τσάι από βότανα.

18. Μην τρέχετε στον καύσωνα

Ορισμένες μέρες, δεν είναι ασφαλές να τρέχετε, ειδικά αν μένετε σε αστικές περιοχές όπου η μόλυνση του αέρα είναι μεγάλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, εγκαταλείψτε την ιδέα του τρεξίματος. Ή τρέξτε σε εσωτερικό χώρο, σε κυλιόμενο διάδρομο. Ή κολυμπήστε στην πισίνα.

Διαβάστε ακόμα: 12 συμβουλές στους δρομείς για ένα υγιές δέρμα το καλοκαίρι

Οι εγγραφές για το Kallithea Half Marathon και το Kallithea Night Run 2020 άνοιξαν!

Ο 2ος Ημιμαραθώνιος Καλλιθέας, που διοργανώνεται από τον Φιλαθλητικό Σύλλογο  Καλλιθέας με τη συνεργασία του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος έρχεται για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 4 Οκτωβρίου 2020 με μία μοναδικής ομορφιάς διαδρομή δίπλα στη θάλασσα, που περνά από τον περιβάλλοντα χώρο του ΚΠΙΣΝ αλλά και την Πλατεία Νερού με την Εσπλανάδα της Καλλιθέας.

Εκτός από τα 21 km και τα 5 km φέτος προστίθεται και η διαδρομή των 10 km!!! Τη φετινή χρονιά εξαιτίας της πανδημίας δεν θα υπάρχει ο παιδικός αγώνας του 1 km.

Ο αγαπημένος μας νυχτερινός αγώνας, Kallithea Night Run, θα πραγματοποιηθεί για 5η συνεχή χρονιά το Σάββατο 24 Οκτωβρίου 2020!

Πρέσβειρα και του φετινού μας αγώνα θα είναι η σπουδαία Ελληνίδα Πρωταθλήτρια ξιφασκίας με αμαξίδιο, Κέλλυ Λουφάκη!

Η κεντρική λεωφόρος της Καλλιθέας, Ελ. Βενιζέλου (Θησέως), φωτίζεται από τους ειδικούς φακούς με τους οποίους τρέχουν οι δρομείς κατά μήκος της διαδρομής προσφέροντας, έτσι, ένα εντυπωσιακό θέαμα.

Σας περιμένουμε και φέτος στις αγωνιστικές διαδρομές των 2,5 km, 5 km και 10 km να τρέξουμε και να φωτίσουμε την Καλλιθέα!!!

Να τονίσουμε ότι ιδιαιτέρως σημαντικό κομμάτι όλων των δρομικών μας αγώνων είναι και ο φιλανθρωπικός τους χαρακτήρας, μιας και μέρος των εσόδων διατίθεται για την ενίσχυση κοινωνικών και φιλανθρωπικών σκοπών αλλά και η συνεργασία μας με το «Όραμα Ελπίδας».

Όλες οι διοργανώσεις τελούν υπό την Αιγίδα του Δήμου Καλλιθέας, της Περιφέρειας Αττικής, του ΣΕΓΑΣ, της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εντάσσονται στις δράσεις του BeActive Hellas.

Ο Φιλαθλητικός Σύλλογος διαβεβαιώνει τους δρομείς ότι οι αγώνες θα διεξαχθούν με απόλυτη ασφάλεια, τηρώντας φυσικά όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα, που έχει ορίσει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και ο ΣΕΓΑΣ εξαιτίας της πανδημίας.

Εγγραφές-πληροφορίες:

www.kallitheahalf.gr

www.kallitheanightrun.gr

Σας περιμένουμε να τρέξουμε παρέα με ασφάλεια στους αγαπημένους μας δρομικούς αγώνες!

x
Send this to a friend